petite semaine après le marathon de paris

avec une sortie de 30minutes très très cool et surtout une journée de cocooning, sauna, hammam et massages, la vieille carcasse se réveille !

objectif, comme dit : améliorer mon temps au semi de strasbourg le 18 mai, bien en-dessous des 2h

plutôt que de trouver un club, je m'offre un coach perso

première scéance hier :

1h15 à 75% de vma, surtout amélioration des gestes, levée des épaules, buste droit, abdos serrés, afin qu'ils deviennent réflexes à chaque course

petits pas avec augmentation de la cadence et levés de genoux

scéance un peu originale, je vous l'accorde, je vous décrivrai mes entraînements au fil des semaines jusqu'au semi et nous verrons ensemble le résultat le 18 mai

à suivre...

papillon

 

Il faut s'y fixer : le dimanche 13 avril sera la fin de ma déprime hivernale et je vous prend à témoin pour noter cette date et me la rappeler en cas de totale déprime d'oubli ! Parce que ça a assez duré !

Maintenant va falloir réparer les dégats et puis c'est tout : profiter des vacances pour se bichonner, essayer de reprendre le sport en douceur, un peu tous les jours : aller nager, dépoussiérer sortir les rollers,  pourquoi pas courir à jeun pour perdre les qq kilos qui m'empoisonnent le cerveau ! (Si vous avez d'ailleurs des détails à ce sujet je suis preneuse : temps de course, vitesse ... [je n'ai pas de cardio], il faut vraiment que j'investisse, madame Gal, si tu passes par là, 20 euros le cardio à Décath' et combien pour le kit nike que tu as ajouté ?)

Voili je me donne deux semaines pour remettre mon moral  mes idées d'aplomb ... C'est parti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

 

Quand on sort de chez soi pour aller courir, on devrait tjrs avoir dans sa pochette à clés :

- Le numéro de téléphone d'un proche (qui connait encore un N° par coeur ?)

- Un billet de 5 ou 10€

- Un petit morceau de sucre

 

Quand on court la nuit :

- Un brassard phosphorescent, pour être bien visible la nuit

- Un sifflet en cas d'agression (ça peut toujours servir à faire fuir l'attaquant)

 

Et vous, avez-vous votre ptit "truc" de survie ?

 

Ah cool ce matin y a du soleil!! On ne sait jamais trop combien de temps il va rester, alors je petit-déjeune, et je me prépare.

Faux départ parce qu'arrivée à canal, je m'aperçois que j'ai oublié mon récepteur nike + (le truc qui me permet à la puce et à l'ipod de dialoguer), donc demi-tour!! 15 minutes de perdues...et du coup, je ne reprends pas la voiture et je choisis un autre itinéraire, tant pis pour le canal!

Mes puls sont plutôt aux environs de 140/150, plutôt qu'en dessous de 140.  Mais bon ma vitesse est très variable, étant donnée qu'il y a des grandes montées, des grandes descentes, des petites montées, des petites descentes, des faux qui plat qui montent...Et parfois un peu de plat! Et il y a du vent bien sûr.

Au programme 1h de footing, 5 minutes d'accélération, et re 5 minutes de footing.

J'innove et je décide de faire un grand tour (6 km) dans un coin de mon village que je connais peu, puis en revenant, j'ose prendre un chemin inconnu histoire d'allonger un peu...bien sympa, et sans un chat! Au prochain entrainement depuis chez moi, j'explorerai plus loin.

J'ai bien tenu le coup. J'ai juste dû m'arrêter une fois 1 minute (enifn j'ai marché au lieu de courir) parce que je voulais changer de musique, et l'ipod a décidé qu'il fallait s'arrêter pour changer de musique...soit! il faudra que je m'habitue au système!

 

Donc au final, 1h15 pour 10km...parce que je voulais faire 10 km, et c'est tombé pile! (enfin j'ai fait demi tour sur 10 m ;-)). Donc je sens qu'en course je ne ferai pas moins!

 

En rentrant, j'ai aussi décidé de supprimer les premières courses enregistrées par mon ipod, avant que j'étalonne, parce que du coup ça faussait complètement les données. J'ai perdu 15 km du coup sur les 30 que j'avais fait (3 km de trop!) mais tant pis, en courant 3 fois par semaine, ça va vite augmenter!

Bon il pleut, donc retour à l'intérieur...dommage! J'avais prévu de peindre. 

