- séance 1 Fractionné long :
30' endurance + 15min allure marathon +3 min recup + 10 min endurance séance tranquille, par contre toujours un peu trop vite,  sur l'allure marathon pour les 15 min.  Ma montre a fait un reset , tout seul en arrivant, je n’ai pas le détail lol
env 10km pour 1h03

- Seance 2
45 min en endurance de prévue
ma montre plante si je sélectionne l’entrainement avec la surveillance de la FC
je passe en entrainement standard , ça fonctionne
44 min pour 7km35 ce a été , mais trop vite sur le 5 et 6 km 5:40 et 5:21 , grrr lol

 
 - séance 3

1h30 endurance Grand soleil, en tee-shirt , un 30 octobre lol
3 tours du lac de Créteil , deux tours tout seul et au dernier , il est prévu que ma soeur me rejoigne avec son chien
Ventoline avant de partir, je l’ai emmener avec moi cette fois-ci, mais pas eu besoin
les 2 premiers tours un peu trop vite , je retrouve ma soeur et Flopy lol
une moyenne de 8.5km/h , pour le chien ça va pas assez vite, mais moi du coup ma fc  est bien basse.
Le chien tire un peu par moment, mais il court bien et il est tout content
sur les 200 derniers mètres, j’accélère un peu, Flopy est tout content, il a du potentiel ce chien lol

séance tranquille, même pas essouffler en arrivant lol, 13.27 km pour 1h30
ma soeur est contente d’avoir fini le tour sans s’arrêter , cela faisait longtemps qu’elle n’avait pas couru


Total de la semaine : environ 30 km

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début semaine 10/10
Mardi 01/11
- Séance 1
Fractionné : 10 * 30s/30s : séance agréable , je me sens quand même liberer au niveau de la respiration , comme ma allergologue m’a dit, heureusement que j’ai été la voir :o)
7.90 km pour 50 min
et les fractionne entre 14 et 15 km/h , ce qui est pas mal je trouve lol


il reste une petite séance de 30 min, mais on va bien trouver a courir un peu a central park lol

Faut pas j’oublie mes médicaments, j’ai raté un soir le singulair, le médicament pour l’asthme d’effort et le lendemain, j’étais essouflé même assis !


Départ dans deux jours !!!

Je n’arrive pas a réalisé encore on m'aurait dit qu’un jour je courrai un marathon, je ne l’aurai jamais cru, moi qui était un vrai panda ^^
et là , ça va être le 4eme, et à New-York !!!!

sinon dossard 40465 Depart à 10h10, Vague verte et corral 40 !!!!!!!!!

avec un peu , beaucoup, (a la folie, pas du tout lol), de retard

* Semaine 6

- Séance 1
Fractionné : 10 * 30s/30s : séance agréable sans trop de difficulté , et par rapport à la même séance de la semaine dernière , 200 m de plus et 4 pulsations en moins sur la FC moyenne
- Séance 2
30 min avec 5 accélérations de 45s
5km , même distance  que la semaine dernière, mais avec 10 pulsations en moins sur la FC moyenne

- Séance 3
20 km de Paris

allure marathon 2h de prévu
Sur le trajet, j ai dû m'arrêter en cours de route, quand je suis arrivé , il y avait plus personne au podium mais avec la pluie , je m y attendais
j ai le plaisir de retrouver princesse Leia dans le sas de départ, c était pas gagné de retrouver une tête de connue dans une telle foule ;o)
ma garmin 405 , a pas aimé l eau , et a quelques minutes du départ elle déconne a plein tube, elle répond plus à aucune de mes actions, ou alors avec retard , elle fait un peu ce qu'elle veut !
10-20 mètres avant l arche de départ, elle me redonne le mode training, mais le gps, a été désactivé dans la bagarre
pas grave, au moins j ai le chrono, et je "laperai" les kilomètres pour voir mon allure, au final , aux sensations, j ai été  régulier , c est déjà ça.
 
1h01 au 10 km comme a odysea, vers le 15-16eme, l asthme me refait un peu des misères et je ralenti un peu.
Arrivé en 2h04 , ce qui me va très bien.
par contre par rapport au semi de paris de cette année qui était aussi en prépa marathon, j ai fait une minute de moins pour 1 km de moins !!! et cette aprèm j étais très très fatigué
total de cette semaine : 33 km

Bilan
des petites difficultés a respirer tout au long de la semaine
l asthme qui me joue des petits tours encore pendant la course


la semaine prochaine 7eme semaine : récup, tant mieux !


