Tout à l'heure en courant, j'étais plutôt contente. J'hésitais comme titre entre "je suis tarée" ou "le soleil a rdv avec la lune".

depuis, une accumulation de petites choses ont un peu terni ma bonne humeur: le poele à granulés qui se bloque et que je dois donc vider alors que je suis gelée (la douche chaude n'ayant pas réussi à me réchauffer), sur ce, l'alarme  de la voiture de mon mari se déclenche pour une raison totalement inconnue (une souris qui s'y promène?) et qui refuse de s'éteindre depuis la maison; j'ai dû sortir dans le jardin pour l'éteindre...brrrr

évidement, n°2 a choisi son jour pour être encore moins obéissante que les autres jours .... (déja qu'elle ne l'est pas habituellement!!).

je rajoute que j'ai reçu un courrier du semi de PAris, mon médecin a écrit comme un cochon, date illisible, ça passe pas!! c'était passé jusqu'ici...donc je suis bonne pour aller chez le médecin. j'avais pas prévu!! enfin je vais attendre qu'une fille soit malade, vu que c'est toujours quand mon mari n'est pas là, ça ne va pas tarder ;-)

mais ouf, les filles sont couchées, je me fais une petite séance de glaçage sous mon poncho et ma couverture avec ma tasse de tisane, à qqs mètres du poele qui chauffe maintenant...tout en regardant une série "une lumière dans la nuit" sur les aveugles et l'histoire de braille, qui m'interesse particulièrement puisque j'apprends le braille pour accompagner ma fille malvoyante. et dont l'héroine, aveugle, fait de la CAP ;-)

bref, venons en à la sortie, c'est ce qui vous interesse!

donc ce soir, je suis partie du boulot tout pile à l'heure (ça c'est une résolution ;-)), j'ai couru un peu pour attrapper mon train. Puis je me suis changée dans la voiture.....pas facile!!! j'avais téléchargé la séance jiwok...donc hop, les écouteurs sur les oreilles et c'est parti.

 mais punaise, qu'est ce qu'il fait froid!!! c'est là que je me dis "je suis tarée", que je me dis "qu'est ce je ferai pas pour vous" (oui vous là qui lisez mon message!). Puis bon, fallait y aller, j'y étais alors, j'ai continué!

Les bords du canal était désert, j'ai fait mes 20 minutes d'endurance tranquille.  En me demandant comment j'allais faire pour accélérr ensuite. J'avais froid malgrè mon haut bien chaud.

Ensuite,j'ai fait 3 fois 8 minutes à 85%. j'ai eu un peu de mal à trouver mon rythme au départ, puis c'était plus facile la 3eme fois. Entre chaque, 2 minutes de marche. Par contre, mon cardio a complètement déconné!!! Je ne sais pas si c'est le froid qui a fait ça? ça allait mieux quand je le cachais dans ma manche quelques minutes mais pas pratique!

En tout cas, j'ai vu un beau coucher de soleil sur l'étang et le canal. Ca valait le coup!

Verdict de la séance: genou sensible mais pas douloureux, 1h, 82% de moyenne (mais max à 99% :-O donc probablement plutôt à 80%) et 8,17 km!! J'en suis plutôt contente!

Et je vous avoue que ma séance sur tapis jeudi prochain, m'inspire vu le froid!!

Aujourd'hui c'était sortie longue. Ce coup ci, j'ai réussi coordonner la sortie avec ma soeur, de passage dans la région.

Mon mari, photographe amateur passionné, avait repéré que le canal était gelé...du coup, on a choisi notre itinéraire en fonction de lui, histoire de se faire récupérer!

J'ai donc embarqué ma soeur, sportive, mais pas Capeuse, et on est parti profiter du soleil! enfin ce qu'il en restait car on est parti un peu plus tard que prévu (15h30).

On a fait chemin de cailloux, chemin de rando boueux, un peu de route, puis canal pour finir! J'ai laissé ma soeur au bout de 45 minutes...elle ne pensait pas tenir autant (et moi non plus je ne pensais pas :-D) mais comme dit mon mari, j'ai un rythme très facile à suivre...à 7,3 km/h de moyenne :-D

et j'ai continué 25 minutes, pour arriver à mes 1h10 prévues, pour 8,4 km, avec des puls moyenne à 76%.  Ca va, je suis contente.

Mardi, je recommence les fractionnés ... j'en ai pas fait depuis le mois de juin, j'appréhende un peu, mais le mot d'ordre sera plaisir et ne pas forcer.

Et ça commence comme ça: une journée en pyjama, tranquille, à prendre le temps de faire un puzzle (eu pour noël il y a 2 ans je crois!), à ne rien avoir envie de faire...Et ne rien faire! il faut dire que ma 2eme est partie réveillonner avec ma soeur, et n'est pas encore rentrée. La maison est trop calme, je perds mes repères!

Bon mais j'avais quand même programmé une sortie, que je pensais faire au moins avec ma soeur (qui est censée se remettre à courir), mais voyant qu'elle n'arrivait pas, je suis partie, sans savoir trop où j'allais aller mais en y allant sûrement!

Finalement, j'ai opté pour un tour passant par le village. Toute la première partie, j'ai réussi à être en dessous de 70%, j'y allais doucement (plat ou descente). Puis ça a commencé à monter, et le cardio aussi ;-) mais je n'ai pas trop accéléré (oui oui, j'accélère dans les montées: ça m'éclate!).

Résultat: 40 minutes tout pile poil (j'étais encore à 500 m de la maison, mais sur mon plan y a écrit 40' je me suis arrêtée à 40' et j'ai fini en marchant vite, histoire que mes puls redescendent doucement, car j'ai fini en haut d'une montée).

Puls à 71% de moyenne, soit 134! (dont 20 minutes sous les 70% et 18minutes au dessus). A 6,8 km/h de moyenne, j'ai fait 4,52 km (allure tortue...mais qui veut voyager loin, ménage sa monture!).

