Inattendu, inespéré ce coup de téléphone hier soir : "J'ai une place pour toi et gratuite en plus" !

Alors, pour celles (et ceux) qui ne connaissent pas, le mémorial Ivo Van Damme est le meeting d'athlétisme de Bruxelles.  Il est qualifié par de nombreux athlètes comme "the best meeting of the world", rien que ça !  Il clôture la saison et est le dernier meeting de la Golden League.  Rien que du beau monde en perspective.

Sold out depuis longtemps, j'en avais parlé au boulot.  On ne sait jamais...

Et puis, hier soir, l'appel de mon chef de service qui connaît quelqu'un qui connaît quelqu'un qui connaît.....

Donc, ce soir, j'y serai.  Et je vous raconterai, c'est promis.

Voilà, ce matin, c'est décidé, je pars sans but, avec l'espoir d'en faire une sortie longue mais c'est mon corps qui va me guider et me dire si c'est possible...

Déjà premier point, changement radical, je pars à l'opposé de mon chemin habituel, sans savoir (un peu quand meme ma ville n'est pas si grande!) ou vont me mener mes pas, mais une seule règle en tête, à la moindre douleur de genoux voir autre, je ralenti ou je marche.

A la moindre intersection, je vais au ressenti...je tourne à droite, je tourne à gauche, j'arrive à me retrouver dans dans sentiers forts agréables avec quelques montées mais rien d'énorme non plus..

Je veux trouver à la fin de cette sortie un rytme de foulée naturelle ...je me concentre donc sur ma respiration que je veux ample sans en faire une fixation non plus..mes puls oscillent entre 140 et 150..mais peu m'importe, le principal est que ma foulée se déroule en mode "automatique"...

Je me rends compte bien vite que je m'éloigne de la maison, mais je me dis que je peux toujours arreter et rentrer en marchant, il est 9h30, j'ai tout mon temps, la température est idéale (petite pensée pour Asian) 17° ici, un soleil qui joue à cache cache et un peu de brise ..toute légère...

Un bon moment que je cours, je ne pense plus à rien..ni à mes jambes qui avancent seules, ni à ma respiration qui s'est calée...ma musique sur une oreille, j'entends les oiseaux de l'autre..du pur bonheur...

Je me retrouve au stade, et j'en profite pour faire un tour de piste pour  controler le calibrage de mon accélérometre..tout roule..

J'entame donc le retour...petite cote, passage obligée au dessus de la voie ferrée...puls à 159..cela va faire grimper la moyenne, mais ce n'est pas un problème...

Je ne sais toujours pas depuis combien de temps je cours, ni quelle distance j'ai fait..ce n'est pas le but....

Enfin j'arrive pas très loin de la maison..et là, une tite lubie comme ça...je retourne à gauche au lieu de monter ma petite cote de rentrée..et je repars pour faire le tour des étangs dans le parc tout près....

Je me décide à rentrer quand meme, les jambes commencent un peu à se faire sentir...encore cette fameuse cote de retour...enfin l'arrivée et j'arrete mon chrono.... je suis B I E N..un peu fatiguée..mais jsute ce qu'il faut...10' d'étirements...

Enfin la lecture des données....

Rien de mirobolant et toujours digne de la tortue que je suis mais quand meme 10,5 km, pour 1h22', une moyenne donc de 7,7/h environ...et des genoux ok !

Demain c'est le départ, 6h30 décollage de Rennes, je ne sais pas quand ni comment je vais courir pendant ces 15 jours en Croatie, mais c'est sur qu'aujourd'hui..voir cette semaine, je n'ai fait des sorties que de  bonheur et de plaisir...

Je vous souhaite donc de bonnes sorties à toutes et tous, et je vous dis à dans 15 jours...

bisous de Calou

Ca y est je l'ai fait!! Et c'était trés sympa! Un petit groupe, organisé par un organisme de management du sport, en liaison avec une boutique de running... Vraiment sympa. Nous avons papoté beaucoup aprés le test (ben oui parce que avant le test on était un peu stressé! hihihi ) et ça donne envie.

