Après Millau, je me suis inscrite directement pour Séville, sans me douter qu'une TFL allait me saboter ma préparation et m'empêcher de courir ce marathon.
Mais comme l'avion et l'hotel étaient réservés, il n'y avait aucune raison de se priver de ce voyage et franchement, ça valait la peine. Séville est une ville superbe à l'ambiance agréable et au climat idéal pour une fille du nord comme moi !
Juste pour faire rapide, je vous dirais que j'ai quand même pris le départ du marathon, pour profiter de l'ambiance festive. J'ai couru 4km de l'hotel jusqu'au stade, puis les 16 premiers kilos du parcours. Là, j'ai trouvé plus raisonnable d'arrêter pour ne pas risquer d'handicaper la suite de la saison. Ma TFL ne me fait plus souffrir et je peux reprendre les entrainements pour préparer le marathon des Alpilles au pays de Pinkrunner !
De nouvelles belles aventures en perspectives, prévues le 29 avril 2012.

Pour celles qui veulent en savoir plus sur le marathon de Séville et sur la ville en elle même, photos à l'appui, c'est chez moi :
www.baboubabou.sport24.com vous trouverez aussi le lien sur fb

Merci à toutes celles qui ont pris de mes nouvelles pendant ma petite traversée du désert... non, pas le désert de Barbie... désolée ! LOL

Certaines d'entre vous ont remarqué que je n'étais plus beaucoup présente depuis quelques semaines sur le forum et m'ont demandé des nouvelles en mp. Je me décide donc enfin à vous raconter l'évolution de ma vie de Tamaloute.
Bref retour en arrière ; une année 2011 très riche en courses, en émotions, en plaisirs et en recontres CAF-CLM et l'apothéose a été sans conteste les 100km de Millau le 24 septembre avec ma Diabolo comme accompagnatrice. Mais 15 jours après commence la galère. Une TFL se déclare à gauche de façon brutale, sans prévenir et m'empêche presque totalement de courir pendant deux semaines. Je me dis que c'est pas grâve, qu'il suffit de couper un peu... mais le repos n'a pas suffit. J'ai donc repris la direction du doc de sport avec ondes de choc, mésothérapie, étirements maizière, kiné-ostéo et tout le tintouin... aucune amélioration après deux mois, pour ne pas dire aggravation. Avec l'autorisation de mon doc, je continue de trottiner une ou deux fois par semaine, maximum 30 à 40' et dès que la douleur arrive, je m'arrête. Finalement, mon doc m'a renseigné un nouveau podo qui fait des analyses de foulée en me filmant pendant que je cours sur tapis. Le résultat est sans appel, je suis bien pronatrice et la cause de tous mes soucis, c'est bien les mauvaises semelles faites ce printemps par un mauvais podologue... effectivement, en statique, je suis léger supinatrice, mais en courant, aucun doute, c'est pronatrice ! donc, correction de mes semelles et là, miracle... nette amélioration ! Voilà une semaine que j'arrive à courir 1H d'affilée sans douleur, juste une gêne. J'ose enfin croire que je commence à voir le bout du tunnel. Mais je ne crie pas victoire trop vite. Le podo m'a bien dit que le tendon est abimé et qu'il faut vraiment en prendre soin et être très progressive dans la reprise. Je suis bien décidée à mettre toutes les chances de mon côté pour repartir sur de bonnes bases. J'ai encore deux séances de kiné à faire, puis je serais à nouveau livrée à moi même. J'ai appris à me faire mes MTP, mes étirements et je soigne particulièrement mon hydratation et mon alimentation. Je veux vraiment mettre toutes les chances de mon côté et revenir bien vite vous raconter la suite de mes aventures capesques.
J'en profite pour vous souhaiter à toutes une très belle année 2012 pleine de réalisation de tous vos projets. Ne vous contentez pas de rêver, vivez à fond ce qui vous fait vibrer et surtout, venez partager votre plaisir avec nous.
Babou, trop contente de retrouver la motivation et le plaisir de courir.

Voilà plusieurs semaines que je suis moins présente ici, démotivation, blessure, pas envie de me plaindre ni de vous ennuyer !
L'année 2011 a été une année parfaite pour moi, plusieurs marathons, un cent bornes, que du plaisir et des satisfactions. Après les 100km de Millau, tout allait pour le mieux, aucun bobo. Deux semaines après, j'ai commencé a avoir des tiraillements dans le genou gauche, côté externe. Tout de suite, grâce à l'expérience des tamaloutes du forum, je pense TFL et je file chez mon doc du sport qui confirme mais qui ne m'interdit pas de courir, tant que la douleur est supportable !!! J'ai droit à une séance de méso et je ne m'inquiète pas trop. Je continue a trottiner comme ça pendant un mois, avec des périodes de mieux et des périodes de moins bien. Finalement, voyant que ça trainait, je vais chez mon généraliste qui me prescrit une écho et 9 séances de kiné. Ce matin, j'ai enfin eu mon RV pour l'écho. Le radiologue confirme la TFL bilatérale (pour pas que le genou droit soit jaloux du gauche) avec en prime une bursite. Voilà, le diagnostic est tombé et je vais enfin pouvoir commencer une vraie thérapie (ondes de choc, méso, kiné, ostéo). Mais ce que je veux surtout, c'est trouver l'origine du problème, sans quoi, ça ne fera pas avancer le chmilblick... tout semble confirmer que la TFL est un problème de pronation pas corrigée et justement, suite aux conseils de  mon podo, j'ai abandonné mes chaussures pronateur pour des universelles deux mois avant Millau... ceci explique sans doute celà !
Si vous avez vous aussi souffert de TFL, j'aimerais partager vos expériences, comment vous vous en êtes sorties, quels traitements etc...
Je reste optimiste et je fais tout mon possible pour être bientot de retour parmi vous, les runneuses CAP.
Babou

Après le CR à chaud présenté dans "récits de vos courses", voici une analyse un peu plus "raisonnée" !

www.baboubabou.sport24.com

Un dernier petit billet avant le grand saut dans l'inconnu.

Ca y est, la préparation est terminée et c'est tant mieux, parce que je commençais vraiment à saturer ! courir doit rester un plaisir, mais là, j'avoue qu'après 12 semaines intensives, avec 700km parcourus et 9000mD+... certaines dernières sorties ont été un peu "laborieuses" pour ne pas dire carrément "m..diques" ! Alors, voilà pour la dernière semaine, j'ai décidé de pratiquer ma méthode marathon, c'est à dire repos complet avant l'épreuve. J'ai zappé la sortie de lundi et celle de mercredi. Je préfère arriver relativement fraiche le jour J plutot que de risquer la sortie de trop.

