Alalala, si il y a bien un mot qui me fait plaisir c'est "vacances" (avant "course à pied").

Beaucoup de boulot avant le départ, d'où des passages on ne peut plus éclairs sur le site. ça me manque d'ailleurs de ne pas pouvoir y passer plus de temps.

Avant hier, j'ai couru de la Porte de Saint Cloud jusqu'aux Tuileries. De l'endurance comme je l'aime : de bonnes foulées, un temps idéal (ni trop chaud ni trop froid, des puls tout à fait raisonnables; je tourne entre 9 et 9,5km/h facile). Bilan : 1h15 de course, avec en prime une bonne ballade dans les jardins du célèbre musée parisien.

J'ai transmis ma passion à une amie qui cherche à courir elle aussi. Je suis tellement fière d'elle !!!. Hier on s'est fait une virée running au parc de sèvres. Je l'ai aidée à avoir une bonne foulée, à courir à son rythme. En plus, on a pu papoter et se raconter tous nos trucs ; j'étais aux anges.

Je pars pour Bayonne pour deux semaines (les US ça sera plus tard). J'ai pris mes runnings, l'indispensable quoi ;)

J'espère vous retrouver toutes et tous en forme aprèsces périodes de repos mérité.

Bonnes vacances à toutes et à tous !

A bientot

Cette nuit, je me suis faite piquer à l'oeil : résultat un bel oedème !!! on dirait qu'on m'a mis une pêche. Je suis belle, à pleurer.

J'en ai marre de ces oedèmes !!, quand ce n'est pas la cheville c'est l'oeil qui s'y met, je vous jure ; y a pas de trêve pour les bobos.

Ce matin, j'ai couru à la pharmacie acheter le bracelet vu dans Jogging International : Para'kito. Comme ça je serai protégée 24h/24h. Je l'ai pris rose, parce que je suis pas du genre à laisser mon capital glamour de côté pour un pauvre mosquito.

Le pire, c'est que j'ai même pas trouvé l'auteur du méfait. Il aurait bien mérité d'être écrabouillé, non mais !

 :)

ça y est, j'ai mes nouvelles semelles. Et bien j'en suis complétement ravie !! mais pourquoi le médecin ne m'en a pas prescrit avant ? je ne comprends toujours pas, d'autant plus que je suis une fille à problèmes (de santé en course, hein).

En ce moment, je me consacre à l'endurance. Des séances d'1h à 1h30 que j'orchestre de la manière suivante :

25min de chauffe +  course lente + course de 5 min plus rapide + retour au calme en marchant et étirements.

J'ai laissé tombé le cardio pour l'instant, car pas de fractionné en vue (j'attends un peu avant de reprendre). Pour l'endurance, je me fie à mes sensations (pas essouflée, aspect "humain" conservé au maximum...) :).

Par contre, j'ai remarqué que je maigrissais du haut du corps :(  un peu trop... Si ça pouvait attaquer les fesses, ça serait cool :)  

Pour vous donner un potin, j'ai croisé Maître Verges au bois de boulogne en train de faire son jog.

Bon, je ne sais même pas si je vais faire les soldes, je n'arrive même plus à ranger mes affaires de running tellement j'en ai partout dans cet appart parisien. On verra bien si je craque demain.

A bon entendeur, 

Reveil à 07h30. Je suis trop conditionnée par le réveil matinal de la semaine. Pas envie de tournicoter dans mon lit, et si je courais ? ça fait un bail !!

Beaucoup beaucoup de boulot cette semaine, un talon fragile mais entretenu à coup d'huile de massage, de litres d'eau engloutis et de repos repos.....ça va mieux, je revis !!!

Course à jeun, je démarre doucement mon échauffement : 20min de course calme, trés calme...des étirements et hop hop c'est parti :)

On attaque les choses sérieuses : env 1 heure, 9,5 km/h, pas de cardio mais mon ipod Nike+ (marre trop de techno, j'y vais aux sensations cette fois et je gère parfaitement mes puls).

