Cette semaine j'avais décidé de ne pas trop en faire, puisque j'ai fait mon 1er km dimanche dernier...et que je fais le 2eme demain! (en fait je ne pensais pas pouvoir faire celui de demain, et finalement ci, donc j'y vais ;-)).

lundi je n'ai rien fait (à part bosser beaucoup plus tard que prévu ;-))

donc mardi footing à jeun à 6h30 :-O

mercredi 20' endurance + 5*100 m cool.

jeudi et vendredi, j'ai marché (allure soutenue!) avec une copine pendant la pause de midi. 25 minutes quand même, et j'ai des courbatures aux mollets :-o (faut que je demande un massage ce soir!).

aujourd'hui, je pensais juste faire un petit tour au parcour du coeur dans mon village...mais j'y suis allée en vélo avec mes 2 filles, trop petites pour y aller elle même sur leur vélo...donc 5-6 km avec 45 kg de filles + remorques à tirer! A l'aller ça descend, ou c'est presque plat, ça va...mais forcément au retour ça monte ou faux plat. alors quand ma fille m'a dit"mais pourquoi tu ne vas pas plus vite maman?" bah j'ai hésité entre la faire marcher ou la planter là, non mais! bon finalement j'ai juste expliqué calmement que ça montait..et qu'elles étaient lourdes. Non mais franchement, je lui demande moi pourquoi elle met 30 minutes pour s'habiller le matin!! ;-)

Et sur place j'ai fait 3 tours (1,2 km): un à pas de fourmis (avec mes filles), un à allure soutenue, et un en courant (endurance), sauf que je n'étais pas équipée (niveau chaussure) évidement, puisque je ne pensais pas courir à y allant seule avec mes filles (pas de bol y avait des âmes charitables pour les garder...j'ai donc accompagné ma copine qui reprend).  

bon donc au final ce n'était pas vraiment une semaine "repos" je crois :-o mais tant pis! L'essentiel c'est d'arriver au bout des 10 km demain...et j'avoue que je suis assez impatiente!! et la semaine prochaine, ça sera juste des footing sans fractionnés ni rien du tout, et après j'attaque le plan 10 km de Jiwok. Finalement je vais varier un peu les plans!

Maintenant j'ai plus qu'à prendre ma douche et faire un gros dodo, mais après la journée passée dehors (vive le soleil!!), y aura pas de problème.

A demain soir pour le compte rendu ;-) 

Trop bien! Du soleil! ce soir j'ai pû essayer ma tenue d'été:  le tshirt manche courte et le short jupe kalenji.

Alors le tshirt, pas de pb...si ce n'est qu'effectivement en été, je vais peut être bien opter pour une brassière courte ;-)

le short jupe, je suis plus mitigée! pas désagréable à porter, mais le short (comme un "cycliste" remonte. Au départ, les coutures étaient sur la partie la plus grosse de mes cuisses (là où ça se touche quoi :-p), c'était pas forcément agréable. Puis après c'est remonté, donc c'était directement les cuisses qui se touchaient...et là faudra que je m'habitue, parce que j'ai trouvé ça un peu gênant, et j'ai peur que ça s'irrite facilement.

En conclusion, je testerai peut être dimanche sur la course (finalement je peux la faire!!) s'il fait beau, mais je pense que je la garderai plutôt pour les entrainements courts comme ce soir (va donc falloir que j'achète un autre short, moulant cette fois...tant pis pour l'avis de monsieur, mon confort avec tout!).

 

Hihi, venons en à l'entrainement quand même! Vu donc que je vais faire la course dimanche prochain, et que j'en ai fait une dimanche dernier (10 km chacune), j'ai pas voulu trop forcer, donc j'ai choisi de refaire la séance de la semaine dernière: 20' footing + 5 * 100 m plus vite.

Pas de pb pour le footing, si ce n'est  petit point de contracture (?) sur le mollet droit qui est resté une bonne dizaine de minutes quand même..au point que j'ai hésité à faire la partie plus vite.  J'étais en dessous de 140 puls tout le temps et bien contente de l'être! en fait, je m'étais fait la réflexion que j'atteignais tout le temps la bonne fréquence au même endroit...en fait, c'est mon cardio qui met tout le temps 1 km en gros pour avoir les bonnes données! que je l'humidifie ou pas avant de partir. Donc nickel, j'ai vraiment bien intégré ce rythme basique.

Je suis bien blonde, hein, j'ai quand même mis 2 mois à 3 entrainements/semaine à m'en rendre compte :-D 

J'ai privilégié le plat encore une fois, pour ne pas trop me fatiguer ;-)

La partie plus vite, ben c'était plus vite, mais pas à fonds du tout! tant pis, je ne veux pas me blesser..

Voilà, maintenant c'est repos jusqu'à dimanche, et puis la semaine prochaine ça sera super cool parce que je vous préviens tout de suite: pas de connexion de jeudi à dimanche!! et probablment pas de course à pied non plus.

Allez hop, au lit! 

