Une châleur à tomber morte aujourd'hui en Belgique... et pourtant, je supporte bien la châleur ! Je crois que c'est monté à 31°, mais les sudistes, ne vous y fiez pas, car 31° en Belgique, c'est lourd, orageux... alors qu'en bord de mer c'est tout à fait supportable avec l'air ! Bref, on a fait avec, faut quand même pas se plaindre, on a assez pleuré pour avoir du beau temps !

Ce soir, premier entrainement avec mes nouvelles  semelles en silicone ! sensations un peu différentes, bon ammorti, mais changement des appuis. Va falloir s'habituer... Ma sortie du jour était une sortie en endurance, avec des séquences à vitesse marathon, histoire de bien mémoriser cette nouvelle vitesse !

Donc, 30' d'échauffement à 143 puls, puis 7 X 400m à 155 puls = vitesse marathon (env.10.5km/h) et retour à la maison à 150 puls. Cet entrainement s'est bien passé et je me sens bien à l'aise à 155 puls, ça représente 80 % FCM et je pense pouvoir tenir cette moyenne sur un marathon.

J'ai donc fait 11.150 km sans trop souffrir du genou. Les douleurs consécutives à l'injection se sont bien atténuées hier et aujourd'hui, je n'avais pratiquement plus mal. Demain, je pense faire une course de 11 kmdans ma région. Je l'avais faite l'année passée et je m'étais bien amusée. On verra comment se portent mes genoux demain !

Je suis allée faire mon échographie cet après-midi et, comme on s'en doutait, le radiologue a bien confirmé une ancienne déchirure musculaire qui a mal cicatrisé et qui reste donc raide et douloureuse... j'attend de repasser chez le spécialiste sportif mardi pour envisager un traitement et pour faire ma deuxième injection de "viscosupplémentation" dans le genou.

Faites du sport, les fillez, vous ferez faire des économies à votre mutuelle... enfin, c'est ce qu'on entend dire dans les pubs ! mais bon, Babou garde un moral au zénith puisque je peux continuer à courir... je dois juste arrêter 24H après les injections. Donc, c'est reparti, mais ce sera le soir car j'ai une journée "over bookée" ! de toute façon, avec les fortes châleurs, pas question de courir pendant la journée...

N'ayez crainte, je vous tiens au courant des nouvelles aventures de Babou, mais je trouve quand même que ma préparation marathon ne commence pas trop bien !

Ca y est, la première injection de viscosupplémentation a été faite cet après-midi. Ce n'est pas vraiment douloureux, mais ce n'est pas une partie de plaisir non plus ! Encore deux injections les deux prochains mardi... je croise les doigts et j'espère que ça va soulager mes problèmes d'articulation du genou ! J' ai profité d'être chez le spécialiste pour parler d'une ancienne blessure à l'arrière de la cuisse droite... après examen, il s'avère que j'ai probablement eu une déchirure musculaire ! donc demain, 16H30, échographie. S'il y a des adhérences suite à la déchirure, il faudra les faire partir. Ca va encore me faire un arrêt sportif de quelques jours... bon, pas de panique, j'ai encore 12 semaines avant le marathon de Reims. Je préfère régler tous les problèmes en même temps et être tranquille que d'attendre comme je l'ai fait pour mon précédemment marathon, avec l'angoisse jusqu'au bout de ne pas pouvoir participer.

Donc, tout va bien, le moral est bon. Ce matin, j'ai fait une sortie d'une heure en endurance (75%VMA), soit 142 puls de moyenne pour 10.040km. Les sensations étaient bonnes à 8H du matin, malgré la châleur orageuse qui était déjà là ! L'année passée, à la meme époque, je faisais 1 km/H de moins pour les mêmes puls... c'est toujours encourageant !

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de mon homme, donc je vais vous laisser car on est attendu chez les voisins pour... l'apéro ! bon entrainement à toutes...