Je crois que depuis le WE dernier, je suis passée par tous les stades : doutes, angoisses, anxiété, euphorie, mais ça y est, j'ai écouté les conseils de la patronne, j'ai bien respiré par la bouche et ouf, je me sens plus sereine. Il faut que cette course soit une fête, un plaisir, un RV avec plein d'amis CLM et CAF. Inutile de se stresser pour ce qui n'est que de la course à pied et prétexte à rencontrer des amis. Cette semaine, je me suis rabattue sur les cours de stretching et de Bodybalance pour canaliser mon énergie et franchement, ça m'a fait un bien incroyable mentalement et physiquement.

J'ai donné le meilleur de moi même dans la préparation en suivant mon plan à la lettre jusqu'au bout (enfin presque... lol). Je sais que samedi, je ne lâcherais rien. J'espère aller le plus loin possible dans les meilleures conditions possibles. Je sais qu'à un certain moment ça va devenir difficile, très difficile même. Mais je sais que je peux compter sur mon amie Diabolo qui m'accompagne en vélo sur tout le parcours. Elle fera de son mieux pour me distraire de ma souffrance et je sens qu'on va quand même bien rigoler toutes les deux ! les Dupont et Dupond en folie... ça promet  de grands moments à vous raconter à notre retour.

Un grand merci à toutes pour l'intérêt que vous avez porté à ma prépa.
J'espère pouvoir vous donner quelques nouvelles pendant la course grâce aux copines CAFeuses qui ont mon n°GSM.
Voilà, donc, départ samedi matin 10H ! arrivée prévue entre 22H et 24H si tout va bien.

Bon WE à toutes. Je sais déjà que le mien sera un WE inoubliable, quoi qu'il arrive !

Déjà presque trois mois que je me suis lancée dans cette préparation pour mon premier 100km ! Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas. Chaque semaine, le volume kilométrique augmente, le corps doit trouver ses repères, la motivation doit rester présente tout le temps, il faut trouver le juste équilibre pour s'éviter les blessures malgré les petits bobos... pas vraiment facile à gérer tout ça, mais heureusement, j'arrive tout doucement au bout de cette prépa. Le plus dur est fait, je suis montée jusque 80km la semaine dernière et maintenant, je diminue sur les deux dernières semaines, place au repos pour arriver le plus fraîche possible le jour J.

Semaine 10 :
mardi 1H48' d'AS100km pour 15,420km et 186mD+
mercredi, 1H51' d'AS100km dont 60'A2 pour 17,820km et 187mD+
vendredi, SL 3H12' AS100km pour 27,810km et 267mD+
dimanche, semi La belliloise avec mes copines Diabolo, Babitz, Folou et ma fifille, 2H03' pour 21km et 110mD+. Pour ce semi, j'ai décidé de faire les 9 premiers kilomètres en AS100km et de faire d' A3 sur la deuxième moitié du parcours. Au final, le premier négative split de ma vie de coureuse !!! lol

Total 82,300km et 750mD+ (la plus grosse semaine du plan)

Semaine 11 :
mardi, 1H de footing de récupération A1 pour 9,4km et 150mD+
jeudi, 1H16' AS100km pour 12,050km et 92mD+
samedi, 1H31' d'AS100km dont 2X30' A2 pour 14,720km et 120mD+
dimanche, SL AS100km pour 18,240km et 205mD+

Total 54,420km et 567mD+

Restent les deux dernières semaines. La semaine prochaine, juste 3 petits footing et la semaine suivante, deux mini footing avant l'échéance le 24/09.

J'ai l'impression que les jeux sont faits. J'ai donné le meilleur de moi même dans cette préparation. J'ai du gérer pas mal de petits bobos (achilles et genoux, comme d'habitude), trouver le juste équilibre entre trop et trop peu et surtout garder la notion de plaisir tout au long du parcours, ce qui n'a pas toujours été évident. Avec un peu de recul, je trouve que 13 semaines de prépa, c'est quand même très très long et franchement, maintenant, je suis bien contente de lever le pied et de passer à la phase de relâchement. j'ai vraiment envie d'y être, même si je pars dans l'inconnu et que le doute m'envahi par moments. L'essentiel est que l'envie de tester mes limites est bien là.
Dernier acte dans 12 jours ! départ le 24 septembre à 10H.

Après un premier blog qui résumait les 5 premières semaines de prépa, voici la suite de ma préparation sur 13 semaines, avec 4 sorties hebdo.

semaine 6 : 64,922km et 1112mD+
semaine 7 : 69,790km et 1691mD+
semaine 8 : 52,240km et 493mD+ (semaine d'assimilation)
semaine 9 : 70,900km et 1041mD+

Total depuis le début de la prépa : 535km et 8000mD+

J'ai bien profité de mes deux semaines dans les Vosges (semaines 7 et 9) pour faire du dénivellé, travailler les côtes longues et surtout les descentes qui sont terribles pour les cuisses si elles ne sont pas bien préparées.

Reste moins de  4 semaines avant le jour J. Cette semaine (10) est le pic de la préparation. Je pense monter à env 80km, puis une semaine un peu plus légère et enfin deux semaines de relâchement progressif avant l'épreuve finale.

Côté bobologie, même si tout n'est pas parfait, il n'y a pas d'aggravation du côté des achilles et des genoux. Bien sur, je sais que la tendinite est présente et que je devrais serrer les dents pendant le parcours, mais faut bien faire des concessions pour mériter Millau, non ?

Hier, sortie d'entrainement en duo avec Diabolo comme accompagnatrice vélo. Belle séance de papottage sur terrain vallonné et c'est là qu'on se rend compte qu'il faut graisser les freins si on ne veut pas les entendre couiner pendant des heures dans les descentes ! MDR

Côté motivation, je reste engagée à fond dans mon projet avec ma comparse Diabolo, mais sans prise de tête, en restant zen et sereine. Je n'ai pas d'objectif particulier à part FINIR et passer la ligne d'arrivée main dans la main avec mon amie CAFeuse. Je refuse de me laisser envahir par le stress et de perdre le côté plaisir de la course. Même si je n'arrive toujours pas à me projeter sur 100 bornes, je m'imagine courir de 10H du matin jusque 22H, voire jusque 24H.  J'espère que les endorphines vont faire leur boulot et que je profiterais à fond de cette expérience. Je suis consciente que ça va être difficile pour moi qui ne suis jamais allée au delà du marathon, mais le mental est fort... y a plus qu'à espérer que le physique veuille bien suivre.

Millau, je muri ce projet depuis presque deux ans et me voici à moins de 4 semaines de l'échéance. Le 21 sept, je fêterai mes 55 ans et mon plus beau cadeau, ce sera de passer sous la ligne d'arrivée le 24. Une superbe fête en perspective avec mes amis CAFeuses et CLM, voilà ma vision de Millau et un bon restau bien festif pour conclure le WE, le bonheur à l'état pur...

