Ce week end, mon zhom a couru la CCC. En adorable épouse et fondue de course à pieds, j'ai décidé de l'accompagner au fil des ravitos. Cela me permettra de "vivre" la course à ma manière.

Vendredi matin départ à 7 h en bus de Chamonix direction Courmayeur. Les coureurs étant prioritaire, mon zhom prend un bus avant moi. Pas sympa l'orga car on n'est pas dans le même bus.

Départ de Courmayeur à 10h10 (il y aura 3 départs, 10h, 10h10 et 10h20). Avant le dépard, l'organisation annonce les changements sur la course en raison des orages prévus en fin de journée. La course sera raccourcie de quelques km et ne passera pas par certains cols.

Pas de changement au niveau des ravitos où l'accompagnant peut "accompagner" son coureur.

Hop, il est parti avec plus de 1800 autres coureurs sous le soleil de Courmayeur.

Maintenant commence une course contre la montre pour arriver à Champex. Retour à Chamonix en voiture après 50 minutes d'attente pour prendre le tunnel du Mont Blanc.
J'arrive à Chamonix, je mange un sandwich et je saute dans la première navette direction Champex. 2h et une sieste plus tard, je suis arrivée à Champex. Je m'installe 10 metres avant le ravito et je regarde les coureurs arrivés avec d'autres accompagnants et le public suisse. C'est super sympa, il fait (encore) beau, le soleil brille et tout le monde applaudit et accourage les coureurs quand ils arrivent, surtout quand c'est une coureuse! :-)

J'ai mon mari en ligne il est à La Fouly, il se sent fatigué et projete de rester un peu au ravito pour manger avant de reprendre la route. Du coup, je l'attends un bon moment avant qu'il arrive à Champex, un peu angoissée, j'espère qu'il va aller mieux.
Enfin, il arrive!!! Il est 17h45. Il court depuis plus de 7h...
Pendant le ravito, je l'aide à se changer, je lui prépare sa gourde avec de l'eau fraiche et de la poudre qui fait aller vite, bref, je suis au petit soin. Il va mieux qu'à La Fouly me dit il, me voila rassurer. Et hop il repart.

Et hop, je pars prendre un bus direction le prochain "gros" ravito où les accompagnants peuvent aider leurs coureurs, à savoir Triend, toujours en Suisse. J'y suis à 20h. Il fait maintenant nuit, il pleut et il fait froid, brrrrr. Je mange une saussice grillée et une salade de pate au ravito avec un café. On fait passer le temps en discutant avec d'autres accompagnants. Je vais me renseigner auprès du PC de course, il devrait arriver avant 23h... Je patiente donc. Je regarde les coureurs arrivés, transis de froid et de pluie. 22h04, il arrive, trempé mais ca va. Hop, je lui donne quelques gels, une bonne soupe et c'est reparti.

Et là, la galère commence pour moi, aussi... Je vais à l'abrit bus où une dizaine de personnes attende la navette, il est 22h15 et pas de navette depuis une demi heure. Les minutes passent et rien et nous sommes dans le froid et l'humidité. Un homme me dit que c'est normal qu'il n'y ait plus de bus. L'organisation les a tous réquisitionner pour le départ de l'UTMB décalé à 23h30 "et oui, ma p'tite dame, faut bien déplacer les bénévoles et les VIP le long du parcours de l'UTMB. Ils s'en f... des accompagnants de la CCC". Il n'avait pas tord, on a attendu une heure avant d'avoir enfin une navette.

Me voila enfin à Vallorcine, en France. Il pleut toujours et fait toujours aussi froid. J'ai le jeans trempé et je cours jusqu'au ravito me rechaufer sous la tente avec un misérable café.
Mais bon, ca valait le coup, mon zhom arrive à 23h55; il est heureux de me voir. Je ne lui dis pas que je suis congelée et que c'est galère. Le pov' il souffre beaucoup plus que moi. C'est à ce moment que je me suis dit que finalement, je ne suis plus du tout sure d'avoir envie de faire cette course. Au PC il annonce qu'il est dans les 320e. C'est incroyable pour une première. Ca le booste et il repart.