Voilà, sur ce je file sous la douche, parce que je continue par un ciné en amoureux, et demain un enveloppement d'algues pour avoir la peau toute douce :-D

Ah oui, j'ai failli oublier: bonne année!!

Hier, j'étais un peu déçue de ne pas avoir mes chaussures ni ma table basse...mais je ne me laisse pas abattre ;-)

Ce matin, debout à 9h, je vais chercher ma grande qui est réveillée, on s'habille et on file......direction ikéa, à l'ouverture! j'ai bon espoir que ça soit plus pratiquable qu'hier. gagné! ma fille est la première au smaland (pour les non pratiquants: aire de jeux surveillés pour les enfants pendant que les parents trainent dans le mag ;-)). j'ai un vendeur tout de suite, et la table, repérée depuis plusieurs années, est bien dispo: ouais!! Je rentre, on la monte. Elle est belle :-D

On mange, je finis des trucs pour l'asso...Et je repars. Cette fois c'est la petite qui me suit parce que "ce matin tu es partie avec L. pendant que je dormais, alors cette fois, c'est moi!". ok je t'embarque.....je veux absolument passer à la banque, et "manque de chance", toutes les agences sont en ville...Et justement, y a un mag de running pas si loin!

Coup de bol, une place juste devant le mag (en plein centre ville).

Y a qqs personnes dans le mag qui discute avec le patron, mais qui partent très vite. J'explique ce que je veux...y a pas ma taille! bon, mais j'essaie quand même la taille au dessus, mais mon talon bouge trop je trouve.Tant qu'à être là, j'essaie autre chose. Finalement, j'essaie de Asics Gel Torona dans la bonne taille. Moins confortable que mes Pegasus, mais ça va quand même. D'ailleurs j'essaie les Pegasus trail, mais elles sont en 39 et il me faut du 38..ça va pas! Sinon je les aurais peut être prise. ;-)

Les Asics ne sont pas imperméables (pas de membranes gore tex), mais le filet est plus resserrés (sur les routes, je vois mes chaussettes ou presque à travers), donc c'est déja mieux.

Donc je repars avec mes Asics, convaincue par M. Sobhi (5eme au MArathon des Sables en 2001!) que ce sont de bonnes chaussures.

Il est presque 17h mais il ne fait pas nuit. A peine arrivée, je demande à mon mari "je peux?"sans préciser quoi :-D il me dit oui, alors ni une ni deux, je lui dis à quoi il m'a dit oui et me change  et zou! Un petit tour sur le chemin de rando. Il fait -1° brrrr et il commence à faire sombre, mais tant pis :-p

C'est pas dégelé partout et c'est boueux! Le plus dur c'est de voir les flaques avant de mettre les pieds dedans, surtout au retour! (chemin sous les arbres). C'est un peu casse gueule. Mes chevilles sont mises à rudes épreuves plusieurs fois, mais pas de bobo et pas de gamelles. Sortie sympa, sans musique, juste à l'écoute de la nature et de mes sensations.

Résultat: 40 minutes, 4,19 km, FC moyenne 76%, vistesse moyenne 6,3 km (tu vois Calou, t'étais plus rapide que moi!).

Verdict pour les chaussures: pas mal, mais un peu dur  (j'avais l'impression que ça tapait un peu plus que d'habitude? à confirmer car d'habitude je cours en musique). un peu de mal à avoir le bon serrage aussi, à affiner. Mais j'en suis plutôt contente. A retester la semaine prochaine.

Prochaine sortie: jeudi! pour bien commencer la nouvelle année! (la nuit ne sera pas plus courte que d'habitude ;-)) mais ça sera sur route cette fois.

Sur ce, la soupe de carottes est prête à manger..je vais tenter de perdre 1 kg d'ici le semi, en étant plus raisonnable sur certains trucs. on verra bien ;-)

Bonne fin d'année  et amusez vous bien demain soir! et bisous spéciaux pour ceux qui seront seuls.

J'avais été raisonnable et j'ai attendu que le père noël soit passé pour aller acheter mes chaussures de trail: j'aurai pas dû!

Y avait plus ma pointure dans les 2 seuls modèles imperméables...Et si je veux des chaussures de trail, c'est principalement pour ça, donc j'ai pas essayé les autres.

Bon, j'ai fait qu'un seul des deux mags spécialisés de ma ville, mais a priori c'est pareil ailleurs (il a appelé le mag d'Angers et rien!). Il me rappelle demain pour me dire s'il y a qq chose dans un des trois autres mags de Bretagne.

Moi qui me faisait une joie de les étrainer demain, raté!

Et en plus, j'avais aussi réussi à convaincre mon mari d'acheter une table basse, qui était en stock chez ikéa..mais il a reculé devant le monde sur le parking (et sur les trottoirs..ok!).

Mais rien de bien grave, je vais attendre qu'il me rappelle demain pour voir et sinon, j'irai faire un tour chez décat, après tout, je sais ce que je veux maintenant, et sinon, je commanderai sur internet sur un site où on peut renvoyer sans pb.

Et puis on a quand même trouvé certaines choses prévues, heureusement tout n'a pas loupé! (ne serait ce que le restau chinois, à défaut de celui d'ikéa!).

Bon, à demain pour un message post sortie ! 

Brr, ce matin il faisait vraiment froid! On vient de regarder la température, il fait 5° en plein soleil. Le givre était toujours sur l'herbe, les flaques et étangs gelés...je crois que c'est la première fois que je cours avec une température si basse! d'ailleurs, j'ai eu peur d'avoir froid en partant...enfin plus exactement, j'ai eu peur de continuer à avoir froid, car j'avais froid en partant! mais je me suis vite réchauffée, et j'ai enlevé les gants. Heureusement, que le soleil est bien présent.

