Avec la course se termine la 1ière partie de la saison ou je voulais retravailler la vitesse.Chose faite grâce aux belles séances  concocter par Abdel ( nôtre coach)...J'ai bien craché mes poumons le mercredi et le vendredi , bon je n'ai pas retrouvé la vitesse d'avant , mais j'ai essayé de limiter les dégâts ..

La prépa c'est plutôt bien passé sans problème physique , coool ....Depuis Cognac(2009) j'ai pas refait de marathon en perf  en général il me sers d'échauffement sur mes ultras ....Au début d'année quand j'ai fais mon planning j'espérais aller chercher mon chrono (3h19.18) Mais comme je l'ai déjà dit j'ai réussi a retrouver toute ma vitesse et donc le chrono a été revu a la baisse entre 3h22 au mieux et 3h30 au pire ...

Depuis le semi de Rambouillet ou j'ai eu un ptit soucis de point de côté sur le parcours et un chrono pas terrible 1h39...j'étais pas très rassuré ..

Annecy a la réputation d'être un marathon chaud et j'avais pris le soins de faire qq séances par 25° pour être au top le jour J , surtout que je déteste la chaleur pour courir .....

Bon côté météo aucun risque de prendre un coup de chaud sur le parcours toute la semaine elle annonçait 5° pluie et vent de face pour le retour , pas le genre de cocktail que  j'aime ..

Nous ne sommes que 2 du club a avoir fait le voyage les autres copains(es) sont resté sur Paris...

Evidement la tenue  est importante pour la course je vais opter pour le TS du club un corsaire Skin casquette ( pour me protéger de la pluie) Lunette de soleil (avec des verres jaunes) je vais avoir l'impression  qu'il ne fais pas si mauvais  , gants  un bandana en tours de cou  , pour protéger la gorge .....Je vais prendre ma ceinture avec un bidon je veux éviter de boire de l'eau( fraîche) sur les ravitaillements ....j'ai 4 gels avec moi dont 1 cou de fouet  NON NON je ne suis pas SM ....

Annecy c'est pas les Champs Elyssée  et pour éviter d' être trop géné au départ je me place dans le SAS 3h15 , même si je sais que je ne partirais pas a 4.37 du km ....

1ier en 5'09  pas de bousculade , 2iem 4.28 sans avoir eu l'impression d'avoir accéléré  on sors de la ville je loupe le seul km le 3iem  ... 4iem en 9.37(4.48) il y a déjà un mec qui se colle a mes shoes ...5iem 4.46 (24.01 12.5kmh) nikel ....Je me sens bien le coach avait tu pars un peu en dessous de 5' au kilo ...La petite pluie ne me dérange pas  je suis pas concentré sur mon allure au faite de boire régulièrement ...Au bord du lac un petit groupe de 5/6 coureurs se forme , on fais continuer comme ça  jusqu'au semi  4.45.4.46 4.43 4.45.4.45 etc les seuls km en 4.51 sont du aux ravitaillement ..

Je reste le plus possible bien caché dans le groupe a l'abri du vent que l'on sens quand même un peu ....10iem en 47.57 , top ...Avec les nuages qui sont très bas cela donne l'impression que les sommets des montagnes sont recouvert de neige...Au 15km je prends mon 1er gel  avec la température je le trouve un peu dur ..

Au 17im on croise  les Kenyans  qui rentrent déjà , pas un temps a mettre un Africain dehors ....la tête du groupe ralentis 4.51x2 4.54 , ARF ARF  ....Je ne réfléchis pas trop et je sors du groupe(20km) pour reprendre le rythme  car on commence déjà a perdre du temps .. Je ne vais jamais les revoir .et de nouveau 4.45 etc Semi en 1h41.52 .TIP TOP  

Je prend le chemin du retour  on croise les 4hr et + pas facile la piste cyclable n'est pas très large  a partir de ce moment la le vent( de face) est déjà un peu plus sensible 25km en 2h00.12 coool ....Pour  terminer  le faux plat du 26km arrive grrrrrrr... Je limite les dégâts jusqu'au 30iem  2h25.16... Les jambes commencent a être plus lourdes a ce moment je repense au conseil que l'osthéo  a donné a Mathilda  , de faire attention a sa posture pendant la course a être bien aligner , pieds jambes , se redresser ,côté respiration  , le souffle est nickel je souffre en silence .....Je vais connaître un gros coup de mou entre le 34et le 39iem  5.30 5.36 5.35x2 5.30x2 ... Le retour commence a être long surtout qu'il n'y a pas de copains du club sur le bord de la route pour nous encourager ou faire le lièvre j'en aurais bien eu besoin .35 km en 2h50.29 .( Bénééééééééééééééééééééééééééééééééééé) J'essaie de me remotiver car le moral en a pris  un bon coup .( les encouragements du coach , vendredi , ceux d Emmanuel Gault  rencontrer a l'arrivée de l'Eco Trail ... Je sers  les dents .. heu avant je prend mon coup de fouet  car  j'entend des spectateurs dire que le ballon des 3h30 arrive GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR  et normalement juste derrière il y a nôtre Speedy Gonzalez  du NAC  Mathilda .....Et comme je commence a ramer je sens qu'elle vas me poser sur la route .....Je tente de semer les 3h30 dans la dernière petites descentes mais dés que je me retrouve sur le plat les jambes ne suivent pas trops même si je réussi a regagner 10" au km cela ne suffit pas il me double .....

Retour dans la ville pour les 3derniers km il y beaucoup de monde pour nous encourager malgré la météo c'est franchement top , les 2 derniers c'est une haie d'honneur avec nos prénoms sur les dossards nickel  j'en redemande au spectateur ..Dans la dernière ligne droite j'arrive a gratter 2 places grâce a un petit sprint , je passe la ligne en 3h31.33 a ma montre (3h31.48 off).

Un peu déçu du chrono mais pas de ma course que j'ai plutôt bien géré , très régulier , j'ai pris un risque en sortant du groupe , c'est juste dommage de ne pas en avoir retrouver un a cette allure.

Je vais attendre Mathilda  qui va gagner 20' sur son dernier marathon , et finir en 3h41., le retour a  l'hôtel est douloureux je sens un adducteur( le droit) pour la 1ier fois sur une course  a cause de la météo peu être ... Le lendemain plus de douleur tip top .....

Maintenant place a la récup  , prochain objectif en Octobre avec un 24hrs a Grenoble ...

L'heure du 1er objectif de la saison était le 5km de Vincennes , après un test au foulées du 8iem la semaine dernière , me voiçi pret pour aller chercher mon chrono sur la distance (19.36)....
Moi qui aime courir quand il fait froid je vais être servis durant toute la matinée car après le 5km le club a eu la bonne idée de nous payer le 10km , hé hé hé , même pas  peur , avec un espoir de faire entre 41/42 sur la 2iem course........
Nous ne sommes que 2 du club sur le 5km avec un départ a 9hr par -5° , je comptais faire au moins 40' d'échauffement  manque de temps ca seras 30/35' ......Le pote pour sa course de rentrée vise - de 17'  arfffffff et il fera 16.34 et une belle 4iem place .....

