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oct. 26
2010
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Mon premier plan depuis... pfffffffffffffff!Posted by: Eric in MyBlog on Octobre 26, 2010 Tagged in: Untagged
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Voilà, je touche du bois mais il semblerait que je puisse parler de mes blessures au passé (j'ai été bougrement sage, je n'ai pas fait de compétition depuis Rennes et ma prochaine est Nice-Cannes)...
Donc, place aux bonnes résolutions. Face aux performances qui déclinent, je dois réagir... Je veux bien courir moins vite mais il faut tout de même que je réussisse à maintenir un niveau suffisant pour me faire plaisir, non mais... Et puis, il y a les cross qui arrivent à grand pas et je veux pénaliser mon club le moins possible d'autant que comme il y a du monde, il y a de quoi jouer les Kékés...
Donc voilà mon plan pour la fin de l'année et le début de l'autre...
| Dates | Séances | Exercices | Remarques | |||
| mardi 26 octobre 2010 | 1-1 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 14x(300m en 1mn10s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| mercredi 27 octobre 2010 | 1-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| jeudi 28 octobre 2010 | 1-3 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 6x(800m en 3mn14s / 200m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| vendredi 29 octobre 2010 | 1-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| samedi 30 octobre 2010 | 1-5 : Seuil | 20mn à 135puls/mn + 15mn à 153puls/mn + 10mn à 135puls/mn | ||||
| dimanche 31 octobre 2010 | 1-6 : Sortie longue | 2h à 135puls/mn | ||||
| lundi 1 novembre 2010 | 2-1 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 12x(400m en 1mn34s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| mardi 2 novembre 2010 | Alençon | |||||
| mercredi 3 novembre 2010 | 2-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| jeudi 4 novembre 2010 | 2-3 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 5x(1000m en 4mn44s / 200m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| vendredi 5 novembre 2010 | 2-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| samedi 6 novembre 2010 | 2-5 : Seuil | 20mn à 135puls/mn + 15mn à 153puls/mn + 5mn à 126 puls/mn + 15mn à 153puls/mn + 10mn à 135puls/mn | ||||
| dimanche 7 novembre 2010 | 2-6 : Sortie longue | 2h15mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 8 novembre 2010 | 3-1 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 8x(600m en 2mn24s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| mardi 9 novembre 2010 | Paris | |||||
| mercredi 10 novembre 2010 | 3-2 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| jeudi 11 novembre 2010 | 3-3 : Compétition | Cross du Carrington - Louviers | Louviers | |||
| vendredi 12 novembre 2010 | Nice | |||||
| samedi 13 novembre 2010 | 3-4 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| dimanche 14 novembre 2010 | 3-5 : Compétition | Marathon Nice-Cannes | ||||
| lundi 15 novembre 2010 | 4-1 : Récupération | 30mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 16 novembre 2010 | 4-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| mercredi 17 novembre 2010 | Orléans | |||||
| jeudi 18 novembre 2010 | ||||||
| vendredi 19 novembre 2010 | 4-3 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 2x(2000m en 8mn25s / 300m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| samedi 20 novembre 2010 | 4-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| dimanche 21 novembre 2010 | 4-5 : Sortie longue | 2h30mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 22 novembre 2010 | 5-1 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 10x(300m en 1mn10s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| mardi 23 novembre 2010 | Rouen | |||||
| mercredi 24 novembre 2010 | 5-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| jeudi 25 novembre 2010 | Rouen | |||||
| vendredi 26 novembre 2010 | Île de Ré | |||||
| samedi 27 novembre 2010 | 5-3 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| dimanche 28 novembre 2010 | 5-4 : Compétition | Marathon de La Rochelle | ||||
| lundi 29 novembre 2010 | ||||||
| mardi 30 novembre 2010 | 6-1 : Récupération | 30mn à 135puls/mn | ||||
| mercredi 1 décembre 2010 | 6-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| jeudi 2 décembre 2010 | Rouen | |||||
| vendredi 3 décembre 2010 | ||||||
| samedi 4 décembre 2010 | ||||||
| dimanche 5 décembre 2010 | ||||||
| lundi 6 décembre 2010 | ||||||
| mardi 7 décembre 2010 | 7-1 : Côtes | 20mn à 135puls/mn + 10x(30s vite en côtes / récupération en descendant) + 10mn à 135puls/mn | ||||
| mercredi 8 décembre 2010 | 7-2 : Fartlek | 1h à 135puls/mn dont une dizaine d'accélération inférieure à 3mn jusqu'à 162puls/mn | ||||
| jeudi 9 décembre 2010 | Rouen | |||||
| vendredi 10 décembre 2010 | 7-3 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | Angers | |||
| samedi 11 décembre 2010 | 7-4 : Compétition | Trail de nuit d'Ecuillé | ||||
| dimanche 12 décembre 2010 | 7-5 : Récupération | 30mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 13 décembre 2010 | 8-1 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 14 décembre 2010 | Rouen | |||||
