Salut à toutes,

 Avrès un mois de footing, les choses sérieuses ont repris ce matin par le fameux test paliers, appelé aussi Delerue. Alors, en quoi consiste ce test? 

Tout d'abord, c'est un test qui permet au coach d'établir un plan très personnalisé, à partir des résultats obtenus sur le test et en fonction des objectifs personnels à venir.

C'est un test basé sur les pulsations cardiaques. Chaque fois, on n'a 200m. pour atteindre la fréquence cardiaque (FC) voulue puis on continue à courir à cette même FC pendant 1km.Il faut augmenter de 5 pulsations tous les 1200m donc il faut courir de plus en plus vite. On s'arrête quand on ne peut plus faire monter sa FC et quand on est à l'agonie. Capito?

 J'ai donc commencé mon test à 155 (comme me l'a indiqué mon coach) puis ai augmenté ma FC et donc ma vitesse tous les 1200m. J'ai dû m'arrêter à la fin du palier 190 puls car lors des 200m suivants, je n'ai pas réussi à atteindre les 195 pulsations. J'ai bloqué à 194 et de toute façon, je n'aurai pas pu maintenir cette FC sur 1km.

Je déteste effectuer ce test mais je dois le faire tous les 4-5 mois pour évaluer ma progression. C'est vraiment un test difficile car il faut sans cesse accélérer et on finit vraiment dans le rouge. Je l'ai d'ailleurs réalisé ce matin pour être bien tranquille sur la piste et pouvoir agoniser en paix sur la fin.

 Je suis très déçue des résultats de mon test qui est beaucoup moins bon que celui réalisé en mars. J'ai beaucoup perdu en vitesse. Ma vitesse maximale, pendant le test de ce matin,  a été de 12,4km/h alors qu'elle avait été de 13,2km/h en mars. Cela est dû au relâchement des vacances et au fait que je n'ai pas fait de fractionné depuis 2 mois et puis peut-être la faute à 1 ou 2 kg qui se sont installés ces derniers temps. En même temps, je suis contente de m'être reposée et même si j'ai perdu, je préfère repartir à neuf.

Dimanche, RDV à la Parisienne! Comme je l'ai déjà dit, pour moi, pas de perf' prévue mais plutôt accompagnement des copines//filles du forum qui ont moins l'habitude de courir et ont envie de se dépasser un peu. Je ne sais pas encore comment je serai habillée (j'attends la météo) mais je vous tiens au courant!

Bisous à toutes!!!

lulubelle