Lundi 14 février : prévu 1h25 allure 1

Je décide d'utiliser une boucle de 10km qui part de la maison. Très vallonnée elle me prend habituellement 1h10 sans m'occuper du cardio. Je me dis qu'en essayant de ne pas dépasser les 75% endurance ça devrait coller avec la sortie prévue.
Les mollets tirent pas mal durant les 1ers km en côte (il me semble que c'est le fait d'être au ralenti en limite de marche mais finalement surement aussi l'absence d'entrainement sur ce parcours depuis + 2 mois...) et le TFL me chuchote que je ferais bien de ne pas abuser des bords de route...

Puis tout rentre dans l'ordre aux abords des 1.5 km de belle descente que je m'amuse habituellement à dévaller à fond les ballons  (oui enfin bon disons que ce sont les seules fois où je peux me griser à +13km/h !) mais ce sera en trottinant aujourd'hui.
Je ne reussirai par contre pas à rester en endurance sur la portion de côte très raide suivante, même en finissant par marcher...

Au final 9.9 km en 1h22 et 77%  pour seulement 7,2km/h de moyenne... peut être pas la sortie "endurance" à renouveller mais après tout ces côtes me serviront surement un peu pour remonter les tunnels à Paris ;)

Mardi 15 février : prévu 1h30 dont 3 X 14' à 85

Au programme pluie vent et seuil... j'ai connu des balades plus agréables ! 

Les fractions se feront en moyenne :
5'52 / 144 (84%)
5'57 / 148 (86%)
5'56 / 149 (87%)

Pffffff ça fait du bien quand ça s'arrête ! Je ne comprendrais jamais pourquoi il est si difficile de tenir par portion à l'entrainement une allure que je tiens 1h en course... mais bon apparemment c'est pour tout le monde pareil alors je me fais une raison...
au final 1h25 et 12.2 km (j'ai encore grignoté un peu sur la récup, j'étais pressée. Je prends des libertés à chaque fois sur cette séance censée durer 1h30 mais je me dis que du moment que les fractions sont réalisées correctement on ne doit pas être à 1/4 d'heure... si ?!)

Jeudi 17 février : 1H / 7,22km / 125 (73%)

Rdv médical à Fontainebleau pour le fiston, je profite de la forêt en attendant de pouvoir le rechercher...
Belle sortie vallonnée sous le soleil, j'ai croisé la route d'un chevreuil et ai testé la fonction boussole du gps pour la première fois pour rejoindre la voiture ;)

Vendredi 18 février : prévu 2h dont 3 X 14' allure marathon (6'40)

Très occupée avec les enfants en vacances, j'ai du mal à trouver un créneau de plus de 2h... je pense essayer de remettre à demain mais vais in extremis pouvoir partir vers 16h, en trainant un peu les pieds, j'aurais préféré ma première idée de balade en forêt accompagnée à vélo mais bon on ne peut vraiment pas compter sur la famille ! surtout quand ce sont des ados ! ;-)
Du coup me revoilà partie au plus pratique en me disant que je vais vraiment travailler mon mental pour tourner pendant 2h autour du lac (9 tours ?...) 

Donc je choisis plutôt de commencer la séance en rejoignant "la ville" (à travers champs) et revenir sur la base de loisir pour l'allure marathon. 

La première heure passe très vite, et je me sens super bien dès que j'attaque les séries et vais d'ailleurs les faire un peu trop haut , je passerai mon temps à rectifier l'allure à la baisse au point de me demander si ce n'est pas l'allure seuil du mardi que je suis en train de mémoriser...

6'28 / 136 (79%)
6'27 / 137 (80%)
6'20 / 139 (81%)

Les sensations sont excellentes, un peu moins pendant les périodes de 1'30 de récup que je suis obligée de me "forcer" à respecter ! on aura tout vu !!
Finalement très contente de cette sortie

Bilan de la semaine :

46 km en 5h47 et je m'éclate j'adore cette prépa !!

Bon on ne s'emballe pas, le plus dur reste à venir, mais je suis ravie de la tournure que ça prend d'autant que j'avais été un peu refroidie avec cette histoire de genou... Je veux le savourer dès la prépa ce premier marathon :)

Et puis cette semaine a vu mon entrée officielle dans le trombinoscope du MDP2011 ;-)

Merci brinouille !

Et maintenant interlude : direction les montagnes d'Heidi