Le pb que j'ai noté : je tarde, mais je tarde à vraiment "démarrer". Au bout de 40 min mes jambes commencent à peine à bien se dérouler sur le bitume (seulement au bout de 40min..).

Trés bonne course au final , je me sens super bien, la pêche et tout et tout !!!. J'ai bien évacué le stress du boulot accumulé, ce qui n'est pas un moindre mal.

Au fait, j'ai rdv lundi pour récupérer les semelles thermo faites par la podologue. 160€ j'ai mal au porte monnaie :((, mais plus mal au talon et oedème compris, enfin j'espère !

Voili voilou :)

Bon week-end à toutes les runneuses (et les autres aussi, hein, parce que je suis une nana sympa)

Je viens de m'abonner à Running attitude (en plus de Jogging), car au prix de vente kiosque je fais des pitites économies quand même.

La vraie raison de mon abonnement, outre le léger gain d'argent qui ne va pas révolutionner  mon pouvoir d'achat, est que j'aime bcp ce magazine !!

Dans l'édition de ce mois-ci, il y a plein de sujets pour nous les filles : courir pour mincir, le top des 10 aliments à éviter, des programmes pour s'affiner....etc

et en couv, notre chouchou à nous les sportives : christophe CARRIO. A ce titre, merci Barbie d'avoir pu nous nous publier sur le site deux magnifiques articles trés riches en info.

c'était mon clin d'oeil  'réclame' du week-end

Bonne lecture ! 

Levée 08h30. J'ai la pêche !!! je regarde vite fait dehors pour prendre la température extérieure. ça va, pas de gros nuages à l'horizon, et même de jolies éclaircies !

J'enfile ma tenue, et hop sur mon vélo direction les lacs du bois de boulogne.

(d'ailleurs si quelqu'un connait un autre parcours sympa dans le bois, je suis preneuse, parce qu'aux lacs il y avait trop de monde) 

1ère session :  je m'échauffe pdt 15 minutes + étirements + on reprend = 8,33km -  56min49 -  9,24km/h.

Je marche un peu, je bois à petites gorgées. Les puls descendent rapidement. 

2ème session : 3,68km - 24min49 - 9,32km/h.

J'aurai aimé faire la deuxième session un peu plus vite, mais prudence prudence.

Quel bonheur cette séance, je me sens super bien :)

Une douche, je déjeune, un carré de choco avec mon thé (même deux carrés....Arghhh). C'est une journée qui commence bien :) 

Bon, ça y est, j'ai repris la course !!!!

L'oedème sous la malléole a complétement disparu . Je me suis soignée à fond avec des crèmes et du strapping. Reste une douleur qui parcourt la cuisse (je suspecte un nerf coincé). Suite à tout ça, j'ai pris rdv vendredi prochain chez un ostéo.

20 Mai : j'ai pris mon pti vélo jusqu'aux lacs du bois de boulogne. L'idéal avec le vélo, c'est que ça vous échauffe la machine sans la fatiguer d'emblée.

6,34km, durée 43,32, 9,23km/h de moyenne. Les puls étaient correct. Trés bonnes sensations, quoique un petit retour du mal de cuisse à ne pas mettre de côté pour la prochaine séance...

23 Mai : petite sortie après le asics tour; envie de me dégourdir les gambettes. J'y suis allée mollo pour éviter un retour de douleur.

5,05km, durée 34,49, 9,20km/h de moyenne. Puls également correctes. J'ai fini le dernier kilomètre en foulées amples et dynamiques.

Je suis super contente !!!!!

Mais on dirait que mon corps a "mémorisé" les blessures, parce que j'ai toujours cette idée de bobos à l'esprit, ce qui m'empêche encore de profiter à fond des séances.Reste à prier pour qu'ils ne reviennent pas.

J'ai acheté des semelles thermo-formables et elles sont géniales, je sens une réelle différence au niveau du dynamisme.