Il y a 250 personnes donc pas trop de gènes pendant la course .... Départ rapide je n'essaie même pas de suivre le copain  , je bip au 1er kilo  4.19 , je comprend pas trop je me dit qu'il y a peut être un problème avec les km .La route est praticable , les appuies encore bon .Je ne m'en occupe plus  niveau souffle je suis dans le rouge foncé je le sens car mon cardio j'ai oublié de le mouiller avant le départ donc pas de puls , donc le 5km a fond sans se soucier du reste..Evidement 5km cela passe vite c'est un effort très violent je donne tout ce que j'ai dans les jambes je reviens sur qq coureurs dans le dernier kilomètre .

Je suis en recherche d'oxygène maximum avec la bouche grande ouverte lors du sprint final , qui sera lancé par un coureur après le dernier virage et on va se faire une belle dernière ligne droite aucun des deux ne voulait lacher  , je ne veux pas perdre une place dans ma catègorie même si je savais que j'avais pas beaucoup de chance d'accrocher un podium , ca sera finalement encore une 6iem place .......

Au final je suis loin de  mon chrono mais pas de regret je me suis bien battu quand même ........

Juste le temps de papoter 2' avec les copains que le Coach qui était arrivée avec les  copains(es) du club  ( 54 un joli troupeau)....que j'allais faire changer un dossard d'une copine qui ne courait pas , pour pouvoir le faire avec mon nom .... Cela a pris 2' trop cool certaine organisation pourraient en prendre de la graine ..... Dossard récuperer et direction le footing d'echauffement collectif .RE 30/35' ,Finalement le coach me demande de courir avec une miss....... La neige s'invite avant le départ arf je devais faire le 10km et je perd la   copine avant de rentrer dans les SAS  GRRRRRRR en plus je ne savais pas si elle avait un num pair ou impair re grrrrr......

Pendant 2/3km quand quelqu'un du club me double je demande ou est Aurélie , personne ne la vue , je me dit qu'elle est peut etre devant , du coup je décide de faire ma  propre course , les jambes commencent a être dur dur .....Les kilomètres sont fou fou la 2iem boucle pfffff je ne cherche plus  a comprendre , je m'accroche comme je peux aux coureurs qui me passent grrr......je fais signe a un pote qui prend aussi des photos arf la sale tête dessus lol......Au 6iem km je prend un point de côtè  je serre les dents , j'essaie de le faire passer en ralentissant .....Et après le 8iem je peux relancer la machine il y aura beaucoup plus de monde a côté de moi quand je vais lancer le 2iem sprint de la matinée , je vais doubler pas mal de monde ....
Je passe la ligne en 45.29......J'aurais passé une belle matinée et même si le chrono sur 5km tiens toujours cela me donnera une excuse pour  re tenter une prochaine fois....

Maintenant a 100% dans la tête pour le marathon d'Annecy  , il y aura juste un  semi avant celui de Rambouillet autre course club ......

Ce matin retour sur route  avec comme l'année dernière les foulées du 8iem sur 5km , c'est  idéal quand tu veux retravailler ta vitesse.......Même si le parcours est loin d'être plat cela permet de se tester.......
En plus la météo est bonne froid et sec , j'adore et je dit tant mieux car il y a beaucoup de pavés sur le parcours et en cas de pluie c'est limite dangereux.....
Le 1er objectif reste Vincennes la semaine prochaine sur le 5km ., la j'espèrait faire environ 20.30.....
Pour cela je m'échauffe bien  30' j'ai le temp de voir plein de copains(es) le peloton est petit 150 max . Evidement le départ est super rapide et comme sur le cross a Chaville je manque encore  de puissance pour pouvoir partir aussi vite que je voudrais......A Vincennes ca sera bon , on y crois....
Il y a qq virage a négocier au début , je reste au milieu de la route ....Au niveau souffle ça va je vais passer le 1ier km en 3.''28 , je me dit qu'il y aun problème avec le marquage et je ne m'occupe plus trop de mes laps......
Je suis dans le 2ime groupe en charmante Cie les 2ier Féminines avec qui je commence la montée en direction de l'Arc de Triomphe  on va jouer a se passer 2/3 fois avant que je me fasse lacher par la future 1iere de la course qui va me mettre 30" .....
Je fais rester un peu avec la locale de la course une fille du club du 8iem avant de la lacher au somment de la côte que je vais monter au train et que je vais trouver beaucoup plus facile que celle du cross.....
Seul problème a partir du 2iemkm je vais être en chasse patate ( entre2 groupe) j'ai toujours la 1iere F en point de mire j'essaie de relancer comme je peux le souffle est bruyant même si par moment je repense au conseil de Brinouille sur Millau ( maitrisé la respiration  , faire moins de bruit )ça ne me fais pas courir plus vite mais je souffre moins , (j'ai l'impression)
Je n'entend plus la musique de la miss , j'ose pas me retourner pour voir ou elle se trouve (a l'arrivée 10"),
la fin de parcours a été changé et ça me surprend de me retrouver sur le BLVD du départ , limite a faire demi tour je me dit que je me suis planté de route , quand je vois au loin des coureurs devant moi , je relance et on  passe devant la mairie du8im ptite côte pour se finir en beauté dernier  virage a droite il reste environ 400m je suis tout seul sur la route il y personne entre moi et la 1ier F (30")un gouffre sur 5km....
Je lance le sprint final et une Femme trouve le moyen de me couper la route j'ai failli la téléscoper GRRRRRRRRRR , je termine la dernière ligne droite avec un souffle digne d'une locco , je fini en 21.15,    3" de gagné par rapport a l'année dernière sur un parcours que j'ai trouvé plus dur ....Je gagne 1 place dans ma catégorie 6/18 (2011 7/14).......
Le bilan du matin pas terrible niveau chrono , il me reste une semaine pour travailler le départ la séance de 10X1/1 mercredi va m'aider ......

