Ce matin, 9H, direction salle de sport pour 1H de body sculpt (musculation en musique), puis je chausse mes running et je pars pour le programme du jour :

1H endurance

finalement, j'ai couru 1H13', 150 puls de moyenne, 11.580 km, soit 9.5 km/H

J'ai eu droit au soleil, un peu de vent. C'était une séance agréable. Cette semaine est un peu particulière. C'est une semaine d'acquisition, donc beaucoup d'endurance, une seule séance spécifique  vitesse marathon. Je finirais la semaine par un semi marathon, dimanche. D'après mon programme, j'aurais du le faire la semaine passée, mais il n'y avait rien d'organisé dans ma région. Donc, ce sera pour dimanche, semi marathon d'Amay. Il se fait sur sentiers forestiers vallonné et routes de campagne. Il y a une seule difficulté, la cote du facteur (350 m) ! oui, j'entend déjà les montagnardes comme Heidi qui rigolent... mais bon, la Belgique, c'est pas les Alpes. Bref... je vous raconterais comme d'habitude, la suite des aventures de Babou qui s'entraine sérieusement pour son 1er marathon. Je suis encore plus motivée, maintenant que je lis les premiers compte-rendus des filles qui ont fait le MDP. Ca me fait rêver, ça m'empêche meme de dormir...

Programme du jour :

sortie longue 2H00 en endurance  = 75 % FCM = 140 puls pour moi.

Le ciel est gris, mais pas de pluie ce matin. Je chausse mes nouvelles running avec un peu de crainte ! est ce bien raisonnable de les tester sur une sortie longue ? Allez, on ne se pose pas trop de question et on met le chrono en route. Je n'ai pas prévu d'itinéraire, j'y vais au feeling, mais j'ai l'intention de rester sur des petites routes pour ne pas salir mes nouvelles chaussures ! Finalement, je dois quand même traverser un petit chemin dans la campagne qui est fort boueux car il a plu cette nuit. Je fais quelques petites montées, mais rien de bien méchant. Je termine ma sortie avec une bonne pluie... J'ai profité de cette sortie longue pour tester le gel d'endurance de chez Décathlon à la banane. Première impression... pas mauvais, mais ça devient vite écoeurant. Je n'en prend que la moitié. Je crois que je le supporte bien, pas de problème, mais il faut absolument boire en même temps !

Bilan de la sortie longue : 2H12 et 19.660 km avec une moyenne de 142 puls, soit un peu moins de 9 km/h. C'est bon, je crois que suis dans la norme, pas de fatigue excessive, pas de bobo, pas de coup de pompe pendant la virée. Tout est OK, même les chaussures, je les ai complètement oubliées ! C'est la preuve qu'elles vont bien...

Ca y est, je sens que la forme revient. Hier, c'était grand repos, enfin, si on peut dire, car j'avais 3 enfants à la maison (2, 4 et 6 ans...), c'est aussi du  sport !

Programme du jour :

30' échauffement

2 X (4x400 m à 170 puls, récup 2') 4' récup entre les 2 séries.

Au total, j'ai fait 14.640 km en 1H21', soit 10.7 km/h. Même si l'échauffement est toujours un peu pénible, dès que je commence à fractionner, les sensations reviennent et je fais tout le chemin de retour (1/2h) à l'allure marathon parce que je me sens bien. Je ne force pas, je suis à environs 80 % de FCM. J'ai l'impression d'avoir fait une bonne séance, relativement rapide pour moi. Aujourd'hui, ce n'était pas du tout terrain, mais des petites routes de campagne, à peu près plates ! ç'est quand même plus facile.  Jour J-37 pour moi. Je crois que j'ai encore pas mal de boulot pour assumer sur la distance, mais j'ai peur d'augmenter le volume en km. Je suis déjà à 60 km/semaine. Je pense que c'est suffisant...

Grosse sensation de fatigue ce matin ! temps gris. Je décide de faire mon entrainement tout de suite après un petit déjeuner léger, de peur de ne plus avoir le courage de m'y coller si j'attend trop.

Programme du jour :

30' échauffement

2 X (6x50"/50") avec 4' de récup entre les 2 séries

Pas du tout de bonnes sensations pour l'échauffement, j'ai l'impression d'avoir mal dans les tibias, mal dans les talons, mal aux épaules... bref, rien ne va. Avrès 30', je me décide quand même à faire mes accélérations 50"/50" et là, comme par magie, je n'ai plus mal nulle part. On dirait que le vieux diesel a eu difficile à chauffer cette fois, mais maintenant, ça roule. Je parviens sans difficulté au bout de la première série. La 2ème série est un peu plus éprouvante, je m'essouffle (je suis quand même à 170 puls en fin d'accélération), mais je tiens bon et je termine. J'ai encore quelques km à faire pour rentrer à la maison. Comme je me sens mieux, je les fais à allure marathon.

