Encore une semaine de passée ! je ne sais pas ce que vous en pensez, mais moi je trouve que les semaines passent si vite quand on a un objectif en vue...

Cette semaine, j'ai fait 3 cours de renforcement musculaire (BodySculpt, AbdoFessiers et BodyPump). J'ai fait les 4 sorties prévues sur mon plan d'entrainement, mais avec des variantes ; mardi : endurance 1H02', mercredi : 1H17 fartlek au feeling, jeudi : 1H d'endurance avec des portions à allure marathon et enfin Samedi : une course en côte de 20km (voir CR dans "le récit de vos courses").

Bilan de la semaine : 51.220km. J'augmente très progressivement pour ne pas me blesser car je sens une tension dans les tendons d'achille... La semaine prochaine, j'essaye d'augmenter de 5 ou 6 km pour arriver à 60km la semaine suivante et m'y tenir jusqu'à 10 jours du jour J.

Jour J-49, mon moral est bon. Pas de gros bobos en vue, pas de grosse fatigue, pas de démotivation... Aujourd'hui, je me repose pour réattaquer la semaine qui vient avec la pêche !

Bonne semaine sportive à toutes.

La semaine dernière a été très riche en entrainement, en rencontre et en course... C'était ma 4ème semaine d'entrainement marathon (eh oui, déjà !) et j'ai fait une cinquantaine de km. J'ai fait deux sorties en endurance, une sortie avec des portions à la vitesse marathon et la course du dimanche (les 22 km de "la descente de la Lesse"-voir CR-). Cette course là évidemment, comme d'habitude, je l'ai couru beaucoup trop vite -entendez trop haut en puls-. Mon Polar m'a encore annoncé 95% de FCM en moyenne sur les 22 km... comment c'est possible ? J'en viens à me demander si ma FCM n'a pas augmenté depuis mes tests sportifs ? Je ne sais pas si c'est possible, va falloir que je me renseigne !

Semaine riche en rencontre, avec la première prise de contact des filles belges du forum. Les unes plus sympas que les autres, on a papotté comme de vieilles copines. On a échangé plein d'expériences, on a pris plaisir à être ensemble. On s'est promis une course ensemble début décembre et pourquoi pas une course relais... ça promet une belle ambiance !

Cette semaine, je reprend sérieusement mon entrainement fitness (renforcement musculaire) et je commence des séances de kiné pour soulager mes vieilles douleurs... mon enthousiasme reste au top et je suis bien motivée pour ma prépa marathon. J'espère vous transmettre un peu de mes ondes positives... à bientôt et bon entrainement à toutes -dans le plaisir, et pas dans la douleur !

Me voilà de retour de mes 4 jours en Alsace... un temps franchement pas top. Premier jour : pluies très fortes, mais jogging quand même ! finalement, courir sous le déluge n'est pas si désagréable que ça et c'est rigolo de voir la tête des gens qui nous prennent pour des fous. Deuxième jour, temps sec, mais pas la grosse châleur. On décide de faire une grande rando toute la journée. Les paysages sont magnifiques et j'en prends plein les yeux. Troisième jour, temps idem. Je pars tôt le matin faire mon jogging. Départ de l'hotel vers le lac noir, tour du lac et retour à l'hotel... une heure de plaisir, même si c'est difficile dans les montées et que les genous en prennent un coup dans les descentes empierrées ! Quatrième jour, on annonce à nouveau le mauvais temps, alors on décide de rentrer tranquillement en faisant du tourisme vinicole... pas mauvais non plus les bons petits vins !

Ce matin, je m'apprête à partir pour une course de 12.800km à Lantin. Je vous raconte ce soir... mais après l'Alsace, j'ai bien l'impression que je vais trouver cette course bien monotomne ! Je ne fais pas cette course pour la perf, juste comme sortie d'entrainement marathon. A +

Ce matin, je suis allée faire ma dernière injection de "viscosupplémentation" chez mon médecin sportif. Ouille, ça fait pas du bien... mais c'est juste un mauvais moment à passer ! il m'a prescrit 18 séances de kiné pour essayer de débloquer ma cicatrice musculaire à l'arrière de la cuisse. Je le revois dans 6 semaines... pour un controle !

