J'explique, mais je vais faire court.

Dimanche dernier, je me réveille avec un torticolis terrible: impossible de bouger la tête qui doit rester en position inclinée vers la droite et vers le bas. Trop la classe et un confort optimal !  Yessss ! A cela se greffent évidemment les maux de crâne inévitables vu les circonstances. Donc, pas de CAP dimanche.

Lundi, nuit pourrie, trop difficile de trouver la bonne position et au réveil, toujours la nuque raide. Donc, je zappe ma journée de boulot. Bain très chaud et massage au Flector. Mais, dehors, il fait doux et beau. J'enfile donc mes runnings et ma tenue de CAP et je vais, en fait, faire de la marche rapide. Vitesse un tout petit plus lente qu'en course en endurance, beaucoup moins fatiguée, les fessiers et les bras qui travaillent plus. Cette sortie m'a mise de bonne humeur, m'a fait transpirer à donf et perdre aussi quelques 500 kcal tout en restant à 70% de ma FC max.

Mardi, je vais au boulot, la nuque va mieux. Le soir, re-sortie marche rapide: 6,4 kms en une heure. J'aime bien.

Mercredi et jeudi: nada. Je révise pour mon exam de perfectionnement en espagnol mercredi soir et jeudi exam.

Vendredi: la nuque commence à se rappeler à moi, mais comme la marche me crève beaucoup moins que la CAP, je refais une sortie CAP de 6,6 kms en une heure cette fois (je marche presque plus vite que je ne cours, si je veux maintenir mes pulses à 78-80% de ma FC max: 6,6 kms/h en marche et 6,9 kms/h en course).

Et samedi, les douleurs sont bien là, ça tire jusque dans l'épaule gauche.  Aujourd'hui, après une nouvelle nuit lamentable à ne pas savoir dans quelle position me mettre (avec ou sans coussin, sur le dos, etc. bref, j'ai tout essayé) pour dormir et donc à avoir peu dormi... je pense que je ne ferai rien d'autre qu'une sortie marche, si je me décide à faire quelque chose de mes os aujourd'hui. Je ne me vois ni courir, ni faire de la brasse, ni faire de vélo avec ce bloquage... De toutes façons, je ne peux pas bouger la tête sans faire "aïe".

Demain, j'ai rdv avec le toubib du sport pour mes creux poplités, je pense qu'il va finalement être surtout question de cervicales. Je suis en congé pour la semaine et je crois que le kiné va me voir régulièrement. Aux grands maux les grands remèdes et là, comme cette douleur commence à me taper sur le système, je vais AGIR.

Le positif de l'histoire, c'est que j'ai découvert que j'aimais bien la marche rapide, que je dépensais autant de calories comme ça tout en utilisant bien la filière lipidique. Que demande le peuple ??? En tous cas, comme Choupi n'a pas d'autre objectif depuis 6 mois que de perdre du poids, elle se demande si elle ne va pas rester en mode "marche rapide" pendant un moment, le temps d'alléger un peu la machine et courir à un rythme raisonnable par la suite.

Bon, j'ai voulu faire court, mais je n'ai pas pu. Désolée.  Bonne continuation à toutes et bon courage à toutes celles qui ont des blessures bien plus pénibles et dures que moi.   

Aujourd'hui, grande première (quand on débute, il y a pleins de premières, c'est cool), j'ai couru sous la pluie. Attention, pas la bruine, ni de la petite pluie de fin d'averse, mais de la grosse grosse pluie qui tombe fort vite et bien droit. En partant de chez moi, il y avait juste un petit vent frais, j'ai hésité à prendre le coupe vent impérméable et donc... je me suis faite bien saucer!

Une heure donc sous la grosse pluie qui mouille et qui rafraîchit bien. J'ai ADORE, vraiment, c'était génial. Pulses beaucoup plus basses, vitesse en hausse, excellentes sensations du début à la fin et surtout étonamment, aucune douleur, aucun tiraillement nulle part. Le pied !

