Début de l'entraînement pour préparer une course de 11 km le 25 avril 2008

Semaine 1 :

Entraînement 1 le mardi 25 mars :

Je ne suis pas très en forme et moyennement motivée, mais je cours depuis longtemps et j'en ai marre de ne pas progresser, donc cette fois ci c'est décidé : je vais progresser !!!

Donc je suis le programme téléchargé sur ce sîte :

20 min de footing (je voulais faire plus mais le froid et la petite pluie fine me décourage, j'ai également très mal aux mollets dès les premières minutes de footing) puis j'accélère pour commencer mes 30''-30".

1, puis 2, puis 3 ... Ca va ... mais j'ai vraiment mal alors je marche rapidement pour la récup' et m'arrête même parfois pour soulager mes mollets (il faut que je laisse pendre mes pieds qq secondes pour que ça passe), mais je respecte les 30 secondes de récup' et mon coeur est tjrs "au taquet".

La 4ème accélération se fait dans un chemin très boueux, impossible de prendre appui, je rajouterai une fois 30 secondes pour la peine ...

5-6-7-8-9 je n'en peux plus, aprsè la dernière série je m'assois même qq secondes (pas longtemps, 10-15 secondes) mais je suis contente d'avoir faits ces efforts. Je ne sais pas si on doit vraiment être KO niveau souffle à la fin des séries mais si c'était ça alors c'est gagné ! Je repars ensuite pour 5 min de footing très doucement ...

Voili, je suis contente d'avoir commencé ces séances, même si je les ai faites à ma sauce, j'espère que ce n'est pas très grave ...