* Semaine 7

semaine de récup
Trés fatigué , pas la forme

- séance 1 : 30' endurance :  annulé par contre ERF chez l'allergologue , résultat très bon, au final , j'ai un asthme allergique couplé d un asthme a l'effort, je croyais que le cumul des mandats était interdit :o)

- Séance 2
45 min en endurance de prévues
ma montre qui c 'est réinitialiser toute seul dimanche , j ai perdu les données des 20 km de paris , d ailleurs mon programme  d entrainement n y était donc plus , j ai fait un peu n importe quoi
le 1er km , bon allure , 6:18 mais le second, je sais pas ce qui m a pris, 4:57 !!
et au 5km , je me suis fait une accélération sur 3-4 min entre 13-14 km/h pour rattraper des vélos et les dépasser , pas bien le panda


* semaine 8

- séance 1 Franctionné long :
30' endurance + 2 * 15min allure marathon /3 min recup + 10 min
séance agréable , par contre j ai été trop vite sur l'allure marathon pour les 15 min : 5:35 et 5:55 , pas bien :o)

12.30 km pour 1h23


- séance 2 prévu 45 min en endurance
j'ai fais un peu plus 8.8 km pour 52 min
pareil , trop vite pour de l endurance 5:56
 
 - séance 3

Dernière sortie longue : 2h endurance + 30 min  allure marathon + 10 min endurance
séance tranquille, il fait froid quand je débute, mais beaucoup moins que je fini :o)
en tous cas , sous un beau soleil, c est agréable
un peu plus de 5 tours du lac , vers 1h45 , je commence a moins bien respirer , je fais un arret au stand (ma voiture) pour
reprendre de la ventoline , et ça repart.
les 20 dernières minutes sont un peu dur, surtout que je vois de moins en moins de monde , le dernier tours, j ai quasiment croiser personnes lol,
résultat : 23.30 km , j ai été raisonnable, j ai bien respecté les allures dans l ensemble lol

Total de la semaine : un peu moins de 44.4 km


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Semaine prochaine, avant dernière semaine !!!!
enfin demain vendredi !
et dimanche,  derniere "petit sortie" : 1h30

les sorties longues vont me manquer :o)

Jeudi 3 , décollage , youpie :o)

* Semaine 4

ça devait le 10km de Tours, mais cela s est pas fait donc semaine de récup

- Séance 1

30 min endurance
4.71 km Séance relativement facile, je reste bien dans les pulsations , l 'air me manque pas trop 

- Séance 2

45 min endurance 
séance bizarre , 6.75 km, je suis bien rester en endurance mais du mal à avancer, mal au deux tibias, je me traîne, séance pas agréable du tout,j aurai eu du mal a faire meme qu'un 10 km.

Total de la semaine  11.46km , si c est pas de la récup ça lol

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* Semaine 5

Semaine très chaude, du mal a respirer tout la semaine, essoufflé même assis

- Séance 1

Fractionné : 10 * 30s/30s : 
d'habitude le vendredi, je vais courir vers 12-13h, mais la j ai préféré aller le matin ! j'ai bien fait, il faisait déjà bien assez chaud lol

séries entre 14 et 15 km/h mais je me suis écroulé à 13km/h sur le dernier lol

- Séance 2

30 min avec 5 accélération de 45s
5km , pareil qu il a 15 jours, mais plus facile , il y a une différence au niveau du souffle

- Séance 3

10 km Odysséa , tranquillou :o)
Soleil et chaleur sont au RDV lol
J'ai couru accompagné des pom-pom girl Aude et Fatiha lol elles ont eu beaucoup de succès lol
Beaucoup de monde mais course très sympa
1h01, l'allure m allait bien , pas gêner par l'asthme
malgré la chaleur, pas vu les km passés !!!

total de cette semaine : 22.6km

Bilan

semaine de récup pas top top, heureusement c était une semaine de récup lol
l'asthme va mieux mais au delà de 1 heure, c est pas encore ça
Bilan de la prise de sang, je suis allergique à la caséine (une protéine du lait) , ah me disait bien lol

-> 6eme semaine à venir : 20 km de paris , "semi" de prépa, hein quoi déjà :o) 

- Séance 1
Fractionné : 10 * 30s/30s : Séance assez dur, l 'air me manque sur les 5 derniers, la vitesse chute un peu !, mais je finis la série, non mais oh lol

RDV chez l'allergologue déjà , elle m'a pas dit qu'il fallait que je cours plus lol, c est déjà ça lol, de plus elle court  aussi, ça doit être un bon docteur mdr

l autre bonne nouvelle, c est que j'ai "perdu" lol des allergies en 11 ans lol
out , les arbres des parcs, les herbacées, et les céréales, beaucoup diminué pour les acariens  , par contre augmenté pour les graminées, c est pas mes copines lol

Elles m a donné 2 nouveaux médicaments, dont un pour l asthme d effort a prendre le soir
Dès la 1ere nuit , j ai senti la différence, j ai passé une nuit sans me réveiller , c'était facile 3-4 fois régulièrement depuis  mars et j ai enlevé le deuxième oreiller, je dors allongé ;)

- Séance 2
30 min avec 5 accélération de 45s
séance courte mais j ai déjà senti la différence, sur le 1er km , 10 fc de moins mais presque 1km/h de plus !
je me sens moins gêner , je sens que je respire un peu mieux, 

- Séance 3
La Course des chasseurs de temps : Au programme, 14 km J'ai couru en compagnie de LN75,
En duo, mais en solo :o) , vous suivez j'espère , :o)
objectif du jour d'un commun accord : 1h20
on se met pas devant pour pas piquer les places sur le podium, lol mais on a bien mis 2km pour trouver notre rythme de croisière, on a pas voulu doubler et zizager a tous va, 6:34, et 6:05 , au moins , on est pas parti trop vite
pour les kilomètres suivant notre allure se situe entre 5:25 5:35  , ça va :o)

les 7 premiers kilomètres se passent bien , on double pas mal de monde, on se demande si on va pas trop vite surtout que nos gps nous indique des vitesses un peu folle par moment, non non je suis pas a 12.8 km/h, je le saurai quand même lol

steph95 en supporter nous fait "sursauter" a deux reprises lol

Niveau souffle, çà va , je suis moins gêner , je sens une différence , est ce que ça va durer !!!!

