Ici, j’ai surtout envie de partager avec les passionné(e) s de la course à pied le récit de ce 10 km de l’Equipe qui reste malgré tout une aventure malgré le résultat sportif « correct ». En effet, le sport reste avant tout un partage d’émotions !!! J

INTRO

…

Possible que je sois fatigué physiquement, mais tout se passe dans le cerveau. Tant le mental se porte bien, ce n’est pas grave si je suis mort physiquement…

Même si je ne l’avais dit à personne, j’avais la volonté de faire ce 10 km en au moins 36’59’’ ! C’était le minimum que je m’étais fixé en pensant que ce n’était rien du 16 km/h en moyenne sur un 10 km…Rien d’exceptionnel pour un homme jeune dans la catégorie Senior sur les courses où il y a un très bon niveau et faut donc rester très modeste.

Avec un record de 37’28’’ datant de février 2011, je reconnaissais moi-même que personne n’aurait cru que j’en serais capable. Du moins, pas après une semaine d’entraînement comme si de rien n’était  ;-)

Paris City, dimanche 19 juin 2011

Il faisait un temps pour courir !!! Ma foi, je n’avais pas à me plaindre. Il y a avait du soleil, mais pas vraiment les nanas ! Bah oui, faut pas être trop exigeant non plus quand il s’agit de la course à pied ;-)

Curieusement, il n’y avait pas beaucoup de concurrent(e) s dans le SAS péferentiel de 38’. J’avais l’impression de me retrouver entre « copains » et « copines ». Bref, l’ambiance était conviviale ! De l’autre côté, c’était parfait pour mon entraînement parce que je n’ai pas eu de stress inutile. Cela s’annonçait comme une petite promenade de santé dominicale… :-)

20 minutes avant le départ (9h40) à la place de la Bastille

Cette fois, j’avais surtout peur de ne pas arriver trop tard pour le départ comme au 10 km du château de Vincennes (12 juin 2011) où j’étais parti le dernier 3 minutes après le coup de sifflet…

Avec du recul, c’était un mal pour un bien parce que  j’ai compris que je pouvais partir lentement pour terminer fort à mon rythme.J

Cela m’embêtait de m’échauffer, mais j’ai fait exceptionnellement 1km de footing avec 3 accélérations juste histoire de dire que j’ai joué le jeu…Bien sûr, j’avais la paresse de courir comme avant de commencer chaque séance d’entraînement.

Ayant pour une fois un dossard préférentiel (No 950)  qui facile la vie pour le sportif visant la performance, je suis arrivé dans le SAS vers 9h50. J’ai pris le temps de discuter avec Christophe, Marc et d’autres concurrents. J’été déçu de voir qu’il n’y avait pas beaucoup de concurrent(e) s en moins de 38’. Je me suis dit pour la première fois :

« Ce n’est pas bon signe pour moi ! Il va falloir que je cours un peu en commençant à utiliser mon esprit compétitif…Je ne pourrais pas être au top, mais je vais faire de mon mieux en restant à l’écoute de mon corps.»

A 10h00 : C’est le départ de cette première édition de 10 km de l’Equipe

C’était étrange le départ de cette course. Je n’avais pas entendu le coup de pistolet ou sifflet. Soudain, une petite voix insignifiante annonça :

« C’est parti. »

J’avais donc pris ce départ pour une plaisanterie…J’étais MDR, voire PTDR quelques secondes avant d’être un peu sérieux car ce n’est pas un « one man show » ou « one woman show ». Ha ha ha !!!

Comme les autres concurrents avançaient, je me suis dit un peu surpris en voyant ces coureurs qui n’étaient pas là pour rire :

« Putain ! C’est quoi ce gros bordel ? »

Pour être honnête, cela m’a bien arrangé parce que je n’allais pas partir trop vite. J’ai pu voir la beauté du paysage avec des immeubles, des arbres…!!!  Comme je l’explique, tout se passe dans la tête. Je suis de bonne humeur et je vois le bon côté des choses car je n’ai pas à me plaindre ;-)

Km 1 en 3’36’’, soit 16,6 km/h ! C’était un départ correct. Maintenant, je sais que je n’ai pas besoin de me presser parce que j’ai tout mon temps.

.

Km 2 en 3’38’’, soit 16,5 km/h ! C’était tout à fait normal. Je pense que c’est surtout la séance de vendredi qui m’a dissuadé de courir en démarrant fort. Mais bon, il paraît que le début du parcours n’était pas vraiment tout plat. Cela pourrait donc aussi expliquer cette impression de ne pas avancer !!! ???

 Km 3 en 3’42’’, soit 16,2 km/h ! J’ai dû commencer à trouver cela long. Faut dire aussi que j’avais l’impression que c’était lent et ce n’était pas du tout bon pour moi car j’étais en train de m’endormir. Oups !

Km 4 en 3’33’’, soit 16,8 km/h ! On va dire que je m’étais de nouveau concentré en me focalisant sur les concurrents de devant que je voulais rattraper. Bah oui, cela reste une compétition. Je pense que tous les nanas sportives et gars sportifs aiment se tester pendant leur course surtout que cela permet de tirer vers le haut en allant plus vite car personne ne veut rien lâcher tant qu’elle n’est pas fatiguée ;-)

Km 5 en 3’32’’, soit 16,9 km/h ! C’était assez positif d’avoir mis 18’03’’ pour ce premier 5 km parce que je pensais que je pouvais vraiment faire au moins 36’59’’ en m’accrochant. J’avais de la marge !!! Entre nous, la course était pratiquement finie…Il faudra que je commence à me dire que la course est terminée qu’en franchisant la ligne d’arrivée et pas à la moitié du parcours. Que voulez-vous ? C’était l’heure de la pause pour mon bien-être ;-)

Km 6 en 3’38’’, soit 16,5 km/h ! A un moment, il y avait vraiment du vent et je n’avais pas prévu cela. De toute façon, il y a toujours des imprévus pendant mes courses et je fais avec les moyens du bord en me disant :

« Je n’ai pas peur du vent et il en faut plus pour me décourager… »

Soudain, un petit objet non identifié m’est rentré dans l’œil droit ! Je me suis mis à pousser un cri en laissant tomber l’idée de vouloir rattraper les autres concurrents :

« Cela suffit. J’en ai marre de cette course! Je ne vois plus rien maintenant! » 

J’avais un peu de larmes aux yeux à cause de ce petit vent bien chiant qui avait fait de la résistance. De l’autre côté, ce n’était pas la première fois que le vent venait me mettre le bâton dans les roues. Je me suis dit en faisant mon petit bonhomme de chemin :

« La route est encore longue, mais ce n’est pas grave si je suis de nouveau dans la merde. J’ai l’habitude ! »

Km 7 en 3’39’’, soit 16,4 km/h ! Ayant pu garder à peu près la même allure, je pensais que j’étais à l’abri…Bref, j’avais vendu la peau de l’ours avant de l’avoir tué. J’ai tellement pris l’habitude de me reposer sur l’ultra si bien que j’ai souvent envie de m’arrêter pour marcher ou m’asseoir…Tout faire, sauf courir quoi !!!

Km 8 en 3’49’’, soit 15,7 km/h ! Cette petite montée un peu longue après le 7^ème km m’a trop ralenti. C’est le seul moment de la course où j’ai eu l’impression que je n’avais plus rien dans les jambes. Je me suis demandé avec cet arrêt dans ma progression:

« Je ne comprends pas pourquoi je ne peux pas avancer comme avant ! Qui a eu l’idée aussi débile de placer cette montée à la con, ici ? C’est mort pour les 36’ ! Snif snif snif ! »

Je ne pouvais pas rattraper ceux de devant et je ne voulais pas être doublé par ceux de derrière. Ici, j’ai plus joué sur la tactique en me reposant dans cette montée sachant que je pourrai de nouveau retrouver ma vitesse de départ dès que j’en aurai marre de tomber dans la facilité. Après tout, j’étais là pour m’entraîner et pas pour faire un chrono de folie. Le seul petit souci est que je voulais tout de même faire au moins 36’59’’ sans trop me fatiguer...

Au moment où j’allais succomber à la tentation de marcher, une voix bienveillante me lança :

« Allez Ronald! Tu  ne vas pas lâcher maintenant ! Tu as connu des situations bien plus difficiles que cela. Accroche-toi !»

Alors que j’avais totalement l’esprit ailleurs en oubliant que c’était une course, un concurrent qui m’accompagnait me dit pour que je reparte avec lui :

«Tu tiens le bon rythme ! Un dernier petit effort et après ça descend. Nous allons continuer la course ensemble !»

Me connaissant bien, j’avais juste besoin de m’offrir ce petit plaisir de prendre un peu mon temps. Pendant une course, il n’y a personne qui va me surveiller et j’en profite pour traîner un peu les pieds !!! La course est super reposante par rapport à la séance de vendredi soir avec l’entraîneur où j’avais réellement couru en mouillant le maillot;-) En tout cas, cela commence à payer même si je suis encore trop lent sur le 10 km! J

Km 9 en 3’33’’, soit 16,8 km/h ! Encore une fois, tout était dans mon imagination parce qu’il n’y avait aucun problème. Une fois que j’avais arrêté de me reposer, je me suis remis à courir en retrouvant la sensation de vitesse avec la volonté de ne plus ralentir. Je sais que j’aurais pu faire un peu plus d’effort, mais j’ai fait ce que je pouvais pour cet entraînement.

Km 10 en 3’31’’, soit 17,0 km/h !

Maintenant, je ne me fais plus avoir avec l’arche d’arrivée au 9^ème km en traînant les pieds alors qu’il reste encore 1 km à parcourir. Vraiment pas sympa pour les autres concurrents qui pensent que c’est la fin et accélèrent comme des fous sans réfléchir !!!

Pour moi, il n’en était pas question de laisser passer les concurrents qui vont s’amuser à accélérer. En effet, je commence à bien comprendre le truc ! Quant à ceux qui sont devant, j’essaye d’engloutir 2 ou 3 avant la ligne d’arrivée parce que je m’étais reposé juste pour finir fort en me disant :

« Comme j’étais super adorable pendant toute la course, je vais me faire un peu plaisir sur ce dernier km ! »

Une fois que j’ai franchi la ligne d’arrivée, je suis allé voir les gars et nanas pour les féliciter et les remercier d’avoir voulu jouer avec moi !!! J

Résultat sportif en chiffres :

Nom : TINTIN

Prénom : Ronald

Dossard : 950

Catégorie : SH

Classement réel : 36^ème / 4034

Classement catégorie : 31ème

Temps réel : 00:36:20

C’est assez sympa d’être passé de 37’28’’ à 36’20’’ même si ce n’est pas grand-chose. J’ai juste couru à mon rythme en évitant de trop puiser dans l’organisme. Je n’ai pas de mérite puisque je cours juste avec la volonté de goûter aux « hormones du bonheur » sans douleur. J’essaye de rester fidèle à moi-même et tant pis si c’est au détriment de la performance. Ma chance est que je ne cours pas par obligation et c’est un super moyen pour mon bien-être !!!

Tu peux avoir des sensations incroyables en courant que tu n’auras pas toujours avec une personne même si tu l’aimes super bien. En réalité, c’est pareil pour l’écriture qui peut te faire  atteindre très vite le Nirvana en fonction de ce que tu racontes comme histoire bien sûr!!! J

Courir est ultra chimique et cela contribue au bonheur. Autrement dit, c’est sans doute grâce aux « hormones du bonheur » que je ne ressens pas la douleur et que je suis de bonne humeur.

L’aventure continue…

Ronald Tintin

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)

Je serai présent surtout par solidarité envers l’Association Cosnoise « Mots pour maux d’enfants ».

Je vais tranquillement pour les 6h de Cosne. Je prends cela pour un très bon entraînement dans une ambiance très conviviale.

Mon objectif :

N’étant pas un coureur d’ultra, je serais déjà bien content de faire 55-60 km. Pour moi, ce serait déjà un exploit. Le point positif est que l’abandon n’existe pas sur une course horaire de 6h.