Je vais privilégier l'endurance pour l'instant et surtout écouter le moindre signe d'alerte de mon corps.

J'ai la fièvre acheteuse de matos de CAP, et c'est grâve !!!

Je connais les modèles de chaussures par leurs noms (les nimbus, les vomero..) , je suis au courant des derniers modèles sortis avec la technologie associée. Même mon copain me charrie en me disant que si je voulais me reconvertir, je devrai frapper à la porte d'un vendeur de running!!!

Je me détourne des magazines de mode, je n'ai même pas renouvelé mon abonnement à ELLE, par contre je me suis abonnée à Jogging et Running.

Mais j'ai été punie de cette folie : récemment, j'ai commandé des nouvelles chaussures sur internet (je me fais des ptis cadeaux :))), et j'ai oublié une partie de l'adresse (je pousse le vice à me faire livrer au boulot tellement suis accro). Moralité : pas de chaussures, et un bordel dingue pour les recevoir.Argghhh, quelle poisse !!! ça m'apprendra à être impatiente. Et à mon copain de rajouter : "t'es complétement malade".

Je sais !

:) 

Avant, c'est à dire il n'y a pas si longtemps que ça dans une vie de Aud, je fumais (un peu, beaucoup..) et je ne faisais pas ou trés peu de sport.

Dans ma prime jeunesse, j'étais trés sportive. dans ma prime jeunesse

Alors j'ai décidé de ne plus fumer. Excitée, vilaine avec mon entourage, j'avais besoin de lacher le trop plein de colère. Il fallait quelque chose qui me permette de me défouler, d'oublier le vide lié à l'absence de cigarette. j'ai donc comblé le vide avec la CAP (un peu, puis beaucoup..)

Puis je me suis rendue compte que je ne faisais pas que courir au final, je cours pour atteindre quelque chose qui n'est pas extérieur (un comble !). Oui, je cours pour ma propre béatitude, pour mon plaisir égoiste.

Courir me renvoie à moi-même, je me reconnecte avec mon propre corps, je laisse mon esprit au repos pour ressentir toutes les parties de mon anatomie qui tous les jours me permettent de marcher, regarder, exister..

Alors à tous ceux qui vous demandent "mais tu cours après quoi ?"n'y répondez pas, car si vous dites "après moi-même", ils vont vous prendre pour une folle ;)

Depuis mon dernier message, j'ai fait :

*Une sortie samedi en endurance (1h15)

*Un tout pti footing dimanche (à peine 30min)

*L'achat d'un short ; que j'ai rendu parce que c'est pas possible le short. Un aller-retour boutique-maison, la vendeuse m'a pris pour une dingue. Donc j'ai un tee-shirt maintenant. Rien à voir avec le short me direz-vous ! je sais, c'est con, mais pas de short, c'est non.

Mon pti corps n'a pas trop aimé le sport ce week-end et le short aussi (entre nous, il préfère le barbecue et la glace à la noix de coco). Du coup j'ai :

- une douleur à l'adducteur droit

- une ptite douleur sur le côté du pied.

-un gros bidou plein de glace coco

:)

16h, j'ai attendu d'avoir digéré le fondant au choco avant d'entamer la séance.

Aïe, ça commence mal : mon ipod est bloqué, plus aucune touche ne fonctionne et mon cardio ne détecte pas mes puls. Burn out technologique. Mais moi tout va bien, et c'est l'essentiel.

Je me lance alors dans une séance improvisée

 2 min marché + 20 min de jogging + 5 séances de fractionné 30/30 + 5 séances de fractionné 1min / 30 sec de récup + 20 min de jogging de récup.

(est-ce que je fais bien avec ce découpage des fractionnés... ? avis svp)

Tout s'est bien passé !!! je suis contente et j'ai de trés bonnes sensations. Aucune donnée à vous fournir, mis à part des puls encore un peu trop hautes mais elles déscendent vite quand je ralentis un peu.

Ah si, j'ai mal à l'adducteur gauche. c'est grave docteur ?