 

Je m'accorde deux jours complets de repos intégral... il y a longtemps que ça ne m'est plus arrivé. Deux jours sans CAP ni sport en salle ! mon mari m'a demandé ce matin si j'allais bien ? Mais oui, je vais super bien, ai je répondu avec un grand sourire. En fait, j'ai un peu mal au genou. Après la radio de jeudi, je dois encore aller chez le spécialiste mardi matin. Mais je ne me tracasse pas trop. Un peu de Voltaren gel (pour ne pas le citer) trois fois par jour et deux jours de repos et je reste confiante pour la suite.

En fait, j'ai décidé de me reposer parce que demain, dimanche à 11H00, je fais un semi marathon à Amay (région de Namur). Je vais essayer de le faire en vitesse marathon. C'est prévu comme ça dans ma préparation marathon : faire un semi environs 1 mois avant le jour J. L e petit problème c'est que le terrain est valloné et sur sentiers forestiers, alors que je suis plutot habituée à courir sur routes de campagne. Mais bon, on va essayer de s'adapter. Le chrono sera surement moins bon, mais ça n'a pas d'importance. Je ne le fais pas comme une course, mais comme une sortie longue en endurance forte. Je tiens surtout à ne pas me blesser.

Eh les sudistes, je suppose que vous avez le soleil maintenant ? ici, le temps change et on attend de la pluie pour demain ! pas de chance pour mon semi ! mais bon, il faut bien partager le soleil avec les copines. A+

Ma puce Nike+ voyons ! :)

Aujourd'hui, séance d'étalonnage, et en même temps la reprise tant attendue depuis 1 mois de convalescence.

j'ai choisi d'étalonner sur 2kms, pour plus de précision dans les données.

Course douce pour reprise encore plus douce. Au bout du compte, le capteur me rajoute 250m ; pb vite réglé avec l'étalonnage. Je continue ma course, mais je commence à sentir une petite douleur au pied. On va rentrer en marchant, c'est plus prudent.

J'ai perdu bcp de mes capacités antérieures, tant pis, elles reviendront c'est pas si grâve. Par contre heureuse surprise : depuis 1 mois où je ne cours plus, j'en avais profité pour faire attention à ma ligne. Et bien je l'ai senti en courant !!

l'été mérite d'être une bonne saison :)

Je suis de retour, et j'ai la pêche grâve :)

 

 

Je bouillonais car je n'ai pas couru depuis lundi matin !!! Donc je l'attendais cette sortie de fin de journée.

En plus, mon ange gardien m'a envoyé le soleil et la douceur !

J'avais décidé de faire une séance plus longue mais vraiment sans me presser histoire de me faire PLAISIR.

Grosse nouveauté : mon tel portable fait MP3 et Radio (je viens de découvrir ça depuis des mois que je l'ai ... ).

Bref, 12km600 en 1h12 et surtout beaucoup de bonheur et ça vaut tous les exploits du monde. Je ne pourrais plus sortir sans ma musique ... car je n'ai même pas vu toutes ces lignes droites en petite côte ... désespérante.

J'ai eu ma dose d'hormones du plaisir ... jusqu'à DIMANCHE hi hi hi.

Mes chevilles me faisant tellement mal (je ne pouvais plus marchezrpieds nus ni descendre les escaliers) que j'ai décidé d'aller consulter un medecin du sport ostéopathe

Giagnostic : Tendinite 2 chevilles et plus curieux entorse avant du pied. Bizarre je ne me suis pas tordu le pied

Et tout ca pour avoir couru mercredi soir et samedi matin. D'accord mercredi j'en ai trop fait surement 1500 10 mm repos 1000 m 10 mm après 1400 m en petites foulées. Trop pour un début surement

Et puis j'avais mis mes baskets et j'attendais de voir si je continuais pour m'acheter des running. Splendide erreur!

Qu'en pensez vous?

Pourriez vous me conseiller sur le choix des chaussures que j'acheterai quand j'irai mieux. J'ai rien compris sur les 3 types des pieds je n'arrive pas à savoir à quel type mon pied appartient (dejà que je ne suis plus sure qu'ils m'appartiennent à moi hihihihihihihiih.........................)

Par ailleurs j'ai lu le livre COURIR POUR MAIGRIR (SUPER le bouqin) et en lisant le programme préconisé pour les débutants j'ai compris d'où venait surement mes maux. J'ai trop forcé au démarrage surtout que parallelement j'ai continué à marcher pour me préparer pour ST JACQUES

Inutile de vous dire l'engueulade que j'ai pris par mon ami(joggeur devant l'éternel ) qui m'avait dit de courir 5 mm 1mm de repos. Et bien sur MOI je me suis empressé de courir entre 20 et 25 mm d'affilée.

