Voilà je suis divorcéé depuis ce matin

aprés 1an et demi de parcours administratifs et compagnie voilà c'est finie

finalement c'est bien grace à ça que je suis parmi vous et que je me suis mise à courir

ma nouvelle vie me tends les bras maintenant...

plusieurs objectifs m'attendent dont evidemment celui de sortir du club des tortues

alors à l'entrainement et ble reste suivera

Fini les vacances

fini le temps libre pour s'entrainer sans contraintes

quand je pense que j'avais trouvé un bon rythme de 3 entrainements par semaine mais voilà va falloir jongler entre le boulot ,la crevette,le petit copain...

ah la la déprime de la rentréé tout ça aprés 1 jour de boulot

me voila deja dans l'impossibilité de faire mes 3 entrainements hebdomadaires d'autant qu'il y a du boulot car la reprise apres mon arret de 6 semaines est difficile et je me traine en endurance encore plus qu'avant

bon faut que je positive ,voyons...

j'ai mal nulle part

j'ai une adorable petite fille

et ça fait presque 1 semaine que je me suis pas engueulé avec mon copain

bon ben finalement tout va bien!

courage à toutes celles qui rentrent de vacances

C'est sure qu'à lire le post cap et chaleur le canal de gairaud est maintenant connu comme un endroit ou les mecs sont tous beaux jeunes et surtout torse nus mais non ce n'est pas que ça je vous assure tout dabord allez courir en semaine hors vacances à 9h du matin et vous croiserez bcp de papy certes charmands qui vous saluent mais qui n'ont pas qd meme tous les atouts physiques que l'on pourrait esperer .

Avrés cette parenthése j'en viens à parler de mon entrainement d'hier :3eme depuis la reprise alors ce qui est bien je ne souffre pas au niveau de ma blessure ce qui est moins bien ,la cata au niveau souffle bon ben finalement je repars un peu de zero mais bon 30mn et 4km ,je vais moi aussi augmenter de 5mn la prochaine fois et je pense que je vais pouvoir envisager 3 entrainements par semaine

Autre point important,j'ai rencontré Brinouille ! j'ai cherché et trouvé la casquette rouge à coté du grand mec aux dreads locks(je sais pas comment ça s'ecrit),un couple charmant ! Bonne fin de vacances à vous.

Et voilà aprés 6 semaines d'arret de la course à pieds et 6 semaines de crawl intensif le jour de la reprise est enfin arrivé!

me voilà chaussée de mes nouvelles nike pegasus et surtout de mes semelles dont l'epaisseur me montre à quel point je suis bizzaroide (1cm d'epaisseur en interne qd meme!)

et hop au programme juste entre 20 et 25 mn

et ça s'est bien passé pas de douleurs sensations bizarres ds ma fouléé avec mes semelles mais bon question d'adaptation je suppose par contre je me rends compte que j'ai perdu au niveau du souffle malgres ma piscine intensive mais bon comme j'ai oublié ma ceinture cardio difficile à dire j'ai qd meme reussi à parler pdt les 23 mn mais je voyais bien qu'il etait temps de s'arreter qd meme bref une moy de 7K6 et 3km  effectué pas l'extase mais des debuts encourageants et surtout une sensation de bien etre apres cette petite sortie

A suivre...

Bientot 4 semaines que le diagnostic de fracture de fatigue est posé!

4 semaines sans course à pieds mais avec 3 fois par semaine de la natation et une reelle progression en crawl (maintenant j'arrive à faire 200 m de suite sans me noyer!)

4 semaines de chaussures running au boulot(ce qui est moyennement classe qd meme )

alors je me suis dit allez petit controle mais voila toujours une inflammation du péroné certes moins importante mais qd meme encore j'ai donc pris la décision de patienter encore 2 semaines  dommage je suis en vacances la semaine prochaine!

patience patience je sais et prudence aussi!