Il est temps de reprendre un entrainement plus structuré en vue du marathon de Reims du 19 octobre... Ce matin, du brouillard, après l'orage d'hier soir ! il fait lourd, gris, orageux, mais je me décide pour une sortie longue à vitesse soutenue, histoire de me tester un peu ! Le soleil ne se pointe pas, mais malgré tout, on sent la châleur qui est déjà là à 8H30. Je pars avec l'intention de faire toute ma sortie au seuil (85%FCM) soit 156 puls env. J'ai tout de suite de bonnes sensations... pas un chat dans le village ce matin, je cours au milieu de la route pour éviter de trop solliciter mes genoux avec les accotements qui penchent à droite ou à gauche ! c'est un des conseils que m'a fait mon docteur lors de ma dernière visite. A 155 puls, je cours environs à 11km/h sur du plat. Je me sens à l'aise point de vue respiration, je suis juste un peu au dessus de mon endurance. Je vais tenir comme ça toute ma sortie, malgré quelques petites cotes, pas bien méchantes !

Bilan : 16.450 km en 1H31'10", 155 puls de moyenne et 10.800km/H de moyenne et 695Kcal.

Finalement, mes genoux m'ont laissée tranquille et grâce aux bons exercices de Christophe Carrio, je n'ai pratiquement plus mal à mes tendons (Achille) et à mes muscles. Malgré tout, j'ai décidé de tenter le traitement de "viscosupplémentation" préconisé par mon doc. Je vais donc faire la première injection mardi prochain, puis deux injections encore à une semaine d'intervalle. Je vous tiens au courant de l'évolution. Bon entrainement à toutes.

J'arrive tout doucement en fin de cycle d'entrainement. J'ai passé une bonne partie de mes sorties depuis mon dernier marathon à travailler mon endurance et ma VMA. Dans 12 semaines, c'est déjà l'échéance du Marathon de Reims ! donc, je vais me remettre à la préparation spécifique marathon.

Hier, j'ai fait une sortie VMA. Echauffement avec BabouJuinior, tranquillou, puis attaque du fractionné : 2 X (10x100m). J'arrive à monter à 14.5km/H et 180 puls sans trop de dérive des puls sur les séries... Je me sentais super bien, alors j'ai décidé de rentrer le plus vite possible sur les 2 derniers km et j'ai même fait une pointe à 15km/H... un exploit pour moi ! je suis passée en dessous de la barre des 4'45" au km. Résultat final : 10 km250.

La semaine prochaine, je prévois de refaire les tests sur piste (temps aux 2 km, VMA, FCM...) afin de pouvoir actualiser mon plan d'entrainement marathon. Je pense faire un entrainement spécifique sur 10 semaines. Il faudrait aussi que je prenne la décision de m'affuter un peu, juste 2 petits kg pour être plus légère lors de mon marathon... mais comme je suis très gourmande... pas facile !

Aujourd'hui, c'était shopping fin de soldes à Bruxelles avec BabouJuinior et mes deux petites de Tchernobyl. Elles rentrent déjà samedi dans leur pays et j'avais envie de les gâter un peu. On a fait comme Barbie, on s'est goinfrées de glaces...

J'ai rendez-vous depuis plusieurs semaines chez le médecin du sport pour envisager un traitement de fond de mon arthrose du genou qui me gêne lors de mes sorties longues ou sur les terrains vallonnés. Grosse surprise après m'avoir examinée et avoir examiné mes radios, le médecin me dit que mes semelles orthopédiques faites par une podologue ne me conviennent pas !!! certes, elles corrigent la pronation par un soutien de l'intérieur du creu du pied, mais elles induisent aussi une surpression sur la face interne du genou, juste là où se situe mon arthrose... donc, douleur et usure du cartilage ! Je suis toute dépitée, je les ai payées bien cher ces semelles. Le doc me prescrit du Glucadol pour améliorer l'état des cartilages et me propose des injections de liquides dans le genou, afin de "huiler" l'articulation. Il faut faire 3 injections à une semaine d'intervalle. Avez-vous déjà entendu parler de cette technique ? est ce efficace ? J'aimerais bien avoir votre avis avant de me lancer. Bon, j'ai déjà mes rendez-vous, mais je peux toujours changer d'idée ! j'attend donc les conseils de celles qui connaissent...

Avrès ça, cet après-midi, je suis allée faire une sortie d'1H06' en endurance haute pour 11.500 km. Je n'avais pas encore tout à fait récupéré de mon semi de dimanche, donc, dès le départ, mollets et achilles douloureux, mais après un petit échauffement, ça a été. Je courais tranquillement quand deux "bolides" m'ont dépassée ! encore deux fêlés du fractionnés... que j'ai redépassé 400 m plus loin quand ils trottinaient pour récupèrer, avec la langue pendante ! et moi, toute fière, bien tranquillement avec mon 10km/H, même pas transpirante, même pas fatiguée... j'avais bien envie de rigoler. Je rirais moins jeudi quand c'est moi qui ferais du fractionné !