Il a fallu que j'attende 5 mois de CAP et que j'aille courir sous la pluie pour vraiment m'éclater. J'étais pas du tout fatiguée au bout d'une heure, j'aurais pu continuer, mais j'étais vraiment très mouillée de la tête aux pieds et j'ai eu peur tout simplement de choper la crève (ceci dit, je saurai dans quelques jours seulement si je suis saine et sauve), alors retour au bercail.

Les vêtements et les chaussures-chaussettes trempées, ça pèse lourd, mais je me suis sentie légère comme jamais en courant. Je recommencerai avec plaisir, en pensant tout de même à prendre l'imperméable la prochaine fois !!!  

Début de semaine sans CAP: trop chaud de toutes façons. Donc, piscine mardi soir en sortant du boulot. 48 minutes de brasse pour 1500 m. Pulses nickel sauf les quelques premières minutes le temps de trouver le rythme. Et puis, surtout cette sensation de fraîcheur bienfaitrice. Que du bonheur !

Plus de CAP jusqu'à samedi après-midi où le temps s'est bien refroidi et donc dégradé. Alternance de pluie fine et de grosse pluie, mais j'ai pas acheté mon imper coupe-vent Nike pour le laisser au placard. Idem pour les nouvelles Nike dont je n'avais pas gardé un souvenir agréable : elles doivent resseortir prendre l'air, elles aussi.

Protégée de la pluie et chaussée de mes nouvelles runnings encore flambant neuves, je pars pour une sortie d'une heure. Pas de mauvaises sensations, pas de contracture au mollet droit. Les pulses sont toujours un peu hautes, même s'il ne fait pas particulièrement chaud, surtout les 20 premières minutes d'échauffement.  Avrès les choses rentrent dans l'ordre, les sensations sont bonnes, je suis bien.

Et au lieu d'une heure, je me suis octroyée une sortie longue d'une heure 30: toute première de ma vie de CAPeuse en herbe. 850 kcal, je suis contente.

Hier, dimanche, barbecue avec deux amies. Mangé raisonnablement: une brochette et demi de boeuf et un burger végétarien, une grosse salade fraîche, un verre de Pauillac pendant le repas et un demi-bavarois aux framboises au dessert. Et un café pour finir le repas vers 16h30...

Je ne me sens pas du tout ballonnée, donc dès le départ de mes hôtes, je renfile survêt et Nike et zou, je repars pour une sortie courte. C'est la première fois que je cours deux jours d'affilée, mais comme je n'avais quasi rien fait en début de semaine, j'ai compensé pendant le we.  Un peu plus de difficultés à courir, les mollets me font vite mal, j'ai même une petite crampe au mollet gauche qui finit par s'estomper au bout d'une dizaine de minutes. Sortie courte de 42 minutes, 430 et qqs kcal.

Bilan: environ 3h de sport et 1700 kcal. Les nouvelles Nike sont adoptées. Mais,  aujourd'hui, je sens bien les effets de deux jours de CAP consécutifs, j'ai mal aux tibias, aux péronés, aux cuisses (ce qui est rarissime) et je suis naaaaaase. Je reprends donc la CAP mardi ou mercredi. Pendant la semaine, je vais sans doute me refaire une virée piscine et ce we, une ballade en vélo en fonction du temps.

Et je me suis mise au rééquilibre alimentaire aujourd'hui même.  Avec mes deux kilos de plus que quand j'ai commencé la CAP, début mars. Ca craint.... Je commence avec 10 kilos de trop, et là, j'en suis à 12, avec sans doute effectivement, une masse musculaire plus importante. Elle est pas belle, la vie ? :-)

Voilà, ça y est, j'ai mis fin à une semaine d'inactivité forcée et aussi un peu voulue, histoire d'épargner mon mollet droit. (Je pense que ma gastro ne m'aurait pas empêchée de courir).

Petite sortie de 45 minutes et de 5 minutes de marche rapide pour rentrer à la maison. Asics 1130 aux pieds. Aucune douleur particulière sauf tout à la fin (pour ça que j'ai fait dans le court), non pas au mollet droit mais au péroné gauche. Rien d'insupportable, mais comme j'ai eu, il y a quelques temps, des microfissures aux péronés, à la moindre alerte, je lève le pied. J'ai pas envie de me retrouver plusieurs semaines à l'arrêt, déjà qu'au bout d'une, j'ai l'impression d'avoir ramolli...