EN PISCINE

Blessure  oblige et 6 semaines sans CAP je fait donc de la natation pour dabord faire du sport necessaire pour mon équilibre et ensuite essayer d'entretenir un peu mon endurance (enfin le peu que j'avais reussi à acquerir en 4 mois)

Samedi : 2 km de natation en 2 fois ,au fait je suis nulle en crawl et je sais que c'est la meilleure nage pour faire du cardio vasc alors j'essaye de m'y mettre et je progresse peu à peu j'arrive presque à faire 50 m sans me noyer et donc 5OO m de crawl le reste en brasse couléé

Mardi :toutes les piscines de nice sont ferméés je vais donc à la mer,super bonne pas de méduses et 30 mn de natation

jeudi :piscine enplein air à coté de mon boulot ,50 m d'eau de merj'y vais de 13h à 14h,1km dont 300m de crawl (je progresse)

Vendredi:pareil 1km et 400m de crawl dont 100 m de suite

Au total,je suis de plus en plus à l'aise en crawl ,si ça continue je vais me mettre à l'aquathlon comme Galéou enfin je nage qd meme vachement moins bien qu'elle

Je vais essayer de faire à peu pres la meme chose la semaine prochaine tout en augmentant le crawl en attendant que mon os soit consolidé par contre cheville tjrs gonfléé et douloureuse bon je patiente....

Bonne soiréé à tous

comme il est hors de question que je capitule et que j'ai décidé que j'y arriverai à descendre au dessous des 1h et bien plus que motivéé je reprends l'entrainement

meme si pour l'instant je n'ai pas de course prévue dans l'immédiat je continue mes 3 sorties par semaine parce que avant tout j'aime ça!

alors aujourd'hui sous le soleil (ben oui il fait beau à nice aussi)

sortie de 40 mn avec 8 fois 1mn et c'est nickel bien passé bon j'avais prévu body gym cette aprés midi mais j'ai rendue service à des copains et suis allé les chercher à l'aeroport car nice ville morte au niveau des transports aujourd'hui (greve nationale) pas de bus pas de tram et 1 train sur ?

bref j'ai qd meme fait 15 mn d'abdos pour pas perdre ma musculature d'enfer(là je plaisante) surtout que mon emploie du temps ne me permets pas d'y aller le reste de la semaine

voilou

biz

Aly

et voila dernier entrainement avant mon 10 km de samedi et super contente de ce que j'ai fait

6 fois 500metres en 2mn30 ce qui pour moi est un exploit si si! je vous rapelle que je suis ds le clubs des tortues quand meme

et puis toute contente j'annonce le bilan de ma séance à mon copain qui habite à 250 bornes de chez moi et là il m'annonce que ce we il ne vient pas car il en a marre de pas se poser et que il veut pas faire 3h de train

génial! il sait tres bien que j'ai envie de faire cette course samedi soir et que en plus ça fait 3 semaines que je harcéle ma belle soeur pour qu'elle s'inscrive et qu'elle a accepté et que donc ça m'arrange pas trop de moi venir

grois dilemne : tout laisser tomber et venir le voir ou je vis ma vie et puis c'est tout en sachant que je me suis préparéé mentalment à cette course qd meme

qu'en pensez vous ? faire l'egoiste ou pas?

Et voila je suis scrupuleusement les conseils de mon copain et coach enfin je suis senseé!

alors dimanche matin sortie endurance prévue de 1H30 mais bon j'ouvre les yeux orage tonnere déluge oh non pas ça et je reste sous ma couette!

le temps s'arrange dans la journee et aprs une fete familiale finalement sous le soleil je decide donc de courir vers 18h mais voila je croise mon cousin et ma cousine et decide de courir avec eux mais bon eux courent moins longtemps et plus vite que ma vitesse d'endurance alors au final je n'ai pas du tout fait la sortie prevu puisque j'ai couru 1H ,fait 9km mais avec une FC moy de 170

mais bon c'etait sympa ,j'ai discuté avec mon cousin pdt 45 mn et le temps passe plus vite

3 sorties cette semaine apres la course de dimanche dernier

je vous ai deja parlé de celle en musique de mardi

mercredi j'y retourne avec ma copine extra terrestre (tous les mercredis soirs je cours avec une copine et c'est plutot sympa meme si je suis degoutéé par ses facilités) seance de 45mn 7km avec 6x2mn d'accelerations meme si on est pas tres motivee on arrive à la fin de la seance plutot contente de nous

samedi :je me leve 7h pour ma sortie d'endurance,mon copain est là il peut garder ma fille d'habitude il court avec moi mais il s'est fait mal au pied alors j'y vais seule

programme la prom aller retour: sortie d'1h30 ,12km ds la solitude(j'ai oublié mon i pod zut!)

un peu mal aux mucles ensuite qd meme et sortie piscine l'apres midi vu que je me suis occupee de pupuce j'ai juste nagé 500m

voila  bcp de boulot cette semaine mais bon il va bien falloir trouver des crenaux d'entrainements car j'ai prevu un 10km le 14 juin

