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août 02
2010
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Plan Marathon: La rochellePosted by: khoryncou in MyBlog on Août 02, 2010 Tagged in: les tribulations de khoryn , La Rochelle
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C'est parti , j'ai débuté mon plan marathon pour La Rochelle. Je suis mon coach Adidas... Il a mal commencé hier son boulot, car j'ai perdu mes données, mais il faut bien plus que ça pour que je le vire...
C'est un plan avec 5 entrainements par semaines, j''ai choisi de jalonner ces 4 mois de diverses courses:
- les 10km d'Angers en septembre avec les copines CAF
- les 7km de Niort avec une copine dont c'est la première course
- Le semi des Mauges avec des potes le premier w-e d'octobre
- Le semi de Rennes le second w-e d'octobre avec les copines de CAF.
Les deux semi sont proches, mais comme de toutes façons ces w-e là dans mon plan, il est prévu des sorties de plus de 2h, je me dis que cela peut le faire si je les fais en allure marathon.
En plus, je me dis que c'est mieux de courir de temps à autre avec du monde car avec 5 entrainements par semaine (en solo) je pense qu'il y aura sans doute des moments ou ça va me saouler un peu....
Allez, voila c'est parti....
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Par babou, août 04, 2010
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Par khoryncou, août 04, 2010
@Calou: à vrai dire c'est un peu (beaucoup) grâce à toi si j'envisage de faire le semi de Rennes. Tu l'as bien vendu et comme c'est pas trop loin d'Angers...
@Gaelou: J'ai vraiment hésité pour le semi de Lyon. Je voulais y prendre un peu une revanche, mais ça me ferra beaucoup de kilomètres en train (et à pied aussi d'ailleurs) à parcourir ce mois là. Du coup j'abandonne (de nouveau) le semi de Lyon. Mais ce n'est que partie remise.
A bientôt
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Par Gaelou, août 04, 2010
Dommage que le chemin de ta prépa ne te mène pas au semi de Lyon, que décidément, on n'arrivera pas à faire ensemble 
Mais bon, je crois que tu seras aussi très bien accueillie à Rennes Et quand je vois comment tu as couru sur la course que nous avons faite ensemble au printemps, je ne me fais pas de souci Pour la petite histoire, Khoryncou a fait une très belle course et en a même profité pour jouer les "sauveteuses" d'une coureuse prise de malaise
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Par Béa54, août 04, 2010
Profite bien
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Par anoushka, août 03, 2010
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Par calou035, août 03, 2010
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Par khoryncou, août 02, 2010
@Yanne et Stéphany: je souhaite juste finir, c'est mon premier marathon, donc c'est juste pour le faire. Il est vrai que faire moins de 4h ça me plairait bien. Mais on verra bien en fonction de la manière dont j'encaisse les km.
@Sophi: C'est le programme d'entrainement que l'on peut personnaliser sur le site adidas quand on a acheté tout le tsoin-tsoin micoach avec pacer, cardio-fréquencemètre, et accéléromètre.
@Brinouille: c'est pas tant que j'aime les entrainements pré-marathon, c'est juste que c'est le premier. Et comme j'aime bien que mon corps ait le temps de s'habituer aux efforts longs, l'entrainement est super progressif. J'espère ainsi arriver le jour J en pleine forme.
En fait sur les 5 entrainements par semaine, à part la sortie longue qui augmente chaque semaine de 5 min, toutes les autres sorties font entre 27-40 minutes. Et c'est soit de la récup tout en douceur, soit un rythme peu soutenu ou des fractionnés longs. Bref, j'ai l'impression que ce n'est pas très violent. La grosse semaine sera mi octobre avec 2 sorties longues.
Je verrai bien si ça passe. a plus
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Par brinouille, août 02, 2010
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Par sophi, août 02, 2010
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Par stephany, août 02, 2010
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) Nous nous verrons surement sur les 7 km de Niort, je les ai fait l'an passé : circuit avec bcp de relances mais assez sympa, et aussi à La Rochelle : mais je serai spectatrice. 