J'espère que tout sera rentré dans l'ordre pour samedi prochain départ de mon périple

je vous donnerai des nouvelles avant mon départ

bizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

 

encore de la pluie à Nice

 Babou,j'arrive je viens m'installer en Belgique!

comme l'a dit Tortue 06,il est possible que le jour de la compétition soit un jour de pluie alors je me suis motivéé et suis alléé m'entrainer,finalement c'etait pas si terrible que ça,collant,2 couche et casquette ,mon shuffle et hop de flaque en flaque j'avance programme resistance soit un peu au dessus de ma vitesse de base debut pas mal et puis 20 mn de course et point de coté que j'arrive pas à faire passer mince alors je continue qd meme et finalement m'arrete au bout de 45mn et 7km bon allez pas si mal pour un entrainement ds des conditions extremes (ben oui la pluie est une condition extreme pour une niçoise pure souche)

Eh oui, toujours grand beau temps sur la Belgique. Je sais, les niçoises sont en train de devenir jalouses...

Aujourd'hui, je suis allée faire une radio de mes genoux . J'ai parait-il le syndrome rotulien ??? faut que je regarde sur internet, pas encore eu le temps. Je passe avec les radios chez le médecin mardi matin. Mais ça ne m'empêche pas de m'entrainer !

Programme du jour : 1H00 d'endurance

j'ai finalement couru 1H08' pour 11.500km. Le vent m'a un peu gêné en début de sortie, mais au retour, j'étais dans le bon.  Rien de spécial à signaler en ce moment, le moral est bon, dommage que mon genou droit m'embête, mais je suis sure que ça va passer. Il faut rester optimiste !

Sentant toujours un peu cette fameuse cuisse, je suis partie mardi pour une nouvelle séance tout en endurance : j'ai moins senti la cuisse que la dernière fois, ai pu faire mes étirements sans problème.

Sortie de 40 mns en tout afin de ne pas trop pousser quand même ..

Pour les accélérations, je pense qu'il faudra attendre encore car j'ai quand même des douleurs par moments (moins longtemps certes, mais je ne voudrais pas risquer d'envenimer les choses maintenant).

Ne pouvant évidemment pas faire le semi de nice le we prochain, il ne me reste plus qu'à trouver un semi courant mai/juin .. pas facile, donc si vous avez des propositions, je suis preneuse...

 

 

Pfffff avec ce temps très très humide, et une pile de boulot qui s'amoncelle, je ne sais plus trop où donner de la tête et du coup, je ne cours pas très bien.

Ben oui, je lis vos blogs et je me dis, mais comment font-elles pour s’entraîner comme ça ? Faut que vous me dîtes comment faire pour avoir des journées à 30h !!!

Bref, lundi, je bosse très tôt, donc pas de course. A peine rentrée, je file chez une de mes élèves (pour gagner quelques sous, je donne 7h d’appui aux devoirs à 3 élèves adorables mais qui n’habitent pas trop à côté de chez moi), chic, il fait beau, le train était à l’heure donc j’y vais en vélo, c’est toujours 30’ à 134puls de sport de gagner (je compte que la montée car au retour, ça descend !).

Mardi matin, le réveil me sort péniblement de ma torpeur à 5h45, naannnn, ze veux rester au lit ! Je chausse mes runnings dans le brouillard et je pars pour 45’ à jeun, brrr pas très motivée la fille ! Je rentre, saute sous la douche et dans le train où je me réveille enfin en ouvrant ma petite boîte contenant deux grosses tartines et ma mug de thé au lait, ahhhhhh, la vie n’est pas si pire !

Mercredi matin, rebelotte à jeun et de bonne heure. Je trottine 41’ à 140 de moyenne (deux-trois bouts un peu plus vite) pour  env. 5km5. A cette allure, je suis vraiment increvable, ça ferait le marathon en 5h. Vivement mon test à l’effort pour déterminer un plan d’entraînement ! Et à midi, 45’ de piscine, sandwich in ze train et au boulot !

Aller promis, vendredi, je fais des fractionnés (quoique…)

Après 7 semaines d arrêt de la course à pied (suite à une soit disant tendinite à la fesse), j'ai voulu reprendre hier au soir en courant seuleument 25 min...

Verdict: toujours aussi mal à ma hanche qui me lance sur tout le devant de la cuisse, ma hanche fait "clac clac" au bout de seuleument 15 min de CAP...

Je suis dégoutée... j'ai le moral dans les chaussettes.

En ce moment ca m aurait fait enormement du bien de courir et de penser à rien d autre...

Bref j'ai enfin pris rendez vous chez un medecin du sport (et plus d'ostéopathe pour moi) mardi soir prochain...

