Salut les filles,

 Pour une fois, pas de CR trépident d'une course mais un CR d'un petit bout de ma vie...

Dimanche, quand je suis rentrée des 10km du 9ème, mon petit ami m'a annoncé qu'il me quittait. Je ne l'ai d'abord pas cru, cela fait 7 ans qu'on est ensemble et on s'entendait bien. Malheureusement, il semble déterminé. Il dit ne plus m'aimer autant qu'avant, en avoir marre des contraintes de la vie à 2 et ne pas vouloir d'enfants s'il m'aime un peu moins. Il n'y a aucune autre fille là-dessous. Il a envie de prendre un appart' tout seul et faire le point. Il vient d'avoir 30 ans et on dirait qu'il fait une sorte de crise. Le problème, c'est que je pense qu'il ne reviendra pas...

Je suis vraiment sous le choc. Tout s'écroule. Tous nos amis sont choqués.

 Comme Nadom (l'était), je suis en plein dans l'agrèg', ça va être super dur de tenir le coup. Je ne veux pas laisser tomber, cela fait 2 mois que je bosse comme une malade mais c'est dur de se concentrer quand on a le moral à zéro.

Voilà où j'en suis. Tout le monde me dit que je suis jeune et que je retrouverai facilement quelqu'un d'autre, peut-être, sauf que je n'ai pas envie d'être avec quelqu'un d'autre. C'était avec lui que je voulais construire ma vie...

 lulubelle

P.S; je vous raconterai une autre fois la cérémonie du Paris Running Tour, c'était lundi. J'ai été récompensée pour ma 2ème place.

CR des 10km du 9ème:

Course beaucoup, beaucoup plus difficile que je ne le pensais . En terme de difficultés, je la classe juste après les Foulées du Tertre. Je ne m'attendais pas à ça: que des côtes, des descentes, des faux-plats et presque pas de plat... On m'avait beaucoup parlé de la rue des Martyrs mais ce n'était rien en comparaison de la rue Rochechouart, que l'on fait dés le 1er km puis une 2ème fois. Autant dire que cela fait très mal!
Les kms n'étaient pas bien indiqués, et après le 5ème, plus du tout indiqués. Dommage car sur la fin je pensais qu'il me restait plus d'1km à parcourir, je n'ai pas accéléré après la grande descente alors qu'en fait 500m plus loin, c'était fini... J'en avais encore un peu sous le pied, bien que contente d'en finir quand même.

Pour cette course, mon objectif était de bien gérer les 1ers kms. Je pense avoir été prudente tout au long du parcours, j'ai essayé de ne pas dépasser 190 puls pour ne pas me mettre dans le rouge, étant donné la difficulté de la course. Je n'ai même pas marché . Je ne suis pas arrivée fatiguée comme je peux l'être parfois. Je pense que j'étais assez en forme, dommage que le parcours n'ait pas été plat...

Quant au chrono, j'aurai certes pu mieux faire mais je suis plutôt satisfaite. Je découvrais les côtes les unes après les autres et il fallait gérer ça mentalement. Certains pensent que la course faisait 500m de plus.

Bilan course: 47'38 FC moy 182 FC max 202 Vous allez voir que ça déconnait au niveau des km après le 5ème!

km 1      5.24 FC moy 168 FC max 179
km 2      4.41 FC moy 180 FC max 187
km 3      4.46 FC moy 182 FC max 187
km 4     
km 5      9.04 FC moy 186 FC max 202
km 6      5.27 FC moy 188 FC max 192
km 7      6.23 FC moy 185 FC max 193     
km 8     
km 9      9.28FC moy 185 FC max 191
km 10    2.24 FC moy 177 FC max 187

Il y a quand même eu quelques points négatifs lors de cette course:

-Le départ a été donné 25min en retard... On a donc poireauté pendant plus de 25min... Heureusement, j'étais avec DiVi et son copain.
-La course s'est achevée dans une cacophonie de klaxons et dans le bazar général. Il valait mieux ne pas courir avec de la musique.
-Les 3 premiers séniors se sont perdus à 500m de l'arrivée et au moment de retrouver leur chemin, ils se sont faits doubler par 3 autres concurrents. Heureusement, justice a été faite et ils sont bien montés sur le podium.
-Une sénior fille m'a doublée sur le dernier kilo: pas la moindre goutte de sueur, ni la moindre rougeur. Très suspect... Il était très facile de tricher sur cette course.
-La 1ère V2 remporte la course en 42' alors qu'elle était loin d'avoir le physique d'une coureuse. Elle a été un peu huée et certains lui ont demandé si elle avait bien fait les 2 tours... Très suspect! (aucune autre course à son actif sur TopChrono...)

Il y a eu bien-sûr des points positifs:

-un échauffement organisé par Marathonnerre, en compagnie de DiVi, son copain et d'autres coureurs.
-les encouragements chaleureux de Naïma.
-Magicdada (un gars de mon club) qui m'a accompagnée et encouragée sur les 300 derniers mètres.
-Le copieux buffet organisé dans une jolie salle de la mairie, éclairée par de très beaux lustres!

CR course de l'Indien:

Avrès une bonne nuit et une préparation sans stress, je rejoins le lieu de la course en compagnie de mon frère et de mon père. J'arrive en terrain connu mais pas conquis (à Orléans la Source, là où j'ai grandi)! Le parcours est très roulant et j'espère aujourd'hui passer sous les 45'.