 

Le soleil n’a pas encore décidé de se lever, mais les oiseaux chantent déjà. Le ciel s’éclaircit petit à petit..il est 6h15. Je me réveille en sursaut (pourquoi y a des gens qui parlent à la radio ?), et c’est parti. J’ai dit que je partais courir, j’y vais.

Je commence par transférer le linge dans le sèche-linge, puis je me prépare tranquillement histoire de me réveiller un peu avant de partir. J’avale une barre énergétique et un jus d’orange, et je me lance.

 

Tout est calme dehors, à part les oiseaux qui piaillent vraiment fort ! J’ai décidé de piquer encore une fois la polaire de mon mari qui est gris clair…la mienne est toute noire, comme mon pantalon ! Je me dis que ce n’est pas l’idéal de courir en foncé comme ça (et je n’ai pas encore de brassard réflêchissant !).. Le soleil est toujours caché derrière la colline, je vis juste un peu de rouge autours de lui. Pas une voiture sur la route que je traverse.

 

J’enclenche mon ipod et mon chrono pour vérifier la concordance des temps (pas celle de la conjugaison ;-)) et c’est parti.

Je suis tellement bien réveillée que quand au bout de 500 m je regarde mon cardio et qu’il me dit « 2’14’’ » je lis 214 puls. Oh zut, ça déconne déjà !! :-D

Bon en fait non, ça déconne pas à ce moment là, j’étais en fait à 150 en gros. J’ai eu beaucoup de mal à descendre en dessous de 140 et je n’y suis pas restée longtemps…pourtant j’étais vraiment cool ! Est-ce parce que je suis quasiment à jeun ?

 

J’avais commencé par écouter Renan Luce, mais non, pas envie, je remets les écouteurs dans ma poche et je profite du champs des oiseaux, et des oiseaux qui me font sursauter en s’envolant brusquement au dessus de moi !  Je longe un petit bois, mais je ne croise pas de grosses bêtes, tant mieux !

 

Voilà un petit tour et me voilà de retour à la maison. J’ai fait 4km04 (tiens bizarre, je pensais que ce circuit faisait 3,89 km. En environ 30 minutes…je n’ai même pas fait attention au temps, j’ai juste vu que l’ipod et le chrono n’avait que 2s d’écart ! donc le temps de la course était bon (mais j’ai pas testé en changeant de musique, ce que j’avais fait hier…mais logiquement ça devrait donner moins de temps si ça suspend effectivement la séance le temps du changement de musique). Je ne suis vraiment pas allée vite je crois, mais c’était le but ! Je regarderai ce soir ma séance en détail. Je fais quelques étirements dans le jardin en profitant de mes dernières minutes de calme puis je rentre.

 

De retour à l’intérieur, je vois mon mari avec n°2 qui descendent les escaliers : « ah mais tu es allée courir ? c’est pour ça que j’ai entendu le portail » (y a 5 minutes…pas le grincement y a 40 minutes :-p).

 

Maintenant je suis au boulot, mais je n’ai pas la moindre envie de bosser ! Pas envie de dormir, mais je suis zeeeeeeen. J’ai juste envie de lire les messages sur le forum ou de choisir ma prochaine course, parce que je ne suis pas vraiment fixée sur mon temps du coup, alors la seule solution c’est de refaire une course…mais non, je vais être sérieuse, je croque ma pomme, et c’est parti pour une journée de boulot productive !

 

Bonne journée !

les résultats de la course sont sortis, j'aurai mis 1'01''32!

je veux bien mais pourquoi mon ipod (avec la puce nike +) me dit 3 minutes de plus? pourtant je l'ai démarré au départ, et arrêté à l'arrivée. Pour la distance c'était bon pour l'ipod...étrange! alors c'est eux qui ont merdé? c'est pas une course pro m'enfin quand même, 3 minutes d'écart? qu'en pensez vous?

 Sinon je suis 20eme de ma catégorie (sénior!) sur 30, et 239 sur 272. (j'avoue que ça aussi ça m'étonne, j'étais juste derrière tout un groupe d'un club (en tout cas ils avaient tous (ou presque) le même t-shirt ;-) donc à moins que des proches du club se soient associés à la bonne cause avec le même tshirt!), et y a pas de club autours de moi même si y a une arrivée groupée....et surtout y a justement un club en arrivée groupée dans les 1h05. ont ils mis mon dossard au hasard après l'avoir fait tomber :-p ? (le chrono était sur pc si j'ai bien compris vu qu'on a attendu un peu pour le départ que le pb info soit résolu!; et ils récupéraient les dossards à l'arrivée...pour le classement j'imagine).

Bref, on verra si l'avenir me donne la réponse si y a des photos qui paraissent quelque part (surement, reste à savoir quand!)...en attendant je n'ai pas pû aller courir ce soir, retour à la maison à 19h passé, au lieu de 17h30...et je suis un peu fatiguée de la journée!

donc ce soir ça sera étirements tranquille, et gros dodo. Et si possible j'irai courir à jeun demain matin à 6h30 tout doucement!