 ...

 

Et ben ça  a été laborieux aujourd'hui!

J'ai essayé, en vain, de mettre des nouvelles musiques sur mon ipod plusieurs fois, sans réussir...bon la bonne nouvelle c'est que j'ai fini par lire le mode d'emploi, ça a l'air de mieux marcher :-p (je suis blonde, et je m'applique!!). 

 du coup je suis partie courir avec mon mp3 sur les oreilles, et l'ipod dans la poche!

mais j'étais perturbée, mon mari m'ayant fait une remarque sur mes absences répétées...ça c'est la faute d'indy qui avait lancé le sujet ce matin!  c'est a priori réglé à l'heure qu'il est, mais à ce moment là, j'avoue que j'étais pas très joyeuse...

aujourd'hui je voulais étalonner mon kit nike +, puisqu'il me rajoute 150m par km, c'est pas pratique!

j'avais prévu d'aller à un endroit du canal, mais les distances données (à chaque intersection de route) étaient trop grandes (4 ou 10 km!) pour l'entrainement quej'avais à faire. du coup je suis revenue à mon plan initial 3,2 km. je m'échauffe en marchant tout en essayant de configurer l'ipod pour l'étalonnage. et là je m'aperçois que c'est max 2km!! et m... bon ben tant pis, hein, je pars comme ça. j'étalonnerai une autre fois.

et au bout de 250 m, je vois une borne kilométrique de l'autre côté du canal ! yes!! voilà la solution!! donc j'arrête le programmeque j'avais sélectionné et je règle l'étalonnage en espérant voir la borne suivante, et je démarre. mon cardio déconne encore, tant pis, je cherche pas à le mouiller plus ou à le serrer plus, je fais au feeling, de toutes façons j'ai pas la tête à ça...mais mon corps commence à avoir l'habitude de ce rythme de base, donc ça va.

Et oui, voilà la borne suivante. j'arrête à 1km pile, et lui me donnait 1,15 km. c'est bien ce que j'avais compté, en gros 300m de plus pour 2 km. bien parfait, je repars, plus relax, et je continue.  par contre je me suis complètement emmelée dans l'entrainement...j'ai fait un mix entre celui de lundi et d'aujourd'hui! du coup j'ai fait 19'35'' d'endurance (pour 20') au lieu des 30' que j'aurai du! 5 minutes d'accélération, et 3/4 minutes de récup. à peine 3 km au total, c'est très bof!! cette séance n'est pas très satisfaisante sur tous les points, mais bon, elle m'a quand même permis de me défouler un peu, c'est toujours ça!

La suite samedi.. 

 

et oui aujourd'hui j'avais prevu de faire une sortie resistance mais bon voilà il pleut (un grand choc psychologique pour une niçoise)

alors je sais que pour beaucoup d'entre vous ça ne les arretent pas mais bon moi pas envie de me mouiller

dommage car pas de possibilités de deplacer la sortie boulot oblige

et mince ma course est dans 10 jours et du coup je vais faire que 2 sorties ds la semaine à moins que j'en fasse une samedi et dimanche,pensez vous que c'est raisonnable?

enfin je vais remplacer par un cours de body gym pas le meme benefice mais bon je me sentirai bien apres et c'est deja pas si mal!

Premiers pas vers les blogs...

Bonjour à toutes!

Et oui première fois que je me lance dans l'écriture d'un blog; pourtant pour une acharnée du web, je n'avais jusqu'a maintenant jamais franchis le pas!!

Et pour ma première fois je le fais sur mon site préféré: courir au feminin!

Alors je vais un peu me présenter:

J'ai 26 ans, divorcée depuis bientot 2 mois! Je suis bien evidemment passionnée de jogging, running, course à pied ... lol ... enfin la CAP quoi!!! mais pas que... j'aime tous les sports en général! Du moment où je me dépense en fait!

Mais mon préféré reste et restera la course à pied! Une telle sensation de bien être après ma course à pied avec mon petit shuffle (ipod), une sensation de liberté! J'ai quelques fois l'impression que je pourrai aller au bout du monde en courant!

 J'ai découvert et commencer à pratiquer ce sport depuis bientot 3 ans maintenant; suite aux nombreux echecs d essais bébé avec mon ex mari, j'avais un besoin de sortir de moi meme, de forcer mon corps à autre chose, de parvenir enfin à quelque chose avec mon corps qui ne voulait pas "faire comme tout le monde"...

Et j'y ai pris gout... de plus en plus souvent, de plus en plus longtemps!

