Vite vite les résultats, car mon homme m'attend pour le BBQ... et je dois encore prendre ma douche !

19km dans les bois, avec 300m de dénivellé positif, temps chaud et lourd, orageux : 1H50'35" (à mon chrono, pas officiel).

Je raconterais tous les détails ce soir ou demain dans "les récits de vos courses".

Suis super contente, ça valait le déplacement ! très belle course à (re)faire !

Voilà, c'est le jour tant attendu de ma 1ere course nature en Ardennes, et il pleut, vraiment pas de bol ! bon, il ne tombe pas des cordes non plus, et comme je dois faire 150km pour y aller, j'ai toujours l'espoir d'avoir un peu de ciel bleu là-bas. De toute façon, c'est pas quelques gouttes qui vont m'arrêter ! J'hésite encore à mettre ma jupette ou un short (dilemme de fille...). Il me semble que le short convient mieux pour ce genre "d'aventure" ! Faut pas que j'oublie mon Tshirt Babou, on ne sait jamais, si il y a quelqu'un du forum qui traine par là... ce serait dommage de se rater.

Allez zou, on va s'activer. Départ de la maison vers 11H00, autoroute direction Luxembourg, sortie 29 et suivre Abay... pas de GPS moi ! (toujours la bonne vieille carte Michelin).

Mon état d'esprit : calme, tranquille, pas de stress. Je pars avec l'idée de bien profiter de ma journée et éventuellement de faire quelques connaissances dans le "milieu" des courses natures. Je sens que ça va encore papoter grâve pendant la course ! Le temps, sur ce coup ci, je m'en fiche. Je vais aussi tester mes genoux sur les dénivellés, on va voir si ça tient ! Mon regret, c'est de devoir partir dès la fin de la course, mon homme m'attend pour un BBQ organisé avec son association ! il faut bien arriver à concilier vie de famille et sport, mais pas de souci, ça va aller !

Je vous raconte la suite des aventures de Babou... au prochain épisode.

Ce matin, ma petite fille est arrivée vers 10H00. Elle a d'abord été visité son école où elle va  entrer au mois de septembre en 1ère maternelle ! elle était toute excitée et avait plein de choses à raconter à sa Babou chérie... On a passé une bonne journée toutes les deux à raconter des histoires, jouer dans le sable et faire une tarte aux fraises sur mousse au citron... un régal !

Ce soir, je suis allée faire ma dernière sortie avant la compet de samedi. Petite sortie pyramidale : 4km à 75%, 2km 80%, 2km 85%, 1km 80% et le dernier km 75%. Le tout en 58' et avec de super sensations malgré le vent et la petite bruine !

Voilà, j'espère être prête pour samedi. Départ à 14H00, objectif 2H15' parce qu'il y a un bon dénivellé et ce ne sont que des montées et des descentes... Je vous tiens au courant, comme d'habitude.

 

Encore très beau temps aujourd'hui, mais lourds, orageux. A mon avis, on risquerait bien quelques gouttes d'eau dans la soirée... alors vite, vite, je suis allée faire mon petit entrainement ce soir, juste avant de souper !

Avrès le fractionné d'hier et le cours d'AbdoFessiers de ce matin, j'ai prévu une sortie en endurance + (un peu plus haut que l'endurance fondamentale, mais en dessous du seuil). Pour moi, c'est une allure confortable, pas trop lente (j'aime pas...) et pas trop rapide (pour ne pas me fatiguer trop) ! j'étais à 79%FCM de moyenne. J'ai couru 1H02' pour 9.860km. Tranquillou donc !

La journée d'aujourd'hui n'a pas été vraiment super. Ce matin, abdofessiers avec les copines, ça ça va... puis visite à l'hopital d'un de mes proches gravement malade ! c'est très triste de voir les gens qu'on aime et qu'on a toujours vu plein d'énergie perdre peu à peu leur force. Avrès ça, avec mon mari, on avait un peu le moral dans les chaussures ! mais la vie continue et pour me vider des mauvaises ondes, j'ai préféré aller courir. Et là, miracle, on oublie tout, on profite du soleil, du paysage, du chant des oiseaux et on se dit que finalement la vie est belle !

