* Semaine 4

ça devait le 10km de Tours, mais cela s est pas fait donc semaine de récup

- Séance 1

30 min endurance
4.71 km Séance relativement facile, je reste bien dans les pulsations , l 'air me manque pas trop 

- Séance 2

45 min endurance 
séance bizarre , 6.75 km, je suis bien rester en endurance mais du mal à avancer, mal au deux tibias, je me traîne, séance pas agréable du tout,j aurai eu du mal a faire meme qu'un 10 km.

Total de la semaine  11.46km , si c est pas de la récup ça lol

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* Semaine 5

Semaine très chaude, du mal a respirer tout la semaine, essoufflé même assis

- Séance 1

Fractionné : 10 * 30s/30s : 
d'habitude le vendredi, je vais courir vers 12-13h, mais la j ai préféré aller le matin ! j'ai bien fait, il faisait déjà bien assez chaud lol

séries entre 14 et 15 km/h mais je me suis écroulé à 13km/h sur le dernier lol

- Séance 2

30 min avec 5 accélération de 45s
5km , pareil qu il a 15 jours, mais plus facile , il y a une différence au niveau du souffle

- Séance 3

10 km Odysséa , tranquillou :o)
Soleil et chaleur sont au RDV lol
J'ai couru accompagné des pom-pom girl Aude et Fatiha lol elles ont eu beaucoup de succès lol
Beaucoup de monde mais course très sympa
1h01, l'allure m allait bien , pas gêner par l'asthme
malgré la chaleur, pas vu les km passés !!!

total de cette semaine : 22.6km

Bilan

semaine de récup pas top top, heureusement c était une semaine de récup lol
l'asthme va mieux mais au delà de 1 heure, c est pas encore ça
Bilan de la prise de sang, je suis allergique à la caséine (une protéine du lait) , ah me disait bien lol

-> 6eme semaine à venir : 20 km de paris , "semi" de prépa, hein quoi déjà :o)