Déjà longtemps, trop longtemps que je n'ai pas écrit ici. Après les enchainements marathons du début d'année (Barcelone, Maasmarathon, marathon de La Roche en Ardennes et le marathon du vignoble d'Alsace), le corps a un peu rouspété. Malheureusement, je ne m'appelle ni Cécile alias la Patronne, ni Latortue, ni Pconvert... je suis humaine, tout simplement et plus toute jeune, ce qui n'arrange pas les affaires ! Les tendons d'achille se sont réveillés, à l'insertion sur le calcanéum, ce qui ne m'a pas empêchée de continuer les entrainements, mais qui m'a quand même bien gâché mon plaisir ! Depuis, j'ai réglé mon problème d'arthrose au genou gauche par trois injections de viscosupplémentation et les problèmes d'achilles sont en cours de traitement (nouvelles chaussures, nouvelles semelles, ondes de choc et méso...). Vous voyez, j'ai sorti l'artillerie lourde pour mener à bien ma prépa et surtout atteindre mon objectif final le 24 septembre.
Pour cette prépa, j'ai opté de faire confiance à mon poto Symphorien qui m'a fait un plan (basé sur les plans BH). J'ai 4 sorties hebdo surtout axées sur l'AS100km à travailler en terrain le plus similaire possible à Millau. Et c'est bien mon problème... trouver des longues côtes entre 4 et 8% dans mon "plat pays", c'est quasi impossible, alors, je m'enfile des aller-retour sur des petites côtes ou bien je vais courir dans les Ardennes pour trouver un peu plus de relief...

Voilà déjà 5 semaines de terminées sur un total de 13, la route est encore longue et va falloir tenir !

semaine 1     45,200km     352mD+
semaine 2     59,010km     1263mD+ (vacances dans les Alpes de haute Provence)
semaine 3     58,990km     520mD+
semaine 4     46,500km     696mD+  (semaine allégée)
semaine 5     67,600km     711mD+

Progressivement, les km augmenteront encore pendant les trois prochaines semaines et j'aurai droit à une semaine allégée. Je devrais pouvoir travailler les côtes et les descentes puisque je vais bientot partir pour une dizaine de jours dans les Vosges du Nord. Au maximum de ma prépa, je devrais arriver à monter jusqu'à 8H hebdo, soit env 70km ! un vrai record pour moi qui tourne habituellement entre 40 et 50km.

Bilan du premier mois de prépa : ce qui m'a paru le plus difficile, c'est de trouver les bonnes allures. Garder les puls en dessous de 130, courir à l'économie, relâcher le haut du corps, adapter la foulée... finalement, c'est très difficile d'être une tortue ! lol

Après un mois de tatonnements, mon allure s'est calée automatiquement aux alentours de 8km-8,5km/H pour un dénivellé de 100m/heure et à 9km/H sur du plat. Je n'ose pas projeter ces chiffres sur 100 bornes, je suppose que les vitesses vont diminuer progressivement après le premier marathon ! Même si mon temps marathon (3H49) peut laisser penser que j'ai le potentiel de finir en 13-14H, je préfère ne pas me mettre la pression. Mon seul objectif sera de profiter à fond de cette expérience et si possible de finir sans trop souffrir et avec le plaisir de partager ça avec tous mes potes CLM-CAF et bien sur, avec ma Dupont Diabolo qui m'accompagne en vélo (la pauvre... elle est soit très courageuse, soit inconsciente !!!), mais comment la remercier de ce qu'elle va faire pour moi? Je sens qu'on va vraiment constituer une équipe de choc, on s'entend super bien et les liens qui nous unissent maintenant sont de vrais liens d'amitié.

Voilà, j'avais juste envie de partager un peu cette prépa avec vous, sans trop de chiffres pour ne pas vous casser les pieds... juste partager cette expérience et pourquoi pas, donner envie à d'autres de se lancer aussi dans cette aventure. Y a aucun risque... soit tout va bien et on va au bout de l'épreuve, soit on est mal et on arrête... où est le problème ? lol
Amitiés sportives à vous toutes.

Le Maasmarathon ! les anciennes du forum se souviennent de ma première prépa pour ce marathon en mai 2008. Les deux dernières années, le hasard du calendrier a fait que je n'ai pas pu le refaire. Cette année, un RV CAF y est planifié. Natatchou doit y faire son 1er marathon avec moi, Babitz et Diabolo, le semi, Svip doit courir le 9,1km. Finalement, avec tous nos malheurs, tout a été remis en cause sur les dernières semaines. C'est d'abord Diabolo qui se casse l'épaule, puis moi qui me casse le bras et enfin Natatchou qui se casse le pied. C'est la série noire en Belgique.
Les jours passant, je récupère très bien de ma fracture et je me remets tranquillement à courir et reprends l'espoir de pouvoir m'aligner sur le semi. Samedi après midi, je vais chercher mon dossard et je ressors avec un dossard marathon... vous connaissez l'histoire, je ne vais pas tout raconter une deuxième fois (voir blog précédent).
C'est donc un rien perturbée que je rentre à la maison samedi soir avec mon dossard marathon dans sa grande enveloppe brune. Vite, j'improvise un dîner pasta et je prépare mes affaires pour demain matin. Pas vraiment de stress puisque pas d'objectif chrono, juste une petite appréhention à cause de la châleur annoncée et de mon manque de préparation de ces quatre dernières semaines.
Dimanche matin, je suis sur place vers 8H30 et j'ai le plaisir de retrouver Svip qui vient voir le départ du marathon. Pas trop le temps de se poser des question, paf, le départ est donné. Je connais bien le parcours puisque c'est vraiment pas loin de chez moi. Je suis un peu trop confiante et je pars à 11km/H... grâve erreur... l'euphorie du départ, je me fais avoir à chaque fois ! Je suis venue seule sur ce marathon, alors qu'en 2008, toute ma famille était venue m'encourager. Aujourd'hui zhom travaille et mes enfants m'ont dit avoir un empêchement. En Belgique, c'est la fête des mères ce WE. J'ai donc un petit pincement au coeur de ne pas avoir mes enfants sur le parcours. Mon fils m'a envoyé un sms ce matin "bonne course et bonne fête"... je trouve ça drôlement laconique, mais bon, c'est leur vie, qu'ils s'amusent, c'est de bonne guerre.
Vers le 15ème kilomètre, quelle n'est pas ma surprise quand je vois ma choupinette, mon fils et ma fille qui sont sur le bord de la route et qui crient "vas y Babou" ! Je verse ma petite larme, m'arrete pour les embrasser et reprends ma course toute ravigottée. Je les reverrai 4 fois sur le parcours, soit en voiture, soit postés au bord de la route et sur la ligne d'arrivée. Pour la fête des mères, c'était une jolie surprise !
Je passe le semi en 1H57', je crois encore au sub 4H. Je sonne ma Diabolo pour la tenir au courant de ma course. Vers le 30ème, il fait pas loin de 30° et je souffre très fort de la châleur. Je ne suis pas la seule. Incroyable le nombre de personnes qui marchent, n'en pouvant plus. Je pense à Pconvert, et je trottinerai jusqu'au bout. Un petit gel pour me ravigotter et me voilà repartie à 10km/H jusqu'au 35ième. Là re- coup de mou, plus de jus, plus d'énergie, mais heureusement, le mental est là. Je pense à Diabolo et à Natatchou qui sont privées de CAP pour cause de blessure. Je vais courir pour elles les derniers kilomètres. Je me dis que j'ai la chance de pouvoir utiliser mes jambes et que je n'ai pas le droit de me plaindre. J'ai choisi d'être ici aujourd'hui, malgré la contre indication de mon doc... chut ! alors, vaille que vaille, je le finirai ce marathon et le chrono, je m'en fiche. Je souris  en pensant à mon monologue intérieur alors que je grimace à l'extérieur. Mais malgré tout, à aucun moment, je ne regrette d'être là. Vers le 40ième, tout à coup, dans la dernière côte, je vois ma Diabolo, armée de son appareil photo... qui vient à ma rencontre. Re petit arrêt bisou, elle trottine à côté de moi sans aucune difficulté pendant quelques dizaines de mètres. Je la laisse finalement pour me diriger vers l'arrivée. Plus qu'un kilomètre, je me sens mieux, la foule devient plus compacte, les supporters sont bien présents. Je vois mon fils, ma fille et ma choupinetteà 200m de l'arrivée. Je prends la main de la petite et nous finirons toutes les deux jusque l'arche, sous les applaudissements du public. Choupinette serre très fort ma main, je la sens heureuse et un peu intimidée en même temps... un grand moment d'émotion cette arrivée !
Remise de la médaille à Babou et choupinette qui tend le cou pour en avoir une aussi... lol
remise du sac cadeau et choupinette qui tend la main pour en avoir un aussi... lol
Finalement, je lui prête ma médaille, mais en lui disant que ça se mérite et qu'elle devra bientot faire une course "enfant" pour en avoir une à elle !
Retrouvailles avec Diabolo, ma famille, Svip. J'arrive vidée sur la ligne d'arrivée, envie de vomir, envie de pleurer, mais super heureuse de l'avoir fait, au moins, même si j'ai pris des risques, je n'ai aucun regrets, et c'est comme ça que j'aime vivre !
Avec Svip et Diabolo, on attend l'arrivée du semi avec Babitz qui faisait son premier. Nous hurlons son pseudo quand on la voit arriver. Elle aussi est rayonnante, et même si elle en a bavé à cause de la chaleur, elle est heureuse et prête à recommencer.
Nous filons manger un petit bout, Svip et Babitz nous quittent et je reste avec ma diabolo ! on décide de faire une petite marche de récupération, quelques kilomètres le long de l'eau, juste pour se dérouiller les papattes !
Voilà, ma 8ème médaille est rangée sagement dans ma vitrine et c'est déjà fini.
Prochaine course "plaisir" : la champenoise le 20 mai
Prochain gros objectif : le marathon de La Roche en Ardennes le 5 juin

