Je vous souhaite à toutes et tous de joyeuses fêtes de fin d'année.

Un regard en arrière sur cette année 2011, avec un échantillon en vidéo ici:

http://youtu.be/Rw45Y5kfmoA 

Je l'admets, la musique n'est pas top du tout, je n'avais rien sous la main, alors au lieu de faire une bande muette, j'ai joué la carte du décalage ;-)

Et maintenant, un regard vers l'avenir, sur cette nouvelle année 2012 qui se profile:

Bike & Run

--> 19 février: La Wantzenau, CD 26 km, Site de l'organisateur

--> 4 mars: La Pommeraie, Sprint 15 km, Site de l'organisateur

Duathlons

--> 15 avril: Still, multi-sprint, Site de l'organisateur --> ça serait cool de pas contre-perfer comme d'hab' ;-)

--> 29 avril: Rixheim, CD, Site de l'organisateur --> belle épreuve depuis le changement de parcours l'an dernier

--> 6 mai: Betschdorf, Sprint, Site de l'organisateur --> on garde le rythme!

 Aquathlon

--> 13 mai: Aquathlon de Strasbourg --> pour tester

Triathlons

--> 3 juin: Obernai, Sprint, Site de l'organisateur --> premier tri de la saison, je me contenterai du Sprint, car ce n'est que le début ;-)

--> 17 juin: Trithur, CD --> pas pu le faire l'an dernier, mais parcours avec sacrée grimpette, ça promet!

--> 1er juillet: La Wantzenau, Sprint, Site de l'organisateur --> p'tit exercice de rythme, avant...

--> 8 juillet: Xterra France CD, Site de l'organisateur --> le nouveau défi de l'année!

Inscrite sur un coup de tête avec les copines après un entraînement nat' début décembre, alors que zéro sortie VTT au compteur... y a plus qu'à apprendre ;-)

--> 26 juillet: Alpe d'Huez, CD, Site de l'organisateur --> le défi de l'année 2011, on prend les mêmes et on recommence!

--> 2 septembre: Gérardmer, CD, Site de l'organisateur --> l'incontournable, la mecque du triathlon!

--> 9 septembre: Colmar, CLM par équipe --> sympa pour finir la saison si on arrive à monter des équipes.

Bike & Run

--> 7 octobre: Niederbronn, Sprint, Site de l'organisateur

--> 28 octobre: Oberhausbergen, Championnat de France, Site de l'organisateur --> du côté orga' exclusivement!

Encore de très belles fêtes de fin d'année! Bizzz

Ca y est, les vacances de Nowel sont arrivées!

Un petit tour sur mes sites internet préférés, et de constater que j'avais oublié d'éditer ici l'article de ma dernière course du 27 novembre, à savoir un Bike & Run qui sera l'an prochain Championnat de France! @lors un avant goût de cette épreuve s'impose!

Un évènement préparé depuis quelques semaines déjà... du côté orga'.

Des journées bien remplies entre le boulot, l'achat d'un appart', l'entraînement et l'enregistrement des inscrits sur le Bike & Run.

Cette année je tenais à courir cette épreuve pour 2 raisons:

- belle course à domicile dans un calendrier triathlétique hivernal désertique,

- l'an prochain, cette épreuve est championnat de France, donc autant se consacrer à 100% au bénévolat pour ne pas se louper ;-)

La saison 2011, j'avais couru la majorité des Bike & Run avec ma copine Audrey, mais la miss étant d'astreinte, j'avais lancé le défi à une autre super copine, Anne, de le courir avec moi; de plus une belle façon de clore une année de triathlon commune et fun... là je pense surtout aux entraînements et aux tris de l'Alpe d'Huez et de Gérardmer (et même les autres avant^^).

Bref, revenons en à the d-day.

Réveil à 6h15... pas de neige ;-) ouf, plus tard il fera frais et le soleil nous aura honoré de sa présence... à travers la brume de rigueur.

De 7h30 à 8h45, mission distribution des dossards; merci à tous les bénévoles présents, j'ai l'impression que ça tournait bien. Puis zouh, Anne et moi filons à tour de rôle sur le VTT (héhé, c'est sa première sortie compét', il est tout content^^) pour nous rendre au briefing sur la colline à 9h15.

Sur la ligne de départ, près de 230 équipes sont prêtes à en découdre avec ce sprint de 16 bons km. L'ambiance est détendue.

A 9h30, les coureurs, dont je fais partie, s'élancent pour 1200m de course à pied avant de rejoindre la zone VTT; l'allongement de cette distance initiale permet effectivement d'étirer un peu le peloton. Je sens de suite que je suis bien, la cadence et la foulée sont bonnes sans se mettre dans le rouge.

Arrive la zone VTT, et là c'est tout de suite plus facile de repérer son coéquipier que dans la situation inverse (j'avais loupé Audrey l'an dernier en l'attendant avec le VTT). On se dégage un peu de l'embouteillage et j'enfourche le vélo que je laisserai à Anne juste avant la descente avec ornières... quel cadeau ;-) dans cette première boucle, elle est bien encombrée, ça freine de toute part, j'ai d'ailleurs le sourire en voyant le placement des secours pile à ce niveau. On échange après la descente et je pédale jusqu'au bout de la montée dans les champs. Le terrain est idéal, du moins il me plaît, gras mais pas boueux ni glissant, souple et agréable, je ne regrette pas d'avoir chaussé mes runnings habituels et non mes trails qu'il faudrait que je change en raison de la pointure.

Avant la grande montée le long du lotissement, je laisse le VTT à ma coéquipière beaucoup plus puissante... c'est simple, à chaque fois que je remonte sur le bike, je descends de 2 plateaux. Là, je galope longtemps, car suivent une légère et longue montée (donc pas reposant après avoir couru l'autre montée et de toute façon mon binôme ne peut pas encore m'avoir rejointe), puis une descente et là ça ne me fatigue pas de courir (donc autant ne pas perdre de temps à échanger le vélo et laisser souffler un peu Anne qui vient de s'enquiller 2 montées pas des moindres). Je prends le VTT en bas de la descente, roule sur la zone d'interdiction de relais, et refile le VTT à Anne dans la forêt en bas de l'ultime montée. Puis je trottine comme je peux, et synchro Anne me rejoint à VTT juste avant la zone de contrôle à passer en binôme côte à côte; parfait, zéro perte de temps, zone pendant laquelle je passe à petit rythme pour récupérer sur le bike.

Chouette, 1 boucle sur 3 d'effectuée!!!

Les relais par rapport à la configuration du terrain, les points faibles et forts de chacune me semblent optimaux.

Contente de mon rythme et des sensations, pas dans le rouge puisque j'arrive encore à faire le guignol en croisant les amis.

Du coup, on garde le même schéma de course sur les 2 autres boucles de 5 km chacune.

Les premiers nous dépassent et en finissent avant la fin de notre 2ème boucle.

Perso, les jambes commencent un peu à fatiguer sur les 2 derniers kms... mais on ne lâche rien! Et toujours dans une ambiance bon enfant!

Passage de la ligne en 1h 15'... HA-PPY! ça se voyait non? car vraiment agréablement surprise de la complémentarité entre Anne et moi... on ne court et roule pas au même rythme, mais je pense que chacune a pu exprimer son potentiel (se rentrer dedans quand il le fallait, trouver la juste limite pour ne pas tomber dans le rouge et garder la fun attitude) de façon à optimiser la course: j'ai adoré! Merci Anne!

Un rapide ravito dans l'enceinte du fort... héhé, y en a même encore pour nous ;-)

Un retour en mode bike & run... et oui, on en redemande ;-)

Une douche, une bonne soupe, des knacks, les podiums, les discussions, etc... un bon dimanche entre amis!

Bravo à tous les participants pour leur course et leur bonne humeur!

Résultats et infos sur: http://oberbikeandrun.free.fr

Un p'tit post sur les Bike & Run à venir en Alsace, vous y trouverez les dates et liens internet.

- le 27 novembre 2011, B&R d'Oberhausbergen (à côté de Strasbourg), format sprint de 15km, parcours avec un passage technique, organisé par l'ASPTT Strasbourg Triathlon, infos et inscriptions sur http://oberbikeandrun.free.fr ... attention, il affiche en général complet avant la clôture des inscriptions,

- le 19 février 2012, B&R de La Wantzenau, format sprint de 13km ou CD de 26km, parcours plat, organisé par la SG Wantzenau Triathlon, infos sur www.triathlon-wantzenau.org,

- début mars 2012 certainement, B&R de La Pommeraie (à côté de Colmar), format sprint, parcours plat mais attention aux chevilles, organisé par le TAC Colmar, infos sur http://t.a.c.colmar.over-blog.com

Voili, voiloù! Amusez-vous bien!

Seuls les i******** ne changent pas d'avis ;-)

Pas d'épreuve depuis Gérardmer début septembre, même pas les courses à pied habituelles telles que les F4P de Rosheim, Sélestat, les Boucles Fédinoises, etc... en raison d'un quotidien bien chargé et d'un état grippal prolongé.

Aussi étrange que ça puisse paraître, cette première édition du Bike & Run de Niederbronn, je l'ai courue pour rendre service à un licencié de mon club (vive le Challenge Alsace + le match de Rugby le matin même) et aussi parce que la compét' ma manquait; donc même si je m'étais promis de ne plus rouler en VTT en compét' avant de savoir le manier un minimum, j'ai craqué la veille!

Ce matin de début de vacances, réveil un peu avant 7h, p'tit déj', en tenue et mon co-équipier passe me chercher 3/4h plus tard, direction les Vosges du Nord. L'hiver s'est installé, la température affichée est de -1°. Sur place, le parking est complet, on retire les dossards, on vérifie la hauteur de selle et c'est déjà l'heure du briefing, il est 9h15. Mon binôme me confie qu'il est étonnamment très détendu avant le départ... zen attitude et no pression, ça doit être contagieux! Les VTTistes dont je fais partie se placent plus haut, je laisserai mon co-équipier effectuer la distance càp initiale.

9h30, les 75 équipes s'élancent sur ce parcours de 13 (ou 15???) km. Perso, je n'ai aucune idée du parcours, de ce qui nous attend... j'apprendrai plus tard que le dénivelé positif était de 329m. Nous pensons passer des relais plutôt longs en espérant arriver synchro aux divers points de contrôle où les binômes doivent passer ensemble, et mon co-équipier étant plus rapide que moi, je poserai le VTT bien à l'avant sur le parcours et lui me le donnera main à main.

Les premiers coureurs arrivent au niveau des VTT, c'est parti. Je ne loupe pas mon binôme, déjà un bon point. Le parcours quitte rapidement le bitume pour emprunter des chemins forrestiers, légèrement boueux, à terre souple et sableuse. Nous rejoignons une boucle à effectuer 2 fois. Personnellement, le froid me provoque un souffle court et mes bronches siffleront à plusieurs reprises. Par chance, nous arrivons synchro aux différents points de contrôle... nous ignorions où ils se postaient car pas de reco pour nous. Sur la première partie de la boucle, ça ne fait que monter, et ensuite descendre. Le parcours est plaisant, car il n'est pas plat, mais pas technique non plus; la preuve, jamais je n'ai eu peur dans les descentes, à fond!!!

A l'entame de la 2ème boucle, petit coup de mou pour moi, je me traîne dans les montées, mais la descente arrive vite et ça sent la fin! Nous passons la ligne en 1h 09' 32'', 44ème sur 75. Bel esprit! Merci Julien! Et bravo aux organisateurs de l'épreuve!

Bravo aux paires Schoen / Winkel et Dechriste / Tupet de l'ASPTT Strasbourg Triathlon qui se placent respectivement 1er et 3ème!

