11ème semaine, 2ème séance training marathon

mai 02

2008

Posté par babou in non taggés

Petit test de forme ce matin. Ciel gris, temps mitigé, mais éclaircie au moment de partir. J'en profite pour courir de bon matin, après un petit déjeuner Banane/Pomme râpée/jus de citron !

Je choisis un parcours que je connais bien, qui est plat et qui ressemble au parcours marathon de dimanche prochain. J'ai envie de tester une technique... 1 km endurance/1 km vitesse marathon. Je ne sais pas si j'ai inventé quelque chose ou si d'autres coureurs pratiquent ce genre d'alternance ?

Résultat : 58'08", 10.08 km à 151 puls de moyenne soit 10.4 km/h. C'est tout juste la vitesse que je voudrais tenir dimanche prochain.

voici mes temps intermédiaires au km : 6'23", 5'59", 5'34", 6'00", 5'31", 5'50", 5'25", 5'51", 5'36", 5'28". Avis aux pros du marathon, en courant comme ça, je suis à 81 % de FCM, et je me sens très bien. Je pourrais tenter tout en vitesse marathon, mais alors je suis à 85 % et j'ai peur que ce soit beaucoup... qu'en pensez-vous ? Maintenant si je me sens bien, je peux faire tout ce que je peux à 155 puls en allure marathon = 10.4 km/h, et commencer à faire des alternances quand ça devient difficile ???? J'attend les réponses des copines. Babou qui pratique la méthode Couet depuis quelques jours. Tout va bien se passer, tout va bien se passer, tout va bien se passer....................................... on y croit !

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Commentaires (4) Add Comment

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Ecrit par babou, mai 02, 2008

Merci les filles. Alors moi qui ai basé tout mon entrainement sur les FC, je risque d'être perdue si je n'ai pas mes références pendant la course ! d'un autre côté, je crois que j'ai bien assimilé la vitesse marathon, donc je vais prendre d'instinct le bon rythme, du moins je l'espère. Mais je garderais quand même un oeil sur mon cardio. Comme affichage, je mettrais la vitesse et les puls, avec le feeling en plus, CA VA LE FAIRE, hein Barbie !

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Ecrit par Bibiche, mai 02, 2008

Bon quand même, por le départ il faudra partir doucement, c'est à dire à ton allure marathon, enfin c'est ce que je fais et ça marche bien. Mais ce n'est pas évident parce qu'il y a des centaines de personnes qui partent à leur allure marathon qui est différente de la tienne, forcément!! Mais il faut essayer de rester à l'écoute de tes sensations (en sachant que ta fréquence cardiaque risque d'être plus élevée qu'à l'entraînement, ce qui n'est pas inquiétant mais lié au stress).
Bises, repose-toi bien et détends-toi bien, tu es prête.

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Ecrit par Bibiche, mai 02, 2008

Bon, si tu veux l'avis d'une pro (enfin d'une qui en a beaucoup couru) ne te préoccupe pas du cardio en course, il risque de te stresser plus qu'autre chose. Je fais toujours mes courses avec le cardio, mais je ne le regarde pas, il est toujours au delà de ce qu'il faudrait. Par contre c'est intéressant à analyser après: si tu veux tout savoir, je cours le marathon à près de 90% de ma FCM sans aucun souci, mais ça je le regarde seulement après. Certains conseillent même de ne pas le prendre pour cette raison: en effet tellement de paramètres interviennent en compétition (surtout pour une grande première!) que le coeur ne réagit pas comme à l'entraînement. Bon, mais ce n'est que mon avis, c'est à toi de voir.
Allez bonne soirée, je pars courir, il fait très très chaud mais mon chien s'impatiente...

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Ecrit par Stella25106, mai 02, 2008

Bonjour Babou,

A un peu plus d'une semaine de ton futur exploit, tu vas pouvoir "lever le pied" et commencer à emmagasiner le plus d'énergie possible pour dimanche prochain : en un mot, repos ! Il ne s'agit pas de se blesser bêtement avant la course et de toute façon, la préparation est terminée, tout s'est joué sur les dernières semaines et tu es fin prête sans en rajouter. Pense à dormir, sachant que la denière nuit avant la course ne sera pas tip top et sans doute un peu de stress ! Tu peux consacrer la dernière semaine à choisir le type de nouilles dont tu feras tes derniers festins : je me suis bluffée avec des tagliatelles larges avec de la dentelle sur les bords, non vraiment trop chouettes

Bonne semaine !

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