Ca donne envie de faire les stages qu'ils proposent en week end ou en vacances (5 jours), ça donne envie de parler pendant des heures de vitesses, d'allures, de souvenirs de course, de progression...bref de course à pied quoi! Ca gars est vraiment un passsionné et c'est contagieux... Je crois qu'il a gagner une cliente et je vais peut être bien acheter un coaching sur 2 mois (présence et suivi) ou juste un plan sur 3 mois...hum j'hésite.

Sinon côté résultat... et ben j'ai une VMA à 15 km/h. Et je vous avoue que j'ai arrêté un peu trop tôt...grrr le prochain au printemps peut être je m'arrache un peu plus! C'est que c'est dur ce truc! lol Toujours est il que étant donné que j'ai repiris en juin et que là je viens de rentrer de l'Inde, je me dis que c'est pas si mal...hein... ? Allez flatter moi un peu, ça me fait du bien... et puis si vous ne le faîtes pas qui le fera!! hihihi

 

Du coup, je suis super motivée! Je travaille demain et vendredi mais samedi je cours et je fabrique des séances!! lol ou j'en achète! lol

Ce matin, après avoir déposé mes filles à l'école (séance émotions :-)), je suis allée me changer les idées en courant.

J'ai pris le même chemin que mercredi dernier, mais au lieu de faire demi-tour, j'ai pris la route (au bout de 17 ') pour faire un peu d'endurance, parce que dans le petit chemin, je m'éclate, mais les puls sont trop hautes!

 en plus je suis partie trop vite, du coup, j'ai fait toute la sortie entre 70 et 80%, c'estpas top! le genou tirait un peu, mais aussi nouveauté, la cheville gauche qui s'y met. une douleur brève (quelques foulées) mais qui me fait boitiller le temps de la douleur...c'est revenu 2-3 fois. j'ai peut être mal posé mon pied à un moment dans le chemin?

Bref, j'ai fait 40 minutes pour 5 km! j'ai l'impression que c'est pire qu'avant, vu que je faisais 1h15 pour 10 km en endurance! bon cela dit entre chemin et route, je pense que ça change pas mal.. parce que la vitesse n'est pas la même!

 En conclusion, sensations physique pas top, mais je me suis fait plaisir et je me suis bien vidée l'esprit encore.

Je dois y aller, mon petit démon réclame sa douche froide :-o :-O (non non ce n'est pas dans mes habitudes, mais elle est sacrément effrontée ce soir la miss, crie et tape en rigolant à mes demandes....d'ailleurs elle réclame sa douche froide, elle se fout de moi). et moije ne rêve que d'une chose: mon lit!!

Prochaine sortie, vendredi soir normalement.

 

Edit: ben elle a pas aimé...les 10 s d'eau froide. mais au moins elle est calme! 

 

Silver, et Mathilde aussi: je ne serai pas au départ du semi de Tout Rennes court, peut être le 5 km. ma tendinite me chatouille toujours donc entrainement light, course de 13 km la semaine suivante, personne pour garder mes filles, e concert  la veille pour mon asso.

euh non rectif elle estplus calme...

 

Salut à toutes,

 Avrès un mois de footing, les choses sérieuses ont repris ce matin par le fameux test paliers, appelé aussi Delerue. Alors, en quoi consiste ce test? 

Tout d'abord, c'est un test qui permet au coach d'établir un plan très personnalisé, à partir des résultats obtenus sur le test et en fonction des objectifs personnels à venir.

C'est un test basé sur les pulsations cardiaques. Chaque fois, on n'a 200m. pour atteindre la fréquence cardiaque (FC) voulue puis on continue à courir à cette même FC pendant 1km.Il faut augmenter de 5 pulsations tous les 1200m donc il faut courir de plus en plus vite. On s'arrête quand on ne peut plus faire monter sa FC et quand on est à l'agonie. Capito?