Et demain, j'ai mon petit rayon de soleil, ma petite fille de 2 ans 1/2 qui vient passer la journée chez sa Babou... que du bonheur ! peut-être encore un petit footing demain soir avant la course nature de samedi, si ma poulette ne m'a pas épuisée... par des courses poursuite au parc !

Salut les filles,

Ce matin, au saut du lit, grand ciel bleu, alors j'ai un grand projet pour débuter ma journée, je vais nettoyer ma terrasse au Karcher ! pas follichon comme activité, vous allez me dire. Mais comme hier, j'ai repeint mon arrière-cuisine... j'ai envie de tout remettre à neuf ! me voilà donc en short et Tshirt, non pas pour courir, mais pour frotter ! Une grande frénésie de rangement et de nettoyage Babou ces jours ci. Il est vrai que j'ai besoin de m'occuper car la santé d'un de mes proches est très mauvaise et pendant que je frotte... je n'y pense pas !bref.

Retour à la CAP. Fin d'après-midi, ( j'avais gardé un peu d'énergie !), je suis allée au stade pour faire ma séance de fractionné.

20' endurance, 5X10" d'accélérations progressives, 2 X (5x200m) 3' récup, et 15' retour au calme en endurance et stretching.

Les sensations étaient bonnes, malgré des puls un peu hautes (peut-être la châleur, ou les contrariétés ??? allez savoir !), mais j'ai eu un peu mal au genou gauche pendant les accélérations. Un bon stretching la dessus, et c'est passé.

Maintenant, je vais me plonger dans le livre "un corps sans douleur" qui a l'air très intéressant. Bonne soirée à toutes et à demain !

Samedi et dimanche sont placés sous le signe de l'entrainement... sans quoi, à ça sert d'être le week-end.

Samedi matin, sortie côtes : échauffement de 20', puis 5 tours de 1km avec alternance de montée et descente. J'accélère dans les montées pour faire de l'IT en même temps. Je fais monter mes puls à 95% et je récupère dans les descentes ! retour à la maison en allure marathon (80%), sous la pluie.

Ce matin, les jambes sont un peu lourdes des côtes d'hier, mais j'ai envie de faire juste un petit jogging de récupération. Le soleil est présent et il m'invite à la ballade. Je pars en voiture avec mon mari qui me dépose à quelques km de la maison. Je prévois de faire le retour en trottinant tranquillement. Tout de suite, j'ai de très mauvaises sensations, les tibias qui "tirent", les mollets qui "grognent"... il me faudra pas moins de 5km avant de me sentir à peu près bien ! Bon, j'enfile quand même mes 9 bornes !

Bilan de la semaine : 45km

objectif : monter à 55km sur 5 sorties hebdomadaires avant de commencer la préparation spécifique pour le marathon de Reims et entretenir ma VMA...

 

Temps excécrable aujourd'hui sur la Belgique ! il n'a plu qu'une seule fois de 7H du matin, jusque 8H du soir. Comme j'avais ma petite fille et ma filleule à la maison, pas question d'aller courir... de toute façon, avec ce temps pourri, j'avais pas trop envie. Avrès souper, quand toute la petite famille est partie, la pluie s'est arrêtée et l'envie de courir m'a prise ! je suis donc partie à 21H avec les bandes réfléchissantes à la taille et aux bras, mon coupe-vent et ma casquette.

D'abord 3km d'échauffement en endurance, puis un petit circuit en côte s ; 3 X (700m de montée et 500m de descente). Les puls sont montées à 85%, mais j'étais bien. Si la nuit n'était pas arrivée si vite, j'aurais bien fait encore un ou deux tours. J'ai fini les 3 derniers km à 85% sur du plat pour rentrer à la maison.