 

 

Voilà, 1h05 en gros d'après mon ipod.

J'avoue que je suis un peu déçue par le temps, mais je suis contente d'avoir fini!

Mon rythme a été un peu folklo (avec le nike + je vois l'évolution: minutes/km), enfin, j'ai varié entre 6'08 et 6'41 au kilomètre. Remarquez c'est assez stable, non?

Du coup je pense que je vais simplement recommencez un cycle pour 10 km pour améliorer un peu ça ;-) 

Voilà pour un premier jet, je file sous la douche et je fais le récit ensuite. 

 

Et moi je stresse je vous dis pas!

Je suis sure que ça va bien se passer, vu qu'il n'y a aucune raison que cela se passe mal mais quand même une course de 10 km, c'est une grande première! et moi je suis une grande stressée :-D

J'ai pas encore réussi à préparer mes affaires mais je tourne et retourne dans ma tête ce que je vais prendre, quand je pars, comment j'y vais....

J'ai préparé une bouteille de boisson énergétique de babou (sirop, eau, sel) que je vais boire d'ici la fin de la soirée pour me préparer pour demain.

Pour me changer les idées, j'ai entrepris de change de place certains meubles du salon...faut dire que ça fait 2 ans que nous sommes dans la même maison, un exploit pour nous! ;-) C'est sympa comme ça...sauf que je n'ai pas fait l'ourlet de mon pantalon, mais je m'y mets après manger.

Et puis une petite promenade en forêt en famille, c'est bien agréable!

Voilà, maintenant y a plus qu'à aller manger une bonne assiette de pates, et à faire un gros dodo!

Course à 10h45...je rentrerai juste pour mettre les pieds sous la table :-D

 

Et puis ce soir,  si j'ai encore le temps, je pourrais commencer à réflêchir à la suite...parce que je ne sais pas de quoi sera fait mon entrainement de lundi! enfin si remarquez, un petit footing tranquille pour récupérer!! 

J'ai finalement pû aller courir ce soir! Il y a eu beaucoup de vent toute la journée, mais ça s'était calmé..en revanche le célèbre crachin breton, était de la partie!

Mais pas grave, je voulais tester divers trucs...parce que mardi j'avais du temps à perdre, et je l'ai perdu chez décat'! et j'ai profité des réducs sur les tenues d'hiver pour en avoir une 2eme: le même pantalon, un t-shirt manche longue + une polaire rien qu'à moi (histoire quej'arrête de piquer celle de mon mari ;-)); puis niveau été un tshirt manche courte, un short jupe (et je trouve ça un peu dingue, pour la course y a des trucs moulants - mais monsieur n'aime pas.., ou super court! du coup j'ai pris ce short jupe et on verra ce que ça donne...quand il fera beau!). bref, j'ai aussi pris qqs bricoles, dont des chaussettes que j'ai testé ce soir. top! elles sont vraiment confortables (run 800 de kalenji). Le tshirt et la polaire, très bien aussi.

Donc au programme du jour, 20' puis 5*100m plus vite, parce que ça y est, je me suis inscrite pour la course dimanche! il faut juste que je vérifie l'heure parce que j'ai vu 9h30 et 10h30..C'est pas pareil!

Je suis partie un peu vite. il me semblait aussi...c'est ce que disait mon cardio cela dit ;-) mais au bout de 5 minutes, j'avais le bon rythme à 138 puls. Le vent n'était pas vraiment genant, la pluie non pluie. J'ai décidé d'y aller cool, donc de couper mon circuit habituel qui inclue une montée assez forte, ainsi qu'une plus faible mais plus longue. Du coup, je n'avais plus que du plat, ou du faux plat. Footing tranquille, 4-5 accélérations (j'ai vu 3 voitures justement à ce moment là alors que je n'en avais pas vu avant! du coup je me suis mélangée les pinceaux :-p), ça allait aussi, puis re 5 minutes de footing histoire de retrouver la maison.

J'ai à nouveau le genou qui tire un peu...à suivre.

Voilà, maintenant je ne cours plus jusqu'à dimanche...dommage, j'avais emmagaziné pas mal de calories pendant les vacances....:-p

Et zou, je vais tenter de continuer à rattrapper mon retard sur le forum! bande de bavardes :-D

 ps: cette séance est après "début de la 8eme semaine à la plage", mais les deux ont été écrites le même jour..et je crois que ça n'apparait pas dans le bon ordre!

Me voilà de retour après quelques jours dans la manche, sous le soleil..et dans le vent! mais le vent ça ne me change pas trop ;-)

Donc je suis à peu près décidée à faire la course ce dimanche, il faut juste que je m'inscrive! Du coup je suis passée directement à la dernière semaine d'entrainement.