Je vais reprendre du chocolat tiens, ça va peut être atténuer la douleur (on a encore le droit de croire au père noel....)

Ps : j'ai acheté un livre trés bien avec des schémas pour les étirements : "Guide Pratique des Etirements" (5ème edition) Christophe Geoffroy, edition C. Geoffroy

J'ai flané ça et là sur internet hier à la recherche d'un porte-dossard. J'ai pas trop envie de faire des trous-trous dans mon tee-shirt et je voulais quelque chose de simple et pas trop cher.

Et bien je l'ai fait moi-même finalement ce porte dossard !!!

- un gros élastique assez long

- du velcro aut0-collant (une partie mâle, une partie femelle-> la toute douce)

- des épingles

J'ai pris la mesure de ma taille, découpé l'élastique, passé une flamme sur les parties découpées pour ne pas qu'elles s'éffilochent. Ensuite j'ai collé une bonne bande de velcro pour pouvoir fermer l'élastique (en plus ça sera réglable, parce que la bande de velcro fait au moins 3cm). Ensuite, il ne reste plus qu'à accrocher le dossard avec les épingles que j'ai fixé dans l'élastique.

Et voilà !!! (je vais quand même tester le système avant la course ;))

Il fait un temps plus que pourri. C'est pas ce qui m'arrête, je m'en fou d'avoir le cheveu qui dégouline et d'être mouillée; par contre je fais toujours attention à bien me couvrir après ce genre de "séance".

3ème séance du coach Jiwok, soit une séance en endurance d'une heure, avec un passage plus rapide sur le dernier quart d'heure (si mes souvenirs sont bons).

Je sens que je commence à me rôder, ça se passe bien (par rapport à mes débuts...). J'ai une petite douleur à la cuisse, hum....espérons qu'elle passera vite fait, parce que ce genre de douleur c'est le lendemain que ça explose.

Bilan : 1h01 / 8,64 kms / soit 8,55kmh

Je suis loin d'être opé pour le 18 mai. Pas trop contente de moi,. Est-ce du à ma vitesse ou autre chose ? je sais pas trop...demain est un autre jour.

Waouuuuu !!!!! il fait super beau aujourd'hui !! un ciel bleu, une température agréable.

Hop Hop Hop, direction le bois de boulogne pour la 2ème séance du coach jiwok pour une prépa 10kilomètres.

20 min de course, le temps de rentrer dans le bois; puis on attaque le fractionné !!

Arfffff, Hiiiiii, c'est duuuuuur !!!. les premières séries sont difficiles, mais je tiens. Puis je trotte, puis je repars etc.....et bien au fur et à mesure des séries ça se passe de mieux en mieux, le corps d'habitue. Et puis faut dire que je n'y vais pas comme un bourrin non plus, je reste vigilante en zieutant mon cardio.

re-footing de récup.

C'est fini; je fais mes étirements dans le bois, à la fraicheur des arbres.

Bilan : Je suis hyper heureuse de cette matinée !!! fractionné difficile mais c'est normal, je ne suis pas habituée et je sors d'un mois de repos total de CAP.

bon, il ne reste qu'à prier pour que cher et tendre ait déjà préparé le déjeuner :) parce que là j'ai juste envie de mettre les pieds sous la table.

C'est comme ça que j'appelle le coach Jiwok.

Hier soir, après le boulot, j'ai fait la première séance de l'entrainement pour un 10km par jiwok. J'ai pensé à Tati parce qu'elle aussi avait fait cette première séance, d'ailleurs merci à elle car je n'aurai jamais pensé télécharger le programme.

Dure semaine de boulot, trés intense. Je suis fatiguée, mais je me lance quand même j'en ai besoin pour évacuer la pression (je sais je sais, c'est pas bien...).