Je me demande donc vraiment si la contracture au mollet droit ne serait effectivement pas due aux nouvelles runnings. Faudra absolument que je refasse un test cette semaine, par temps sec, si c'est possible :)

Je vais reprendre, cette semaine, un rythme normal de 3 sorties d'une heure en moyenne et je verrai la différence de sensations entre les Asics et les Nike.

Et puis, événement important de la semaine : je fais mon test d'effort mardi matin. Je commence d'ailleurs à baliser un peu, n'ayant pas la moindre idée de comment cela se déroule. Je ne sais d'ailleurs pas non plus si j'irai courir ce jour-là. En tous cas, je me réjouis d'y voir plus clair dans mes %tages de FC. Cela va me permettre aussi d'optimiser mes "entraînements".

Je vous raconterai donc aussi l'épisode "Choupi qui court ou qui pédale comme une dératée pour savoir ce que son petit coeur peut supporter ". 

Comme annoncé dans mon précédent récit, je vous raconte ma sortie de dimanche soir, chaussée de mes nouvelles runnings Nike.

Drôle d'impression déjà parce que je n'ai pas glissé mes semelles antichoc (sur les conseils du vendeur qui m'a suffisamment vanté les qualités de l'amorti de mes nouvelles chaussures que je ne pouvais que le croire...). Ensuite, comme d'hab, les premières 20 minutes sont pénibles. Je suis à l'aise dans les chaussures, le pied n'est pas serré, elles ne sont pas lourdes, mais, je ressens très vite une douleur (comme un point persistant) au mollet droit (côté intérieur et vers le haut).

Le reste de la sortie se passe très bien: 50 minutes où je cours cool en endurance, où je fais quelques accélérations et même une série de 8 X 30"30" pour finir avec une dizaine de minutes tranquilles. Je ne sens plus du tout ma chaussure au bout de la jambe droite, j'ai même une rare impression de légèreté avec cette jambe (l'autre moins), comme si elle courait toute seule.

Donc, à la fin de la sortie : bilan plutôt positif. Bonnes sensations. Cool !!!

Mais, parce qu'il y a toujours un mais, après la douche chaude et froide et un massage à l'huile d'arnica, je ressens de nouveau ce point au mollet droit... et malheureusement, malgré de nombreux massages, trois jours après, il est toujours bel et bien là. Je n'ai pas couru depuis dimanche soir, mais ma jambe et mon mollet sont forcément sollicités pour les déplacements quotidiens et je sens toujours très bien ce point.

Je n'y connais rien en terme médical, mais serait-ce une contracture ? Est-ce dû aux nouvelles chaussures ? Du coup, je suis un peu embêtée, parce que je ne sais pas si je dois continuer à courir avec elles ou bien directement, rappeler le vendeur et en discuter avec lui... Que me conseillez-vous ?  Et surtout, que dois-je faire pour faire passer cette douleur (qui n'est pas insupportable non plus, mais lancinante et persistante au moindre mouvement). Merci de m'éclairer, car je ne sais pas trop quoi penser...

Cela faisait un moment que je n'avais pas écrit dans ce blog, les achats que j'ai faits hier m'en donnent l'occasion.

Je suis allée dans 'the' magasin de running à Bruxelles "Jogging plus". C'est là que je vais toujours de toutes façons. L'objectif: acheter un coupe-vent imperméable et de nouvelles runnings (non pas que les actuelles soient déjà abîmées, mais tant qu'à faire, autant profiter des 40% de réduc).

Jusque là, je courais avec des Asics L gel 1130: elles sont bien, mais je me suis très vite aperçue que mon pied était serré dedans et que sans semelle antichoc, j'ai systématiquement mal aux tibias.