J'avais repéré une grande plage...que j'ai eu un peu de mal à trouver en voiture! et ça me stresse en plus de conduire...bref, je finis par la trouver, me garer, me changer, et c'est parti.

au programme, 20 minutes de footing, et 5*100m. Encore une fois j'avais oublié précisément le nombre de fois 100m à faire, mais je n'ai pas vraiment dépassé les 5 fois!

j'ai pas mis mon cardio vu qu'il y a du vent + courir sur un terrain plus dur, ça ne serait pas vraiment fiable, donc je me fie à mes sensations. 

je suis partie d'abord sur le chemin goudronné longeant la plage, mais il n'était pas très long, donc ensuite, zou, sur le plage. et arg, c'est quand même dur de courir sur la plage!! (même sur le sable humide), surtout qu'évidement, ce n'est pas plat.  J'avoue que je n'aprécie pas des masses au final...surtout quand je me fais dépasser par un groupe de jeunes femmes (qui n'a pas l'air plus entrainé que moi:-( ), mais le paysage est bien agréable, c'est déja ça!

 donc je fais mes 20 minutes d'endurance, puis je fais quelques accélérations entre 2 points sur le parcours (ces rochers puis le chemin là..), mais j'ai du mal!

Retour sur le goudron,  une dernière accélération mais je n'en peux plus! donc je continue 5-10 minutes en endurance pour le plaisir et retrouver de bonnes sensations, parce que la pente de la plage me faisait mal aux pieds et genoux.

Voilà!

J'avais mangé une barre énergétique d'ovomaltine (comme au bon vieux temps quand j'allais skié ;-)), et du coup j'étais moins claquée après. Tant mieux.

Bon allez, je vais manger mes pates histoire d'avoir la pêche pour mon dernier entrainement avant la course ce soir. 

 

Ah cool ce matin y a du soleil!! On ne sait jamais trop combien de temps il va rester, alors je petit-déjeune, et je me prépare.

Faux départ parce qu'arrivée à canal, je m'aperçois que j'ai oublié mon récepteur nike + (le truc qui me permet à la puce et à l'ipod de dialoguer), donc demi-tour!! 15 minutes de perdues...et du coup, je ne reprends pas la voiture et je choisis un autre itinéraire, tant pis pour le canal!

Mes puls sont plutôt aux environs de 140/150, plutôt qu'en dessous de 140.  Mais bon ma vitesse est très variable, étant donnée qu'il y a des grandes montées, des grandes descentes, des petites montées, des petites descentes, des faux qui plat qui montent...Et parfois un peu de plat! Et il y a du vent bien sûr.

Au programme 1h de footing, 5 minutes d'accélération, et re 5 minutes de footing.

J'innove et je décide de faire un grand tour (6 km) dans un coin de mon village que je connais peu, puis en revenant, j'ose prendre un chemin inconnu histoire d'allonger un peu...bien sympa, et sans un chat! Au prochain entrainement depuis chez moi, j'explorerai plus loin.

J'ai bien tenu le coup. J'ai juste dû m'arrêter une fois 1 minute (enifn j'ai marché au lieu de courir) parce que je voulais changer de musique, et l'ipod a décidé qu'il fallait s'arrêter pour changer de musique...soit! il faudra que je m'habitue au système!

 

Donc au final, 1h15 pour 10km...parce que je voulais faire 10 km, et c'est tombé pile! (enfin j'ai fait demi tour sur 10 m ;-)). Donc je sens qu'en course je ne ferai pas moins!

 

En rentrant, j'ai aussi décidé de supprimer les premières courses enregistrées par mon ipod, avant que j'étalonne, parce que du coup ça faussait complètement les données. J'ai perdu 15 km du coup sur les 30 que j'avais fait (3 km de trop!) mais tant pis, en courant 3 fois par semaine, ça va vite augmenter!

Bon il pleut, donc retour à l'intérieur...dommage! J'avais prévu de peindre. 

 

Et ben ça  a été laborieux aujourd'hui!

J'ai essayé, en vain, de mettre des nouvelles musiques sur mon ipod plusieurs fois, sans réussir...bon la bonne nouvelle c'est que j'ai fini par lire le mode d'emploi, ça a l'air de mieux marcher :-p (je suis blonde, et je m'applique!!). 

 du coup je suis partie courir avec mon mp3 sur les oreilles, et l'ipod dans la poche!

mais j'étais perturbée, mon mari m'ayant fait une remarque sur mes absences répétées...ça c'est la faute d'indy qui avait lancé le sujet ce matin!  c'est a priori réglé à l'heure qu'il est, mais à ce moment là, j'avoue que j'étais pas très joyeuse...

aujourd'hui je voulais étalonner mon kit nike +, puisqu'il me rajoute 150m par km, c'est pas pratique!

j'avais prévu d'aller à un endroit du canal, mais les distances données (à chaque intersection de route) étaient trop grandes (4 ou 10 km!) pour l'entrainement quej'avais à faire. du coup je suis revenue à mon plan initial 3,2 km. je m'échauffe en marchant tout en essayant de configurer l'ipod pour l'étalonnage. et là je m'aperçois que c'est max 2km!! et m... bon ben tant pis, hein, je pars comme ça. j'étalonnerai une autre fois.

et au bout de 250 m, je vois une borne kilométrique de l'autre côté du canal ! yes!! voilà la solution!! donc j'arrête le programmeque j'avais sélectionné et je règle l'étalonnage en espérant voir la borne suivante, et je démarre. mon cardio déconne encore, tant pis, je cherche pas à le mouiller plus ou à le serrer plus, je fais au feeling, de toutes façons j'ai pas la tête à ça...mais mon corps commence à avoir l'habitude de ce rythme de base, donc ça va.