J'ai commencé très petitement: 20 min maximun et j'étais rouge cramoisie presque à tomber par terre! mais j'ai perséverer...(ça c'est un de mes traits de caractère) Et puis surtout mon (ex) mari est partit du jour au lendemain...

Alors c'est là que mon vrai gout pour la course à pied à pris son envol!

 A chaque petit gout de déprime , je sortais avec mes running et j'arrivais à penser à autre chose, à enfin me faire plaisir!

Voilà ma naissance...en quelques mots...dans un monde de passionnés: LA COURSE A PIED !

 

 

La débutante est une fille qui en veut, mais qui n'a pas forcément toutes les astuces pour courir en toute sécurité ou sérénité. Afin que la jeune fille en fleur ne perde pas toutes ses pétales à la première course venue, il est grand temps de lui clarifier quelques points, ou même lui enlever des idées reçues :

 A NE PAS FAIRE !

- Mettre un tee-shirt en coton pour courir

- Ne pas s'étirer assez après la course

.....c'est à vous de jouer !!! (j'ai envie de vous faire bosser un peu ;)

Toujours grand beau temps ce matin sur la Belgique ! Ce matin, j'ai RV chez le physiothérapeute pour mon problème de genou. Il a détecté un problème à le rotule, mais il s'est voulu rassurant, ne m'a pas interdit de courir, et m'a assuré que ça ne remettait pas en cause mon marathon ! Il y a quand même des médecins sympa ! Jeudi matin, je dois quand même aller faire une radio et un examen spécial des rotules. Je  vous raconterais.

Bref, je me sens rassurée et comme je suis allée chez le doc en tenue de sport, je suis prête pour ma sortie du jour :

1H20' en endurance

Je cours dans un endroit qui ne m'est pas familier, sur les bords du canal. C'est très joli, calme, reposant, je me sens super bien. Je trouve vite ma vitesse de croisière en endurance et j'en oublie l'heure. Comme c'est un canal, je décide d'aller jusqu'au pont suivant pour revenir par l'autre rive.

Résultat : 14.830 km, 152 puls de moyenne (un peu haut), 1H30 = 9.9 km/H

C'est presque ma vitesse marathon. Tout est OK, mal nulle part.

avec le sourire, ou presque!

ce soir c'était 20 minute de footing + 12 30''30'' et récup.

vu que c'est mon trajet habituel,  j'ai testé la mesure des distances avec mon kit nike +...Et bien il me rajoute 300m en gros sur à peine 2 km...j'ai vraiment des foulées toutes petites! mon mari me dit d'allonger ma foulée, en même temps, j'ai du mal, sauf quand je cours plus vite, mais quand je suis à 130/140 puls, j'ai des petites foulées, et voilà tout. de toutes façons je ne mesure qu'1m60!!

je ferai l'étalonnage mercredi a priori, vu que j'ai 30' de footing à faire, et que ça devrait correspondre à une partie du canal dont j'ai le kilométrage. je ne veux pas non plus perturber mon entrainement pour ce gadget (même si ça m'éclate ;-)).

 donc pour en revenir à aujourd'hui, ces nouvelles chaussures sont vraiment agréables! l'amorti est vraiment différent de mes anciennes (des basiques). j'ai juste du mal à bien serrer le lacet côté droit...au départ c'était trop serré, j'ai desserré un chouia et là c'était pas assez! mais il ne manquait pas grand chose..mais du coup je me demande si c'est pas à cause de ça que j'ai "mal" à la cuisse, juste au dessus du genou. C'est pas une forte douleur, c'est plus une gêne, une sensation que ça tire un peu...j'espère que ça va rapidement passer!

Il me semble que c'est apparu après les 30''30" pourtant je n'ai pas vraiment forcé...autant j'étais à l'aise en endurance, autant là, pas du tout!  je crains que ça ne soit encore un pb d'alimentation, enfin d'apport énergétique au bon moment avant d'aller courir. ..faudrait que je teste les gateaux de Babou ou aute, mais vu que je n'aime pas les fruits secs...

 Bref, j'ai continué ensuite tranquillou, puis retour à la maison.

Y avait du soleil, mais pas mal de vent, pas évident à gérer!

Et zut, moi qui voulais faire court, je me suis loupée!! 

 

 

Je suis à chaque fois morte de rire quand je vois la pub avec le joggeur qui trempe son doigt dans un verre d'eau présenté par un mec chargé du ravitaillement en plein désert.

Mon ami me regarde comme si je venais de débarquer de la planète Mars.

Ben moi, je la trouve drôle cette pub, non ?

 EDIT : j'ai trouvé la vidéo, en lien dans les commentaires ci-dessous :)