Perso, je grelotte après la course - pourvu que je n'ai pas choppé la crève à nouveau - mais tenue parfaite pendant la course, pas eu froid ni chaud, juste parfait!

Infos et classements sur: www.bikeandrunvdn.fr

Incontournable fête du triathlon du grand Est, Gérardmer fait le plein avec plus de 1300 athlètes sur le XL (1900m nat' + 93km vélo + 21km càp), 1200 partants sur le découverte (500m nat' + 20km vélo + 5,5km càp), 650 participants sur le DO (1500m nat' + 40km vélo + 11km càp) et tous les trikids.

En 2008, je participais au découverte, en 2009 et 2010 au DO... cette année, jamais 2 sans 3 sur ce parcours que j'adore, je resigne pour le DO! En toute cohérence avec le reste de cette saison 2011.

Samedi 3 septembre, réveil à 6h, départ à 6h45 avec tout le matos pour arriver sur Gérardmer avant 9h, heure de fermeture des routes à la circulation... 8h20 j'arrive sur les lieux et me dirige illicos vers le parc à vélos et le départ où je retrouve Anne avec qui je passerai la journée en mode supportrice et photographe, Manu qui courra son premier longue distance, Audrey qui se lancera pour la première fois sur ce XL (mais qui ne manque pas d'expérience sur la distance). Le soleil est au RDV, le lac est magnifique, on passe de chouettes instants entre amis et en toute sérénité et toujours en mode fun attitude. L'ambiance est top comme d'hab' ici: musique, speaker, pom-pom, hélico, stars, amis, etc...

A 9h30, Anne et moi sursautons au coup de canon délivrant les 1300 fous furieux. Impressionnant cette densité de triathlètes sur les eaux du lac.

Nous nous dirigeons vers la sortie du parc à vélos, on encourage et immortalise les exploits de chaque ami et on suit particulièrement, à coup de calculs chrono, Manu et Audrey. Nous en profitons pour faire le tour des boutiques et chercher nos dossards (que d'aller-retours le long de ce lac... mais pas le choix vu les horaires à respecter)... cette année, c'est cuissard en cadeau (ça y est, on a bientôt une tenue complète^^).

Au bout de la première boucle vélo, on est super contentes de voir Audrey avec le big smile et Manu au top de sa forme. On ne les loupe à aucun passage, assises à même le sol le plus à l'ombre possible, s'agirait pas de se prendre une insolation avant notre course du lendemain. On soutient également tous les amis du club, d'autres clubs de la région que nous reconnaissons et aussi Val' que je connais via le net et qui fait une superbe course. Sur le parcours à pied, quel courage par cette chaleur! Au milieu de l'aprèm', en voyant les enfants d'Audrey-Alain et de Nathalie-Jean-Marc s'en donner à coeur joie, on ne peut pas résister nous aussi à aller faire trempette (de vraies gamines^^... juste les jambes... que ça fait du bien, elles paraissent toutes légères après!) dans le lac juste au bord du parcours càp... On remontera la fin du parcours càp pour encourager Audrey, elle vole!!!, et pareil pour Manu qui aura un sacré mérite de terminer cette course au mental! Bravo les amis!!! Joy and happiness!

Il est maintenant temps pour moi de m'installer à mon p'tit hôtel en plein centre de Gérardmer qui m'aura réservé l'une de ses plus belles chambres... belle surprise. Un resto le soir avec Anne, Manu, Gaby... on y verra les pros, Marion Lorblanchet, Delphine Pelletier, Sudrie. Je me couche courbaturée, le visage bien coloré par le soleil, et avec quelque peu les chocottes quant à la météo pluvieuse prévue le lendemain aprèm' qui rendrait les descentes chaotiques du parcours très dangereuses.

Dimanche 4 septembre, réveil vers 7h, p'tit déj', puis je file... enfin, c'est un grand mot, que les jambes sont lourdes de la veille!, voir le triathlon découverte parti à 8h. Le temps de prendre quelques clichés d'amis ou de connaissances, la course est très rapide. Anne et Manu sont également tombés du lit. La météo tient pour l'instant, c'est à dire que le ciel est très gris, mais je n'ai aucun doute, les allemands ont prévu de la pluie non-stop en après midi... bref, Anne et moi sommes enthousiastes à l'idée de prendre le départ sous la pluie...

Je retourne à l'hôtel débarasser ma chambre avant 11h... j'aurais bien aimé y prolonger mon séjour d'une nuit, mais le lendemain c'est la rentrée scolaire avec les loulous! Je prépare les dernières affaires sur le parking de l'hôtel, file chercher un sandwich... je comprendrai vite la remarque de la boulangère "C'est parfait après un effort" ;-))) en fait, super sandwich de 3 étages en pain polaire, mais une tonne de mayo à l'intérieur... c'est moins top avant un effort... je retourne à ma voiture et y retrouve Cécile que je connais via le net et qui a fait le découverte le matin. Nous discutons pendant que j'engloutis mon sandwich à la mayo, c'est bien sympa ça permet de ne pas penser à ce qui nous attend ;-)

Vers midi direction le parc à vélos avec Anne, puis transhumance pieds nus vers le départ... aie aie ouille...

Encore 3/4h et on y sera... en attendant, avec la miss on s'occupe comme on peut, on délire dans les canoes, on enfile les combis, on s'échauffe, il se met à pleuvioter, et on se place.

Natation (1500m)

2 minutes avant le départ, je remets mes lunettes de natation (celles que je n'ai utilisées que 2 fois lors de triathlons pour y voir clair sans buée)... et là... c'est le drame!!! Mon élastique claque. Je me vois déjà en Did Not Start (impossible de prendre le départ sans, je porte des lentilles et j'y vois rien sans!) et dis à Anne que ça doit être un signe et que je ne dois pas prendre le départ... là Anne sauve ma course, je la laisse totalement gérer, elle me bricole 2 noeuds dans l'élastique, j'en ai les larmes aux yeux et quelques secondes à peine après, coup de canon qui en surprend plus d'un car le speaker annonçait encore 2' avant le départ, c'est parti!!! L'entrée dans l'eau est chaotique, car certains sont déséquilibrés par les cailloux. Je commence à nager, et vois ma sauveuse à quelques mètres sur ma gauche. Pendant toute la natation difficile de réellement bien nager, par contre pas de coup assomant sur la tête cette année, pas de tout repos non plus vu que le bracelet de ma montre est sorti du passant de blocage (bref, il a dû accrocher vers le départ), je "prie" pour que mes lunettes nat' tiennent la "route", passe la première bouée et avance au hasard pour atteindre la deuxième et dernière bouée que je ne parviens pas à voir. La natation me paraît longue, je n'en vois pas le bout... j'ai l'impression que le chrono ne sera pas bon du tout... d'ailleurs pour avoir un repère je regarde ma montre en pleine nage... ça va, je suis dans mes temps habituel de Gérardmer, pas moins, pas mieux. Sortie de l'eau, force est de constater qu'il pleut toujours.

T1: mon emplacement à peine quitté, je me rends compte que mon dossard pendouille sur mon vélo... arf, j'ai oublié de l'enfiler, pas de souci, c'est vite fait, et je remarque de suite que les spectateurs ont répondu présent malgré les conditions météos, vraiment sympa!

Vélo (40km)

Comme d'habitude, petite gorgée de boisson et reprise de la respi' avant d'attaquer la Rayée 700m plus loin à peine. Tout à gauche, j'attaque la montée sereinement sans m'enflammer, je connais bien le parcours et ce n'est pas les quelques murs du parcours que j'appréhende mais bien les descentes sous cette pluie qui ne nous quittera pas pendant et après la course. Il faut tout de même bien se concentrer pour éviter les triathlètes qui zigzaguent, ceux qui se mettent en danseuse, ceux qui calent, ... je passe Anne après la première portion montante, et vois Hélène au loin que je ne passerai que dans le mur dans la forêt. Arrivée au bas des pistes, une première petite courbe et descente, y a du gravier à souhait... super, manquerait plus que je crève (dans ce cas abandon, car rien pour réparer) avec ce cocktail état des routes + pluie. Là, sur ces chemins tortueux plein de relance en mode grand huit, on conjugue le verbe freiner à tous les temps et toutes les personnes, et je ne quitte pas le bitume des yeux pour anticiper un maximum les nids de poule, le gravillonnage et tout le tintouin. Sur les longues courbes de descente de Gérardmer, je ne dépasserai pas les 53,9km/h de moyenne, là où d'habitude la barre des 60 est allégrement franchie. J'essaie tout de même d'optimiser les trajectoires en faisant attention aux bandes blanches et suis vite refroidie par le spectacle qui s'offre à nous... un premier triathlète assis en plein virage le coude ensanglanté le vélo HS, et le virage suivant une deuxième triathlète dans un état moins jojo encore. Là je me dis qu'on doit quand même un peu avoir un grain pour continuer malgré la météo... malgré le freinage permanent en descente et les relances attaquées plus tranquillement, je suis dans mes temps de l'an dernier, j'ai même quelques secondes d'avance. Le but en vélo n'est pourtant pas le chrono vu les conditions, mais de passer le parcours sans casse!!! J'en conclus que j'ai dû bien progresser en montées, car c'est le seul moment où je ne freine pas ;-)

C'est parti pour un 2ème tour vélo, l'ambiance dans la Rayée est à son top, les spectateurs sont toujours là en masse malgré la pluie! Génial! On se retrouve toujours un peu les mêmes triathlètes sur le parcours à se passer et se re-passer. En pleine Rayée je me paie même le luxe de lancer à un ami qu'il y a de belles chutes sur le parcours... c'est dire que la forme est au RDV. Dans cette descente de 2ème tour, après une minie épingle à cheveu où le signaleur scandait "attention gravillons" (tu commences à le savoir à force^^), juste devant moi un gars chute... rhhh, ce 2ème tour sera le plus rapide des 3. Sur le dernier tour, je n'ai pas l'impression de m'assoupir ni de me ménager, je double et distance les triathlètes jusque là à mes côtés en plein dans la Rayée boostée par les encouragements. Par contre, dès qu'on attaque la partie descendante avec ses nombreuses relances en montées / descentes, plus moyen de passer le plateau du milieu, j'ai le choix entre moulinette ou la plaque... super... à chaque fois que j'essaie de passer les plateaux, ça saute du petit au gros, ou du gros au petit... je me dis tant pis... mais au bout de 5 minutes tout rentre dans l'ordre! Ouf! Bon, c'est peut-être là que j'ai perdu du temps sur ce 3ème tour par rapport aux précédents, car sinon je ne vois pas. Je déchausse avant l'entrée au parc. En tout, 2 demi barres Gerblé, un bidon eau + iso bien dilué + 1 peu d'eau.

T2: prudence pendant la transition les tapis rouges sont gorgés d'eau. J'arrive à mon emplacement où c'est le souk total, les affaires de mon voisin et les miennes sont mélangées, heureusement que j'avais mis mes baskets à l'abri à l'intérieur d'un sac de transition. je n'enfile pas ma casquette gorgée d'eau, ni de chaussettes qui le seraient rapidement et deviendraient lourdes. Rapide transition.