Demain, je vous quitte jusque dimanche. Je vais passer quelques jours à Orbay, en Alsace avec mon chéri et mon petit bielorusse. Papillon, si tu passes par là, je serais à l'hotel "le bon repos"... un nom prédestiné pour Babou qui n'a pas vraiment l'intention de se reposer !!!

Toutes les autres, n'en profitez pas pour vous laisser aller... je compte sur vous et sur votre acharnement à la CAP pour faire des étincelles ! et bonne chance à toutes celles qui ont des courses prévues !

Ce matin, au saut du lit, je dois faire un choix : soit prendre la voiture et rouler 40' pour aller faire une course de village de 12km, soit rester encore un peu au lit et aller courir dans ma vallée ! à la vue de la pluie qui tombe serrée, le choix est vite fait... je reste encore un peu sous la couette !

Vers 8H30, je pars pour ma sortie longue, malgré la bruine qui persiste... j'enfile le coupe vent et la casquette en plus de l'attirail habituel et me voilà partie, trottinnant par monts et par vaux, au gré de mes envies ! je choisis quand même un parcours un peu vallonné avec quelques côtes... il faut quand même s'entrainer pour la course nature de la fin du mois d'aout, mais avec beaucoup de prudence pour ne pas abimer mes tendons d'achille. Avrès quelques minutes, les sensations sont bonnes, je prend mon rythme de croisière d'endurance et je trottine gaiement sans rencontrer grand monde. J'arrive dans un village voisin où il y a une brocante... les pauvres gens sont sous des parapluies, avec des plastics sur leurs objets ! bien triste ambiance pour un jour de fête ! je passe mon chemin sous leurs yeux éberlués de me voir courir avec ce temps.

J'ai couru 14km en 1H22', soit 9.9km/h sur terrain vallonné et varié avec la pluie et le vent, à 144 puls de moyenne. Encore un petit effort et je pourrais courir en endurance à 10km/h...

Je n'ai pas su aller courir hier à cause de violents orages (eh oui, encore...) alors ce matin, quand j'ai vu le soleil au lever du jour, je n'ai pas hésité et je suis partie pour ma sortie en endurance. J'ai vagabondé au gré de mes envies, sans itinéraires précis, si bien que je me suis retrouvée dans des petits chemins de terre bien inondés... j'ai même failli y laisser une basket et mon accéléromètre a manqué de se noyer... Le terrain était varié et vallonné, mais le soleil était bien là et le plaisir de courir aussi ! donc 1H20' de plaisir pour 13km à 144 puls de moyenne = 9.7km/h

Demain, j'ai une course de 12.4km de prévue à Amay... mais je déciderai en fonction de la météo si j' y vais ou pas ! de toute façon, je ne courrai pas pour la performance, mais uniquement comme entrainement marathon. Si je suis au départ demain, mon objectif sera de faire la course au seuil (85%FCM) et pas plus, pour ne pas me griller ! Eh oui, Babou aussi apprend à être raisonnable ! J'ai d'autres objectifs bien plus importants pour la fin du mois... mais chut, je garde le suspens et je vous en parle plus tard si je me sens d'attaque pour ce nouveau défi  pré-marathon !

Je suis très satisfaite du résultat des injections dans mon genou. Je ne sens presque plus rien. Mais ce que je ne comprend pas, c'est pourquoi on n'a soigné qu'un genou ! c'est vrai que j'avais plus mal à gauche, mais le droit me taquine aussi de temps en temps... enfin, on verra plus tard si ça ne va pas mieux.

Ce matin, on sent l'orage qui arrive... alors je me décide pour une sortie matinale avant que le temps ne se gâte !

Au programme : 30' d'endurance, 2 X (6x30"30") et 4' récup. Avrès les fractionnés, je me sens super bien, alors je décide de rentrer à la maison à l'allure marathon. En fait, j'ai un programme spécifique d'entrainement marathon. J'utilise le caneva, mais je brode pas mal autour en fonction de mes sensations et de mon feeling... je ne veux pas être trop rigide dans les entrainements, car je veux avant tout faire des sorties "plaisir" ! donc, ce matin, 13.400km en 1H17', avec endurance, fractionné et vitesse marathon. J'aime bien varier les allures dans mes sorties et je pense que c'est comme ça aussi qu'on progresse.