Au final la course a été une bonne séance de fractionné lol et m'a permis de revoir qq Cafeuses hé hé hé

En général pour les coureurs(euses) de club  la 1ier course  est un cross , et évidement cela est beaucoup plus dur qu'un 10km  classique ...
Pour plusieur raison  La boue , les côtes ,un départ de geudin..plus le coach et les copains(es) qui sont sur le bord du chemin pour d'encourager , car il y a un esprit d'équipe , même si tu te sens très souvent seul dans la souffrance de la compèt. Autre différence sur un cross tu ne peux pas te permettre le loisir de marcher dans une côte car tu perds des places et comme la qualif se joue la dessus et pas sur le chrono , ben tu n'as pas le choix , et bien sur c'est la que tu vas voir ton entrainneur qui donne de la voix .....
Le 15 Janvier nous avons courus a Chaville (92) et entre le lieu et moi c'est une grande histoire d'amour ( voir l'eco trail),en arrivant sur place je me suis dit que j'allais pouvoir courir cet fois .....
La météo était top grand ciel bleu , beau soleil , pas de boue , terrain gelé ,et un parcours qui ressmble plus a un trail qu'a un cross , donc cela devait plutôt m'avantager , BREF ce ne fut pas le cas car je ne suis pas trop en forme ou plutôt si trop de forme +3kg GRRRRRRRR, les vétérans ouvre le bal .....9.270m comme pour les Sénoirs 3 tours avec 4 côtes cela nous donnes des montagne Russes aucun moment de répis.
Avant le départ je me fixe 14' par tour,et comme prévue  je me retrouve scotché par rapport aux   autres  qui partent tels  des   fusées...Après la sortie du parc il y a un entonnoir qui n'était pas prévu , la faute a un car qui manoeuvre pour se garer , pffffffffff déjà que j'étais pas franchement bien placer me voila encore plus loin et vue ma pointe de vitesse actuelle je sait que la qualif va être  dur a avoir.....
Sur le 1ier tour c'est assez compliqué de doubler c'est pas des boulevards je sens que je suis dans le rouge foncé avant la fin de la boucle , ça c'est plutôt normal en cross, les encouragements des copains me remotive , je ne lache rien ....14.36 l'entame du 2iem tour j'essaie de me relacher au max dans les descentes  , j'ai le souffle court je gagne qq place je sais que j'aurais une  sale tête sur les photo car évidmeent , il y a toujours qq avec un appareil , merci Vanessa...lol
J'ai fais le 2iem tour en 14.25  , alors que j'avais l'impression d'avoir beaucoup plus accéléré que ça , la cloche sonne dans ma tête pour annoncer le dernier tour et je vais tout donner , enfin ce qu'il me restait  , je monte au train je grapille encore des places je relance un peu dans les descentes ..Et bien sur un bon cross  termine toujours par une côte et un sprint je la monte je ne veux pas lacher le ptit groupe devant moi et a 200m de la ligne je lance le sprint je vais réussir a gagner 2 places finir sur les talons d'un coureur  je boucle en 14.45..
Ce qui fait 44.14 pour 9270m , pas de qualif pour moi , c'est pas grave je vais pouvoir me faire plaisir sur les 5et 10km a venir.....

Même si j'en ai bien baver , pour ne pas dire autre chose j'ai passé une belle journée les copains(es) du club on bien galopé.....

L'heure est venue de faire un bilan sur cette année 2011  , j'avais programmé 3 courses en début Janvier évidement j'ai en fait qq une en plus , pour le plaisir...

Janvier : Cross départementaux  env 9km, pendant une période très compliqué au niveau du club , pour moi ,pas trop envie de mouiller le maillot du club vu le peu d'encouragement que j'ai eu de la part du coach , j'ai tenu quand même a finir devant le futur médiateur du club ......Belle satisfaction personel  en tant que coach les filles ont assurèes et très contente de la 1er place D'Amandine  ( classement filles d'asnières)

Fevrier; Foulées du 8iem     5km
Course que j'aime bien même si je connais des parcours plus roulants , je fais 21.18 pas mécontent de mon chrono ....

Course de la St Valentin 6km en duo avec Amandine

Après Brinouille place a Amandine pour 3 tours du Parc des Buttes Chaumonts , le but se faire plaisir et aussi faire , faire un départ plus rapide a la miss pour qu'elle prenne confiance en elle ....., Départ et arrivée a 15kmh elle n'as rien lachée  , un joli chrono et une place dans le top 10 en équipe , une belle matinée ....

Mars  Semi Marathon de Reuil Malmaison ( lièvre Fanny) avec comme objectif 1h50 , mais elle va craquer vers le 14iem , on va terminer en 1h57 sur un parcours que je connais bien pour m'y entrainner souvent , Fanny bat quand même son chrono de 8'

6hrs de Buc , course que je n'avais pas prévue avant Rennes , mais que je vais courir a la demande de Juan ( mon coach) en  mode entrainement en vue du 24hr ....Ou je vais surtout bien penser a me restaurer tout les 2 tours  , Belle ambiance sur la course entre la 4iem et 5iem hrs j'ai trouvé le temp un epu long , sinon pas de lassitude  , environ 65km cool

Avril 1er objectif de l'année le 24hrs de Rennes , une très belle expèrience même si a certain moment j'étais dans le dur.....grosse émotion a la fin , content d'avoir été a la hauteur de la confiance que Juan avait  en moi , et un grand merci également a Amandine qui étais sur place pour me soutenir , elle a eu bcp de boulot par moment ......

Mai , REPOS

 Juin Petite course de reprise , je fais pour la 1er fois un 3000m a Pierrefitte , autant dire que cela me change du 24hr question allure  , mais c'était cela que j'étais venu tarvailler , essayer de retrouver de la vitesse j'espèrais faire 12'  je termine en peut plus de 11'donc très content car il y a une belle côte a 8%....

Vanves : 5km , course faite pour le fun et l'occasion de revoir certain copain(e) en rélaité 5k200 , je fais 21'55 , ....

Juillet  France des iles , lièvre de Sof , belle journée sous le soleil , malheureusement elle craque a mi course , on finira en 25.52 elle est déçue , mais après un pti punch elle retrouve vite le sourire , belle journée qui se termine en pic nic cooool.....

Crazy Jog : course au stade de France ou je vais courir avec Fanny et Marie Laure moment très sympa ,je me suis bien amusé , belle photo a l'arrivée avec les miss et un after très sympa  :-)

Aout  100km Chpt de France ;2iem objectif  et déception car je me blesse au 20iem km , déchiurures musculaire , je tente de continué mais j'arrete 30km plus loint , ou je retrouve un mec qui  a la même table de ravito a Rennes sur le 24hrs hé hé hé...

Septembre  REPOS

 Octobre  5km St Denis , j'y vais car un ancien athlète que je coachais en début d'année m'a lancer un défi , que j'ai relevé et gagné car je fini devant lui , je franchi la ligne en 20.31 après un départ a + de 17kmh , contente de ma perf car je visais plutôt 21/22.....

Nanterre  course du club ou je fais le meneur d'allure officiel en 45' , cela change car il y a plus de pression quand même quand tu as un ballon dans le dos, tu n'a pas le droit de te louper , il y a Adrien avec moi comme lièvre , on rempli le contrat en 44.50   , belle après midi , j'étais soulagé après la course ....

Novembre  semi marathon Boulogne ou je cours objectif 1h45 pour une copine du club , elle craque un peu au 16/17iem marche dans le dernier klm grrrr , on fini en 1h44.38 , contrat rempli ,

Décembre 3iem et dernier objectif de la saison , que je vais raté a cause d'une prépa raté , ce n'es pas grave j'ai passé quand même un super week end avec plein de copain (es) , j'ai tout dit de la course dans le Cr .....

Une belle année de course avec de belle satisfaction qq déception  , cela fais parti du jeu , 2011 qui aura été marqué par un changement de club .