 J'ai donc commencé mon test à 155 (comme me l'a indiqué mon coach) puis ai augmenté ma FC et donc ma vitesse tous les 1200m. J'ai dû m'arrêter à la fin du palier 190 puls car lors des 200m suivants, je n'ai pas réussi à atteindre les 195 pulsations. J'ai bloqué à 194 et de toute façon, je n'aurai pas pu maintenir cette FC sur 1km.

Je déteste effectuer ce test mais je dois le faire tous les 4-5 mois pour évaluer ma progression. C'est vraiment un test difficile car il faut sans cesse accélérer et on finit vraiment dans le rouge. Je l'ai d'ailleurs réalisé ce matin pour être bien tranquille sur la piste et pouvoir agoniser en paix sur la fin.

 Je suis très déçue des résultats de mon test qui est beaucoup moins bon que celui réalisé en mars. J'ai beaucoup perdu en vitesse. Ma vitesse maximale, pendant le test de ce matin,  a été de 12,4km/h alors qu'elle avait été de 13,2km/h en mars. Cela est dû au relâchement des vacances et au fait que je n'ai pas fait de fractionné depuis 2 mois et puis peut-être la faute à 1 ou 2 kg qui se sont installés ces derniers temps. En même temps, je suis contente de m'être reposée et même si j'ai perdu, je préfère repartir à neuf.

Dimanche, RDV à la Parisienne! Comme je l'ai déjà dit, pour moi, pas de perf' prévue mais plutôt accompagnement des copines//filles du forum qui ont moins l'habitude de courir et ont envie de se dépasser un peu. Je ne sais pas encore comment je serai habillée (j'attends la météo) mais je vous tiens au courant!

Bisous à toutes!!!

lulubelle

Entre deux passages à l'école (grosse rentrée aujourd'hui : CP pour la grande,maternelle pour la petite, le tout étalé entre 9 h 30 et 10 h) pour vous raconter ma sortie longue de dimanche;

Avrès les sensations pas terribles terribles des deux dernières sorties, j'avoue que j'appréhendai un peu. Retour à la case départ pour les vieux démons d'avant les vacances : et si courir c'était finalement pas mon truc, et pourquoi après une phase de progression j'ai autant l'impression de régresser... bref, pas vraiment la positive attitude... A 3 semaines du semi, je commençai tout d'un coup à nettement moions le "sentir" ce coup-là ! Du coup, un peu hésistante à l'idée de tester justement ce jour-là un nouveau parcours, qui plus est une "grande" boucle très vallonnée qui ne me laisserait pas le choix d'abréger la sortie si je n'étais pas en forme, contrairement à mon parcours habituel "à la carte" du dimanche. D'un autre côté, j'avais vraiment envie de nouveauté pour me rebooster et retrouver confiance... Alors, partant du principe "Ca passe ou ça casse" et décidée à remplacer la course à pied par la peinture sur soie ou le point de croix si cet entraînement se révélait aussi décevant que les deux derniers (pas tant au niveau des "perfs" si on peut employer ce mot mais surtout au niveau du plaisir de courir, qui est quand même l'essentiel !)... me voilà partie dimanche à 7 h 30... avec la fraîcheur et sous un soleil voilé.

Je vais vous la faire courte sinon l'école va me poursuivre dès le premier jour pour abandon d'enfants mais sachez que j'ai vraiment pris mon pied !!!! Bon, le point de croix attendra encore un peu ! Les premières côtes sont passées comme une lettre à la poste : lentement mais avec détermination. je me suis même surprise à les apprécier et à les "attaquer" au bout d'un moment. Les puls ont été très raisonnables, ce qui m'a permis d'être en endurance relativement rapidement après les côtes. Je suis même descendue à 132 (bon, en descente, mais cela faisait longtemps que cela ne m'étais pas arrivé). Et j'ai vraiment adoré cette succession de montées (elles sont en plus très bien situées sur mon itinéraire ; elles ne commencent qu'au bout de près de 2 km et elles sont relativement concentrées dans la première partie du parcours), faux-plats, vrais plats, petites et grandes  descentes. Pour vous dire, je me suis même surprise à trouver cela trop court. Pour un peu, j'aurai aimé que cette boucle soit plus longue. Bon, question stats, j'ai pas accompli des exploits non plus, faut pas exagérer : un peu plus de 12 km (doutes sur l'exactitude de mon cardio ou plutôt de son calibrage) en 1 h 28, vitesse moyenne à 7,6 avec un maxi à 10,4, puls moyennes à 154 avec maxi à 175... La marge de progression est immense et va falloir me booster pour le semi mais on y croit !