2eme boucle ligne droite , un sacré vent de face , pfff c est dur
10eme kilomètre, les jambes commencent un peu a tirer, le souffle devient dur 12 km , ma respiration est plus bruyante, qui m a débrancher un poumon lol je me fait distancer un peu par Hélène,  fait un peu le yoyo  , mais elle s envole :)

dernier kilomètre, j essaye d accélérer, double quelques personnes, mais peu pas accélérer plus, les jambes veulent, mais pas le souffle,  manque une ou deux soupapes :)
J'arrive 10-20 secondes après LN

Résultat : 1h19 , chouette , objectif rempli lol

Après avoir récupérer la médaille, un monsieur avec plein de feuille dans les mains m arrête hein quoi comment, c est pourquoi , contrôle antidopage , non quand même pas lol, Il a un micro, il parle pas mais me montre le sigle "cul d enfer" de mon tee shirt , et attend que je récupère un peu mon souffle

J'ai eu un droit a une petite interview, alors que j étais même pas en Lara Croft moi lol
ça fait tout bizarre pour le timide que je suis, j espère que j ai pas dit trop de bêtises, en tous cas , j ai pas bafouiller

Total de cette semaine : 27km

bilan
Bonne nouvelle pour l'asthme, en deux jours de traitement , il  a du mieux, j’espère que je vais tolérer le traitement  elle m a prescrit aussi  une prise de sang  et programmer un rdv le 14/10/11 pour une ERF

4eme semaine a venir : semaine de récupération , chouette lol

Lors d'un resto CAF à la fin de l'année dernière , ou j ai entendu parler du triathlon de paris, l'idée sur le moment m'a pas trop branchée sur le moment mais a mûri très rapidement dans ma petite tête lol

 Problème , je sais pas nager le crawl, que la brasse, et encore, en prenant des cours pour le crawl, je me suis aperçu que je nageais très mal la brasse, lol, j'ai gagné 30s sur 50 mètres sur quelques explications du maitre nageur lol. Cours de natation débuter en février, mais un peu contrarier par l'asthme , comme avec la prepa marathon du MDP, et mon manque totale de coordination lol, j'arrive pas a synchroniser mes mouvements, et ai bcp du mal avec ma respiration. J arrive pas a faire une longueur !!  

Mais pour pas abandonner totalement, je me décide de glisser vers l'aquathlon découverte, ce qui semble plus raisonnable : 150m de nage, et 1.5 km de CAP (contre 1.5Km nage/40km velo /10 km CAP). je pense de toute façon , que j avais viser trop haut de vouloir faire un CD en premier. 

Le "grand jour" est arrivé, je retrouve LN75 qui est venu en supportrice , elle me dit que j ai raté la sortie de l eau des élites homme, zut je pourrai pas m en inspiré mdr

Un peu perdu, un peu de mal a trouver le départ/arrivé, un peu beaucoup stressé aussi, je crois que j étais pas aussi stressé a ma première course , paris-versaille 2008 lol

Viens le temps du petit brieffing , de la préparation des affaires de cap dans la cachette.
J espère faire entre 12-15 minutes, un peu d attente , on se dirige vers le départ, on hésite un peu tous a se jeter à l eau mais faut y aller lol Me glisse dans l eau lol, m'attendait a plus froid , le départ est vite donné , me suis retrouver quasi dernier, tout le monde en crawl devant moi lol mais vers le milieu j ai commencé a en rattraper quelqu'uns, ils étaient passer à la brasse lol faut mieux une bonne brasse qu un mauvais crawl lol j'arrive aux escaliers métallique pour sortir de l eau, ensuite l escalier pour monter sur le pont ; un petit virage , pied nu lol un peu de gravillon , failli faire un tout droit dans le virage, lol , j arrivai pas a tourner, du ralentir en disant , houla houla, en rigolant lol et hop me dirige vers mes affaires, content d avoir fait des lunettes de natations à ma vue lol , j’enlève le bonnet, j ai mis mes lunettes, les chaussures sans mes chaussettes, avec les lacets autobloquants ca été vite , le porte-dossard et hop , transition rapide lol c est parti pour 2 tours du parcours, c était dur, j'ai doublé du monde quand meme, a la fin du 2 eme tour , je double une fille , qui me prend le bras au moment de la dépassé , elle dit qu'elle en peut plus , je lui dit, c'est presque fini et je file oppsss (en me demandant quand même , même si c était trop tard, j espère que c est pas son premier tour, sinon c est pas bientôt fini lol) Mais ca surprend quand meme !! 