Aujourd'hui,c'est 65 minutes, ma sortie longue de la semaine! J'ai choisi l'option que route, histoire  de limiter ma FC et d'habituer mon corps au semi..qui ne sera que sur route (je crois!). Mais ce n'est pas tout plat, loin de là! 2 grosses montées, deux plus faibles, et autant de descentes puisque j'ai fait un aller-retour...et un peu de plat quand même entre ;-)

 En fait, j'ai eu un peu de mal au départ, avec les ligaments latéraux externes un peu trop sensibles à mon goût (toujours sur la même jambe!). Puis c'est passé.

Finalement, au bout de 30-40 minutes, je me sentais plus légère.  La montée ne m'a pas freiné...du coup, fc à 84-85%, voire plus...mais tant pis :-D

 Au final, j'ai fait 8,4 km en 1h05! et je suis ravie, ravie! parce que la semaine dernière j'avais fait 8 km en 1h08, et avec la même FC moyenne : 77%. Ca fait du bien!! et la semaine d'avant, en 1h07 avec une FC un chouia plus élevé (147 bpm contre 146 les deux autres séances).

Je suis contente aussi car j'ai réussi à faire mes 3 séances dans la semaine sans problème. Même si par précaution, j'ai fait une séance de glaçage sur et sous le genou.

Sinon, niveau course, j'ai préparé mon certificat pour le semi dePAris, je le poste demain.et je me suis inscrite à une course de 10 km près de chez moi le 25 janvier...pour être avec les copines! calou et evasion au moins. je le ferai à l'allure semi, et je courrai avec mon cardio pour une fois en course, pour respecter l'allure.

Je vais aussi reprendre une alimentation digne d'une coureuse, avec plus de féculents, légumes et moins de gras.

Voilà! sur ce, je ne vais pas ranger, mais travailler pour l'asso!

Voilà, le père noël est passé ;-)

Maintentant je peux aller acheter mes chaussures de trail pour m'éclater dans les chemins de rando ;-)

Enfin, aujourd'hui j'avais choisi de faire 35 minutes sur route, histoire que ma FC reste à peu près stable. Ce que j'ai fait a priori sauf que mon cardio ne détectait pas la FC...j'ai eu l'idée seulement en faisant demi tour d'approcher mon cardio de la ceinture et ça a enfin détecté! donc 35 minutes à 78% de moyenne sur les 17 dernières minutes (avec une montée!), j'imagine moyenne à 76% sur la première partie (avec une descente, forcément) et j'ai fait 4,3 km.

Tout ça sous le soleil, mais il faisait bien froid!

Sur ce, je vais ranger...hein bibiche ;-) j'aimerai faire autre chose mais avec 3 enfants en ce moment (2 * 3 ans et 1 * 6 ans)...ça reste encore moins rangé qu'avec 2 ! et préparer la raclette!

Me revoilà après quelques jours à la montagne!

Ces petites vacances étaient vraiment super: j'ai fait un peu de ski de fonds (pour accompagner mon mari), un peu de ski alpin...pas assez à mon goût ;-) (c'est dur pour une lyonnaise de s'expatrier loin des Alpes!) mais j'ai réussi à convraincre mon mari d'essayer et ça lui a plu!! les filles ont aussi testé le ski de fonds, avec plaisir aussi.  Et tout le monde est prêt à repartir, et ça c'est chouette! En plus, le soleil était de la partie. Que du bonheur donc.

Retour à la maison hier soir, on fête Noël à la maison..donc il faut préparer, mais ça ne m'a pas empêché d'aller courir ce matin. Je commence officiellement mon entrainement pour le semi de Paris, et je remercie encore Eric de m'avoir aidé à établir mon plan!

Ce matin, je devais courir 35 minutes. Il fait plutôt chaud en fait, et j'étais presque trop couverte, jeudi je choisirai une tenue un chouia plus légère si le temps se maintient.

Donc je suis partie, en partie chemin de rando (boueux mais moins que la dernière fois), un peu de route, un peu de chemin caillouteux.

Au départ, je me sentais assez légère, mais au bout de 15 minutes, j'avais les jambes bien lourdes! Et la FC relativement haute...mais bon, je n'allais pas m'arrêter pour autant ;-)

Donc au final: 35 minutes tout pile et 4 km tout pile, avec FC moyenne à 75%. Pas si mal.

Sur ce, je retourne à mon rangement et vous souhaite un joyeux noël.

Depuis ce matin, je trépignais à l'idée d'aller courir...même si je ne savais pas trop quel parcours faire!

normalement cette semaine c'était 40 minutes hier et vendredi, ou 40 minutes hier + piscine demain..or nous partons en vacances vendredi soir, donc sortie impossible. et pour la piscine, vu que j'ai une réunion demain matin, ça risque d'être chaud demain midi... du coup, j'étais motivée pour une sortie plutôt longue.

Dimanche, en partant courir sur le canal, j'avais repéré un chemin de rando,que je n'avais pas vu jusque là! donc je me suis décidée à partir par là et à voir où ça m'amenait.

Y a juste eu un passage plus qu'humide...mais j'ai eu les pieds trempés dès le départ! (cela dit, ça ne me gêne pas! ça fait juste froid au départ).  Le chemin m'amené à une intersection...Et justement, je me demandais en arrivant dans l'autre sens où ce chemin menait. nickel! J'ai encore un peu suivi le ruisseau, enfin le chemin...mais ça descendait et l'eau aussi! Puis je suis passée sur le route. J'avais envie de courir loin,  loin, pendant longtemps!

bon, je suis restée raisonnable pour la distance: 8 km, mais parcours très varié! après le chemin de rando, y a eu une très longue montée assez raide (j'étais à 6,4 km/h et 88% en arrivant en haut!), plus montée légère, et pour finir descente bien sur, plat, et remontée plus légère (là je volais: 8,5 km/h, 85% mais sans pb), puis plat pour finir.

Du coup, j'ai fait exactement la même distance que dimanche, et même  puls moyenne: 77%, avec 1h07 dimanche et 1h 08 aujourd'hui mais j'ai alterné entre 7 et 9 km/h avec des puls à max 170, alors que dimanche c'était entre 7 et 8,5 km/h à peine, et des puls max à 157!! c'est marrant cette différence. mais je me suis bien plus amusée aujourd'hui que dimanche, et je me sentais mieux.