Hier, j'ai fait une sortie VTT d'une heure et une sortie piscine avec mon petit bielorusse ! mais j'ai horreur des piscines communales... plein de gamins qui nagent n'importe où et n'importe comment et qui prennent plaisir à vous éclabousser... c'est tout juste s'ils ne vous sautent pas sur la tête. Pas moyen de faire des longueurs, alors juste un peu d'aquagym, discrètement dans un coin...

Ce matin, j'ai fait une sortie d'une heure en endurance à 143 puls, soit 9.700 km. Il faisait encore chaud, malgré les orages des derniers jours. Je me suis rendue compte qu'il y avait eu beaucoup de dégats dans mon village. .. la rivière a débordé et il y a eu des torrents de boues qui ont traversé les routes pour se retrouver dans les jardins et même dans certaines maisons ! quelle désolation de voir de belles maisons toutes abimées par ces coulées de boue et ces pauvres gens qui essayent tant bien que mal de réparer les dégats. La protection civile et les camions de la commune travaillent d'arrache pied pour essayer de rendre certaines routes praticables. Chez moi, pas de dégats, juste un peu d'eau au fond du jardin et dans les caves, mais rien de dramatique. On s'en sort finalement bien comparé à d'autres moins chanceux que nous.

Cet après midi, je suis allée pour ma deuxième séance de "viscosupplémentation". Le médecin sportif m'a fait ça très bien et j'ai eu beaucoup moins mal que pour la première injection. J'ai eu les résultats de l'échographie de ma cuisse. Il y a bien une cicatrice de déchirure musculaire... donc kiné avec méthode de crochetage (pour celles qui connaissent) ! quand à mes tendons d'achille, il m'a donné quelques conseils d'étirements à faire à froid chaque jour ! et il m'a souhaité "bonne course"... sympa de me rebooster ! il m'a assuré que j'étais encore bonne pour le service pour quelques temps (hihihi) et je compte bien en profiter encore longtemps !!!

Hier, je suis allée rapporter mes nouvelles semelles, pas possible de courir avec ça. J'ai acheté à la place des semelles en Sorbotane chez D4. Sans correction, juste pour l'amorti... finalement, le médecin du sport m'avait dit que mon pied avait de bons appuis et que je n'avais pas besoin de semelles spéciales, malgré ma pronation, alors, on va l'écouter. Mes achilles sont encore douloureux, je n'ai pas résisté à tester mes nouvelles semelles ! C'est vrai qu'elles sont un peu lourdes, mais quel confort ! de vraies pantoufles et oh miracle, une sortie longue sans avoir mal. Je n'y croyais plus. Mais on ne va pas crier victoire trop vite...

bilan de ma sortie : 1H25' pour 13.870km en endurance à 143 puls de moyenne (75%FCM). Un temps changeant, beaucoup de vent, un peu de bruine et très très chaud... des sensations finalement pas si mauvaises que ça !

Demain matin, salle de sport pour  BodySculpt et Spinning et repos pour la CAP jusqu'à mardi matin. Mardi après-midi, deuxième injection de "viscosupplémentation" et passage chez le médecin sportif pour faire le point sur les semelles. Je vais en profiter pour faire examiner mes tendons d'achille. Tant qu'à se reprendre en main, autant faire la totale !

Zut de zut, je ne sais pas si ce sont mes nouvelles semelles, mais voilà que j'ai eu mal aux tendons d'achille pendant ma sortie en endurance. Et depuis, je n'arrive pas à faire partir la douleur. J'ai glacé, puis j'ai placé un patch de voltaren. Y en marre... les genoux vont un peu mieux et voilà les ennuis ailleurs !

bon, on reste cool, on va se coucher et on attend demain pour voir ce que ça donne...

Une châleur à tomber morte aujourd'hui en Belgique... et pourtant, je supporte bien la châleur ! Je crois que c'est monté à 31°, mais les sudistes, ne vous y fiez pas, car 31° en Belgique, c'est lourd, orageux... alors qu'en bord de mer c'est tout à fait supportable avec l'air ! Bref, on a fait avec, faut quand même pas se plaindre, on a assez pleuré pour avoir du beau temps !

Ce soir, premier entrainement avec mes nouvelles  semelles en silicone ! sensations un peu différentes, bon ammorti, mais changement des appuis. Va falloir s'habituer... Ma sortie du jour était une sortie en endurance, avec des séquences à vitesse marathon, histoire de bien mémoriser cette nouvelle vitesse !