Dernier virage , je vois la ligne d arrivée, Marathonnerre m'a reconnu et m'a meme pris en photo lol

 J ai accéléré sur la dernière ligne droite , presque rattraper un , je sais pas si je suis passer avant lui mais je crois pas ! Les temps de l'aquathlon sont pas encore sur le site, mais je les ai trouvé en allant sur le site écrit dans les temps de la course elite hi hi 

80 inscrits , 54 partants, 53 arrivantd, et 35 eme en 11min22'' !! le 34eme a aussi 11'22 , on est arrivé en même temps lol 

43eme pour la natation et 33eme pour la course a pied :o)

Tous avais tout bien commencer pour cette prépa marathon , première moitié du plan dans les clous , semi 2h05 pour 2h06 visé , arrivé en bonne forme. Mais madame allergie c est invité avec ses gros sabots lol moi qui était tranquille au niveau de l asthme depuis 3ans, depuis que je me suis mis à la cap d'ailleur,  mi mars une belle crise d' asthme qui va m empêcher de courir pendant 2 semaines , j étais essoufflé rien qu en parlant lol
Par contre pas eu mal au genoux , comme pour Vincennes , merci les semelles lol, par contre les tibia , aie aie, jusqu au semi, au j'ai acheté les "lacets a noueux", je sais plus le nom !, et après quelque réglages, peur que ca soit pas assez serrer en fait lol mes tibias m ont laissé tranquille lol, et tres bonne système pour le triathlon pour les transitions , ce qui gâche rien lol
J ai aussi une séance de natation par semaine pour apprendre le crawl lol en vue du TDP, je sais pas si ca m a aider un peu au niveau du gainage, mais pas eu mal au dos , cette fois, c est aussi déjà ça de pris !

Et quand j ai repris j ai pas pu suivre le reste du plan , les pulsations qui montait en fleche, me suis contenter de sorties en endurance mais 1h40 au max

266 km pour cette prépa sur "10 semaines", dont 196 jusqu au semi, 70 km pour les 4 dernières semaines, enfin 2 :o)

Donc c était pas gagné lol mais j allai pas abandonner sans avoir essayé.

J'arrive au RDV CAF vers 08h15-08h20 , faut faire un sacré détour pour la  consigne lol
alors que tout le monde s en va vers es sas, j'ai l impression d avoir une grenouille dans le ventre, donc direction les toilettes, avec une file interminable lol et avec mon oeil de panda ,  je remarque que mon premier choix,  c est  2 toilettes pour 1 file d attente chacune, a gauche il y avait trois toilettes pour 1 file lol, hop changement lol 10 minutes d attente , ca va , a 5 minutes du départ je file vers les sas et retrouve quelques cafeuses lors de notre transhumance vers l'arche de départ lol

Depart tranquillou , objectif 4h30 !!! (je l aurai un jour lol) au 5 km 00:31:30
vers le 8eme kilometre, Eric me dépasse a vitesse grand v, suivi de Fanny , failli perdre ma casquette moi lol

Au 10 km    01:02:48

A un moment, un passant qui patientai pour pouvoir traverser , le pauvre lol, il avait deux baquettes de pain qui avait l air tres appétissante, si je serai passer plus près , je lui aurai bien emprunter pour les gloutonner lol
l’embêtant c est que j'ai eu envie de pain pendant presque tout le marathon lol
je me suis consoler avec les bananes tous le long des ravitaillements lol
et a partir du 12eme , j'ai le sentiment que ca devient plus dur, déjà ! , je ralenti sans y pouvoir faire grand chose, je sais deja que les 4h30 seront pas pour cette fois.

j’aperçois et dis coucou a Sof et a Michel, lol, j'ai apercu personne d autres lol

15 km en 01:34:40 et le semi en    02:17:17, 2 minutes de plus que l'année dernière je crois bien
les 25 km    02:49:08 , je marche plus que je voudrai, je manque d air
je sais plus vraiment a quel moment exactement mais les 2 meneurs d allure de 4h30 puis de 5h00 me dépassent, les méchants lol.

30 km    03:31:19 : 40 minutes pour 5 km !! vers le 33 km  quinte de toux, ca  m a coupé les pattes
35 km    04:15:15 : 45 minutes pour 5 km , ca s améliore pas lol mais on va pas abandonné maintenant non mais oh lol

je voulais courir les 2 derniers kilomètres mais j ai pas pu , j'ai reussi seulement pour le dernier kilomètre même si mon cerveau me lançait de signaux pour que je marche au moins une dizaine de fois lol
Arrivé en 5h20 , soit 1h05 pour les 7 derniers kilomètres.