Re galère pour moi pour attrapper un bus. A minuit 30, il n'y en n'a pas plus qu'avant et quand une navette arrive, elle est complete, personne ne descend, du coup on se retrouve comme des ronds de flan sous la pluie, le vent et dans le froid. J'arrête une ou deux voitures pour savoir si elles vont à Cham, mais non... Et avec la nuit noire, je ne me sens pas marcher le long de la route et faire du stop. Au bout de 45 minutes, on est une dizaine à attendre désepérement une navette. Il est 1h et je me dis que jamais je n'arriverais à temps à Cham pour l'arrivée. J'ai froid, je suis trempée et j'ai les larmes aux yeux.
Et enfin, un miracle. Une navette UCPA s'arrete à 50 metres. Un mec qui attend avec nous court vers la navette en criant "vous pouvez nous prendre vous pouvez nous prendre????"; le chauffeur est étonné de nous voir là mais il nous dit que oui, il est là pour ça et son petit bus de 10 places est vide, YEAHHHHHHHHHH j'aurais pu l'embrasser.

J'arrive enfin à Cham, je m'installe dans le bar juste à coté de l'arrivée. Trop cool, on voit l'arrivée de l'intérieur du bar, pas besoin de sortir pour guetter l'arriver de mon zhom. Je reprends un enième café et un génépi pour me rechauffer. Puis j'attends en regardant les coureurs arriver au compte goutte. Puis un sms "je suis à l'entrée de Cham, j'arrive".
Je sors pour l'acclamer, il passe la ligne à 2h44. 16h de course et dans les 320 et quelque. C'est incroyable!!!! Je suis trop fière de lui, j'en oublie le froid la pluie et tout et tout.

Il reçoit son cadeau, on prend une navette pour récupérer son sac au centre sportif. Il en profite pour se changer et manger quelque chose puis retour chez nous à Samoens. Il est 4h30 environ. Il fait 5° , il pleut encore et j'ai une petite pensée pour nos coureuses sur l'UTMB.

Petite anecdote, le lendemain soir, on est allé diner à Cham. A la sortie du restau, on est allée voir si on voyait un coureur de l'UTMB arriver. Et quelle chance, voila qu'on ne annonce que la première féminine va bientôt arriver sur Chamonix. Et en effet, après 5 minutes d'attente, on la voit déboulée à fond devant nous direction l'arrivée. Impressionnante !!!!

Voila comment ce termine ce weeK end à Cham rempli d'exploit, de larmes, de joies et de frissons.

Bonjour,

Je préviens tout de suite, ca va être long mais un premier marathon, ca vaut bien un long CR.

Après un an et demi de course à pied, je décide de me lancer sur marathon. Je choisi le MVA car il est dans ma région natale près de mes beaux parents qui vont pouvoir garder les petites.
Ah, c'est un marathon festif?? Pas grave, on n'est pas obligé de boire du vin quand même...
Ah, on se déguise en abeille??? Pas de soucis tant que je peux courir...
Ah, il faut s'entrainer longtemps avant??? Pas trop le temps, un plan de 3 séances sur 9 semaines devrait suffire...

Bref, c'est d'un regard inquiet que mon mari, qui est déjà marathonien me voit me préparer avec mon costume d'abeille. Mais je suis une femme de défi et j'ai une qualité non négigeable mais qui m'a déjà joué des tours: j'ai une très grande confiance en moi.
C'est donc plutôt sereine mais excitée que j'aborde mon premier marathon.

La veille, petite rencontre CAF avec Zazie (un peu stressé), Babou, Tati, Diabolo, Latortue et Pconvert qui sont bien décidés à samuser sur ce marathon.

Le lendemain matin, malgré la fraicheur et la pluie, nous sommes toutes au rdv déguisées en abeilles. Quelques photos pour immortaliser l'essain et on se dirige vers le sas de départ.
Petit bisou à zhom (non déguisé) qui va partir plus vite que moi et hop c'est partie.

Assez vite, au bout de 500 metres, je dis à Zazie de partir devant, c'est un peu trop rapide pour moi et je préfère rester en retrait à 8,5 km/h environ (et oui, je suis une tortue).

Premier arrêt gastrovinique à Dorlisheim au km 2,5, brioche et sylvaner. Les abeilles prennent un verre et un morceau de brioche, moi juste une brioche. Je repars avec Latortue et une fille de CLM (je crois). Je rale un peu car il devait y avoir des bretzels et pas des brioches. 
D'un point de vue feeling, je suis super bien depuis le départ. J'ai la banane et de bonne sensation.
Au prochain arrêt, je continue toute seule en laissant les abeilles dernière moi. Si je veux le finir en moins de 6h, il vaut mieux que j'avance...