Bilan du jour : 12.480 km en 1H11' à 154 puls de moyenne

Ce matin, soleil superbe  sur la Belgique ! je vous l'avait dit les filles, le printemps arrive à grand pas, il va être temps de sortir les shorts et les tops !

Quand même un peu frisquet, alors j'enfile  ma petite polaire légère pour mon entrainement du jour :

1h15' endurance douce

Je décide de prendre la voiture pour changer un peu de mes parcours habituels. J'ai repété un petit vallon pas très loin de chez moi qui a l'air sympa. Je commence mon circuit par une petite montée, histoire de me mettre en jambes. J'ai décider de trotiner très cool car j'ai un peu mal au genou gauche et je n'ai pas envie de rejoindre le club des éclopées du forum... Je ne sais pas où mène ce sentier, mais c'est pas mal, ça devient plat et j'ai la vue sur toute la région. Je respire le bon air, j'écoute les oiseaux et la nature... je suis bien, mais il faut être raisonnable et ne pas allonger trop la sortie. Je redescend vers le village, remonte de l'autre coté du vallon et reprends la direction opposée pour faire une boucle et rejoindre ma voiture. C'était une belle sortie comme j'aimerais en faire plus souvent.

Résultat : 12 km pour 1H22' à 138 puls de moyenne

Dernière séance aujourd'hui,

1H en endurance

environ 9Km sous la pluie et dans le vent, la galère après la belle sortie d'hier.

Bilan de la 6ème semaine : 63 km et tout va bien à part un orteil abimé dans le tout terrain d'hier. Je vais le bichonner ce soir avec de la crème !

 Eh bien voilà, j'ai fini la première moitié de mon entrainement marathon et jusqu'à présent, pas de gros bobos...

J'avais prévu aujourd'hui une petite course sympa, 9Km dans les ardennes. Le RV est à 14H00, dans une salle de sport. Quand j'arrive, c'est bizarre, il n'y a personne. Je vais me renseigner et oh la honte... la course est finie, c'était ce matin à 10h15 ! Bon, quand on est distraite, voilà ce qui arrive. Mais je ne me laisse pas abattre par si peu. Il y a un joli lac à une dizaine de km d'ici, alors je m'y rend avec la voiture dans l'intention d'en faire le tour en footing. Je regarde bien le panneau des promenades pour m'orienter, mais évidemment, je ne vois pas le dénivellé... Moi qui suis habituée à courir sur du plat, me voici lancée dans une grande descente pour aller vers le lac. Aie, ça m'inquiète, il va falloir remonter tout ça ! Mon jogging sera une succession de montées et de descentes dans les bois, dur, physique, mais superbe ! En plus, j'ai surpris trois chevreuils (ou biches ???) qui ont eu l'air aussi surpris que moi. C'était vraiment très beau. Je n'ai pas l'habitude de courir en tout terrain, mais là, avec le soleil et le vent, j'ai vraiment eu un sentiment de bien-être et de liberté. Bien sur le chrono n'y est pas, j'ai mis 2H01' pour faire 17.500 km. Mais compte tenu des montées, des arrêts pipi, du tout terrain et du vent, c'est pas si mal. Et de toute façon, je m'en fiche aujourd'hui j'ai fait une de mes plus belles sorties nature !

Temps gris, pluvieux, mais doux pour cette 3ème séance.

Programme prévu : 1H15 endurance avec 3 X 10' vitesse marathon.

Je profite de la sieste de ma petite fille adorée (que je garde pendant que ses parents sont partis pour quelques jours de vacances), pour aller faire mon entrainement. Cette semaine, le programme est un peu plus chargé, on commence à sérieusement augmenter les km. Malgré le temps maussade, je prends plaisir à cette petite course dans la nature. La vitesse marathon (10 km/H pour moi 155 puls) est une vitesse que j'aime particulièrement. Je peux la tenir longtemps sans être essoufflée et j'ai l'impression de bien galoper. Oui, je sais, 10 km/H, c'est pas terrible, mais moi, ça me satisfait. Si j'arrive à tenir cette cadence là le 11 mai, je serais super contente !

Finalement, j'ai couru un peu plus que prévu :

1H25 pour 14.200 km, soit 10.200 km/H malgré quelques côtes et du vent.