Le prochain marathon, je l'aimerai  sans asthme si possible lol
Donc content de l'avoir fini, mais ca été le plus dur des trois, même si j ai pas trop vu les 5h20 passée lol

En ce jour de Grâce du 24 octobre 2010 le panda s'est échappé du zoo de Vincennes, et malin comme un panda, pour pas que les gardiens me retrouvent, je me suis caché dans le peloton du marathon de Vincennes :o)

Mon plan "d'évasion" était préparé de longue date même si il a connu quelques imprévus lors de sa préparation.

Un plan de 10 semaines concocté par Eric , pas de cheville tordu cette fois mais des douleurs au genoux qui allait en augmentant, contractures des muscles sous crurale, étirements des quadriceps à haute doses et kiné si ca passe pas , c étant calmé mais revenu à la charge , je suis passé par le kiné qui m a conseillé après quelques séances d'aller voir un podologue. Ça me faisait mal même en marchant. Et a moins de 3 semaines du marathon je me voyais finir à quatre pattes et forcément on m'aurai reconnu :o)

Résultat forte pronation des 2 pieds, voir un peu plus pour le pied gauche, je commençais aussi a faire une tendinite rotulienne au genou droit,  il m'a dit aussi que j avais le bassin déséquilibré a gauche et me conseille d' avoir un ostéo après le marathon. Et un panda tordu, un, pour le 24 :o)

Réalisé en 3 jours au lieu d' une semaine habituellement , merci a lui :o)   (coureur lui même , il ne pouvait être que sympathique :o) ), me voici pour mon avant dernière semaine avec mes semelles aux pieds :o)
Résultat a part quelques tiraillements de temps à autres et très supportable, plus de douleurs au genoux , je revis :o)

La nuit de samedi a dimanche , comme prévu pas très bien dormi, réveiller 4-5 fois lol debout 1/4 heure avant que le réveil ne sonne :o)

Je retrouve Michel (casquette rouge) au métro et en avant.

Je retrouve  Tati, Marie, Aude, Marilyn et Gilles 5 minutes avant le départ :o)

09h00 , ayé les lions sont lâchés lol, ah bon euh aussi :o)

Objectif le finir, en 4h30 si possible :o)

Le 1er semi se passe tranquillement , j'aperçois Marilyn vers le 6.5 km et le 13 km. Vers le 9eme km, je cours environ un km avec un monsieur un peu "bizarre" avec en autre, un gant de toilette pour s'éponger,  c 'est une idée :0) , parle avec tout le monde, de tout et de rien :o)

Sur une partie en boucle vers le 12eme km, avenue des minimes, j'aperçois de l'autre coté,  Marie et Tatie, ahhh elles vont me rattrapés, pour me ramener au Zoo :o), je trouve d'ailleurs qu'on tournicote beaucoup dans le bois pour que ca soit honnête :o)

Je passe le semi en 2h13, mes genoux ont été trés sages,  j'espère qu'ils vont le rester :o)

Plusieurs fois dans le deuxième semi , je vais me trouver esseulé personne devant, personne derrière lol, ca change du MDP.

Jusqu'a présent je m'etais pas arreter au ravito , j'ai ma gourde et il y avait pas de banane grrrr, heureusement que Michel m'a parlé de barre énergétique de go sport conposé a 95 % de fruit , Banane et dattes , testé en SL , je sais que ca passe.

Il n'y avait des bananes qu'au 25 et 30 eme kilomètres , si je me rappelle bien.
Jusqu'au 30eme kilomètre, mon allure se maintient entre 6'00 et 6'20 au kilo

Et progressivement mais assez rapidement peu apres le 30eme , une douleur en bas du dos à gauche, ouch , en plus la montée pour rejoindre le bois, est placé au mauvais endroit au mauvais moment lol , pourquoi ils ont fichu le 30eme kilomètre au 30 kilomètre :o)

Je vais marcher a plusieurs reprises, plus ou moins longtemps, pour calmer la douleur , avec plus ou moins de réussite , reprend un peu du poil de la bête par moment, mais pas très longtemps, l allure oscille entre 7 et 8 min au kilo entre le 31 et 38

Vers le kilo 33 , une coureuse me demande si il me reste de l eau dans mon bidon, je lui prête :o) , au 35 eme , plus de banane mais re-rempli mon bidon lol et repart aussitôt

Arrivé au 39eme non sans mal, je me dit il vaut plus que tu marche , sinon les 4h30 vont être dépasser de bcp ,  je me suis pas arrêté même si pendant ces 3 derniers kilomètres il y a quelques ouch, ouille, aie et autres onomatopées qui ont accompagnée mon chemin :o)

le 40 arrive , plus de bananes,  je m arrête pas , surtout pas :o), 41 km , une coureuse qui fait ses étirements me dit "l allure est bonne" :o) effectivement, je regarde ma montre 10.5 km/h !! pressé d' arriver :o) Dernier virage et dernier 200 mètres , j accélère encore je dépasse une quinzaine de personnes :o) et passe l'arrivée en 4h36 soit 10 minutes de mieux que lors de mon premier marathon , celui de paris en avril 2010.