Et oui, voilà la borne suivante. j'arrête à 1km pile, et lui me donnait 1,15 km. c'est bien ce que j'avais compté, en gros 300m de plus pour 2 km. bien parfait, je repars, plus relax, et je continue.  par contre je me suis complètement emmelée dans l'entrainement...j'ai fait un mix entre celui de lundi et d'aujourd'hui! du coup j'ai fait 19'35'' d'endurance (pour 20') au lieu des 30' que j'aurai du! 5 minutes d'accélération, et 3/4 minutes de récup. à peine 3 km au total, c'est très bof!! cette séance n'est pas très satisfaisante sur tous les points, mais bon, elle m'a quand même permis de me défouler un peu, c'est toujours ça!

La suite samedi.. 

 

avec le sourire, ou presque!

ce soir c'était 20 minute de footing + 12 30''30'' et récup.

vu que c'est mon trajet habituel,  j'ai testé la mesure des distances avec mon kit nike +...Et bien il me rajoute 300m en gros sur à peine 2 km...j'ai vraiment des foulées toutes petites! mon mari me dit d'allonger ma foulée, en même temps, j'ai du mal, sauf quand je cours plus vite, mais quand je suis à 130/140 puls, j'ai des petites foulées, et voilà tout. de toutes façons je ne mesure qu'1m60!!

je ferai l'étalonnage mercredi a priori, vu que j'ai 30' de footing à faire, et que ça devrait correspondre à une partie du canal dont j'ai le kilométrage. je ne veux pas non plus perturber mon entrainement pour ce gadget (même si ça m'éclate ;-)).

 donc pour en revenir à aujourd'hui, ces nouvelles chaussures sont vraiment agréables! l'amorti est vraiment différent de mes anciennes (des basiques). j'ai juste du mal à bien serrer le lacet côté droit...au départ c'était trop serré, j'ai desserré un chouia et là c'était pas assez! mais il ne manquait pas grand chose..mais du coup je me demande si c'est pas à cause de ça que j'ai "mal" à la cuisse, juste au dessus du genou. C'est pas une forte douleur, c'est plus une gêne, une sensation que ça tire un peu...j'espère que ça va rapidement passer!

Il me semble que c'est apparu après les 30''30" pourtant je n'ai pas vraiment forcé...autant j'étais à l'aise en endurance, autant là, pas du tout!  je crains que ça ne soit encore un pb d'alimentation, enfin d'apport énergétique au bon moment avant d'aller courir. ..faudrait que je teste les gateaux de Babou ou aute, mais vu que je n'aime pas les fruits secs...

 Bref, j'ai continué ensuite tranquillou, puis retour à la maison.

Y avait du soleil, mais pas mal de vent, pas évident à gérer!

Et zut, moi qui voulais faire court, je me suis loupée!! 

 

 

Et voilà, 6 semaines de finies! Et aujourd'hui en plus, j'avais tout un tas de chose à tester!

D'abord j'ai reçu mon ipod et mon kit nike + (tout pile le jour de mon anni ;-)) . bon j'ai pas encore réussi à mettre de la musique sur l'ipod...mais j'y arriverai! Enfin il s'est servi et a pris ce qu'il y avait sur le pc...soit Renan Luce! Mais l'utilisation du kit nike + est vraiment facile sinon.

Et puis vendredi, j'ai sauté le pas et je suis allée dans Le magasin running de Rennes (super accueil!) et j'ai acheté mes nouvelles chaussures, des nike pegasus. Je ne visais pas spécialement les nike ...mais entre les adidas, mizuno et nike que j'ai essayé, je me sentais vraiment bien (comme dans des pantoufles! :-D) que dans les nike! Donc je les ai prise, logique, hein? ;-)

Donc aujourd'hui j'avais de quoi tester!

Je suis allée courir vers 17h, juste après 2 averses...je m'en suis prise une 3eme sur la tête au départ, mais légère et rapide, puis le soleil a fait une timide apparaition, en tout cas je n'ai pas re-eu de la pluie..mais de vent oui!

Au programme, 1h d'endurance + 5 minutes plus rapide + 5' récup.