A partir de maintenant, je vais courir seule mais finalement accompagnés de plein de coureurs qui me parlent tous grace à mon costume d'abeille. Pour être franche, je fais fureur dans ma tenue et chacun y va de son commentaire plus ou moins lourdingue. "Je vais m'occuper de vous, ...je suis apiculteur", "vous allez vous envoler...", "si je vous rattrappe on se mari...", et je ne compte pas les "bzzzzzzzzzzz" par centaines des coureurs qui me dépassent. Même le groupe de danois (ils étaient bien 30) avec qui je faisais un chassé croisé sur les 15 derniers km faisait "bzzzz bzzzz" en me dépassant. 
Et oui, comme je m'arrêtais rarement plus de 1 minutes par ravito, je doublais des groupes de joyeux drilles qui me redoublaient ensuite entre 2 ravitos.

Pour revenir à ma course, km 9,5 retour sur Molsheim, une petite assiète de choucroute et je repars. Du km 10 à 14, longue voie cyclabe qui longe la route, une auto s'arrête à ma hauteur et le conducteur me prends en photo. Il repart, re s'arrête et me reprend en photo. Je vous dis, je fais fureur...
km 14 on arrive dans un magnifique petit village (ils seront tous magnifiques) Ergersheim. Ravito tarte flambée. Pause pipi (il ya des wawa) et je repars sans gouter la tarte flambée, je suis toujours aussi bien entre 8,5 et 9 km/h de moyenne.

KM 18 à Dahlenheim, ravito saussice grillée. Hummm tellement bonne que j'en prends une double ration. Bon c'est pas tout ca, il y a encore de la route... et je repars gaiement.
Hop petite pause photo. Les coureurs qui avaient des appareils aimaient bien me prendre en photos, devant un maison violette à colombage, devant un panneau annoncant le nombre de km, etc... Heu, je fais un marathon ou du tourisme??? Bon c'est un marathon festif et je me suis déguisée, j'assume et je me laisse prendre en photo avec le sourire.

Km 26 début d'un mal de tête, le soleil tape depuis une bonne heure, je fais attention à boire régulièrement.
Km 28 je commence à avoir mal aux cuisses moi.
Km 30, un Danois me prend en photo avec lui devant le panneau car le porte le dossard 30.
Ils étaient très sympa ces danois qui couraient en rouge et blanc. Dommage que je ne comprenne rien au danois.
Km 31, ca commence a être vraiment dure, le ravito munster me laisse de marbre. J'avance... Ma vitesse a baissé, je suis à 7 km/h ma vitesse d'endurance.
Autour de moi, les Danois, à fonds et très rigolos, des Allemands, qui essaient de m'encourager. C'est aussi sympa de leur part. En fait je suis entourée d'étranger!!
C'est dure depuis 2-3 kms, on court dans le vignoble, ca monte ca descend, on dirait un trail ce marathon!!! Mais je me fais un point d'honneur à marcher que dans les montées.
Ca va durer comme ca jusqu'au km 38. Après ce sera plat.

Km 37 Dangolsheim ravito paté en croute. Je ne reste pas longtemps. Juste assez pour voir le groupe de Danois débouler en criant sur le ravito. Les deux filles ont poussé des cris en les voyant arriver à 30 "vite vite on a du monde, sortez les bouteilles et les victuailles" MDR.

km38, les danois me redoublent. Les joeux drilles du début de marathon me redoublent également en chantant "on n'est pas fatigué!!!, on n'est pas fatigué" Mais comment font ils??? Moi, j'en peux plus, ca fait 8 km que je compte les km "plus que 8 ca fait 2 tours du parcs (de la tête d'or ;-)), "plus que 7 km, plus que 7 km, plus que 6 km, plus que 6km...."

km 40, je vois mon zhom qui était venu à ma rencontre. Arg que ca fait du bien, même si cela ne se voit pas sur ma figure. Regain de courage, j'accèle l'allure (enfin c'est une vue de l'esprit, je passe de 7 km/h à 9km/h).