Mon frère (jumeau) et moi nous échauffons 20 min avant la course pendant 5min . Oui, je sais, c'est pas beaucoup mais il y avait les petits à encourager! C'est vrai qu'on aurait dû s'échauffer un peu plus car on avait froid avant le départ.
Le départ du semi est donné et dans la foulée, celui du 10km. Marielle (la meilleure du club!)s'est bien placée devant, je suis juste derrière avec mon frère mais je sais que je ne suivrai ni l'un ni l'autre.

Le 1er km est très rapide et je doute un peu de ma condition physique. Je manque de jambes, mais ça je le savais. Le froid ne m'aide pas non plus. Rapidement, un groupe de 4 filles (toutes d'un club différent) s'éloigne à vue d'oeil. Une coureuse toute petite  se place juste devant moi, je décide qu'elle sera mon lièvre. Je la suis jusqu'au 4ème, puis voyant mes puls à 190, je prefère être prudente et ralentir. Malheureusement, c'est là que va commencer mon 10km en solo. Le parcours est en lignes droites et je me retrouve seule à gérer les kms suivants qui sont les plus durs. Au 5ème, je passe en 22'40, je trouve ça pas si mal et je me dis que rien n'est joué. Je peux encore battre mon record. Mais, je fais un 5ème km trop vite qui va un peu me casser les jambes. C'est embêtant car déjà, je ne pouvais pas trop compter sur elles en début de course. Au 6ème, j'essaye de récupérer et au 7ème, c'est au tour du moral de me lâcher... J'hésite: marcher ou tenter le tout pour le tout, accélérer. Je ne marche pas même si j'ai bien failli et je tente de m'accrocher. Les lignes droites sont longues, toute seule... Au 8,5km, pour la dernière ligne droite, un grand panneau d'affichage au loin me sert de repère pour le tournant de l'arrivée. Je fixe ce panneau et je m'accroche. Mais, il ne se rapproche vraiment pas vite car je ne cours pas vite!!! Le 9ème arrive et les désillusions avec, je sais que je ne pourrai plus battre mon record. Une autre coureuse toute petite me double (c'est donc cela le secret de réussite féminine orléanaise ) et se place juste devant moi. Elle m'entend pestiférer et m'encourage. C'est bien sympa! Je m'accroche à elle. Sur les 500 derniers mètres, j'aperçois mon frère, ça y est, c'est la fin. Il court avec moi sur une centaine de mètres ce qui me permet de revenir sur la coureuse devant moi. Il me lâche pour le sprint final où je double largement la gentille coureuse.
Je finis en 45'58, crevée et une organisatrice me demande si je la vois en double , je lui réponds que non, je suis simplement fatiguée et un peu expressive dans ma souffrance. Il faut d'ailleurs que je travaille mon arrivée car les gens s'inquiètent souvent pour moi: je dois apprendre à souffrir en silence.

Voilà, je suis super déçue car je n'ai pas du tout battu mon record et j'ai même fait pire qu'à Paris Centre. Mon frère arrive en 39'48 sans entraînement. C'est trop injuste!!! Je m'entraîne 4 fois par semaine...  :'(  :'(  :'( L'an dernier, il avait fait 41'37, il a donc progressé en faisant... RIEN. Il a super bien géré sa course : 4' au kilo sur tous les kilos sauf le dernier où il pique un sprint spectaculaire selon les dires de certains.

Un peu plus tard, la gentille coureuse et moi discutons un moment. Elle m'a bien perçu car elle me dit que je ne manquais pas de jambes sur le 9ème mais de mental!

Bilan de la course: 45'58 - pour les FC, mon cardio a déconné, parfois, il annonçait 58 en pleine course donc je ne vais écrire que les FC max qui sont à peu près corrects, mais c'est même pas sûr.

km 1      4.13 FC max 186
km 2      4.38 FC max 185
km 3      4.32 FC max 189
km 4      4.34 FC max 190
km 5      4.40 FC max 192
km 6      4.24 FC max 184 
km 7      4.40 FC max 178      
km 8      4.46 FC max 192
km 9      4.45 FC max 201 
km 10    4.41 FC max 190

euh, c'est raté pour le negative split...

Allez, je vais me reposer un peu car je vais à un concert avec mon frère à 18h puis, je rentre sur Paris ce soir. @+

Photos de la course prises par mon père: http://picasaweb.google.fr/Yannick4445/INDIEN#

lulubelle

Pour une fois, j'ai bien dormi avant une course. Merci au travail à faire pour l'agrèg' d'anglais qui m'a tellement fait  ch*** hier ( j'ai traduit des textes incompréhensibles pendant des heures et des heures), du coup, j'étais épuisée hier soir et j'avais très envie de me défouler ce matin.

Arrivés sur les lieux, nous nous changeons dehors: il fait frais et il y a pas mal de vent. Audrey (une nouvelle du club) nous rejoint et découvre les joies des courses ( où sont les vestaires/ les toilettes? Vous avez des épingles? Comment ça se met une puce? ???). Le coach et le président du club partent s'échauffer et je m'échauffe très brièvement avec Audrey. J'aime bien m'économiser avant une course, donc si je peux éviter de courir plus de 2min avant, tant mieux! :P
Audrey et moi sommes surprises :o du nombre de coureurs déjà placés sur la ligne de départ. Nous nous positionnons loin derrière, non par choix... Nous mettrons d'ailleurs 1'10 à franchir la ligne de départ.