2012 sera Basé sur un travail de vitesse au début  avant mon objectif principal , plus tard dans l'année :-)

Tout en dit dans le titre mais voiçi quand même le CR de ma Saintélyon 2011 il y a 3 ans c'était ma plus belle course , que j'avais maitrisé de bout en bout , c'était pas le cas cette année ....
J'ai tenté un coup de poker menteur , mais sur un ultra cela ne passe pas , mais je n'ai aucun regret ......

Voiçi le dernier Cr de ma prépa , une avant dernière semaine cool sans souci , maintenant il y a plus qu'a courir en espèrant une meilleur météo que l'année dernière

Lundi PPG au club dont 30' footing plus 1hr

Mardi  dernière sortie typé STL ou je vais encore enchainer quelque descente 3x780m  ou je vais aller de plus en plus vite aussi bien en descente c'était le but rechercher mais également quand je remonte la côte  .  1h31.39 pour 14k650

Mercredi  Séance piste 

30' echauffement a 10kmh puis 6x500/300 R1'15 e,n théorie mais plutôt 1.05

on voulait tourner en 2' et 1'05  et on va faire  1'49/1.07 1'59/1.05 1'56/1.06 1'55/1.04 1'52/1.05 1'55/1.05  bonne sensation pendant la séance ......

Jeudi  Repos

Vendredi Repos  forcé j'ai fini le taff a 19h30 donc trop tard pour aller au club

Samedi

Sortie 1h02 pour 11km210  sortie cool sous le soleil je me sens un peu lourd au début 20' et après les sensations sont revenue .....

 Dimanche Repos car  j'étais de sortie le samedi soir couché a 2hr ...

Total 44km900 en 4h41.02

Bobologie RAS

ET pour ma dernière course de l'année je vais recourir pour Fanny , si vous voulez faire un don n'hésité pas  , en 3 clic vous pouvez améliorer son quotidien  1 choisir vôtre don 2 la course Saintelyon et 3  mon nom prénom  stéphane stutz  merci pour elle http://www.tandems.fr/Fanny/fanny pour la vie.htm

Bientôt la fin de la prépa pour la dernière course a objectif de l'année 2011 que je vais peut être revoir a la baisse vu la prépa que j'ai fais je veux au minimum la Sainté d'argent après celle de bronze il y a 3 ans  pour cela je dois réalisé moins de 7h20 .......

Lundi  fini trop tard le travail pas de séance de PPG

Mardi

Je vais courir autour du lac d'Enghien , je pars de chez moi ce qui me fais une sortie de 20k230 1h49.30 , j'avais pas calculé que j'allais être géné par les écoliers qui sortaients de cours .grrrrrrrrrrrrr malgrès tout de bonne sensations

Mercredi

 Retour au club après presque 15 jours d'absence  ca fais plaisir , par contre le coach me change de groupe , fini la reprise cool des fractionné je suis dans el groupe de Warriors oups 10x300m en 1' (théorie) en Réel je vais tourner et m'accrocher au groupe entre 1.04 et 1.02 avec 55" de Recup  , séance qui decrasse la machine...

Jeudi Repos

vendredi

Séance de piste  celle de la semaine dernière que je n'ai pas pu faire a cause de mon dos 1x800 8x200 deux séries

J'y vais seul et  je vais bien en baver j'ai du mal a trouver le bon tempo surtout sur les 200m le 1er 800 3.07 1.30 R je vais même me tromper je vais en faire 9 entre 41 et 47 pffff 2.30entre les séries , j'ai du mal a relancer sur le 2iem 800m 3.17 1.30 R puis je suis obliger de stopper ma séance car il y a des scolaires qui ont envahi la piste , je vais remplacer par 8x30/30 en nature....

1h33 14.km270

Le soir footing recup au club avant la course de Boulogne 34.30 pour 5k300m

Samedi  repos

Dimanche

Semi de Boulogne ou j'accompagne Laure une fille du club pour un chrono de 1h45 , nous sommes 37 du club sur la course léchauffement était assez sympa ,

Course qui se passe bien malgrés que Laure craque un peu a partir du 17/18iem on fini en 1h44.38 contrat remplis

Finalement le semaine est passé sans problème ça fais du bien

6h53.29 pour 71km

Bobologie 0 Yeeeeeeeeees

 encore une semaine a tenir

Suite de ma prépa; encore une semaine cata je commence a prendre le rythme c'est 1sur2 pfffffffffffffffffffffffff

Lundi  , j'ai fini le travail trop tard pour aller a la séance de PPG , donc du coup cela me fais 2 jours de repos car j'avais prévu de coupé après mon gros bloc........

Mardi  Repos

Mercredi , grosse sénce au club (1x800 8x200)X2 que je vais louper car en début de matinée je me fais mal au dos après avoir fais un faux mouvement ,plus la journée passe plus j'ai mal et j'essaie d'avoir un RDV en urgence chez mon Osthéo , pas libre avant le 21 novembre grrrrrrrrr...Heureusement j'arrive a en  avoir un pour le jeudi ce qui est top car je pourrais quand même faire 2 sorties le w end...

 Jeudi Osthéo 45' coool je suis remis en place je peux partir en w end dans la famille

Vendredi  Grrrrrrrrrrr je ronge mon frein pour ne pas aller courir ....

Samedi et 1er sortie de la semaine je ne ferais qu'un petit test 40' pour 6km de parcours vallonnée car le lendemain est prévu la Séance la plus dure du plan et je  veux au moins réussir celle la ...

Dimanche

Après une soirée arrossé le 20ans d'un neuveu , je suis motiver le matin le soleil est au RDV , le contenu de la sortie 3 montée et 3 descentes de 3.5km chacun a enchainer je monte au train tranquillou et je me lache dans les descentes,enfin pas trop dans la 1ier car pour Millau j'avais fais 2x et j'avais en peu peur pour la dernière a 1km de la fin de la 1er descente , je suis prsi d'une ( grosse) envie  (très)pressante , je vais donc faire un arret toilette chez ma maman .....

Je grimpe la 2iem plus lentement j'ai du mal a repartir , mais je profite du moment j'ai plus mal au dos , il fait beau , donc du vas bien :)..

Je me lache un peu plus pour le 2iem retour (13.9kmh) c'est la 1ier fois que je croise autant de coureur c'est sympa .....

J'arrive au dernier AR  , je vais presque monter aussi vite que la 1er fois même si les cuisses commencent déjà a bruler un peu....

Pour le retour final je fais une pointe a 16kmh ,j'essaie de ne pas trop me crisper  le dos a l'air de tenir coool je vais quand même réussi cette séance ... au total 21km en 2h03 je suis satisfait car je me suis mangé 800m+- .........

Au total pour la semaine  2h48 et 27km je me dit que c'est mieux que rien

il me reste 3 semaines avant la course j'aimerais pouvoir m'entrainer pendant encore une semaine 1/2 ca serait pas mal ..... Au moins je n'arriverais pas a la STL en surentrainement

Bobologie 7/10 pendant 3 jours

Après une semaine dernière qui a été une cata  , je me devais de réagir car le dernier objectif de l'année arrive et c'est pas en courant 2 fois par semaine que je vais faire qq chose de potable début décembre.....