 Travail accompli, satisfaction, stretching, bon bain chaud et puis jouer avec ma petite puce. Quelle belle journée !

Une belle éclaircie vers 10H30, j'en profite pour chausser mes baskets et mettre ma tenue de jogging.

Programme du jour :

1H00 en endurance (75 % fcm = 150 puls)

Et me voilà partie dans les campagnes à sauter dans les flaques d'eau ou a essayer d'éviter les plaques de neige glissantes... Mais au bout de 2 km, le soleil se cache brusquement et voilà la tempête de neige qui se déchaine et le vent qui devient vraiment violent. Evidemment, je n'ai pas pris mon coupe-vent, ni mon bonnet, ni mes gants... il faisait tellement beau quand je suis partie ! Tant pis, on fera avec les éléments qui se déchainent, mais je n'ai vraiment pas chaud.

Bilan du jour : 1H14' à 147 puls de moyenne et 12.500 km, ça doit faire aux alentours de 9.600 km/h, c'est pas si mal vu les conditions météo et en plus, j'avais deux montées sur mon parcours. Je sens que je progresse en endurance, ça me rassure. Je reprend confiance en moi et je me gonfle à bloc pour me motiver pour les 6 prochaines semaines.

Lundi de Pâques, on se réveille encore sous la neige aujourd'hui. Mais ce n'est pas ça qui va m'empêcher d'aller faire mon entrainement.

Programme du jour :

30' d'échauffement

2 X (5x200m à 173 puls)  récup 4' entre les 2 séries. C'est un travail VMA.

Retour  à la maison en vitesse marathon, juste pour bien m' imprégner du rythme à suivre.

J'ai couru 9.950 km en 57'49". Bonnes sensations dès que j'ai commencé les accélérations, mais malheureusement, j'ai encore eu des tiraillements à l'arrière de ma cuisse droite. C'est mon ischio qui rouspète chaque fois que je force sur la vitesse ! à part ça, tout va bien, je ne croise personne aujourd'hui. C'est à croire qu'ils sont tous partis à la chasse aux oeufs, à moins qu'ils n'aient une indigestion avec tout ce qu'ils ont mangé ce WE comme chocolats...

Encore une belle course à mon actif. Oui, je sais, ce n'était pas prévu dans mon entrainement, mais j'aime tellement ça !

C'était une course pour le challenge de ma région, 12,800 km dans les campagnes et les sous-bois. Le temps était épouvantable, vent, pluie et neige. Mais quelle rigolade... on s'est super bien amusés, l'ambiance était très joviale. Je n'y suis pas allée pour la gagne, seulement dans le cadre de l'entrainement. C'est plus marrant que de faire une sortie longue toute seule. J'ai fait presque toute la course avec une petite jeunette que je ne connaissais pas, mais qui avait la même allure que moi et qui était super sympa. On a pas mal chafté (= parlé -en belge) pendant le parcours. On a fini au sprint, et c'est moi, la vielle qui ai gagné ! résultat : 1H08'. Je suis assez contente même si je dois me contenter de la 4ème place de ma catégorie A2. C'était vraiment une belle course.

Bilan de la 5ème semaine : 52.500 km courus sur 4 séances.

La confiance et la motivation sont revenus après un petit passage à vide en début de semaine. Mes petits bobos sont partis en même temps, donc tout va bien pour la suite de l'entrainement. Demain repos. Début de la 6ème semaine lundi matin avant d'aller ramasser les oeufs de Pâques lundi midi chez Belle-maman. Bonnes fêtes de Pâques à toutes et bon entrainement.

Moi, pas comme Tortue, aujourd'hui, j'ai choisi le bon créneau horaire pour m'entrainer ; il fait gris, mais il ne pleut pas encore. La pluie est prévue pour ce soir. Par contre, il y a pas mal de vent qui va encore me contrarier.

Programme du jour :

30" échauffement à 145 puls

5 x 4' allure marathon = 80 % de FCM = 158 puls avec 2' récup entre

10' retour au calme en trottinant. Total 10.250 km pour 1H01'

Ca y est, je crois que j'ai enfin trouvé ma vitesse de croisière pour le marathon. Cela fait pas mal de temps que je tatonne, soit trop vite, soit trop lente. J'attend confirmation par le coach de Barbie, mais je pense qu'avec 158 puls = 10,2 km/H, je dois être dans le bon pour faire le marathon en 4H. Cette vitesse, je crois que je peux la tenir "relativement" facilement, mais 4H, on verra bien...