Le départ est donné et je pars à un bon rythme. Je me sens bien 8) et je n'ai pas l'impression d'être partie trop vite. Les 3 premiers kms sont avalés en 13'12. Il doit y avoir des problèmes de marquage car je n'ai pas pu courir aussi vite. En fait, non, les kms sont marqués correctement et je m'en aperçois dans les kms suivants quand je suis plus proche du 4'34 au kilo.
Je franchis le 5 en 22'12 et me dis que c'est de très bonne augure pour la suite :). Je croise Nat (ma binôme ne courant pas aujourd'hui) qui hurle des encouragements, Lili, Ludo & Baltha et ça m'encourage. J'entends toujours Nat' au loin (elle a de la voix!) et ça me faire sourire. Au 6ème, je commence à accuser le coup, je suis à 100% de ma FC max, ça sent pas bon pour moi car il reste encore 4km... Commençant à avoir de sérieux problèmes pour respirer, je décide de marcher pendant 20s pour retrouver un peu de fraîcheur. Là, des dizaines de coureurs me doublent, c'est un peu dur à accepter :-\. Je repars avec une FC qui a un peu baissé et j'arrive à bien relancer. La marche a été très bénéfique, je me retrouve à côté des mêmes coureurs qu'avant la marche.
Vers le 7ème, je recroise le quator de choc et Nat' m'accompagne un bout pour me redonner de la force (surtout mentale) ;). Ca m'aide beaucoup. J'espère secrètement que le coach aura la gentillesse de m'accompagner sur la fin de course pour que je puisse tenir. Je finis le 8km en 4'30, pas si mal, j'essaye de croire encore à un record personnel. Au 9km, re-le quator de choc, derniers encouragements avant la ligne d'arrivée (Merci! Merci! :-*), je n'arrive plus à sourire à Baltha qui prend des photos. J'aperçois le coach, mon sauveur, mais en fait, c'est à ce moment que je craque totalement :-[. Je n'avance plus, je n'ai plus de forces et je ne peux plus respirer. On passe devant les pompiers à l'affût des malaises, ça ne m'encourage pas vraiment... Le coach me laisse courir les derniers 500m, je relance sur 50m et suis à nouveau obligée de ralentir. Je ne peux pas accélérer jusqu'à la ligne d'arrivée et je tente de maintenir un rythme à peu près correct. Je passe la ligne en 45'44, très essoufflée mais je ne pleure pas ni ne m'effondre dans les bras de la Croix Rouge. Je reprends mon souffle tranquillement et savoure ce retour au calme. :)

Au final, je suis contente de cette course, je reste dans les 45', pas mal pour une course de reprise. En revanche, j'ai commis quelques erreurs: je suis partie trop vite et je n'ai pas pris en compte les données concernant ma FC qui auraient dû m'alerter et me forcer à ralentir.
[b]
Bilan de la course: 45'44 FC moy 188 FC max 195[/b]

Classement final: 10/276 en SEF et 452/1679 au classement général.

km 1      4.36 FC moy 175 FC max 180
km 2      4.13 FC moy 183 FC max 187
km 3      4.22 FC moy 188 FC max 191
km 4      4.26 FC moy 191 FC max 192
km 5      4.34 FC moy 192 FC max 194
km 6      4.34 FC moy 192 FC max 195
km 7      4.54 FC moy 189 FC max 193      4.54 dont 20s de marche
km 8      4.34 FC moy 193 FC max 195
km 9      4.30 FC moy 192 FC max 194
km 10    4.56 FC moy 192 FC max 194

Prochaine course: course de l'Indien (10km Orléans) - @+  ;)

lulubelle

Avrès une nuit moyenne et un bon petit-déjeûner, me voici partie en courant jusqu'au point de RDV: le stand Nike à 9h.

Arrivée sur place, je cherche du regard les filles puis tombe sur la 1ère: Tati. Nous nous saluons puis bientôt, arrivent Cecil, FredM et DiVi. Nous voilà au grand complet, heureuses de nous rencontrer. 

On fait quelques photos de groupe. Tati utilise son portable et je chope un copain du club qui est venu avec un super appareil photo. Quelques clichés plus tard, nous décidons de ne pas suivre l'échauffement collectif pour nous rendre directement sur la ligne de départ. Nous y allons en trottinant car il faut bien s'échauffer tout de même. 

Le départ s'effectue par vagues et nous sommes dans la 2ème. C'est plutôt mieux organisé que les années précédentes. Je décide d'emmener les filles sur une base au départ de 6min au km. Tout le monde est d'accord et de toute façon, chacune fera ce qu'elle pourra. La motivation est bien là, ça promet de beaux chronos et surtout des records personnels!