Côté physique ça allais mieux ( moins malade)  cette fois cétais plutôt le mental qui avait du mal a suivre , la cause le 4 novembre  , date anniversaire du décès de mon père et cela me travail toujours autant ......

Mardi  , j'y vais car je suis obligé si je veux tenir mes 5 entrainements de la semaine ( Mercredi je suis allé a L'olympia) pas envie , pas motivé et après 20' je suis a peut pret dans le même état mental qu'au petit jour pendant le 24hrs , mais la je sais pourquoi je craque .....Bref je rentre après 38' et 6km030 avec le moral dans les chaussettes....Je REMERCIE  2 personnes qui le soir  vont essayer  de me remonter le moral et me remotiver .

Jeudi Séance  sur piste

J'y vais en milieu d'après midi  donc je suis seul pour 2x3000mR400m  et comme j'ai pas fais grand chose la semaine dernière je décide de corser un peu l'affaire au début je pensais en faire un 3iem , mais pfffffffffffffff seul sur piste 'cest long donc je fais 3x1000R200m après  pour une sortie assez costaud .....19km370 en 1h48.32 je ne fais pas des chrono terrible mais au moins j'ai travaillé le mental....

Vendredi Séance Club

Sortie 1h06.07 pour 12km260 de côtes je fais 30" de moins que la dernière fois sur le même parcours , les senastions sont bonnes , cela me fais du bien de voir les copains (es) du club....

Samedi  Ile marrante

Je continu le bloc par une sortie 1h07.22 a Jeun pour 11km.090 , je sens que les cuisses ont bien travaillé la veille :-)

Dimanche  Argenteuil (les coteaux)

Pour une séance de côte , ou je devrais plutôt dire de descente car c'est cela que je vais travailler, la nuit tombée , par contre je reste sur route , je vais en enchainner de 750m et une de 250m a fond pour casser de la fibre .

Depuis le début de la prépa c'est la 1ier séance ou j'ai des sensations aussi bonne  , même si j'avais décidé de "me faire mal" je grimpais au train  environ10kmh pour acclérré sur la fin de la côte ....Je suis rentré bien claqué mais content de ma séance ....

Au final j'ai réussi a tenir mes 5 sorties c'était loint d'être gagné au début de la semaine.....

Total 63km900 en 6h04.19

Bobologie (physique )0

a suivre

une semaine qui a été très compliqué , malade, de mauvaise news , bref une semaine a vite , oublier ....

Donc je n'ai réussi a ne courir que 2 fois cette semaien j'avais prévu 5 grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr ...

Rien fais jusqu'a vendredi ou je suis allé au club pour la 1er fois ce jours la ( un vendredi) pour une séance de côte , je vais quand même faire une séance Spé  , coool  , il n'y  a qu'une trentaine de personne vendredi cela fais bizzare il en manque 20++ qui sont partis faire Marseille Cassis........  au Total 1h06.pour 12k270 avec une moyenne de 11kmh , j'ai transpiré comme rarement  , j'avais les jambes en peu en coton mais je me suis accroché au groupe ....

Samedi Repos grrrrrrrrrrrrrrr

Dimanche Je devais accompagner Bénédicte la copine que je coach sur les 12 dernier km du marathon de Vincennes , masi suite a une mauvaise semaine pour elle aussi au niveau de son taff 3 dernière nuit  très courte (4hr de sommeil) elle n'étais pas dedans sa course et a préferer arreter au semi ,  je vais me  faire quand même un A/R Vincennes Joinville et au lieu de faire 12 km pour y aller avec un fléchage un peu merdique je me suis retrouvé plusieur fois sur le semi a demander ma route .
Bref j'ai fais 16k390 en 1h39.15 avant de penser récupérer Béné  et après j'ai joué avec le ballon des 3h30 qui j'ai doublé 3 fois sur le chemin du retour car je croyais qu'elle était avec lui et que je l'avais loupé lol....
Au total je ferais 25km900 avec le plaisir de voir les cafeuses une belle matinée sous une météo nickel pour courir

total de la semaine  3h39.57 pour 37km400


Bobologie 0/10 une grippe ne compte pas lol....

J'espère que je vais pouvoir faire mes 5 sorties  ... a suivre

Voiçi la suite de ma prépa sur mon Blog :-)

http://jackbauer.over-blog.com/article-prepa-stl-2-87171357.html


J'attaque la semaine 3 Grippé grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Voila l'heure de me lancer dans mon 3iem objectif de l'année  , la déception du 100km est passé , j'ai récupéré  et j'ai recomencer a courir régulièrement  depuis 2/3 semaine avec même 2 séances de fractionnée a des allures cooool pour l'instant....

Mais la les choses serieuse ont débuté la semaine dernière avec le 1er entrainement Spé STL , 1er semaine  avec 2 courses dans le même week end :

La farandole de mon nouveau club Nanterre , ou j'ai eu l'honneur d'avoir un rôle de meneur d'allure officiel avec Ballon marqué 45' donc pas le droit de me louper , finalement cela c'est plutôt bien passé 44.13 au final avec un group content et quelque nouveau record perso grace a nôtre travail avec Adrien , il y avait 2 personnes par ballon ....

Et le lendemain après midi le 5km du SDF  je vais finir par croire que le lieu me porte chance , car sans réel prépa , et je fais 20.31  ok ok j'ai craché mes poumons après le ligne mais je suis super content .....

Voiçi le CR de ma semaine

Lundi  C'est PPG au club pfiouuuuuu 30' echauffement 6km couru terrain vallonnée  + 1heure séance super mais la 1er  avait été dur dur la ça commence a aller mieux
Mardi 1h15 11.840  dont 20' Typé Trail  ( couru a la frontale )
Mercredi  1h10 dont 30 ' echauffement au Parc la piste étant prise pour les préparatif de la course les 10x300m on été remplacer par 10x1/1 séance qui a bien décrasser le moteur ....

Jeudi Abdo gainage chez moi 30'

Samedi   course du club sous le soleil  44.43
Dimanche 5km du SDF  20.31

Total de la semaine  4h42   37.310

Cette semaine je passe a 2 séance STL dont une de nuit
Bobologie a surveiller pendant le prépa mais la  2/10 plus des douleurs d'après courses donc rien d'alarmant .....

Début de la 1er grosse semaine ...

Mardi 26 Juillet 16h30 Argenteuil Quai de Seine

 En Théorie 1ha 75%

En Réel  1h20 12.4kmh(84%)

Autant au travail j'étais pas motivé , pas concentré, (rien de grave lol) autant j'avais la pêche pour aller courir et j'ai profité de ma motivation pour continuer a rattraper le temps perdu de la  S2 ......

Du coup j'ai fais une séance de fractionné long 1h20 a 12.4kmh ..Même pas mal :-) je suis  allé jusqu'au pont qui permet de traverser la Seine ( avant Reuil) et j'ai monté les marches , au pas de course, avant de faire demi tour en haut .....