Plus qu'1km, plus que 500 metres, 200, 100, 50.... je suis MARATHONIENNE. J'arrive juste derière le groupe de Danois. Celui qui me parlait en anglais et m'avait prise en photo me félicite et me laisse passer devant lui pour la médaille. Trop sympa mais qu'est ce que je suis crevée.
Mal aux cuisses surtout.
Mon chrono? Pas brillant 5h28 mais étant donnée le marathon que c'est, je ne suis pas déçue. Je ne peux que faire mieux sur un marathon classique (habillée normalement, courir sur route et sur du plat!).
Enfin, je dis ca, mais pendant 10kms je me suis dis "plus jamais cà!". Et finalement pourquoi pas un autre mais en 2012:-)

Et voila, c'est fini. Ma fille est fière de sa maman et de sa médaille et mes jambes me font moins mal que prévu aujourd'hui.

Une course dans ma ville! Le départ à 2 stations de métro de chez moi. Je ne vais quand même pas la louper moi qui adore les courses et qui suis capable de rouler une heure pour aller courir au fin fond du Beaujolais. En plus, Sonia, une copine rencontrée au stage de Maïlys cet hiver, m'annonce qu'elle va courir le parcour de 38 kms. Ni une ni deux, je lui propose de dormir chez moi et je m'inscris.

Bon, pas au 38, ni même sur le 23, juste sur le 12 km  car je suis en période cool, poste trail et before début prépa marathon. En plus je ne suis pas sure d'apprécier ce genre de course avec tous ces escaliers. Bon, je m'inscris, je courerai sur mes acquis.

Sonia arrive en train le samedi 18h et on se dépêche d'aller chercher les dossards avant 19h. On arrive sur place, c'est fermer. Une personne dans un stand nous dit que les organisateurs ont décidé de fermer une heure plus tôt sans prévenir. GRRR ca commence bien. Nous voila obligés de nous lever tôt pour récupérer les dossards avant les courses.

Je vous fais grace de la nuit. En général c'est plutôt calme même si j'habite en ville mais cette nuit, des badeaux ou voisins ont décidé de chanter à tue-tête dans la rue et de mettre le feu aux poubelles.
Après donc une courte nuit, nous arrivons Place des Terreaux à 7h30 pour récupérer les dossards. Pendant que Sonia se prépare je cherche à savoir si le camelback est VRAIMENT obligatoire sur le 12 kms. Parce qu'il y a quand même deux ravitos. On me dit non. Cool, je vais courir léger.

Sonia prend le départ et moi je rentre prendre un petit déj, me préparer et revenir. Et oui mon départ est 1h15 après le sien.

Donc me revoila place des Terreaux à 9H30. Départ dans 15 minutes et j'ai une affreuse envie d'aller au petit coin. Et bien sure, il y a 6 toilettes qui se battent en duel pour 4 000 participant (reGRRR). Ca m'apprendra de boire 2 thés le matin!

Le temps que j'aille enfin au petit coin me voila dans la file qui attend le départ. Je suis loin derière avec tout ca, alors que j'aurais préféré être plus devant (plus jamais 2 thés le matin).

Le départ est lancé avec 20 minutes de retard (rereGRRR). Objectif 1h30. Et c'est parti. Lentement. Très lentement. Premier virage, arrivé dans les escaliers de un mêtre de large, c'est obligé que ca bouchonne. On marche, on s'arrête. On râle. On repart. Bref du grand n'importe quoi sur les 3 premiers km couru (marché) quand même en 45 minutes.
J'abandonne l'idée des 1h30 et j'espère terminer en moins de 2h.

Autre bétise du jour: mais pourquoi je n'ai pas pris mon camelback. Il fait chaud. On se traine et j'ai soit. Ca m'apprendra!

A part ca les points positifs: les 6 derniers kms quand enfin on pouvait courir. La vue magnifique sur Lyon lorsqu'on arrive sur Fourvière. La traboule 1 km avant l'arrivée. Le dernier km couru à fond entrainée par les coureurs du 23 km qui m'avaient rejoint. Le traversé de l'hotel de ville ant de déboucher Place des Terreaux où il y a l'arrivée. Rien que pour ca, je la referais l'année prochaine mais sans thé le matin et avec un camelback ;-)

Bravo à Sonia qui a fait un super temps sur 38km.
Ah dernier point positif: je n'ai pas eu de courbatures depuis dimanche. C'est que j'ai de bons acquis finalement ;-)

J'ai fait une sortie test hier soir par rapport à la nuit des cabornes. Objectif: courir 2h30 dont une partie de nuit. Départ à 19h30 avec tout dans mon camelback (eau+sirop, "soleil" du livre de Kecily, frontal, portable,...) et c'est partie jusqu'à 22h.