Je récupère mon sac, fait le plein de  bananes et d'eau lol, j'attends un peu, 15-20 minutes y compris le sac et le ravitaillement,  pour voir si je vois arriver Tati et Marie mais je les ai pas vu et me demande si je les ai pas rater.  Je retourne alors tout doucement au métro, les jambes tirent enormement et mon dos se rappelle à moi à plusieurs reprises  et fait la connaissance de Xavier, 3h45 lors de son premier marathon a paris et 4h45 cette fois ci a cause de problème gastrique au 30km, jambe coupé, impossibilité de vraiment recourir après, etc  dur dur

Sans ce problème de dos, j aurai peut etre pu faire un peu moins de 4h30 mais je suis content d'être arrivé et d'avoir amélioré mon temps.
Pas eu mal du tout aux genoux, même les tiraillements en marchant ont complètement disparut.

Mais je l'aurai ce 4h30, je l'aurai lol.

Le prochain marathon, celui de paris 2011 , je suis déjà inscrit :o)

La grande evasion réalisé d'une "patte" de maitre :o)

Cette nuit réveiller a 4 h du mat et pas vraiment rendormi, j ai revécu un peu la course en plusieurs épisodes lol pas étonnant que j ai encore un peu mal au cuisse ce matin LOL

3 eme version du road movie des turbo tortues :o)

Mumu et la vrai version de la fable des lièvres et de la tortue .
Runsk et la version moderne de l'arche de Noé au milieu de la jungle,  (si j ai bien tout compris :o) 

Dimanche matin, après notre séance de possagite aigu de dossard, 9 en tout lol, et le rdv CAF,  me voila  à la consigne avec trois sacs, je sais je voyage léger lol
Nous voici dans le sas du relais, propose pendant la recherche de la meilleure façon de porter bracelet-puce, une roulade avant pour passer la puce sur le tapis, mais comme il y a pas de note technique , on a abandonné l'idée ;o)
Me vois déjà à la prise du relais , me prendre le 1er arbre, le deuxième puis l'arche de départ lol, espérons que c est qu"un scénario pour un film de pierre richard :o)

Le pan de départ retenti, très surpris aussi , si c'étai moi pour le premier relais, je crois que je serai parti dans le mauvais sens lol
Mumu est parti, on se retrouve tout seul moi et Runsk, une turbo-tortue vous manque et la terre est dépeuplée lol

On se prépare au retour de notre 1ère relayeuse , on synchronise notre cardio, combien, 82 , moi aussi , ok c est bon lol
Mumu déboule, Runsk lui pique son bracelet et se lance a son tour.
Par contre, j ai failli perdre Muriel, qui se sauve, lol, mais la retrouve peu après lol, Après un savant calcul pour savoir quand retourner au sas pour être sur de pas rater Runsk, on part a la recherche de doliprane pour le concert de tamtam qui se déroule dans ma caboche. Mission accompli grâce au talent de déduction de MumuFromScolandYard :o)

Nous voici de retour dans le sas, me prépare , Sandra déboule comme une fusée , j'entend Jean-Francoissss, , c est bon, un mirage ne parle pas,lol , lui chipe  le bracelet-puce, et m'élance à mon tour. Mon mal de tête va perdurer  jusqu'au deuxième kilomètre   environ. Très rapidement je me trouve un pseudo-lièvre qui me permet de garder un bon rythme, autour de 11km/h, suis surprit et me demande si je  vais pas trop vite,  et le payerai pas à la fin.  Mais j ai un avantage, je sais que je retrouve mes lièvres à moi, vers le 6ème voir un peu avant. Effectivement vers le 5.5 , j 'entant avant un virage en épingle "On est là, Jean-François !" et me voila escorter par deux gazelles , pas peu fier le panda lol, je vole lol, Au détour d'un petit virage ou je perd mes lièvres , mais je m attend à les voir revenir , ralenti par le virage et le rétrécissement, je tourne ma tête à plusieurs reprises  mais pas évident de voir quelque chose et j ai pas encore expérimenté la course en marche arrière, et me voyait mal  comment expliquer le faite de passer la ligne d arrivé , en roulade arrière lol

Vers le dernier kilomètre environ, une question existentiel se pose à moi, je les attend, ou pour le faire honneur ,j accélère  pour essayer de faire le meilleur chrono. je met alors le turbo, lol, je crois entendre un holala ou un truc comme ca , opppssss, ,je savais pas que je pouvais courir aussi vite, les jambes font mal mais je tiens jusqu'a l arrivée , après un ultime encouragement des cafeuses à 200m de l'arrivée.
Mais je crois que j ai compris , grâce à mes supers lièvres, j'ai réuni nos trois énergies, pour pouvoir me surpasser, moi je vois que ça comme explication pour avoir tenu les 14km/h.

Mais je regrette aussi de pas avoir franchi la ligne accompagné de mes 2 coéquipières, snif

Je retrouve mes turbo-tortues-lièvres-gazelles,  non sans savoir si elle voudront me parler lol et si elles voudront refaire des relais avec l'ours bicolore.