Bilan : 9km200, 56'45", 75%FCM de moyenne, 9.7Km/h, 388Kcal !

Demain matin,  direction la salle de sport pour BodyPump et RPM.

Et on espère que le temps va s'arranger pour le WE. Mais la météo ne nous prédit rien de bien fameux ! J'aimerais travailler encore un peu les côtes samedi et dimanche en prévision de ma course nature du 21 juin.

Comme promis, hier, c'était une journée sans sport ! eh oui, ça m'arrive une fois par semaine... sauf imprévu ! j'en ai profité pour faire une excursion du côté de Dinant avec mon Ken. On est allé revoir les rochers sur lesquels on faisait de l'escalade quand on était jeuuuunes... on a ensuite fait un petit resto (panini chaud/tomates/mozzarella/crudités) très raisonnable ! puis une belle ballade dans les bois et retour à la maison.

Aujourd'hui matin, direction la salle de sport pour le cours d'AbdoFessiers, que j'adore. Puis, je vais chercher ma filleule à l'école à Liège. Elle va passer la journée aujourd'hui et demain chez moi... Babou fait la nounou ! J'attend que mon homme rentre et zou, vers 18h00, je file pour mon entrainement. Le temps est bon, soleil voilé et vent modéré... je suis partie pour une séance de fractionné. Je commence par 3km en endurance (75%FCM), puis je fais 2 séries de  ( 6 X 200m/100m). J'arrive à faire monter mes puls jusqu'à 180 et des pointes de vitesse jusqu'à 15km/h. Je rêve ! il y a seulement quelques semaines, je ne dépassais pas les 13.5km/h. Mais bon, je me fais souffrir aussi ! je crois pas que j'aurais pu faire une série de plus ! mais mes puls redescendent bien (vers 150) après les 100m de récup. Pas trop de dérive, ça me semble bon. Je termine par 2km en endurance pour rentrer tranquillement à la maison reprendre mon rôle de nounou sportive ! La choupinette était en train de pleurer parce que marraine l'avait abandonnée... vraiment pas bonne fée la marraine, plutôt la fée carabosse qui abandonne ses petits ! Bon maintenant, elle fait dodo... chut.... bonne nuit !

Normalement, j'avais prévu REPOS aujourd'hui, mais il fait tellement beau, et je me sens tellement bien, et j'ai tellement envie de courir et... et... et... alors sur le coup de 18H30, je laisse mon homme faire son sport devant le match de foot à la TV, j'enfile mes baskets et je pars pour un petit jogging de décrassage, après mes gros efforts d'hier après-midi !

Je pars tout doucement, j'essaye de rester entre 70% et 75%FCM et je prends beaucoup de plaisir à trottiner ainsi au gré de mes envies, sans avoir prévu de parcours. Je m'impose juste deux côtes, toutes en douceur, parceque dans deux semaines, j'ai prévu une course nature de 19km en Ardennes et je sais que le parcours y sera difficile. Donc, les côtes vont faire partie de mes prochains entrainements. Mais aujourd'hui, je les ai négociées très gentillement, cool, sans faire monter mes puls à plus que 80%.

Le temps était encore chaud, mais un léger vent était là pour rendre la petite sortie finalement bien agréable. J'ai bien profité de la nature, du soleil et je m'imaginais sous le soleil du Sénégal... mais c'est pas encore gagné ! j'en ai pas encore reparlé à mon homme de ce beau projet de faire la Sénégazelle... allez, on pense à autre chose ! on ne peut pas tout avoir dans la vie...  Bref, belle petite sortie sans fatigue et sans stress, juste pour le plaisir et la forme !

ça y est, c'est fait. Je vous raconterais tout cela en détail dans la rubrique "le récit de vos courses" plus tard dans la soirée.

Mon temps l'année passée (pour rappel, c'était mon 1er 10km) : 59'

Mon temps  cette année, après 1 an d'entrainement  assidu : 51'40"

A tout à l'heure pour la suite des aventures de Babou, car là, j'ai trop faim...