Juste un "regret", que le père noël ne soit pas passé en avance avec mes chaussures de trail...je ne sais d'ailleurs pas si j'attendrai les soldes pour les acheter!

Allez hop, je file préparer les affaires de ski :-D je suis super impatiente!! (ça vous vous en doutez, je vous en parle à chaque fois!).

Joyeuses fêtes et à je ne sais pas quand!

Pour finir ce we, j'avais décidé de faire une sortie longue. Je voulais faire une heure, et j'avais calculé que ça ferait 8 km. bon évidement, je réalise maintenant qu'en faisaint 7,5-8 km/h de moyenne, que c'était pas réalisable...mais c'est ça qui est beau, le rêve! ;-)

Cette fois ci, je suis allée sur le canal, ça faisait longtemps que je n'y étais pas allée...Trop plat et monotone! Mais là pour une sortie longue, c'était quand même le mieux. 

Il faisait beau donc j'ai croisé pas mal de promeneurs, et quelques coureurs.

J'avoue que les sensations n'étaient pas top, rapidement essouflée  (Il faut dire que le rythme du we, n'est pas évident...on a fini de mangé à 13h30 et j'ai commencé à courir à 15h30, mais partir plus tard voulait dire qu'il aurait fait plus froid et plus sombre), genou sensible (mais que les 40eres minutes en fait! j'ai réalisé en m'arrêtant que je ne le sentais plus).  Mais bon, j'ai bien rêvé...je pensais au semi de Paris, je me demandais si je pourrais"enchainer" avec le Cancale-Saint-Malo à nouveau (3 mois plus tard), je me demandais comment allait réagir mon genou sur ce semi, je pensais aussi à l'étape que je vais peut être franchir: j'ai vu en lisant Jogging international qu'il y a un groupe de coureurs Adidas dans la ville où je bosse...j'ai contacté le référent; j'attends d'en savoir plus. Je m'inquiète de ne pas avoir le niveau...bien que le niveau le plus élevé soit: "courir 1 h sur un terrain valonné" et que bien sûr j'en suis tout à fait capable...même 1h30 en fait ;-) mais je ne vais pas vite et c'est ce qui m'inquiète... bref, on verra la réponse et si j'y vais ou pas. je vous tiens au courant bien sûr.

Sinon la sortie en elle-même: 8 km (j'y ai tenu!) en 1h07 avec une FC moyenne à 77% , trop élevé je trouve car c'est vraiment tout plat et je me suis trainée à 7,1km/h de moyenne.

Prochaine sortie mardi ou mercredi, avant la pause "ski"!

La journée a démarré sur les chapeaux de roues: kiné à 8h à 30 minutes de la maison. Elle a pas été sympa avec moi! ;-) 10 minutes sur les plaques vibrantes, d'abord 2 pieds puis 1, puis une planche en équilibre (on dirait une salle de torture le cabinet!), puis sauter à cloche pied. Et ça c'est bien passé, y avait que le mollet qui avait du mal à suivre! Et c'était donc la 10eme et dernière séance! Youpi! Ma rotule n'a qu'à bien se tenir (c'est un syndrome rotulien...pas une tendinite, vu qu'on m'avait parlé des deux, je n'avais pas retenu le bon...je sais, je ne suis pas blonde pour rien! mais comme je disais au boulot ce matin, ma mémoire Court terme est pleine :-D).

Avrès j'ai juste un peu travaillé et filé à la maison...repas avalé en 5 minutes, c'est pas l'idéal! mais on avait un rdv à l'école.  Avrès ce rdv, j'avais prévu d'aller courir...et j'ai proposé à monsieur de me suivre..ce q'il a fait (même si'il était plutît devant ;-)).

Donc on est parti dans le chemin de randonnée, boueux à souhait :-D et on s'est bien marré..quelques glissades, quelques pieds dans les flaques. Il faisait froid, avec une petite bruine bien bretonne, mais on a vite plus eu froid!

Résultat: 4 km en 33 minutes, soit 7,4 km/h et 81% de FC de moyenne. ça va! Et les pieds trempés! 

Seul bémol, je n'avais pas assez mangé, et pas de féculent...Et de toutes façons, j'étais en pleine digestion :-o

Et hop, une douche, le marché de noël de l'école (et les bons gateaux...mais c'est pour une bonne cause ;-)) et là c'est séance de glaçage, quand même, avant d'aller voir le spectacle de noël de l'école et le père noël!!(si si il existe!!).

Voilà, jusque là j'ai suivi mon plan cette semaine.  J'avais prévu 35 minutes mardi et vendredi, j'ai fait 32 et 33 minutes, donc c'est bon. Reste à faire 1h dimanche, mais là à moins de 75%...j'ai pas encore choisi où j'irai dailleurs. On verra!

Et maintenant j'attends le père noël pour acheter mes chaussures de train :-D

Allez les petits pois sont cuits...c'est reparti!

Déja 6 jours que j'avais pas pû courir, ça me manquait!

Aujourd'hui, j'avais décidé 1. d'aller courir et 2. de partir à l'heure du boulot (chose que je n'ai pas fait depuis trop longtemps).

Bon ce matin, j'ai encore eu du mal à me lever et le temps de préparer mes affaires de CAP, il ne me restait que 5 minutes avant le départ du train. Trop de stress (j'ai 3 minutes de route)...j'ai laissé tomber. Mais du coup, ce soir, j'ai eu plus de mal à partir à l'heure puisqu'en voiture (avec le train, pas le choix!). Mais ce soir, je ne suis partie qu'avec 15 minutes de retard..ouf! Et je me suis passée de working girl en running girl! jusque là, je n'avais pas osé me changer sur place...mais c'était ça ou en me tortillant dans la voiture, donc j'ai fait, mais sans voir personne ;-) (même si la plupart des collègues savent que je cours, je n'aime pas trop!). Donc hop, me voilà en tenue, puis dans ma voiture.