Le retour a été un peu dur lors du dernier kilo sinon j'étais plutôt a l'aise ok ok le souffle était un peut plus bruyant que dimanche mais niveau jambes c'était nikel........

Assez satisfait de ma sortie la 1er de la semaine si tout vas bien je devrais en faire encore 5 :-)

Mercredi 27 Juillet 17h15  Parc des Chanteraines

En Théorie 2h30 a 75%

 En Réel 2h27 a 78%

IL y avait longtemps que je n'ai pas couru dans ce parc la dernière fois cela devais être 8 jours avant les 24hrs pour une séance de 35km ......

Je pensais retrouver 2 copains et une copine "du club" après 1h30 d'entrainement  ..... Je suis allé au Parc en vélo 6km  a une bonne vitesse histoire de bien m'échauffer .....

Météo comme le début  de la prépa , de  Merde , pendant presque 1hr je me suis crus en Mars avec les giboulés GRRRRRRRRRRRRRRRRR........J'ai fais ma sortie a une moyenne de 10.4kmh donc coool ( avec un sac a dos ) j'ai croisé un autre copain avec sa femme qui se promenaient , un ptit coucou rapide et j'ai continué mon 1er tour de Parc...

Après 1h30 je suis arrivé au lieu de RDV mais personne pfffffffffffff j'ai fais 2/3 AR rapide et après une dernière tentative je suis repartis pour un tour en solo , quand au bout de 500m je les trouvent sur le chemin , cooool , je ne ferais pas la dernière heure seul....

On papote pas mal pendant nôtre tour en commun , je surveille quand même la vitesse et les puls sont nikel ......On finira la sortie sous le soleil ......

Je me sens bien ,de finir la séance  a +++ aide ....

2h27 pour 25.440km    78% de moyenne et j'ai fais une ptite accélération sur la fin a 17kmh  hummmmmmmm pas mal ..IL ne me restait pluqu'a rentré en Vélo 6km ou j'ai beaucoup mouliné volontairement pour la récup.......

Jeudi 28 Juillet  16h15 Buttes D'orgement  , Argenteuil

 En Théorie 1h30  avec 30' de côte

 En Réel  1h25 avec 45' de côte

Sortie avec le soleil , mouai enfin au début , je ne pensais pas faire la totalité  sans me faire mouiller une 1er depuis le début de la prépa .....

J'ai environ 30' ( 27' aujd) d'échauffement avant d'arriver sur le lieu ou je travail les côtes j'ai bien transpirer pendant la sortie ...

C'est un ptit bois sur les hauteur d'Argenteuil ou part moment j'ai une belle vue sur Paris .....Je vais faire 2 tours ou je me me lache dans les descentes , je monte au train entre 9.5/10kmh les puls s'affolent , normal je relance  sur le plat entr 15et 16kmh nikel .

 Ca me fais plaisir de retrouver ce terrain de jeu ,je me fais ensuite une autre descente que je remonte évidement pour pouvoir rentrer chez moi , la je coince un peu plus beaucoup de jus du coup je prend un gel Coca , et je peux terminer ma sortie tranquillement

total de la sortie 1h25 pour 13.840

Vendredi  Argenteuil Parc de l'ile marante ......

En théorie 1h a 75%

 En Réel  1h01.32 a 72%

Ptite sortie coool en milieu d'après midi ou j'ai profité d'un rayon de soleil pour aller Gambader.......Séance Tranquillou  en vue du gros bloc du We.....

Total 1h01.32 pour 10.500km

Samedi Argenteuil Quai de Seine

 En Théorie  2h15 avec 4x15' a entre 85et 90%

En Réél 2h.30  avec 4'15' R2'  84% 86% 88% 90%

1ier sortie compléte sous le soleil ,  J'ai commencé par 1hr a 10.5kmh avec de commencer la partie de travail  je monte au a 84 pour 85% avec en prime la dernière minute plus rapide , les 2' passe rapidement :-) je vais enchainer les 3 suivant assez facilement je suis content le souffle est quand même un peu bruyant je gére..........

Les jambes sont bonne cela fais plaisir , je me sers des coureurs(euses) devant moi pour ne pas lacher .....Je vais par contre me faire avoir lors du dernièr je vais accélerer a 13' au lieu de 14' :-) et du coup je vais terminer la dernière minute tranquilou..... La sortie ne m'a pas parrut longue malgré  les 2h30 et 26.160km ....

 Dimanche matin 11hr Parc des chanteraines

 En Théorie 35km a 10.5km

 En Réel 30km a 10.4

1er gros blog de la prépa , je pensais partir courir plus tôt , mais e me suis couché assez tard le samedi et du coup pas motivé pour partir a 9hr comme prévu.......

 Je vais aller au parc en Vélo 6km

Je vais avoir le temp de faire de grand tour sans passer plus de 2 fois au même endroit   ,Je vais courir sur un chemin de Halage et limite faire la course avec une péniche,Avec le soleil il y a beaucoup de Runners .... Je me sens un peu fatigué au bout de 20km ,et  je pensais avoir déjà fais déjà 25km  donc j'ai pris un ptit coup au moral et comme je courais seul sans musique je me suis dit qu'il me restait encore 1h30 a faire  , c'était trop pour la forme du jours .......

Donc je repars juste pour un tour complet du parc qui fais environ 10km et finalement je vais croiser un copain c'était sympa de le voir , on a papoter 2' :-).........Jusqu'au 25km j'étais bien après c'est devenu plus dur surtout mentalement et j'ai commencer a trouvé les klm longgggg ........

Le pire c'était les dernièrs pffffffffffffffffff , mais j'ai quand même réussi a faire les 30km.......

 Au total j'ai fais 30km en 2h53.29

 Total de la semaine    122km en 11h37.35

 Bobologie 0

une semaine chargé je em suis volontairement limiter a 30 km au lieu de 35 dimanche pour continuer a monter tranquillement au niveau du kilométrage ...

a suivre ......

Après un grooooooooos coup de mou et de blues la semaine dernière je suis reparti nettement plus motivé cette semaine ..

Lundi 18 juillet  19h30 Argenteuil quai de Seine

En Theorie 1h15 a  11.5kmh

 En Réel  1h24 a 12.2 et 82% de moy

 Lundi j 'étais motivé pour essayer de rattraper ma 2iem semaine merdique  , j'ai réussi a passer entre les averses se qui en ce moment relève du miracle ....

 Je suis donc partie assez tard pour une fois  avant d'arriver sur les quais je me sentais bien même si j'étais plus rapide 12kmh;  je me suis dit GOOOOOOOO  , j'avais envie de faire plus long que la séance prévue donc je me suis fixé un endroit du parcours pour faire demi tour sans savoir forcement combien de temp j'allais mettre pour y aller - de 50' en tout cas car c'est le temp en général que je mets quand je suis  a l'echauffment  et la 43.41, lol...