Présentation du 6h de Cosne (58)

Le samedi 28 mai 2011, l’UCS Athlétisme organise pour la 2^ème édition Les « 6 heures de Cosne » de 10h à 16h au parc des Sports Raphaël Giraux de Cosne.

Cette organisation, se veut également particulière par le soutien que nous souhaitons apporter à l’association Mots pour maux d’enfants. « Pour les familles d'enfants pas comme les autres mais qui, comme les autres, sont des enfants ! »

Mots pour maux d’enfants est une association Cosnoise créée le 21 Octobre 2007. Elle a pour objet : La réunion des familles dont l'enfant a été touché par une maladie, un accident ou un handicap. Une partie des droits d’inscriptions sera reversée à l’association « Mots pour Maux d’enfants ».

A la suite des 6 heures, dès 16h les enfants handicapés ou non pourront participer ensemble à différents ateliers pour découvrir l’athlétisme en s’amusant. L’animation finira par un goûter offert par l’association.

Retrouvez sur le site toutes les informations concernant les 6 heures de Cosnes Sur Loire, règlement et bulletin d’inscription :

http://cosneathle.free.fr

Ronald Tintin

Hello ;-)

Je ne sais pas ce qui se passe, mais je n’ai jamais couru aussi bien sur la piste depuis que j’ai commencé la CAP… :-)
Voici la dernière semaine de ma préparation courte sur 4 semaines pour Sénart :

Lundi 18 avril 2011

Marathon de Sénart (J-13) : C'est le début de 2 semaines de "courir juste pour le plaisir » en attendant le retour discret sur le marathon.

Aujourd’hui, j’ai fait 3 fois moins de kilomètres que lundi dernier.

Le déroulement de la séance de 1h de footing dans le bois de Vincennes + renforcement musculaire

1)      Vers 19h30, j’ai fait un footing très cool de 25’21’’ pour 4,27 km, soit 10,1 km/h.

2)      Sous le soleil radieux, j’ai couru dans le sable et enchaîner avec des côtes pour 3 km:

-         km 1 en 3’41’’, soit 16,3 km/h

-         km 2 en 3’52’’, soit 15,5 km/h

-         km 3 en 3’56’’, soit 15,2 km/h

2)      Petit footing très cool de 24’08’’ pour 4,43 km, soit 11,0 km/h.

Courir dans le sable m’a bien fait plaisir parce que c’était court, mais intense. J’étais assez fier de moi parce que j’avais fait 2 h de sortie longue avec 54’ à allure marathon  dimanche matin.

Mercredi 20 avril 2011

Marathon Sénart (J-11) : Super footing cool dans le bois de Vincennes de 16’ à 11,6 km/h + belle séance de  VMA Courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m entre 19-21,5 km/h !!!:-) Je n’avais jamais couru aussi bien depuis que je cours…C’est peut-être à cause du soleil, mais que j’étais content d’être sur la piste à enchaîner !!! :-)))

Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-)

Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1^er mai… !!!

Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m :

207 m en 34’’, soit 21,5 km/h

419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h

631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h

215 m en 35’’, soit 21,5 km/h

419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/h

635 m en 1’56’’, soit 19,6 km/h

219 m en 39’’, soit 19,9 km/h

408 m en 1’13’’, soit 19,9 km/h

609 m en 1’58’’, soit 18,6 km/h (là, j’ai commencé à être fatigué et j’ai couru n’importe comment en me déconcentrant)
 

411 m en 1’12’’, soit 20,5 km/h

(Pour ce dernier 400 m, je me suis de nouveau concentré pour rectifier le mauvais dernier 600m)

Bien sûr que j’étais fatigué à la fin parce que je ne suis pas habitué. J’ai essayé de rester régulier et de courir en restant très relâché avec encore l’aisance respiratoire…

Sous soleil, j’ai terminé cette séance en restant débout après la ligne d’arrivée malgré la fatigue et je n’ai jamais fait une aussi belle séance depuis que je cours…

Oh, je reste très prudent pour le marathon du 1^er mai parce que ce n’est pas une course de vitesse…Je ne sais donc pas ce qui va se passer et tout ne dépend pas que de moi. Avant tout, c’est certain que j’ai envie de courir en prenant un maximum de plaisir…

vendredi 22 avril 2011

Préparation marathon (J-9) : Footing très agréable dans le bois de Vincennes  + 2 × (500 + 1000 + 1500 m) entre 17-18,5 km/h !!! Comme je suis obligé de me reposer à l’approche du marathon, je cours là vraiment juste pour le plaisir de l’effort en prenant le temps d’apprécier ce qui m’entoure :-)

Déroulement de la séance en chiffres à partir de 19h30 :

1)      Footing cool de 17’07 pour 3,16 km, soit 11,1 km/h. Toujours agréable de courir sous le soleil.

2)      Séance de 2 × (500 + 1000 + 1500 m) sur piste :

-         525 m en 1’39’’, soit 18,9 km/h.

-         1040 m en 3’24’’, soit 18,3 km/h.

-         1510 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h.

-         495 m en 1’41’’, soit 17,5 km/h.

-         1000m en 3’27’’, soit 17,4 km/h

-         1500 m en 5’14’’, soit 17,2 km/h.

C’était une bonne séance et j’étais content de courir en prenant le temps d’apprécier plus les choses sous le soleil radieux.

OUI, j’aime courir et je commence à retrouver la forme !!!

Dimanche 24 avril 2011

Préparation Marathon de Sénart (J-7) : Footing de 1h + 6 km à allure marathon sur un circuit avec des montées/descentes. C’était effectivement lent, mais je signerais tout de suite pour tenir cette vitesse moyenne pendant 42,195 km…En tout cas, j’ai encore une semaine pour me reposer sans faire des folies !!! 

Vers 10h du matin, j’ai commencé par faire un petit footing cool de 16’18’’ pour 2,74 km (soit 10,1 km/h) dans le bois de Vincennes. Il faisait beau !!!

Arrivé à l’endroit où se trouvait ce circuit avec des montées et descentes, j’ai fait les 6 km à allure marathon :

-         km 1 en 4’03’’, soit 14,8 km/h

-         km 2 en 4’19’’, soit 13,9 km/h

-         km 3 en 4’09’’, soit 14,4 km/h

-         km 4 en 3’58’’, soit 15,1 km/h

-         km 5 en 4’06’’, soit 14,6 km/h

-         km 6 en 4’11’, soit 14,3 km/h.

J’ai donc mis 24’57’’ pour faire ces 6,03 km, soit 14,5 km/h.

Pour finir, j’ai fait un footing cool de 34’59’’ pour 5,92 km, soit 10,1 km/h.

Ayant un peu pris goût à ne pas courir beaucoup après cette semaine, je vais me contenter que de 3 petits footings avant le 1^er mai sachant que j’aurai vraiment de quoi faire pendant 42,195 km parce que cela va être très long…et la moindre petite erreur me coûtera très cher.

A très bientôt pour la suite et prenez du plaisir en courant ;-)

Ronald

Hello ;-)

Je n’ai pas laissé tombé le trail même si je me concentre un peu plus sur le travail de la vitesse pour 2011. Je privilégie la qualité à la quantité, surtout que j’ai remarqué que c’est avant tout mental.

Jeudi 24 mars 2011

Footing de 1h04 à 11,7 km/h dans le bois de Vincennes à 6h du matin !!! Le Printemps est bien là avec les oiseaux qui chantent…et un beau lever de soleil  :-)

 Le parcours était varié avec des petites montées/ descentes. Là, j’ai bien évité de me fatiguer avant le jour de la course (samedi à partir de 12h30).

Voici le déroulement de la séance

Durée : 1h04
Distance : 12, 66 km
Calories : 819

Km 1 en 2’51’’ soit 21 km/h, mais c’est juste parce que c’était une descente pour me défouler même si c’était un peu abusé. Oops !!!
Km 2 en 4’58’’ soit 12 km/h
Km 3 en 4’59’’ soit 12 km/h
Km 4 en 4’57’’ soit 12,1 km/h
Km 5 en 5’18’’ soit 11,3 km/h
Km 6 en 5’36’’ soit 10,7 km/h
Km 7 en 5’50’’ soit 10,3 km/h
Km 8 en 5’37’’ soit 10,7 km/h
Km 9 en 5’18’’ soit 11,3 km/h
Km 10 en 5’54’’ soit 10,1 km/h
Km 11 en 5’06’’ soit 11,8 km/h
Km 12 en 4’50’’ soit 12,4 km/h

C’était un footing vraiment agréable et je ne m’inquiète pas du tout pour l’Eco Trail de Paris. Je me sens prêt même sans être super entraîné ;-)

Et puis, j’ai compris que le but est d’essayer de reproduire le même type d’exercice samedi pour faire « une belle prestation » digne dans la lignée du Semi Marathon de Paris avec la culture du résultat.

 
Ainsi s’achève ma préparation pour l’Eco Trail de Paris 2011.

A bientôt et bon courage à tous ceux et celles dont j’attends au départ samedi à 12h30 avec le sourire !!! :-)

 
Ronald

Si le résultat est un peu moins bien qu’à Vincennes, j’ai réalisé mon meilleur classement sur route pendant les Foulées Charentonnaises et c’est bien sûr motivant, surtout que je suis allé vraiment cool. Je ne vais donc pas me plaindre en ce début de saison 2011 :-)

Certaines filles jouent un rôle important dans mon évolution, mais vous pouvez en savoir plus en lisant le récit de la course les Foulées de Vincennes (6 mars 2011) : « Repartir de zéro, Filles, Plaisir,…et nouveau record !!! »

Preuve que je ne m’en fiche pas de ce que certains me disent puisque je garde en mémoire les discussions très constructives avec les 2 entraîneurs du club Athletic Cœur de Fond : Dominique et Jean-Jacques. C’est sans doute à cause d’eux que j’ai accepté de revenir sur des distances plus courtes en ce début 2011. 2 entraîneurs que je trouve formidables et très efficaces !

Je n’oublie pas non plus l’adorable Jean-Claude (Courir Le Monde) qui a été le premier à penser que j’avais du potentiel pour bien courir (2008). C’est à lui que j’avais raconté sincèrement ma vision de la course à pied avec l’envie de transformer cela en un spectacle pour les yeux. C’était lui aussi qui m’avait convaincu d’aller frapper à la porte du club Athletic Cœur de Fond en 2009 pour progresser !

Que dire aussi de Dominique (le magnifique et génial Basilio de CLM) ? C’est sans doute lui qui m’a motivé pour rester sur l’ultra alors que j’avais le sentiment d’être « super mauvais.»

Un très gros clin d’œil au docteur Jean Marc (Athletic Cœur de Fond) et aussi au génial photographe Francis ! ;-)

Depuis 2008, la liste des personnes adorables que j’ai rencontrée le temps d’une course ne cesse de s’allonger si bien que je peux difficilement courir sans revoir l’une d’entre vous pendant une compétition. Comme j’aime bien revoir des personnes que je connais, j’oublie très vite la course pour m’arrêter afin de vous embrasser et discuter !!! Bah oui, je suis trop naturel et je ne peux pas lutter contre ma vraie nature J

« Si je fais une belle course sans prendre le temps d’échanger, je serais profondément déçu.»

Difficile, mais absolument possible de courir à la fois en s’amusant et en fournissant des résultats !!!