Ca va , elles sont pas parti à la recherche de plumes et de goudron, je sais le panda est un drôle d oiseau mais quand même :o)

Merci les Turbos Tortues et les Cafeurs / cafeuses pour ce super week end

Début janvier, en plein hivers , je commence la prépa de ce marathon en suivant le plan préparé par Eric , un plan de quatorze semaines, j ai bien fait au final, car je me suis tordu la cheville droite deux semaines avant le semi , ce qui m a fait 15 jours d arrêt.
Le semi c est dérouler  sans moi, mais au final, c était la bonne décision car ma cheville m a laissé tranquille lors de la reprise.
Juste une sacré ampoule rempli de sang sous la voûte plantaire du pied gauche, qui m a suivi pendant presque tout le dernier mois. Samedi je me rends au marathon expo récupérer mon dossard, visite l expo , refait le plein de creme nok et achète des chaussettes Asics , elles iront bien avec mes Asics  nimbus 11
, je passe a la caisse , 42 euros, j ai presque demandé à la caissière , si elle pouvait pas ajouter 19.5 centimes lol

Direction le restaurant, où je retrouve Mumu, Ayladana, Stéphany, Chantaki et JP, Gilles ,PoM , Missken, Déjeuner très très sympa
Ca va etre le 1er marathon pour 4 d'entre nous !!!

Samedi soir après avoir préparer mes affaires, je vais faire un tour sur CAF , le forum et ensuite les blogs, et j'aperçois le message de Dragibus, poste un message et scanne mon dossard, ça sera toujours ça de fait au cas où, Marylin m envoie les infos nécessaires et je me lance dans la retouche, merci à photoshop lol, et comme mon imprimante pour etre solidaire , est aussi déshydraté qu un marathonien sans ravito , j envoie le fichier par mail à Marylin pour qu elle puisse faire marcher la planche à billet lol

Après les ultimes préparations et  après avoir bien vérifier que j ai sorti mon dossard du scanner , je me couche vers les 23h15 une petite 1/2 heure de retard sur les prévisions, mais ca  pèse pas bien lourd, j imagine l épée de Damocles que ca pourrait etre de courir les 42Km et pendant toute la course de pas savoir si a l arrivé on va être détourné a l approche de l arche car pas de dossard !!!!!

Lever à 05h45, petit déjeuner très simple, comme d habitude, préparation, crème nok sur tous les points stratégiques et insistant sur les pieds et le reste de l ampoule qui a bien gueri, mais il reste encore un peu de peau dure. Départ a 06h45, et arriver sans problème pour le RDV d’avant course à 7h45 sous l’Arc de Triomphe où tout le monde c’est retrouvé, un peu frisquet quand même, il aurait put prévenir , j avais mon pelage d été moi.  Je reconnais des têtes connus, en découvre des nouvelles, lol, en particulier Dragibus, qui cache son joli Dossard tout neuf de peur qu'on lui fauche lol.
Le groupe s'éclate en petit groupe selon les sas a priori.
Je suis Mumu, Ayladana, PoM, et Missken pour pas les perdre avant la rentré dans le sas, elles avaient décider de faire une partie de cache cache lol.
Non les filles , sérieux, il y a un marathon qui nous attend mdr

Le départ est donné, presque 20 minutes pour passer sous l arche, et là, Mumu et Pom disparaissent de ma vue en quelques secondes !!!! si j avais su pour Mumu , je lui aurai balancé une bouteille d eau ramassé à la volée lol, de toute façons , elle était déjà loin.
L'objectif, le finir, dans l idéal en 4h30 , et en tous cas moins de 5 heures si possible. Je cours le 1er km avec Jennifer (Ayladana), ma garmin 405 est d accord avec le panneau, 6m20 pour le 1er kilomètre, c est le bon tempo, le dit a Jennifer lol, mais après je la perd de vue assez rapidement, préférant rester à mon rythme. Pour les kilomètres suivant mon gps, est pas tellement syncro car il fini par avoir 400-500 mètres d avance par rapport a a chaque panneau kilométrique  (42.82 km au final, j ai pas suivi la ligne bleu tout le temps mais quand même lol)  mais j'ai mes temps au kilo par le circuit automatique, donc un point de repère de mon allure si besoin

Je suis incapable de me remémorer ce qui s’est passé à quel kilomètre ou la chronologie lol
mais j'aperçois la troupe de gille75 au 15.6 km ainsi que Ronald que je reconnais grâce au photo sur le forum, les revois sur les derniers kilomètres aussi
A un moment je reconnais la voix de Chantaki, juste dernière sur la droite, je la rejoins ainsi que coco57 et la fée
les perds mais plusieurs kilomètres plus tard , j entend un " mais c est petit panda" lol c est Chantaki accompagnée de soleil999
J'ai reconnu JP sur les derniers kilomètres mais je sais plus où exactement lol
Me retrouve plusieurs fois au niveau du coureur en échasse et même une fois me retrouve juste derrière et me décale pour éviter de me retrouver assommer au bord de la route.
Je crois apercevoir un marsupilami  a plusieurs reprises, je me demande si j ai des hallucinations, mais non , c est bien un coureur, il doit avoir chaud !!!
une idée de costume de panda pour une prochaine course mdr

sinon le premier semi c est passé sans problème , une pause pipi vers le 6eme et resserrage de la ceinture porte bidon
pas d arrêt au ravito du 5eme, 10 et 15 , j ai mon bidon de 500 ml et un petit gourde de compote.
Pas eu mal au tibia, content car j'ai eu mal plusieurs fois lors de mes entraînements de façon aléatoire. mais toujours au bout 10-15 minutes de courses ouf
mais pendant la première heure, la voûte plantaire et le dessus du pied droit , qui tirait un peu chacun leur tour , mais disparut ensuite.