Course à pied (11km)

Là, je me rappelle l'Alpe, les muscles ont bien été solicités dans les montées, ne pas partir trop vite! Le rythme est bon, mais je me dis, attention, y a 11 bornes à tenir, là, t'es sur un rythme 5km... le faux plat montant freinera de lui-même ma foulée, les jambes sont quelque peu scotchées au sol. J'attends avec impatience le ravito du "demi-tour" au km 2,5... un coup de coca-eau et ça continue. Comme d'hab' sur cet aller-retour j'observe les coureurs et salue ceux que je connais... on est nombreux à faire de même... je lève les lunettes gardées jusque là sur le nez pour me protéger de la pluie, car elles sont embuées et je n'ai pas d'essuie-glaces :-( J'ai vu qu'Adrien n'était pas si loin que ça devant et reviendrai progressivement sur lui. Avant la montée de la piscine, je croise Anne et Hélène, yes, elles sont là, le vélo est posé!!! Pendant la montée derrière la piscine, le coeur pompe... mais j'avance ;-) la respi est ok, les jambes répondent de mieux en mieux et aucun souci intestinal, ni de coup de mou. Ce qui me permet d'entamer le 2ème tour "solidement" et en accélérant le rythme tout en étant détendue le haut du corps. Je me fais doubler, mais je double aussi pas mal. Vers le km6, je passe Adrien... revanche sur l'an dernier ;-) et je ne cesserai d'accélérer progressivement le rythme puisque je gagnerai 5' sur cette 2ème boucle.

Je franchis la ligne d'arrivée en forme, heureuse que tout se soit bien passée - Gérardmer restera décidément ma course coup de coeur - et cerise sur le gâteau, j'améliore mon temps global de 3 minutes! Happy!!! La pluie n'aura de loin pas gâché la fête, Gérardmer reste par tout temps une épreuve formidable!

Merci...

A Anne et Manu avec qui j'ai encore passé un excellent w-e, à Audrey car c'était un plaisir de t'encourager avec ton big smile sur le XL, à Marco pour sa gentillesse, à Cécile D pour la séance ratch et la prolongation de ton séjour sur Gérardmer pour m'encourager^^, aux amis de club, des autres clubs, du net et à la famille pour les encouragements de visu ou tél et SMS, à tous ceux au bord de la route malgré la pluie. Et encore mention spé à Anne pour mon sauvetage de course et de lunettes à 2' du départ ;-) Bref, merci aux amis proches pour ces beaux moments de vie plein de rires!

Bravo...

à Manu qui a bouclé, heureux, son premier LD à la force de son mental, à Audrey qui m'épatera toujours, aux amis de club et d'autres clubs pour leurs perfs et leur joie de vivre, à Val' également extra sur le XL, à tous les participants du découverte que je connais et qui ont explosé les chronos, à Anne qui a encore relevé un défi d'une belle manière, etc... et j'en oublie!

Classements et chrono

Natation (1500m): 28'35

T1: 2'38

Vélo (39km): 1h51'31 (1er tour: 36'53 / 2ème tour: 36'31 / 3ème tour: 38'07)

T2: 1'10

Course à pied (11km): 54'45

TOTAL: 3h 18' 41"

Classement: 400ème sur 586 arrivants

Voilà une course qui m'avait beaucoup plu l'an dernier de par son parcours, son orga' au p'tit soin, le plaisir de bien courir sans souffrir, le pied! Chaque année, un triathlon s'ajoute sur les incontournables au calendrier... ça deviendra bientôt galère à force ;-) En 2010, je m'étais bien débrouillée, dopée par le trek marocain: altitude + légèreté (due au régime involontaire^^) + habitude de la chaleur.

Je me réjouissais donc de prendre le départ. Pourrais-je améliorer les temps de l'an dernier? J'en doutais. Autre incertitude: pourrais-je courir sans crampe (cf. Alpe d'Huez) ni problème respiratoire (cf. La Wantzenau) en effectuant un bon vélo?

3 jours avant la course, l'organisation allemande envoyait par mail les dernières consignes de course et les précautions à prendre vu les températures attendues (plus de 32° à l'ombre): "Also eincremen nicht vergessen und viel trinken".

3 jours avant la course aussi, p'tite reco d'une boucle du parcours vélo - tiens, je me souvenais pas que ça montait autant - et d'un tour sur deux du parcours course à pied du half... eh bien, le diaporama est très beau en forme de "cirque" sur les hauteurs et autour de Malterdingen, mais très costaud - ça n'arrête pas de grimper -, je suis bien contente d'être inscrite sur la petite distance. Par la même occaz', après le p'tit effort, le grand réconfort:

La veille, retrait des dossards, puis pasta et... bières party ;-)

En rentrant, que d'autocollants à coller sur le cadre vélo, le casque, les sacs bike - run - après-course, etc...

Dimanche, 7h30, départ en famille direction Malterdingen: Emeline et maman en supportrices, Nico sur le half, moi sur le petit. On y retrouve les amis du club dont 2 copines: Anne aussi tentée par le court, et Audrey sur le vrai de vrai, le long. Il fait chaud, il fera plus de 33° à l'ombre. Dernières préparations des affaires, photo du groupe-club et direction le lac à vélo chargés avec nos sacs de transition.

A l'entrée du parc à vélos, nos routes se séparent avec Nico: une file pour le half, une file pour le court. Dépôt des sacs de course à pied dans un camion, des sacs après-course dans un autre camion; vérification minutieuse du matériel par les arbitres allemands, signature de l'engagement, dépôt des affaires à l'emplacement - cool, j'ai de la place -, marquage à la sortie du parc à vélos... enfin, pour Anne, on ne sait plus si on peut parler de marquage tellement ses chiffres sont énormes et écrits en double exemplaire ;-)

Puis il est déjà presque 10h, heure de départ du half (2000m nat' + 80km vélo + 21km càp), on glisse encore quelques petits mots d'encouragements à Audrey... enfin Anne y va fort, bon elle n'avait pas tort dans ses dire ;-) Finalement, la combi' est tout juste autorisée.

Les 250 triathlètes engagés sur le half s'élancent, ça part vite, et surtout le premier qui creuse rapidement l'écart. Un p'tit tour aux toilettes du camping, pieds nus, c'est la torture les cailloux, au retour en à peine 11-12' le premier du half a déjà nagé la première boucle, soit 1km. On regarde, encourage et applaudit les premiers sortir de l'eau, on enfile la combi' et on se dirige à la nage vers le départ... autant éviter la torture des cailloux pour les pieds ;-)

Natation (500m)

L'année passée, la combi' était également autorisée et je ne l'avais pas mise car 500m c'est très court, oui cette année l'eau serait amplement supportable sans le port de la combi', mais l'expérience m'avait servi de leçon, maintenant elle me servirait de protection contre les coups de jambes d'autres nageurs en plein les côtes... tant pis si je perds quelques secondes à la transition.

Les femmes partent en même temps que les hommes, mais dans 2 espaces distincts, une ligne d'eau sépare les 2 sas des 200 triathlètes environ. Je me place vers l'avant, il est presque 10h50, le compte à rebours est entonné, et sur le top je déclenche mon chrono (c'est la première fois que je pars avec ma montre)!

Ca bastonne un peu mais beaucoup moins que l'an dernier j'ai l'impression et pas tout de suite, surtout au niveau des bouées... le fait de s'être placée à l'avant jouerait-il en ma faveur?

T1

Sortie de l'eau, je choppe mon sac rouge, direction la tente où je vois Anne discuter avec un bénévole (alles auf Deutsch bitte!) en finissant de se préparer; là, formidable une bénévole vient vers moi et tire sur la combi' pour me libérer les jambes... doucement sur la gauche, y a la puce géante (transgénique^^)qui bloque^^! Je veux mettre mes affaires de nat' dans le sac dont la combi', le fermer et le balancer à la sortie de la tente, mais la bénévole me dit qu'elle s'en occupe... bon, ben chouette, c'est toujours ça de gagner! Je la remercie et maintenant direction l'emplacement vélo en trottinant, aïe aïe aïe, des tapis ne seraient pas du luxe; j'enfile les shoes, le porte-dossard, le casque, les lunettes, une gorgée d'eau et zouh sortie du parc à vélos!

Vélo (32km)

@llez, je vais essayer de faire au moins aussi bien que l'an dernier. Déjà, je vois sur mon chrono qu'en nat' j'ai de l'avance sur l'an dernier. Le parcours est plutôt plat sur les 7 premiers km, tantôt zigzague, tantôt en ligne droite. Je me sens bien, pas de difficulté respi-cardio-jambes. Je m'hydrate régulièrement et avale ma petite barre Gerblé. A la sortie de Malterdingen, je passe Anne qui me lance à nouveau "T'es déjà là toi" et me dit que c'est bien; et commence la montée de près de 4km, je gère et relance même dans le faux-plat de cette ascension en deux temps. Après vient une partie descendante super roulante et assez longue, puis du faux-plat, avant d'attaquer la seconde montée d'environ 2km dans les vignes... pas de souci, c'est bien moins raide qu'à l'Alpe, et ça a aussi son charme. Par contre, le soleil cogne fort et je commence à suer à grosses gouttes au niveau du front. La descente s'effectue mains sur les freins car les virages sur petits chemins de vignes sont serrés et signalés par un panneau "Vorsicht, gefährliche Kürve". Cela dit, pas d'appréhension je connais le parcours. Puis, y a plus qu'à tartiner sur des portions plutôt plates pour rejoindre Malterdingen, avec un léger vent de face, rien de bien gênant.

T2

J'arrive à la transition et je n'ai pas enlevé les pieds des chaussures, tant pis je courrai jusqu'à la tente avec les shoes aux pieds. Sur la ligne de transition, les bénévoles prennent le vélo pour le ranger. Je m'installe sous la tente pour enlever mes chaussures et casque, une bénévole vide mon sac bleu qui contient chaussures de course à pied et casquette, et s'occupe de ranger mes chaussures de vélo et mon casque dans ce sac de transition... eh beh, moi qui redoutais de devoir à nouveau me battre avec mon casque pour le faire rentrer péniblement dans le sac, c'est le pied!

Course à pied (7,2km)

Je suis vraiment bien, mais je pars prudemment... j'ai encore le souvenir de l'Alpe d'Huez où je me sentais tellement bien et arrêtée net par des crampes au bout de quelques centaines de mètres. Ma maman et ma soeur sont là et m'encouragent en m'indiquant que je suis plutôt bien placée... ok, pas dans les premières, ça c'est certain ;-) Premier ravito, je me concocte mon mélange coca-eau comme d'hab', puis n'hésite pas à abuser des éponges imbibées d'eau car il fait très très chaud! Je décide de courir la boucle prudemment en raison de cette chaleur, car autre souvenir, celui de La Wantz' où j'avais été pris d'une belle douleur dans la poitrine m'obligeant à m'arrêter puis à marcher pour finir en trottinant. Là, je suis à l'aise, détendue, les jambes répondent, je veille à bien respirer et à être régulière. D'ailleurs, sympa les indications de la montre, car en fonction des portions plates, ascendantes ou descendantes, elle m'indique que je cours à une vitesse moyenne de 12km/h... le tout sans forcer, ça me va, je suis sur les bases de l'an dernier, mais en étant beaucoup plus à l'aise! Comme je n'ai pas envie de prendre le risque d'être coupée et arrêtée net 2km avant la fin, je reste sur ces bases et n'accélère qu'1km avant l'arrivée.

A l'arrivée, hyper contente car je suis vraiment en superbe forme et je sais que j'ai amélioré mon temps global de près de 4 min (3' 58") en finissant en 1h 53' 25". Je me doute que je n'ai pas gagné de temps sur la course à pied, avec cette chaleur ç'eut été trop risqué de tenter de tout donner, par contre je ne doute pas d'avoir progressé en course à pied, car même si l'an dernier je n'avais pas souffert non plus, les sensations étaient incomparables cette année.