J'ai changé de lieu de course encore une fois, mais sans prendre de risque ce coup ci...j'ai juste choisi un autre point de départ sur mon cher canal! Bon d'ailleurs je me suis un peu loupée...y a toujours un côté plus emménagé que l'autre. Vu que celui d'en face était en travaux y a 15 jours, j'ai choisi l'autre pour commencer, d'autant qu'il est goudronné. Sauf que le goudron ne dure que quelques centaines de mètres et ensuite, c'est de la terre. Au départ ça allait mais c'est rapidement devenu bien boueux en permanence, j'ai donc fini par faire demi tour au bout de 5 minutes! Et voilà, j'ai étrenné mes chaussures! :-D

Heureusement, l'autre côté n'est plus en travaux et c'est du sable dur, donc l'idéal pour courir (pour moi en tout cas!).

J'ai un peu du mal à trouver mon rythme, surtout que mon cardio déconne un peu...(il est resté qqs minutes sur 226 :-o), mais bon tant pis, je fais au feeling, c'est donc du à peu près, même si je pense que je suis plutôt trop vite. Cela dit, quand je regarde ma course sur le site nike, c'est relativement stable et mon accélération est nette. Et vu que j'ai tenu 1h sans aucun problème, c'est que je ne devais pas aller trop vite...;-)

J'ai fait demi tour au bout de 30 minutes sur ce côté là, et là je me suis aperçue qu'il y avait du vent!! c'est pas ce qui va m'arrêter, hein!

Donc je continue tranquille, jusqu'à ce que mon ipod me dise plus que 5 minutes (il annonce le temps toutes les 5 minutes, puis toutes les minutes sur les 5 dernières), et là j'ai commencé à accélerer doucement. Au bout d'une heure, accélération franche...pfe! Que c'est dur!!! en plus, en remettant mon ipod dans ma poche, je ne l'ai pas remis dans le bon sens, et c'est tellement sensible que le son est monté tout seul...(je note, et je mettrai toujours les boutons vers l'extérieur!) donc j'enlève un écouteur.

J'ai vraiment du mal à finir cette longue accélération, mais je tiens le coup! Puis enfin la récup! Pour une fois, je m'arrête pile à 1h10 (je suis à côté de ma voiture ;-))..enfin je continue 5 minutes en marchant + étirements. Je me sens vraiment bien, bonnes sensations! Je suis ravie du résultat: 10,96 km avec une moyenne de 6'23''/km, soit une vitesse moyenne de 9,5 km quasiment. J'espère juste que c'est fiable :-) (je testerai demain si je peux sur mes 3,82 km à côté de chez moi pour voir ce que ça donne, mais a priori c'est pas mal).

Dans tous les cas, j'ai tenu 1h, et j'aurai pû tenir plus longtemps, donc je suis contente!

Et les chaussures sont vraiment agréables à porter, aucune gêne...si ce n'est les minis cailloux qui ont décidé de faire le voyage avec moi!

Voilà, maintenant j'ai plus qu'à arriver à mettre de la musique sur mon ipod (et pouvoir installer ma power song!) et à me servir du site de nike plus...parce que j'ai du mal!!

Mais mon idée de faire un semi l'année prochaine ne me paraît pas absurde! Je suis sure que c'est faisable!!!

Sur ce, je file me coucher ;-) bonne fin de week-end.

 

rajout le 6 avril: 

Bon en fait je viens de regarder sur open runnner, c'est pas 10,9 km mais 8,4 que j'ai fait hier!! bon s'il fait suffisament beau tout à l'heure (là y a une averse de grêle!), je vais étalonner mon capteur!!! je fais partie des 10% de la population pour lesquels l'étalonnage basique n'est pas suffisant!

Aujourd'hui, pas de course, mais j'ai reçu mon IPOD et mon kit nike +...

donc ce soir je vois comment ça marche, demain je vais être obligée de l'essayer ;-) enfin si je fais la pochette pour installer l'émetteur sur ma chaussure, parce que je n'ai pas de nike bien sur.

et demain je vais acheter mes nouvelles chaussures! (des nikes si ça se trouve!)

 si avec tout ça je ne vole pas au lieu de courir, je sais pas ce que je dois faire :-D

 

Pourtant aujourd'hui j'étais très motivée! Je me suis lancée à tenter un nouvel itinéraire que je lorgnais depuis quelques temps, au départ de chez moi toujours.

Y avait beaucoup de vent, par endroit, donc j'avais limite assez chaud dans le vent, par contre sans vent j'avais clairement trop chaud! j'ai hésité à prendre ma polaire ou non, je n'aurai pas du! ou alors avec un t-shirt à manches courtes dessous ! et il va falloir que j'achète un short fait pour la CAP, car je n'en ai pas encore.

Au programme: 30 minutes footing, 5 minutes plus vite, 5 minutes de récup.

J'ai vraiment eu beaucoup de mal à tenir ma FC à moins de 140...D'ailleurs je pense que j'étais plutôt vers 150 la grande majorité du temps! on va dire que c'est le vent et le parcours (beaucoup de montée douce).

Je me suis fait un peu mal au pied (sur le dessus) d'ailleurs presque au départ, pour laisser passer une voiture. j'ai du mal le poser dans le bas côté boueux...Je me suis demandée si ma chaussure n'était pas trop serrée, mais non a priori. ça m'a gêné tout le reste de la sortie, mais pas en marchant...donc j'espère que ça va passer vite fait!