Les résultats de ma course d'hier sont publiés ce matin sur internet. Je pensais avoir fait 1H55' et des brouettes et en fait, c'est 1H56'51". Pas bien grave une petite minute... de toute façon, le chrono je m'en fiche un peu. Ce qui compte, c'est que je me suis super bien amusée et ce matin, même pas mal... juste un peu raide sur les quadriceps ! et au classement, je suis 2ème de ma catégorie A2. Si j'avais su que j'étais classée, je serais restée pour la reprise des prix, j'aurais peut-être eu un xème Tshirt ou un xème sac de sport... Ici, il pleut aujourd'hui ! y en marre de cet été pourri... si vous avez des idées pour occuper mon après midi, faites moi signe !

C'est normal, vous vous retrouvez toute seule sur une course avec seulement des inconnus... qu'est ce que vous auriez fait à ma place ? Ben moi, j'ai fait ma "Barbie". J'ai essayer de faire connaissance avec tout le monde en courant ! Comme je suis plutot bavarde... comme Barbie, ça finit toujours par le faire. Aujourd'hui j'ai trouvé un "pigeon", mais il m'a demandé de faire le "lièvre"... comme ça on était quitte. Ceci dit, il était bien sympa et on a pas mal papotté, ce qui fait bien passer le temps sur ce genre de course. Pourtant, pas de quoi s'ennuyer (voir le CR) !

C'était une course comme je les aime ! Un parcours très varié, un peu de route, beaucoup de bois, de prairies, des montées et des descentes... surtout des montées d'ailleurs !

Je n'avais pas couru depuis une semaine et j'appréhendais un peu cette reprise, mais finalement, tout s'est bien passé. Je vous confirme les filles, une semaine de repos sans courir tous les deux ou trois mois, cela fait un bien fou. Vous êtes toute requinquée, plus mal nulle part, le moral au zénith, une envie et une motivation démultipliées... et vous évitez la lassitude et la monotonie des entrainements. En plus, en une semaine, on n'a pas le temps de perdre ses acquis, donc, c'est tout bonus. A toutes les raplaplas du forum, je conseille cette mini coupure dans leur programme. Allez, à bientôt pour la suite des aventures de Babou !

Juste une petite semaine d'absence et je suis déjà larguée sur le forum. Je vais avoir du boulot pour rattraper mon retard... heureusement, je suis rentrée juste à temps pour souhaiter une belle aventure à Barbie !

Ma semaine n'a pas vraiment été de tout repos, contrairement à ce que j'avais prévu. Certes, je n'ai pas couru, mais qu'est ce qu'on a marché... je trouve ça encore bien plus fatiguant que la CAP. Visiter Paris au mois de juillet, c'est pire qu'un marathon ! les tours dans le métro, l'escalade de la Tour Eiffel, les promenades sur le champ de Mars, l'Etoile, les champs Elysée, Montmartre... et j'en passe ! je suis rentrée fourbue, mal au jambes. Pour moi la ville, 2 jours ça passe, mais après je ne supporte plus trop ! j'aime trop le calme, le chant des oiseaux au petit matin et l'odeur de la rosée dans les campagne. Quand je voyais des joggeurs parisiens, ça me faisait presque pitié de les voir courir dans les parcs envahis par les touristes... bien sur, les monuments sont prestigieux et courir sur les quais de la Seine, ça peut donner envie une fois, mais quand on doit faire ça toute l'année ???

Bref, j'ai pas couru depuis une semaine et je me sens quand même crevée. Demain, je fais un semi marathon à Soumagne, petite ville à 30km de Liège. C'est un semi moitié nature, moitié bibume, légèrement vallonné. Je ne me sens pas prête du tout, mais tant pis, on va se la faire pour le plaisir et pas pour la perf. je vous raconte bientôt...