Je suis resté toute la séance etre 12 et 12.5/7 assez facilement les puls étaient plutôt bonne la bonne surprise du jours  , pendant la sortie je me suis pris des points de repères (coureurs) pour ne pas lacher et erster a l'allure cela a bien fonctionné ....

Moi qui avait encore un peu mal aux quadri  de ma séance de samedi  j'étais satisfait de ma séance 

1h24.13 pour 17.09 km 

Mercredi 20 juillet 19h30 Argenteuil ile marrante

En théorie 1h30 avec 3x12' a (80, 85 et 90%)

 En Réel  1h32.15 avec  3x12' a 80% R2 85%R2' et 91%

2iem entrainement de la 3iem semaines , pour le moment j'ai toujours couru au même endroit contrairement a la Préap 24hrs ou je changeait souvent de parcours , celui la est fais de grande ligne droite ( comme le parcours du 100km) 1 faux plat a l'aller et un au retour ....... Donc je travail également le mental même si je crois que j'en ai un peu lol.....

Détail de la sortie 34' a 73% puis 12' a 80% le souffle est bon l'allure légère Récup 2' a 76% 12' a 86% ou je commence a travailler la respiration qui est un peu fort ,( je respire plus calmement de facon a faire moins de bruit) je repense au conseil de Sabrina a Millau hé hé hé ......R2' a 78% et un ptit dernièr pour la route 12' a 91% ou la j'ai plus de mal a contrôler ma respiration pendant les 3x12' j'essaie d'être aussi le plus relaché possible .......Et R2' a 82% et retour a la Casa 16.50 a 77%.... Belle sortie qui est bien passé , j'ai retrouvé la MOTIVATION  c'est pas plus mal non plus lol....

Entrainement fait avec une légère pluie pendant 10' au milieu rien de méchant .......

Total de la séance 16.870km en 1h32.15

Jeudi 21 Juillet Argenteuil Rueil Malmaison 14h30

 En Théorie 2hr a 10kmh

En Réel 2hr a 10.1kmh

3 Séances de la semaine  faite a AS100km  , autant dire toute de suite quand plein milieu d'après midi j'ai pas croisé grand monde sur le parcours , pas grave j'étais dans ma bulle concentré .....

Au moment du départ je me suis fixé un endroit du parcours ou je voualis faire demi tour car d'après mon estimation je devais mettre 1hr pour y aller , pendant toute la séance les puls étaient au top régulier entre 70% et 72% il n'a pas fais très chaud a l'aller cétait idéal..... j'ai quand même croisé qq retraités , 1 ou 2 coureurs bref et également 3/4 péniches ......

Au moment d'arrivée a Rueil j'ai repensé au Semi que j'avais couru  avec Fanny , et au moment de faire demi tour le chrono était a 59.55  donc nikel , et j'ai même fais tout le chemin du retour sous le...............SOLEIL  oui oui  et ben j'ai profité de ce moment , mais bon vu les gros nuages noir a l'horizon je me suis dit que j'ai pas y échapper , mais si finalement pas de pluie .....

Séance que j'ai bien aprécié , le souffle ,les jambes  malgrès la sortie d'hier étaient bonne .......

Total de la sortie 2h00.00 pour 20.100km

Samedi 23 Juillet  Argenteuil  Rueil Malmaison 14h30

En Théorie 2hr a 10kmh avec 2x5000m

 En Réel 2h25 a 10.5kmh  avec 2x5000m

Entrainement en pleine a-m j'ai profité d'une éclaircie pour me lancer , mais bon il n'y avait pas grand monde sur le parcours soit encore en train de déjeuner ou alors il n'y croyais pas de revoir le soleil , Ils ont eu raison car j'ai quand même au droit a la pluie 1hr environ ptain d'étè de M.....

J'ai commencé par 45' a 10kmh avant d'enchainer 2x5000m en 24.06 et 23.27 avec un km a 6' au kilo..... Le 1er 5000m facile les puls entre 85%et87% coool j'étais même un peu rapide je pensais le faire en 25 ' mais j'ai tenue une moyenne de 12.5 ,j'avais pris avec moi de quoi me ravitailler compote de Banane (qui m'a donné la .....pêche ) de l'eau  ... J'"ai profité de la récup pour manger...

Le 2iem  sur le chemin de retour a étè assez facile , sauf les 300ier metres du dernier klm..Mais j'ai tenu bon et j'ai fais 30" de moins que le 1er

Puls et souffle nickel pendant sortie ....... Il y a longtemp que je n'avais pas fait  plus de 2hr dur dur sur la fin cntent de d'arrivé a la maison .....

total sortie 2h25.13 25km740

Dimanche 24Juillet  Argenteuil Enghein  10h30

En Théorie 2hr  a 10kmh

 En Réel 1h27  a 9.9km

Après grosse semaine  d'entraianment qq nuit courte et une soirée la veille j'ai eu du mal a mettre la machine en route, j'ai décidé de changer de parcours et de retourner du côte , non pas de chez Swan , mais je voulais faire le tour du Lac......

 Je vais réussir a faire toute une séance sans pluie et même avec le soleil coooooooooooooooooool...........Au départ je pensais faire 2x le tour (2x3km) mais après un tour j'ai eu la flemme et je suis rentré mais pas seul avec le vent de face  lol......

 Séance tranquillou il y avait beaucoup de Runners ce matin cela m'a changé ........

Total sortie 1h27 et 14.370

Total de la semaine  94km210 en 8h49.55

Petite semaine d'entrainement, j'avais prévu 5 sorties et j'étais vraiment pas au top , pas trop la tête  a courir il ya eu 2 choses qui sont venue pertuber la semaine .
 
Mardi 12 Juillet

Séance de fract ou j'ai inové lol

30' a 11kmh pour aller au parc puis 10' en 1/30" 2' de récup puis 8' en 45/15 Récup 2' et 6' en 30/15 que je n'avais jamais fais et bien ça décrasse bien la machine  , bonne sensation même si j'ai fais a chaque fois le 2iem de chaque série moins vite que le 1ier lol....
 j'ai pris 2' de récup en marchant avant le retour et 15.37 a 9.5km  
 
 Total 1h15 pour 13.440

 Mercredi 13 Juillet  Asnière
 Mon derniére footing avec le club que je quitte j'ai même rendu les cléf que j'avais des locaux , après 7ans , pas motivé pour courir au début j'ai quand même fais 1h05 pour 10km en papotant avec un pote....

Jeudi riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiien alors que j'avai prévue 2 sorties pfffffffffffffffffffff

 Venrdedi  départ en we  heu rien

Samedi  10h15 a Ceyzériat (chez ma mère)
Séance 1h05 pour 10.250km dont 250métres de plat sur la sortie ....... J'étais content de courir la bas même si ça fais 2 jours que j'ai mal aux cuisses .....lol

Dimanche séance annulé  grosse averse le matin et pris par le temp de toute façon restau a midi en famille ( + receuillement a l'endroit ou on a été disperser les cendres de mon père , pffffffffffffffffffffffffffffff dur dur)

Total de la petite semaine 3h25 pour 33.690
Bobologie 0 , heureusement
 Je vais devoir me bouger le C.. cette semaine
.