La 1ère vague est partie puis 5 min plus tard, vient notre tour. Je pars tranquillement suivie des filles. On passe le 1er km en 5'48.8 soit un poil plus rapide que prévu. Malheureusement, cette dizaine de secondes fera monter un peu trop haut les FC de Tati, FredM et Cecil. DiVi, quant à elle, est à l'aise et je sens qu'elle peut faire un bon chrono. Je la modère sur les 1ers kms pour que l'on puisse accélérer sur la 2ème partie de course. A partir du 3ème km, je commence à changer d'allure et DiVi s'accroche bien. On ne cesse de doubler des filles. On est aussi beaucoup encouragées, le chapeau de pirate de DiVi attire tous les regards des grands comme des petits! La vitesse augmente au fur et à mesure jusqu'au sprint final. 

Sur la dernière ligne droite, je lui propose de se donner la main et de tout donner. Au final, je manque un peu de reprise sur la fin et c'est elle qui m'encouragera jusqu'à l'arrivée.

On est toutes les deux très contentes de cette course que l'on termine en 31'45. J'ai adoré être lièvre et je crois que DiVi a compris l'importance d'une bonne gestion de course. Il ne faut pas se griller dés le départ! Il faut absolument modérer ses ardeurs si on veut avoir la capacité d'accélérer sur la 2ème partie de course plutôt que le contraire.

Bilan de la course:

1erkm: 5''48.8- 10,34 km/h - FC moy: 158 - FC max:168

2ème et 3ème km: 10''22 - 11,58 km/h - FC moy: 179 - FC max:186

4ème km: 4''52.9 - 12,33 km/h - FC moy: 186 - FC max:188

5ème km: 4''49.3 - 12,46 km/h - FC moy: 189 - FC max:192

6ème km 300m : 5''56.3 - 13'15 km/h - FC moy: 194 - FC max:206!!!

Avrès la course et une belle médaille plus tard, on se retrouve au Stand Nike pour effectuer l'étirement collectif. Les filles constateront (avec plaisir!) que je suis peut-être la plus rapide du groupe mais que je suis aussi la moins souple!

On se sépare en fin de matinée avec de beaux souvenirs plein la tête. Au plaisir de vous revoir les filles sur d'autres courses parisiennes (moins bondées!)! Bises.

lulubelle 

 

Salut à toutes,

 Avrès un mois de footing, les choses sérieuses ont repris ce matin par le fameux test paliers, appelé aussi Delerue. Alors, en quoi consiste ce test? 

Tout d'abord, c'est un test qui permet au coach d'établir un plan très personnalisé, à partir des résultats obtenus sur le test et en fonction des objectifs personnels à venir.

C'est un test basé sur les pulsations cardiaques. Chaque fois, on n'a 200m. pour atteindre la fréquence cardiaque (FC) voulue puis on continue à courir à cette même FC pendant 1km.Il faut augmenter de 5 pulsations tous les 1200m donc il faut courir de plus en plus vite. On s'arrête quand on ne peut plus faire monter sa FC et quand on est à l'agonie. Capito?

 J'ai donc commencé mon test à 155 (comme me l'a indiqué mon coach) puis ai augmenté ma FC et donc ma vitesse tous les 1200m. J'ai dû m'arrêter à la fin du palier 190 puls car lors des 200m suivants, je n'ai pas réussi à atteindre les 195 pulsations. J'ai bloqué à 194 et de toute façon, je n'aurai pas pu maintenir cette FC sur 1km.

Je déteste effectuer ce test mais je dois le faire tous les 4-5 mois pour évaluer ma progression. C'est vraiment un test difficile car il faut sans cesse accélérer et on finit vraiment dans le rouge. Je l'ai d'ailleurs réalisé ce matin pour être bien tranquille sur la piste et pouvoir agoniser en paix sur la fin.

 Je suis très déçue des résultats de mon test qui est beaucoup moins bon que celui réalisé en mars. J'ai beaucoup perdu en vitesse. Ma vitesse maximale, pendant le test de ce matin,  a été de 12,4km/h alors qu'elle avait été de 13,2km/h en mars. Cela est dû au relâchement des vacances et au fait que je n'ai pas fait de fractionné depuis 2 mois et puis peut-être la faute à 1 ou 2 kg qui se sont installés ces derniers temps. En même temps, je suis contente de m'être reposée et même si j'ai perdu, je préfère repartir à neuf.

Dimanche, RDV à la Parisienne! Comme je l'ai déjà dit, pour moi, pas de perf' prévue mais plutôt accompagnement des copines//filles du forum qui ont moins l'habitude de courir et ont envie de se dépasser un peu. Je ne sais pas encore comment je serai habillée (j'attends la météo) mais je vous tiens au courant!

Bisous à toutes!!!

lulubelle

lulubelle

CR des Foulées France des Iles (dernière course du PRT):

Objectif pour cette dernière course: réaliser moins de 45'

Tout commence hier soir:
Je suis invitée chez un ami qui cuisine, en général, de façon très saine donc j'accepte l'invit' même si c'est la veille de la course. Malheureusement, cette fois-ci, il n'a pas cuisiné et on a grignoté, toute la soirée, des trucs qu'il ne faut surtout pas manger la veille d'une course. Le stress monte alors d'un cran. Je me dis que c'est pas bon, vraiment pas bon pour demain, et que je vais le payer...
Je me couche à 1h30. Hum... il me reste 5h30 à dormir. Evidemment, pas moyen de fermer l'oeil, je pense à la course, mes puls montent (!!!), j'ai trop chaud, je me fais attaquer par un moustique, aïe aïe. Quelle nuit!