| mercredi 15 décembre 2010 | 8-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| jeudi 16 décembre 2010 | 8-3 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| vendredi 17 décembre 2010 | ||||||
| samedi 18 décembre 2010 | 8-4 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| dimanche 19 décembre 2010 | 8-5 : Compétition | Les foulées andelysiennes | Les Andelys | |||
| lundi 20 décembre 2010 | 9-1 : Récupération | 30mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 21 décembre 2010 | 9-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| mercredi 22 décembre 2010 | 9-3 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 15x(100m en 22s / 50m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| jeudi 23 décembre 2010 | Rouen | |||||
| vendredi 24 décembre 2010 | 9-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| samedi 25 décembre 2010 | 9-5 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 5x(800m en 3mn14s / 200m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| dimanche 26 décembre 2010 | 9-6 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 27 décembre 2010 | 10-1 : Seuil + | 20mn à 135puls/mn + 10mn à 162puls/mn + 10mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 28 décembre 2010 | 10-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| mercredi 29 décembre 2010 | 10-3 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 12x(200m en 46s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| jeudi 30 décembre 2010 | Rouen | |||||
| vendredi 31 décembre 2010 | 10-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| samedi 1 janvier 2011 | 10-5 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 4x(1000m en 4mn4s / 200m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| dimanche 2 janvier 2011 | 10-6 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 3 janvier 2011 | 11-1 : Seuil + | 20mn à 135puls/mn + 15mn à 162puls/mn + 10mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 4 janvier 2011 | 11-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| mercredi 5 janvier 2011 | 11-3 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 10x(300m en 1mn10s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| jeudi 6 janvier 2011 | 11-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| vendredi 7 janvier 2011 | ||||||
| samedi 8 janvier 2011 | 11-5 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| dimanche 9 janvier 2011 | 11-6 : Compétition | Championnats départementaux de cross | Évreux | |||
| lundi 10 janvier 2011 | 12-1 : Récupération | 30mn à 135puls/mn | ||||
| mardi 11 janvier 2011 | 12-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| mercredi 12 janvier 2011 | 12-3 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 3x(1200m en 4mn56s / 200m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| jeudi 13 janvier 2011 | Rouen | |||||
| vendredi 14 janvier 2011 | 12-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| samedi 15 janvier 2011 | 12-5 : Seuil + | 20mn à 135puls/mn + 10mn à 162puls/mn + 5mn à 126puls/mn + 10mn à 162puls/mn + 10mn à 135puls/mn | ||||
| dimanche 16 janvier 2011 | 12-6 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | ||||
| lundi 17 janvier 2011 | 13-1 : Fractionnés courts | 2000m à 135puls/mn + 8x(400m en 1mn34s / 100m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| mardi 18 janvier 2011 | 13-2 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| mercredi 19 janvier 2011 | 13-3 : Fractionnés longs | 2000m à 135puls/mn + 2x(1500m en 6mn15s / 300m à 126puls/mn) + 1000m à 135puls/mn | ||||
| jeudi 20 janvier 2011 | 13-4 : Endurance | 45mn à 135puls/mn | Rouen | |||
| vendredi 21 janvier 2011 | ||||||
| samedi 22 janvier 2011 | 13-5 : Fartlek dirigé | 30mn à 135puls/mn dont 5x45s vite | ||||
| dimanche 23 janvier 2011 | 13-6 : Compétition | Championnats régionaux de cross | Barentin | |||
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Commentaires (18)
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Par Marilyn, octobre 27, 2010
bon j'ai bien regardé y a rien qui coincide avec le mien 
je vais attendre mi 2011 pour surement te croiser à nouveau. Amuse toi bien !
je vais attendre mi 2011 pour surement te croiser à nouveau. Amuse toi bien !
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Par Atacama, octobre 27, 2010
Bon tant que tu n'as pas oublié la course des Andelys tout va bien !!! 
C'est c--, je ne pourrais pas encore y participer cette année !
Biz "frérot"
C'est c--, je ne pourrais pas encore y participer cette année !
Biz "frérot"
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Par Japhy, octobre 27, 2010
T'es vachement organisé comme mec en ait!
JP ça m'intéresse ce que tu dis des fractions courtes, ça m'intéresse parce que ça m'arrange...
JP ça m'intéresse ce que tu dis des fractions courtes, ça m'intéresse parce que ça m'arrange...
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Par natbernardin, octobre 27, 2010
bon, ben y'a pu qu'à ... !!
et quand on dit que ce sont les cordonniers les plus mal chaussés ...
c'est po vrai !!
bon courage et gros bisous !!
et quand on dit que ce sont les cordonniers les plus mal chaussés ...
c'est po vrai !!
bon courage et gros bisous !!