La première heure, tout va bien, allure tres cool de 8,6km/h et il fait encore jour.

Deuxième heure, il fait nuit et je fais moins le fière. Je ne vois pas grand chose malgré la frontale. J'ai failli tombée deux fois alors que je cours sur du plat. Je n'ose pas imaginer les 950 m de dénivelés avec ausi peu de lumière. En plus, je dois admettre que j'avais un peu peur, seule, dans la forêt la nuit...

Dernière demi heure et les premières douleurs arrivent. Mal aux jambes, aux articulations du genoux, mal aux chevilles...Les 20 dernières minutes furent très difficiles physiquement, ce qui ma énervée, car le cardio allait très bien.

Enfin fini, 2h28 de course, 21 km.

Arrivée dans mon appart, je me suis affalée dans le canapée, l'idée même de faire des étirements me tétanisait. Après la douche, j'avais même des nausées. Et j'ai tres mal dormi, réveillée toutes les heures comme quand j'étais enceinte et que je ne savais pas comment me mettre pour être bien...

Du coup, je ne suis plus du tout sure de vouloir la courir cette course...courir 4 km de plus avec 950 m de dénivelé et en plus de nuit. Ca me parait infaisable dans 2 semaines.

Il y a environ 3 semaines, je me dis que pendant ma semaine de vacances chez mon père en Alsace, je pourrais profiter qu'il (mon père) garde mes filles pour faire un petite course avec mon zhom.
Et c'est avec une grande joie que je déniche une course nature pas loin de Colmar le week end du 15 aout: la Ronde du Haxafir à Orschwihr.

La ronde du Haxafir est une course nature de 8,8 km qui a lieu dans le vignoble. Le départ est prévu le samedi 14 aout à 19h.

Pour information, en Alsacien "Haxa" veut dire socière et "fir" feu. Vous allez me dire qu'un feu de socières n'a rien à voir avec la course à pied, et bien si, après la course, il y a un grand feu (type Saint Jean) avec une soirée dansante et feu d'artifice.
Cool, je proposerai à mon père de venir avec les filles nous encourager pendant la course et après on restera diner sur place et profiter des festivités.

Et bin, cela ne s'est pas tout à fait dérouler comme cela....

A 18h et depuis le milieu de l'après midi, il pleut à Colmar. Pas grave, ce n'est pas le déluge. Mon Zhom et moi on est ultra motivié quoique fatigué... Oui, on est allé diner la veille à la foire aux vins (on n'a pas trop bu d'alcool malgrè la tentation qui est grande sur ce lieu de débauche mais que j'adore:-)) et le matin on est allé faire du VTT de descente dans la station de ski du Bonhomme!!! Une petite sieste l'après midi et c'est parti pour Orschwihr.

Arrivée à Orschwihr, la petite pluie fine s'est transformée en déluge. Les festivités sont annulées sauf la course. Ca tombe bien, mon père et mes filles sont restés au chaud à la maison.

19h le départ: ca part vite. Petite course avec que des mecs et des nanas supers affutés et ultras motiviés et qui n'ont pas du faire de VTT le matin...
Mon homme court avec moi les 500 premiers mètres puis un petit bisou et il trace devant.
Moi je cours vite, enfin le plus vite que je peux sur cette distance. Mon objectif: ne pas terminer dernière.
Au 1er km: je jette un oeil derière moi, c'est bon, il y a une demi douzaine de personnes, plutôt loin... elles ne devraient pas me rattrapper sauf si je m'écroule.

Je fais ma course. Sur 8 km, il ya environ 3 montées et 3 descentes avec un ravito au Km 3 et un autre au km 7.
En montée, j'alterne marche et course et en descente, je suis à fond, je double 3 mecs dont 2 qui termineront avec moi.

Il pleut toujours des cordes. Je crois bien que je n'ai jamais été trempée comme cela. D'ailleurs mes runnings ne sont toujours pas séches...