Donc, 30' d'échauffement à 143 puls, puis 7 X 400m à 155 puls = vitesse marathon (env.10.5km/h) et retour à la maison à 150 puls. Cet entrainement s'est bien passé et je me sens bien à l'aise à 155 puls, ça représente 80 % FCM et je pense pouvoir tenir cette moyenne sur un marathon.

J'ai donc fait 11.150 km sans trop souffrir du genou. Les douleurs consécutives à l'injection se sont bien atténuées hier et aujourd'hui, je n'avais pratiquement plus mal. Demain, je pense faire une course de 11 kmdans ma région. Je l'avais faite l'année passée et je m'étais bien amusée. On verra comment se portent mes genoux demain !

Je suis allée faire mon échographie cet après-midi et, comme on s'en doutait, le radiologue a bien confirmé une ancienne déchirure musculaire qui a mal cicatrisé et qui reste donc raide et douloureuse... j'attend de repasser chez le spécialiste sportif mardi pour envisager un traitement et pour faire ma deuxième injection de "viscosupplémentation" dans le genou.

Faites du sport, les fillez, vous ferez faire des économies à votre mutuelle... enfin, c'est ce qu'on entend dire dans les pubs ! mais bon, Babou garde un moral au zénith puisque je peux continuer à courir... je dois juste arrêter 24H après les injections. Donc, c'est reparti, mais ce sera le soir car j'ai une journée "over bookée" ! de toute façon, avec les fortes châleurs, pas question de courir pendant la journée...

N'ayez crainte, je vous tiens au courant des nouvelles aventures de Babou, mais je trouve quand même que ma préparation marathon ne commence pas trop bien !

Ca y est, la première injection de viscosupplémentation a été faite cet après-midi. Ce n'est pas vraiment douloureux, mais ce n'est pas une partie de plaisir non plus ! Encore deux injections les deux prochains mardi... je croise les doigts et j'espère que ça va soulager mes problèmes d'articulation du genou ! J' ai profité d'être chez le spécialiste pour parler d'une ancienne blessure à l'arrière de la cuisse droite... après examen, il s'avère que j'ai probablement eu une déchirure musculaire ! donc demain, 16H30, échographie. S'il y a des adhérences suite à la déchirure, il faudra les faire partir. Ca va encore me faire un arrêt sportif de quelques jours... bon, pas de panique, j'ai encore 12 semaines avant le marathon de Reims. Je préfère régler tous les problèmes en même temps et être tranquille que d'attendre comme je l'ai fait pour mon précédemment marathon, avec l'angoisse jusqu'au bout de ne pas pouvoir participer.

Donc, tout va bien, le moral est bon. Ce matin, j'ai fait une sortie d'une heure en endurance (75%VMA), soit 142 puls de moyenne pour 10.040km. Les sensations étaient bonnes à 8H du matin, malgré la châleur orageuse qui était déjà là ! L'année passée, à la meme époque, je faisais 1 km/H de moins pour les mêmes puls... c'est toujours encourageant !

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de mon homme, donc je vais vous laisser car on est attendu chez les voisins pour... l'apéro ! bon entrainement à toutes...

Il est temps de reprendre un entrainement plus structuré en vue du marathon de Reims du 19 octobre... Ce matin, du brouillard, après l'orage d'hier soir ! il fait lourd, gris, orageux, mais je me décide pour une sortie longue à vitesse soutenue, histoire de me tester un peu ! Le soleil ne se pointe pas, mais malgré tout, on sent la châleur qui est déjà là à 8H30. Je pars avec l'intention de faire toute ma sortie au seuil (85%FCM) soit 156 puls env. J'ai tout de suite de bonnes sensations... pas un chat dans le village ce matin, je cours au milieu de la route pour éviter de trop solliciter mes genoux avec les accotements qui penchent à droite ou à gauche ! c'est un des conseils que m'a fait mon docteur lors de ma dernière visite. A 155 puls, je cours environs à 11km/h sur du plat. Je me sens à l'aise point de vue respiration, je suis juste un peu au dessus de mon endurance. Je vais tenir comme ça toute ma sortie, malgré quelques petites cotes, pas bien méchantes !

Bilan : 16.450 km en 1H31'10", 155 puls de moyenne et 10.800km/H de moyenne et 695Kcal.