Je fais la 1ère séance en débutant prudemment. Avrès quelques minutes, je commence à être rouge (je le sens, ça chauffe aux joues et ça ça m'ennerve vraiment), je pense à réguler mon rythme cardiaque en me basant sur ce que dit mon cardio. Séance sous contrôle, je suis fatiguée alors je monte trés vite en puls; mais ça va je gère, tout se passe bien, je garde mon souffle.

Bilan final réussi : j'ai fait les 45min en endurance sans trop de pbs

A l'issue de la séance, je marche. Il fait super beau en plus !!

Puis je reprends un footing d'env 20 jusqu'à mon appartement et là ça passe tout seul !!!

Je suis contente, même si je fais des temps de merde. Je suis + dans le plaisir (de toute façon, compte tenu du temps qu'il me reste pour la prépa jusqu'aux 10 kilos, je n'ai pas trop le choix :)

Dimanche il va faire super beau; à moi le Bois de Boulogne !!!!

Un bon week-end les coureuses (et les autres !)

Sortie après le boulot,

je trouve que la qualité de l'air n'est pas top top à Paris. ça fait comme un leger voile, comme lorsqu'on regarde à travers des lunettes crados :)

Je décide de faire une virée running, histoire de décompresser des longues heures de travail.

Runnings aux pieds + étirements. Départ en douceur, avec du James Brown dans les oreilles. Beurk,, l'air est dégueu, je souffre déjà. Il faut absolument que je trouve une solution....

Vous l'avez certainement remarqué, les parcs sont ouverts en heure d'été, c'est le top !! alors je décide d'aller trainer mes runnings du côté du parc André Citroën dans le 15ème (il ferme à 20h30 !). Ce parc est trés ludique, avec pleins de recoins, de la verdure mélangée à des passages, des ponts...ça change des sempiternels trottoirs du 16ème !!. Remarquez, quand j'étais en meilleure forme physique, je poussais les runnings jusqu'à la tour Eiffel et le Champs de Mars : la nuit quand la grande dame brille, j'ai l'impression d'être une touriste en vacances :)

La musique s'accélère, je me suis enregistré une liste de lecture "running" qui démarre avec du soft pour évoluer vers du plus dynamique.

J'ai du Daft-punk, du Chemical Brothers, ça commence à s'accélèrer aussi du côté des puls...un peu trop. Je marche.

J'ai toujours en tête mon mal de pied, et ça me freine vraiment. Je fais comme un blocage psychologique, en fait j'ai peur de rechuter et ça me stresse.

Je fini en douceur, avec un compteur d'env 7kms.

Quelques pompes pour finir.

Sentiment : pas top, sauf pour la virée parc en plein Paris. Demain est un autre jour...

Ampoules : CALENDULA 9 CH 3 granules au coucher

Apphéhension d'un événement : ARGENTUM NITRICUM 9 CH 3 granules 3 fois par jours

Crampes : CUPRUM 7 CH 3 granules à répéter tous les quart d'heure et à prendre systématiquement par cure de 15 jours par mois

Crampes d'estomac : NUX VOMICA 9 CH 3 granules 3 fois par jours

Douleurs articulaires : RHUS TOXICODENDRON 7 CH 3 granules tous les amtins et tous les soirs pendant 1 mois

Douleurs musculaires : CIMIFUGA 7 CH 3 granules 3 fois par jours pendant 15 jours

Douleurs au ventre ( spasmes ): MAGNESIA PHOSPHORICA 9 CH 3 granules toutes les heures ou 3 fois par jours selon l'intensité des douleurs

Entorses, foulures :

* ARNICA MONTANA

* RHUS TOXICODENDRON 9 CH 3 granules de chaque 3 fois par jours

* RUTA GRAVOLENS

Fortifiant pour la fatigue :

* après un effort physique : ARNICA MONTANA 9 CH 3 granules 3 fois par jours

* en cas de fatigue physique : ARNICA 9 CH 3 granules toutes les heures apres un gros effort, puis 2 fois par jour pendant 10 jours

* en cas de courbatures après effort : ARNICA MONTANA ou RHUS TOXICODENDRON 9 CH 3 granules de chaque 3 fois par jours