Et dès dimanche, je rallonge la boucle, mon Chéri m'a donné un itinéraire qui me permet de l'aggrandir de pratiquement 5 km. En attendant, je vais profiter de ma RTT rentrée pour aller nager en début d'aprèm (cette semaine, mes piscines habituelles du midi sont fermées). Du coup, la dream team (les 4 nageurs/coureurs du boulot, 3 minettes -dont moi - et un gars, qui fait le semi avec moi) a décidé d'aller courir demain entre 12 et 14 au parc de la Tête d'Or (à 10' en vélo)... Et on devrait instituer une séance de CAP par semaine à midi (en plus des 2 entraînements de natation) : je suis super contente et excitée comme une gamine. Bon, va juste falloir que je trouve une astuce pour que les près de 900 collègues qui bossent dans le même bâtiment ne me croisent pas rouge et ruisselante en jupette... Et ça, les filles, c'est pas gagné parce qu'on a la chance d'avoir des douches depuis peu au boulot mais figurez-vous qu'au lieu de les installer dans un endroit discret et reculé (type garage), ils nous les ont foutu juste à la sortie de... la cantine !!!! J'avoue que je le sens un peu moyen, ce coup-là !

 Une journée horrible au boulot, le métro bondé, le supermarché invivable...ya des jours comme ça.

Je ne comptais pas courir avant demain puisque j'avais la course de dimanche dans les pattes, mais quand c'est trop, c'est trop. Ni une ni deux, presque sans réfléchir: une lessive lancée, les courses au frigo, et hop! baskets enfilées, MP3 aux oreilles et c'est parti pour un petit tour.

J'ai essayé d'être raisonnable autant que possible: une petite demi-heure très doucement...mais ça fait un bien fou!

Fini les vacances

fini le temps libre pour s'entrainer sans contraintes

quand je pense que j'avais trouvé un bon rythme de 3 entrainements par semaine mais voilà va falloir jongler entre le boulot ,la crevette,le petit copain...

ah la la déprime de la rentréé tout ça aprés 1 jour de boulot

me voila deja dans l'impossibilité de faire mes 3 entrainements hebdomadaires d'autant qu'il y a du boulot car la reprise apres mon arret de 6 semaines est difficile et je me traine en endurance encore plus qu'avant

bon faut que je positive ,voyons...

j'ai mal nulle part

j'ai une adorable petite fille

et ça fait presque 1 semaine que je me suis pas engueulé avec mon copain

 

bon ben finalement tout va bien!

courage à toutes celles qui rentrent de vacances

Et voilà une semaine recommence malgré la blessure ( du à ce fameu rotweller ) tout va bien . Je n'ai pas encore recommencé . Je crois que je ne courrai pas cette semaine sa vaut mieux vu que je n'enlève le fil que vendredi au minimum . Donc j'attendrai un petit peu après avoir enlevé le fil pour pouvoir recourir . Et dire qu'il le promène encore ce fameu rotweler en plus sur ma rue comme si ils ne pouvaient pas allé le promener autre part . Sa me fait peur malgré tout . Je vis dans un tout petit village et pour quitter celui-ci il faut monté vu qu'en plus moi je suis au creu du village . Et le seul chemin qui m'intéresse est celui ou il promène ce chien . =S

Bon je vais essayer de trouver un nouveau chemin mais sa va être dure .