Finalement, mes genoux m'ont laissée tranquille et grâce aux bons exercices de Christophe Carrio, je n'ai pratiquement plus mal à mes tendons (Achille) et à mes muscles. Malgré tout, j'ai décidé de tenter le traitement de "viscosupplémentation" préconisé par mon doc. Je vais donc faire la première injection mardi prochain, puis deux injections encore à une semaine d'intervalle. Je vous tiens au courant de l'évolution. Bon entrainement à toutes.

J'arrive tout doucement en fin de cycle d'entrainement. J'ai passé une bonne partie de mes sorties depuis mon dernier marathon à travailler mon endurance et ma VMA. Dans 12 semaines, c'est déjà l'échéance du Marathon de Reims ! donc, je vais me remettre à la préparation spécifique marathon.

Hier, j'ai fait une sortie VMA. Echauffement avec BabouJuinior, tranquillou, puis attaque du fractionné : 2 X (10x100m). J'arrive à monter à 14.5km/H et 180 puls sans trop de dérive des puls sur les séries... Je me sentais super bien, alors j'ai décidé de rentrer le plus vite possible sur les 2 derniers km et j'ai même fait une pointe à 15km/H... un exploit pour moi ! je suis passée en dessous de la barre des 4'45" au km. Résultat final : 10 km250.

La semaine prochaine, je prévois de refaire les tests sur piste (temps aux 2 km, VMA, FCM...) afin de pouvoir actualiser mon plan d'entrainement marathon. Je pense faire un entrainement spécifique sur 10 semaines. Il faudrait aussi que je prenne la décision de m'affuter un peu, juste 2 petits kg pour être plus légère lors de mon marathon... mais comme je suis très gourmande... pas facile !

Aujourd'hui, c'était shopping fin de soldes à Bruxelles avec BabouJuinior et mes deux petites de Tchernobyl. Elles rentrent déjà samedi dans leur pays et j'avais envie de les gâter un peu. On a fait comme Barbie, on s'est goinfrées de glaces...

J'ai rendez-vous depuis plusieurs semaines chez le médecin du sport pour envisager un traitement de fond de mon arthrose du genou qui me gêne lors de mes sorties longues ou sur les terrains vallonnés. Grosse surprise après m'avoir examinée et avoir examiné mes radios, le médecin me dit que mes semelles orthopédiques faites par une podologue ne me conviennent pas !!! certes, elles corrigent la pronation par un soutien de l'intérieur du creu du pied, mais elles induisent aussi une surpression sur la face interne du genou, juste là où se situe mon arthrose... donc, douleur et usure du cartilage ! Je suis toute dépitée, je les ai payées bien cher ces semelles. Le doc me prescrit du Glucadol pour améliorer l'état des cartilages et me propose des injections de liquides dans le genou, afin de "huiler" l'articulation. Il faut faire 3 injections à une semaine d'intervalle. Avez-vous déjà entendu parler de cette technique ? est ce efficace ? J'aimerais bien avoir votre avis avant de me lancer. Bon, j'ai déjà mes rendez-vous, mais je peux toujours changer d'idée ! j'attend donc les conseils de celles qui connaissent...

Avrès ça, cet après-midi, je suis allée faire une sortie d'1H06' en endurance haute pour 11.500 km. Je n'avais pas encore tout à fait récupéré de mon semi de dimanche, donc, dès le départ, mollets et achilles douloureux, mais après un petit échauffement, ça a été. Je courais tranquillement quand deux "bolides" m'ont dépassée ! encore deux fêlés du fractionnés... que j'ai redépassé 400 m plus loin quand ils trottinaient pour récupèrer, avec la langue pendante ! et moi, toute fière, bien tranquillement avec mon 10km/H, même pas transpirante, même pas fatiguée... j'avais bien envie de rigoler. Je rirais moins jeudi quand c'est moi qui ferais du fractionné !

Les résultats de ma course d'hier sont publiés ce matin sur internet. Je pensais avoir fait 1H55' et des brouettes et en fait, c'est 1H56'51". Pas bien grave une petite minute... de toute façon, le chrono je m'en fiche un peu. Ce qui compte, c'est que je me suis super bien amusée et ce matin, même pas mal... juste un peu raide sur les quadriceps ! et au classement, je suis 2ème de ma catégorie A2. Si j'avais su que j'étais classée, je serais restée pour la reprise des prix, j'aurais peut-être eu un xème Tshirt ou un xème sac de sport... Ici, il pleut aujourd'hui ! y en marre de cet été pourri... si vous avez des idées pour occuper mon après midi, faites moi signe !