A 7h, mon réveil ne me réveille pas car je ne dors pas. J'ai cependant dû m'endormir à un moment car je me souviens de mes rêves.
Je n'ai pas vraiment faim mais j'avale qaund même la moitié de mon petit dèj' habituel. J'ai mal au ventre en pensant à la
course.

A 8h, je retrouve mes camarades sur le quai et on part direction le château de Vincennes!

A 9h, Serge et Caro sont déjà prêts à s'échauffer alors que je ne me sens pas du tout prête à courir. Il n'y a pas de vestiaires, donc pas moyen d'être un peu au calme avant la course et ce n'est pas très pratique pour se changer.
J'aperçois Nico (le coach) qui arrive 4ème au scratch, du 5km. Je ne m'inquiète pas quant à sa montée sur le podium. L'un des 3 premiers semble bien jeune. Pas de chance, j'apprends plus tard par Nico qu'ils était tous séniors devant lui, raté le podium pour cette fois.

Avrès un court échauffement, je me place sur le départ avec Nat', Lety, Nico et les potes du club d'Asnières. On part vite et il faut regarder où l'on court car on est nombreux et le chemin n'est pas stable. Nico nous guide et nous encourage beaucoup. Il nous surveille et nous donne des conseils. Quel super coach!
Du 1er au 3ème, je suis plutôt bien même si je sais que ça ne peut pas durer. Je sens que je cours plus vite qu'il ne faudrait pour un début de course. J'imagine déjà le pire pour la fin de course.
Au 4ème, Léty me double et très rapidement, et à ma grande suprise, me distance d'un certain nombre de mètres . Je la vois s'éloigner de plus en plus avec Nico et je suis bien incapable d'accélerer car bien-sûr, je suis déjà morte, grillée, affaiblie.... Nat' n'a pas l'air en meilleure forme car elle reste derrière moi (il faut dire qu'elle a effectué un départ très rapide).
Au 5ème, la galère ne fait que commencer, j'essaye de maintenir une certaine allure mais je sais que c'est foutu pour aujourd'hui le - de 45'. J'ai le moral au plus bas et il reste la moitié de la course... et je crève la faim!
Au 6ème, je craque comme il faut. Des jurons s'échappent de ma bouche et je me mets à marcher. Ca y est, j'ai touché le fond... Je suis désolée pour mon camarade d'Asnières qui n'a pas l'air de comprendre que j'en ai vraiment marre. En tous cas, je ne comprends pas qu'il ne me plante pas là sur place car je suis limite désagréable, tellement, je me sens mal.
Nat', escortée de Ricardio et Ricou, finit naturellement par me doubler. J'espère, en secret, que mon pote d'Asnières va enfin me laisser finir cette course en footing. Il n'en est rien, il ne me lâche pas d'une semelle et il m'encourage. Je lui répète au cas où il n'ait pas encore bien compris que j'en ai ras le bol mais je continue à courir à une allure bien lente jusqu'au 8ème.
N'en pouvant plus de me voir perdre de précieuses secondes, mon pote me prend la main et là, miracle, je me remets à courir vite et même mon souffle est mieux.
Au 9ème, je décide de prendre mon autonomie car je trouve que c'est quand même de la triche et tente de rejoindre Nat' que nous avons vraiment bien rattrapé. Je tire sur mes bras pour accélérer mais je manque de forces et mon pote me reprend la main pour ne plus la lâcher jusqu'à la ligne d'arrivée.

A l'arrivée, je suis très étonnée du chrono, je pensais être dans les 50' et en fait, je fais 45'27 . (Les kms n"étant pas indiqués, j'étais un peu perdue).

Avrès la course et quelques larmichettes d'épuisement, un petit rhum bien mérité avec tout le monde!

Voilà, je n'ai pas réalisé mon objectif mais j'ai donné tout ce que j'ai pu et aujourd'hui, était un jour sans... C'est comme ça, c'est la CAP. On ne peut pas être en forme tout le temps.

Je finis 2ème (d'après mes calculs) 4 ou 5 points derrière ma copine Nat' au Paris Running Tour qui finit 1ère. Toutes les deux, on est fières de notre 1ère année de CAP!

Maintenant, je vais m'octroyer une bonne coupure de CAP de plusieurs semaines car j'en ai vraiment besoin. A la place, vélo, piscine et tennis!

Bonnes vacances à toutes! Bisous les filles!

lulubelle

Cette semaine, la lassitude l'a emporté sur ma motivation. Pour la 1ère fois depuis longtemps, j'ai sauté un entraînement (celui du mardi) car je n'avais vraiment mais alors vraiment pas envie de courir. Au départ, je comptais simplement reporter cet entraînement au mercredi mais après avoir fait les soldes, je me suis écroulée sur le canapé, à côté de mes achats, sans même avoir la force de les déballer, alors aller courir ensuite n'était pas envisageable.