J'en parle au conseiller et là, il me sort environ six ou sept paires (j'ai oublié de compter): des Saucony, des Brooks, des Reebok, des Nike, des Asics. Et enfin, cette fois-ci, j'ai eu un vrai conseil: je les ai toutes essayées, il m'a fait marcher et courir avec chaque paire. Il m'a demandé quel est mon kilométrage hebdo, etc, etc. Résultat: j'ai acheté des Nike Airzoom Equalon 2 à dominante grise et bordeaux (j'aurais préféré bleue, mais ils n'en avaient pas) qui valaient 140 € et que j'ai payées 86 €.

Pour le coupe-vent, je reste dans la collec Nike: j'ai pris un coupe-vent noir avec des manches amovibles.Très belle coupe, 57€ au lieu de 95€. Bons achats.

Sinon, je suis également contente de ce que le conseiller m'a dit. Je lui expliqué que j'avais commencé à courir le 3 mars avec le programme Nike "Start to run" et que cela ne faisait que quelques semaines que je courais 3h/semaine. Il m'a demandé si je courais en club et face à ma réponse négative, il m'a dit que j'étais très courageuse :) Et il m'a également dit que j'avais fait rapidement une très belle progression. Il a aussi voulu savoir quels étaient mes objectifs : les 20 kms de Bruxelles l'an prochain sans être grillée à la fin. Selon lui, je peux tranquillement continuer à travailler mon endurance pendant de longs mois et très progressivement augmenter la durée d'une seule sortie longue/semaine. Les fractionnés ne sont pas utiles pour le moment. Et je vous assure qu'il n'a pas essayé de me faire un plan drague (de toutes façons, mon copain était dans les parages).

Bref, en sortant du magasin, j'étais non seulement ravie de mes achats mais bien motivée et requinquée par les encouragements du conseiller (lui-même coureur de marathons devant l'éternel).

Tout ça pour dire à toutes celles qui débutent, qui peuvent être démotivées à un moment ou à un autre, qui ont envie de sauter une séance, que ça vaut le coup de s'accrocher. Par ailleurs, j'étais contente de voir dans le miroir du magasin que mes cuisses avaient bien affiné et que, toujours, avec un petit paquet de kilos en trop, je me trouvais moi-même plus agréable à regarder. Autre chose: ne pas lésiner sur les conseils de pros. D4, c'est bien pour l'achat d'une jupette, mais pour des bonnes chaussures qui seront rentabilisées, il vaut mieux aller dans un magasin spécialisé.

Conclusion: à 4 mois de mes débuts de CAP, je ne suis pas prête d'arrêter car pour le moment, ma pratique correspond à ce que je veux en faire: - être plus en forme (je n'ai plus  du tout de problème d'essoufflement en montant les escaliers, ni en faisant un effort intense prolongé) et - un début d'affinement de la silhouette. Pour le poids, je ne sais pas car je ne me pèse quasi plus.

ALors, on y va, les petites nouvelles qui débutent, on tient bon et on ne baisse pas les bras, même si on ne court pas vite !!!! Go, go, go !!!  

Ma quatorzième semaine en tant que débutante dans la CAP...

Comme d'hab, trois sorties hebdomadaires: 1h mardi soir, 45 minutes jeudi soir (trop pressée de tester le nouveau blender) et 1h15 ce matin.

Les trois sorties tendent à montrer que la FC moyenne est en baisse/dernières semaines: je suis à 157-158,  alors que jusque là, j'étais toujours au-delà des 160 (largement souvent).

Avrès m'être demandée si j'allais attaquer les fractionnés dès cette semaine, j'ai préféré continuer à travailler l'endurance. J'ai recalibré le cardio avec 165 de seuil, puisque la FC max observée à ce jour est de 194 et donc à part dans les montées, je reste dans les 152-153, donc bien plus bas que cela n'avait été le cas jusqu'à présent. La vitesse moyenne baisse également, et se situe aux environs de 7 kms/h, très tortuesque, donc...

Ce matin, je suis partie l'estomac vide (j'ai bu deux verres d'eau quand même) à 10h, après une bonne grasse mat. Et sous la pluie-bruine qui n'a pas cessé pendant 1h15, bien agréable au final car je n'ai jamais eu trop chaud (faisait pas chaud non plus, il faut dire...)