Demain, pas d'entrainement jogging, mais salle de sport avec Body-pump et RPM.

Programme du jour :

30' échauffement à 150 puls

2x(6x50"/50") à 170 puls, 4' récup entre les 2 séries.

C'est un travail VMA

Retour au calme et stretching sérieux car je commence à accumuler un peu la fatigue et les articulations du genou gauche "grincent" un peu. J'ai porté une genouillère aujourd'hui pour faire le fractionné. Ca soutient bien l'articulation.

Je n'avais pas le moral avant de partir et l'échauffement m'a paru un peu laborieux, mais dès que j'ai commencé à fractionner, les sensations sont venues. Finalement, moi qui n'aimait pas du tout de fractionner avant de commencer mon plan marathon, maintenant, j'y ai pris goût et il me semble que j'ai moins dur qu'avant. Je suppose que l'organisme commence à s'habituer.

Coucou les filles, et c'est reparti pour une nouvelle semaine d'entrainement. Cette semaine, on augmente sensiblement le volume et l'intensité. La séance du jour, sortie longue, pour compenser la course de dimanche... à cause de laquelle je n'ai pas fait ma sortie longue hebdomadaire.

1H59' pour 16 Km en endurance très douce (70 % FCM)

oui, je sais, vous allez dire "elle traine" ; mais le terrain était très vallonné (beaucoup de montées et de descentes...), boueux (tjrs de la pluie en Belgique) et venteux. De plus, c'était voulu de faire une séance en endurance très douce pour récupérer de la course de dimanche. J'ai veillé à garder mes puls à 70 % de FCM. J'étais toujours entre 130 et 140, sauf quelques pics à 150 dans les montées. Il me semble qu'à ce rythme, je pourrais courir très longtemps. J'avais pris un gel avec moi pour le tester, mais je n'ai pas ressenti le besoin de le prendre. Jusque 2 heures, je n'ai pas de problème, mon bidon d'eau me suffit. Dimanche prochain, je prévois une sortie de 2H30, je testerai mon gel à ce moment là. On m'a conseillé le Wcup. Quelqu'un connait ? On le vend chez Décathlon.

A demain tout le monde et bon début de semaine sportive à toutes.

Réveil douloureux à 7H30 après une soirée resto qui s'est un peu éternisée jusqu'à 2H du matin... vraiment pas raisonnable la veille d'une course. Oui, je sais, j'aurais du rentrer plus tôt, manger moins... surtout le buffet de desserts ! mais bon, c'est fait, on ne revient pas la dessus.

Ce matin, la Belgique est à nouveau sous la pluie et dans le vent. Je me prépare pour une petite compétition de 10 km. J'hésite un peu à cause du temps et puis, zou, je suis partie.

Le RV de départ est sur le lieu d'arrivée !!! c'est encore une histoire belge. On nous embarque dans un car sur la ligne de départ et nous ferons une course en ligne qui nous ramènera sur le lieu d'arrivée... enfin de départ ! ça va, tout le monde suit ? Nous sommes environs 200 coureurs et coureuses sur la zone. La course se passe bien, un peu vallonné, un peu de boue, un peu de pluie... on commence à s'habituer à ces conditions météo ! Avrès la course, je coure encore une vingtaine de minutes en endurance pour avoir l'équivalent de ma sortie longue.Je finis mon parcours en 54'32" et miracle, je suis classée 2ème de ma catégorie. J'ai droit au podium pour la première fois de ma carrière de joggeuse... et ma première médaille ! Je suis heureuse de l'effort accompli. Il me semble que la préparation marathon commence à porter ses fruits. Demain, j'entame ma 5ème semaine et tout va super bien.  Cette semaine, j'ai fait 49.500 km. A bientôt pour la suite de mes aventures. ..

Pas encore terrible le temps aujourd'hui, mais je profite d'une éclaircie pour partir faire mon entrainement.

30' échauffement et 4x900m allure marathon avec 2' récup entre chaque série.

Pour l'allure marathon, je dois courir à 10,200 km/H, soit théoriquement à environs 155 puls. Mais à cause du vent et des giboulées que je me suis prises sur la tête, j'ai fait 9,600 km/H de moyenne, en comptant l'échauffement. Difficile de savoir où on en est vraiment quand les conditions météo sont aussi médiocres ! Mais j'ai toujours la sensation d'être dans le bon, à l'aise, sans trop forcer. Je respecte prioritairement mes puls plutot que les km. Au feeling, j'ai l'impression que c'est ça que je dois faire. Donc, tout va toujours bien. Demain, pas de CAP, mais Body pump et RPM, samedi REPOS (et resto programmé ! il faut bien profiter encore un peu), puis dimanche une petite course de 10 km dans la région. Je vais essayer de la faire juste un peu plus vite que l'allure marathon, comme  test.