Côté shopping, j'ai acheté:

-1 paire de New Balance (les 736 de couleur rose)

-2 ensembles chez Princesse Tam Tam

-1 haut et un pull chez Comptoir des Cotonniers

-2 tuniques, 1 sac et des tongs chez Monoprix

Jeudi, retour aux choses sérieuses, il fallait que je fasse mon entraînement, qui s'annonçait dur dur:

R=1'20-1'10-55"
Régé 35' 150-152
2x1000 4'28
2x800 3'32
2x400 1'45
Régé 10' 153-155

Aïe, aïe, aïe, à peine mes 35' de footing terminés, je me remets à ne plus avoir envie de courir et à me dire que je vais rentrer chez moi au lieu d'enchaîner ces séries à grande vitesse. Avrès 30min d'hésitation, ma copine Nat' débarque et décide de m'accompagner pour m'aider un peu. Au final, je suis assez essoufflée mais les séries passent bien. Je les réalise souvent plus vite que prévu, à plus de 14km/h alors que je dois rester juste en dessous.

Ce matin, j'ai effectué l'avant dernière course du Paris Running tour. C'était une petite course de quartier, qui longeait le canal Saint Martin. Le parcours était assez exigeant : 2 boucles différentes effectuées 2 fois. La 1ère boucle commençait par une montée et finissait par une descente. La 2ème boucle présentait tout un passage avec des pavés ainsi qu'une marche obligatoire sur le pont du canal (de quoi perdre un peu de temps au chrono...).

Nat' (ma copine de club) et moi avons couru tranquillement en 49'05. La perf' sera pour la semaine prochaine, à France des Iles! Bon, les organisateurs m'ont fait cadeau de quelques secondes. Alors que j'arrive main dans la main avec Nat', je suis au classement final 8 secondes devant!  On est 9ème et 10ème sur 70 au classement, par catégories.

Avant la remise des coupes, j'ai eu la chance d'être tirée au sort et ai gagné une petite trousse avec des produits de beauté.

Avrès le podium, direction un pub, au bord du canal, pour une récup' sympa!

Pour tout voir de la course, voici les photos de Marathonnerre:

http://picasaweb.google.fr/marathonnerre/LesFoulEsDu10e

Merci beaucoup Marathonnerre!

Bonne fin de week-end les filles! Bisous!

lulubelle

Avrès quelques jours de repos, suite à la course du Château et 1,5kg en plus, j'ai repris sérieusement l'entraînement. Dur dur, ça sent la fin de saison, j'attends la coupure totale avec impatience!

Comme certain(e)s le savent, je fais le Paris Running Tour (challenge de 10kms sur Paris, il faut en faire au minimum 8 sur l'année). Comme je suis 1ère du classement provisoire, je me dois d'être présente sur toutes les courses pour conserver ma place sur le podium. Pour le Paris Running Tour, ce n'est pas tant la performance qui compte que l'assiduité, et c'est en cela que le challenge est difficile. Courir un 10km, presque tous les dimanches, est assez pesant pour l'esprit et usant pour le corps. Et puis, il faut être stratégique, toutes les courses ne permettent pas de remporter le même nombre de points. Plus il y a de filles inscrites, plus on peut récolter des points.

Ce matin, s'est déroulée la Ronde Championnet, l'avant-avant dernière course du challenge. Comme il n'y avait que très peu de participants (127) et seulement 17 SEF, cela ne servait à rien de faire une perf'. J'ai donc fait cette course avec ma copine de club Nat' , tranquillement, en 49'25, avec le plaisir d'arriver main dans la main et tout sourire!

La semaine prochaine, ce sera les Foulées du Xème, pas en perf'. Puis, il restera France des Iles où je ferai tout mon possible pour passer sous la barre des 45' (encore faut-il qu'il fasse moins chaud que ce matin!).

Bises à toutes!

lulubelle

Mon CR course du château:

km1 - 4'45
km2 - 4'32
km3 - 4'38
km4 - 4'32
km5 - 4'39
km6 - 4'34
km7 - 4'39
km8 - 4'26
km9 - 4'17
km10 - 4'14

Je n'ai pas noté les puls car étant noyée dans la masse tout du long, mon cardio en a perdu la tête!

Arrivés sur les lieux, Nat', Ludo et moi retrouvons Léty puis Brinouille (tous membres de mon club). Nous décidons de courir ensemble et visons le 45' ou moins. On s'inquiète un peu pour les sas, enfin surtout moi car je n'ai pas de dossard préférentiel. Finalement, on essaye d'entrer dans le sas du milieu, je fais valoir mon statut de 1ère au Paris Running Tour et ça passe.

Le départ est donné, il y a vraiment beaucoup de monde, ça m'inquiète pas mal. Brinouille part comme une bombe et Nat' et moi décidons de ne pas la suivre.  Perso, j'en ai marre d'être déjà grillée à mi-parcours. Le problème est qu'on est partis vraiment lentement mais le nombre de coureurs ne nous permettait pas non plus de faire beaucoup mieux.
Les 1ers kms s'enchaînent, je ne suis pas encore en confiance, je n'arrive pas trop à savoir si je suis en forme ou pas. Je décide de garder cette allure confortable.

Au 5ème, je m'aperçois que je suis en forme  et surtout, je ne me suis pas grillée sur les 1ers kms. L'envie d'accélérer me prend. Cependant, je ne suis qu'à mi-parcours et préfère rester raisonnable. Au 6ème, je sens que Nat' commence légèrement à faiblir alors que j'ai de plus en plus envie d'accélérer.