Encore et toujours, jogging entre deux averses, profitant d'une éclaircie...Au programme, séance côtes. Je quitte la maison et me dirige vers la seule belle côte des environs, celle qui fait 50m de dénivellé +.  En fait, je peux faire une boucle, monter d'un côté et redescendre de l'autre (tour d'1km env.), je remonte par où je suis redescendue et vice-versa... Au total, je fais 8 tours, soit env. 400m de D+. Malgré le vent et le risque de pluie, je me sens relativement bien, mais à la dernière montée, ça commence à tirailler du côté de mon tendon d'achille ! Voilà deux ou trois sorties que ça me taquine, mais là, ça me fait franchement mal. Je rendre à la maison tranquillement et je met de la glace (Merci Brinouille, miss Tamalou, pour tes bons conseils...). Donc, c'est sur, j'arrête de courir pendant ma semaine de congé. Pas envie d'être blessée avant de commencer ma préparation marathon !

Bilan de ma sortie : 11.300km en 1H08' avec 400m D+ à 155 puls de moyenne !

Entre deux averses, je profite d'une éclaircie pour faire une sortie en endurance. Le temps est incertain, mais il m'en faut plus pour m'arrêter. Je chausse donc mes saucony, je mets mon coupe-vent et ma casquette et me voilà partie sur les petits chemins de ma campagne.

Résultat : 1H33'50", 152 puls de moyenne, 15.280km parcourus à 9.800km/h, et 694 Kcal dépensées.

Je suis contente, je sens que je progresse en endurance. Je me sens beaucoup plus à l'aise et j'ai de bonnes sensations, même si je préfère les sorties avec des séquences plus rapides...

La semaine prochaine, on s'offre 4 jours de vacances pour changer d'air et se changer les idées après les émotions des derniers jours ! on va 2 jours à Reims, chez ma soeur, puis 2 jours à Paris... en touristes ! Je vais loger dans le quartier Latin (au mess des armées Sainte Geneviève). Si quelqu'un connait, où peut-on courir dans les environs ? je ne connais pas grand chose à Paris. Si vous avez des tuyaux, n'hésitez pas à en faire profiter Babou... quoi visiter ? où aller manger ? les meilleurs horaires pour certaines visites ? J'emmène mes deux petites bielorusses avec nous. Elles se réjouissent de visiter la capitale, surtout la tour Eiffel et Notre-Dame de Paris !

Pas eu le temps d'aller courir aujourd'hui, alors je me décide ce soir, après un souper léger. Il a plu toute la journée, une espèce de crachin bien désagréable et du vent. J'enfile donc mon corsaire, mon coupe-vent et je mets ma casquette et me voilà parée pour affronter les intempéries.

Au programme : 10' d'échauffement à 75%, 10 X 30"/30" à 80%, puis on attaque les choses sérieuses : 2 X (6 x 400m à 90%), récup 200m en trottinant, et enfin, retour calmement à la maison.

Bilan : 11.440 km en 1H03', 161 puls de moyenne,10.9km/H de moyenne et 506 Kcal !

Maintenant, je vais faire mes auto-massages et mes postures (merci Christophe), puis ma petite tisane et mon gros dodo.

Hier soir, sortie en endurance fondamentale avec BabouJuinior et ma petite Bielorusse qui est en vacances chez moi pour le mois de juillet. On a décidé de faire des boucles pour que chacune puisse s'arrêter quand elle en avait marre. Première à arrêter : Vika, après 2.5 km à 8km/h. Bravo à elle, c'est seulement la 3ème fois qu'elle court ! BabouJuinior est en forme et elle fait 8km avec moi en endurance et le dernier km, on décide d'accélérer un peu. On le fait en 5'30" ! Elle est super contente.

Ca nous a fait un bien fou, cette petite sortie entre filles. Détente du corps et de l'esprit !

Ce matin, comme j'ai pas eu ma dose hier soir, j'en ai remis une couche et je suis partie pour un footing à l'allure marathon. J'ai couru 12km à 10.5km/h. C'est la vitesse que j'ai décidé de travailler pour le marathon de Reims en octobre. Ca devrait me permettre de le boucler en 4H... peut-être un peu ambitieux, mais en ce moment, j'ai besoin de me valoriser et de me mettre des objectifs, de regarder devant, pour oublier les moments difficiles. Encore deux semaines et je commencerais l'entrainement spécifique marathon.

Bilan de la semaine : 48.800 km parcourus, pas si mal, compte tenu de tous les problèmes des derniers jours !