Moralité : il faut toujours y croire, même quand tout va mal. Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ! Et un peu de folie dans la vie, ça ne fait de mal à personne. lol

Aujourd'hui, aucune courbature, aucune fatigue et déjà motivée pour la suite...

http://www.e-pelzer.com/photo/20110508_MaasMarathon_2011/
voilà le lien vers les photos

Pour faire bref, le 11 avril, je fais une chute en courant et je me casse le radius. Direction les urgences, opération dans la foulée, platre pour deux semaines, puis le bras en écharpe ! Tous mes projets s'envolent, mais je garde étonnamment un moral d'acier et je continue à m'entrainer, d'abord en salle pendant deux semaines (vélo, muscu, éliptique, tapis), puis reprise de la CAP la 3ème semaine.
La semaine dernière, j'ai un controle chez le chirurgien qui trouve que ça évolue bien, mais qui me fait un certificat pour obtenir le remboursement de mon Maasmarathon qui est prévu le 8 mai, soit à peine un mois après l'accident. Je renvoie ce certificat aux organisateurs et garde l'espoir de pouvoir courir le semi. Je recours 4 fois la semaine dernière, tout en endurance et 3 fois cette semaine. Ce matin, j'ai encore fait une sortie d'1H dans les bois et je me suis fait renverser par un chien errant ! bilan, le coude et l'épaule en sang, du côté du bras cassé, bien sur... mais plus de peur que de mal, j'ai réussi à protèger mon avant bras dans la chute.
Cet après midi, je vais au retrait de dossard pour acheter mon dossard pour le semi. Je consulte, par curiosité, la liste des engagés sur marathon, et je vois que mon nom n'a pas été retiré !!! ni une ni deux, je n'hésite pas et je récupère mon précieux dossard 150.
Me voilà donc embarquée dans un marathon sans aucune prépa spécifique... YA+K cuire les pasta et demain, je vais voir ce que je vaux vraiment.
Je suis très zen, sans aucune pression et aucun objectif chrono. Ce nouveau défi, c'est juste un coup de tête. Mon objectif était d'enchainer les marathons avant Millau, alors, voilà, YA+K

Comme vous le savez déjà, Dupont (Diabolo) s'est cassé un os de l'épaule il y a 4 semaines en faisant un de ses premiers entrainements vélo en prévision des 100km de Millau... j'me moque pas, Diabolo, promis, j'vaux pas plus cher sur mon VTT !
Quant à moi, Dupond, je me suis cassée le radius lors d'un entrainement CAP, il y a 10 jours ! Ca m'apprendra à avoir une foulée rasante de marathonnienne pendant mes simples footing... pas vu le trottoir... riez pas les filles, ça pourrait bien vous arriver aussi !Solidaires, les cafeuses, jusqu'au bout !
Hier, Dupont est venue me rendre visite et nous avons passé une super journée ; belle balade de 3h30 dans la réserve naturelle de la montagne St Pierre, entre Visé et Maastricht... je ne vous dit pas les réactions des VTTistes et des randonneurs qui nous ont croisés ! on a eu droit à toutes sortes de commentaires et aux sourires moqueurs auxquels on a répondu par de gros fous rires.
Voilà juste un petit blog pour vous dire que Tamalou ne rime pas forcemment avec morosité, ennui, tristesse.
Dupont et Dupond ont un moral d'acier, une pêche d'enfer et ne renonceront pas de sitôt à leurs objectifs communs. Prochaine rencontre le 8 mai pour le Maasmarathon... bon OK, on le fera "peut-être" pas comme prévu, mais on sera là pour encourager Natatchou et Corentin pour leur premier marathon, sans oublier Babitz qui fera son premier semi !
Encore plein de bonheur à partager entre CAFeuses !