 Le circuit était trop court au final pour cet entrainement, donc j'ai fait plusieurs aller retour sur la dernière portion (dans les 800m je dirai), histoire de faire la partie accélérée puis la récup là dessus, puisque la dernière portion jusqu'à chez moi est un chemin en terre avec des gros cailloux pas stable.

j'ai couru quand même un peu dessus au départ, mais j'avais vraiment du mal! j'ai quand même fait 2' de rab ;-) puis j'ai marché tranquillou jusqu'à chez moi, en profitant du soleil et du calme! 

Je crois que c'est un problème d'énergie pour le coup..j'ai mangé à midi, et à part quelques bonbons (alors là je ne suis pas raisonnable...incapable de me contrôler, c'est comme le chocolat!), j'ai pas repris de force avant de courir à 18h30. Je ferai mieux la prochaine fois...au moins j'ai pas laissé les bonbons s'installaient sur mes fesses :-D 

 Prochaine sortie,  samedi ou dimanche...là c'est la trêve anniversaire (30 ans demain!), et je vais laisser quelques jours à mon pied pour se remettre.

 

Ah ben voilà, j'ai bien fait d'attendre 19h pour aller courir finalement! (enfin c'était pas volontaire, mais c'est bien tombé!).

J'ai eu le droit au soleil, et à ses rayons réchauffant pour cet entrainement (quand il se cachait derrière les nuages, je le sentais bien...même si j'étais en plein effort!).

Donc aujourd'hui j'ai repris sérieusement le plan d'entrainement.  J'ai un peu zappé les deux dernières semaines, ça a été un peu n'importe quoi! même si j'ai réussi à courir au moins deux fois par semaine...mais bon, là j'ai repris semaine 6 puisqu'il ne me reste que 4 semaines avant les 10km.

Au programme, 20 minutes de footing, 14 30'30' (arg!!!) puis refooting. Je pars tranquille, j'ai de bonnes sensations. J'ai bien récupéré de la course, c'est incroyable! Pas une courbature...Et pourtant y a quelques mois, j'en aurai eu sans problème! bon un peu de fatigue quand même, faut pas exagérer!

Cardio entre 130 et 140 comme d'hab, tout roule. J'allonge un peu la route, mais finalement je cours plus vite qu'avant..donc je me retrouve au même point qu'avant pour démarrer les 30'30'. Tant pis, je ferai plusieurs aller retour sur la même portion de chemin...en surveillant le ciel, car c'est pas là que je me suis faite attaquer par une buse l'année dernière (à la même époque je dirai!). Bon ça va, pas de buse.  En prévisions des 14 30'30', je ne force pas trop trop. J'accélère bien mais je ne suis pas à fonds. C'est long!! mais faut que je tienne, j'ai vu que ça valait le coup...alors go, go, go! A la fin, j'accélère même un peu plus ;-) et puis footing, ouf! j'ai mal aux mollets quelques minutes puis ça passe.

Par contre, j'ai mal au cou. Je ne sais pas si j'ai une mauvaise position (trop penchée en avant?) quand je cours, ou si c'est juste le fait de courir sur la route...mais je saurai bientôt. Je vais aller acheter mes nouvelles chaussures dans la semaine.

Je finis tranquillement, mais je n'arrive pas à descendre en dessous des 140 comme d'habitude, je reste entre 140 et 150.  En fait je me sens bien comme ça, j'ai tendance à accélérer...

Voilà c'est fini, quelques tours de jardins en marchant pour m'arrêter doucement et je file raconter l'histoire à mes puces.

A mercredi..ou vendredi! 

 

 

 

Ou presque ;-)

31'27 au chrono à l'arrivée, je suis passée au départ entre 30 s et 1 minute après le départ, et y a quelques ralentissements: les employés communaux qui avaient oublié d'ouvrir une barrière qui prennait presque tout le chemin... et des flaques qui en faisaient autant ;-)

donc j'estime que sans ces ralentissements, je serai passée en dessous des 30'

j'ai même réussi à sprinter sur la dernière centaine de mètres, et doubler une dizaine de coureurs et coureuses! merci à ma petite famille qui m'a encouragé juste à ce moment là, dans la montée qui précédait l'arrivée.

 

j'ai pas fait la séance de récup, ni de footing de récupération hier ou aujourd'hui, mais j'ai beaucoup beaucoup marché d'un bon pas (j'avais quand même du mal hier!!).

La suite dans un tout petit mois pour les 10 km. Je suis confiante pour 1h15 du coup, mais je prendrai mon mp3 et mon chrono (sans le cardio, je n'en vois pas trop l'intérêt en course pour l'instant ;-)).

Et c'est reparti pour l'entrainement dès demain!

 

ps: donc c'était 5 km!! ;-) 

 

 

Ca fait une semaine que je ne pense qu'à la course à pied en général et à la course demain..je crois que je n'ai pas été très efficace au boulot! Enfin pas autant que j'aurai pû...