Fracture : SYMPHYTUM OFFICINALE ou CALCAREA PHOSPHORICA 9 CH 3 granules 3 fois par jours

Insomnie ( abondance d'idées ) : COFFEA CRUDA 9 CH 3 granules au coucher

Sciatique :

* sous forme de crampes : COLOCYNTHIS 9 CH 3 granules 3 fois par jours

* améliorées en pliant la jambe : COLOCYNTHIS 9 CH 3 granules 3 fois par jours

* aggravées en position assise : AMMONIUM MURIATICUM 9 CH 3 granules 3 fois par jours

* au moindre mouvement : BRYONIA ALBA 9 CH 3 granules 3 fois par jours

* aggravées par l'humidité : RHUS TOXICODENDRON 9 CH 3 granules 3 fois par jours

Tonus pour le sport :

* ARNICA MONTANA et RUTA GRAVOLENS 7 CH 3 granules de chaque 3 fois par jour durant la semaine qui précède l'épreuve et 3 granules toutes les heures ou toutes les demie-heures pendant l'épreuve elle même

* ARNICA MONTANA et GELSEMIUM SEMPERVIRENS 9 CH 3 granules de chaque 3 fois par jours pour l'entrainement ou une préparation à une épreuve

Tendinites :

* dans tous les cas : RUTA GRAVOLENS 7 CH ou RHUS TOXICODENDRON , 3 granules, 3 à 5 fois par jour

* si la région articulaire est gonflée et douloureuse au mouvement : BRYONIA ALBA 7 CH , 3 granules, 3 à 5 fois par jour

* si la douleur et la raideur sont améliorées par le mouvement : RHUS TOXICODENDRON 3 granules, 3 à 5 fois par jour

Petite course de 4kms tout doux. j'ai un peu merdé avec l'enregistrement de la séance, du coup j'ai annulé le reliquat de "nouvelle course" qui venait en rab de la première session.ça me fait moins de kilomètres mais je m'en fiche, c'était pas le but de la sortie d'aujourd'hui.

J'ai mis 2 paires de chaussettes pour amortir les chocs aux niveaux des méta et je me suis bien étirée avant. On m'avait conseillé les Vomero de Nike parce qu'elles ont un bon amorti au niveau de l'avant-pied; idéal quand on sort d'une fracture du méta. J'atteste : c'est du vrai chewing-gum ! idéal pour mes pieds.

Puis j'ai couru tranquillement sur 4 kms.

Ensuite, une fois rentrée : série de pompes, douche, et j'ai enveloppé mon pied dans de l'argile verte chaude.

J'ai mobilisé la bouteille d'evian pour bien hydrater le tout

On verra bien demain si je n'ai pas de douleur, je n'espère pas vu comment je me bichonne :)

Je ne vais pas me répéter, parce que ça me fait trop mal à chaque fois d'y penser : je suis au repos pour cause de fracture du 2ème Méta. Donc : pas de course avant arrêt total des douleurs. Même si elles sont en ce moment minimes, je préfère ne plus rien tenter pour reprendre en beauté (ça rime bien, non ?)

Dernier essai en date : l'étalonnage samedi dernier de ma puce Nike+.

Depuis, mes runnings sont au point mort.

Ce soir, je me suis vengée du mauvais sort : J'ai fait 10 séries de 10 pompes "homme" (sans les genoux posés au sol) , des mouvements de fitness et pleins d'abdos.

Avant, je faisais des arts martiaux donc je sais ce qu'il faut faire pour se muscler la carcasse :)

Je suis bien calmée du coup :) j'arrive même plus à rigoler tellement ça tiiiiiire.

Faut que je pense à faire ça plus souvent :))

Il y a en ce moment une vente COMPEX sur le site Vente-privee.com

COMPEX est une marque d'électro-stimulation reconnue pour les sportifs, afin de pouvoir complèter un entrainement.

Prix : 379€ au lieu de 599€