Je résiste pas; faut que je vous raconte...
Hier après-midi, je devais rester peinarde au soleil et soudain, j'ai eu envie d'accompagner zhom sur son footing ! j'aurais mieux fait de rester dans mon tranzat au soleil !
Après seulement 2 km, un copain nous croise en voiture et klaxonne. Ben, j'ai voulu lui faire coucou et j'ai loupé le trottoir pour me vautrer lamentablement... sur mon avant-bras qui a fait un gros crac et qui a pris une angulation plus que bizarre !
s'en est suivi une visite aux urgences, une  rx qui a confirmé la fracture, une opération pour consolider avec une plaque et 6 vis.
Le principal, la tête est bonne et le moral reste fort... je positive et pense déjà à comment m'entrainer en muscu et en vélo d'appart pour ne pas trop perdre mes acquis
je renonce juste au maasmarathon, j'y serai en tant que pom-pom girl pour encourager les copines
pour la champenoise, le MVA et Millau, je reste optimiste

qu'est ce que je ne ferai pas par solidarité avec ma Diabolo !!! on fait vraiment la fine équipe nous deux !!! MDR

Voilà une course proposée par Natatchou et à laquelle je ne comptais pas participer  seulement 3 semaines après Barcelone... et puis, voilà, on en reparle, Diabolo et Lolotte parlent d'une rencontre post-course... et mon envie de revoir mes coloc de La Rochelle prends le dessus sur la raison.
La semaine dernière, je recommence à avoir mal au genou gauche, à l'achille droit... au dos !!! greuhhhhh... RV est pris chez le doc pour mardi matin, mais je m'en fiche, même si je ne le sens pas, je veux la faire cette course de 25km dans les bois en région Bruxelloise.
Samedi soir, c'est l'anniversaire de ma filleule... bon repas ! pour complèter le tableau, c'est le changement horaire...
Dimanche matin, je pars de la maison vers 9H30. J'ai une grosse heure de route et comme je n'y connais rien à BXL, je fais confiance aveugle au GPS qui me conduit... pas à la bonne adresse ! C'est la bonne rue, mais pas la même commune. Heureusement, je demande à deux flics, je reprends la voiture encore 2km et ouf... je vois plein de coureurs, ça doit être là ! Miraculeusement, une place de parking n'attend que moi. Je file au retrait de dossard vers 11H. Je retrouve Natatchou et Corentin dans la demi-heure qui suit. Nous prenons le bus qui doit nous conduire à Wavre (Walibi... ça vous dit quelque chose ???) et après une bonne demi-heure de trajet nous arrivons sur le site du départ. Ni Natatchou, ni moi n'avons regardé le profil de la course, comme d'habitude ! On se doute d'un parcours vallonné, ce sera une succession de montées et de descentes tout au long du parcours. J'avais opté pour mes chaussures de trail, mais finalement, j'aurai mieux fait de mettre mes running de route, le bois était sec et c'étaient plus des sentiers forestiers que du tout terrain.
Le départ est donné à 13H précise. Je pars avec Natatchou et Corentin, mais je décide finalement de faire ma course pour moi (je m'appelle pas Eric... dommage !). Je suis partie volontairement sans cardio, ni accéléromètre, ni chrono. J'ai envie de vivre cette course aux sensations. Je prends directement une allure "relativement" confortable et je passe le 5ème en 30', le 10ème en 1H et j'aurai la même régularité jusqu'au 20ème que je passe pile en 2H. Pour les 5 derniers kilomètres, je décide d'accélérer le rythme et je les ferais en 28'20. Au dernier kilo, mon GSM sonne, c'est Diabolo qui veut savoir où j'en suis... j'arrive... ça y est, je la vois, elle court derrière moi pour faire une photo, mais je file dare-dare vers l'arrivée passée en 2H28'20. Les sensations ont été bonnes dès le début et miracle, j'ai eu mal nulle part !!! à n'y rien comprendre... du coup, j'ai annulé mon RV chez le doc mardi... lol
Quelques minutes après moi, Natatchou et Corentin arrivent tout sourire, satisfaits de leur balade dominicale.
Lolotte vient nous rejoindre aussi sur l'arrivée et après une bonne douche, nous nous retrouvons tous les 5 à une brasserie, pour prendre un verre au soleil en terrasse ! Que du plaisir de se revoir et de partager nos émotions. Vers six heures, les filles nous quittent et je reste avec ma Diabolo pour un petit repas "salade" au lunch Garden. C'est qu'on a plein de projets communs pour les prochains mois et que ça nous fait plein de choses à nous raconter... mais chutttt.... faut garder le suspens pour la suite.
Bref, une très belle journée ensoleillée, une jolie course très bien organisée avec les scouts comme signaleur à tous les carrefours... Merci les filles, sans vous, je n'aurai jamais connu cette course.
A bientot pour la suite de nos aventures communes... lol
Merci à Diabolo pour les photos dans "galerie"

Petit billet d'humeur du jour.

Seulement deux semaines depuis Barcelone et ça me parait déjà si loin... incroyable ce besoin que j'ai d'avoir toujours de nouveaux projets en ligne de mire. Je fonctionne vraiment aux objectifs, comme beaucoup d'autres coureuses, bien sur ! c'est ça qui me motive, qui me donne envie d'aller plus loin, plus vite, plus longtemps.

La semaine qui a suivi le marathon de Barcelone, j'ai juste fait deux petits footing de 6km avec zhom, tranquillou, histoire de bien laisser mon organisme récupérer. Je n'ai ressenti aucune fatigue particulière et j'ai repris la salle de sport.

Cette semaine, j'ai repris un entrainement "léger" :
 
mardi : 1H d'endurance
mercredi : 45' dont 5 X 800m entre 3'44 et 3'47
vendredi : footing en endurance fondamentale, puisqu'il faut que j'apprenne à courir lentement. Objectif 6'30-6'45/km, ce qui me force à me freiner constamment et ce n'est pas aussi évident qu'il y parait.
samedi : sortie presque longue d'1H30 pour 16km avec 30' de rappel d'allure marathon.
dimanche : re-footing en endurance fondamentale.

Les sensations sont bonnes, juste une petite gêne au genou gauche qui revient, surtout quand je cours doucement !!! bizarre... mais rien de bien grâve, juste à surveiller.

Dimanche prochain, je vais courir Wavre-Bruxelles avec un groupe de CAFeuses belge... puis en avril, une course nature de 33km Spa-Olne et enfin, le Maasmarathon le 8 mai avec encore les CAFeuses belges.

De belles rencontres en perspectives qui me motivent et qui me font prendre conscience de la chance que j'ai de pouvoir m'épanouir à travers ce sport qui devient de plus en plus indispensable à mon équilibre et à ma vie, tout simplement ! 

Barcelone ! par où commencer ? cette ville m'a séduite à un point difficile de décrire...
D'abord ma prépa, 9 semaines à 5 séances hebdo selon un plan BH. Ma meilleure prépa marathon, sans blessure, sans fatigue, avec plaisir... mais ça ne veut rien dire, tant que le marathon n'est pas couru, il faut rester prudent et humble devant la distance où rien n'est jamais gagné. Mais je suis confiante. J'ai fait un entrainement pour 3H50' en espérant secrètement passer à 3H52'.