N’aimant pas l’hypocrisie, je dirais même que c’est formidable de pouvoir courir à 14,5-15 km/h en s’amusant pire qu’un enfant à rire et gueuler comme si c’était une vitesse tout à fait normale !!! Le rêve quoi !:-)

Je m’excuse auprès de l’entraîneur, mais j’avais envie de faire Les Foulées Charentonnaises pour voir à quoi ressembler le parcours lors de la 27^ème édition.  Faut pas trop s’inquiéter car je suis devenu raisonnable et je n’oublie que l’objectif est le Semi Marathon de Paris ;-)

J’étais très sage pendant les Foulées Charentonnaises et je n’ai pas cherché à faire la course avec qui que ce soit. J’étais là pour m’entraîner et profiter de l’occasion pour voir ces personnes super adorables de Courir Le Monde (CLM), Courir Au Féminin (CAF), Passion Course à Pied (PCAP) et bien sûr d’autres connaissances. Je ne regrette pas de m’être déplacé et j’ai vraiment couru en m’amusant pendant ces 15 km de Charenton – Le – Pont. Yeah ! C’était super cool et fun :-)

Bien sûr, je pense qu’il ne faut surtout pas essayer de faire comme moi et que c’est important d’arriver sur une course en ayant pris le temps de récupérer. Pour moi qui veux faire de l’ultra trail, cela reste avant un exercice pour renforcer le mental avec l’accumulation de la fatigue. Faut bien aussi que je m’entraîne un peu en faisant de la distance ;-)

A travers les Foulées Charentonnaises, je voulais juste montrer que j’ai du plaisir et que  je m’éclate vraiment. Dans la mesure où je peux discuter, parler et respirer normalement, je pense que cela reste encore du footing si je m’y réfère à la définition exacte. J’aime être honnête et je m’engage à retranscrire la réalité des choses en toute simplicité.

Pour les Foulées Charentonnaises, c’était un entraînement et pas une compétition avec un objectif à atteindre, à part faire moins d’1 heure tout en m’amusant…

Je cours certes en passant mon temps à m’amuser, mais cela ne veut pas dire que j’oublie que c’est un vrai sport et que j’ai une obligation de fournir un minimum de résultat.

C’est vrai que la révolution arrive en ce début 2011 où je suis devenu très serein. Si j’étais contrarié pendant les Foulées de Vincennes à cause de cette jeune femme, j’étais content à l’idée de faire les Foulées Charentonnaises !!!

Bois de Vincennes, vendredi 11 février 2011

Courant tranquillement en traversant le bois de Vincennes, j’ai rencontré JC  et Pontgib (Courir Le Monde) vers 19h20 avant d’aller voir l’entraîneur (Athletic Cœur de Fond). A ce moment là, je n’avais pas décidé de faire les Foulées Charentonnaises.

Vers 20h, j’annonce à l’entraîneur que j’aimerais faire les Foulées Charentonnaises au lieu de la séance qu’il avait prévue le dimanche matin. Bien sûr que j’étais désolé parce que c’était vraiment tentant son programme et je me suis excusé pour ce changement improvisé.

Alors que j’allais faire la course de la Saint Valentin (6km en duo), j’ai tout même accepté de faire la moitié de la séance du soir après le 1h de footing cool :

1000 m en 3’26’’

1000 m en 3’10’’

Comme c’était peut-être un peu abusé, j’ai fait le dernier kilomètre cool avec l’entraîneur :

1000 m en 3’40’’.

Etant donné que j’avais un tour de stade pour récuperer, je me suis fait plaisir sur ces 1000 m. !!!  Avant tout, je vais surtout voir jusqu’où je peux aller tant que j’ai le mental et la motivation.

Buttes-Chaumont, samedi 12 février 2011 à 10h30

C’est une superbe course qui est très bien organisée ! Bravo donc à l’équipe organisatrice, les Front Runners de Paris, et aux adorables bénévoles pour leurs implications.

Je n’ai pas  compris ce qui s’est passé, mais je me suis baladé dans ce très beau parc où j’ai commencé à courir en 2007 avant de découvrir le bois de Vincennes. Les montées et les descentes m’ont bien plu. Aucune difficulté donc pour moi et que du plaisir !!! :-)

Comme mon partenaire de dernier moment n’avait pas l’intention de se fatiguer, j’ai pris le temps pour aller embrasser les 2 jolies jeunes femmes du club et discuter. Pour moi, ce sont des grandes chamapionnes et elles sont bien évidemment les meilleures même si elles n’ont pas pu courir pendant la Saint Valentin!!! Je suis tout à fait objectif pour avoir courir un peu avec elles.

Dans l’ensemble, je trouve le résultat des filles et des gars du club très bon lors de cette course.

Pour attendre mon partenaire parce que c’était une course (6 km) en duo, je me suis arrêté pendant 3 minutes pour franchir la ligne d’arrivée en 26’. On peut donc dire pour une fois:

« Ronald est super cool de nous avoir laissé gagner une place ! »

Peut-être parce que je suis allé cool, je n’ai eu que du plaisir avec le sourire !!! Même si je ne pourrais pas faire de longues sorties avec des dénivelés pour l’Eco Trail de Paris, je pense que j’aurais la condition physique. En tout cas, c’était un bon entraînement de courir dans le parc des Buttes-Chaumont !!!

Arrivant vers 15h30 à Charenton-Le-Pont, j’ai prié  pour qu’il y ait encore de la place pour m’y inscrire. J’’étais soulagé d’avoir un dossard !!! J’ai pris le temps de discuter avec la jolie bénévole blonde qui m’a expliquée le parcours. Très accueillante la jeune femme et rien à voir avec la méchante brune lors du retrait de mon dossard à Vincennes !!!

15 km de Charenton – Le – Pont, dimanche 13 février à 10h30

A la sortie du métro Charenton Ecoles, j’ai discuté avec une jeune femme brune qui cherchait son chemin. C’était cool  même si je ne me rappelle pas de son prénom. Elle me l’a dit, mais j’avais encore l’esprit ailleurs. Aie !

A fond dans la discussion, j’ai aperçu Nathalie. C’est une blonde du club. J’ai honte d’avoir fait cela, mais j’avoue que j’ai vite oublié la brune à cause d’elle.

« Carton rouge pour Ronald ! »

Vers 10h, j’ai retrouvé le grand Basilio et Pontgib (Courir le Monde) toujours en super forme. Un vrai plaisir de les revoir depuis notre magnifique aventure lors du 20 km de Paris !!!

C’est vrai que j’étais très couvert parce que je suis frileux, mais Basilio m’avait dit que je risque d’avoir chaud pendant la course.

« Je sais bien que je vais avoir chaud dès que je commence à courir, mais je préfère cela que d’avoir froid au départ. »

A 10h30, c’est le départ !!! :-)))

Le départ était vraiment marrant avec zéro concentration comme d’habitude!!! Ha ha ha ! J

Bah, je suis parti devant avec les premiers qui étaient autour de 19 km/h du moins sur les 500 premiers mètres. J’étais largement devant avec un petit groupe de 5 concurrents quand une voix m’interpella :

« Ronald ! »

Dès que j’ai vu que c’était l’adorable Jean - Claude (Courir le Monde), je me suis arrêté pour le saluer et lui dire que j’ai trop chaud avec ma coupe vent. A vrai dire, j’ai totalement oublié que c’était une course et que j’ai préféré bavarder :-)

J’en ai profité pour enlever mon écharpe et laisser ma coupe vent à un adorable bénévole. Je lui ai dit avant de repartir avec le sourire:

« Je la récupère à la fin de la course ! »

J’avais perdu beaucoup de temps et JC me cria :

« Allez Ronald ! Tu doubles toutes ces personnes… ! »

Oups, c’est vrai que je devais remonter beaucoup de concurrents. Cela dit, j’ai continué à avancer en me disant que cela ne va pas être un problème de remonter tout ce monde.

J’estimais que tout serait réglé avant le 7^ème kilomètre. Bref, j’étais serein et tout allait bien pour moi !!!

Au 2^ème kilomètre

J’ai revu Alban, un adorable concurrent que j’avais rencontré pendant le Grand Raid des Pyrénées en août 2010. Ravi, je prends le temps de discuter avec lui parce qu’il n’y a pas le feu:

-         Non, qu’est-ce que tu fais là ?

-         Je viens un peu faire de la route. Et, toi ? Me demanda Alban avec le sourire.

-         Moi, je viens juste m’entraîner. Répliquai-je tout aussi enchanté.

-         Je refais le Grand Raid des Pyrénées cette année. Tu y seras toi aussi ?

Dommage que le Grand Raid des Pyrénées soit compris entre 2 grands défis qui se passeront fin juillet et fin septembre 2011! Si j’étais en mesure d’être un surhomme, j’aurais adoré y être en août 2011, mais je suis malheureusement limité physiquement. Sni snif snif !

Ne voulant pas trop faire attendre Jean-Claude et surtout éviter de faire un résultat qui n’a rien à voir avec ce que je suis capable de faire à l’entraînement, j’ai dit à mon pote que nous nous reverrons à l’arrivée ;-)

Vers le 3^ème kilomètre

J’ai reconnu Christina FARIA, la très jolie femme blonde et très forte que j’avais rencontrée lors des Foulées de Laveuses (15 km avec du dénivelé) juin 2010. Une grande championne simple et très adorable !

Je suis ravi de voir que c’était la 1^ère féminine et j’étais content d’avoir pu la féliciter de vive voix à l’arrivée !!!

Du 4^ème kilomètre à la ligne d’arrivée : Gloire JC (Courir le Monde)

JC a été un supporter super ! J’ai dû l’entendre crier au moins  8 fois à voix haute de loin :

« Allez Ronald ! On y va Tintin ! »

Toujours aussi déconcentré et cool, je me suis mis aussi à gueuler avec le sourire :

« C’est bon ! J’ai rattrapé beaucoup de monde. »

J’ai rencontré à 2 reprises le bénévole qui avait ma coupe vent et qui me disait pour me rassurer :

« Il est toujours là ta coupe vent. Ne t’en fais pas ! Tu le récupères à l’arrivée. »

J’ai beaucoup discuté et éclaté de rire pendant ces 15 kilomètres de Charenton – Le – Pont. Tout ceci a donc été possible que grâce à l’entraînement.

Mille Merci JC pour tes supers encouragements ! Grâce à toi, je ne me suis jamais ennuyé pendant ces 15 km du début à la fin !!! :-)

Tout en courant en m’amusant et avec le sourire, je n’oulie pas que cela reste du sport et que je dois fournir un minimum de résultats corrects !!! ;-)

Résultat de Foulées Charentonnaises (13 février 2011)

Temps : 58’23’’

Classement : 44 / 1304

Etant donné que je ne me suis pas fatigué, je suis le premier étonné de voir ce bon classement parce que je suis allé tranquillement.

C’était un vrai plaisir de courir sans forcer et en restant cool !!!  C’est bien beau le résultat, mais je suis avant tout content d’avoir revu des personnes adorables sur le parcours et prendre le temps d’échanger avec elles en toute simplicité !!! :-)

Bravo à tous et toutes, spécialement à :

Jacques LELONG : le vainqueur masculin de la course qui a plus de 50 ans. Respect pour l’ancien ! Ce n’est pas que sur l’ultra que les V2H domine et tant mieux.

Christina FARIA : la première féminine qui est jeune, jolie et très adorable ! Respect pour la jeune femme ! Beaucoup de gars se sont bêtement grillés en pensant la suivre et j’étais content de la voir un peu à l’œuvre.

Ce n’est pas donné à tout le monde de courir à 15 km/h à l’aise et encore bravo à toi Championne !

Non pas que j’aimerais que la course à pied devienne un sport qu’avec des mannequins dans le haut du classement, mais cela me fait plaisir de voir qu’il existe des jolies athlètes et qu’elles sont très fortes.

J’ai eu l’occasion de revoir Emmanuelle JAEGER après la ligne d’arrivée avant qu’elle parte pour le championnat Ile-De-France de  cross. Je suis ravi qu’elle soit qualifiée pour le championnat de France !!! Bravo Madame !

Un grand remerciement à Jean- Claude (Courir Le Monde) et l’adorable bénévole qui a gardé ma coupe vent ! ;-)

A présent, je vais consacrer le peu de temps qu’il me reste à améliorer la vitesse spécifique pour le Semi Marathon de Paris (6 mars 2011)…

Les Foulées Charentonnaises est une course très conviviale avec une ambiance de folie ! Je vous le recommande pour 2012 ou dès que vous en avez la possibilité.

A très bientôt pour la suite de l’aventure et bises à toutes les personnes avec qui j’ai passé de bons moments ;-)

Ronald Tintin

Dimanche 16 janvier 2011

Hello les CAFeuses et CAFeurs ;-)

Ce matin vers 10h, j’étais motivé pour courir seul sous le soleil.