Demain, j'ai une compétition importante pour moi ! C'était mon 1er 10km, il y a tout juste 1 ans. J'ai donc l'intention de bien me donner, pour voir ma progression ! Donc, aujourd'hui, je ne fais pas de zèle, je prévois une petite sortie en endurance fondamentale (70%FCM), juste pour faire un petit décrassage...

Je pars donc à jeun, sous un ciel gris, mais pas de pluie (pas encore !), juste un peu de vent. Je me freine constamment, j'ai pas l'habitude de courir si lentement, mais je me sens bien finalement à cette allure. Pas de fatigue, mal nulle part, ça fait du bien de courir tranquillement ! et surprise, au final, je m'aperçois que je cours plus vite à cette zone de puls qu'il y a seulement 3 mois... Il y a 3 mois, je devais me tenir à 150 puls pour faire 9Km/H, et ce matin, j'ai fait 9.2Km/H en courant à 135 puls ! je suppose que c'est le début d'une progression... donc, mon endurance s'est bien améliorée. Je suis super contente, l'entrainement est donc bon. Pour l'instant, pendant les 6 prochaines semaines, je continue de travailler ma VMA, afin d'augmenter ma vitesse.

Babou est en forme pour sa course de demain... la suite des aventures au prochain épisode !

 

Malgré un temps à ne pas mettre une grenouille dehors, je décide d'aller faire mon entrainement et BabouJuinior veut m'accompagner. Comme je dois faire du fractionné, nous prenons la voiture pour aller sur la piste la plus proche. Pas vraiment une piste, mais un chemin en forme de huit, balisé tous les 100 m par des poteaux et dont le parcours fait tout juste 1 km. Bien utile pour faire certains entrainements basés sur la distance.

Programme du jour : 3 km d'échauffement à 75%FCM, puis 5 accélérations progressives de 15". Ensuite, fractionné : 2 séries de 5 X 200m le plus vite possible et récup de 100m. Je fais autour de 55" aux 200m et ça nous donne des pointes de 14.5km/H. C'est dur, mais je me donne à fond car j'ai vraiment envie d'améliorer ma VMA. L'année passée, quand j'ai débuté, j'avais 13 et maintenant, c'est env. 14... c'est déjà un progrès !

Avrès le fractionné, je rattrape BabouJuinior qui fait ses petits tours en endurance. C'est sa 10ème sortie et elle veut faire 10km pour fêter ça. Bravo ma grande, tu as réussi... 10km en 1H07', soit 9Km/H ! pour quelqu'un qui a commencé à courir il y a environs 1 mois, c'est pas mal, je suis fière de toi.

Demain, sport en salle : BodyPump et RPM. A bientôt pour la suite des entrainements de Babou.

J'ai décidé d'être raisonnable sur ce nouveau plan et de ne courir qu'un jour sur deux, sauf exception ou envie particulière ! Donc, ce matin, direction la salle de sport pour un cours d'AbdoFessiers. Un bon échauffement, un rien cardio, puis muscu des jambes, cuisses, fesses, abdos... la totale quoi, juste ce qu'il faut pour être bien tonique et en forme pour le reste de la journée. Sauf que moi, j'en avais pas assez, donc j'ai enchainé avec une petite séance d'AquaGym. Très intéressant l'aquagym, surtout quand on le pratique de manière tonique. J'ai sautillé pendant tous les exercices, c'était presque de l'AquaJogging. Il y avait longtemps que je n'étais plus allée à ce cours et finalement, je me suis bien dépensée, tout en m'amusant !

A demain, pour ma séance de fractionné...

Je débute un nouveau plan d'entrainement sur 7 semaines,dans le but d'améliorer ma condition physique avant le prochain plan spécifique marathon.  Grâce aux conseils éclairés des quelques "pro" du site, je me suis concoctée un petit programme que je vous ferais découvrir jour après jour !