Un chouette ravito à l'arrivée avec tout ce qu'il faut. Dans l'après-midi en regardant les triathlètes courir le half, j'ai bien dû boire 3-4 litres de liquide en tout genre, et grignotté par la même occasion. Même à l'abri sous un parasol, la chaleur devenait parfois insoutenable. Big UP à tous les finishers du half quelles que soient les performances (Nico, Marco, Audrey, Alain, Philippe, les Eric, etc... et aussi Anne sur le p'tit comme moi^^), car les conditions météos rendaient la course encore plus difficile, sur ce parcours course à pied bien costaud.

Le parcours nat' + vélo + càp, puis son dénivelé (en vert... le bleu c'est la vitesse):

Classements, chronos et infos: www.breisgau-triathlon.de

Natation (500m): 9'07 (- 1'20" sur 2010)

T1: 2'06"

Vélo (32km): 1h 04' 57" (- 1'41" sur 2010)

T2: 0'36"

Course à pied (7,2km): 36'37" (+16" sur 2010)

Total: 1h 53' 25" (- 3' 58" sur 2010)

donc du temps gagné sur les transitions aussi, 57s,(temps de l'an dernier non donné pour les transitions)

15ème femme sur 49

105ème sur 194 hommes et femmes

PHOTOS A VENIR

Cette épreuve constituait le défi de la saison, celui qui me permettrait de rester et de progresser sur des distances courtes tout en offrant de la nouveauté et du plaisir sans pression.

Ce fut également l'occasion de passer une superbe semaine de vacances parmi ma famille de Bourg d'Oisans que je ne vois que trop rarement. Un accueil royal, un cocon bien agréable... merci!!!

Le triathlon de l'Alpe d'Huez CD, késako? --> réponse dans cet article

Dans mon "périple", j'emmène une amie, Hélène (enfin, c'est elle qui m'y conduit^^); départ dimanche 24 juillet midi de telle sorte qu'on ait 3 jours en altitude avant celui de l'épreuve pour s'y acclimater.

Lundi matin, petite sortie vélo direction lac EDF du Verney où le staff met en place le parc à vélos 1. L'étendue est magnifique avec ses couleurs bleutées glaciales, puis nous enchaînons avec un test du tout début de la très fréquentée montée de l'Alpe... les premiers virages sont pentus, moins que je ne le pensais, ça passe et me rassure. L'aprèm', reco de la montée complète... en voiture et retrait du dossard au palais des congrès et des sports de l'Alpe d'Huez. En fin de compte, la descente des 21 lacets est plus impressionnante que la montée.

Mardi matin, l'organisation nous fait découvrir le parcours course à pied du triathlon, ça monte sur un p'tit sentier, le paysage est magnifique, puis "demi-tour", légère descente suivie d'une montée en lacets menant sur les hauteurs de l'altiport, enfin descente et fin de parcours dans la station. Suite de la journée en mode relaxation à la piscine, resto, triathlon des enfants, shopping, coup de soleil et anniv' de la cousine.

Mercredi, malgré une météo défavorable, après préparation des affaires de course, nous suivons le triathlon LD, les athlètes sont bien courageux. Le soir, resto en mode pasta party avec Anne et Manu.

Jeudi, Jour J.

Au lever, nuages et brouillard... brrr... heureusement, ça se dégage doucement et sûrement!

Départ à 9h15 de Bourg d'Oisans pour poser les affaires course à pieds au parc à vélos 2 à l'Alpe d'Huez.

On y croise les triathlètes du club.

Descente et déjeuner à 11h chez ma tante et mon oncle, pasta et les magiques fourrés Bjorg au chocolat noir ;-)

Départ vers 12h pour le lac du Verney à Allemont. Là, tout s'enchaîne rapidement. Entrée au parc à vélos, marquage, dispo des affaires vélos, dernières affaires données à ma super assistante Hélène (merci!). Le parc à vélos est dense en athlètes, nous sommes plus de 1100 au départ. Enfilage de la combi', les boules quies et deux bonnets, et à partir de ce moment, vers 13h45, Manu, Anne et moi on se donne la main pour se faufiler dans la foule et accéder au lac dont la température est annoncée en hausse (cool^^), à savoir 16 degrés! Yippie ;-)))

Le départ sera donné dans l'eau depuis une extrémité plutôt étroite du lac; nous décidons de rejoindre l'autre rive à la nage et grimpons sur les rochers pour patienter hors de l'eau. Quatre minutes avant le départ, nous y retournons pour se placer un peu plus à l'avant, on ratche encore comme d'hab', le speaker annonce 3 minutes avant le départ lorsqu'on voit partir les premiers... bon, bien, allons-y!

Natation, 1200m

Ca fight un peu au départ, pas étonnant vu le monde, j'essaie de me préserver car pas envie de me prendre des coups des grands (les néerlandais par ex) et costauds (les britanniques par ex) gaillards... pour une fois, je me sens naine ;-) A l'approche de la première "bouée", un bateau blanc auquel s'aggripent des triathlètes, ça bouchonne, virage à 90°, idem à la seconde "bouée", 90°, puis dernière ligne droite direction le tapis rouge flashy de sortie de l'eau où j'entends le speaker annoncer que nous sortons en 22 minutes.

Transition 1

Sur le chemin de tapis, j'ôte sans difficulté le haut de ma combi', les boules quies, bonnets, lunettes et me dirige directement à mon emplacement. Les athlètes sont regroupés par club. Anne finit sa transition, Manu' et Patrick arrive juste dans ma foulée. La transition n'est pas super rapide, je laisse tomber l'enfilage des chaussettes mais n'oublie pas les manchettes et la veste sans manche de Gérardmer, je prends le temps de fermer le sac natation comme c'est indiqué sur les instructions (pas envie de ne pas retrouver ma nouvelle combi' en haut de l'Alpe... au fait, chouette de pouvoir tourner les bras^^), on se prend même le temps d'échanger nos premières impressions et de se souhaiter une bonne suite de course avant de grimper sur le bike... avec cigognette ;-)

Vélo, 30km

On attaque directement par une côte à la sortie du parc à vélos, puis descente du barrage à Allemont où je double une voiture de secours derrière laquelle des triathlètes se cantonnent. Nous avons 15km de parcours plat, ouverts à la circulation, avec près de 1200 participants en une vague, alors forcément ça roule en paquets malgré le drafting interdit; les arbitres ne peuvent que lancer des avertissements à coups de sifflet, mais la règlementation est en toute sincérité strictement inapplicable. Au km 10, j'avale une barre Gerblé noisettes. Les kilomètres filent sans effort vent dans le dos de telle sorte que j'arrive au pied de l'Alpe avec une bonne moyenne kilométrique et des jambes toutes fraîches. A l'approche de l'ascension, le corps se crispe légèrement, puis c'est parti tout à gauche!

Le but est d'arriver 15km et 1100m plus haut en roulant régulièrement sans se mettre dans le rouge (car c'est long!), en gardant de l'aisance côté respi' et cardio, ma hantise étant de déclencher une crise d'asthme. Les premiers virages sont les plus raides et plus longs, ils sont numérotés à rebours de 21 à 1, et je me rends vite compte que les jambes sont légères et tournent tranquillement, ça met en confiance. Dès le début de la montée, Manu' me double et impossible de rouler sur le côté de la route, une bétonnière vient de lâcher une partie de son chargement, c'est malin. Ca double et encourage dans toutes les langues. Je ne me pré-occupe pas des autres et continue sur mon rythme en profitant des virages en replat pour bien mouliner, je ne cherche même pas à relancer. Manu' n'est pas loin et nous passons Anne dans le virage 20. Elle me lance "t'es déjà là?", je lui réponds "continue et ne te pré-occupe pas des autres". Je laisse filer Manu' et continue sur mon p'tit rythme. Au km 20, à 5km dans la montée, à la Garde, 1er ravito, je ne prends rien, j'ai encore de la boisson énergétique et autant ne pas s'alourdir. Dans cette montée, jamais je n'aurai de coup de mou, pas de fatigue générale tant redoutée, aucun doute, mais des pensées positives de tous mes amis (toutes les poulettes du club surtout^^) et de ma famille. Aux alentours du virage 10, je reprends Manu'... ben mince, que fait-il ici, on échange quelques paroles et impressions, ça va, pas de souci! Après le virage 9, c'est ombragé, l'air se refroidit et je remonte mes manchettes jusqu'alors au niveau de mes poignets, et au virage 8, superbe surprise, j'aperçois Mimi et Bernard (ma tante et mon oncle), je les salue, leur dis que tout va bien, leur souris et Mimi m'indique que les 2/3 sont déjà passés.

Au ravito du km25, mon bidon est vide, je prends un bidon d'eau, je tire sur la pipette qui tombe au sol, rhhh, même pas un bidon au logo du triathlon de l'Alpe d'Huez... et l'ascension continue. Il se met à pleuvioter, rien de méchant. Lorsque je vois que mon compteur n'indique plus que 3km, j 'accélère légèrement le tempo en tirant un peu plus sur les jambes et en pensant que comparé au Geisweg ce n'est vraiment plus grand chose. Par contre, c'est aux pieds que je commence à sérieusement avoir froid.

Même si dans le village de la station ça monte encore un peu, je change de braquet et me met à rouler.

Transition 2

Puis on approche du parc à vélos 2, je retire mes pieds des chaussures et effectue une transition rapide en traversant le stade.

Course à pied, 7,3km

J'ai l'impression que les jambes et le souffle sont là et pars sur un bon tempo. 7km c'est court... sauf qu'au bout de 400m à peine, je suis stoppée dans mon élan par une contracture du muscle interne au dessus du genou gauche (comme sorti et vérouillé et ça tire), je marche, me masse et retrottine sur la jambe droite, mais quelques mètres plus loin, ce sont les muscles au-dessus des 2 genoux qui se contractent et se vérouillent, juste quand j'arrive à la hauteur de ma famille à qui je fais une belle frayeur. Je n'ai jamais eu ce souci, je m'assois, me masse, frictionne chaque jambe, m'étire, leur lance que je perds beaucoup de temps (^^), sauf que je n'ai pas le choix car même la marche m'est impossible... ça serait tellement bête d'arrêter maintenant que l'Alpe est montée. Je me lève, marche, me reconcentre et trottine. Comme le parcours monte, dès que je sens la douleur repointer le bout de son nez, je me mets à marcher et à masser. Je m'arrête à chaque ravito. Les bénévoles sont supers, nous encouragent tous avec le prénom porté sur nos dossards. Beaucoup de coureurs souffrent de crampes. Quelques centaines de mètres après le demi-tour, je croise Manu' dans l'autre sens (ouf, lui aussi en a fini avec le plat de résistance^^).

Avant d'attaquer la montée en lacets de l'altiport, je sens que mes muscles me laissent tranquille et je ne marcherai pas dans cette ascension, et dans la descente j'arrive à dérouler sur un bon rythme, bien sur mes appuis.

Il ne reste plus qu'un bon p'tit tour dans la station, j'aperçois ma famille contente de me voir galoper, encore la ligne droite vers le stade, puis le stade à traverser et l'aller-retour jusqu'à l'arrivée mais qu'est-ce que j'en ai encore sous le pied;

sur tout ce trajet, je passe encore environ 6 coureurs et franchis la ligne d'arrivée en 3h 16min heu-reuse!

Hélène est au p'tit soin (merci encore!) et m'apporte des vêtements secs, qu'est-ce que je suis bien, m'informe qu'Anne est sur le parcours course à pied (super!) avant que Manu' n'arrive à son tour.

Je crois que nous sommes tous les 3 heureux... d'avoir notre tee-shirt finisher ;-)

et je remercie de tout coeur les 2 loulous, Anne et Manu', pour la p'tite prépa' sans prise de tête qu'on a suivie ensemble dans la bonne humeur avec ses tranches de rire ces derniers mois... c'était parfait, objectif réussi!