 Bonne course à vous les filles . Je penserai à vous ='(

Et bien oui..je repars pour une petite quinzaine faire du bateau près des côtes Croates. J'amène avec moi les running...Mcalou aussi..donc sorties prévues..Sans doute pas plus de 2 par semaines en fonction des points d'encrage,  mais nous verrons bien.

Par contre, il me reste deux sorties , mardi et jeudi..et je suis un peu perplexe car je ne sais pas vraiment quoi faire.

Mardi : sortie longue endurance 1h15,  8 petits km

Jeudi : 20' endurance puis 3x 4' résistance douce + 10' endurance

Samedi : reprise difficile 2h de tennis

Dimanche : 20' endurance + 5x côtes + 20' endurance

Ce soir lundi 1h de tennis

demain ? séance 45mn...juste comme ça sans but réel

jeudi ? sortie longue ?

Vous en pensez quoi ? bien pas bien ?

Y’en des trucs qui m’énervent! Comme ce torticollis qui a choisi de se loger dans mon cou hier matin. Et quand je dis que  ça m’énerve, on pourrait dire que ça minerve même ! Hier matin, impossible de tourner la tête et hier soir, les douleurs descendaient en bas du dos et me prenaient tellement le visage que je suis allée à la permanence où j’ai eu droit à une belle minerve et des injections de décontractants musculaires. « ça fait longtemps que j’en ai pas vu un gros comme ça » m’a dit le chiro de la permanence. Et évidemment, pas de course possible, sniff sniff sniff ! Vivement que ça passe!

M’enfin, faut voir les bons côtés : j’ai dit à mes élèves que c’était en faisant un triple backflip à trottinette, ça les a fait rire et ils ont été tout attentionnés avec moi, m’apportant une chaise, les livres, etc. Sont chous pour des ados quand même !

Coucou tout le monde; et oui c'est la rentrée! Et à 15 minutes de partir je poste un petit mot pour vous signifier mon retour (d'un beau voyage en Inde) et ma reprise de l'entraînement....

J'ai terminé ma période "reprise" de la course à pied par les 16,3 km de Martigues Carro le 25 juillet. Et.... trop bien!! Je me demandais un peu ce que cela allait donner, mon premier 16km quand même, alors que je ne cours vraiment que depuis deux mois. Et ben en fait j'ai fait trés attention de ne pas partir trop vite, j'y suis allée comme si c'était une sortie longue. Et tout c'est bien passé! Je suis partie dans les dernières et en fait personne ne m'a jamais doublé... (normal hein!! lol) mais moi je n'ai fait que remonter en papottant tout le long de la course. Il y avait quelques vrais cols que je montait tout doucement sans marcher en ragardant loin devant... Au final 1h34 minutes et pas de mauvaise surprise (douleur, crampe, courbatures) même le lendemain.  

 

Maintenant l'objectif c'est Paris Versailles (mieux que 1h34 peut être....). J'ai un petit plan en 4 semaines... mais mercredi je fais un test VMA oraginsé par un magasin de running ici à Paris. Ca fait des années que je n'ai pas fait ça...lol... je me demande bien quelle est ma VMA!!

Bon j'ai encore pas été très sérieuse cette semaine, je n'ai couru que 2 fois. Et encore, ce soir j'ai eu vraiment beaucoup de mal à y aller (merci calou de m'avoir poussé!).

J'avais mes baskets au pied depuis 15h, pour une petite ballade avec mes filles avant de les laisser à ma mère jusqu'à demain. 2 grosses heures de route plus tard (d'ailleurs j'ai été doublé 2 fois par une voiture grise du 60, avec "Ken" écrit sous la plaque d'immatriculation: c'est il ton Ken à toi Barbie?"), je suis arrivée dans ma maison vide avec le coeur lourd et pas une grande motivation à faire quoi que ce soit..