Je réalise que j'ai oublié la ceinture du cardio...Tant pis! mais j'ai tout le reste.

J'avais décidé d'aller dans un parc, sur le trajet, et de jouer la citadine. En arrivant, je vois pas mal de coureurs (enfin une dizaine). Il est plus de 17h déja, le ciel s'assombrit pas mal...Tant pis!! 

Je vois qu'il y a un parcours spécial coureurs, 2 même! Un de 3km et un de 5 km. J'opte pour le plus long.

Finalement, je ne vois quasiment personne, je pensais voir beaucoup plus de monde (c'est un des rares grand parc de Rennes, à côté duquel je vois souvent des coureurs) . Je suis l'itinéraire jusqu'au point de départ (pas là d'où je suis partie!)...là par contre, y a pas de plan et je ne trouve pas le vrai départ...en fait,c'était tout simplement sur l'autre chemin, mais la flêche vise entre les deux embranchements. du coup, je suis repartie sur mes pas. Il fait quasiment nuit. Je ne sais pas à combien de puls je suis, mais plutôt dans les 80%. mais soit, je fais au feeling...mais je me sens complètement rouillée!! 

La nuit tombe vite et je reçois quelques gouttes. Je passe à côté d'un parking pensant que ce n'est pas le mien car je vois une tour que je ne pensais pas voir...Il commence à faire vraiment nuit...et je réalise qu'en fait si, c'est bien celui mon parking! j'ai pas reconnu car j'étais partie dans l'autre sens (et que je suis très rarement allée dans ce parc!). Heureusement je n'ai pas fait plus d'une centaine de mètres quand je fais tilt. Oui je sais, je suis blonde pour de vrai parfois.  A peine arrivée à la voiture, il pleut vraiment, et les nuages ont fini de cacher le peu de lumière qui restait.

Finalement, je n'ai pas couru beaucoup...seulement 32 minutes!  pour 4,26 km à une vitesse moyenne de 7,8 km/h. Pas si mal! (c'est aussi ce qui me fait dire que j'étais plutôt vers 80%). Donc finalement, je suis un peu mon plan....mêmesi je ne l'ai toujours pas finalisé!

Et la journée  c'est bien finie: apéro avec des amis(bon pas de biscuits apérétifs mais du jambon serrano, mais du vrai hein;-)...c'est pas sérieux, mais tellement bon!) et après j'ai joué au père Noël sur internet (je suis hyper prévoyante cette année...) et j'ai fini par acheter des places pour le concert d'Henri Dès. Reste à savoir à qui ça fait le plus plaisir? aux parents, ou aux enfants (pas au courant) :-D

Sur ce, je vais me coucher! et je re-cours vendredi...De jour! et vivement que les jours rallongent car là c'est dur...

J'ai fait un magnifique programme d'entrainement (j'ai pas remis  à jour Eric, j'espère pouvoir le faire ce soir!!)...pour me rendre compte que déja cette semaine, ça n'allait pas le faire...

en fait, dès qu'on va partir en we, ce qui est assez régulier, ça va coincer...sauf si je peux courir sur place, ce qui ne sera a priori pas le cas ce we vu le programme!

du coup, je vais essayer de courir vendredi matin, avant de partir au boulot..vous croyez que mon mari va aimer le tapis de course (dans la chambre!) à 6h30 alors qu'il se lève une heure plus tard...à moins que je n'aille dehors. on verra!

sinon, on devait aller chez décat' pour les affaires de ski des demoiselles...mais franchement, comment ne pas aller au rayon CAP, hein? bon j'ai été raisonnable...j'avais repéré un coupe vent à 70 euros au lieu de 100, tout doux et qui me plaisait, mais j'ai été raisonnable. parce que finalement c'est très très rare qu'il pleuve quand je cours (ça c'est pour les mauvaises langues qui disent qu'il pleut tout le temps en Bretagne!) ou s'il pleut, c'est de la bruine, et le coupe-vent n'est pas nécessaire.  Par contre, j'ai acheté le haut chaud, parce que ça ça me manquait vraiment...Et le père Noël va probablement me faire des chèques, j'anticipe juste un peu! ;-)

bon du coup, fallait bien tester!! je me suis fait déposer à la maison pour me changer, et eux continuaient jusqu'au jardin public  qui était très demandé.

je suis donc partie dans l'optique de courir 45 minutes/1h puisque ça sera probablement la seule sortie de la semaine, autant qu'elle soit "longue". J'ai .fait tous les terrains: d'abord chemin caillouteux, puis chemins boueux, puis route, et bord de canal en sable dur.Mes chaussures ne sont pas du tout étanche...je l'ai bien senti dans la boue, où je devais zigzaguer pour passer aux endroits les plus praticables, mais parfois je m'enfonçais...mais ça m'éclate :-D

Arrivée en "ville" (2000 habitants quand même), j'ai vu plein de voitures...avant je n'en avais pas vu! Par contre, j'ai vu deux coureurs!! moi qui n'en voit jamais, j'ai été surprise! :-D

Un TGV et un TER m'ont barré la route (pour qui se prennent ils hein??)..du coup arrêt forcé 1 minute...après je suis repartie comme une fusée, et j'étais déja au jardin....zut, ça fait à peine plus de 30 minutes...pas du tout envie de m'arrêter!! du coup, j'ai donné les clefs de la maison à mon mari, et je suis repartie en changeant de trajet pour aller plus vite, et en lui disant: j'arrive dans 20 minutes! Avrès, c'était principalement de la route, mais avec des montées (même pas ralenti!). Je me sentais bien, je savais que j'allais plus vite que d'habitude mais je n'avais surtout pas besoin de contrainte aujourd'hui...du coup j'ai pratiquement pas regardé mon cardio.