Allure 1 = endurance fondamentale = 70 à 75% FCM

Allure 2 = endurance + = 80% FCM

Allure 3 = seuil = 85% FCM

Allure 4 = VMA = 90 à 95% FCM

 

SEMAINE 1- Sortie 1

Sortie longue avec variation sur trois allures : 30' endurance fondamentale (75%FCM), 15' au seuil (85%FCM), 15' endurance+ (80%FCM) et finir en endurance fondamentale.

Je suis donc partie pour cette séance ce matin, avec le soleil, la châleur orageuse et le vent de face. Mise en route un peu "laborieuse" mais bonnes sensations dès la première accélération.

Bilan : 11.610 km en 1H12'40", soit 9.6km/H et 509Kcal

Lundi : BodySculpt et Spinning

mardi : jogging 10 km. 15' endurance (140 puls), 5' allure 20 km (160puls), 4X4' allure 10 km (165 puls) et 15' endurance (145 puls). Total 10 km.

mercredi : AbdoFessier, jogging lent (70% de FCM) pendant 42'

jeudi : jogging 10 km. 20' endurance (145 puls), 8 X 30"30" (170 puls)et finir allure marathon (155 puls).

vendredi : BodyPump et RPM

Prévu pour samedi : Jogging lent de récupération. 

Prévu pour dimanche : compétition 12 km

Voilà ce que ça donne quand Babou reprend l'entrainement. J'ai intérêt à bien gérer avec tous les projets de courses que j'ai dans les prochains mois... J'ai vraiment bien retrouvé mes sensations après le marathon et je cours toujours avant tout POUR LE PLAISIR. Vivement le prochain !!!

Pas vraiment l'intention d'aller courir ce matin. J'ai fait 15Km hier, donc, je pensais me reposer ! Mais BabouJuinior se tate pour une petite sortie. La pauvre, comme elle habite en ville, elle ne peut courir que quand elle revient chez Babou ! alors je décide de l'accompagner en me disant que ce sera une petite sortie de récupération. Le temps est beau, il fait presque chaud, bien que le soleil soit voilé. Nous voilà parties pour le petit tour de 4 KM que BabouJuinior affectionne particulièrement. Je me mets derrière elle pour ne pas influencer sa cadence. Je suis parfaitement en endurance, entre 70 et 75 %. Ca m'oblige à me freiner, moi qui ai toujours tendance à aller un peu trop haut dans mes puls. Le rythme est très régulier sur les 2 premiers km, puis je sens que BabouJuinior accélère sensiblement sa cadence. Il faut dire qu'elle a des gambettes deux fois plus grandes que les miennes ! mes puls commencent à monter. Ca y est, je suis à ma vitesse de croisière habituelle (10km/H env.). Pour le dernier km, elle me met au défit en faisant une accélération... et là, malgré ma volonté de la suivre, elle me largue ! c'est là qu'on voit qu'on a 20 ans de plus... mais elle a eu difficile à gérer et, rouge comme une tomate bien mure, elle s'arrête toute essoufflée devant la maison. Il était temps qu'on arrive... Alors, là, elle m'a épaté. Foi de Babou, si elle persévère, vous aurez là une championne de CAP dans quelques mois... Je décide de refaire un tour, seule, car avec 4 km, j'ai pas eu ma dose. Je refais donc le même tour à mon allure marathon (154 puls, 10.5 km/H) j'accélère même pour le dernier km... je retrouve mes sensations d'avant marathon. C'était une super sortie entre Babou et BabouJuinior. Décidemment, c'est une expérience à refaire, c'est très chouette !