UN PETIT DEFI ET BEAUCOUP DE PLAISIR!

Une journée qui se termine autour d'un bon repas en famille... et moi, avoir de l'appétit après une course, c'est vraiment signe de bonne forme!

Encore deux bonnes journées à se faire chouchouter par Mimi et Bernard, à prendre le soleil, à revoir mes p'tits cousins Baptiste et Lucie, 6 et 8 ans, que je n'avais pas vus depuis 5 ans, etc... merci, merci, merci!

Temps natation: 23min 12s (plein milieu du paquet)

Transition 1: 3min 40s

Temps vélo: 2h 01min 05s (pas encore détail plat/montée de l'Alpe mais je l'estime à 1h30' comme prévu)

Transition 2: 1min 04s (comprend traversée du stade + changement... peut-être démarré trop vite^^)

Temps càp: 47min 49s (vive la longue séance massages et étirements pendant la "course"^^)

Classement: 117ème femme sur 172 femmes (SF et VF)

Ca y est, après une dernière semaine marathon pas du tout sportive, juste eu le temps de caser une séance nat' écourtée de 45' et une séance enchaînement vélo-càp de 1h30' entre les derniers rush boulot, les nombreux pots, BBQ et resto (midis et 3 soirs de suite... bravo la dietétique^^), ce sont les vacances d'été officiellement (j'ai encore du boulot qui m'attend cette semaine, certes sans les élèves).

Au programme de ce w-e, un peu de sport pour rattraper ce déficit^^, avec le 3ème triathlon de la saison et 1er CD pour ma part, celui de La Wantzenau à 20' au nord de Strasbourg: 1500m de nat' en 2 boucles avec sortie à l'australienne + 42km vélo sur parcours plat + 10km càp sur parcours plat également essentiellement chemins.

Le matin, réveil tôt, car la veille j'ai déréglé mon vélo en voulant le nettoyer... ça m'apprendra à vouloir le nettoyer correctement en le démontant ;-) je file à la campagne et Nico me règle cela en quelques secondes, merci!!!

Vers midi, arrivée sur les lieux du triathlon, grand ciel bleu, il fait chaud et un peu de vent... ça promet... cela dit, ça donne plus envie de se lancer sur un tri' comparées aux conditions des précédents. Discussions entre amis, retrait du dossard, dernières préps des affaires, dépot des shoes dans le PAV2, puis on se rend à vélo entre copines (et copain... sorry Manu'^^) au PAV1 avec Anne, Audrey et Cécile (pour son premier CD!), où l'on retrouve Anaïs du club... 5 filles du même club sur 17 femmes participantes, c'est confirmé, on est la seule équipe féminine, aucun autre club n'aligne 3 féminines mini... sauf les relais.

Là encore, c'est disposition des affaires et enfilage laborieux de la combi', j'y suis vraiment trop à l'étroit, d'ailleurs j'y fais des trous avec les ongles à force de tirer dessus.

En guise d'échauffement, on traverse le plan d'eau à la nage entre le PAV et la plage de départ, au moins on ne s'écorche pas les pieds, par contre, rien que cette traversée me fatigue les épaules, ma combi me serre de trop! Encore un retroussage pour plus d'aisance.

Lors du briefing, annonce qui me plaît moyennement, contrairement aux années précédentes, il n'y a qu'une seule vague de départ, les féminines et les relais partent avec les hommes...

Il est 14h10, c'est parti pour 1500m de nat' en 2 boucles avec sortie à l'australienne.

Forcément, y a du monde, j'aime pas me prendre des coups, donc difficile de nager. D'ailleurs, moi qui avais soif avant le départ, je bois la tasse à plusieurs reprises. Sensations moyennes dans ce plan d'eau dans lequel on tourne en rond et y a 2 gars qui me gênent constamment, j'essaie de les doubler en prenant mes écarts. Lors de la sortie à l'australienne, j'en profite pour nettoyer mes lunettes embuées - vivement que je puisse profiter des stands Tyr à Roth dans une semaine pour me racheter deux ou trois paires neuves histoire que j'y vois quelque chose à l'Alpe - et c'est reparti pour un "tour".

Temps nat' + transition 1: 28'38", ça va finalement, dans mes temps... hey, les copines vous êtes toutes devant ;-) !

Place aux 42km de vélo sur parcours plat en 2 boucles.

Les sensations au départ ne sont pas top, j'ai les jambes raides, surtout la gauche, sur les 3 premiers kms, je n'arrive pas à tourner rond et le vent de face n'aide pas c'est certain, un peu l'impression d'être scotchée. @llez, je me concentre, me positionne un peu mieux et c'est parti, ça revient comme il faut, sans être à bloc, mais bon rythme soutenu. Pas de coup de mou sur la totalité, juste quelques soucis côté respi' vers le milieu du parcours vite résolus.

Temps vélo + transition 2: 1h18'16", bien mieux que ce que j'espérais, un petit 32km/h de moy, contente.

Enfin 10km càp sur parcours plat en 3 boucles.

Y a 10km à gérer, pas rien, donc je pars prudemment tout en ayant un bon rythme sur la 1ère boucle; je me sens bien, je suis solide sur mes appuis sans être crispée; sur la 2ème boucle, ça va également même si je pense avoir un peu ralenti. C'est après le début de la 3ème boucle que la course bascule, je suis prise d'une forte douleur dans la poitrine - à en crier - je suis obligée de m'arrêter un peu - là je me dis que c'est vraiment dommage et je vois mal comment reprendre - je marche en reprenant mon souffle sur plusieurs mètres, et je re-trottine au mental sur les 2-3 kms restants en inspirant bien par le nez. Déçue par ce souci respi' en càp, côté temps casse limitée: 53'37"... ça aurait pu être bien meilleur!

Temps total: 2h 40' 31"

Classement: 8ème SF / 13 SF ; 10ème féminine sur 18 féminines; 1ère (et seule^^) équipe féminine avec Audrey et Cécile.

Infos sur: www.triathlon-wantzenau.onlinetri.com

Merci à Nico pour le réglage vélo d'avant-course, à notre pom-pom girl attitrée présente aux courses jusqu'au bout (et même plus^^), à Joëlle pour les encouragements et les photos (on préfèrerait te voir sur les courses et les podiums... vivement que ton pied soit en forme comme par magie... dès la semaine proch' sur le X-terra?), à l'orga' et à tous ceux présents dans la joie et la bonne humeur ;-) Et bravo spécial à Cécile qui pour son premier CD a géré comme une chef!

Encore un beau week-end, que dis-je, un pont, un aqueduc bien rempli: de beaux moments entre amis et en famille... soirées, sorties sportives, anniv', etc... merci!

Ce dimanche, initialement, j'avais prévu de m'engager sur le triathlon Courte Distance; le coup de fatigue - ahhh, la p'tite nature que je suis ;-) - d'il y a 2 semaines m'a finalement incitée à m'inscrire sur le sprint, le but étant de faire une course juste pour le plaisir (Obernai ne me réussit pas vraiment généralement de toute façon), sans pression et bien menée.

Finalement, ma participation a bien failli être compromise. Lors d'une sortie nat' en lac, en "travaillant" les entrées dans l'eau, mon talon gauche tape une pierre, s'en est suivie une douleur immédiate et impossibilité de poser le talon au sol sans douleur malgré massages et glaçages mercredi, jeudi, puis vendredi... jour où je file voir mon pharmacien qui me recommande un contrôle radio et me dit être sceptique quant à une course dimanche. Si fêlure ou fracture, pas de risque, ce n'est pas l'objectif de l'année, si simple contusion, tant pis je serrerai les dents... la radio ne révèle pas de fracture... allez, j'y go sans mauvaise conscience alors... merci Philippe pour le diagnostique.

Samedi soir, dodo chez maman et Nico à 7km du parc à vélos 2 à Obernai.

Au matin, la météo orageuse prévue laisse place à des conditions parfaites de course: soleil, pas de vent (ou très peu), température encore supportable... chouette, ça donne envie!

A 8h10, Nico et moi partons donc à vélo de la maison, sac sur le dos avec toutes les affaires nécessaires. Nous posons nos runnings au parc à vélos 2, puis direction, toujours à vélo, le parc à vélo 1 à Benfeld à 15km de là... il fait bon, ça fait un bon échauffement. Installation au parc à vélos et vite vite vite, il faut enfiler la combi' car le départ femmes et relais a lieu dans moins de 10 min.

La course

Natation (500m)

A 9h45, les 65 femmes et 31 relais s'élancent dans une eau à 21,1°, très bonne en combi'.

Un peu de cafouillage au début, quelques uns partis tout devant n'avancent pas, mais à part un petit coup dans les lunettes, ni de gros paquet, ni de fight.

Les 500m sont bouclés sans trop d'effort en 8' 41" et comme d'hab' en course, aucune idée d'où je me situe par rapport aux autres filles; pas bien grave, je fais ma course ;-)

Transitition 1: pas de difficulté particulière si ce n'est l'enlèvement de la combi' au niveau des chevilles (pas de mauvaise blague hein^^); no stress, 2' 02".

26km vélo: je pars dans le même esprit qu'à Bischwiller, quasi à bloc tout le long, je remonte quelques femmes, parcours plat sans souci, un p'tit saut de chaîne en pleine montée d'Heiligenstein... rhhh, je pense avoir perdu un peu de temps à cet instant, j'ai déjà mieux roulé ici, j'aperçois Hélène H et Anne pas trop loin, le vallonné final passe bien; là, je tente pour la première fois en course (merci à Antoine pour l'entraînement transition et enchaînement vélo / càp les 2 semaines précédentes) de descendre du vélo en laissant les chaussures sur les pédales... de toute façon pas plus mal de ralentir un peu avant l'entrée au parc et de tourner doucement les jambes; question cruciale, je m'y prends quand pour avoir assez de temps? Bah, là, superbe méthode, je copie, hihihi; Anne est 20m devant, j'attends qu'elle commence à déchausser pour faire de même ;-)

Transition 2: descente du vélo pépère, soulevage par la selle de celui-ci jusqu'à mon emplacement - ça fonctionne comme sur des roulettes - enlevage du casque, juste à enfiler les runnings.

5km càp: bon, là, ça fonctionne pas aussi bien qu'à l'entraînement ... ok, y avait pas le même vélo à produire avant. Déjà ça commence par un zappage du 1er ravito à la sortie du parc à vélos; un gars prend un gobelet d'eau juste devant moi, le prochain c'est du coca... me rafraîchir la tête avec, ça va pas le faire ;-) tant pis. Au début de la càp, sur les remparts, un spectateur m'annonce10ème féminine (ça m'étonne agréablement) et 20m à peine après j'en dépasse 2 autres, mes 2 co-équipières du tri' CLM de Colmar en septembre 2010. Waouh, je ferais donc un top 10 si le spectateur dit vrai. Au panneau 1km à l'entrée de la montée du Mont National (oui, oui, maman, on monte bien tout en haut^^), je déclare la crise d'asthme ouverte... ma respi' ou non respi' fait peur à entendre; malgré tout, pas question de marcher, je sais par expérience sur ce parcours qu'il vaut mieux continuer à trottiner à faible allure que de se mettre à marcher... donc je poursuis à mon allure de mémère - merci Hélène A pour ton super esprit à chaque fois, ça fait vraiment plaisir -, les copains et copines de club sont là à encourager au fil du parcours puisqu'ils sont signaleurs, merci pour le soutien. Je reprends encore 2 filles. Le plat en haut du Mont National permet de relancer un peu la machine côté jambes, même si la respi' est toujours douloureuse et je me chope un point de côté en prime. @llez, je ne lâcherai rien, dans la descente - abrupte tout de même - du Mont National, je ne parviens pas à dérouler à fond, j'essaie de me détendre en gardant un rythme raisonnable. Au passage aux remparts, l'arrivée n'est plus très loin, et... le talon m'a laissé tranquille, la douleur était largement supportable!