Finalement j'ai décollé à 19h15, sans trop savoir quel circuit j'allais faire, mais au moins ce coup ci je savais dans quelle direction allait ;-) je pensais juste faire un petit aller retour de 25 minutes, voire 40 minutes si je rallongeais un peu.

Sauf que j'ai réagis que j'avais quand même une course de 13 km à faire le 19 octobre, soit le lendemain du retour de mon mari, et que donc,  je n'allais probablement jamais pouvoir faire une sortie longue d'ici là..donc j'ai aggrandi le tour prévu initialement, avec beaucoup de bonheur!

J'ai quasiment tout fait sur route.  Mon genou a tiré un peu au départ (les 20eres minutes disons), ensuite c'est le talon (même jambe) qui a pris la relève, puis j'ai oublié ;-)

J'ai pris que des petites routes, croisé quasiment aucune voiture. Au départ il y avait une petite pluie très légère, du vent..mais franchement, ça ne m'a pas gêné, et puis la récompense...la beauté du paysage quand le soleil est passé sous les nuages pour se coucher. La lumière était vraiment très belle. J'ai regretté de ne pas avoir pris mon appareil photo, pour une fois!  Et puis ce coup ci, j'avais Mika sur les oreilles, parce que j'avais bien besoin de me booster au départ!

Et donc, j'ai cavalé 1h sans aucun problème, avec le sourire...Surtout à la fin!  avec la majeure partie du trajet aux envirion des 70% (moyenne 147 puls) et j'ai fait 7,93 km. Je n'avais pas couru 1h depuis le semi mi-juin, ben ça me plait toujours autant!

Prochaine sortie, mardi...ça sert pas à ça la journée de congés prise pour la rentrée? ;-)

Dur, dur de se remettre à la course, surtout dans mon cas je m'y met tout simplement!!

Mon frère ayant eu la bonne idée de m'inscrire à un 10Km, me voici partie dans un entrânement .

en suivant vos conseils les filles, je me suis rendue sur Jiwok.fr le coach sur lecteur mp3 et c'est vraimenet génial. J'ai d'ailleurs téléchargé l'entaînement pour courir un 10Km et ma prochaine étape c'est 10kg en 10 semaines, je vous raconteraistout cela si ça fonctionne. Pour l'instant jusqu'au 28/09 c'est entraîenemnt 10Km

Alors @+ les filles et bonnes courses!

Tant que je n'avais pas atteint 18 kms je me réservais pour l'inscription au semi.

Objectif atteint ! Je ne me base pas sur mon temps  ( 1h48)  je m'entraîne sur un terrain type Trail.

J'ai réalisé que mon débardeur coton ne convenait pas. Il était complètement trempé et m'a donnée froid. Avec mon homme nous sommes allés à D4.  J'ai acheté un débardeur cap et acheté la fameuse jupette qui plaît énormément à mon amoureux.

Je suis contente, Lundi je m'inscris au SEMI.  WWWAAAAAOOOOOOOOOUUU!

D'ailleurs il faudrait que l'on avise concernant le pique nique après le semi !

Bon dimanche aux filles qui courent !

 

J'explique, mais je vais faire court.

Dimanche dernier, je me réveille avec un torticolis terrible: impossible de bouger la tête qui doit rester en position inclinée vers la droite et vers le bas. Trop la classe et un confort optimal !  Yessss ! A cela se greffent évidemment les maux de crâne inévitables vu les circonstances. Donc, pas de CAP dimanche.

Lundi, nuit pourrie, trop difficile de trouver la bonne position et au réveil, toujours la nuque raide. Donc, je zappe ma journée de boulot. Bain très chaud et massage au Flector. Mais, dehors, il fait doux et beau. J'enfile donc mes runnings et ma tenue de CAP et je vais, en fait, faire de la marche rapide. Vitesse un tout petit plus lente qu'en course en endurance, beaucoup moins fatiguée, les fessiers et les bras qui travaillent plus. Cette sortie m'a mise de bonne humeur, m'a fait transpirer à donf et perdre aussi quelques 500 kcal tout en restant à 70% de ma FC max.

