Ma quatorzième semaine en tant que débutante dans la CAP...

Comme d'hab, trois sorties hebdomadaires: 1h mardi soir, 45 minutes jeudi soir (trop pressée de tester le nouveau blender) et 1h15 ce matin.

Les trois sorties tendent à montrer que la FC moyenne est en baisse/dernières semaines: je suis à 157-158,  alors que jusque là, j'étais toujours au-delà des 160 (largement souvent).

Avrès m'être demandée si j'allais attaquer les fractionnés dès cette semaine, j'ai préféré continuer à travailler l'endurance. J'ai recalibré le cardio avec 165 de seuil, puisque la FC max observée à ce jour est de 194 et donc à part dans les montées, je reste dans les 152-153, donc bien plus bas que cela n'avait été le cas jusqu'à présent. La vitesse moyenne baisse également, et se situe aux environs de 7 kms/h, très tortuesque, donc...

Ce matin, je suis partie l'estomac vide (j'ai bu deux verres d'eau quand même) à 10h, après une bonne grasse mat. Et sous la pluie-bruine qui n'a pas cessé pendant 1h15, bien agréable au final car je n'ai jamais eu trop chaud (faisait pas chaud non plus, il faut dire...)

Les vingt premières minutes sont toujours difficiles, les mollets sont douloureux et les pulses montent vite... mais c'est la première fois, au bout de trois mois, que je réalise que cette première partie de la boucle est en faux-plat et qu'en fait, ça monte (il était temps...). J'en déduis que c'est pour ça que les puls sont assez hautes sur tout ce tronçon. Avrès, ce sera la petite montée abrupte qui me fait monter à 170, systématiquement (là, aussi, la FC est en baisse...)

Deuxième et troisième boucles tranquilles, sauf que mon genou droit commence à me faire mal au niveau de l'articulation. Je repars pour une quatrième boucle, mais là, je sais que d'une part, si je la fais en entier, ça va me barber et que d'autre part, le genou m'a me faire encore plus mal dans les faux-plats et les montées.

J'abandonne l'idée et me rabats sur les méandres du parc (que j'ai arpentés pleins de fois avant de me lancer dans la boucle, il y a quelques semaines): je cours mes quinze dernières minutes au gré de mes envies: le cardio indique 152-153.     

Bilan du jour: 1h15, FC moy: 157, FC max: 170, 687 Kcal, vitesse moyenne: 7 kms/h, distance parcourue:  environ 8,7 kms.

Avrès ça, un bon bain chaud, car sur le retour ça caille bien (une quinzaine de degrés, pas plus), qui se finit par une douche froide sur les cuisses et les mollets et enfin, je me décide à manger quelque chose: du coup, je me suis fait un brunch.

Je pense que je reproduirai régulièrement la sortie du samedi matin, car j'ai le temps de courir sans me saboter tout le reste de la journée et la soirée. J'adoooore les week-ends :)  

Voilà, suis assez contente de ma semaine. J'espère seulement que cette douleur au genou ne va pas perdurer...

A bientôt