Les vingt premières minutes sont toujours difficiles, les mollets sont douloureux et les pulses montent vite... mais c'est la première fois, au bout de trois mois, que je réalise que cette première partie de la boucle est en faux-plat et qu'en fait, ça monte (il était temps...). J'en déduis que c'est pour ça que les puls sont assez hautes sur tout ce tronçon. Avrès, ce sera la petite montée abrupte qui me fait monter à 170, systématiquement (là, aussi, la FC est en baisse...)

Deuxième et troisième boucles tranquilles, sauf que mon genou droit commence à me faire mal au niveau de l'articulation. Je repars pour une quatrième boucle, mais là, je sais que d'une part, si je la fais en entier, ça va me barber et que d'autre part, le genou m'a me faire encore plus mal dans les faux-plats et les montées.

J'abandonne l'idée et me rabats sur les méandres du parc (que j'ai arpentés pleins de fois avant de me lancer dans la boucle, il y a quelques semaines): je cours mes quinze dernières minutes au gré de mes envies: le cardio indique 152-153.     

Bilan du jour: 1h15, FC moy: 157, FC max: 170, 687 Kcal, vitesse moyenne: 7 kms/h, distance parcourue:  environ 8,7 kms.

Avrès ça, un bon bain chaud, car sur le retour ça caille bien (une quinzaine de degrés, pas plus), qui se finit par une douche froide sur les cuisses et les mollets et enfin, je me décide à manger quelque chose: du coup, je me suis fait un brunch.

Je pense que je reproduirai régulièrement la sortie du samedi matin, car j'ai le temps de courir sans me saboter tout le reste de la journée et la soirée. J'adoooore les week-ends :)  

Voilà, suis assez contente de ma semaine. J'espère seulement que cette douleur au genou ne va pas perdurer...

A bientôt

Partie à 19h30, température clémente, pas de pluie, sol sec, un peu de vent: toutes les conditions sont réunies pour une bonne sortie. Ipod shuffle clipsé à la taille. Tout va bien.

Dès la deuxième minute, je suis déjà à 162 de FC. Je vais tenir pas mal à ce rythme, sauf pendant la petite côte où mes puls montent la première fois à 182, puis à 177 et à 175 (à chaque tour).

Tout se passe bien, sauf qu'à un certain moment, à 400 m de la fin du deuxième tour, alors que je trottine, il y a un grand mec avec des guiboles de héron qui marche à côté de moi pendant que je cours. Non mais oh!!! Là, je fais ni une ni deux et je me mets progressivement à courir plus vite et du coup, je le dépasse (encore heureux!) mais je décide aussi de ne pas me freiner, je cours de plus en plus vite pour boucler le second tour à 194 de FC.

Nouvelle indication: 194 de FC, c'est 6 puls de plus que ma FC max théorique et je pense que je n'étais pas au bout, malgré un tout petit point de côté.

Je redémarre le troisième tour au tout petit trot pour faire redescendre les puls jusqu'à 145. Reprise du tour et là, je cours vraiment aux sensations. Il y a  des moments où je me lâche et fais quelques accélérations. C'est fun de courir au feeling, en fait. En plus, après les puls redescendent assez vite.

Bilan: 1h de course, dont 5 accélérations au feeling, FC moy: 167 (moyenne augmentant à cause de la FC max plus élevée), FC max: 194,  607 Kcal. Vitesse moyenne: 7,5 kms/h comme d'hab.

Bilan  de la semaine : 2h47, 1679 Kcal (ça, ça me botte bien, je dois dire et ça en fait pas mal des macarons ;-)  

Donc, semaine pas trop pourrie malgré une sortie très pénible lundi. Je ne recours pas avant mardi là, en espérant trois sorties d'une heure chacune la semaine prochaine.  

Je m'étais décidée à aller courir coûte que coûte et c'est ce que j'ai fait. Il ne pleuvait pas des cordes comme ce matin, mais il pleuvait quand même. Terrain détrempé et lourd.