Au 7ème, j'accélère, je me dis que Nat' va s'accrocher. En fait, non, mais elle est entre de bonnes mains: notre ami Ludo l'accompagne. Jusqu'à la fin, j'essaye de maintenir les 14km/h, ça se passe bien sauf les 500 derniers mètres où je suis vraiment dans le dur. Mais je vois Léty tout devant et ça me booste. Je finis par la doubler sur les 100 derniers mètres et je passe la ligne en 45'22, très fatiguée. Je suis 18ème SEF sur 477.

Bilan: j'ai battu mon record personnel d'1 seule seconde  mais je sais qu'avec un départ plus rapide, le moins de 45' était à ma portée. Ce n'est pas grave, ce sera pour la prochaine fois, peut-être à France des Iles. Je suis quand même très contente de ce résultat.

Brinouille fait un magnifique 44'55 et arrive 14ème SEF/477. Bravo, tu es vraiment en forme en ce moment!!!

Avrès l'effort, le réconfort. Tous les membres du club se rejoignent pour   pique-niquer dans le bois de Vincennes. C'était très sympa et très bon (surtout le cake au poisson et le tiramisu  ). 

Ce soir, j'ai bien mal au tendon de la cheville gauche et j'envisage de me mettre un peu au repos quelques jours.

@+ bises 

Je reviens sur le site après une petite semaine de coupure. En effet, j'ai accompagné 170 élèves de 6èmes lors d'un voyage sportif, à Bombannes (centre UCPA de voile, près de Lacanau).

J'ai donc fait plein de sport cette semaine: CAP, planche à voile et VTT.  Je ne suis pas rentrée fatiguée car là-bas, on dormait à peu près 9h par nuit et on mangeait bien, en tous cas, suffisamment pour enchaîner les activités sportives.

Je fais les 10kms de Vincennes demain matin et je me demande quand même si je vais être en forme demain. 

Je ferai un petit CR demain soir. @+ 

Salut les filles,

 Super journée hier pour mon 1er Ekiden à Fleurbaix. On partait à 3 équipes: 2 masculines et une féminine.

Arrivés sur le lieu, vers 14h, nous ne passons pas inaperçus, avec nos maillots oranges. Nous sommes quand même 18 coureurs. 

Le parcours est un peu spécial puisque c'est quasi une longue ligne droite de 2,5kms qu'il faut faire en sens inverse ensuite. Ca descend légèrement à l'aller et ça monte légèrement au retour avec un vent en pleine face. 

Bilan de mes 5kms:

1er km: 4'01       FC moy.179 FC max 183
2ème km: 4'09    FC moy. 186 FC max. 189
3ème km: 4'25    FC moy. 191 FC max. 193
4ème km: 4'32    FC moy. 193 FC max. 194
5ème km: 4'25    FC moy. 194 FC max. 196

Je me place dans le sas de départ avec des puls très hautes, à cause du stress (Cédric, un coureur,  m'ayant bien fait monté la pression!!! ) mais je suis malgré tout assez confiante pour ma course. J'attrape le témoin donné par Brinouille (qui fait un bon temps) et je pars en me disant que je ne fais que 5kms et que ça va le faire.
Je pars assez vite mais je ne me grille pas trop. J'ai Nicolas, le coach,  en ligne de mire et suis ravie de le voir aussi longtemps. Je me sens très bien sur l'aller. Le fameux demi-tour arrive et les difficultés avec. Comme m'avaient prévenue mes camarades, on se prend le vent en pleine face et ça monte légèrement. Je m'accroche donc pour ne pas trop baisser l'allure, mais je ralentis inévitablement. Je ne m'inquiète pas trop quand même, j'ai le moral au beau fixe et ma musique préférée dans les oreilles. Le 4ème km arrive rapidement et j'essaye d'accélerer un peu, c'est assez difficile, mes puls étant déjà à 194! Puis, je vois La Pépite, une de mes co-équipières, elle court un peu avec moi et m'incite à accélérer. Je n'arrive à le faire que sur les tous derniers mètres. Je donne le témoin à Léty puis passe sous l'arche, un peu dans les vaps en 21'33.
Je suis bien contente de ce chrono et suis plutôt satisfaite de la gestion de ma course même si je pars encore un peu trop vite. J'ai quand même beaucoup moins souffert qu'à Vincennes où j'avais fait 21'20.

@Brinouille: j'ai été ravie d'avoir fait cet Ekiden avec toi. A dimanche, à Vincennes alors!  

@Marathonnerre: mille mercis pour les photos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

 

La semaine dernière, je me suis entraînée mardi et jeudi.

 Mardi:  50' de régé

Jeudi: Régé 35'  150-152
                5' 162-164

                12x100 24"
                10x100 23"
                Régé 10'  153-155

Pendant mes 100m, le bouton de ma montre Polar se casse en 2. Je n'ai donc plus de chrono et je finis, en calcul mental avec l'heure de ma montre.

J'ai acheté un cardio Polar, à 89€, en septembre 2007, mais il n'a jamais vraiment bien marché. Il est donc grand temps que j'en achète un qui marche pour de bon. 

Samedi, journée shopping à la Vallée Village. Bilan des courses:

-une paire de Nike Air Pegasus à 35€!

-un jeans Cacharel

-un top Agnès B

et mon bien-aimé m'a offert un sac Givenchy et le porte-monnaie coordonné + un RS200 (!!!) en vue de mon anniversaire prochain. Cool! 

Dimanche:

balade à allures progressives aux 10kms du 19ème.

