Je débute un nouveau plan d'entrainement sur 7 semaines,dans le but d'améliorer ma condition physique avant le prochain plan spécifique marathon.  Grâce aux conseils éclairés des quelques "pro" du site, je me suis concoctée un petit programme que je vous ferais découvrir jour après jour !

Allure 1 = endurance fondamentale = 70 à 75% FCM

Allure 2 = endurance + = 80% FCM

Allure 3 = seuil = 85% FCM

Allure 4 = VMA = 90 à 95% FCM

SEMAINE 1- Sortie 1

Sortie longue avec variation sur trois allures : 30' endurance fondamentale (75%FCM), 15' au seuil (85%FCM), 15' endurance+ (80%FCM) et finir en endurance fondamentale.

Je suis donc partie pour cette séance ce matin, avec le soleil, la châleur orageuse et le vent de face. Mise en route un peu "laborieuse" mais bonnes sensations dès la première accélération.

Bilan : 11.610 km en 1H12'40", soit 9.6km/H et 509Kcal