Mardi, je vais au boulot, la nuque va mieux. Le soir, re-sortie marche rapide: 6,4 kms en une heure. J'aime bien.

Mercredi et jeudi: nada. Je révise pour mon exam de perfectionnement en espagnol mercredi soir et jeudi exam.

Vendredi: la nuque commence à se rappeler à moi, mais comme la marche me crève beaucoup moins que la CAP, je refais une sortie CAP de 6,6 kms en une heure cette fois (je marche presque plus vite que je ne cours, si je veux maintenir mes pulses à 78-80% de ma FC max: 6,6 kms/h en marche et 6,9 kms/h en course).

Et samedi, les douleurs sont bien là, ça tire jusque dans l'épaule gauche.  Aujourd'hui, après une nouvelle nuit lamentable à ne pas savoir dans quelle position me mettre (avec ou sans coussin, sur le dos, etc. bref, j'ai tout essayé) pour dormir et donc à avoir peu dormi... je pense que je ne ferai rien d'autre qu'une sortie marche, si je me décide à faire quelque chose de mes os aujourd'hui. Je ne me vois ni courir, ni faire de la brasse, ni faire de vélo avec ce bloquage... De toutes façons, je ne peux pas bouger la tête sans faire "aïe".

Demain, j'ai rdv avec le toubib du sport pour mes creux poplités, je pense qu'il va finalement être surtout question de cervicales. Je suis en congé pour la semaine et je crois que le kiné va me voir régulièrement. Aux grands maux les grands remèdes et là, comme cette douleur commence à me taper sur le système, je vais AGIR.

Le positif de l'histoire, c'est que j'ai découvert que j'aimais bien la marche rapide, que je dépensais autant de calories comme ça tout en utilisant bien la filière lipidique. Que demande le peuple ??? En tous cas, comme Choupi n'a pas d'autre objectif depuis 6 mois que de perdre du poids, elle se demande si elle ne va pas rester en mode "marche rapide" pendant un moment, le temps d'alléger un peu la machine et courir à un rythme raisonnable par la suite.

Bon, j'ai voulu faire court, mais je n'ai pas pu. Désolée.  Bonne continuation à toutes et bon courage à toutes celles qui ont des blessures bien plus pénibles et dures que moi.   

    

Encore une semaine de passée ! je ne sais pas ce que vous en pensez, mais moi je trouve que les semaines passent si vite quand on a un objectif en vue...

Cette semaine, j'ai fait 3 cours de renforcement musculaire (BodySculpt, AbdoFessiers et BodyPump). J'ai fait les 4 sorties prévues sur mon plan d'entrainement, mais avec des variantes ; mardi : endurance 1H02', mercredi : 1H17 fartlek au feeling, jeudi : 1H d'endurance avec des portions à allure marathon et enfin Samedi : une course en côte de 20km (voir CR dans "le récit de vos courses").

Bilan de la semaine : 51.220km. J'augmente très progressivement pour ne pas me blesser car je sens une tension dans les tendons d'achille... La semaine prochaine, j'essaye d'augmenter de 5 ou 6 km pour arriver à 60km la semaine suivante et m'y tenir jusqu'à 10 jours du jour J.

Jour J-49, mon moral est bon. Pas de gros bobos en vue, pas de grosse fatigue, pas de démotivation... Aujourd'hui, je me repose pour réattaquer la semaine qui vient avec la pêche !

Bonne semaine sportive à toutes.

Rappelez-moi qui est la quiche qui a dit il y quelques jours qu'elle ne cumulerait plus 2 entraînements le même jour ? C'est quand même pas la même fille qui est allé nager vendredi midi et qui s'est fait une sortie CAP le même soir ?!!!