Ravi de voir le soleil, j’ai sans doute fait le meilleur footing de ma vie depuis la reprise de la course à pied  (2 janvier 2011) où j’avais eu du mal à respirer et tenir les 15,5 km/h pendant l’accélération sur 4,5 km.

A présent, je vais beaucoup mieux en arrivant à respirer correctement et en ayant de bonnes sensations au niveau des jambes. Le seul souci est que je suis fatigué physiquement avec l’accumulation des séances. C’est très bien ainsi parce que cela me permet de courir avec le mental.

Le déroulement de ce footing dont je suis un peu fier

1) Footing d’échauffement de 26 minutes

- Distance : 5,88 km

- Vitesse : 12,5 km/h

- Calories : 388

2) Accélération sur 4,5 km à vitesse spécifique 10 km ou semi marathon

- km 1 : 3’50’’ soit 15,6 km/h

- km 2 : 3’38’’ soit 16,5 km/h

- km 3 : 3’40’’ soit 16,4 km/h

- km 4 : 3’38’’ soit 16,5 km/h

- 500 m : 1’36’’

Honnêtement, je ne pensais que j’étais capable de courir à plus de 16 km/h en me concentrant et surtout avec la volonté de ne rien lâcher. Quand un des gars de mon club m’a dit :

- Je vais faire l’accélération avec Ronald !

J’avoue que cela ne me plaisait pas trop l’idée parce que j’allais devoir m’arracher pour tenir 16 km/h minimum. 15 km/h est tranquille pour moi, mais c’est moins d’être le cas à partir de 16 km/h ! Du moins, c’est ce que j’avais imaginé. Finalement, ce n’est pas plus difficile et cela demande surtout beaucoup de concentration.

Ce n’était que 4,5 km, mais je suis fier de moi d’avoir accompagné le gars de mon club. Finalement, c’est bien à l’entraînement que naît l’envie de ne rien lâcher même quand cela devient violent pour l’organisme.

Là, je n’ai pas couru que pour moi-même. Je me suis accroché. Ce qui m’a fait le plus plaisir est d’entendre le gars du club venir vers moi en me disant :

- Merci Ronald. Sans toi, je serai pas allé aussi vite en m’accrochant.

3) Footing de récupération avec un peu de dénivelé de 26 minutes en pansant à l‘Ecotrail

- Distance : 5,44 km

- Vitesse : 12,2 km/h

- Calories : 349

Cette fois, j’ai voulu essayer de voir les sensations quand je cours à 16 km/h parce que je pense que cette vitesse ne s’improvise pas le jour de la course. Etant très modeste, je trouve que je ne cours pas vite et que je ne ferai pas de « super grosses performances », mais j’aimerais essayer de faire le 10 km de Vincennes à 16km/h en moyenne.

C’est sûr que courir avec plus fort que soi tire vers le haut !!! C’est un mal pour un bien. C’était puissant au niveau des sensations. J’ai compris que c’est avant tout mental et c’est un exercice de concentration…

Ainsi s’achève mon meilleur premier footing d’entraînement du 10 km à l’Ecotrail de Paris.

Peu importe la course, je pense que la vitesse permet de faire la différence. En tout cas, je commence à sentir que je cours en apprenant à surmonter la douleur  et à moins traîner les pieds ;-)

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald

Hello à toutes et tous ;-)

J-1 : Mes 3 sacs sont prêts pour me rendre à Monaco afin de participer à la course de 24h (No finish line) au profit de l’Association Children &Future !!! C’est toujours excitant de partir loin de chez  soi pour l’évasion…Si je vois la princesse Stéphanie de Monaco, je lui passerais le bonjour de votre part ;-)

Vous pourriez suivre la course en live à l’adresse suivante :

http://www.nofinishline.com/nfl2010.htm

Bon week-end à vous toutes et tous sous la pluie ou un beau soleil !!

A très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald

Hello les filles et les gars de CAF :-)

J’espère que tout le monde va bien.

Comme je prends le temps nécessaire de laisser le corps se régenerer, je profite donc de l'occasion pour être spectacteur et supporteur ravi !!!
 

N’ayant pas le temps de faire de CR malheureusement, j’aimerais vous annoncer que je serai présent ce week-end avec Les MISS MARATHON « les cancans DU MOULIN ROUGE » :

Samedi 9 octobre 2010 : pour vous accueillir au village lors du retrait des dossards, toute la journée

Dimanche 10 octobre 2010 : pour vous encourager sur le parcours du 20 km de Paris.

J’espère donc vous voir nombreux samedi et/ou dimanche pour cette 32^ème édition du 20 km de Paris qui mettra à l’honneur les femmes avec le slogan « Vous les femmes ! ».

Bonne journée à vous et de belles choses !!!
 

A ce week-end pour la fête et le sport ;-)

Ronald

Hello à toutes et tous ;-)

 
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lundi 9 août 2010

Etant plus serein après mon séjour dans les Pyrénées (fin juillet) où j’ai réalisé que mon entraînement est tout à fait adapté et ma sortie longue de 4h (dimanche 8 août) au parc de Saint Cloud où je suis un peu moins mou dans les montées, j’étais super content de revoir l’entraîneur pour la séance de côtes !!! :-)))

J’aime bien mon entraîneur parce qu’il court avec moi et le courant passe très bien entre nous. Pouvoir discuter de tout dans un respect mutuel me donne naturellement envie de faire des efforts. C’est sans cela qui me pousse à faire de la qualité plutôt que de la quantité.

Bien sûr que je suis fatigué avec l’accumulation des séances depuis des semaines, mais je ne suis pas le seul, notamment avec l’entraîneur Dominique (Athletic Cœur de Fond) qui est toujours présent pendant tout l’été !!! :-)

Le fait de retrouver aussi tous les gars de mon groupe est une bonne chose. C’est stimulant de courir avec des plus forts que moi et ça fait plaisir…C’est beau de les voir en action même s’ils ne plaisantent pas !!!

Et puis, je suis content de m’entraîner avec ces jeunes filles dont j’admire la détermination. Elles ne lâchent rien et c’est génial !!!

Le plus beau dans tout ça, c’est que nous avons tous eu mal dans les côtes et que nous étions contents quand cela s’est arrêté. J Toutefois, je sais que c’est un mal pour un bien !!!

Voici donc le déroulement de ma séance de ce soir (à partir de 19h) :-)

Il faisait 27°C avec un beau soleil. Que c’est cool de traverser le bois de Vincennes !!!

1)      25 minutes de footing pour me rendre au bois de Vincennes. Avec mon Camel bag qui contient mes affaires pour le Grand Raid, j’ai pas mal sué à 11,5 km/h.

2)      Retrouvant l’entraîneur, j’étais soulagé de déposer mon sac dans le vestiaire. Après 20 minutes de footing à 12 km/h, nous avons enfin commencé la séance de côte. Aie !

- C’est une pente raide d’environ 100 m où il faut courir sur la pointe des pieds et vite. Les 11 × 100 m très vite étaient courts, mais très intense ! Au bout de la 5 ème,  les 20 derniers mètres faisaient mal aux quadriceps, mais c’était encore supportable.

3)      Après cette séance de côte, j’étais content de pouvoir reprendre le footing à 12 km/h pendant 25 minutes pour terminer !!!

J’ai été moins vite que la semaine dernière. Avec la fatigue, la côte est devenue plus redoutable. Aie !

A part la séance de qualité dans les côtes où cela m’a bien fait bouger les fesses et lever les pieds, c’était un vrai plaisir de courir avec l’entraîneur et les autres dans le Bois de Vincennes !!!

Comme j’ai surtout besoin de faire de la qualité, la suite de l’entraînement de la semaine pour le Grand Raid sera :

Mardi 10 août 2010

Footing ou renforcement musculaire.

Mercredi 11 août 2010

Séance de VMA courte en fonction de ce que décidera l’entraîneur.

Jeudi 12 août 2010

Repos

Vendredi 13 août 2010

Séance de VMA longue en fonction de l’entraîneur.

Samedi 14 août 2010

Repos parce que la séance de VMA laisse des traces.

Dimanche 15 août 2010

Sortie de 3h au moins sur un circuit avec des montées et descentes.

Le plaisir de l’effort est là et à très bientôt pour la suite de l’aventure ;-)

Ronald

Bonjour à toutes et tous, ;-)

Le Grand Raid des Pyrénées est composé de 2 courses :

1)      Le Grand Raid : 80 km avec 5000 m D+

2)      L’ultra : 160 km avec 10000 m D+

Je n’avais pas remarqué le 27 août est très proche avec le Grand Raid des Pyrénées, mais je pense être prêt à temps pour ce RDV ;-)

La chose vraiment bien est que je ne sais absolument pas comment ce raid va se passer et que cela m’oblige à être rigoureux. Je suis donc condamné à courir avec ma tête en pensant à gérer.

Pour ne pas me retrouver à courir sous pression avec ces barrières horaires, je ne néglige aucun détail.

Lundi 12 juillet 2010 

Au menu : footing et côtes

Après la sortie longue de 3h30 de dimanche dans la forêt de Meudon, j’ai voulu faire une séance très cool pour récupérer vers 19h sous le soleil:

1)      30’ de footing à 9 km/h (avec le Camelback)

2)      45’ de footing à 11-12 km/h

3)      15’ de travail en côte pour travailler la montée

Mardi 13 juillet 2010 :
Au menu : Marche rapide avec des escaliers.

Quand je n’ai pas le temps d’aller courir, je marche en empruntant les escaliers pour me rendre sur le lieu de travail. Le fait de monter les escaliers 2 par 2 tire un peu sur les muscles.

Mercredi 14 juillet 2010 

Au menu : Footing avec mon Camelback pour récupérer + m’arrêter au châteua pour voir les avions défilés !!!

Je ne comprends pas ce qui se passe avec le climat. D’ailleurs, je ne fais plus attention et cela ne m’empêche pas d’aller faire mon footing.

Souriant et en forme, je me suis dit que cela allait être une belles séance quand j’ai vu le soleil si rayonnant à 9h du matin. Là, j’avais parlé visiblement trop vite. Aie !

Etant interrompu 3 fois par la pluie, j’ai fini par fait 1h38 de footing pour 17,7 km.

Cela m’a fait une belle séance avec le Camelback, surtout qu’il faillait repartir une fois que la pluie s’était calmée !!!

Jeudi 15 juillet 2010

Au menu : marche et renforcement musculaire

Monter 11 étages à pied en utilisant les escaliers était assez éprouvant, mais c’était un bon entraînement !!!

Vendredi 16 juillet 2010 

Footing course/marche dans les rues de Paris !!!

1)      26’ de footing à 8,6 km/h

2)      2h07 de footing à 8,38 km/h

C’était vraiment cool. Cela fait des kilomètres en plus !!! J

En tout cas, j’ai adoré courir en visitant Paris et le repas royal au restaurant après l’effort !!!

dimanche 18 juillet 2010 (J-40)

Après avoir exploré la forêt de Meudon dimanche dernier, j’avais en tête d’aller m’entraîner au Parc de Saint Cloud, ce matin.

Arrivé à 8h10, j’ai commencé directement par une longue montée progressive !!! J’étais surpris, mais ravi de m’être déplacé. J’ai eu de quoi faire pendant ma sortie longue course/marche d’un peu plus de 4h à 8,2 km/h pour 34 km.

Au fur et à mesure que le temps passe, les montées sont devenues moins cool. Les descentes sont toujours plus ou moins agréables.

Très bonne semaine d’entraînement avec de bons moments malgré la fatigue, mais bon le Grand Raid des Pyrénées ne sera pas une partie de plaisir et je m’applique en conséquence.

A très bientôt pour la suite ;-)

Ronald

Dimanche 13 juin 2010

Que le temps était magnifique pour courir  dans le bois !!!

Ce n’était qu’un 10 km, mais j’ai trouvé cela tout aussi intéressant et convivial qu’une course d’ultra ;-)

N’ayant pas pu m’inscrire à « La Course du Château de Vincennes », j’avais prévu d’aller encourager et revoir du monde !!! Comme d’habitude, il y a toujours quelque chose qui ne va pas dans mes prévisions…C’est justement cela qui est bien !!!