En franchissant la ligne d'arrivée, j'ai l'impression d'avoir mené une bonne course, en tout cas, j'en suis pleinement satisfaite, je suis contente de la gestion globale, j'ai fait mon max' et ça se vérifiera côté chrono. Bref, happy, heureuse, triathlon plaisir, mission remplie!

Chrono avec comparaison 2011 / 2010.

Classement

6ème femme sur 65 femmes, 6ème SF sur 40 SF

Infos et tous les classements sur: http://triathlon-obernai.com

L'aprèm', sur le CD, mention spéciale à Céline pour sa brillante victoire, et à tous les bénévoles souvent eux-mêmes coureurs le matin sur le sprint... chapeau! Merci et bravo à tous et toutes!

Premier triathlon de la saison alsacienne et une première expérience pour moi d'un triathlon avec natation en piscine, en bassin extérieur de 50m... j'avais hésité un moment à cumuler l'aquathlon de Strasbourg le matin et le triathlon l'aprèm', mais besoin de repos et de sommeil si bien que je n'ai pas pu faire un coucou à Brinouille à l'aquathlon prévu à 8h.

Je me rends toute seule sur place, mais à midi j'y retrouve les ami(e)s venus en masse :-)

Retrait du dossard, ça sera le 321, préparation du matériel, échauffement rapide à vélo et installation au parc à vélos... côté emplacement, j'ai tiré le gros lot: le long d'une barrière sous un saule pleureur... je noue quelques brindilles entre-elles (très peu car je ne veux pas dégrader la nature^^) car l'accès à l'emplacement est impossible. La pluie s'abat, pieds nus en simple trifonction, j'ai rapidement les mains bleues, les pieds congelés et pendant l'attente du départ qui tarde, je grelotte.

Le départ s'effectue en 5 vagues, la piscine de 50m comporte 10 couloirs, les femmes, nombreuses à priori, partent dans la vague 1. Nous nous répartissons dans la ligne d'eau, 7 par lignes environ, notre ligne ne se constituant que de copines du club. On tente de s'organiser de façon à bien nager. A peine un aller-retour d'échauffement, l'eau à 25° paraît chaude comparée à la température ambiante, et c'est parti pour 750m de natation.

Natation (750m)

Anne et Cécile partent en première ligne, Audrey et moi juste derrière dans leurs pieds et les trois autres miss encore derrière nous. Au départ, ça fonctionne assez bien, on nage sans se gêner, moi en draftant dans les pieds des copines à l'avant... honnêtement, pas fatigant. C'est lors des virages qu'on cafouille bien. J'essaie de dépasser, mais comme on forme un paquet je n'y parviens pas... tant pis. Gros avantage, pas besoin de compter les longueurs, on sort toutes les quatre en même temps de l'eau et chacune trottine vers son emplacement vélo.

Transition 1

Ca pèle et il pleut, je tente alors d'enfiler une veste vélo et abandonne vite l'idée car avec la peau mouillée, pas la peine; du coup, je parle même pas de mettre des chaussettes. Je pars donc en simple trifonction, casque, lunettes, chaussures, dossard.

Vélo (22km)

Là, il s'agit de déconnecter le cerveau et d'y aller à bloc, de ne pas me contenter de ma zone de confort. Au début du parcours, vent de face, puis je me place sur le prolongateur, j'appuie et chose rare je parviens à remonter et à doubler. Schématiquement, le parcours consiste en un aller-retour quasi en ligne droite avec quelques faux plats. On voit les toutes premières sur leur retour et lors du retour les suivants sur l'aller. Beaucoup d'encouragements entre participants du coup, c'est vraiment sympa. La pluie gorge les chaussures vélo de plus en plus lourdes. De mon côté, je ne lâche rien.

Transition 2

Là c'est rapide, on se débarrasse de tout, les pieds dans les runnings et on tourne le dossard.

Course à pied (5km)

Là aussi ça s'effectue en un aller-retour, bonnes sensations, je remonte quelques coureuses sous une bonne douche pluvieuse, et croise Audrey dans le sens inverse avant le demi-tour, lui dis de s'arracher, ce qu'elle fera merveilleusement... jamais je ne reviendrai sur elle et pourtant le rythme était soutenu tout le long. La fin du parcours se déroule sur pelouse dans un labyrinthe de rubalises... original.

A l'arrivée je suis heureuse de ma course, j'ignore mon chrono, mais de bonnes sensations, même en vélo^^, dans une bonne ambiance.

A peine arrivées, Audrey et moi partons chercher Anne sur le parcours càp, mission remplie, la miss court ;-)

De beaux tirs groupés parmi les copines, je crois que tout le monde est content de soi.

Une bonne douche chaude, des vêtements secs, une banane engloutie, de bonnes discussions sous le soleil revenu, à boire et à manger (encore faim^^), des podiums et du coup le chrono, ... chouette journée encore!

Chrono: 1h 20' 12" (pas de puce, pas de temps intermédiaires, le compteur vélo affiche 31,5km/h de moy... ça me satisfait)

Classement: 10ème SF sur 36 SF ; 12ème féminine sur 69; 181 sur 283 arrivants hommes et femmes

Coucou les filles,

Vu le post sur l'entraînement pour triathlon découverte et les questions concernant le tri découverte de Gérardmer, je me suis replongée à mes tous débuts en triathlon... il y a moins de 3 ans de cela en 2008... ça me paraît pourtant si loin, de l'eau a coulé sous les ponts depuis!!!

Bref, j'ai fouillé dans mon ordi et retrouvé mon CR du triathlon découverte de Gérardmer de l'époque (il ne figurait pas encore sur ce blog vu que mon inscription sur CAF a eu lieu fin septembre 2008). Le voici donc (ça fait tout drôle de le relire^^):

Contexte: inscription début juillet à ce triathlon renommé se tenant la fin de la semaine de la rentrée des classes; un week-end familial passé dans les Vosges.

Objectif: se faire plaisir sur ce beau triathlon et effectuer un temps correct bien sûr^^

Parcours: 500 m natation + 20 km vélo + 5,5 km course à pied
Temps: 1 heure 24 minutes 05 secondes

Temps natation	Transition	Temps vélo	Temps course à pied, transition comprise
10 min. 03 sec.	2 min. 35 sec.	41 min. 26 sec.	29 min. 59 sec.

Classement général hommes et femmes: 281 sur 652 (700 partants)

Classement catégorie: 23 sur 108
Les +: infos sur http://www.triathlondegerardmer.com. Le site, les parcours extraordinaires - certes, j'ai couru le découverte, mais j'ai énormément apprécié le Distance Olympique en tant que spectatrice et particulièrement dans la montée de La Rayée... bravo à ces triathlètes impressionnants par leur sourire dans une telle épreuve, ça faisait plaisir de les encourager! -, l'organisation et son ambiance, le public et ses encouragements, le nombre important de participants, la cérémonie de clôture, les cadeaux, les stands, les écrans géants, l'arrivée comme sur un Ironman^^ et j'en passe. Super! Et aussi un grand Merci à maman et Nico pour le réveil matinal que je leur ai imposé^^!

Compte-rendu: départ à 8h

Partie natation (500 m): après un enfilage de ma nouvelle combinaison, il s'agit de la tester pour la première fois ici à Gérardmer lors de l'épreuve^^! A 8h, nous partons à 700 en une seule vague dans une eau à 18,5° qui paraît chaude en raison de la température fraîche de l'air; l'ambiance est bonne, les participants trépignent, c'est parti! Une nage au rythme plutôt chaotique en raison du peuple, du 2 temps tout le long sans tirer réellement sur les bras ni glisser car de toute façon je rame dans un concurrent^^, ça bouchonne à la première bouée, donc pauses obligatoires à plusieurs reprises, et respiration bien haute pour ne pas boire la tasse dans ce remous. Satisfaite de ce premier test de la combi (elle porte bien au niveau du buste, pas trop aux jambes et elle est souple... ah, et elle est jolie, mdr^^), je sors de l'eau en 123ème position (ça je l'ignore au moment de la course, je pensais plutôt être dans le milieu)... et un peu plus loin du parc à vélos malgré une transition où je choisis (c'est vite dit^^) de ne pas prendre le temps de me sécher, même pas les pieds, ni d'enfiler des chaussettes, ni un top par dessus la trifonction.

Partie vélo (20 km): Je sors du parc à vélo en 141ème position (199ème temps sur cette transition) et pédale (glagla) en direction de la montée du parcours. Cette montée s'étend à peu près du km 1 au km 5, je garde patience et monte tranquillou... bon, je me fais doubler par plein de gars musclés^^avec de beaux vélos et licenciés (au vue de leur tenue), en me disant que finalement je n'ai pas dû faire une si mauvaise natation! La suite du parcours est plutôt facile, ça descend et roule tout seul^^. J'effectue le 328ème temps à vélo, ce qui m'amène à une entrée en 229ème position au parc à vélos avant la 2ème transition.

Partie course à pied (5,5 km): et c'est en course à pied que j'ai toujours des progrès à faire puisque j'effectue le 386ème temps. Je quitte donc le parc à vélos avec l'impression d'avoir les orteils congelés (froid et humidité de la partie vélo), et ceci durant les 2 premiers kms. Cela dit, satisfaite, car même si le souffle est un peu coupé, j'ai de meilleures sensations dans les jambes que d'habitude lors d'un triathlon (pas de sensation de raideur). Je cours tranquillement, allure footing pour réguler la respiration, moins vite qu'à l'entraînement (bon, quand je m'entraîne, je nage et je ne pédale pas avant, ceci explique cela). Sinon je sers les dents, car le bracelet de la puce, trop lâche, me scie la cheville gauche à vif, et je ressens une gêne du lacet à mon pied droit... ce qui m'amène à m'arrêter à 2 reprises (très brièvement pour ne pas perdre trop de temps) pour tenter en vain d'ajuster la languette et le lacet. Je passe la ligne d'arrivée dans une ambiance extra en 1 heure 24 minutes et 5 secondes, soit le 281ème temps au scratch sur 700 participants hommes et femmes, contente de mon temps global! Objectif atteint!

Bonne prépa', sans prise de tête, juste pour le plaisir!

Dimanche dernier, the last but not least côté ambiance...

une excellente dernière journée ensoleillée de vacances (ô combien venteuse!) entre amis...

voilà comment se résumerait ce dernier duathlon de la saison au calendrier alsacien.

Y a bien eu du sport, mais quelle ambiance!

Le CR complet de ce duathlon sprint (7,5km càp + 35km vélo + 2,5km càp) est ici:

http://justaglimpse.over-blog.com/article-duathlon-de-betschdorf---dim-1er-mai-2011-72943602.html

Maintenant place aux triathlons!!!

@ bientôt!

Après les 3 B&R hivernaux, on enchaîne avec les duathlons printaniers qui pour changer ont tout d'estivaux... pourvu que ça dure, car c'est vraiment agréable!

Dimanche 10 avril, duathlon multi-enchaînement de Still. Il s'agissait d'enchaîner 3km càp (avec une montée de la mort^^) + 13km vélo (vallonné) + 3km càp + 13km vélo + 3km càp. De beaux progrès à vélo, par contre à pied, je perds 1' par tour et par an! Bref ce que je gagne à vélo, je le perds à pied, le parcours casse-pattes n'y est certainement pas pour rien!