Bon sport à toutes et à bientôt pour les aventures de Babou...

Rien à signaler aujourd'hui. Il fait toujours aussi mauvais qu'hier, alors re-salle de sport avec les copines pour une heure de spinning. C'est marrant après un cours de spinning, mes copines sont toutes crevées... Je vous dit pas leur  tête quand elles me voient changer de chaussures pour m'installer sur le tapis de course !!!

Et c'est parti pour 1H15 d'endurance. Je règle la machine infernale sur 9Km/H et mes puls se maintiennent entre 140 et 145 puls. C'est tout bon, je suis en plein dans ma zone d'endurance. J'en profite pour papoter un peu avec mon coach qui a l'air de trouver le temps long aujourd'hui !

Demain, repos, promis, juré je ne cours pas... je dois quand même laisser mes gambettes se reposer un peu.

Avis de tempête sur la Belgique aujourd'hui !!! Pas question d'aller courir dehors, les branches craquent partout... alors, direction la salle de sport (qu'est-ce que je deviendrais si je ne l'avais pas !). Je commence la matinée par un cours de body sculpt histoire de me mettre en condition et de brûler les sucres avant de s'attaquer aux graisses... puis je monte à l'espace cardio pour m'installer sur le tapis.

plan du jour : travail en endurance 55' à 75 % puls = 140/145

Rien à signaler sinon que je n'aime vraiment pas courir sur un tapis en salle. Heureusement que j'ai de la compagnie autour de moi pour papoter, sinon, la séance me semblerait interminable. Enfin, c'est la salle ou rien alors autant le faire dans la bonne humeur. Au bout du compte, j'ai couru 8km560 en 55', ça doit faire pas loin du 9Km/H et j'étais très à l'aise en parlant et en rigolant. Elle est pas belle la vie ?

Aujourd'hui, sortie longue en endurance, c'est la sortie que je préfère. Contrairement aux prévisions météo, j'ai droit au soleil matinal, sec et un peu de vent. Je me sens bien en forme, car hier, c'était repos complet... enfin, si on peut dire ça (ménage, courses, repassage en retard !!!). Me voilà donc partie pour une petite virée de 1H45' dans ma campagne. Je connais presque tous les chemins, mais j'ai envie de changer, alors je me dirige vers une petite côte dans laquelle je ne me suis jamais aventurée... et voilà comment on fait un détour de minimum 1/2 heure. Ma petite virée s'est transformée en un bon jogging de 2H05'. Heureusement, j'étais en endurance (150 puls) et j'ai bien tenu le rythme. J'ai fait un total de 20km 150. Je suis contente de moi, je n'ai mal nul part et j'ai bien récupéré après un bon bain chaud et quelques étirements.

Bilan de la 3ème semaine : 46 km

La semaine prochaine, la 4ème, est une semaine de récupération et d'acquisition. Donc, beaucoup d'endurance et 1 seule séance de vitesse spécifique marathon.

La suite demain, sur le blog de mamie Babou.

Me voilà encore ! fidèle au poste pour mon petit compte-rendu du jour...

Aujourd'hui, pas de jogging, mais Body-pump en salle, suivi d'un cours de RPM. Je vous assure que j'ai pas mal transpiré. Je m'aperçois qu'avec le nouveau prof de body-pump, je suis hyper motivée et que je charge beaucoup plus lourd. Mes gambettes sont en train de bien se muscler et surtout de s'affiner... le muscle sèche en vue du marathon, c'est l'objectif. Quelques grammes en moins à porter, c'est tjrs ça de pris. Au cours de RPM (vélo en musique), on a fait pas mal d'intervalles et les puls sont montées jusqu'a 173, soit 90 % de la FCM. C'est bien de varier les exercices pour ne pas se lasser et surtout pour solliciter les muscles de manières différentes (d'autres fibres musculaires, avec changements de rythmes) ; finalement ça complète vraiment très bien l'entrainement CAP. Je le conseille vraiment à toutes celles qui veulent progresser.

Demain, c'est un jour de repos. J'ai demandé à mon Ken à moi de m'attacher pour que je ne sois pas tentée d'ajouter une séance !!! hihihi... il était ravi ! non, sérieusement, avec l'entrainement marathon, il faut quand même un jour par semaine de repos complet si on veut arriver à l'objectif avec un peu de fraicheur.