Verdict: j'ai mis 20min et 13 s pour arriver :-D j'ai perdu 13 s parce que ma grande m'a accompagné sur la première centaine de mètre ;-)

Et mon haut est top (ça tombe bien pour un haut! (top = haut,t-shirt en anglais). J'ai pas eu froid, j'ai pas eu chaud non plus.

Donc en chiffre:

32'36" avec 77% de moyenne (descentes ou plat) pour 4,14 km (vitesse moyenne 7,6 km/h, avec une pointe à 11,1 km/h).

puis 20'13 " à 87% de moyenne (montées ou plat) pour 2,83 km (vitesse moyenne 8,4 km/h avec une pointe à 9,6 km/h).

soit au total 52 minutes pour 7 km!

 puis bonne séance d'étirements, là je finis le glaçage, et zou!

J'ai pas fait exprès...C'était pas du tout prévu :-p

Ce matin, je me suis décidée à  calibrer manuellement mon cardio, enfin l'accéléromètre. je me disais, que c'était possible...me ne savait pas comment m'y prendre! J'ai profité de mon mari qui a l'esprit scientifique pour lui soumettre mes chiffres et qu'il me donne le bon coefficient correcteur. Bon mais vous auriez fait quoi vous?? Vraiment, vous seriez resté avec ce nouveau coef a priori plus juste 2 jours de plus? ben pas moi! sur une coup de tête je me suis habillée et je suis partie.

du coup, j'en ai profité pour tester mon corsaire acheté à Paris y a 15 jours. C'était limite niveau température mais mon collant utilisé hier sortait de la machine, pareil pour le haut...j'en ai qu'un pour l'instant! et vu qu'il pleuvait un peu, j'ai opté pour tshirt technique manches courtes + coupe vent, et ça l'a fait.

Je suis partie dans l'idée de rester en dessous de 80%, et j'imagine que c'est ce qui s'est passé, mais le cardio a déconné au départ (j'avais pas assez mouillé les électrodes?)  mais moyenne à 77% malgrè tout donc ok,  mais je mesuis plus fiée aux sensations.

 J'étais tranquille, avec Renan Luce ;-) et j'ai fait mais 3,89 km en 33'et le cardio annonce 3,84 km: parfait! merci chéri!

Au retour, bonne séance d'étirements, une bonne douche bien chaude etun bon repas (qu'est ce que j'avais faim!!) puis séance de glaçage (que je n'avais finalement pas faite hier soir) en préparant mon plan d'entrainement jusqu'au semi. J'ai même fait la chaise, dans l'idée de faire un peu de renforcement musculaire...mais j'ai tenu 39 s :-D donc je ferai tout à l'heure...et bonne résolution de décembre (à tenir!! mais mon mari est là tout le mois, ça va être plus facile de gérer le quotidien), renforcement à faire tous les matins, et étirements tous les soirs.

qu'en pensez vous de mon plan? 

 Et pour finir sur une note positive encore, ce matin 59,3 kg: ça fait plusieurs années que je n'étais pas descendue aussi bas, je voudrai descendre jusqu'à 58, voire 56 kg (pour 1m60 hein ;-)).

 Voilà, maintenant je vais ranger!

alors là c'est un peu désespérant quand même...6,2 km en 56'49.

j'ai fait le tour d'un étang, dans les mêmes conditions qu'en février dernier. enfin il faisait probablement moins froid, mais j'avais mis 43 minutes!! et je ne courrai encore qu'une fois par semaine, et encore, depuis quelques semaines seulement. 

La seule explication c'est que je n'avais pas couru en endurance (je me souviens que j'ai eu un peu de mal à finir) mais quand même....13 minutes sur 6 km c'est énorme!! (sachant que sur 10 km je gagne 10 minutes entre en endurance et en course).  J'avais même pas de super chausures d'ailleurs.

J'ai vraiment envie de progresser, mais là je régresse  complètement, c'est pas encourageant  :-(

En plus, niveau FC, je suis à 73% de moyenne, je n'arrive pas à rester longtemps en dessous de 70% (presque 10 minutes quand même), pourtant j'avais choisi ce tour justement parce qu'il est tout plat. Est ce que le froid peut jouer à ce point là?? Apparement il faisait 5° au max (probablement moins vu que j'ai couru presque tout le temps sous les arbres).

En tout cas, rassurez vous, c'est pas pour autant que je vais arrêter :-p

Mais pour passer en mode positif:

- j'ai vu 2 biches (qui ont pris peur...forcément je chantais :-p) .

- j'étais tranquille et au calme..pas vu grand monde! et c'est tant mieux. juste quelques pêcheurs et entendu quelques chasseurs au loin.

- le paysage est très chouette.

- il a même pas plû.

- je me suis fait plaisir (ça c'est important!).

- j'ai bien pris le temps de m'étirer, et mon genou ne râle pas ce soir (un peu gênant en courant par contre, sur l'arrière) .

J'irai courir mardi ou mercredi. Je ne sais pas si je repasse tout de suite à 3 séances dans la semaine? J'ai couru 1h30 cette semaine.

Sinon pour celles et ceux que ça interesse, un lien vers mon site pour les cartes de voeux, vendues au profit de l'asso (plus de détails sur le site).

http://xverte.free.fr/CartesGeniris/

Bon allez, je passe en cuisine parceque j'ai pas de courage......mais j'ai super faim!!! 

Aujourd'hui, c'était congés! mais pas repos! j'ai de la famille + ma deuxième fille à moitié malade. du coup on est allé découvrir Ikéa! ;-) (ça a son importance!).