Vers 8h30, j’ai enfilé mes chaussures de trail et pris mon Camel bag pour me rendre au Château en courant. C’était l’occasion pour moi de courir dans les conditions du prochain ultra que j’ai commencé à préparer sérieusement. Au bout de 42 minutes de footing, je suis arrivé sur le lieu de la course.

De 9h30 jusqu’au départ, j’ai rencontré beaucoup de monde. Cela m’a fait plaisir de les revoir et de prendre de leurs nouvelles !!!

Alors que j’ai discuté avec Pontgib (Courir Le Monde) vers 9h40, j’ai entendu la jolie voix d’une jeune femme qui demandait en montrant l’enveloppe qui contenait son dossard :

« Qui veut un dossard gratuit pour la course du château ??? »

Très honnêtement, je ne me voyais pas courir surtout avec mon Camel bag et mes chaussures de trail qui sont trop lourds.

Alors que la nana s’éloigner, Pontgib me dit que ce dossard pourrait servir à Basilio (Courir Le Monde). Sans hésiter, je me suis mis à courir pour rattraper la charmante jeune femme pour lui dire avec un beau sourire:

« C’est bien vrai que tu donnes gratuitement ton dossard ? Moi, je le veux bien !!!»

Oubliant totalement de lui demander son prénom et son numéro de téléphone, je suis retourné voir Pontgib en espérant que Basilio serait là pour le départ. Malheureusement, notre cher ami Basilio n’était pas encore là. Comme j’avais le dossard, je me suis décidé à prendre le départ avec Pontgib qui voulait faire 1h, voire moins. C’est pour vous dire que ce n’était pas mon intention de courir vite. Cela m’a fait plaisir de revoir Grlc (Courir Le Monde) dans le SAS de départ !!!.

A 10 h, le départ de ces 10 km est donné !!! Pontgib me dit :

« Aller pars devant ! Tu risques de t’ennuyer à cette allure !!!

Sans plus tarder, j’ai commencé à courir pour rattraper le plus grand nombre de concurrents et concurrentes. J’avoue que c’était chaud pour passer par moment ! Aie.

Comme le dossard était de couleur bleu, je me disais que la jeune femme devait sûrement valoir à peu près 50 minutes au 10 km. Pour lui faire plaisir en lui remerciant de m’avoir passé gratuitement son dossard, je voulais faire 45 minutes. Entre nous, ce ne serait pas trop malin de réaliser un mauvais chrono, surtout que ce serait peut-être le pire. Bref, je devais m’appliquer et tant pis si je suis trop chargé.

Les 10 km se sont passés très vite. A vrai dire, ce fut une courte, mais  très agréable promenade dans le Bois !!!

Au ravitaillement du 5^ème km, j’ai retrouvé un ami et j’ai fait un petit coucou aux adorables bénévoles.

Au 6^ème km, Je suis un peu déçu parce que je pensais que j’allais voir JC (Courir Le Monde), mais je ne l’ai pas vu.

Au Bonheur des Dames !!! :-)

Vers le 7^ème km, j’ai aperçu mon amie qui courait très bien devant. Comme je n’étais pas sensé courir, je voulais lui faire une petite surprise !!!

Arrivée à sa hauteur, je lui ai tenu compagnie en l’encourageant à accélérer. De l’autre côté, je voulais aussi faire un bon temps pour la jeune qui m’avait passée son dossard. Finalement, j’ai décidé d’arrêter ma chevauchée fantastique en restant près de mon amie pour finir la course ensemble !!! :-) En réalité, j’avais 2 amies sur cette course et je voulais courir un peu avec l’une d’elles.

Les 2 km derniers km ont été magnifiques et j’ai pu faire une accélération sur les 400 derniers mètres pour franchir la ligne d’arrivée avec un temps officiel :

00 : 43 :28 !!!

00 : 42 : 47 !!! (Temps réel)

Une fois la course terminée, mon amie s’était étonnée de voir que j’avais un dossard et je lui ai raconté toute l’histoire.

Heureusement que la jeune femme n’était pas dans la même catégorie que mon maie parce j’aurais fait une grosse bêtise. Quel soulagement !

Cette fois, mon amie avait passé l’éponge en me disant avec le sourire :

« Tu as de la chance qu’elle est SF et moi V1F.»

Pour finir, nous avons attendu avec ses 2 autres copines le dernier de « La Course du Château de Vincennes » !!! :-))

Bravo et respect au doyen de la course avec ses 88 ans ! C’était beau de le voir avec sa femme qui l’a toujours suivi sur les courses.

Voulant saluer Lapuce92 (Courir Au Féminin), j’étais ravi de la voir rapidement à la consigne à la fin de la course. Bravo à toi pour ton chrono !!!

Cette course a été encore une très belle expérience inattendue parce qu’il ne me serait jamais venu à l’esprit de courir avec le dossard d’une personne. Et là, je l’ai fait de manière naturelle sans me poser de questions. J'ai couru avec le dossard de cette jeune femme et j'espère de tout coeur qu'elle n'aura pas la pression pour le prochain 10 km. Je suis peut-être allé trop vite, mais j'étais trop dans l'action....Je m'excuse auprès d'elle parce que je n'avais pas l'intention de lui faire du mal !

A très bientôt les girls and boyz ;-)

Ronald Tintin

Mon récit étant beaucoup trop long, je vous livre ici que le déroulement de la course « Les Foulées du 8 mai ». Cela me fait plaisir de partager avec vous ce qui restera mon premier meilleur résultat dans le monde de course à pied !!! Cela fait du bien pour moi qui pense que je ne suis pas vraiment un coureur même si j’essaye. C’est très difficile de me motiver pour courir sans doute parce qu’écrire me prends déjà du temps. Pas facile de faire les 2 en même temps, surtout quand on veut bien faire.

Le film de la course !!!

Toujours avec mon fidèle Camel Bag (cela fait déjà un an) et mon style « Je ne sais pas courir, mais c’est pas grave », je pète le feu et courir devient un spectacle  où j’évolue sous les yeux du public !!!

Même si je cours pour le plaisir, la 3^ème place ne se refuse pas et je n’ai rien lâché !!! Ce n’est pas mon meilleur classement depuis que je fais du sport, mais c’est la meilleure en course à pied. De quoi être content parce que j’avais envie d’arrêter la course à pied !!! Je vais donc persévérer jusqu’en 2011…En tout cas, cela me fait trop plaisir, mais cette course de 1h était plus épuisante que le marathon de Sénart (1^er mai 2010) où j’étais plus rapide avec le sourire en faisant 2 fois moins d’effort. N’est-ce pas très mystérieux ???

Cette course me rappelle l’époque où j’abordais la compétition avec l’ambition de terminer dans les 3 premiers. J’étais jeune et c’était vraiment une émotion très forte de finir dans les 3 premiers. Il fallait se battre en ayant de l’audace pour ne pas rentrer chez soi sans rien.

Faut savoir mettre de côté l’écrivain pour laisser la place au sportif le temps d’une compétition !!! J Ici, je suis au même niveau que tous les autres concurrents et il n’y a que le résultat qui compte. Je ne suis pas vraiment un coureur, mais j’essaye de m’adapter malgré mes difficultés…

Je ne voulais pas utiliser mon « POKER FACE » c’est-à-dire «visage impassible », mais je n’avais pas le choix parce que les 3 premières places se méritent. Je me suis retrouvé avec ce groupe de 5 coureurs qui étaient très sympa et ils ne m’ont pas fait de cadeaux pendant la course. Les mecs avaient du niveau !!!

Ici, je n’avais pas le droit de baisser ma garde. J’ai dû constamment surveiller mes concurrents pendant cette course d’endurance. Le fait que le parcours n’était pas plat, je ne pouvais pas courir en toute tranquillité. Aie !

Pour ces « Foulées du 8 mai 2010», les 2 concurrents devant moi ont été plus forts que moi et la vitesse m’a fait défaut. Les 2 qui étaient après moi n’ont pas lâché l’affaire ! Ici, ce n’est plus couru juste pour le plaisir et j’ai dû lutter pour cette 3ème place.

Arrivant vers 14h pour l’inscription, j’ai pris le temps de saluer mes concurrents et aussi pour repérer le parcours de 1,080 km. Cela va être dur avec ces relances qui cassent car le circuit n’est pas plat.

A 16h35, le départ de cette course d’endurance de 1h est donné. Pour ne pas partir trop vite, je me suis mis derrière, histoire de voir quels sont les concurrents qui vont être durs à battre !!!

Les 15 premiers minutes

J’ai fait le 1^er tour (1,080 km) en 3’55’’. Je suis parti lentement et je me suis retrouvé à la 6^ème place. Cela dit, je ne me m’inquiète pas et je pense que certains ne tiendront pas longtemps cette allure. C’était comme cela j’imaginais le déroulement de la course. C’est une course d’endurance et faut pas être trop pressé !!!

Au 2^ème tour, j’ai clairement demandé à un concurrent s’il comptait garder cette allure jusqu’à la fin. Celui-ci me répondit oui. Puisqu’il n’arrêtait pas de me suivre de près, j’ai accéléré pour prendre de l’avance. A ce stade, je suis passé à la 5^ème position

Du 16^ème à la 30^ème minute

Tout en restant régulier, j’ai gagné du terrain sur le 4^ème. Cela m’a fait trop plaisir quand que je l’ai dépassé même si je dois avouer qu’il ne voulait pas se laisser faire !!!

Moi, je voulais terminer à la 3^ème place en pensant à mes mauvaises langues adorées, mais je devais pour cela mettre la pression sur le concurrent qui était à la 3^ème place à ce moment-là ! Celui-ci m’observant attentivement, il avait essayé de me distancer.

Entre nous, je ne pouvais pas refaire mon retard sur le 1^er et le 2^ème de la course. Eux aussi me surveillaient et voulaient augmenter l’écart. Quelle course poursuite de folie !!! :-)

A la 20^ème minute, j’ai enfin réussi à être à la 3^ème position. A partir de là, je ne devais pas faire des faux pas parce que les 2 autres qui me suivaient gardaient le rythme.

De la 31^ème à la 50^ème minute

Sans doute à cause de l’accumulation de la fatigue avec les entraînements et aussi ces relances, j’ai commencé à réduire la vitesse comme j’avais creusé l’écart avec le 4^ème à ce moment-là de la course.

Comme je pouvais lire la douleur sur le visage de tous les concurrents, cela me rassurait parce que nous étions dans la même galère au bout de 45 minutes de course !!! :-)

J’avais des soucis au niveau du ventre avec des points de côté et l’envie d’aller aux toilettes. Cette fois, j’ai serré les dents en me disant que je ne me peux pas laisser tomber bêtement la 3^ème place ! Comment vais-je pouvoir raconter ça à mes mauvaises langues adorées qui vont encore être morts de rire ?

En tout cas, j’ai bien compris que ce n’est pas du tout un problème de ravitaillement. Mes soucis au niveau du ventre s’expliquent juste par le fait que mon organisme n’est pas habitué à courir à cette allure.

Les 3 dernières minutes

J’étais poursuivi par le 1^er et le 2^ème !  Les mecs ont accéléré pour pouvoir terminer un dernier tour comme si c’était une course de vitesse. Jusqu’à la fin, j’ai dû courir !!!

Ne voulant pas qu’ils me rattrapent, j’ai aussi accéléré. Quand le 1h de course s’est écoulé, je me suis arrêté à 80 mètres de l’arrivée avec le 2^ème. Le 1^er s’est trouvé à 40 mètres derrière moi.

Après avoir été impitoyable pendant cette course, je suis allé remercier ces 2 concurrents en leur félicitant parce que c’était une compétition très saine et stimulante !!!

Il y avait du niveau et j’ai dû m’accrocher, c’est pour cela que ça m’a fait plaisir J

Avec le sourire même s’il fallait que j’aille aux toilettes, j’ai pris mes concurrents dans mes bras en leur disant :

« Cela fait plaisir de rentrer chez soi avec la satisfaction de terminer dans les 3 premiers ».