20 premières minutes toujours galère, super mal à l'ovaire droit pour cause de production d'oeuf (eh oui, c'était aujourd'hui..), mais bon, je continue. Au bout d'un moment, la douleur s'estompe ou je l'oublie, je ne sais pas. Je boucle trois tours en 57 minutes et à la fin, je ne suis plus crevée mais je ressens de nouveau mon côté droit, donc basta pour ce soir.

Mes puls sont très vite montées dans les 160 et qqs et n'en sont jamais redescendues, malgré tous mes efforts. Je confirme encore une fois - j'ai fait attention exprès cette fois-, que je peux chanter en étant à 162 de FC. Je ne passe pas mon temps à le faire non plus parce y a quand même du monde qui court dans ce parc et puis, je garde l'espoir que mon silence prolongé fasse cesser les gouttes.  Mais non...  

Bilan du soir: FC moy: 165, FC max: 177, vitesse moyenne: 7,5 kms/h et 581 kcal.

J'ai constaté sur mon tableau de bord que c'est la deuxième fois que je relève ces mêmes FC moyenne et FC max. C'est trop, mais au moins, je suis constante.  

Je reprends ma plume car je suis de mauvais poil.

J'ai couru 50' et des brouettes et ça a été 50 minutes de souffrance. J'ai eu mal du début à la fin. J'ai même failli m'arrêter après 20 minutes, puis je me suis dit qu'il fallait que je bouge mon derrière et que j'aille au bout du temps fixé pour aujourd'hui, même si vraiment c'était galère.

Mal à la cuisse gauche, au mollet droit, impossible de calquer mon souffle pendant les 20 premières minutes. J'étais de mauvaise humeur, je pensais que courir me ferait du bien et puis je suis rentrée encore plus énervée et surtout avec le sentiment de tout simplement pas savoir courir correctement. Une nullasse, quoi ! 

Résultats des courses : 50'29", FC moyenne: 168, FC max: 183 (juste parce que les 5 dernières minutes, j'en ai eu marre de courir comme un rampant et que j'ai délié ma foulée); de toutes façons, c'est trop élevé, suis largement au-delà du seuil aérobie.... et 491 kcal.

6 kms parcourus  donc une vitesse moyenne de  7,10 kms/h. Courir à une vitesse aussi lente alors que je suis même pas en endurance, y a vraiment un problème quelque part.

Il faut que je trouve quelqu'un qui m'apprenne à courir....  

Allez, je vous raconte ma sortie du soir ...

Suis partie seule car, de nouveau, mon copain était bof bof. MP3 sur le bras, casque dans les oreilles. J'ai changé la playlist depuis la semaine dernière. Pas forcément des trucs qui bougent, mais en tous cas que des choses que j'aime. J'ai constaté de toutes façons que je ne suivais pas le rythme et que je courais au mien.

Début difficile. Toute rouillée, tout qui fait mal, les muscles, les articulations, les os. Pas la foi... mais bon, je vais quand même pas faire demi-tour au bout de 5 minutes, c'est trop nul. Surtout que je l'attendais, cette sortie, pour expulser un peu du stress accumulé en début de semaine par quelques prises de tête avec mon chef... Alors, je cours, je m'accroche. Je finis mon premier tour en 19 minutes (un peu plus lent que d'hab).

2ème tour, je me sens mieux, beaucoup plus dans la course, le cardio monte un peu mais ça reste raisonnable. Je m'aperçois que je croise régulièrement deux fois les mêmes groupes de personnes qui font la boucle en sens inverse. Deuxième tour de nouveau en 19 minutes.

Selon mes calculs, il me reste donc 7 minutes à courir et basta. Donc, je reprends ma course pour débuter un troisième tour. Là, pas de blème, je les fais et puis, comme je suis joueuse, alors je me dis "et si tu continuais un peu jusqu'à la mosquée pour voir (bonne indication kilométrique, la mosquée)?" Je cours.

