Objectif temps Berlin : 3h35

Mardi  14 juillet  : trail des côtes de bourg 14 km + 2 km échauffement, voir CR ici : http://www.courir-au-feminin.com/blogs/brinouille-et-les-petroleuses-2.html

Mercredi 15 juillet : footing de régénération avec FredM dans le parc de sceaux.... Encore une spéciale « Courir au féminin » ! Prévu 35 mn à 70/71 % de FCM 25 mn à 72,5/73,5 % de FCM

J'ai le tendon d'achille qui pince carrément  suite au trail mais je tente tout de même . Je fais 53mn11, sans aucune envie de surveiller mon cardio...d'autant plus que j'ai égaré mon super Garmin405 sur le parking du trail des côtes de Bourg (Ouf on me l'a retrouvé et je l'attends via la poste) et que ça + le tendon râleur  ça m'a flanqué de mauvaise composition sportive... Du coup j'ai davantage envie de papoter avec Fred. de toute façon c'est récupération alors j'y vais tranquillou..pour une fois je suis  plus en dessous qu'au dessus, à 68% presque tout du long.

Sais pas combien j'ai couru, ptet 8 km, car je n'avais pas d'accéléromètre. En tout cas l'humeur était meilleure en fin de footing grâce à Fred, à ce superbe parc....et à un petit écureuil qui a bien voulu montrer sa trogne.

Vendredi 17 juillet  fractionnés : prévu 1h10  / 45 mn à 72,5/73,5 % de FCM / puis 20X25 secondes de fractionnés récup 20 secondes + 10 mn de récup.

Séance faite samedi matin car j'étais trop crevée vendredi, et le tendon encore trop sensible.  j'ai préféré du coup aller voir vendredi courir de vrais athlètes qui cavalent bien mieux au stade de France.

Donc c'est parti pour samedi matin. Fait 1h07mn/10,8 km
température douce de 20°c mais un sacré vent le long du canal m'a compliqué la tâche et fait sacrément grimper le cardio à allure similaire dans le sens du retour. Idem pour les fractionnés , dans un sens c'était costaud.
du coup moitié au dessus de la zone cible pour les 45 mn, le reste dedans. Au final moyenne une  petite  pulsation au dessus.
puis  viennent les 20X25 " : ...forcément sans repère de chrono et de marquage de 100 m au sol, ça fait du "à la Brinouille" : pas très régulier, et du coup raide sur la fin :
premier fractionné à  17km/h pour se mettre en bouche, puis entre 16,7 et 15 km/h, pulsations presque toujours en fin de fractionné  à 89% de FCM, et le coeur qui ne redescend que de 5 puls dans les 20 s de récup.

Le tendon va un peu mieux mais ce n'est pas encore ça.

Dimanche  19 juillet :  prévu 1h20 : 50 mn de 71 à 74,5 % de FCM + 10 mn  à 78/79 % + 10 m à 82/83 % (fréquence marathon) , 10 mn de récupération.

Héhé L'allure marathon commence à pointer son nez dans le plan !!! nouvelle ballade le long du canal  de l'Ourq  jusque vers Bobigny avec Chlore et mon homme 

Fait 1h20/12,5 km. 50mn tout d'abord plus 69% que  71%  pour cause de réveil laborieux, puis après plan à peu près respecté. juste Une petite pulsation au dessus en moyenne pour les 2X10 mn. J'ai jeté un coup d'oeil lors de mon allure marathon  ça donnait entre 11,4 km/h et 11,9 km/h...ça m'a paru pas trop mal pour un début.

Bobologie en fin de semaine :  3,5/ 10 J'ai mal supporté semble-t-il mes belles Brooks Cascadia lors du trail,  aponévroses et  tendon d'Achille se sont rebiffé en 14 km. Pas question de laisser les inflammations s'installer en pleine prépa....RV doc car Une séance d'ondes de choc je pense tuera l'inflammation dans l'œuf sans stopper la prépa.

Km  parcourus dans la semaine : 47,3 km

Objectif poids  - de 47 kg (1m57) :  + 0,4 kg : 47,8 kg...la faute au délicieux Cantal/vin  gagné sur le podium du trail des côtes de bourg, puisqu' il a bien fallu manger un peu de pain avec ...nannn j'avais décidé de relâcher un peu cette semaine, il y a eu quelques délicieux excès ! ;O))))