Après une nuit à l'hotel, un petit déjeuner sommaire "café-riz au lait", me voilà partie au RV avec les CLM à l'hotel place d'Espagne, à 100m du départ. J'y retrouve certaines connaissances rencontrées à La Rochelle et de nouvelles têtes. Tous sont souriants, prêts à en découdre et surtout à s'amuser, chacun selon sa vision des choses. Vite une petite photo dans le hall de l'hotel et dispersion vers les sas de départ. Malheureusement, j'ai loupé Vévé, Clara et Evinrude.

Vers 8H15, je m'étonne de voir déjà tant de monde trépigner dans les sas... déjà la musique est à fond et les confettis virevoltent au dessus de nos têtes. Je donne vite mon pull à mon homme, dernier bisous et voilà que c'est déjà le départ à 8H30... j'étais persuadée qu'on démarrait à 9H ! ça m'apprendra à lire les instructions en diagonale !

Les 5 premiers kilo passent sans que je m'en rende compte. Tout d'un coup, une jeune fille m'aborde et me demande si je suis Babou ! C'est Clara... quelques secondes de bonheur de la rencontrer, quelques paroles vite échangée, elle me montre Evinrude à quelques mètres devant, mais je n'arrive pas à la rattraper. Désolée de t'avoir loupée evinrude !
Les kilo défilent, je passe le 10ème avec 2' d'avance. Je me sens super bien. Le 17ème nous conduit à la Sagrada Familia, cette cathédrale de Gaudi qui me fera presque un torticoli, tant je ne peux détacher mes yeux de cette splendeur ! Le public y est nombreux et chaleureux, nous sommes acclamés comme des stars, c'est un des moments forts de ce marathon.

Juste après le semi, passé en 1H53'13 (toujours 2' d'avance), nous avons le superbe pont de Calatrava, puis nous reprenons pour un aller-retour sur la Diagonal jusqu'à la Plaça de les Glories et retour vers le forum pour arriver au 30ème. Je me sens toujours super bien, aucune douleur, pas de lassitude, pas de fatigue. Nous arrivons en vue du littoral et du port Olimpic. Je vois les Torres Mapfre, le parc de la Cuitadella qui nous amène au kilo 35 et là, mes puls s'embalent. Je monte à 194 !!! pourtant, je me sens toujours super bien, mais la vitesse faiblit. Je prends vite un gel pour essayer au moins de maintenir l'allure. J'y vais au mental, dès que je vois l'allure faiblir sur mon Polar, j'essaye de relancer, mais je perds quelques secondes sur chaque kilo, irrémédiablement.

Heureusement, nous sommes maintenant de retour dans la vieille ville, avec le public, l'ambiance, les orchestres, les encouragements. Je ne veux rien lâcher. Je sais que je peux décrocher mon record et je m'accroche à cette pensée. Je cours dans La Rambla où je me suis promenée hier, j'arrive au monument de Colom, plus que deux petits kilo, j'entends les musiques et les ovations du speaker sur l'arrivée. Je suis dans ma bulle, un sourire banane accroché sur ma figure, j'ai envie de pleurer de bonheur, indescriptible cette sensation qui me prends à chaque arrivée de marathon ! enfin, l'arche d'arrivée est en vue, je donne tout et je passe en 3H49'17 temps réel, un vrai bonheur, la récompense de mon entrainement de ces dernières semaines, la preuve que je peux encore progresser malgré mes 54 ans, la preuve que je peux encore aller plus loin ! je suis trop contente. Je retrouve mon mari qui m'accueille avec une larme à l'oeil (lol), ma maman qui n'arrête pas de me dire "j'en reviens pas, tu l'as fait" ! et ma soeur, coureuse elle aussi, qui comprends très bien ce que je ressent. Après les effusions d'usage, je file discrètement dans l'hotel qui n'est pas le mien et je file me laver et me changer dans leur vestiaire... gloups, ni vu ni connu !

Récupération active l'après-midi en sillonnant encore jusque 19H la ville de Barcelone qui est si belle. C'est sur, j'y reviendrais !
Pour résumer, un marathon magnifique, véritable visite touristique de la ville, une organisation irréprochable, une ambiance et un public nombreux et châleureux, bref, si vous cherchez un marathon en début de saison, n'hésitez plus !

Encore un grand merci à toutes celles qui ont suivi ma prépa, qui m'ont encouragée, soutenue et qui ont cru en moi. Et une pensée particulière à toutes mes copines qui couraient à Paris le même jour. Je n'ai pas beaucoup eu le temps de les encourager, ni de suivre leur aventure, mais j'ai eu une pensée pour elles ce dimanche matin.

Je profite de l'ordi de ma soeur pour vous faire un dernier petit billet à J-3.
Je suis à Perpignan depuis lundi. Le temps était superbe et ensoleillé jusqu'à aujourd'hui, malgré le vent. On en a profité pour visiter Gérone en Espagne, les étangs de Canet (réserve ornithologique), la cote vermeille et l'arrière-pays avec les vignobles au dessus de Collioure et Banyuls. Cette région est très belle et pleine de trésors culturels ou culinaires. Je fais de nouvelles découvertes tous les jours.
Aujourd'hui, le vent est tombé, mais le temps est resté gris et froid. On s'est balladés dans les rues de Perpignan et on est allés manger un authentique couscous marocain dans une petite gargouille d'un quartier populaire... un vrai délice, dans une ambiance sympa. Le tout suivi d'un thé à la mente traditionnel et d'une "corne de gazelle" ! faut bien commencer la charge glucidique, non ?
Samedi matin, nous partirons pour Barcelone où nous avons réservé une chambre pour la nuit de samedi à dimanche. Retrait de dossard prévu samedi matin, dès notre arrivée pour éviter la cohue du samedi après-midi, puis repérage de la zone de départ et d'arrivée du marathon. Ensuite, on profitera de l'après-midi pour faire une visite TGV de la ville.
C'est assez bizarre de partir plusieurs jours avant le marathon. Je me sens en vacances et je n'ai pas l'esprit accaparé par le jour J. Je n'y pense même presque pas pendant la journée... par contre, même si j'ai fait attention à mon alimentation, je suis au restau tous les jours, ce qui n'est pas simple. Je me sens relativement sereine. Ma préparation marathon s'est super bien passée et j'ai fait toutes mes séances. J'ai le sentiment d'avoir été au bout sans grosses difficultés et pourtant, je sais que rien n'est gagné et que tout se jouera dimanche matin. Je me mets bien en tête que ce n'est que de la course à pied, si le chrono sub 3H54'59 tombe, tant mieux, si c'est plus, tant pis... j'en ferai pas une affaire d'état.
Les conditions météo prévues pour dimanche sont excellentes : 13°, vent faible et soleil... une vraie journée de printemps. Alors, si les cieux sont avec moi, avec Clara, avec Evinrude et avec Gégé, on ne peut qu'y croire.
Voili, voilou mon petit billet avec mes états d'âme à quelques jours de l'échéance.
Je tiens aussi à remercier toutes les copines qui m'ont déjà envoyé des sms ou des mails sur mon mp. C'est vraiment super de se sentir encouragée. Dimanche, j'aurai une pensée pour chacune d'entre vous, surtout dans les moments difficiles. Je pense pouvoir me reconnecter dimanche soir, si je ne rentre pas trop tard.
Bye et bizzzzzzzzz à toutes.

