Coupure ski entre les semaines 3 et 4...

Bilan : - ski alpin en 1/2 journées et 0 càp (j'avais tout emmené en cas d'envie irrépressible ! mais ça n'a pas été du tout le cas...)
- encore 1 kg de plus... la faute aux spécialités franc comtoises... et aussi au buffet des desserts !
- bien reposée ça pour assimiler j'ai assimilé !
Bon je repars donc en 4e semaine allégée (ben non pas moi hein... la semaine !) qui tombe bien avec le semi de Paris dimanche, en réalisant qu'il ne reste que 40 jours et que je ne suis pas du tout du tout au point niveau condition physique en général pour quelqu'un qui est censé préparer un marathon (oui parcequ'en plus du surpoids j'ai aussi un peu séché depuis le début les séances de gainage et autres joyeusetés...)
C'est donc dans cet état d'esprit plutôt dubitatif que je reprends où je l'avais laissé le plan de l'ami Heubi...

Lundi 28 février : 1h allure 1 - 8 km - 125 (73%)

Pfffffff il caille, le temps est brumeux, je suis mal dans mes pompes (au propre comme au figuré : 1ere sortie avec les Cumulus 12 que je viens de recevoir !) j'ai l'achille droit qui grince et la plante des pieds qui chauffe drôlement passé 30'... bon le marathon se fera en Cumulus 11 au moins ça c'est réglé. Allez encore un petit effort qu'elle est longue cette heure....
Ouf fini ! Et puis je range ma mauvaise humeur quand je me rends compte que je suis enfin revenue à 8km/h en endurance... je progresse à l'insu de mon plein gré ?!
En rentrant à la maison je vois la première primevère du jardin : ah ben si c'est définitivement une belle journée ;-)

Mardi 1er mars : prévu 1h30 dont 2 X 10' 85%

Enfin un rayon de soleil en cette fin d'après midi. Par contre pas mal de vent (du nord le vent !)
Je suis partie avec l'idée de faire plutôt 3 séries de 10' étant donné que j'ai passé la semaine dernière au repos. Et puis finalement non ça m'a largement suffit ! De toute façon j'ai dit que je suivrai le plan à la lettre ;)
oui enfin bon j'ai encore raboté cette séance de 5mn de récup... pas prémédité mais j'arrivais à la voiture et j'en avais plein les pattes.

Ce qui donnera donc :
1h25 pour 12km et les 2X10' en - 5'56 / 145 (85%) - 5'44 / 148 (86%)

jeudi 3 mars : prévu 1h allure 1

Je démarre ce matin directement de l'école pour faire un tour dans les champs dans le village. ça grimpe bien dès le départ, je sais que ça ne sera pas une sortie tout en endurance mais je profite qu'il ne s'agit pas cette semaine d'une veille de sortie longue puisqu'elle sera remplacée par le semi de Paris dimanche.

Le soleil est là mais le vent glacial aussi ! Et de face...j'ai parfois l'impression de faire du sur place et je mettrais 30mn à parcourir les 3 premiers km (pour une fc de +85% !)
Une belle frayeur au 5e km avec la sortie d'un chien de ferme qui garde son territoire (c'est là que j'atteins la fcmax de la sortie !) , après quelques dizaines de mètres en marchant ("nonchalamment !!") le temps de m'éloigner de la zone critique... je repars pour une fin de balade beaucoup plus cool et à l'abri du vent jusqu'à la maison.
bilan : 1h01 et 7,5km / fc 130 (76%) avec un graphique du cardio plus près d'une séance de fractionnés que de la sortie pépère en endurance !

vendredi 4 mars : prévu 2h15 dont 20' allure marathon
Remplacée par le semi de Paris soit normalement 2h20 en totalité allure marathon
Aujourd'hui ce sera donc retrait du dossard. J'ai prévu de profiter de mon passage à Paris pour voir pas mal de chose. Mais je serai finalement très pressée et ce sera au pas de course...
Bilan : la plante des pieds bien echauffée, des débuts d'ampoules et diverses douleurs du mollet au genou ! Comme quoi c'est très utile un semi test => ne pas prévoir de longues virées en bottes à talon pour retirer le dossard du marathon !

Dimanche 6 mars : SEMI DE PARIS

Superbe journée je suis très contente de retrouver les copines et particulièrement Eva  (Forrest) que je n'ai pas revue depuis notre premier trail couru ensemble et avec qui nous avons prévu de parcourir l'intégralité du semi à notre allure marathon commune (entre 6'30 et 6'40)

Nous partons donc pour une séance papotage de 2h20 pas une minute de moins !

Ce qui est bien avec l'allure marathon sur un semi ben c'est que c'est pas de l'allure semi et on peut profiter de tout ! (et même jouer les saint Bernard en prenant la peine de faire parfois demi tour pour ramasser ce que sèment les concurrents alentour (ravitaillement et téléphone portable en l'occurence !)

Les provinciales en visite à Paris :)

Eva fait la conversation avec tout le monde et se fait de nouveaux amis :)

et c'est déjà fini

6'51 - 6'33 - 6'35 - 6'26 - 6'22 - 6'35 - 6'24 - 6'28 - 6'23 - 6'28 - 6'29 - 6'39 - 6'32 - 6'38 - 6'31 - 6'40 - 6'35 - 6'40 - 6'31 - 6'41 - 6'22

Soit : 2h19'09 (ah ben si y aura eu une minute de moins !) bien sûr sans pouvoir envisager de repartir pour une boucle mais il reste 5 semaines pour ça...

donc 2h19 / 21.1km / 6'33 au km en moyenne/ fc moy 147 86%

Mission accomplie mais La FC ne ressemble pas du tout aux puls que je vise sur marathon (=> 80% maxi / en tout cas moins de 140) probablement due aux nombreux passages sous les 6'30 (ben oui les pompiers tout ça.. !!!) à vérifier sur la prochaine SL

Bilan de la semaine : 49km pour 5h45 et RAS hormis les bobos de mon expédition shopping du vendredi !