Comme d'habitude, j'ai super mal dormi et j'ai mal au ventre alors que j'ai prévu de faire cette course en entraînement. C'est pénible... Mais bon, j'ai, au bras, mon tout nouveau RS200 et je suis très pressée de le tester.

Je commence la course tout tranquillement (avec ma copine de club), d'autant plus que le départ commence par une montée. Je fais gaffe à mes puls mais impossible de respecter le 150puls que le coach m'avait prévu sur les 1ers kms. Tant pis, je veille juste à ne pas m'emballer, et je pense que je suis restée bien sage sur les 5ers kms. Je prends beaucoup de plaisir à courir et je me dis que ça va être top quand je vais commencer à remonter du monde à partir de la mi-course. La côte dans les Buttes Chaumonts ne me fait ni chaud ni froid car je suis toujours en sous-régime. Une fois, la côte passée, une descente, et là, je me dis que je vais commencer à m'amuser. Rapidement, nous doublons un gars de notre club qui est un peu surpris par notre facilité. Puis, les kms s'enchaînent, les puls montent, tout cela dans la non-souffrance, je n'en reviens pas! Je suis en pleine forme. Au 9ème et quelques, je lâche ma copine pour voir à quel point je peux accélérer car je sens que j'en ai vraiment sous le pied. Je sais de toute façon qu'elle s'accrochera bien derrière moi car elle n'est pas du genre à baisser les bras. 400m avant l'arrivée, nos amis coureurs d'Asnières Club nous rejoignent. L'un reste avec moi, l'autre rejoint ma copine. Nous fonçons à vive allure vers l'arrivée et j'arrive super lucide et en pleine forme en 49'02 (13ème SEF).

Je suis super contente de cette course d'entraînement. J'ai beaucoup de leçons à en tirer pour mes prochaines courses.
 
Plan prévu par le coach pour cette sortie:
Régé 15 150-152
3km 152-154
2km 162-164
3km 169-171
2km 180-182
Régéné   10mn

Mes temps et puls pendant la course.

km1 - 5'27 - moyenne puls: 157 - puls max :164
km2 - 4'50 - moyenne puls: 164 - puls max : 167
km3 - 5'03 - moyenne puls: 170 - puls max : 176
km4 - 5'04 - moyenne puls: 173 - puls max : 176
km5 - 5'38 - moyenne puls: 176 - puls max : 180
km6 - 4'55 - moyenne puls: 175 - puls max : 178
km7 - 4'44 - moyenne puls: 176 - puls max : 180
km8 - 4'25 - moyenne puls: 181 - puls max : 185
km9 - 4'35 - moyenne puls: 185 - puls max : 187
km10 - 4'08 - moyenne puls: 189 - puls max : 194

 Bises à toutes!

lulubelle 

 

Salut les filles,

Cliquez sur ce lien     http://picasaweb.google.fr/lulucleophee   pour voir les photos de ma course prises par la championne de mon club qui a couru une bonne partie de la course pour nous prendre en photo! Sympa!

 Je suis la 2880 qui sourit au début et est au bord du malaise sur la fin. Ma copine est la 2988.

Pour moi, ce soir, 50min de régé au club. 

Bises! 

 lulubelle

P.S: vous pouvez aussi jeter un oeil aux autres photos de course! 

COURIR ENSEMBLE - HANDICAP INTERNATIONAL

Ce matin, j'ai fait la course: Courir ensemble - Handicap International. Voici un petit CR:

Course réalisée avec 4 lièvres et une copine de mon club (ma binôme!). Parcours assez agréable avec 2 faux plats au 4ème et au 9ème qui ne sont pas faciles à gérer. Météo: soleil et pluie.

Comme d'habitude, sur les 3ers kms, je me sens bien et je suis légèrement devant le groupe. On respecte l'allure (autour des 4'30), puis nous faisons le 4ème en 4'50 à cause du faux plat. Au 5ème, je commence franchement à peiner et je me place derrière le groupe, j'essaye de garder le rhythme. Je reçois les encouragements de de mon lièvre principal (qui m'approvisionne en eau aussi),et des autres lièvres (parmi eux Brinouille) de façon très régulière. Les lièvres sont quasi aux petits soins pour moi, ils ne montrent aucun signe de faiblesse alors que je suis hors d'haleine! Au 8ème, j'ai un regain d'énergie, je me repositionne un peu plus devant puis au 9ème, c'est très très difficile, je suis super essoufflée, je souffre et ça s'entend... Ma copine s'accroche bien, je ne dois pas faiblir! Peu avant la ligne d'arrivée, j'accélère un peu pour me positionner à son niveau puis nous finissons main dans la main, accompagnés de nos lièvres. Un beau finish!

Je finis 8ème SEF en 46'54 et ma copine, 7ème en 46'53. Je n'ai pas du tout battu mon record mais la course devait être assez difficile pour tout le monde car la 1ère SEF finit en 44'31.

Je n'aurais pas pu courir plus vite. Je trouve, qu'en règle générale, j'ai encore beaucoup de mal à finir les courses sans être au bord de l'asphyxie et que je suis dans le dur vraiment trop tôt. Je dois encore travailler pour être plus à l'aise sur la 2ème partie.

Quel plaisir en tous cas de courir à plusieurs et de rester ensemble jusqu'à l'arrivée!

@+ lulubelle