J'ai fait un CR complet ici: http://justaglimpse.over-blog.com/article-duathlon-trim-still-dim-10-avril-2011-71473247.html

Dimanche 17 avril, duathlon de Rixheim format Courte Distance: 10km càp (sentiers) + 40km vélo (succession de montées en nombre!) + 5km càp. Très contente d'avoir participé à cette course après hésitation... costaud le parcours! Rassurée quant à la càp, maintenant persuadée qu'il y a des progrès depuis septembre sur parcours plutôt plat; par contre en vélo, je le savais déjà, mais y a du boulot!!! Les filles équivalent mon niveau de càp me mettent 8' sur le temps global tout simplement sur la portion vélo! Cela dit, je me suis fait plaisir, c'est bien l'essentiel! Et superbe ambiance de groupe.

CR complet ici: http://justaglimpse.over-blog.com/article-duathlon-de-rixheim-dim-17-avril-2011-71950214.html

Prochaine course: jamais 2 sans 3 à nouveau, duathlon de Betschdorf format sprint (7,5km càp + 30km vélo + 2,5km càp) le 1er mai.

Bonne semaine à toustes!

Le dicton se vérifie pour le bonheur et parfois le moins drôle.

Dimanche 6 mars 2011

3ème Bike and Run de suite, on prend les mêmes et on recommence!

Enfin presque... pas de boue au menu cette fois-ci, juste 0° et un vent glacial.

Le parcours sprint emmène les coureurs sur un petit tour de 900m puis sur 3 boucles de 5km chacune environ.

A 10h, les 7 équipes féminines s'élancent; les hommes et mixtes partiront 2' plus tard.

Pour une fois j'effectue la boucle initiale à pied et essaie de ne pas me faire distancer par la tête de course; ça fonctionne plutôt bien puisque je rejoins ma co-équipière en 3ème position... reste les 3 boucles de 5km en B&R ;-)

Pendant la 1ère boucle, les équipes féminines sont quasi au contact. Le parcours zigzague, emprunte des chemins tantôt larges, tantôt étroits... c'est en pleine pommeraie que des VTTistes s'étalent en beauté (se croûtent^^) devant moi et bouchent le passage... je vois ma coéquipière s'éloigner à pied... bougez-vous le monde! Puis les relais s'enchaînent, impossible de creuser d'écart de sorte que nous arrivons presque groupées au terme de ce 1er tour.

Sur la 2ème boucle, ça se poursuit de la même façon jusqu'à "the turning point" de la course pour notre équipe; c'est vers la mi-distance que tout bascule: une erreur stratégique de ma part... j'explique... je n'identifie pas une zone d'interdiction de poser le VTT, souhaite passer le relais mais un arbitre me signale que ce n'est possible qu'en sortie de zone... rhhh, et ma binôme qui se démène à pied depuis bien trop longtemps; je m'en veux... nous perdons contact des équipes féminines jusqu'alors à notre hauteur. Cependant, je me persuade que tout est encore possible, un 3ème tour nous attend.

Tout le long de cette dernière boucle, nous avons ces équipes en point de mir, mais peu d'espoir de les rattraper malgré nos efforts; le rythme est soutenu, le vent de face use et nous resterons derrière.

A l'arrivée, petite (seulement petite? moi compétitrice?... dans l'âme seulement^^) déception pour ma part, d'une part pour l'erreur de la 2ème boucle qui je pense nous a coûté (heureusement ma co-équipière est de bonne composition^^ merci la copine), et d'autre part car je ne finis pas essoufflée et pourtant dans l'incapacité d'accélérer en course.

Déception vite oubliée; après tout ce n'est qu'une course d'entraînement, sans enjeu aucun et la saison est longue encore pour retrouver de l'assurance à pied; de plus, à la vue des résultats, notre binôme n'a pas si mal tourné que ça...

Merci à tous et toutes pour la bonne humeur et le bon esprit... à l'orga', aux participants, à ma super coéquipière, aux supporters. Et bravo à tous pour avoir affronté le froid et pour vos résultats... beau tir groupé des équipes hommes du club à savoir 4 dans les 6 premiers, les copines qui assurent à coup sûr le podium!

Résultats féminines

Tous les résultats ici: www.triathlondecolmar.fr

Dorénavant, les prochaines courses de la saison, va falloir se débrouiller seule... à moins qu'on élabore des stratégies d'équipe entre copines de club ;-) ... bon, ça ce n'est possible que sur épreuves avec drafting, soit par chez nous à Still seulement si je ne me trompe pas.

La suite lors des duathlons, et vivement les triathlons!

Jeudi 10 mars 2011

Action - Réaction - et Patatrac...

18h30, séance càp avec le club, échauffement de 30', foulées dynamiques, séries 3 X 1200m au seuil, retour au calme. Dès le 1er 1200m, je sens que les sensations, les bonnes, reviennent comme par magie - il était temps! - mais au prix d'une gêne au genou gauche... je continue ou pas? Trop heureuse de ces bonnes sensations, je ne vais pas m'arrêter en si bon chemin non mais ;-)

Résultat: le lendemain, douleur au genou au simple toucher et p'tit bleu sur l'interne. Je laisse passer quelques jours, masse, glace, etc... si je courais chez le médecin à chaque douleur, il me verrait quasiment chaque semaine. sauf que là au bout de 6 jours, elle était toujours présente, et impossible d'effectuer les foulées dynamiques la séance càp suivante --> médecin --> kiné --> écho... ce matin dans 1/2h.

Bref, chaque année sa p'tite blessure. La 1ère TFL, la 2ème aponévrosite plantaire, la 3ème le genou côté interne. Est-ce le prix pour progresser? @llez, wait and see, y a bien plus préoccupant sur Terre en ce moment!

En plus, j'ai le feu vert de mon kiné pour sporter tant que la douleur est supportable, donc pour l'instant j'adapte les séances... que demander de plus? Ah, oui, que la douleur reparte comme elle est venue, par magie ;-)

Bon week-end à toustes!

Ca y est, ce sont les vacances d'hiver et elles commencent par la 1ère course 2011 au calendrier triathlétique alsacien, à savoir le Bike & Run de La Wantzenau. Il s'agit de la 4ème édition de l'épreuve proposant des formats avenir, sprint (13,5km) et CD (26km). Audrey et moi faisons à nouveau équipe ensemble et sommes engagées sur le CD... en scrutant la liste des pré-inscrits, là tu te dis, ouhlala, on va se sentir bien seules en fond de course, sur 135 équipes seules 7 féminines...

Dimanche matin, le thermomètre affiche 0°, brrr (là je ne regrette pas d'avoir véloté le w-e dernier et mercredi^^) et tombent de la pluie et neige mélées.

8h30, direction retrait des dossards où je retrouve les filles et les gars du club et des autres clubs (la liste devient longue^^) et ma co-équipière préférée. Je décide d'ailleurs de la copier en enfilant du long aux jambes et même une 2nde épaisseur... c'est qu'y a quand même 26km à parcourir, donc ça risque de durer ;-) pour la même raison, je passe l'échauffement... pas bien, car l'effort sera soutenu... et je le paierai par la suite.

9h15 briefing - 9h30 départ de la course... pour ma co-équipière! Je la laisse faire la boucle de 1km à pied... l'expérience du long ça doit bien servir, hihihi ;-) ... et l'attends avec le VTT dans la zone de transition.

Cette fois-ci, je ne la loupe pas visuellement, nous partons pour la 1ère boucle de 12,5km. La boue est bien présente, mais ça, ça devient un facteur obligatoire sur les B&R! Nous passons régulièrement les relais, je trouve Audrey en forme et demandeuse en càp et heureusement car pour ma part les sensations sont moyennes, une respiration d'asthmatique... bref, merci d'avoir assuré!

Sur la 2nde boucle, beaucoup moins de concurrents aux alentours, les kilomètres commencent à se faire sentir, un p'tit coup de mou --> nous nous encourageons l'une l'autre et avalons un mélange boue-boisson... yummy ;-)

Nous franchissons la ligne d'arrivée en 1h58', satisfaites étant données les conditions et contentes d'en finir.

Bravo à tous pour ce Run & Boue dans la bonne humeur, merci à l'équipe d'orga', merci pour les encouragements à notre private pompom girl, aux filles pour le ravito sucré d'après course et à ma co-équipière qui a assuré avec la sous-entraînée que j'étais après l'enchaînement gastro-classe de neige-grippe.

Temps: 1h 58' 11" (2h 06' lors de la dernière édition en 2009 avec Nico' en mode boue aussi).

Résultats: 114 sur 129 classées (72 sur 122 en 2009... niveau plus relevé cette année?)

3ème SF sur 3 SF

Vice-championnes d'Alsace SF (les 2ème SF venaient de Besançon)... par défaut, notre mérite étant d'avoir pris le départ de cette course (et d'être allées au bout évidemment)... par la même occasion, bravo à la 1ère équipe qui survole la course côté féminines!

Bonnes vacances aux chanceux!

Après un bilan 2010 et 2 ans et des brouettes de triathlon à se tester sur tous types de courses et sur différents modes d'entraînements, j'espère pour 2011 toujours autant m'amuser - je crois qu'y a pas de doute à avoir^^ - et si je peux progresser un peu côté vitesse, ça sera top!

Du plaisir y en aura sur des courses coup de coeur déjà courues et sur des nouvelles, car toujours besoin de nouveautés et de défis pour avancer. Et du plaisir y en a déjà à l'entraînement dans mon nouveau club à 2 pas de chez moi depuis septembre... impossible qu'il n'y ait pas de progrès en plus ;-) ?

En plus, de plus en plus de CAFeuses se mettent à la discipline des sports d'endurance enchaînés, donc ça promet de belles rencontres!!!

Alors, voici mon planning 2011 côté courses... oui, planning, car encore inscrite à aucune! Après d'autres viendront s'ajouter, des 5kms, 10kms, voire semi.

20 février: Bike & Run de La Wantzenau CD - 26km - entre copines, boue ou pas boue, that is the question^^!

10 avril: Duathlon de Still multi-sprint - 3km càp + 12,8km vélo + 3km càp + 12,8km vélo + 3km càp - sa belle côte à pied et les 1ers kms à vélo à la sortie de l'hiver.

17 avril: Duathlon de Rixheim CD

1er mai: Duathlon de Betschdorf Sprint - 7,5km càp + 36km vélo + 2,5km càp - en version sèche pour changer?

15 mai: Triathlon de Bischwiller Sprint - le premier de la saison en Alsace, une première pour moi qui n'ai jamais fait de partie natation en piscine... alors que beaucoup s'y testent pour leur premier tri.

5 juin: Triathlon d'Obernai CD - 1,5km natation + 48km vélo + 10km càp - un incontournable dans la région, l'ascension du Mont Saint Odile à vélo et la double ascension du Mont National à pied.

19 juin: Triathlon Tri-Thur CD - 1,5km natation + 42km vélo + 10km càp - ... pas certaine pour ce tout nouveau triathlon (d'autres évènements non sportifs) dont le parcours a l'air danstesque avec 1250m de dénivelé positif sur les 42km... pas mal lorsqu'on sait qu'à Gérardmer sur les 39km de vélo on compte 1000m de dén.

3 juillet: Triathlon de La Wantzenau Sprint / CD - en sprint certainement, vu le parcours plat et sans trop d'intérêt.

28 juillet: Triathlon de l'Alpe d'Huez CD - THE DEFI de l'année! 1,2km natation + 30km vélo + 7,3km càp... le triathlon en altitude où on ne redescend jamais! 1,2km de nat' dans eau glagla qui atteint difficilement les 15°, 30km de vélo avec 15km de plat et 15km de montée avec 1100m de dén pos et ses 21 fameux virages jusqu'à l'Alpe d'Huez, et pour finir un mini trail à près de 2000m d'altitude.