J’ai aussi félicité et échangé avec le 4^ème sur sa stratégie. Il m’a dit qu’il aurait pu tenir encore longtemps sa vitesse et qu’il aurait refait son retard. Ha ha ha !!!

Terminer dans les 3 premiers fait du bien psychologiquement !!! Ce n’est pas la même chose !

Avec ce résultat, c’est normal que j’aie envie de courir même si ce n’est pas vraiment ma passion dans la mesure où je suis bien content de ne pas courir !!! D’ailleurs, je cours de moins en moins et je passe mon temps à récupérer en marchant. Cela inquiète beaucoup les personnes  qui me disent :

« Tu cours de moins en moins, Ronald. Tu ne fais pas de vitesse et ce n’est pas qu’en marchant que tu vas réussir à faire correctement les courses…. »

Moi, je réponds avec le sourire et en tout tranquillité :

« De toute façon, je ne suis pas vraiment un coureur et ce n’est pas mon métier ! Ha ha ha ! Je pense que j’arrêterai de courir dans 1 ou 2 ans… »

Tant que je cours en ayant un minimum d’amour et le goût pour le sport spectacle, c’est cela le plus important !!! :-)

A vouloir aller toujours trop vite, je continue mes aventures dans l’ultra avec les 24h de Villennes Sur Seine (22 et 23 mai) parce que le temps passe trop vite et je veux faire tout ce que je peux pendant que j'ai la chance de respirer car la vie ne tient qu'à un souffle...

C’était un entraînement sympa et une belle expérience !!! J

Bien à vous et à très bientôt pour la suite de mes aventures,

Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous !!!

Le 22 et 23 mai aura lieu la 6^ème édition des 24h de Villennes/Seine.

Les entraînements se passent bien même si courir à 9-10 km n’est pas toujours facile. Pour bien m’habituer, je cours avec mon Camel bag (sac à dos).

Par ailleurs, je cours avec la fatigue pour préparer la fin de la course.

Je ne vous dis pas comment les jambes chauffent ! C’est vraiment fou de voir que même courir lentement devient difficile au fil du temps, mais bon je garde le sourire car c’est aussi très reposant !!!

Samedi 1^er mai  2010 :

Très belle sortie longue pendant le Marathon de Sénart !!! Ces  42,195 km en 3h33 ont été un pur bonheur. De quoi avoir le sourire malgré mon petit problème digestif !!!

Dimanche 2 mai 2010

J’avais bien récupéré du Marathon de Sénart et j’ai pu aller faire un dernier footing trop génial avec les Blablateurs au Bois de Vincennes pour le départ de Palmito (Courir le Monde).

Au final, j’aurai fait 16 km de course et 6 km de marche le soir. Bon, cela me faisait trop plaisir de voir que je pétais le feu !!! J

mercredi 5 mai 2010 :Une nouvelle expérience !!! J

Aujourd’hui, je vais tenter une nouvelle expérience en courant le matin et le soir !!!

Ce matin à 5h, il faisait frais (5° C). Aie ! J’ai fait un footing matinal de 13km en 1h15 ! Avec mon Camel bag (sac à dos), j’ai l’impression que c’est dur de courir, mais j’avoue que c’est mieux ainsi.

Ce soir, je compte courir de nouveau, mais cette fois pour faire une séance de vitesse parce qu’il faut que je m’y remette.

Au final, j’ai fait 25 km.

Expérience très intéressante !!!

Jeudi 6 mai 2010

Footing de 1h30 à allure 24h, c’est-à-dire lentement à 9-11 km/h.

Par moment, je me sui fait plaisir en courant à 12-14 km/h dans les descentes.

Les jambes chauffent, mais le plaisir est là après ces 16 km !!! :-)

Vendredi 7 mai 2010

Au lieu de commencer à reprendre doucement la vitesse, je vais marcher à allure rapide pour laisser les genoux se reposer un peu afin de pouvoir faire correctement « Les Foulées du 8 mai ».

Samedi 8 mai 2010

Course de 1h à Bagnolet « Foulée du 8 mai » !!!

C’est une course d’endurance dont le but est de faire le plus de kilomètres possibles en 1h maximum.

Ce sera tout simplement une séance d’entraînement et une belle expérience !!! :-)

Ainsi vont mes entraînements,

Bon week-end à toutes et tous ;-)

Ronald Tintin

Hello à toutes et tous !! ;-)

Je reviens faire un petit tour sur marathon pour me rappeler du bon vieux temps. N’étant pas du tout préparé, je ne vise pas une performance. Du moins, c’est ce que j’aimerais faire croire à tout le monde. Ha ha ha !!!


Le défi sera de voir ce que je peux faire sur un marathon après plus d’un an d’absence. Ce n’est pas sur le marathon du Mont-Blanc au mois de juin que je vais pouvoir faire une performance. Ne rêvons pas, surtout que cela fera partie de l’entraînement pour août !!! :-)


Suis-je capable de m’approcher sérieusement des 3h15 sans avoir suivi de préparation spécifique le 1er mai au Marathon de Sénart ?


Pensant surtout à la course du 22-23 mai, je n’avais pas prévu de faire le marathon de Sénart.
Comme cela fait longtemps que je n’ai plus fait du VMA longue ou du seuil comme on dit, je vais aller les mains dans les poches et je verrai bien si j’ai envie d’engager une course poursuite !!! :-)


De l’autre côté, je me dis que c’est tout à fait faisable, surtout avec les 6h de BUC où j’ai fait 10 km/h (20 mars 2010) sachant que j’ai juste couru 2h30 et 3h30 de galère. Bref, c’était une petite balade bien cool.


Reprenant la même stratégie qu’aux 6h de Buc qui marque ma nouvelle façon d’aborder les courses, j’ai ma petite idée. Si je suis dans mon élément et que cela ne me gave trop pas parce que le parcours de ce marathon à l’air bien ennuyeux, je n’ai nullement l’intention de prendre racine sur ces 42,195 km…


C’est tout de même super loin Sénart de Paris. J’espère qu’il y aura le public sur le parcours parce que le paysage m’a l’air bien déprimant. Ce n’est pas Paris et encore moins la montagne ! Trop dure de courir dans ces conditions.



D’ici le 1er mai, je trouverai bien une idée pour ne pas trop m’endormir pendant ce marathon.


A très bientôt sur le marathon de Sénart ou ailleurs ;-)


Ronald

Hello à toutes et tous ;-)

Je souhaite vous inviter à venir découvrir l’animation de Folie avec les Miss Marathons de Paris pour le marathon de Paris 2010 au 15km 600, du 26 au km 30… !!! Après ce spectacle qui sera inoubliable, je vais me concentrer sur ma quête dans mes courses d’ultra :-)


RDV au 15 km 600 du marathon de Paris pour la plus belle et inoubliable animation de cette course mythique !!


Toujours prêt pour créer le spectacle, j’aurai mon nouveau costume qui est imaginé par mon équipe de rêve !!! Cela va être de la folie et attention les yeux pour ma surprise :-)


Cette année, Les Miss Marathons de Paris vous encourageront à 200 % au 15 km 600, aussi pendant la course entre Concorde et Kennedy et à l’arrivée. Bref, les Miss Marathons de Paris seront partout !!!


Très excité par l’ampleur de l’événement, je me prépare pour être à la hauteur !!!



La pression monte et à dimanche 11 avril 2010 au martahon de Paris ;-)

Ronald Tintin

Bonjour à toutes et tous ;-)

C’est avec le sourire que j’attends le départ de l’Eco Trail de Paris même si je sais que je vais avoir mal !!! Depuis mon dernier ultra trail d’août 2009, les choses ont bien changé. Maintenant, je reviens sur le trail long en évitant la naïveté de penser que cela va être la fête parce que la réalité du terrain fait très mal. Je ne vais donc pas me présenter sur un 80 km juste pour le plaisir parce que ce n’est pas le pays des Merveilles !!!

Samedi 20 mars 2010  arrive à grand pas. Cela me fait chaud au cœur de pouvoir prendre le départ.  Courir à Paris reste toujours très spécial pour moi !!!

L’Eco Trail de Paris (80 km avec 1500 m D+) va être une lutte pour arriver à franchir la ligne d’arrivée en évitant la défaillance physique.

Quelle tactique vais-je pouvoir utiliser pour limiter les pots cassés ????

Si je pars trop vite, serais-je capable de tenir longtemps ???

Si je pars trop cool, pourrais-je après rattraper mon retard ???

MON OBJECTIF : Je veux juste finir la course parce que je ne suis pas à l’abri d’une défaillance physique et je vais devoir lutter. Il peut se passer beaucoup de choses pendant un 80 km et tout ne dépend pas que de moi.

Je ne vise donc rien de particulier et je verrai bien en fonction de la situation…

Comme j’ai le dossard N° 1271, ce serait déjà bien de faire mieux au niveau du classement …

Cela me fait plaisir de savoir que je vais retrouver le chemin du trail long et commencer la saison 2010, mais cela ne va pas être une partie de plaisir pour mes muscles dès les 1^er km. Aie !

A très bientôt et n’oubliez pas de garder le sourire même quand cela va mal ;-)

Ronald

Bonjour à toutes et tous !!

Mon but est de courir en me faisant plaisir tout en m’impliquant à 100 % pour les autres.

Je sais que c’est beaucoup trop juste de faire le Semi marathon de Paris à seulement 2 semaines de l’Eco-Trail, mais j’ai vraiment envie de courir pour cet enfant de l’Association Laurette Fugain. L’essentiel est que j’agisse selon mes désirs pour ne pas avoir des regrets.

Contrairement à l’année dernière, ce semi marathon représente un défi pour moi après l’exil sur des longues distances. Si ce n’était pas pour courir pour cet enfant, je n’oserais pas m’inscrire pour faire une course sur route sachant que les autres sont tout même super entraînés. Aie !

Ne suis-je pas devenu trop lent pour faire au moins 1h26 à l’aise, surtout que je n’ai pas travaillé la vitesse ?

Je n’ai plus fait des courses sur route depuis 1 an. Je me dis que « je vais me faire mal cette fois » et tout ira le moins mal possible, mais je pense évidemment que cela va être un beau spectacle. Le semi marathon de Paris est tout l’un des beaux plus en France !!! :-)

Je sais bien que c’est peu de chose de courir, mais j’aimerais vraiment que cela fasse un peu plaisir à cet enfant malade dont j’admire le courage.

Présentation de l’Association Laurette Fugain

L'Association Laurette Fugain est une association dont le but premier est de sensibiliser les gens au don de plaquettes sanguines, servant principalement à sauver les patients atteints de leucémie.

Pour plus d’informations :

http://www.laurettefugain.org

A très bientôt ;-)

Ronald

Hello à toutes et tous !! ;-)

A 2 semaines du semi marathon de Paris, et surtout 4 semaines avant l'Eco Trail de Paris, voici le résumé de mon entraînment en pensant toujours à ma superbe belle promesse :

mercredi 17 février 2010 

A 19h10, je me suis dirigé vers le bois de Vincennes avec mon Camel bag. Bien sûr, je n’ai que 20 minutes pour faire une distance où je mettais 27 minutes en début janvier. Comme j’ai mémorisé l’allure spécifique pour semi marathon de Paris, je ne traîne pas avec le footing rapide pendant 43 minutes. Je ne suis pas loin de 14 km/h car je suis limité avec mon Camel bag.

Non pas que je m’aime trop même si je m’adore, mais sur le parcours je me regarde un peu dans le miroir en me disant avec un petit sourire :

« Whaou !!! C’est trop fabuleux de courir avec ma tenue d’envahisseur de l’espace intergalactique !! »

Motivé pour « me faire mal » parce je dois avoir mal aux jambes avant la séance de qualité, j’ai fait des éducatifs et des escaliers pour attaquer la séance de VMA courte en étant déjà cassé, mais j’avais le sourire. Même si je fais du VMA, j’avoue que ce n’est pas de la vitesse pour moi.