Et ben si, c'est Gaelou ! Bon d'un autre côté, j'aime pas trop les bonnes résolutions type début d'année ou rentrée... Et puis j'avais dit, "sauf circonstances exceptionnelles", et c'est de ma faute à moi peut être, si vendredi c'était circonstance excpetionnelle ? Ben oui, pas de natation mercerdi car CAP (bonne résolution) et pas de natation jeudi car BAT à donner au boulot pile au moment de ma séance. Et comme j'avais pas dit au-revoir à ma piscine d'été, fallait bien que j'y aille ! Vous n'imaginez pas, c'est trop bon de nager comme cela en piscune découverte au bord du Rhône, en pleine ville, dans un bassin olympique.. c'est trop bon... et c'était le dernier jour. Impossible de résister, vous en conviendrez ! Et je pouvais pas non plus faire sauter ma 3ème séance de CAP de la semaine, c'est que j'ai un semi à faire dans moins d'un mois, moi madame... et que je suis loin d'être prête !

Au départ, c'était prévu pour le matin. Quand le réveil à sonné, à 5 h 45, plutôt en forme et décidée la Gaelou mais devant l'air dubitatif du Chéri qui a ouvert un oeil à ce moment là ("Tu vas quand même pas allé courir maintenant, il fait grand nuit") et après un rapide coup d'oeil à travers les volets qui a confirmé ses dires, j'ai eu un petit coup de moins bien et j'ai décidé de remettre cela à la fin d'aprèm.

Grand mal m'en a pris, ça m'apprendra à ne pas tenir mes bonnes résolutions ! Je suis partie à 18 h 30, le temps d'aller récupérer ma voiture chez le garagiste (arrgghhh.. le budget fringues de la rentrée en a pris un sale coup !). Temps magnifique mais encore très chaud. Puls évidémment trop hautes (un peu plus de 160 en moyenne, ce qui est déjà mieux que mercredi) mais pas d'autres coureurs pour me titiller l'égo. Jambes en plomb et mollets durs, certainement à cause de la natation de midi.... Bref, une séance à oublier. Je n'ai fait que de l'endurance (mais avec une Fc de seuil) et je n'ai couru finalement que 51, alors que j'envisageai ma séance 40' endurance + 15'seuil  + 5 à 10' endurance... J'ai même marché 1 ou 2', c'est dire la forme olympique ! Le tout pour 7 km et une vitesse moyenne entre 7,5 et 8 km. Heureusement, sur la fin j'ai repris un peu du poil de la bête et j'ai accéléré l'allure pour être à ce qui est pour moi l'allure semi.. Et très bizarrement, les puls n'ont pas augmenté tant que cela, alors que la vitesse était correcte(entre 9,5 et 10 km/h)... enfin, selon mes critères de limace.

Cela m'apprendra à faire la maligne ! Aujourd'hui, repos complet (enfin si on peut appeler repos une journée avec mes filles, entre courses et ménage, avec pour finir une petite piscine chez mes parents.. mais sans nager) + un bon plat de pasta au pesto pour être en forme demain pour la GRANDE sortie de la semaine pour laquelle je suis censée tester un nouveau parcours avec tout plein de côtes... Promis, je vous raconte tout cela demain soir, en espèrant que cette sortie soit plus agréable que les précédentes ! Je file au lit car le réveil est mis très tôt (7 h pour un dimanche, je ne me reconnais plus) pour éviter la chaleur.

 

Quand les autres rentre nous on part du 1er septembre au 15 à St Palais à côté de Royan, on loue une maison en face de la mer et là, pas question de farniente sur la plage, non, le matin 8h30 on part courir le long du littoral pour 1h20 à 1h40 (car tous les jours faut pas en faire trop non plus), parcontre j'espère qu'il fera beau. Et l'après midi randonnée parmis les falaises.

Le 14 septembre c'est le Semi Auray Vannes, j'espère être en forme pour cette course, juste avant le marathon de Berlin.

 Donc je vous dis à Bientôt, et je vous raconterai surement le déroulement du semi.

 Entrainez vous bien les filles !!!!