Avres ma course de dimanche ,petite reprise en douceur avec au programme séance libre

il est 8h45 je suis en tenue de running le temps est maussade mais il ne pleut pas je dépose pupuce à la creche ,je retourne dans ma voiture et là averse ,tonerre et bon je suis motivéé mais quand meme pas au point d'aller courir sous l'orage alors tant pis je rentre chez moi de toute façon j'ai de la paperasse à renger et puis je regarde le ciel et comme il s'arrete de pleuvoir je me décide à sortir vers 10h30 (fait dire que je tournais en rond et toujours en tenue de running)

donc voila il pleut pas j'y vais cool c'est sortie plaisir ,je fait quelques accelerations sans duréé imposéé avec mon ipod shuffle sur mes oreilles

au total : 46 mn 7km (au faite petit conseil quand vous changez la pile de votre accélérometre il faut le recalibrer car là il m'a arnaqué de 600metres)

bonne aprés midi

Parti pour 1h  et premier entrainement de la semaine faut dire que en plus comme j'ai fait une rando de nuit ds la nuit de samedi à dimanche (de 22h à 06h)mes muscles s'en sont souvenus un petit moment.

Alors au programme : alternance de 10 mn tranquil et 10mn d'allure plus soutenue dure dure ,et tres difficile de récupérer entre le 2eme et le 3eme au niveau fc mais maintenant je me sens super bien

bilan de la séance : 9km en 1h de course fc moy à 169 et une copine extra terrestre qui arrive encore à parler qd moi je suis au bord de l'asphixie (je vous ai deja parlé de l'inégalité du patrimoine génétique ,pff pourquoi j'ai pas les memes genes que Paula moi!)

et voila petite sortie de 30mn vendredi en endurance pure

dimanche : course,but:faire mieux que la premiere bien evidemment!

moi aussi j'ai fait la mére indigne aprés avoir déposéé pupuce à la creche direction le canal pour une séance un peu au hasard

je commence ,je me dis que c'est pas une bonne journéé j'ai prévu de faire 2 allers retour donc 7km et puis au bout d'un aller déja marre faut dire que je suis bloquéé sur la vitesse 10km donc je regarde mon temps au km(merci polar rs200sd)mais voila commençé tp vite,une fc au plafond (170)et un point de coté qui se profile et puis pas la peche (journéé de m....)la veille au boulot avec pas mal de stress je ralentis un peu c'est dure au moral j'y vais 3,4km en ai marre et puis je me dis allez vas y tu seras contente de toi aprés alors second souffle je m'accroche 5eme km en 5mn40 puis décide de rentrer tranquil à ma gde surprise en 6mn20 et 6mn05 au dernier

finalement 7km en 43mn30 pas tp mal,je progresse mais bon au moral qd meme et puis il va falloir tenir 3km de plus le 25 bon on verra bien

entrainement suivi d'un hammam,ambiance savon noir peeling et thé à la menthe,ça va mieux!

et ce we on remplace la séance endurance par une marche en montagne la nuit malheuresement tres probablement sous la pluie!

Bon we à tous!

Hier sortire resistance!

oh que c'est dure

jogging 11mn un peu trop vite je pense faut dire que j'ai trainé une copine qui débute mais qui a des capacités dingues!pff dégoutéé par dame nature pkoi pas moi ,pas juste bon enfin c'est comme ça ,je ne suis pas Paula radcliff et puis c'est tout

et ensuite 3x6mn à un peu plus de 10kmh bref à une vitesse de tgv pour moi quand je pense que je dois tenir 1h pour faire 10km en 1h bref je m'accroche mais suis obligéé de marcher pdt les recups de 2mn enfin recup

total 45 mn de cap et 7km de parcouru

demain sortie cool pas de fractionnés ,je vais essayer de faire environ 1h

et aujourd'hui 1km de piscine

et ce we rando de nuit j'espère pas sous la pluie.