3 x (300 + 300 + 600) + 400 = 4000m

1^ère série

300 m en 53’’

300 m en 54’’

600 m en 1’56’’

2éme série

300 m en 55’’

300 m en 56’’

600 m en 1’58’’

Pour la dernière série, cela me gavait à cause de ces 600m. Aie ! Pas le moment d’arrêter et je dois « me faire mal ». En réalité, je ne suis pas habitué à ce type d’efforts. Avec l’habitude, cela ira mieux et l’essentiel est que j’ai fait toute la séance. Youpi !!! :--)

3^ème série

300 m en 58’’

300 m en 57’’

600 m en 2’00’’

Les 600 m ont fait mal à mes jambes ! Je n’avais pas envie de faire le dernier 400 m. TOUT D’UN COUP, J’AI REPENSE à ma promesse faite à cette jeune personne et c’était réparti.

Et puis, j’ai promis que j’allais courir en « me faisant mal » et je me voyais mal raconter à la jeune que je n’ai pas fait toute la séance. J’ai donc pris le départ des 400m en me disant :

« Je n’ai pas mal aux jambes. C’est juste 400 m! »

Malgré ma lenteur car je n’ai pas eu l’impression d’avancer, j’ai fait le 400 m en 1’12’’ !!! :-)

C’est beaucoup mieux qu’il y a 2 semaines où je faisais les 350 m en 1’05’’, mais peut-être ce n’est pas terrible.

Bref, je suis content d’avoir fini, mais cette séance de VMA n’a pas été bien dans la mesure où je suis encore trop lent. Il faut que je progresse.

Le mal est que mon esprit est hanté par la promesse faite à cette jeune. Pour avoir une chance de la faire un peu plaisir, je dois faire encore plus d’efforts.

Jeudi 18 février 2010

Comme mon but n’est pas d’être surentraîné même si cela ne risque pas étant donné que je cours 3 fois, j’ai juste marché aujourd’hui. Comme je n’ai pas le temps d’aller faire un footing de récupération, je me contente de marcher en allant travailler…Cela revient au même !

DISONS QUE J’UTILISE LES ESCALIERS AU LIEU DE L’ASCENSEUR OU L’ESCALATOR. Comme j’ai un sac spécial avec des briques, je ressens les mêmes sensations au niveau des jambes comme pendant la séance de VMA.

BAH OUI, JE N’OUBLIE PAS QUE J’AI FAIT UNE PROMESSE !!! :-)

Vendredi 19 février 2010

Vers 18h50, j’ai pris mon Camel bag pour aller au bois de Vincennes. .J’ai fait 1 h de footing rapide. Avec mon Camel bag, j’arrive à courir seulement à 13,5-14 km/h.

Pour lancer la machine, j’ai fait 3 accélérations de 100 m. J’ai fait exprès de courir à des allures rapides pour être fatigué avant la séance avec l’Athletic Cœur de Fond: Malgré tout, cette séance s’est bien passé puisque je suis allé au bout. Je respire avec aisance. Il n’y a que les 2000 m que je trouvais longs :

1000 m en 3’35’’

1500 m en 5’45’’

2000 m en 7’40’’

1500 m en 5’44’’

1000 m en 3’40’’

Il suffit que je pense à ma promesse faite à cette jeune personne et j’oublie cette sensation désagréable au niveau des jambes !!!

Pendant cette séance, j’ai les mêmes sensations au niveau des jambes que quand je marche. Je sais que ce n’est rien et qu’il faut que je résiste en pensant à ma promesse.

Voilà ce que j’ai pu faire en « me faisant mal ». Là aussi, cela fait longtemps que je n’avais pas fait une telle séance. Cela ne m’a pas tué !!! :-))

dimanche 21 février 2010

2h10 de footing rapide (sans boire évidemment) avec 45 minutes d’accélération à allure semi marathon de Paris. C’est agréable de pouvoir courir en ayant les jambes en feu. Je lutte contre moi-même et surtout les éléments naturels !!! Malgré tout, je pète toujours le feu :-)

Au lieu d’aller faire une sortie course-rando qui ne me sert à rien parce que je ne vais pas faire de la randonnée pendant l’Eco Trail de Paris, j’ai tout simplement fait un footing rapide de 2h10.

A 9h35 du matin, j’ai un footing rapide de 24 minutes avec mon Camel Bag (13,5-14 km/h) pour aller au bois de Vincennes.

Comme je savais que j’allais faire une accélération à allure semi marathon de Paris (15 km/h), j’ai déposé mon Camel bag au vestiaire qui est tout de même bien lourd.

Après avoir couru 40 minutes avec l’entraîneur de l’Athlétique Cœur de Fond, j’étais content de revoir mon grand et aimable JC qui reprenait doucement la course !!! :-) Nous nous sommes embrassés, et puis j’ai fait une accélération pour retrouver les autres coureurs. Une véritable joie !!! :-)

Sans plus tarder, l’entraîneur a donné le départ pour l’accélération à allure semi marathon de Paris. Au début, je devais faire que 30 minutes d’accélérations, mais j’ai perdu les autres coureurs. J’ai continué pour faire 45 minutes. Ce n’est pas malin !!!

Ayant retrouvé les mêmes sensations dans les jambes que quand j’ai couru avec mon Camel bag au début, j’ai donc terminé cette sortie longue à 15 km, voire plus parce que c’est plus facile pour moi sans mon sac.

En tout cas, je me suis « fait mal », mais je suis content de courir. C’est vrai que je ne cours pas que pour moi et que cela me motive de toujours penser à ma superbe belle promesse que j’ai faite.

MOI, JE PENSE MAINTENANT À MA SUPERBE BELLE PROMESSE que je dois tenir ! C’est sans doute cela qui explique en partie pourquoi je suis content de courir et que je pète le feu !!!

Grâce à la promesse faite à la jeune fille, je change tout parce que cela vaut la peine que je « me fasse mal » pour réaliser ce qu’elle attend de moi… :-)

Et puis, je n’oublie pas non plus toutes les autres personnes qui m’encouragent et envers qui j’ai un minimum d'obligation de résultat…

A très bientôt ;-)

Ronald

Hello à toutes et tous !! ;-)

Je vais communiquer régulièrement sur ma préparation parce que c’est tout de même plus sympa et c’est plus motivant. Je ne me prends pas trop au sérieux, mais j’essaye de m’appliquer en jouant le jeu parce que courir est très divertissant !!! :-)))

Le premier objectif de l’année 2010 sera modestement l’ECO TRAIL DE PARIS qui aura lieu le samedi 20 mars. C’est une course nature de 80 km avec 1500m D+ dont l’arrivée se trouve au premier étage de la Tour Eiffel !

A vrai dire, je ne vais pas suivre de préparation spécifique et je garde 4 séances par semaine en privilégiant la qualité car ce n’est pas la peine de trop en faire. A côté, j’essaye de faire un peu de renforcement musculaire.

Après l’ICE TRAIL (30km avec 800 m D+) du 24 janvier 2010, j’ai très bien récupéré et j’ai pu directement reprendre les entraînements avec l’entraîneur de l’Athletic Cœur de fond :

Mercredi 27 janvier 2010

SEANCE DE VMA COURT :
3 x (200 + 400 + 600) + 200 = 3800m

C’était ma première séance de VMA courte complète depuis 7 mois.
J’étais spécialement content du dernier 200 m en 30 s parce que je commence à retrouver des sensations au niveau des jambes !!!


Vendredi 29 janvier 2010

SEANCE DE VITESSE SPECIFIQUE

Vitesse spécifique 3/6/3/6/3 = 7350m

1050 m : en 3 minutes 53 secondes
2100 m : en 7 minutes 58 secondes

Là aussi, cela fait plaisir parce que cela faisait longtemps.
Une fois que je respire bien, c’est de la résistance au niveau des jambes.

Content après le dernier 1050 m, j’ai remercié l’entraîneur pour cette séance !!! :-)

Je n’ai pas trop compris cette variation de temps. En effet, il a commencé à pleuvoir pendant le footing. Puis, il y avait du vent par moment pendant la séance sur piste.
Quand j’ai fini la séance vers 20h30, il faisait grave froid. Grrrr !

Samedi 30 janvier 2010

A 6h du matin, footing de récupération de 1h10 avec mon Camel bag au Bois de Vincennes !!! :-)
Bah, je ne cherche plus à comprendre ce climat. En effet, il y avait de la neige au Bois de Vincennes. C’est un peu du n’importe quoi.


Dimanche 31 janvier 2010

Superbe séance de sortie longue de 2h31 sous le soleil!!!

Au programme : Footing – côtes et escaliers du Cimetière + Barrières – 30 minutes d’accélérations à vitesse marathon – Côte et escaliers du Cimetière - Footing

Rien à voir avec ce que je faisais jusqu’à présent. C’était par moment intense, mais j’avais le sourire parce que les jambes ont bien encaissé !!! :-)
J’apprends non seulement à courir avec la fatigue, mais je suis resté aussi pendant ces 2h31 sans manger et boire.

Bien sûr que je ne pourrai pas courir à une telle allure pendant l’ECO TRAIL et je suis très réaliste, mais cela me permet de courir en étant fatigué...

Tant que les jambes vont bien, c’est super reposant de courir et j’ai forcement le sourire vers la fin en discutant !!!

A très bientôt, ;-)

Ronald

Avertissement : Cela faisait longtemps que je n’ai plus publié de CR. Je vous livre donc le récit de ma première course de l’année 2010 en version intégrale où tout va le moins mal possible, mais bon tout est relatif ;-)

Bon, je vous laisse lire « L’ICE TRAIL : Goût amer de la boue glissante… »

Type de l’événement : Trail de 30 km avec 800m D+
Date et heure : dimanche 24 janvier 2010 à 9h
Lieu : Dans la forêt de Carnelle (95 - Saint-Martin-du-Tertre)

Hello les ami(e) s de moi !! ;-)

Je n’ai pas eu le temps de donner de mes nouvelles, mais je reviens!!! ;-) J’avoue que j’avais commencé à m’endormir en faisant du long jusqu’à oublier la vitesse. Dur le retour, surtout pendant le froid qui m’empêche de reprendre la vitesse qui me permettra de prendre plus de risque. Aie !

N’ayant toujours pas fait le CR pour les 24h de Paris Téléthon, j’ai donc voulu rattraper le coup avec le 30 Km de l’ICE TRAIL, mais ce n’était pas si facile!!! Là aussi, j’avais oublié que dans le peloton de tête que je ne pouvais pas courir sans être dérangé. Cela me perturbe toutes ces ondes négatives.

Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas fait du trail. Pour cette 1^ère course de l’année 2010, ce fut  «  A FUCKING BAD RACE ».avec toute cette boue. L’ambiance de l’ICE TRAIL ne m’a pas plu parce que je déteste courir dans la boue. A force de me focaliser sur elle, j’ai bien souvent clamé à voix haute :

- J’en ai marre. Je marche même si cela ne se fait pas. Je ne sais pas courir !

Heureusement que j’avais pris ce trail pour une bonne séance de sortie longue dans le cadre de l’ECO TRAIL PARIS. Je suis allé super cool avec toute cette boue en revenant à l’objectif initial qui était de faire travailler les quadriceps sur un circuit vallonné assez long.

Déjà que j’allais salir mes jolies chaussures de trail, j’ai donc laissé mes lunettes de soleil dans mon sac pour cette fois. Avec mes yeux, c’est dur de courir sans mes lunettes qui les protègent!!!

Ayant pris l’habitude de faire du long, c’est perturbant de toujours voir du monde sur ces 30 km. A part la boue qui m’a écoeurée, l’ICE TRAIL est un trail très roulant et sympa !

C’est tout de même une expérience assez sympa parce que je n’avais jamais couru dans la boue avant ce trail. Cela m’a contrarié parce que j’ai fait une superbe grosse connerie. Je me suis dit en me cognant la tête et en rigolant :

- Tu es trop super bête mon gars. Où avais-je la tête ?  Ha ha ha !