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Par babou, octobre 26, 2010
Je te souhaites de mener à bien tous tes projets. Tant de précisions dans tes plans me laissent admirative. Je suis incapable de me tenir à mes plans, y a toujours quelque chose à réajuster en cours de route, alors, je ne fais qu'une préparation à la fois et j'adapte la suite en fonction de mon humeur, de mes envies et de mes capacités. Vivement La Rochelle pour avoir le plaisir de te re-rencontrer. Bizzzzzzzzzz
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Par cocotte, octobre 26, 2010
pfffffffffffffffff: quel courage!!!!!! je suis dubitative face aux coureurs qui arrivent à tenir un plan, mais là, je suis soufflée...que te souhaiter? du courage, tu en es une parfaite incarnation, idem pour la motivation. alors disons: beaucoup de plaisir
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Par Laila, octobre 26, 2010
pfffffiou , impressive ! je te souhaite plein de courage pour la perséverance !!
et très contente que tes douleurs ont disparu
et très contente que tes douleurs ont disparu
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Par Ayladana, octobre 26, 2010
Whaouuu...c’est vrai que c’est impressionnant !!! Mais j’adore
Et maintenant : ENJOY
Et maintenant : ENJOY
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Par Twister, octobre 26, 2010
Eric, comme d'hab tu m'impressionnes !! Tu es le roi de la planification et de l'enchainement des épreuves !!
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Par MumuFromParis, octobre 26, 2010
Bravo Eric... Tout ce bleu, ça me donne... mal aux jambes
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Par Eric, octobre 26, 2010
Mes marathons ne seront pas couru en perf, juste le plaisir d'être accompagné... Le 10km est ma course étalon de fin d'année et les cross... ben, y a les minos du club et s'il y a des compétitions ou je me donne ce sont bien celles-ci, c'est bête, mais je crois en la pédagogie de l'exemple.
JP75008 , quelque soit mon effort, généralement je redescends très vite en fréquence cardiaque (en 1mn je redescends à 120puls/mn et en 5mn à 80puls/mn). Je m'efforcerai donc de terminer ma période de récupération à 126puls/mn en régulant ma vitesse en fonction des repères de la piste.
Pour les chronos des fractionnés, ils me sont donnés en fonction de ma VMA (j'ai fais un test hier) du moment. Si par bonheur (je n'y crois pas trop mais bon) elle évolue, le tableur de mes plans me permettra de corriger facilement celle-ci et d'adapter mon plan en temps presque réel.
JP75008 , quelque soit mon effort, généralement je redescends très vite en fréquence cardiaque (en 1mn je redescends à 120puls/mn et en 5mn à 80puls/mn). Je m'efforcerai donc de terminer ma période de récupération à 126puls/mn en régulant ma vitesse en fonction des repères de la piste.
Pour les chronos des fractionnés, ils me sont donnés en fonction de ma VMA (j'ai fais un test hier) du moment. Si par bonheur (je n'y crois pas trop mais bon) elle évolue, le tableur de mes plans me permettra de corriger facilement celle-ci et d'adapter mon plan en temps presque réel.
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Par Nathou, octobre 26, 2010
Des séances de 800 le jour du Père Noël et des 1000 pour le 1er janvier!!! T'es fou Eric!!! Super plan en tout cas...
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Par Béa54, octobre 26, 2010
Contente de voir que tu te sois enfin fait un plan pour TOI, après tous les plans des CAFeuses ...
Plein de plaisirs
Plein de plaisirs
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Par juju, octobre 26, 2010
Oh mon Dieu, Eric rien que de lire ton programme , je suis épuisée!!!
Quelle énergie!!!
Gros bisous
Juju
Quelle énergie!!!
Gros bisous
Juju
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Par jp75018, octobre 26, 2010
Intéressant, la programmation est pas mal, à part l'enchaînement cross / marathon en 3 jours! J'imagine que tu ne vas pas courir toutes ces compets à fond!
Par contre, je ne comprends pas la précision pour la FC dans les récups. Par exemple pour une récup de 200m FC 126, tu trottines 200m et tu ne repars que quand ta FC descend à 126?
Je ne vois pas trop non plus comment tu peux prévoir tes chronos de fractionnés dans 3 mois à la seconde près...
En tout cas, ton programme tombe à pic, je suis en train d'établir le mien pour 2011. Je revois aussi complètement ma méthode d'entraînement après analyse assez poussée de mes entraînements (et d'autres), en gros cela va se rapprocher de Cottereau (entre autres finies les fractions d'effort de moins de 2' qui fatiguent pour très peu de résultats), mais j'en reparlerai rapidement...
Bon là je vais tenter des 5 x 800m en 2'48" mais avec pas mal de récup!
Par contre, je ne comprends pas la précision pour la FC dans les récups. Par exemple pour une récup de 200m FC 126, tu trottines 200m et tu ne repars que quand ta FC descend à 126?
Je ne vois pas trop non plus comment tu peux prévoir tes chronos de fractionnés dans 3 mois à la seconde près...
En tout cas, ton programme tombe à pic, je suis en train d'établir le mien pour 2011. Je revois aussi complètement ma méthode d'entraînement après analyse assez poussée de mes entraînements (et d'autres), en gros cela va se rapprocher de Cottereau (entre autres finies les fractions d'effort de moins de 2' qui fatiguent pour très peu de résultats), mais j'en reparlerai rapidement...
Bon là je vais tenter des 5 x 800m en 2'48" mais avec pas mal de récup!
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mais tu cours entre la dinde et la buche ???? bonne digestion ...
biz
flo