Voilà, notre mamie est partie pour le grand voyage sans retour. Une étoile supplémentaire brille dans le ciel, mais un grand vide flotte dans notre coeur !

La vie continue, il faut regarder loin devant soi et être fort pour ceux qui restent.

Rien de tel que la thérapie CAP pour se soulager le coeur et l'esprit. Donc, envers et malgré tout, je trouve le temps d'aller courir presque tous les jours. Je reviens juste d'une petite sortie matinale de 55' pour 10km. J'ai fait 5km en endurance et le retour au seuil à 170 puls ! Le vide dans la tête, le coeur qui tape au sprint final (185 puls), une bonne suée... et je suis prête pour affronter cette nouvelle journée bien difficile !

Hier, très mauvaise journée. J'ai pas pu garder ma belle maman à la maison, et j'ai du la faire hospitaliser... j'enrage d'être impuissante devant sa souffrance ! Bref, besoin d'évacuer cette colère et cette rage qui est en moi. Mon seul échappatoir, c'est un bon jogging. Je décide de me lancer dans une sortie en côtes, histoire de bien me concentrer sur ma course et d'oublier tous les autres soucis. Je prend donc le chemin qui mène au petit château au dessus du village (côte de 400m de long pour 50m de dénivellé) et je redescend par l'autre versant. Je fais ce tout 6 fois consécutives en essayant de ne pas descélerer dans les montées. Je fais monter mes puls à 175 puls dans les montées et jusque 185 au dernier tour. Je sens que je vais exploser, je suis au bord des larmes, mais bon dieu, qu'est ce que ça fait du bien de se défouler ! Si j'avais eu un punching ball, j'aurais bien tapé dedans !!!

Voilà donc une sortie "vide-colère" qui fait beaucoup de bien. Ca m'a permis de retrouver mon calme et ma sérénité. La vie continue et il faut bien assumer...

Aujourd'hui, c'est la canicule. Pas d'air, 30° ! on attendra la soirée pour aller faire une petite sortie en endurance, juste pour le plaisir. En attendant, je vais profiter du beau temps sur la terrasse et plonger une petite tête dans la piscine !

Je vous rassure tous, le débarquement des français vététistes chez Babou s'est bien passé et les nouilles étaient excellentes (3kg spaguettis bolognèse et 2kg pâtes carbonara...) ils ont tout mangé + tarte aux abricots faite par une maman d'un jeune (pas de bol, il a roulé dessus avec son vélo !), mais on a recollé les morceaux... franche rigolade ! et salade de fruits frais de Babou... Hier soir, en riant, je leur dit "demain debout à 7H et jogging matinal à jeun" ! eh bien, on l'a fait... on était 5 à partir trottiner, tout doucement pendant 4 km ! ils sont fortiches en VTT, mais question jogging, c'est pas trop le top. Ensuite, petit déjeuner super énergétique pour leur donner des forces et espérer un podium  ce soir. A 9H, ils étaient tous partis pour leur compet, malheureusement, j'ai pas pu les accompagner, pour cause de belle-maman malade à garder jusque lundi... mais elle est si gentille qu'elle le vaut bien !

Bref, le footing du matin, j'ai pas eu ma dose, alors je remet ça vers 10h30 pour enfin faire quelque chose qui ressemble à un entrainement. Donc 52' en endurance pour 9km, à 75%FCM.

Bilan de la semaine : 54 km parcourus sur 5 sorties.

Ce WE, c'est l'hotel chez moi ! j'héberge le team de VTT de mon neveu, ses parents et des amis... bref, pasta party ce soir pour 18 personnes ! (compétition VTT à Huy demain) 3 tentes dans le jardins et 5 personnes à loger en plus dans la maison. Quand les français débarquent à Liège, ça fait invasion, mais c'est tellement gai ! donc, ce matin, grand nettoyage des chambres, préparation de la bolognèse et de la carbonara, en quantité industrielle... et malgré ça, j'ai réussi à aller courir entre deux préparations.

Sortie plaisir, sous un ciel gris, mais dans de nouveaux chemins, en sous bois, en terrain vallonné. J'ai couru à l'instinct, sans objectif particulier si ce n'est de me faire plaisir et de me vider l'esprit. Mission réussi. J'ai couru 1H06' pour 11km avec des puls à 83%FCM de moyenne. Faut dire qu'il y avait pas mal de côtes et que j'ai fait une sorte de Fartlek, en courant entre les arbres, les petites côtes etc... je me suis super bien amusée, et bien défoulée. Je suis d'attaque pour le grand débarquement français de cet après midi. Restons cool, soyons zen ! et tout se passera bien !