21 août: Triathlon de Malterdingen entre Sprint et CD - rien que pour le fun, l'ambiance et l'orga' tip-top allemande, la distance anniversaire de l'an dernier est renouvelée due à son succès - 500m natation + 32km vélo + 7,2km càp sur un parcours varié et joli pour les yeux.

28 août: Aquathlon de Strasbourg... côté orga' et/ou athlète.

4 septembre: Triathlon de Gérardmer CD - je ne présente plus l'un de mes favoris ;-)

11 septembre: Triathlon de Colmar CLM Sprint par équipe - et le plaisir de nager, pédaler et courir à plusieurs!

Fin septembre: 10km des F4P de Rosheim

27 novembre: Bike & Run d'Oberhausbergen Sprint - du côté orga' et athlète

et plein d'autres sorties off évidemment! Alors, des CAFeuses sur certaines de ces dates?

Joyeuses fêtes de fin d'année à toustes!!!

Rapide rétrospective sur le passé sportif:

2008: LES DEBUTS, entraînement light au feeling en dilettante, premiers 5km, duathlons et triathlons sprint

2009: L'ANNEE EXCESSIVE, l'entraînement en club, multiplication et enchaînement des courses, les 10kms, tendinite du genou, semi-marathon, B&R, duathlons, triathlons sprint et CD

2010: LA DISTANCE, moins de courses, jusqu'en septembre entraînement en solitaire (club trop loin) et difficile (hiver jusqu'en avril + aponévrosite plantaire apparue en mars), avec un objectif majeur, finir l'half ironman mi-juin

L'ANNEE 2010

31 janvier, interclubs de natation de la fédération de triathlon, 50m dos + 100 4N + 100 NL pour moi, 3ème sur le podium pour notre équipe féminine! :-)))

Début mars, aponévrosite plantaire, forfait sur le Bike & Run de la Pommeraie du 7 mars :-(((

27 mars, équipée de la Rose, course en 5 étapes par équipe de 3 dans le vignoble alsacien, le plaisir de courir en équipe :-)))

11 avril, duathlon multi-sprint de Still, une contre-perf' à la clé... 1ers entraînement vélo début avril + aponévrosite plantaire :-(((

2 mai, duathlon de Betschdorf, un bon entraînement aux enchaînements dans des conditions dantesques :-)))

30 mai, triathlon sprint d'Obernai, le premier de l'année pour la forme avant le grand saut.

13 juin, triathlon half-ironman de Niederbronn, finisher dans les temps prévus :-)

27 juin, triathlon CD de Sarrebourg, un CD ça ne s'improvise pas, contre-perf' à nouveau :-(

1er au 15 août, trek au Maroc

22 août, triathlon de Malterdingen entre sprint et CD, plaisir retrouvé, total fun,  facilité déconcertante sans entraînement triathlon depuis 1 mois... l'effet trek? :-)))

5 septembre, triathlon de Gérardmer DO, course coup de coeur comme l'an dernier :-)))

12 septembre, triathlon de Colmar Sprint CLM par équipe :-)))

26 septembre, 10km de Rosheim, un chrono amélioré de 2' , 11/85 SEF

17 octobre, 10km de Vendenheim, à mon niveau sans plus

13 novembre, Interclubs de Natation Fédération Natation, bien sympa et des progrès :-)))

28 novembre, Bike & Run d'Oberhausbergen, entre copines, conditions dantesques, éclate totale :-)))

En 2010, jusqu'à mi-saison, pas de réel progrès si ce n'est l'endurance, il fallait faire des choix au vue de l'objectif visé et du faible passé sportif.

Depuis septembre, je m'entraîne dans un nouveau club tout près de chez moi... moins de fatigue, de la motivation, un entraînement structuré et régulier, parfait!

2011 sera une année plaisir bien entendu avec pour objectif de gagner en vitesse; je me recentre donc sur les triathlons sprint et CD, ne pense pas m'aligner sur du long (en tous cas, pas actuellement, l'avenir le dira), avec bien sûr de nouveaux défis et pas des moindres... la suite dans un prochain article ;-)

Plus d'un mois sans course terrestre - une compét' de natation est passée par là, en équipe à l'occasion des interclubs régionaux - l'occasion cette fois ci était trop belle: épreuve en binôme de Bike & Run organisée par mon club de triathlon, dans mon village à côté de Strasbourg!

Et comme l'hiver a subitement débarqué, les conditions furent dantesques, j'adore, avec gadoue à volonté, ou plutôt bourbier...

Si vous voulez en savoir plus et comme je sais que certaines rafolent de ce genre de récit, j'ai publié un article sur mon autre blog, ici (ça évite le copier -coller et sa mise en page anarchique):

http://justaglimpse.over-blog.com

Bonne lecture!

Voilà la saison des triathlons terminée dans nos contrées, une petite course à pied pour la forme.

Après une semaine mouvementée, je m'inscris sur place aux 10km de Vendenheim, non loin de chez moi.

D'abord, retour sur ces derniers jours...

Lundi 11 oct: séance natation 1h

Mardi 12 oct: séance càp 1h10

Mercredi 13 oct: prévu --> 1h30-2h de vélo l'aprèm' + séance nat' le soir... effectué --> 10' de vélo et quelques heures aux urgences... accident de vélo sur la piste cyclable de la Bruche avec un jeune lycéen qui roulait à gauche à côté d'un camarade en milieu de file de son groupe en sortie scolaire... tout nouveau vélo de 11 jours endommagé + main, poignet et avant-bras gauche contusionnés.

Jeudi 14 oct: séance càp 1h10

Vendredi 15 oct: pas de sport, récupération du vélo à la gendarmerie

Samedi 16 oct: séance nat' 1h20

Et dimanche 17 oct - joyeux anniversaire à ma mamie pour ses 85 ans - boucles fédinoises.

Comme l'inscription était possible sur place et que le départ de la course était donné à 10h20, je me suis décidée en last-minute. Quelle idée quand tu te réveilles sous la grisaille, la pluie, le vent, le froid! J'avais le choix entre la course et la couette, j'ai opté pour la course.

Je m'inscris donc sur place, la foule s'est déplacée malgré la météo, mais je ne connais pas grand monde. Ensuite, je confie mes affaires à la consigne gratuite, ça c'est super pratique, merci à l'orga'. Puis je pars m'échauffer. Les coureurs du 5km en ont fini, et les courses enfants se déroulent à ce moment. Enfin notre tour vient.

Le top départ en suprend plus d'un. Quelques zigzags entre les coureurs, je passe le 1er km légèrement trop rapidement. Comme pressenti pendant l'échauffement, les sensations sont plutôt mauvaises, la foulée est plutôt rasante et lourde. Le parcours se constitue de 2 boucles de 5km, je le connais pour l'avoir couru il y a 2 ans, il n'a pas changé, toujours aussi casse-pattes: ça n'arrête pas de tourner, des faux-plats et montées se succèdent. Jusqu'au 6ème km, je maintiens une allure assez régulière, mais au prix d'efforts quelque peu violents... j'avais oublié que la course à pied n'était pas forcément qu'une partie de plaisir ;-) Bref, je suis obligée de m'arracher - punaise, j'espère que je n'apparais sur aucune photo, car je dois vraiment avoir une sale tête -, j'ai l'impression de ne pas être solidement en appui sur mes jambes et "dé-gainée"... le parcours en zigzag en serait-il pour quelque chose? La motivation en prend un coup et la respi' se fait difficile.  Le reste de la course, la moyenne baisse, mais j'essaie de sauver les meubles, même si j'ai bien envie de lâcher l'affaire... je me laisse doubler, de toute façon, vu mes difficultés impossible de mieux courir. A ma montre, je passe le 10km en 48'47, mais pas la ligne d'arrivée! Elle se situe un peu plus loin... A l'affichage chrono de l'orga', je la passe en 49'25 environ, mais le temps n'est enregistré manuellement que quelques mètres de marche plus loin par scan du code-barre du dossard... du coup, temps officiel de 49'52. Cela dit, peu importe le chrono, par ailleurs dans mes temps habituels sur 10km, je ne suis pas satisfaite de ma gestion de course. La donnée chrono intéressante est celle des 1ers hommes, qui dans la région sur 10km roulant arrivent en 29' et des brouettes, ici les 1ers hommes arrivent en 34' et des brouettes... ça confirme un parcours pas roulant du tout, le nom de "Boucles" Fédinoises est donc bien trouvé!

Après la course, le ravito... enfin, devrais-je dire le buffet campagnard, au chaud dans le gymnase. L'orga' offre de belles roses aux femmes... peu nombreuses sur ce 10km; nous sommes 35 SEF sur 357 arrivants.

Chaque coureur se voit offrir un gobelet en plastique dur à l'effigie de la course pour se servir à volonté des différentes boissons du buffet sans avoir à gaspiller des gobelets jetables... bravo pour l'initiative, j'ai trouvé l'idée vraiment excellente! Il devait y avoir de bien bonnes denrées à déguster, j'ai vu des knacks aux mains de personnes par exemple, je me suis contentée d'une bretzel fraîche, tellement j'étais en vrac. Zouh à la maison, et un aprèm' sous la couette!

Infos et résultats sur: www.lesbouclesfedinoises.eu

13ème sur 35 SEF / 216ème sur 357 hommes et femmes

S'il y a bien une course à pied que je ne louperais pas dans l'année, c'est bien celle des Foulées des 4 Portes de Rosheim pour son parcours, son cadre, son ambiance, son orga', etc... bref, un RDV incontournable dans la région.

Comme d'habitude, nombreux sont les coureurs venus se défier cette matinée sur le semi, le 10kms, le 5kms ou les courses enfants. L'automne est bel et bien arrivé, la température est fraîche (environ 6° vers 8h), la pluie nous épargne... finalement les conditions sont idéales pour courir.

Réveil à 6h30, p'tit déj' sans oublier la potion magique, la fameuse pâte à énergie pour penser et se dépenser ;-)

Direction retrait des dossards, salutations d'amis, dépot des affaires à la consigne, échauffement. No stress pour cette course d'entraînement, les jambes sont déjà lourdes de leurs 2 semaines de séances au nouveau club de triathlon.

A 9h, les coureurs du semi s'élancent, dont Nico en meneur d'allure arnaché de 2 ballons 1h40.

A 9h07, départ de la 1ère vague des 10kms, la mienne! Suivront 2 vagues à 3' d'intervalle.

C'est la 1ère fois que je teste le Garmin en course, il sera mon compagnon ;-) Après un départ au ralenti et bousculé, les impressions sont plutôt bonnes, la régularité est de la partie, malgré un parcours accidenté qui ne facilite pas celle-ci... mais comme je connais le parcours, j'anticipe sans problème les allures sur les différentes portions. Les kilomètres défilent, sans difficulté particulière (à part le parcours en lui-même), et dans la dernière descente, je sais que j'améliorerai mon chrono de l'édition précédente. Je franchis la ligne d'arrivée avec un chrono officiel de 49'24, soit 2' de mieux que l'édition 2009 (51'23), en 11ème Sénior Fém sur 85, et 325ème sur 855 hommes et femmes confondus.

Très satisfaite de ce chrono inattendu!

Par la suite, j'assiste aux arrivées du semi. Bravo à Nico qui aura tenu son rôle de meneur d'allure 1h40' avec succès, puisqu'il passe la ligne en 1h39'40s!

Les infos et résultats sur: www.f4p.fr

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