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sept. 06
2010
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Nouvelle édition du 10 kms de Ste Maure de Touraine ce dimanche. Comme l'an passé, il fait beau, je suis en pleine forme et j'ai très envie d'en découdre.
Comme mon plan prépa 20 kms stipule que je dois courir une heure et demie, je cours une petite demie heure avant la course. Je suis bien et je cours bêtement mais sûrement au delà de l'endurance, à environ 85 % de FCM.
Première boucle, tout va bien, je pars assez vite et jusqu'à la fin des 5 premiers kms, je maintiens une vitesse de 11 kms/h ce qui pour moi est très bien. Je suis un peu courte en souffle mais rien d'alarmant.
Mais le parcours est vallonné et le deuxième passage me coupe les jambes. Je marche quelques pas, grignote un abricot sec (pas facile à avaler en course ce truc, mauvaise idée !), et repars.A 7,5 kms, je retrouve de la pêche mais pas de vitesse. Les derniers 500 mètres sont difficiles, tout en montée, j'ai l'impression que je vais abandonner là, à quelques mètres de l'arrivée. Je vous promets que j'y ai pensé. Bon quand même, un peu d'amour propre, je finis péniblement et je rage...1 heure 58 secondes, non seulement je ne suis pas descendue sous l'heure mais j'ai gagné seulement une minute en un an. Tous ces efforts pour 1 minute ! Bon d'accord l'année dernière je n'avais pas couru 5 kms avant de me lancer dans la course, mais quand même !
Cela m'inquiète un peu pour les 20 kms de Paris qui approchent à grand pas. Quelle allure viser ? 10 kms/heure sur toute la course, 9,5 ? Pas envie de dépasser trop les deux heures mais il faut être réaliste.
Bon allez pour finir sur une note combative, je reviendrai l'année prochaine sur cette course, et alors là, vous allez voir ce que vous allez voir !
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Par Lauliana, septembre 07, 2010
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Par yanne, septembre 07, 2010
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Par brinouille, septembre 07, 2010
) faut que tu partes je pense un peu moins vite ! tu dis être parti à 11 km/h, hors ta moyenne sur cette course est de 9,85 km/h, ok y'a eu des côtes, mais je trouve que tu as un trop gros différentiel entre ta vitesse de départ et ta vitesse finale. A mon avis le secret est là pour passer sous l'heure.
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Par Japhy, septembre 07, 2010
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Par Nathou, septembre 07, 2010
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Par Bibiche, septembre 07, 2010
Il ne faut rien lâcher Lauliana, la réussite sera au bout du chemin.
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Par Twister, septembre 06, 2010
Les pros de CAF vont te donner des conseils sur l'allure à viser.
Bonne prépa
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Par babou, septembre 06, 2010
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ton echauffement à 85% c'est déjà un mauvais point.pourquoi se griller avant une course ? 85 % par ex c'est comme si je m'échauffais à alure marathon pour un 10 km, et franchement vu mon allure marathon du moment je ne trouve pas ça reposant du tout !
Tu dois faire strictement de l'endurance en échauffement, et placer 4/5 accélérations pas très longues pour te dérouiller les pattes, pas plus. par contre le temps de chauffe est bon : 30 mn c'est parfait
tu vises donc sous l'heure ?
pars à l'allure cible 10km/h ou max 10,17 km/h. (as tu une montre gps pour voir ça ?). Si tu le peux, et si tu te sens bien au 3ème tu accélère. un 10 km est "gagné" si on se sent bien jusqu'au 7ème. après c'est du dur, mais c'est normal. par contre si le dur arrive avant, ouh c'est pas bon !
c'est vraiment capital pour y arriver. Personnellement je n'ai jamais réussi à perfer sur une course en allant trop vite sur la première moitié. tu peux partir trop vite, ça m'arrive tout le temps aussi, mais faut réguler illico l'allure dans les 400 m, pas le faire sur 3 km.