Et voilà aprés une journéé de travail depart jeudi soir pour le var petite étape chez les parents de mon copain et vandredi matin direction porquerolles

la météo avait prévu un temps pourri et ben non pas de pluie du soleil et pas mal de vent

apres petite détente plage sortie vendredi à 17h :50mn dans le paysage superbe de l'ile avec au programme 3x6mn de vitesse et un effet d'endorphines impressionant ensuite

samedi et dimanche :découverte de l'ile en VTT plage mais pas de baignade (trop froide!)

et retour chez les beaux parents

aujourd'hui: seance de 45mn avec 4x4mn de vitesse

et retour à la maison avec un tas de choses à lire (qu'est ce qui se passe comme trucs qd on va pas sur le forum pdt 4jours!)

je profite de la sieste de pupuce pour vous raconter ma semaine d'entrainement

Mardi : seance de fractionnés ,dure dure ,fait aprés body gym et vraiment j'etais un peu molle

bilan 41mn et 5km7

jeudi : sortie avec mon copain qui est là pour le we prolongé et ma soeur qui s'est mise à la cap ,séance resistance

bilan 41mn et 5km8

samedi : sortie endurance avec mon copain et une copine qui s'est mise à la cap(decidemment je suis douéé pour convaincre les gens que la cap c'est cool)

bilan 1h30 et 11km9

et voilà on est dimanche il fait un temps magnifique et j'ai le rhume (et oui c'est mon tour) 4jours de boulot et puis we en amoureux à porquerolle j'ai hate!!

mais alors crevéé!

Samedi matin : sortie endurance tps superbe,endroit magnifique et une sortie d 1H20 avec une FC moy de 155 mais alors à une vitesse de tortue mais bon j'ai compri que c'était le seul moyen de progresser là dessus du coup pas fatiguéé du tout à la fin de ma sortie alors que d'habitude je suis naze

contre coup qd meme l'apres midi mais bon pas de sieste tp de trucs à faire et on enchaine sur un diner chez des amis ouf pas rentré trop tard heuresement car ...

Dimanche:rdv 9h avec des amis pour une rando,et hop 5h de marche 800m de denivellés ,coup de soleil et ptite biere ds le village au retour

je suis tp contente de mon WE !

sportif ,amical ,ensolleillé mais alors là je vais aller me coucher Heureuse

comme moi aussi j'ai acheté un polar rs 200 sd la semane derniere j'ai recalibré car c'était pas top du coup ma seance d'entrainement a été un peu parasité par ça

super beau ce matin,donc une fois pupuce à la creche direction canal parti pour une demi heure d'endurance et 5mn vite et 5mn recup bon le pb c'est que qd on calibre on peut pas faire autre chose(chrono et FC) donc un aller au pif et je pense dailleurs tp vite comme je me suis plantéé ds la distance(trop forte Ally)le retour pareil ça y est c'est bon maintenant à peine 50m de différence alors bon ça me convient enfin je peux evaluer le reste et alors là comme d'habitude 167 fc moyenne pff marre de cette fc bon on est pas tous egaux devant la nature ça c'est sure!

enfin 50mn de course au total

Avrés ma premiere course de dimanche ,j'ai repris l'entrainement aujourd'hui

Comme le mardi je ne bosse pas j'en profite

Avrés avoir déposé pupuce à la creche direction body gym(avec ma soeur qui me fait la tronche car avec ma prepa de course je vais plus au sport avec elle) donc sous la pression familiale me voila pendant 1h jambes,fentes ,bras ,poids et pour finir abdos petit stretch et puis fin hop je cours à ma voiture et direction canal pour ma seance d'entrainement de running(je me suis fait qd meme traiter de à moitié folle par ma soeur qd je lui ai dit que j'enchainai par un jogging mais bon)donc comme ma prépa initiale  etait un peu batarde j'ai decidé de suivre le plan du site prepa 10 km(course prévue fin mai)

je suis passéé directe à la 4emme ou 5eme semaine je sais plus donc ce matin 20mn d'echaufement(ma freq cardiaque monte tres vite et meme à 7kmà l'heure je suis à 158 donc si vous avez des idee pour que je progresse là dessus?)puis 10x30 30 (un peu dure dure mais j'ai tenu)et enfin 5mn de recup voilà 37mn de course avec jiwok pour les frctionnés c'est sympa.

et voila leger footing ce matin avant le grand jour dimanche cette fameuse premiere course !

peut etre sous la pluie (à quoi ça sert d'habiter nice mais ou est donc le printemps!)

demain je récupère les dossards ,et surtout soiréé pasta de prévu

pas d'excés et d'alcool(mon coach enfin mon copain me l'a interdit)

j'ai décidé de me faire un objectif tranquil pour etre sure de finir (1h5) aprés tout c'est ma premiére course alors pour le chrono on s'améliorera plus tard

et toi Madamégal,c'est quoi ton objectif?