avec un peu , beaucoup, (a la folie, pas du tout lol), de retard

* Semaine 6

- Séance 1
Fractionné : 10 * 30s/30s : séance agréable sans trop de difficulté , et par rapport à la même séance de la semaine dernière , 200 m de plus et 4 pulsations en moins sur la FC moyenne
- Séance 2
30 min avec 5 accélérations de 45s
5km , même distance  que la semaine dernière, mais avec 10 pulsations en moins sur la FC moyenne

- Séance 3
20 km de Paris

allure marathon 2h de prévu
Sur le trajet, j ai dû m'arrêter en cours de route, quand je suis arrivé , il y avait plus personne au podium mais avec la pluie , je m y attendais
j ai le plaisir de retrouver princesse Leia dans le sas de départ, c était pas gagné de retrouver une tête de connue dans une telle foule ;o)
ma garmin 405 , a pas aimé l eau , et a quelques minutes du départ elle déconne a plein tube, elle répond plus à aucune de mes actions, ou alors avec retard , elle fait un peu ce qu'elle veut !
10-20 mètres avant l arche de départ, elle me redonne le mode training, mais le gps, a été désactivé dans la bagarre
pas grave, au moins j ai le chrono, et je "laperai" les kilomètres pour voir mon allure, au final , aux sensations, j ai été  régulier , c est déjà ça.
 
1h01 au 10 km comme a odysea, vers le 15-16eme, l asthme me refait un peu des misères et je ralenti un peu.
Arrivé en 2h04 , ce qui me va très bien.
par contre par rapport au semi de paris de cette année qui était aussi en prépa marathon, j ai fait une minute de moins pour 1 km de moins !!! et cette aprèm j étais très très fatigué
total de cette semaine : 33 km

Bilan
des petites difficultés a respirer tout au long de la semaine
l asthme qui me joue des petits tours encore pendant la course


la semaine prochaine 7eme semaine : récup, tant mieux !


* Semaine 7

semaine de récup
Trés fatigué , pas la forme

- séance 1 : 30' endurance :  annulé par contre ERF chez l'allergologue , résultat très bon, au final , j'ai un asthme allergique couplé d un asthme a l'effort, je croyais que le cumul des mandats était interdit :o)

- Séance 2
45 min en endurance de prévues
ma montre qui c 'est réinitialiser toute seul dimanche , j ai perdu les données des 20 km de paris , d ailleurs mon programme  d entrainement n y était donc plus , j ai fait un peu n importe quoi
le 1er km , bon allure , 6:18 mais le second, je sais pas ce qui m a pris, 4:57 !!
et au 5km , je me suis fait une accélération sur 3-4 min entre 13-14 km/h pour rattraper des vélos et les dépasser , pas bien le panda


* semaine 8

- séance 1 Franctionné long :
30' endurance + 2 * 15min allure marathon /3 min recup + 10 min
séance agréable , par contre j ai été trop vite sur l'allure marathon pour les 15 min : 5:35 et 5:55 , pas bien :o)

12.30 km pour 1h23


- séance 2 prévu 45 min en endurance
j'ai fais un peu plus 8.8 km pour 52 min
pareil , trop vite pour de l endurance 5:56
 
 - séance 3

Dernière sortie longue : 2h endurance + 30 min  allure marathon + 10 min endurance
séance tranquille, il fait froid quand je débute, mais beaucoup moins que je fini :o)
en tous cas , sous un beau soleil, c est agréable
un peu plus de 5 tours du lac , vers 1h45 , je commence a moins bien respirer , je fais un arret au stand (ma voiture) pour
reprendre de la ventoline , et ça repart.
les 20 dernières minutes sont un peu dur, surtout que je vois de moins en moins de monde , le dernier tours, j ai quasiment croiser personnes lol,
résultat : 23.30 km , j ai été raisonnable, j ai bien respecté les allures dans l ensemble lol

Total de la semaine : un peu moins de 44.4 km


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Semaine prochaine, avant dernière semaine !!!!
enfin demain vendredi !
et dimanche,  derniere "petit sortie" : 1h30

les sorties longues vont me manquer :o)

Jeudi 3 , décollage , youpie :o)