lundi 14 mars : prévu 1h30 allure 1

Je rêvasse dans le brouillard en regrettant de n'avoir pas prévu un audio livre à tester, la séance s"y prêterait bien.

fait : 1h30 / 11,4 km / fc 122 (71%)

Mardi 15 mars : prévu 1h30 dont 3 X 16' 85% fcm R 1'30

Magnifique journée printanière, il fait doux et une petite brise. Je sors le corsaire, le t-shirt à manches courtes et même les lunettes de soleil avec l'intention de bien en profiter.

Les sensations ne sont pourtant pas au rdv... je me sens super lourde (oui ok je suis super lourde...) et me demande bien comment je vais venir à bout de cette séance...
Le bidon d'eau n'y suffira pas (j'aurais une petite pensée pour les conseils de bibiche en allant le remplir à proximité) 

Et puis comme toujours finalement ça va passer, c'est dur mais je boucle les séries à l'allure souhaitée. Je finis écarlate comme à ma grande époque et le resterai les 2 heures suivantes !

  Fait : 1h30 / 13,51 km

3 X 16' en :

5'53 / 142 (83%)
5'53 / 147 (86%)
5'51 / 147 (86%)

jeudi 17 mars : 1h / 7,9 km / 122 (71%)

Je suis surprise par le retour du froid et une petite bruine m'accompagne durant les premiers km
J'ai du mal à me réchauffer et le cardio s'affole et délire carrément, puis au bout d'une petite demi heure tout rentre dans l'ordre je vais même être toute la 2e partie de séance autour de 65% fcm..

Samedi 19 mars : prévu 2h45 dont 2 X 25' allure marathon

Je passe une très sympathique (et épuisante !) journée du vendredi en forêt de Fontainebleau en accompagnant la classe des CM2 entre balade, course d'orientation et crapahutage dans les rochers bien sûr.

Du coup ma sortie longue étant reportée au samedi je décide de la faire en partie sur le semi de St-Witz.
Je prévois une première partie en endurance suivie d'une petite heure en alllure marathon pour coller au plus près du plan.
J'estime ainsi le temps sur le semi à 2h30 et effectue un échauffement de 15' pour faire le compte.
C'est une très belle course vallonnée qui traverse de beaux villages, l'ambiance est très sympathique : je recommande !
Je suis avec Tati qui va faire sa sortie longue également et nous aurons le plaisir de voir Cendrillon et Mariebleue en supportrices (voir CR de Tati pour les détails ;)

 
Les encouragements sont nombreux d'autant qu'on ferme la marche forcément, avec un tel objectif sur une course de 300 personnes !

Je passe en "allure marathon" (soit entre 6'30 et 6'40 pour maxi 80% fcm) mais ce ne sera pas du tout facile à gérer sur ce parcours en montagnes russes... je fais un mix de contrôle d'allure et de puls selon le profil... mais ça ne ressemble finalement pas à grand chose.




J'arrive sur la ligne en 2h25 et continue donc sur ma lancée pour récupérer les 5 minutes manquantes (devant les yeux ronds des bénévoles qui m'avaient encouragée et presque prise en pitié suivie de si près par la voiture balai et qui finalement me traitent d'acharnée ! :D)



fait : 2h46 / 23,7 km / 80% moy

sans trop de fatigue contrairement à ce que j'appréhendais suite à mon expédition de la veille et le peu de sommeil qui a suivi

Total de la semaine : 56,5 km et 6h47

et en route pour la suivante qui sera ma plus grosse semaine de tous les temps ;)