Au 7e km, on passe à coté de l'arrivée et je vois mon mari courir vers moi en criant " allez chérie, encore 1km 8 et s'est fini!!!!". Je lui crie "il est où le ravito???" et il me répond (en courant à coté de moi "il n'y en a pas" "M.... !!!! j'ai soiffe moi!!!!"

Enervée je continue ma course en me disant, c'est la dernière fois que je ne prends pas mon camelbag!. 2 des 3 monsieurs que j'avais dépassé pendant la course arrivent à mon niveau, enfin ils sont 2 -3 mètres devant moi.
Au 8e, l'un des deux se trourne et me dit "Courage Mademoiselle, on termine à 3", je les rattrappe et il me tent sa gourde (il a du entendre mon juron 5 minutes avant".

Puis les 300 derniers metres. Les plus durs. En monter.
Et enfin arriver. Trempée et pleine de boue mais contente. Mon mari est là et me félicite.

On n'a pas encore les résultats; ils prennent les chronos à la main car avec la pluie, la majorité des coureurs ont perdu leur dossard.
Un morceau de Kouglopf puis retour à la maison pour une bonne douche.

Voila, super course malgré le temps horrible. Dommage pour le paysage car la région est vraiment magnifique.
J'ai prévu de la refaire l'année prochaine. Même mon père est tenté, mais avant il devra perdre quelques kg :-))




 

Ca fait 5 mois que j'ai commencé la course à pied et déjà 3 courses à mon actif. Comme je débute et que je suis plutôt une tortue, mon objectif était systématiquement de ne pas terminer dernière.
Et c'est ce qui arrive, la dernière course, 10 coureurs sont arrivés après moi.
Seulement maintenant, j'en ai un peu marre de me trainer dérière et j'aimerais bien être en milieu de peloton. C'est pourquoi, ni une ni deux, jeudi je contacte un caoch.
Et hier 19h, première séance de coaching avec Romain, mon coach.
Petit entretien préalable, mon passé de sportive (enfin si on peut appeler ca comme ca), des problèmes de sante quelconque (non non tout va bien) et hop, on se met en tenue direction le parc pour s'entrainer.

Et là, après un échauffement de 12 minutes (chrono en main), des étirements pendant 5 minutes, il me fait faire un exercice pour connaitre ma FCM: on court cool, puis de plus en plus vite, jusqu'à ce que mon coeur plafonne : résultat: 177.
Puis 2 minutes de repos pour connaitre ma capacité de récupération: que dit mon coeur : 112.
Puis un autre exercice (le pire): courrir à ma FCM max le plus lontemps possible, j'ai tenu 1minute30. Rhhhhhaaa, les "vrais" coureurs tiennent au moins 3 minutes. Le point positif c'est que j'ai de la marge de progression.

Puis refooting cool et retour à la maison.

Et là, c'est pas fini: plusieurs exercices pour tester différents groupes musculaires pour connaitre mes points forts, enfin plutôt faibles: abdo, cuisse, gainage, pecto, etc...

Puis il calcule mon pourcentage de masse grasse (heu c'est comme ca qu'on dit?): 23,7% wouah pas trop mal, je suis dans la fourchette des "sédentaires qui font du sport".

Et voila, normalement je devrais avoir mal partour d'ici demain et j'attends avec impatience ma prochaine séance jeudi prochain.

Samedi 22h30, et 43° dans mon appart... Fait trop chaud... enfin, je vais pas râler, j'ai râlé il y a 10 jours quand il faisait 11°.

Par contre, demain ca va être une grande permière, une course, la 3e certe, mais avec cette chaleur, il y a moyen que je la termine en rampant, la langue dehors.

Et voila, faut un début à tout... Mon premier billet sur mon premier blog...

Bon, là il est 13h41, je suis au boulot, la pluie vient de se mettre à tomber et je me sens un peu déprimée...
Pas à cause de la pluie mais parce que je n'arrive pas à me mettre au régime pour perdre le surplus de kg que j'ai pris lors de ma dernière grossesse.
J'm'explique, ce matin je me pèse et je me dis que je vais faire attention toute la semaine. Résultat, je tiens le petit dèj, et au déjeuner, c'est déjà la cata: pâte à la crème et poulet. Pas très diététique ...
Brès je sais faire un régime pendant... 4 heures...
Ce soir, je prévois une scéance d'abdo gainage pour rattraper cela.