Au retour, j'ai laissé mes filles et me suis préparée pour aller courir. encore une fois, j'ai réflêchi: comment m'habille-je?? finalement j'ai opté pour le collant chaud, le haut manches longues + polaire à capuche (en pensant l'enlever), et mon bandeau polaire. et vu que le soleil était déja caché, j'ai rajouté le magnifique gilet jaune (je cours sur les routes de campagne!). ça m'a fait pensé au fils de je-ne-sais-plus-qui qui a fait la remarque dessus..mais les miennes ne m'ont pas vu partir (mais vu que j'étais complètement en noir)!

donc je suis partie dans l'idée de courir 30 minutes en endurance, sans dépasser les 80%.  Mission accomplie: 25 minutes entre 70 et 80% et 6 minutes en dessous de 70% même! Par contre le polar dit aussi max à 91%? alors que j'ai que 10 s entre 80 et 100%. bizarre! et moyenne 73%. Ca ça me parait normal, je suis souvent  à 73-74%.

33 mintues pour 3,77 km, soit 6,85 km/h. Digne d'une tortue! Mais encore une fois, ça m'a fait un  bien fou. Je me sentais libre.

Au retour, mes filles m'ont vu avec le gilet...Et n'ont pas rigolé, mais j'ai acheté des gilets enfants justement à ikéa, du coup elles ont mis le leur! :-D

Allez zou, ce soir c'est fabrication de cartes de voeux, toujours pour l'asso..c'est mieux que la compta!! ;-)

Tout va bien :-D

Je sors de chez la kiné, j'ai pas mal, c'est le pied. J'ai le droit de tenter une sortie un peu longue même.  Donc je vais faire une petite sortie demain, une petite jeudi et une plus longue ce we.

J'ai oublié hier, quand je vous parlais  de l'arc en ciel qui s'est formé juste pour moi et des nuages qui disparaissaient...Grégoire était en train de me chanter (oui juste pour moi :-p) la chanson Nuages (extrait):

Si le vent pousse les nuages,
On apercevra le soleil,
Et l'on pourra tourner la page,
De ces matins, pauvres réveils,
Ces matins qui gardent en otage,
Nos envies au fond d'un sommeil
Sortir la tête de ce potage,
Plier les rêves que l'on bégaye.

J'ai l'horizon dans mes bagages,
Des aventures à t'inventer,
Pas de frontières, autres péages,
Pas de limite à s'en aller,
Au-delà de nos marécages
Où l'on ne peut que s'enliser,
Où jamais rien ne nous soulage
Mais je sais qu'on peut s'envoler.

Si tu me suis,
Si tu me crois aussi,
Si tu me suis,
Si seulement et seulement,
Si tu me suis,
Si tu me crois aussi,
Si tu me suis,
Si seulement et seulement. 

Si c'est pas de la magie ça?? :-D

Bon allez, au boulot! bonne journée 

Si, si je vous assure!!!

Depuis ce matin, il faisait vraiment pas beau: vent, pluie, pas de pluie mais couvert...Vers 15h30, il ne pleut pas, je me décide à faire ma sortie. J'attends toujours la fin d'après-midi, enfin le goûter, comme ça 1. ça m'évite de gouter, 2. mes articulations et mon genou en particulier, sont bien réveillés.

Le temps que je trouve toutes mes affaires sans réveiller ma fille, malade, qui s'est endormie dans mon lit, c'est la tempête!! Je ne me dégonfle pas pour autant...ça fait 10 jours que j'ai pas couru, j'en meurs d'envie. Bon, j'enlève mon bandeau et mon coupe vent et je me dis si dans 10 minutes c'est pas calmé, j'y vais quand même. Finalement, au bout de quelques minutes il pleut pas. Je me re-prépare en 3s, je mets ma capuche en plus et zou!

Y a du vent, mais bon, pas pire que d'habitude :-p Rapidement une voiture me double, je me dis qu'ils doivent me prendre pour une folle...mais je suis si bien! si heureuse d'être sortie et de courir.

 Au bout d'un km, il ne pleut vraiment plus. J'enlève ma capuche, puis je passerai mon temps à ouvrir et fermer mon coupe vent...mais là, ça tient du miracle...y a un arc en ciel qui se forme "juste" devant moi, tout entier, tout beau, pour disparaitre rapidement. Si c'est pas un signe ça!! Et puis après le vent continue depousser les nuages et le soleil vient me réchauffement tout doucement. Je cours doucement. Je voudrai rester en dessous de 80%, mais dans les montées j'ai un peu du mal! Cela dit, j'ai couru 47 minutes, et j'ai fait 34 minutes entre 70 et 80%, avec une moyenne à 76%. Ca va, non?

Et pendant que je suis dans les chiffres, j'ai fait 5,25 km soit du 6,7 km/h. la tortue, c'est moi!! :-D Je préfère la version de mon cardio: tout pile 6 km et 7,6 km/h de moyenne...mais je sais qu'il est mal étalonné, dommage!

En fait, j'ai vu la kiné mardi et elle m'a dit: vous courrez la veille du RDV (qui est demain) et l'osthéo vendredi matin, à qui je demande quand je peux courir: dimanche. ouf ça colle! :-D Mais la kiné m'avait dit de tenter de courir plus longtemps que jusque là (là je faisais 30 minutes max, donc je visais 45 minutes) . Et j'avais même regardé le parcours avant de partir...sauf qu'au moment où j'aurai dû tourner, y avait tout un groupe de personnes...et j'avais pas envie de passer à côté (c'est idiot,complètement idiot, surtout que j'étais à 30 m maxi d'eux quand j'ai continué, donc ils m'ont très bien vu). Donc j'ai continué tout droit, vers chez moi en fait, mais par la route départementale.

Donc je me suis retrouvée à devoir choisir entre la route  départementale et le chemin avec la possibilité qu'il y ait des chasseurs...bon,je trouve déja que les voitures roulent vite dans le village, alors sur l'autre c'est pas la peine...du coup je choisis l'option chemin. L'album de Grégoire se finit...je me dis que je vais mettre Renan Luce, ça sera plus facile pour chanter que Mika...sauf qu'en passant, je tombe sur Relax. Je ne peux décement pas passer cette chanson..alors je la mets à fonds, et j'accélère!!! alors que j'avais pas du tout l'intention 3 s avant de faire des fractionnés (test de la kiné aussi). J'ai l'impression de voler après 40 minutes d'endurance. :-D (je suis encore sur une petite route, pas encore sur les cailloux). Ca fait du bien! Je fais une pointe à 13 km/h en gros (13,7 km/h d'après mon cardio). Ca dure 3 minutes, le temps d'arriver aux cailloux + montée. je suis montée à 98% de maFCM.  ma FCM doit être pas si mal calibrée (faut que je refasse le test quand je serai plus en forme!).