J'ai une pensée particulière pour Barbie qui doit être au pied des Alpes aujourd'hui ! ça m'encourage et ça me donne envie d'aller plus loin, plus haut, plus vite... quand je vois des filles comme elle, qui ne se laissent pas impressionner !

Je ne suis pas encore en phase spécifique de préparation marathon, mais je me dis que de l'endurance, on n'en fait jamais assez ! en tout cas, je parle pour moi...

Donc ce soir, après les grosses châleurs, je pars faire ma petite sortie tranquillo ! il fait encore très bon à 19h, un léger vent et quelques joggeurs qui vagabondent au grès de leurs envies sur les mêmes chemins que moi. C'est marrant, en hiver, je cours la journée et je ne croise personne, mais par ces châleurs, je cours plutot le soir, et je m'aperçois que finalement, on est assez nombreux dans ma campagne à pratiquer la CAP. Ca me fait plaisir, car c'est toujours un grand "bonjour" et un grand sourire, même si on ne se connait pas. Ca doit être ça la solidarité entre joggeurs !

Donc, juste une petite sortie à 75%FCM pendant 1H et 10km de faits... c'était bien reposant après une journée assez speedée et stressante... toujours les problèmes ! et on les cumule en prime... mais heureusement, grâce à la CAP, j'arrive à relativiser tout ça et à me dire que finalement, il y a toujours pire ailleurs... Je profite pleinement de ma petite fille ces jours ci, mais ça ne m'empêche pas d'aller courir, c'est papy qui assure le baby sitting pendant mes sorties ! chouette d'avoir un papy moderne qui sait encore jongler avec les couches culottes.

Que des problèmes depuis deux jours... vraiment envie de me défouler pour me vider la tête !

Alors hier soir, je prépare le souper de mon homme et je pars sur les sentiers autour du village. Comme cette semaine est une semaine d'acquisition un peu plus légère, je n'ai pas de fractionné au programme. Mais comme je veux quand même me fatiguer un peu, je fais une sortie avec des variations d'allures.

2km endurance (70%), 2km endurance + (75%), 4km au seuil (85%), 3km endurance +, et je fini ma sortie en endurance.

Quel bonheur de courir après les grosses châleurs de la journée... et les emm... je déconnecte, j'entre dans ma bulle et ça me fait un bien fou !

Ce matin, gros orage, j'irais à la  salle de sport pour un cours d' AbdoFessiers... renforcement musculaire des cuisses, fesses et abdos ! très important pour la CAP !

En espérant des jours meilleurs !

Samedi, trail de 19km en Ardennes. Dimanche, repos en famille !

Aujourd'hui, juste une petite sortie d'1H10' en endurance fondamentale, entre 70 et 75%FCM. Tout en douceur, pour réveiller les muscles après les efforts d'avant hier. Tout se passe bien, je n'ai mal nulle part. J'ose à peine y croire. J'ai tellement souffert pendant ma préparation marathon (mal aux genoux, mal aux chevilles, mal à l'arrière de la cuisse, fatigue...) Est ce que je m'y prenais mal, est ce que je négligeais les étirements, est ce que je forçais trop dans les puls ? Je me pose plein de questions. Pour éviter de retomber dans la même spyrale, je suis très attentive à  mes sensations. Jamais deux jours d'efforts violents à la suite. Si je fais du fractionné, le lendemain, je fais de l'endurance. Avrès une course, repos, puis endurance ! Et surtout, beaucoup de postures, d'auto-massages et de stretching !

Est ce que Babou deviendrait raisonnable ? finalement, je fais environs 50 km par semaine, sans trop d'effort. Pour ma prépa au marathon de Reims, mon objectif est de  monter à 65 km sur les 4 dernières semaines. Il y a encore du boulot... mais on va faire ça très raisonnablement et très progressivement. Cette semaine, je la fais plus cool, pas de fractionné, uniquement endurance et un peu de vitesse spécifique marathon ! allez zou, je vais faire mes postures et mes étirements.