J'ai mangé mon assiette de pates, pré-préparé mes affaires, maintenant je n'ai plus qu'à me coucher tôt et bien dormir....donc je file me coucher, une fois n'est pas coutume!

 Bon we et à dimanche ;-)

 

ce matin ce fût dur dur le réveil...il faut vraiment que je me couche tôt ce soir!

du coup, j'ai oublié ma trotinette, accéssoire indispensable pour choper le train rapide le soir...2 alternatives s'offraient alors à moi: partir tranquille en marchant, et prendre le train d'après...et donc arriver à 18h45 à la maison, ou courir 1 km et qqs, et avoir le train, et donc arriver à 18h25.

Donc j'ai bien sur opté pour la solution footing (celles qui ont de (jeunes) enfants comprendront!)...mais c'est quand même pas l'idéal, surtout que j'avais un peu oublié que j'allais courir, donc je n'étais pas en condition mentale, et la tenue, n'en parlons pas! manteau, pull en laine, chaussures de ville montante (sans talon,  je n'en mets que très rarement, en trotinette, c'est pas l'idéal!!), avec mon sac + un autre petit sur le dos.

Bon, de toutes façons y a pas le choix, donc j'installe mon mp3, je choisis mika, et c'est parti...mais je n'ai absolument pas de souffle, pas d'énergie, et j'ai tous les feux rouges évidement! bon je me traine tant bien que mal jusqu'à la gare, en marchant à moitié (ça ne fait que monter et descendre, mais des vraies montées et descentes, pas des faux plats!). en plus pour une fois, j'ai des petites courbatures aux mollets, c'est rare que ça m'arrive...l'entrainement d'hier n'est pas digéré! 

Mais j'ai eu mon train sans problème, c'est déja ça!

Du coup, je ne courrai pas demain, histoire de bien récupérer avant la course...donc la suite, samedi!! (enfin dimanche, je n'aurai pas de connexion samedi...on en profite pour se faire un virée à deux ;-)). 

d'entrainement.

 

aujourd'hui ex ceptionnellement, y a école. tant mieux ;) j'ai emmené mes filles à l'école et j'ai tracé direct jusqu'à mon cher canal.

il fait presque beau...j'enlève ma polaire. erreur! il ne fait pas si chaud que ça,  le ciel se recouvre à peine je pars..tant pis, je ne fais pas demi tour, je vais me réchauffer en courant! 

Au programme: 20 minutes d'échauffement, 10 30''30'' et re footing.

Bon je suis plus rapide que lundi, en tout cas, mes puls sont aux alentours de 140-145, j'ai beaucoup de mal à passer sous la barre des 140! Tant pis.

Je fais mes 10 30''30'', au bout de 6-7 , je commence à vraiment soufrir, d'autant que j'ai un point de côté...mais je continue, en forçant un peu moins.

J'espère au moins que je progresse!! ;-)

Puis retour en footing, je me prends une petite pluie fine sur la tête pendant une dizaine de minutes (et vu ce qui est tombé à 13h30, j'aime autant cette petite pluie!). Je mets un peu de temps à récupérer, je suis bien rouge! Je n'arrive toujours pas à descenre en dessous de 140, je suis plutôt à 150...mais je me sens bien, alors je continue, en faisant attention de rester entre 140 et 150.

 

Voilà, il ne me reste plus qu'une petite sortie tranquille vendredi avant la course de samedi...seulement 5 km, mais je stresse quand même!! Je suis impatiente de savoir quel temps je suis capable de faire maintenant, mais j'ai peur d'être déçue quand même! Je vise les 30 minutes, sachant que j'ai mis 41'37 en sept. 06 pour faire 6 km après seulement quelques mois d'entrainement, à un entrainement maxi par semaine...et que là je m'entraine bien plus sérieusement...on verra bien!!

Et voilà, la semaine plus que chargée est finie...je n'ai réussi à courir qu'une seule fois entre mon emploi du temps et celui de mon mari! Et vendredi que j'attendais avec impatience, le temps était tel que je n'y suis pas allée :-( (très grand vent, pluie...)

J'y suis allée ce soir, lors d'une petite éclaircie..mais après 3 jours de fête à manger, beaucoup, et dormir, peu, je n'ai pas été bien efficace!

J'ai donc fait 30 bonnes minutes de footing, tout le temps à moins de 140 puls..plutôt à peine à 130, c'est pour dire l'énergie que j'avais!! d'habitude je mets quelques minutes de moins sur ce parcours ;-) mais bon, le plaisir reste le plus important! Et vu que j'ai eu la chance d'avoir l'éclaircie du we (non la 2eme éclaircie en fait!) pour moi, ça l'est d'autant plus.

Voilà, maintenant il me reste un seul entrainement probablement, voire 2 si je fais un petit footing tranquille vendredi, avant la course de samedi prochain (5 km...je peux le faire :-p).

La suite mercredi...et vive le mercredi à l'école pour les enfants ;-)