C'est normal, vous vous retrouvez toute seule sur une course avec seulement des inconnus... qu'est ce que vous auriez fait à ma place ? Ben moi, j'ai fait ma "Barbie". J'ai essayer de faire connaissance avec tout le monde en courant ! Comme je suis plutot bavarde... comme Barbie, ça finit toujours par le faire. Aujourd'hui j'ai trouvé un "pigeon", mais il m'a demandé de faire le "lièvre"... comme ça on était quitte. Ceci dit, il était bien sympa et on a pas mal papotté, ce qui fait bien passer le temps sur ce genre de course. Pourtant, pas de quoi s'ennuyer (voir le CR) !

C'était une course comme je les aime ! Un parcours très varié, un peu de route, beaucoup de bois, de prairies, des montées et des descentes... surtout des montées d'ailleurs !

Je n'avais pas couru depuis une semaine et j'appréhendais un peu cette reprise, mais finalement, tout s'est bien passé. Je vous confirme les filles, une semaine de repos sans courir tous les deux ou trois mois, cela fait un bien fou. Vous êtes toute requinquée, plus mal nulle part, le moral au zénith, une envie et une motivation démultipliées... et vous évitez la lassitude et la monotonie des entrainements. En plus, en une semaine, on n'a pas le temps de perdre ses acquis, donc, c'est tout bonus. A toutes les raplaplas du forum, je conseille cette mini coupure dans leur programme. Allez, à bientôt pour la suite des aventures de Babou !

Juste une petite semaine d'absence et je suis déjà larguée sur le forum. Je vais avoir du boulot pour rattraper mon retard... heureusement, je suis rentrée juste à temps pour souhaiter une belle aventure à Barbie !

Ma semaine n'a pas vraiment été de tout repos, contrairement à ce que j'avais prévu. Certes, je n'ai pas couru, mais qu'est ce qu'on a marché... je trouve ça encore bien plus fatiguant que la CAP. Visiter Paris au mois de juillet, c'est pire qu'un marathon ! les tours dans le métro, l'escalade de la Tour Eiffel, les promenades sur le champ de Mars, l'Etoile, les champs Elysée, Montmartre... et j'en passe ! je suis rentrée fourbue, mal au jambes. Pour moi la ville, 2 jours ça passe, mais après je ne supporte plus trop ! j'aime trop le calme, le chant des oiseaux au petit matin et l'odeur de la rosée dans les campagne. Quand je voyais des joggeurs parisiens, ça me faisait presque pitié de les voir courir dans les parcs envahis par les touristes... bien sur, les monuments sont prestigieux et courir sur les quais de la Seine, ça peut donner envie une fois, mais quand on doit faire ça toute l'année ???

Bref, j'ai pas couru depuis une semaine et je me sens quand même crevée. Demain, je fais un semi marathon à Soumagne, petite ville à 30km de Liège. C'est un semi moitié nature, moitié bibume, légèrement vallonné. Je ne me sens pas prête du tout, mais tant pis, on va se la faire pour le plaisir et pas pour la perf. je vous raconte bientôt...

Encore et toujours, jogging entre deux averses, profitant d'une éclaircie...Au programme, séance côtes. Je quitte la maison et me dirige vers la seule belle côte des environs, celle qui fait 50m de dénivellé +.  En fait, je peux faire une boucle, monter d'un côté et redescendre de l'autre (tour d'1km env.), je remonte par où je suis redescendue et vice-versa... Au total, je fais 8 tours, soit env. 400m de D+. Malgré le vent et le risque de pluie, je me sens relativement bien, mais à la dernière montée, ça commence à tirailler du côté de mon tendon d'achille ! Voilà deux ou trois sorties que ça me taquine, mais là, ça me fait franchement mal. Je rendre à la maison tranquillement et je met de la glace (Merci Brinouille, miss Tamalou, pour tes bons conseils...). Donc, c'est sur, j'arrête de courir pendant ma semaine de congé. Pas envie d'être blessée avant de commencer ma préparation marathon !

Bilan de ma sortie : 11.300km en 1H08' avec 400m D+ à 155 puls de moyenne !