En chemin, je croise un de mes collègues de boulot (enfin pas direct), on ne collabore pas mais on s'est repérés parce qu'on est arrivés à peu près en même temps et qu'on a tous les deux nos anniversaires le même jour (deux Français qui arrivent en même temps et qui sont nés le même jour, bon, il a 8 ans de moins que moi, mais quand même, c'est une drôle de coincidence). On se salue d'un sourire mais c'est tout (dois-je préciser qu'il est charmant;-) .

Du coup, j'oublie le temps et le chemin aussi :-) Et voilà t'y pas que je boucle mon troisième tour en 18'30. Résultat: j'en suis à 56'30.

Je vais quand même pas m'arrêter à 3'30 de la réalisation du défi, donc, je continue (je recroise mon collègue) et je boucle l'heure.

Du coup, voilà, défi rempli: 1h de course à  7,5 kms/h.  

Pour les stats, FC moyenne: 164, FC max: 186, 574 Kcal.

Là, je suis pas crevée. En rentrant, longs étirements, repas, très long bain fini en douche froide sur les cuisses et les mollets. Je pense que demain, je vais bien sentir les séquelles de mon exploit.

Mais, voilà, je suis bien contente de moi. Il y a douze semaines, je ne courais pas du tout, alors, ben, je me dis que je peux faire un peu d'autosatisfaction :-)  Du coup, je me suis bien vidée la tête et en plus, j'ai croisé mon mignon collègue. Tout bénéf, quoi :-)

Me demande bien ce que j'aurai à vous raconter maintenant... 

 '

Je vais faire bref, ce soir, car j'ai peu de données à transmettre sur mon entraînement. En effet, mon cardio que j'avais glissé dans mon Sportance 1000 s'est retourné (je m'en suis aperçue tout à la fin) et n'a donc pas rempli son office. Fait ch...

Donc, pas de fréquence cardiaque ni de kcal.

Mon seul bilan: 45 minutes, 8,10 kms/heure comme la dernière fois. RAS pour le reste: pas crevée, respiration normale car de nouveau, je chantais de temps en temps :-) Température un peu fraîche et franchement, c'est bien plus agréable pour courir.

J'espère que j'aurai plus de choses intéressantes à vous raconter la prochaine fois.

A mercredi.

PS: Asiangirl, j'ai pas essayé le sur-place vu que le cardio a fait grève. Next time.

Sortie très agréable, très cool, en musique encore une fois. Température en baisse et ouf, c'est mieux pour respirer. Je me sens en forme, malgré mon premier jour de ragnagnas.

J'avais mangé une salade de pâtes ce midi, est-ce pour ça que je n'ai ressenti ce soir aucune douleur nulle part (c'est presque une première)?

Bilan de la sortie : 41 minutes, FC moy: 165, FC max: 177, 385 Kcal, vitesse moyenne: 8,1 kms/h. (177, dans la même petite côte que la dernière fois)

Bilan de la semaine: 1h56 minutes, 1120 Kcal.

Rien de spécial prévu ce we, mais on va quand même essayer de se faire une ballade en vélo, s'il ne pleut pas des grenouilles. 

Et la semaine prochaine, je tente trois sorties à 45 minutes.

A lundi.

Double grande première aujourd'hui:  1° j'ai fait ma sortie seule et 2° j'ai couru en musique avec mon MP3.

J'ai attendu le retour de mon boyfriend pour aller courir car normalement, nous partons ensemble, mais là, il me dit très rapidement qu'il ne sortirait pas ce soir car il n'a pas la pêche.

J'attends 20h et je me décide à partir. Pas de casquette, il n'y a plus de soleil et même la température a un peu baissé. Petite brise agréable en prime.

Cool, je démarre avec l'objectif de rester dans ma zone 70-75% de FCM (entre 132 et 141), mais vraiment c'est impossible. J'en déduis donc que ma FCM théorique est pas mal plus élevée que la vraie.

1er tour en 20 minutes, toujours pareil : 7,5 kms/heure. Je cours vraiment lentement, il m'arrive même de chanter de temps à autre. Suis bien, pas esoufflée.

J'entame le deuxième tour en me disant que je m'arrête au bout de 15', histoire de boucler mes 35 minutes du jour. A l'aise, même sur la petite côte du parcours à la moitié du tour, alors que là ma FC monte à 182.

