Après avoir suivi de manière aléatoire le plan d'entrainement concocté par Dominique, l'entraineur du club,  en ayant surtout fait des tours de stade et peu de sorties vallonnées ; aujourd'hui  jour J . Me voila au départ du trail des Costes à Lambesc. Sur le papier 19 kms pour 900 de 900+.

Le Zhom , en prépa u trail de la Ste Victoire, et Thierry m'accompagnent. Nous partons en queue de peloton .....et nous y resterons.

Du 1er km au 5 éme ça monte, gentiment d'abord pour finir avec l'aide des mains. Je coure autant que je peux et ne m'arrête à aucun moment. 

Ensuite le parcours alterne descentes techniques et montées. Entre le 9 et le 12éme superbe sentier en sous bois et j'arrive à accélérer sans difficulté. Bonheur. Au 11éme ravito mais comme il est situé au bas d'une montée je ne m'arrête pas. Je papote avec une coureuse qui vient du Gard et qui me conseille le trail du Mont Aigoual. Pourquoi pas ?

J'ai les jambes un peu lourdes mais j'arrive à accélérer dés que les chemins le permettent. Ça va être possible jusqu'au 14éme ou je vais souffrir dans le lit boueux d'un torrent et ensuite dans une affreuse montée pleine de cailloux glissants. Les encouragements des garçons ont été vraiment nécessaire à ce moment là. Arrivée au 15éme tout devient plus facile . Je sais que les 4 kms qui restent sont en descente pour finir sur route. Je réussis à accélérer pour finir, dans les derniers, mais  avec le sourire en 2h48.

Donc au final, et selon Garmin:

19.400 kms

979 D+    989 D-

allure moyenne 8.40 , km le plus rapide couru à une allure de 4.53; le moins rapide 16.12.

30 mn de mieux que sur le trail de Cadolive qui avait un km de moins pour le même dénivelé.

Conclusion: je vais passer plus de temps à travailler les montées.C'est nécessaire si je veux ne pas trop souffrir sur le trail du Luberon en mai.

Cette saison est idéale pour courir. Il ne fait pas encore trop chaud et la colline est pleine de violettes et de jonquilles. Il y a déjà des asperges sauvages 

Finalement les garçons c'est aussi bavards que les filles