Ensuite j'ai récupéré en trotinant tranquillement jusqu'à retomber à 80%, puis j'ai marché...j'avais déja dépassé de 2 minutes mon max autorisé.

J'ai donc fini en marchant et chantant, tranquillement. Puis j'ai bien pris le temps de m'étirer. Jusqu'à ce que j'ai froid...le soleil commençant à se coucher!

Avrès avoir longuement hésité pour la journée, j'avais remis mon collant chaud (et j'ai pas regreté!) + mon tshirt technique décat (trop fin à mon gout) et le coupe vent eu lors d'une course (un peu technique mais pas trop....je rajoute à la liste de noël, en plus des chaussures de trail et du camel ba, un coupe vent technique!). J'ai pas eu trop froid, pas trop chaud non plus..par contre j'ai bien transpiré...

Allez je file, le thé a dû refroidir et la salle de bain se réchauffer.

Ah oui, juste avant, le genou ça allait à peu près pendant la course, par contre, là je le sens...donc je vais refaire des étirements sous la douche + petits pois (j'ai adopté la technique stella :-D) ce soir. En espérant que ça ira demain.

Donc demain kiné, et si tout va bien, je recours un peu mardi ou mercredi. puis peut être jeudi et sinon le we prochain.

J'ai réussi à être très raisonnable: 30 minutes d'endurance très cool une fois par semaine, et pas de douleur.

Hier ça a donc été musculation...dont la chaise pendant 2 minutes :-o il faudrait que je prenne le temps de la refaire plusieurs fois cette semaine. Et on a fini avec le truc vibrant...j'avais jamais essayé, ben ça ne me plait pas!

En fait, mon genou craque toujours mais elle dit que tant que ça ne craque pas en courant ou marchant (c'est juste allongée en fait), c'est bon. Probablement un problème de cartilage suite à mon accident de voiture il y a 18 mois... Donc j'ai le droit de courir, toujours raisonnablement bien sûr jusqu'à 45 minutes, et même deux fois dans la semaine éventuellement...avec ordre de m'arrêter à la moindre douleur (qui n'a pas intérêt de venir).Et même, il faut que j'essaie de faire un peu de fractionnés en fin de séance.

 Sinon j'ai reçu mon plan pour le semi qui va avec mon abonnement à Jogging international...mais il est impossible à suivre pour le moment! Les sorties sont bien trop longues et pour mon genou, et pour mon emploi du temps. mais je m'en inspirerais probablement.

Arg, alors là pas sympa!! en intro du plan, je viens de voir: "Vous avez choisi un plan pour coureur(euse) âgé(e) de 18 à 45 ans de corpulence plutôt lourde
voulant faire trois séances par semaine." nan mais j'ai pas choisi de corpulence plutôt lourde :-o bon ok, j'ai de quoi m'assécher m'enfin c'est pas sympa comme intro :-p

Bon allez, sièste et compta...parce que je ne m'y suis pas mise depuis dimanche...Et faut boucler tout ça pour la fin de la semaine..

Je courais peut être sur le tapis tout à l'heure, on verra comment ça se présente.Sinon rien avant dimanche après-midi (osthéo vendredi matin en plus).

Me revoilà après quelques jours à la capitale....du boulot et du plaisir!

Alors dans l'ordre, pour stella: le spectacle Lords of the dance, c'était pas mal. Mais y avait un peu trop de passage avec de la danse moderne, pas irlandaise quoi, à mon goût! Mais c'était très impressionnant! Par contre, pas de bol, je n'avais acheté ma place que 2 jours avant, j'avais hésité entre les places les moins chères et les un peu plus et choisis les plus chères, après tout, il faut savoir se faire plaisir! ;-) mais au final, ceux qui était sur les balcons ont été replacé dans la salle car il restait de la place (3 rangs entiers plus bas que moi!!)....j'avoue que ça m'a un peu énervé...mais pas empêché de profiter du spectacle! si j'avais su j'aurai choisi les autres places (et ça n'aurait pas été le cas!).

Bon au moins j'ai eu du bol avec les métros, je n'ai pas raté un seul, et même ils arrivaient juste après moi sur le quai en général! Et j'en ai passé du temps dedans.

Samedi j'ai pû faire une grasse mat...jusqu'à 9h30 :-D puis je suis allée à Planet Jogging, et j'ai été super sage! J'ai juste acheté un corsaire de la marque Gore (pour celles qui me demandaient hier!)...et repéré d'autre chose à acheter plus tard et un vendeur bien mignon ;-) 

Le soir, je suis rentrée assez tard...j'avoue que j'étais à deux doigts de ne pas me lever tôt pour aller encourager les copains sur le semi....mais finalement je l'ai fait, et je ne regrette pas! (cf mon compte rendu sur le post semi de Boulogne).

Voilà! normalement je devais essayer mon corsaire de demain, mais la nounou vient d'appeler pour dire que sa voiture était en panne et qu'elle ne pourrait pas venir chercher les filles....alors ça sera garderie (le papa est bien sur reparti ce matin pour la semaine)...et du coup je sais pas ce que je fais...mais tant pis, je vais peut être les laisser quand même jusqu'à la fin, comme si c'était la nounou...après tout ça n'est qu'exceptionnel. On verra bien demain...

En tout cas, au programme de la semaine:  kiné demain et osthéo vendredi. Je suis impatiente de pouvoir gambader à nouveau au rythme de mes envies. j'en ai plus que besoin là!!

Bon en attendant, retour à la réalité...il faut que j'aille ranger la cuisine...Et que je me remette à la compta. On se motive.......................