Bon, c'est pas le tout de partir en vacances et de se reposer sur ses lauriers... il faut quand même penser à s'y remettre ! Depuis le marathon, j'ai couru une petite heure en vacances et 1/2 heure avec BabouJuinior à mon retour ! Ce matin, j'ai décidé que je m'y remettais sérieusement. J'ai donc chaussé mes saucony à 8H30 et je me suis faite une sortie longue en endurance, rien que pour le plaisir ! Le temps était idéal, pas trop chaud (17°), soleil voilé, juste un peu de vent. je me suis offerte une petite sortie nature, sur des chemins de campagne assez vallonnés et empierrés. La nature a fort changé pendant mon absence. Les champs de blé sont déjà bien haut, le paysage est méconnaissable. Comme la nature est belle ! c'est un plaisir de trottiner tranquillement en écoutant le chant des oiseaux, j'ai vu deux lièvres et un faisan ! le bonheur, je crois que c'était ça, tout simplement. J'ai pas tout à fait retrouvé mes sensations. Je me suis sentie un peu plus lente que d'habitude, mais ça ne m'inquiète pas. Je pense que c'est normal après un marathon ! il faut un peu de temps pour que le corps récupère à fond. C'était donc une belle petite reprise bien réussie. Je suis super contente !

Bilan de ma petite ballade : 14.600 km et 75 % de FCM.

Comme je suis contente de vous retrouver ! Les vacances, c'est toujours super (on se change les idées, on fait des ballades et des soupers en amoureux...) mais on est toujours content de rentrer à la maison et de retrouver ses habitudes.

Je vous ai quitté juste après mon 1er marathon. La récupération s'est super bien passée. Le lendemain, très mal aux quadriceps, mais après deux jours, plus rien ! je m'attendais à bien pire. Je le répète, le plus dur, c'est pas le marathon, c'est la préparation... Pendant les vacances, il m'a fallu deux ou trois jours pour déconnecter de mon marathon. Il m'avait tellement envahi les dernières semaines... puis j'ai fait le vide, j'ai pensé à autre chose et j'ai pleinement profité des vacances. J'ai seulement couru deux fois (1H le lundi suivant, et 30' le mercredi). Mais j'ai beaucoup marché dans les montagnes ! J'ai aussi complètement mis de côté la discipline alimentaire. J'ai bien profité des restaurants (bonne bouffe, bon vin...) et oh miracle, je n'ai pris qu'un petit kg.

Alors maintenant, retour aux choses sérieuses ! j'ai quelques projets de courses : 10 km dans mon village début juin, qq petites courses dans la région, un semi fin aout et le marathon de Reims en octobre. Je vais donc recommencer à m'entrainer dès la semaine prochaine et je retourne à la salle de sport dès demain matin ! j'ai des fourmis dans les jambes... je vais essayer de rester dans la course "plaisir" !

Bon, les filles, ça y est, il faut que je vous quitte. J'avais l'esprit tellement pris par mon marathon que j'ai rien préparé, rien réservé pour ces petites vacances... improvisées ! nous partons donc à l'aventure...comme d'habitude.

Première étape prévue du côté de Besançon, puis jusqu'au WE prochain dans le Vercors, puis le WE à Savournon chez une amie que je n'ai plus revue depuis 30 ans... ça promet en bavardage, vous me connaissez ! Ensuite... je sais pas, on verra !

Les filles du sud, tenez vous prêtes, si vous voyez une petite brune d'1.53 m qui gambade sur votre territoire, demandez lui si elle s'apelle Babou... on ne sait jamais... ce serait dommage de se louper !

Allez, assez rigolé, il faut se lever demain.

Bonnes courses à toutes celles que je ne pourrais pas encourager pendant mon absence. Barbie, tout particulièrement pour toi, bon MDMB (les initiées comprendront... marathon du Mont-blanc !). Je suis sure que tu vas être parfaite comme d'habitude. Je me réjouis à l'avance de lire ton compte-rendu... fais quand même gaffe dans les vestiaires des hommes...

Sportez vous bien ! Babou

Eh bien voilà, c'est fait, je suis MARATHONNIENNE ! 4H18'50" de pure bonheur, même si la souffrance était là à partir du 30ème... je vous raconte tout ça dans la rubrique "récit de vos courses" dès que possible.