Mardi 5 Juillet Parc ile marrante 18hrs

En théorie 3000/2000/1500/1000 a 80% sur piste En réel  les même fractionné mais en nature la piste étant fermé.....Donc j'ai fais 11km en vélo pour rien....( pour aller au club)

18' a 5.55  3000 a 4.54 2000 en 4.45 1500a 4.45 1000 a 4.30 du kilo

 j'ai un peu coincé sur le 1500 , comme d'hab lol 1h16.16 pour 13.600 je me suis senti lourd , normal avec +5kg , non ???  lol

Mercredi 6 Juillet Asnieres 18hr

En théorie 1h a70%

En Réel 1h45 a 75%

 Une partie de la séance  avec mon groupe ..... 1h45 (dont1 0' de pause) pour 15.800km

Vendredi Ile marrante 14h50

 En théorie  1h a 11.5 a 75%

En réel  1h a 11.4 a 80%

 Séance je commence a me sentir mieux foulées plus légére  c'est top  , même la pluie ne me dérange pas ...
Puls encorte un peu haute , Poid+ chaleur n'aide pas mais ça va revenir lol..

Dimanche matin  10hr SDF Crazy Jogg

Le but Ne pas se blesser et se faire plaisir contrat rempli , j'ai couru avec 2 des mes éléves très belle matinée , on a fais le parcours en 43.24 après avoir attendu 50' le départ hi hi hi hi

Dimanche a-m  Argenteuil Quai de Seine En théorie 2hr( dont 1h a 11.5)  En réel 2hr a 10km  Couru a 18hr après une grosse sieste donc j'ai eu du mal a me reveiller pendant 30' Séance agréable neanmoins ..

Total de la semaine 68km en 7h13

Bobologie 0

A suivre

Après avoir fais ma rentrée sur un 3000 il y a 11 jours je me suis décidé en début de semaine a faire le 5km de Vanves même si je savais qu'il n'était pas plat , en 2010 j'avais fais 20.29.......Bon je croyais pas trop pouvoir aller le chercher mais de toute façon je l'ai pris pour un bon fractionné....

J'y suis allé avec un de mes élèves et oui je parle souvent des filles mais j'ai qq gars quand même et il a fais sa rentrée après presque 1an sans course après divers prb de santé ....

Nous arrivons  1hr avant le départ , le temps de bien s'échauffer pendant celui ci je croise Tasnime une amie venue encourager.....

Au moment du départ je me glisse sur la ligne pour ne pas me retrouver bloquer dans le peloton je me mets au milieu de la piste ........

Pour ouvrir la course il y a 6 Harley avec les motards qui ont  le look ZZ Top...... Sympa pour le bruit j'adore par contre les gaz d'échappement juste avant de partir , c'était moyen .....

Et comme a Pierrefitte ça part dans tout les sens pendant le1er km je me fais doubler a Gauche a droite pfffffffffff......je m'accroche comme je peut je passe le kilo en 4' avec la côte c'est plutôt bien ..Je relance dans la descente enfin j'essaie je ne me prend pas la tête avec le cardio ni le chrono je veux garder le rythme .....Il y a plus de monde que sur le 3000m donc je ne fais pas la course en chasse patate ça c'est cool........

Le 2/3iem bip ça devient plus dur long faux plat montant ou je coince un peut comme je connais le parcours j'attend le parc pour récupérer dans la ptite descente , l'année dernière Xavier m'avais rattrapé a la sortie et avait eu l'idée de croquer son coach .....Et donc je me suis méfié ce matin j'ai regardé derriere moi sans le voir , quand j'allais sortir du parc il rentrait , j'avais de la marge ....Et après on fini par de la descente ou la j'ai tout donné j'ai doublé plusieurs coureurs il reste 2 virages  avant de rentrer sur la piste au 2iem Tasnime est la avec son ap photo , bonjour la tête lol.... Dans les 300dernièr mêtres je vais être au coude a coude avec un coureur qui est V1 je le  vois quand il me double je reviens le passe on vas jouer au chat et a la sourie jusqu'a la fin ou il fini 2" devant moi grrrrrrrrrrr....

Au final je fais 21.55 contre 21.18 au 8iem en début d'année , j'ai bien limité la casse sur un parcours plus dur et un manque de vitesse évidente , Je suis 11GRRRRRRRRRRRRR V1h sur 19 et 32/106 au général

En résumé une belle séance de fractionnée lol

Comme j'ai du mal en ce moment a me bouger sur la piste (je fractionne, seul) je me suis dit que j'irais a Pierrefitte non pas pour faire le 10km , j'ai pas encore retrouvé  toute ma vitesse , mais pour faire encore plus court un 3000m.....

Je n'ai jamais fais aussi court , sauf un 1500m a St Maur ,il y a qq année , j'en fais encore des cauchemar lol....
Je suis allé au départ en vélo (1hr) je peux dire que je suis arrivé bien chaud a 14hrs....

Je me suis fixé un chrono 12' soit 15kmh , je pensais que la course était plate , c'était pas le cas ,  un faux plat au départ+ une côte de 300m a 8% et pour finir du vent de face sur les 300dernièr mètres...

Comme je suis arrivée a l'avance j'ai eu le temps de bien m'échauffer (40')car je ne voulais pas me claquer dès ma reprise .....Ca me fais bizzarre de voir autant de monde dans les rues de la ville  , nous sommes 90 sur le  3km (recifié a 2k800m)  ...

Je me place juste derrière les coureur(euses) locaux , j'imagine que le départ va être chaud et je ne veux pas trop jouer des coudes ....

Au coup de pistolet je pars le plus vite possible , pas assez pour accrocher le 1ier wagon pffff ,le faux plat passe bien , je relance dans la 1iere descente je reviens sur un coureur qui ne veux apparement pas que je le double il hausse le rythme en 2/3 fois que je me retrouve a sa hauteur ( la 4iem fois je le lache)j'attend le bip du km qui ne viendras pas , j'ai mis que le cardio en route pas le chrono GRRRRRRRRRR  je suis dans le rouge foncé , normal ........

On passe a côté de l'arrivée pour finir la boucle ( 3x pour le 10km) et on arrive a la bosse je garde en point de mire une miss de Pierrefitte sans réussir a la rejoindre , finalement je vais faire une bonne partie de la course entre 2 goupes ,les spectateurs encouragent  la fille qui est derrière moi "Emma "qui s'accroche bien a mes baskets .....
Je vais arreter de regarder le cardio a 198 dans la dernière descente je me relache aux max et je finis au sprint sur les 200/300 dernier mètres il ya beaucoup de spectateurs de chaque côtés de la rue , limite ambiance de tour de France c 'est très sympa ......

Au final je fais 11.08 sur un parcours pas facile , une bonne séance de fractionné lol... Je fini 22iem sur 90 et 5V1H, pas mal pour une reprise.....

L'avantage du 3000m c'est que l'on récupere très vite ........