Après un grooooooooos coup de mou et de blues la semaine dernière je suis reparti nettement plus motivé cette semaine ..

Lundi 18 juillet  19h30 Argenteuil quai de Seine

En Theorie 1h15 a  11.5kmh

 En Réel  1h24 a 12.2 et 82% de moy

 Lundi j 'étais motivé pour essayer de rattraper ma 2iem semaine merdique  , j'ai réussi a passer entre les averses se qui en ce moment relève du miracle ....

 Je suis donc partie assez tard pour une fois  avant d'arriver sur les quais je me sentais bien même si j'étais plus rapide 12kmh;  je me suis dit GOOOOOOOO  , j'avais envie de faire plus long que la séance prévue donc je me suis fixé un endroit du parcours pour faire demi tour sans savoir forcement combien de temp j'allais mettre pour y aller - de 50' en tout cas car c'est le temp en général que je mets quand je suis  a l'echauffment  et la 43.41, lol...

Je suis resté toute la séance etre 12 et 12.5/7 assez facilement les puls étaient plutôt bonne la bonne surprise du jours  , pendant la sortie je me suis pris des points de repères (coureurs) pour ne pas lacher et erster a l'allure cela a bien fonctionné ....

Moi qui avait encore un peu mal aux quadri  de ma séance de samedi  j'étais satisfait de ma séance 

1h24.13 pour 17.09 km 

Mercredi 20 juillet 19h30 Argenteuil ile marrante

En théorie 1h30 avec 3x12' a (80, 85 et 90%)

 En Réel  1h32.15 avec  3x12' a 80% R2 85%R2' et 91%

2iem entrainement de la 3iem semaines , pour le moment j'ai toujours couru au même endroit contrairement a la Préap 24hrs ou je changeait souvent de parcours , celui la est fais de grande ligne droite ( comme le parcours du 100km) 1 faux plat a l'aller et un au retour ....... Donc je travail également le mental même si je crois que j'en ai un peu lol.....

Détail de la sortie 34' a 73% puis 12' a 80% le souffle est bon l'allure légère Récup 2' a 76% 12' a 86% ou je commence a travailler la respiration qui est un peu fort ,( je respire plus calmement de facon a faire moins de bruit) je repense au conseil de Sabrina a Millau hé hé hé ......R2' a 78% et un ptit dernièr pour la route 12' a 91% ou la j'ai plus de mal a contrôler ma respiration pendant les 3x12' j'essaie d'être aussi le plus relaché possible .......Et R2' a 82% et retour a la Casa 16.50 a 77%.... Belle sortie qui est bien passé , j'ai retrouvé la MOTIVATION  c'est pas plus mal non plus lol....

Entrainement fait avec une légère pluie pendant 10' au milieu rien de méchant .......

Total de la séance 16.870km en 1h32.15

Jeudi 21 Juillet Argenteuil Rueil Malmaison 14h30

 En Théorie 2hr a 10kmh

En Réel 2hr a 10.1kmh

3 Séances de la semaine  faite a AS100km  , autant dire toute de suite quand plein milieu d'après midi j'ai pas croisé grand monde sur le parcours , pas grave j'étais dans ma bulle concentré .....

Au moment du départ je me suis fixé un endroit du parcours ou je voualis faire demi tour car d'après mon estimation je devais mettre 1hr pour y aller , pendant toute la séance les puls étaient au top régulier entre 70% et 72% il n'a pas fais très chaud a l'aller cétait idéal..... j'ai quand même croisé qq retraités , 1 ou 2 coureurs bref et également 3/4 péniches ......

Au moment d'arrivée a Rueil j'ai repensé au Semi que j'avais couru  avec Fanny , et au moment de faire demi tour le chrono était a 59.55  donc nikel , et j'ai même fais tout le chemin du retour sous le...............SOLEIL  oui oui  et ben j'ai profité de ce moment , mais bon vu les gros nuages noir a l'horizon je me suis dit que j'ai pas y échapper , mais si finalement pas de pluie .....

Séance que j'ai bien aprécié , le souffle ,les jambes  malgrès la sortie d'hier étaient bonne .......

Total de la sortie 2h00.00 pour 20.100km

Samedi 23 Juillet  Argenteuil  Rueil Malmaison 14h30

En Théorie 2hr a 10kmh avec 2x5000m

 En Réel 2h25 a 10.5kmh  avec 2x5000m

Entrainement en pleine a-m j'ai profité d'une éclaircie pour me lancer , mais bon il n'y avait pas grand monde sur le parcours soit encore en train de déjeuner ou alors il n'y croyais pas de revoir le soleil , Ils ont eu raison car j'ai quand même au droit a la pluie 1hr environ ptain d'étè de M.....

J'ai commencé par 45' a 10kmh avant d'enchainer 2x5000m en 24.06 et 23.27 avec un km a 6' au kilo..... Le 1er 5000m facile les puls entre 85%et87% coool j'étais même un peu rapide je pensais le faire en 25 ' mais j'ai tenue une moyenne de 12.5 ,j'avais pris avec moi de quoi me ravitailler compote de Banane (qui m'a donné la .....pêche ) de l'eau  ... J'"ai profité de la récup pour manger...

Le 2iem  sur le chemin de retour a étè assez facile , sauf les 300ier metres du dernier klm..Mais j'ai tenu bon et j'ai fais 30" de moins que le 1er

Puls et souffle nickel pendant sortie ....... Il y a longtemp que je n'avais pas fait  plus de 2hr dur dur sur la fin cntent de d'arrivé a la maison .....

total sortie 2h25.13 25km740

Dimanche 24Juillet  Argenteuil Enghein  10h30

En Théorie 2hr  a 10kmh

 En Réel 1h27  a 9.9km

Après grosse semaine  d'entraianment qq nuit courte et une soirée la veille j'ai eu du mal a mettre la machine en route, j'ai décidé de changer de parcours et de retourner du côte , non pas de chez Swan , mais je voulais faire le tour du Lac......

 Je vais réussir a faire toute une séance sans pluie et même avec le soleil coooooooooooooooooool...........Au départ je pensais faire 2x le tour (2x3km) mais après un tour j'ai eu la flemme et je suis rentré mais pas seul avec le vent de face  lol......

 Séance tranquillou il y avait beaucoup de Runners ce matin cela m'a changé ........

Total sortie 1h27 et 14.370

Total de la semaine  94km210 en 8h49.55