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Fartleck : fractionné d’origine suédoise par lequel on alterne les allures selon la nature du terrain (j’accélère dans la côte et je récupère dans la descente). A faire de façon libre ou plus technique.
FCM (fréquence cardiaque maximale) : fréquence à laquelle votre cœur bat le plus vite. Elle sera la base de référence pour déterminer vos allures d’entraînement avec un cardiofréquencemêtre. Ce chiffre sera déterminé par un test de terrain, un test en laboratoire ou, pour un coureur débutant par la formule 220 moins l’age pour les hommes et 226 pour les femmes. Il est quand même conseillé de faire un test en conditions réelles afin de partir sur de bonnes bases.
Fractionné : forme d’entrainement où alternent des phases de course rapide avec des allures moins soutenues. Il permet à l’organisme de progresser plus rapidement qu’avec l’endurance exclusive. Il peut se faire sur piste, sur route ou en nature.
Seuil aérobie : il correspond à un effort en endurance où seules les limites du stock énergétique et la fatigue musculaire seront un frein au maintien de l’effort.
Seuil anaérobie : il correspond au moment où la fréquence cardiaque va très rapidement s’accélérer. On estime qu’il se situe aux alentours de 85% de notre FCM.
Negative split : stratégie de course avec une première moitié de l’épreuve courue plus lentement que la deuxième. Cette stratégie vaut surtout pour les longues distances à partir du marathon et indique une bonne gestion de la course.
PPG : préparation physique généralisée. Elle permet de muscler l’ensemble des zones qui seront sollicitées dans l’effort.
VMA : c’est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène. Plus la VMA est élevée, plus la coureuse est potentiellement capable de courir vite. Pour améliorer cette VMA, la coureuse cherche, lors des séances, à solliciter le système aérobie à son niveau maximal.
VO2 max : C’est le débit maximum d'oxygène consommé lors d'un effort, c'est-à-dire le volume maximal d'oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé par les muscles par unité de temps. L’oxygène est le carburant nécessaire à tout effort physique prolongé (c’est le carburant de l’endurance). Le V02 max est exprimé dans l'absolu en litres par minute et, pour être comparable d'un sujet à l'autre, il est ramené au kilo de poids. On obtient alors des millilitres d'oxygène par minute et par kilo de poids.
Ce volume d'oxygène consommé ne dépasse pas une valeur maximale même si l'effort augmente en intensité.
Cette valeur est en moyenne de:
-45-50 ml /mn/kg pour les hommes
-35-40 ml /mn/kg pour les femmes
Les sujets capables d'utiliser la plus grande quantité d'oxygène sont ceux qui possèdent les meilleures capacités physiques pour les sports d'endurance.
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