Ca y est, c'est la phase de relâchement et j'ai l'impression que je n'ai rien fait cette semaine, alors que j'ai quand même 46km au compteur ! bizarre comme on s'habitue bien à courir beaucoup, un vrai bonheur.

lundi, jour de repos après le We dernier qui était très chargé !

mardi, 1H08' en endurance pour 11km avec ma copine.

mercredi, dernière sortie VMA du plan ! je commence par 6km d'échauffement puis j'enchaine avec 2X (10X150m) sur la piste cyclable. Ca passe bien. 1H pour 11km

jeudi, REPOS

vendredi, j'ai RV à l'institut Malvoz à Liège pour passer mes tests sportifs. J'arrive à 8H du matin et les examens s'enchaînent : prise de sang, électro cardiogramme au repos, visite chez le doc sportif, spyrométrie, électrocardiogramme à l'effort sur le tapis avec prise des lactates... bref, la totale... sauf que le cardiologue n'est pas content parce que le technicien n'a pas poussé le test à l'effort assez loin et il m'a arrêté à 13km/H alors que je suis capable de pousser à 14 ou 14,500 ! greuhhhhh... mais bon, j'ai confirmation que mon endurance est à 9,5km/H pour 140 puls et mon seuil à 12km/H pour 160 puls et c'est juste les vitesses que j'ai travaillé pendant ma prépa. Le doc confirme que je dois pouvoir atteindre les 3H50 sur marathon... ça fait toujours plaisir à entendre, mais ça demande à être confirmé sur le terrain ! lol. Je recevrai le dossier complet avec toutes les conclusions médicales dans une dizaine de jours et je vous en reparlerai à ce moment là, si ça vous intéresse.

samedi, sortie longue de 1H30 avec 10km d'allure marathon. La séance me parait courte comparée aux semaines précédentes et je tiens l'allure marathon sans gros problème. Ca se présente plutot bien. Je finis ma séance très confiante. 16km

dimanche, juste une petite sortie de 50' en endurance pour 8,6km mais avec un vent très très fort... si  j'ai un vent comme ça dimanche prochain, je ne tente même pas mon record, c'est raté d'avance et zut, j'ai des douleurs dans les deux pieds ??? rien de bien violent, mais une gêne... syndrome pré-marathon ???

La valise est prête, je prend l'avion demain matin. D'après les prévisions météo, on va avoir un temps pourri, pluie, neige au dessus de 500m et vent à 90km/H. J'ai pris deux tenues, un corsaire + Tshirt manche longue et un short + Tshirt manche courte ! on verra bien... de toute façon, je ne tente la perf que si les conditions météo sont bonnes, autrement, je courrai juste pour le plaisir et je tenterai la perf au Maasmarathon le 8 mai. Je pars malgré tout confiante, j'ai fait une super préparation (probablement ma meilleure prépa sur les 7 déjà réalisées...). Je n'aurai donc rien à regretter quel que soit le chrono. Je vise le plaisir en premier lieu. Je me réjouis vraiment d'y être, de rencontrer les CLM et les CAFeuses. Et une bonne semaine de vacances en prime, que demander de mieux !

bobologie : 8/10
motivation +++
Poids stable... peux mieux faire !
salle de sport : 2 bodyPump, 1 Bodybalance, 1 swiss ball

Et voilà, fin du deuxième cycle de ma prépa ! comme les semaines passent vite. Cette semaine était la plus dure de toute la prépa, tant en intensité qu'en kilomètres, mais finalement, elle est bien passée, même si je l'appréhendais beaucoup. Mon rhume m'a enfin quitté, ce qui m'a permis de m'entrainer sereinement.

Lundi, je suis encore sous le coup du rhume et de la fatigue, je décide de décaler ma sortie VMA à mercredi pour ne pas me fatiguer inutilement et ne rien faire de bon. Ce sera donc une journée de repos.

Mardi sortie hebdomadaire avec ma copine anne. Nous partons pour une sortie en endurance faite de papottages. Je finis ma sortie seule avec 2km d'allure marathon (5'23-5'25)... faut que je la travaille à fond cette semaine, cette allure !

Mercredi, la fameuse sortie VMA... je commence par un échauffement de 3km, puis j'attaque les séries sur piste : 8X250m et 5X200m. Ca dépotte pas mal, je sens que le métier commence à rentrer et j'y prends même du plaisir. Je m'offre même le luxe de faire encore 2km à allure marathon avant le retour au calme.

Jeudi, le jour des choupinettes, ce sera donc, Repos bien mérité, surtout que la fin de la semaine va être plutot chaude... volontairement, j'ai choisi d'enchainer pour travailler la sortie longue sur la fatigue !

vendredi, sortie en endurance avec zhom pendant 6km, puis seule pour 4km à allure marathon (5'29-5'22-5'20-5'28). A l'allure marathon, les puls sont stables aux alentours de 156. Ca me parait bon.

Samedi, la grosse séance Seuil de la mort qui tue ! celle qui me faisait le plus peur en lisant le plan au début de ma prépa : 3X4km à 12km/H. Je commence par un bon échauffement de 4km, quelques éducatifs pour bien huiler la machine et c'est parti (5'04-4'58-4'50-4'54) (4'57-4'57-4'57-4'56) (5'03-5'00-4'56-4'56)... oufff ! je termine la séance en trottinant jusque la maison et j'accélère à l'allure marathon pour les 800 derniers mètres, histoire de travailler le mental ! je suis morte et il me faudra bien deux heures pour récupèrer... je dois lutter pour ne pas faire une petite sieste salvatrice. Les puls au seuil sont à 175 de moyenne.