Au 20eme, je prend une bouteille et re-rempli mon bidon qui etait presque vide, tiens il est plus lourd tout d un coup lol et une demi banane, seul aliment que je digère. Jusqu'au 25 km pas de problème majeur, je prend de nouveau de l'eau et ma demi banane au ravito lol, mais je bascule dans l'inconnu si on peut dire, car en entraînement j'ai pas fait plus de 25 km en 2h45., et ce à deux reprises. Vers le 27eme, un coup de mou, pas le mur, le souffle ca va, mais c est les jambes qui font mal, mais je continus, je veux pas marcher, si je commence maintenant , je vais pas arrêter de m'arrêter lol
ma ligne de conduite est de marcher qu'au ravito tous les 5km , même si mon allure diminue un peu du coup.
J'arrive au 30eme, marche un peu , hop de l'eau et ma demi-banane  et me revoilà reparti, direction les 35km , envie de marcher au moins une vingtaine de fois, les jambes tirent, quadriceps et mollets de concert mais  je tiens sans marcher jusqu'au ravito du 35km et hop ma bouteille et ma demi-banane mais par contre un peu avant le 36km  j arrive pas a tenir jusqu'au prochain ravito et je marche et repart 4-5 fois, le souffle ca va , c est les jambes et les abdos aussi je les sens bien lol. j ai perdu du temps ici c est sur lol, je regardai pas trop mon chrono, toutes les 1/2 heures un peu près mais je sais que ca sera au dessus des 4h30.  je repart au 38 km et arrive a ne pas marcher jusqu'au ravito,  du 40km , que je passe a 4h27 si je me souviens bien , bouteille d'eau et ma demi banane, failli leur demander si il avait pas du bambou mais pas oser mdr, allez hop je repart et je remarche pas jusqu'à l'arrivée, malgré mon cerveau qui me le suggéra mainte et mainte fois de nouveau, revenant la charge lol, beaucoup de monde qui marche, qui s étire, bcp de zigzag quand même , les 41km arrive puis les 42 km, je pique un sprint dans les 200 derniers mètres, un regard vers la montre, tiens 12km/h tiens, lol Le panda est pressé d arrivé lol , je passe la ligne tout content de moi d avoir été au bout, bon comme toujours pas démonstratif pour 2 sous lol ,  marche un peu me retourne pour voir l arche d'arrivée, vois le chrono officiel et pense à ma montre et je l'arrête : 04h47:24. Chrono réel sur le site 04:46:46 ; j ai mis presque 40 secondes a penser au chrono lol j'aurai bien aimé 04:44:44 mais on peut pas tout avoir lol

Après l arrivée, j ai bu ce qui restait dans mon bidon et un bouteille d eau , ainsi que 3 morceaux de banane soit 1.5 environ  lol, la prochaine fois, je me trimballe avec un régime de banane lol

162 bpm de moyenne, un peu élevée mais  la respiration ca a été pourtant Mes temps de passage , entre parenthèse les temps prévu pour 04h30 , 

5 km    00:32:28  (00h32)
10 km    01:06:36  (01h04)
15 km    01:38:20  (01h36)
21.1 km    02:16:52  (02h14)
25 km    02:43:17  (02h40)
30 km    03:17:22  (03h12)
35 km    03:54:47  (03h44)

l après midi , mal au jambe, mais moins  que ce que je m attendais , mal aux abos aussi, j'avais fait un peu de gainage le dernier mois, mais pas assez visiblement lol et un coup de soleil sur le front lol
la crème nok et les chaussettes asics ont été efficaces, aucune ampoule , et les vestiges de l'ancienne n'ont pas bougé.

Le Lundi , mal au jambes, mais ca va relativement , juste le démarrage après ca roule,
aujourd'hui mardi, a part que je me suis réveillé a 4 heures du mat , et que je me suis pas rendormis, les jambes sont justes un peu douloureuses, c est plus les 4 heures de dodos qui se font ressentir.
Mes jambes m'ont fait beaucoup plus souffrir après la sortie longue, après les 15 jours de repos

Il y a deux ans , je ressemblai a un vrai panda lol, 17 kilos de perdu., je réalise pas encore tout a fait que j ai couru un marathon !!
 
Merci a Éric pour son plan, et merci a toutes et a tous , sans vous , je crois pas que je me serai lancer dans cette aventure.

A quand le prochain lol

Non , c est pas moi qui est mangé toutes les bananes mdr