Rien n’est simple quand je cours, mais c’est  un soulagement de franchir la ligne d’arrivée parce que c’est le seul objectif d’une course.

Qui aimerait réellement courir dans la boue sachant que ça glisse et te freine ?

L’ICE TRAIL – le goût amer dans la boue glissante

D’habitude, je me réveille à 5h du matin sans problème. Cela m’a agacé de sortir de mon lit à 6h du matin pour aller prendre le train pour l’ICE TRAIL. C’est rare qu’il ne m’arrive pas des mésaventures le jour d’une course ! On va dit que c’est la faute du Destin.

Sorti de chez moi à 6h40, je suis allé à la Gare du Nord pour me rendre à la gare de Belloy-Saint-Martin –du-Tertre, direction Luzarches. Arrivés à 8h17 à la gare, Benj78 (CLM) et moi avons marché pendant environ 800 m pour aller à la mairie de Saint-Martin-du-Tertre pour le retrait des dossards. Un peu la flemme de marcher parce que ça montait un peu ! Il faisait encore nuit et froid.

Saint-Martin-du-Tertre est une commune française de 2 935 habitants, située dans le département du Val-d'Oise (95) et la région Île-de-France. C’est le village le plus haut d'Ile de France à 200 mètre d'altitude, surnommé "BALCON DE L'ILE DE FRANCE".

Comme j’ai souvent l’esprit ailleurs, j’avais oublié par mégarde ma licence FFA. Le gentil vieil homme qui devait me remettre mon dossard avait refusé de me le donner parce qu’il manquait le certificat médical. Bien sûr, il avait appliqué à la lettre le règlement. Pour débloquer la situation, nous sommes allés voir un de ces collègues pour vérifier dans les bases de la FFA. Comme je n’ai pas de chance, le gentil collègue n’a pas trouvé mon nom.

Contre toute attente, j’ai retrouvé mon dernier Pass Running dont le certificat médical est valable jusqu’en mars 2010. Tout va donc le moins mal possible !!!

Une fois le dossard en main, je devais marcher pendant 10 minutes pour me rendre au stade où se trouvait la consigne  afin de laisser mes affaires. Là aussi, cela me paraissait long.

- Sacré bordel ! C’est un peu abusé de devoir faire la queue juste pour un sac !

En retard à cause du manque d’organisation, je me suis dirigé vers le départ à 9h05 et la course n’avait toujours pas commencé. J’étais étonné par le comportement de l’un des coureurs (le peloton de tête) qui en avait ras le bol d’attendre le membre de l’organisation qui devait donner le départ. Cela dit, je le comprenais ! Comme je n’étais pas là pour la compétition, j’ai fait un petit footing pour tuer le temps!!! :-)

Bon, j’avoue que le mec qui s’est emporté m’avait croisé au Bois de Vincennes pendant un de mes entraînements. En réalité, il est très gentil, mais il a juste une grande gueule !!! Il avait sans doute pris trop la confiance avec moi dans la place.

- Bah ouais, il fallait bien que je tue le temps. Je n’aime pas quand c’est calme car cela me stresse

Je lui ai juste dit qu’il avait raison de gueuler parce que ce n’était pas très sérieux un tel retard lors d’une course.

Par contre, je n’ai franchement pas aimé l’attitude de la femme qui devait donner le départ et a répondu à un des coureurs juste avant le départ indigne d’une telle course à succès :

« Cela fait 4 jours qu’on se casse la tête pour vous. Je connais des trails où le retard est beaucoup plus important…»

Sans un petit mot gentil de bienvenue et d’explication sur le balisage, elle nous a dit que c’est le départ brusquement. C’était du n’importe quoi et j’ai cru que c’était une blague parce que cela ne se passe comme cela sur un trail long. C’était super débile ce départ !

A 9h30, C’est enfin la course

Pris de vitesse par ce départ foireux et ridicule, j’ai commencé tranquillement cet ICE TRAIL. Dès que j’ai vu la boue à la rentrée de la forêt de Carnelle, j’avais plus du tout le sourire après 500m. Bah ouais, ce n’était pas marrant de voir mes jolies chaussures de trail dégueulasses.

- Oh non ! Pas mes jolies chaussures de trail ! Dis-je avec l’envie de faire demi-tour.

La chose qui m’a aussi embêtée, c’est le fait que le 15 et 30 km sont partis ensembles. Je ne me suis donc pas pris la tête. Sans gêner les coureurs qui avaient la volonté de vaincre, j’ai couru à mon rythme en prenant le temps de respirer car il n’y avait pas le feu.

Après 50 minutes, le gros délire

Le chemin des 15 et celui du 30 km se séparèrent. A vrai dire, je ne sais pas à quel kilomètre c’était. Je suis tout de même supris de voir qu’il y avait déjà le ravitaillement à cet endroit. Pas compris le délire !

- Ce n’est pas possible que ce soit déjà le 12^ème  kilomètres, mais on s’en fout !

En réalité, les nanas et mecs devant ne traînaient pas et tant mieux !!! Comme maintenant, je n’ai plus besoin de me ravitailler, j’ai tracé ma route sur ces 30km en me disant :

- Moi aussi, je ne suis pas là pour jouer. Faut pas déconner !

Pendant les 40 minutes suivantes, j’avais retrouvé le sourire dans les descentes qui étaient un peu trop simples. Dans les montées, j’avais eu l’occasion de tester plusieurs combinaisons super débiles qui sont assez efficaces. Ha ha ha !!! :-)

Plus sérieusement pendant ce trail, j’analysais naturellement le terrain et j’anticipais les obstacles. Je savais où j’allais mettre le mieux et quoi faire.

Tout cela a fini par me gaver avec cette boue qui me retenait dans mon élan. Dommage !

Au bout de 2h de course,j’en ai marre

Déjà que mes chaussures de trail et mon Camel bag sont lourds, la boue m’avait tout simplement démoralisé.

- Et puis zut ! Je ne vais pas me prendre la tête.

J’avais du mal à soulever mes chaussures de trail couvertes de boue. Le sol glissait et mes pieds ont en eu marre. Pas facile d’avoir envie de courir en ayant le sourire avec la boue qui colle aux chaussures !

Ma plus grosse connerie, trop bête !!! :-)

Trop perdu dans mon imagination parce que j’avais le bon rythme, j’avais prévu de laisser les autres mener le bal. Pour moi, l’affaire était réglée alors qu’il ne restait que 6-7 kilomètres. J’avais bien vu au loin qu’il avait une montée, mais les concurrents devant moi avaient pris à droite.

Tout content, j’ai engagé une course poursuite en oubliant de faire attention au balisage. Bref, j’ai super déconné parce que je n’étais pas dans la bonne direction et il fallait faire demi-tour ! Une très grosse connerie qui a fini par me saouler avec toute cette boue qui m’avait donnée un goût amer ! C’était grisant si bien que j’ai arrêté de courir pour rien.

- Putain, j’en ai marre de courir dans la boue ! Pour la peine, je marche et je m’en fiche.

A partir de ce moment, je ne me suis plus fatigué parce que je ne pouvais plus rattraper ceux qui étaient derrière, mais avançaient dans la bonne direction. De toute façon, j’étais sensé faire une sortie longue pour la préparation de l’ECO TRAIL PARIS.

Voilà comment j’ai bêtement laissé filer les autres. Ce n’est pas très malin et tant pis pour ma gueule !!!

C’est ce qui explique mon modeste classement. C’est vrai que c’est super bête, mais la prochaine fois je n’oublierai pas de compter que sur moi-même !!! :-)))

A 13 minutes de l’arrivée, le sourire

Ayant un peu la flemme de courir parce que cela ne servait plus à rien, je me suis mis à marcher. Faut dire que j’en ai eu ras le bol de la boue et j’avais décidé de prendre mon temps puisque ce n’était pas loin l’arrivée. C’est pas bien, mais je m’en fiche !!!

Puis soudain un gars m’interpelle :

-         Tu ne vas tout de même pas t’arrêter là alors que c’est bientôt l’arrivée ?

-         Mais non ! Ce n’est pas mon genre et c’est juste que cela me gave de courir.

Continuant de marcher, il y avait une jeune jolie fille, du moins je suppose puisque je n’ai pas pris le temps de regarder son visage, qui courait gracieusement. Bizarrement, je me suis remis à courir un tout petit peu parce que je n’avais pas envie !!!

Cala avait beau me gavé, mais je me suis remis à courir avec le sourire dès que je savais que l’arrivée était très proche.

A 500 m de l’arrivée, j’avais creusé l’écart avec des gars qui me suivaient pour me retrouver à la hauteur de 2 autres. Franchement, je n’avais nullement l’intention de les doubler. Mais les 2 mecs me sortent en rigolant :

- Tu n’as pas l’intention de nous doubler toi aussi, hein ?

- Pas du tout. De toute façon, c’est bientôt l’arrivée ! Ha ha ha ! :-)))

Comme ils m’ont proposé gentiment de m’accrocher à eux, je n’ai pas pu refuser !!! Après la dernière petite montée, ils m’ont dit que je pouvais continuer, mais cela ne m’intéressait pas. J’ai juste accéléré pour finir 5 secondes avant eux juste pour le spectacle même s’il n’y avait pas foule-:-))

J’avais le sourire en franchissant la ligne d’arrivée, mais je n’ai pas pu m’empêcher de penser à mes chaussures de trail méconnaissables à cause de la boue super dégoûtante :

- Zut alors ! Va falloir que j’aille nettoyer mes vêtements couverts de boue.

Bilan sportif

J’avoue que je n’ai rien foutu pendant cet ICE TRAIL et que j’étais super lent. Disons que cela me gavait et que j’ai essayé de faire le strict minimum 30km en 3h, mais je me suis lamentablement planté au final. Je me dis que le Destin a une dent contre moi et cela m’énerve grave !!! :-)

En analysant bien l’évolution de cette aventure et mon « ça me gave et je ne cours pas », il y a des chances que je sois le seul responsable de mon goût amer dans la boue glissante.

Ce n’est pas important le chrono, mais j’ai mis modestement 3h02 :50 pour terminer ce trail de 30 km avec 800 m D+ avec toute cette boue. J’ai un peu trop traîné vers la fin.

Classement général : 192^ème /744 (791 arrivants)

En tout cas, je ne m’en sors pas si mal parce que je ne suis pas tombé et je ne me suis pas blessé. De quoi avoir le sourire malgré mon « FUCKING BAD RACE » !!! :-)))

Les descentes, c’est de mieux en mieux ! Il me reste à moins traîner les pieds dans les montées parce que c’est abusé. Faut que j’arrête d’en profiter pour me reposer car c’est que je fais toujours parce que j’ai la flemme. Je sais ce qui ne va pas, mais je n’ai pas honte pour autant de marcher!

Je me suis trop focalisé sur la boue parce que cela glissait. Comme me l’a bien fait remarquer 2 gars qui avaient bien compris mon goût amer dans la boue :

«  Ce n’est pas la boue en elle-même qui t’a dérangée. C’est en réalité parce que cela glissait et que tu ne pouvais pas courir comme tu le voulais ! »

Bah ouais, cela a gâché mon plaisir de courir. Tout est relatif et finalement, c’était à la fois une « FUCKING BAD RACE » et une très bonne sortie longue !!! Ha ha ha :-)

Je ne suis pas pressé pour faire l’ECO TRAIL DE PARIS (80 km avec 1500m D+), mais je m’entraîne. Pas de quoi m’enflammer pour si peu. Je reste modeste car c’est juste une course.

Je ne vais pas me déplacer que pour la beauté du paysage parce que je suis encore trop jeune pour cela. Faut pas déconner !!! Je fais du trail long parce que c’est un sport difficile qui demande un investissement conséquent au même titre que le marathon si on veut être performant et pas juste finir. Courir ne peut donc pas être que du plaisir parce que cela me fatigue physiquement et mentalement, mais je prends cela avec le sourire car c’est la dure réalité de ce sport.

Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin où les choses vont le moins mal possible, mais bon tout est relatif ;-)

 A très bientôt pour la présentation du programme 2010 où je suis devenu très sage...