Dimanche, je me lève en me disant que je suis fatiguée et que la sortie longue va être trop difficile. Zhom et BabouJunior viennent avec moi. On commence par 9km tous les trois en endurance. Alors que je croyais que j'allais souffrir, je me sens étrangement en pleine forme. Zhom rentre à la maison et je continue avec ma fille. Elle s'est mise le défi de faire toute la sortie avec moi ! un peu fofolle, mais très très volontaire. J'attaque ma première série de 6km à l'allure marathon (5'33-5'22-5'23-5'24-5'25-5'27). Je dois toujours faire l'effort de ne pas aller trop vite. BabouJunior s'accroche, elle en veut ! 2' de récup et c'est reparti pour la 2ème série de 6km à allure marathon (5'29-5'21-5'28-5'24-5'25-5'21). Les sensations sont toujours bonnes, mais les jambes deviennent lourdes en fin de parcours et je suis bien contente de relâcher, surtout que BabouJunior est à la peine depuis 2km, la pauvre, elle pleure presque, mais ne lâche rien ! Nous finissons toutes les deux par 2,500km tout doux, à 8km/H, en footing de récupération, satisfaites du travail bien fait. Je suis très fière de ma fifille qui a su se surpasser, même si c'était franchement pas raisonnable. Vive les courbatures pour elle demain...

bilan de la semaine :
kilomètres parcourus : 72,500km
bobologie : RAS
motivation : +++
salle de sport : 2 bodypump + 1 bodybalance

Maintenant, place à la phase de relâchement. La semaine prochaine, encore 4 séances, mais nettement moins longues et moins intenses. La dernière semaine, 2 séances courtes en endurance avec un peu d'allure marathon et quelques lignes droites.

Voilà, les jeux sont faits. Quel que soit le résultat, je n'aurais rien à regretter. J'ai mis toute mon énergie et ma volonté dans cette belle prépa, faite avec plaisir.

Semaine qui a débuté sous une mauvaise étoile. Je me suis chopée une sinusite qui me gêne pas mal dans mes entrainements, mais pas au point de les supprimer, heureusement !

Lundi : j'étais vraiment KO, alors, j'ai préféré ne pas faire ma séance VMA qui était prévue sur mon plan ! Pas envie d'aller courir, motivation en berne... ça ne m'arrive pas souvent... alors, je m'abstient. REPOS

Mardi : heureusement que je cours chaque mardi avec une copine qui est très régulière. Si j'avais été seule, je crois que je serais restée à la maison, bien au chaud sous la couette. Au final, cette sortie d'1H08' en endurance pour 10,850m m'a fait beaucoup de bien. On a fait les pipelettes pendant toute la sortie, comme d'habitude et les puls sont restées au alentour de 140.

Mercredi : toujours la crève, REPOS

Jeudi : Je me remotive pour faire ma sortie au seuil. Je commence par 8km d'échauffement pour vérifier mes sensations, puis j'attaque les 3X18' à 12km/H, soit 3,600km :
(5'04-4'56-4'56-3'03) (5'01-4'58-5'00-3'01) (5'03-4'55-4'51-3'04).  Les puls oscillent entre 168 et 170. Au final, grosse sortie de 18 km en 1H30... je sens que la forme revient, mais les achilles rouspètent !

Vendredi : Petite sortie de 36'52 avec zhom pour 6,300km. Je fais le premier kilomètre en endurance, puis je décide de faire de l'allure marathon, parce que je sens qu'il y a du boulot de ce côté là ! 6'05 (5'42-5'21-5'24-5'22) 6'07-2'51 Encore trop rapide sur les 3 kilomètres... est ce que je vais y arriver ? grosse remise en question... par contre les puls sont bonnes en allure marathon, ça tourne entre 155 et 165 selon le terrain qui n'est pas toujours très plat !

samedi : C'est parti pour l'avant dernière sortie longue du plan. 2H24 pour 24,340km. Je commence par 10km en endurance, puis j'attaque la première série de 5km allure marathon (5'26-5'24-5'24-5'30-5'21). J'ai beau m'appliquer, je suis toujours un chouia trop rapide. Après une récup de 2', j'attaque la deuxième série, cette fois ci, j'allonge un peu, donc 6km d'allure marathon (5'26-5'22-5'25-5'22-5'23) Greuuuuuuhhhhh encore trop rapide !!!

dimanche : petite sortie de 53'58 en endurance avec zhom pour 9km. Je suis super fière de mon zhom qui court pour la première fois 9km d'affilé et à 10km/H en plus... pour moi, petite sortie bien agréable qui me semble super facile, avec les puls à 138.

Au final, une semaine qui n'a pas très bien débutée mais qui finit en beauté. La seule séance qui est passée à la trappe est la séance VMA du lundi, mais bon, on va pas en faire un drame !

Bobologie : alerte aux achilles en milieu de semaine, puis plus rien ???

Motivation : baisse d'énergie en début de semaine, mais malgré le rhume qui persiste, l'envie est bien là et je commence à trépigner d'impatience...

Kilomètres parcourus : 68,500km (une grande première dans ma vie de marathonniènne !), dans mes prépas précédentes, je faisais au plus fort de la prépa une cinquantaine de kilo maxi.

Salle de sport : chute libre... seulement 2 bodypump (je peux pas m'empêcher...) mais par contre, stretching tous les jours à la maison !


Me voilà déjà à J-21 et tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes. Encore une grosse grosse semaine à faire, puis j'entre dans la période de relâchement !

Après une semaine allégée, me voici prête à attaquer la deuxième partie de mon plan marathon !

lundi, après un échauffement de 2km, j'attaque la VMA au stade. Au programme :
6X250m - 6X200m - 4X150m à faire à env 14km/H
Comme j'ai une légère gêne à l'arrière de la cuisse droite, je préfère y aller cool et ne pas trop me faire violence. Finalement, la séance s'est bien passée et j'ai la sensation d'avoir bien bossé !

mardi,  1H08' d'endurance avec ma copine Anne à 140 puls/moyenne

mercredi,  Allure 2 de 36' pour 6,400km avec zhom qui a la pêche. Moi qui voulait faire de l'endu-
rance, je me retrouve presque à l'allure marathon !

jeudi ,   REPOS

vendredi,  échauffement de 6,400km avec zhom et BabouJunior, puis séance au seuil
3X16' à 12km/H avec un vent de travers pour compliquer l'affaire !
 (5'02-4'49-4'54) (5'01-4'55-4'52) (4'55-5'00-4'59)
 Je suis contente de ma séance et pourtant c'était vraiment difficile avec les rafales de vent.
 
samedi, ça se complique, je dois enchainer avec la sortie longue parce que j'ai les petites à garder demain toute la journée. Je sens encore la fatigue de la séance au seuil d'hier. J'attend l'après-midi pour me motiver à faire ma sortie. Le vent est toujours très violent et j'appréhende vraiment. Les sorties de plus de 2H seule me pèsent toujours un peu. Finalement, je m'y colle et le temps passe plus vite que prévu. 
Sortie longue de 2H16' dont 2X5km allure marathon (5'30 prévu)
 (5'24-5'21-5'30-5'19-5'23) (5'23-5'25-5'26-5'20-5'25) 
 Très dur de trouver la bonne allure, je suis encore et toujours trop rapide. Va falloir bosser l'allure marathon les trois prochaines semaines pour viser  entre 5'27 et 5'30 ! y a encore du boulot.

dimanche         REPOS

 total : 64km
poids : 48kg
motivation +++
salle de sport : juste 1 bodyPump cool et 1 bodyBalance
sensations : légère fatigue due à l'enchainement de deux séances longues vendredi et samedi.

Encore deux grosses semaines où il faut s'accrocher puis on passera à la période de relâchement...