Au bout de 30' de course, je ressens une douleur faible mais lancinante au mollet droit. Très supportable.

Je continue et finalement boucle un deuxième tour en 20 minutes et donc toujours à la même vitesse.

Chouette sortie, alors que je pensais en baver: pas mal trop mangé pour les repas d'anniversaire au boulot et veille ou avant-veille des règles. Mais, tout s'est bien passé.

Je me suis fait plaisir et franchement, j'ai adoré courir en musique. Je le referai régulièrement en veillant à changer de playlist, histoire de ne pas m'ennuyer.

Bilan : 40' de course, vitesse moyenne: 7.5 kms/h, FC Moyenne: 164, MC max: 182, 378 Kcal.

ET yesss, aujourd'hui, je n'ai pas eu soif et je ne me suis pas transformée en autocuiseur.

Mais, je crains d'avoir toujours cette douleur au mollet gauche car je la sens bien. On verra.

A vendredi pour la suite du feuilleton.

Bon, allez, zou, je me lance moi aussi dans la grande aventure du blog.
Comme vous avez pu le constater si vous avez tout bien lu sur le forum, Asiangirl m'a lancé un défi et j'ai accepté de le relever: courir une heure à la vitesse, certes assez lente pour les bolides que vous êtes, de 7,8 kms/heure.

Actuellement, je lui ai fixé une date-butoir : la semaine de l'été ou la semaine suivante.

J'attends son feedback pour "entériner" ce défi, mais en attendant, je continue à courir coûte que coûte, parce que mon objectif perso est beaucoup plus long et encore assez lointain: les 20 kms de Bruxelles en mai 2009.

Forte de ce nouveau défi, je me dis qu'il faut que je m'améliore en temps de course et en vitesse constante sur cette même vitesse.

Beaucoup de boulot, donc, car je suis encore une petite tortue et mon temps maximal de course à ce jour est de 40 minutes sans pause de marche (j'ai chaussé mes nouvelles Asics pour la première fois le 3 mars 2008, c'était hier en d'autres termes).

Donc, aujourd'hui, 1ère séance pour me mener à bien au bout du défi: objectif de la séance: 35 minutes de course.

J'attends 19h30 pour partir courir, histoire d'éviter la trop grosse chaleur, coiffée de ma nouvelle casquette Nike (yeah!) et de mes lunettes de soleil.

Je démarre à la même vitesse que mon boyfriend qui a de grandes guiboles bien longues et une sacrée amplitude de course. Trop vite...  Même si au bout de 4 minutes, il décide de partir à son rythme pour me retrouver 31 minutes plus tard, au point de ralliement habituel.

Je continue à cette vitesse, histoire de voir combien de temps je mets pour boucler un tour de parc sans faire du tout attention au cardio. Très vite, je me sens bien dans ma foulée, mais très vite aussi, j'ai soif (j'ai pas assez bu avant de partir).

Je boucle donc un tour et un peu plus en 18 minutes, donc 2,5 kms à ce rythme, j'arrive à 8,3 kms/h.

A partir de là, je me dis "t'as 17 minutes pour faire de l'endurance, ma vieille, t'as plus qu'à ralentir".

Plus facile à dire qu'à faire, j'ai eu beau trottiner, mon cardio n'est jamais redescendu sous mon seuil anaérobie. Et pourtant, c'est pas faute d'avoir essayé...

Au final, 35 minutes de course, fréquence cardiaque moyenne de 173 et maximale de 188, 357 Kcal.

Crevée, rouge comme une tomate, 3-4 minutes à un certain moment où j'ai senti des frissons dans le visage et les doigts qui enflent, assoiffée, clairement déshydratée. Pas mal d'erreurs sur cette séance, c'est clair...

Bref, séance expérimentale que je ne regrette de toutes façons pas d'avoir faite.

Mais dès mercredi, je repars en endurance et je tiendrai mes 35 minutes sans ressembler à une cocotte-minute.  ET je penserai à boire, boire et aussi à emporter une petite bouteille avec moi.

A mercredi.