Hello à toutes et à tous ! ;-)

Toujours aussi fidèle à moi-même, je m'économise au maximum et prends mon temps.

Trop d'entraînement fatigue ! Je me suis offert le luxe de réduire  considérablement l'entraînement de cette avant dernière semaine à 3 séances pour faire plaisir à mes jambes qui devenaient extrêmement capricieuses. :-)))

Comme j'arrive enfin au bout du tunnel, juste le temps de faire un tour au Marathon de Paris qui m'est si cher, je vous communique mes dernières séances très cool.

Mercredi 25 mars 2009

Séance de VMA au bois de Vincennes à 19h30 : 10 fois 300m entre 57'' et 58''.

Le but était d'aller cool sans chercher à être rapide. Je vous assure que c'était vraiment très gentil par comparaison à la vitesse habituelle. Cela fait un bien fou à mes pauvres jambes !!!

Vendredi 27 mars 2009

Séance de vitesse spécifique à allure marathon sur piste à 19h30 :

1050m en 4'12''

2100m en 8'24''

1050m en 4'12''

2100m en 8'22''

1050m en 4'09''

Là aussi, c'est encore gentil ! J'ai couru juste en me concentrant sur mes sensations tout en m'imaginant des choses ! C'est tout de même bien chiant d'enchaîner des tours de piste toujours à la même allure, mais cela permet aussi d'être régulier et tout contrôler.

dimanche 29 mars 2009

Footing à 10h30 au bois de Vincennes

J'ai fait 1h20 de footing rapide (13,5-14 km/h) en moyenne avec des cotes et des accélérations sous un beau ciel bleu et du soleil au bois de Vincennes. Superbe séance !!!

J'ai eu l'occasion de faire une partie du parcours du marathon de Paris qui passera au bois de Vincennes. C'est tout toujours très émouvant de se mettre un peu dans le bain !!!

Une chose est certaine, il faudra aller largement plus vite que ça le dimanche 5 avril. Je me suis même permis de discuter et de raconter des blagues avec les gars de mon club.

L'ambiance était vraiment  très sympa! Depuis quelques temps et particulièrement pendant cette sortie, je suis content de courir et je prendre les séances comme un jeu très ludique !!! :-)

Les sorties longues au bois de Vincennes avec des accélérations de la mort vont bien me manquer et cela m'a permis d'améliorer ma résistance qui était l'une de mes gros points faibles.

Peu importe le résultat du marathon de dimanche, je serai satisfait dans la mesure où les entraînements furent un vrai régal même si bien souvent c'était très éprouvant pour le corps. J'ai découvert la joie de courir sans me prendre la tête à une certaine vitesse que je peux tenir pendant un certain temps. J'ai surtout appris à maîtriser mon corps et courir de manière très économique !!!

En fonction des conditions, je vais donc faire le nécessaire pour atteindre mon objectif  avec une certaine aisance dans la mesure du possible. Un « bon petit chrono » avec du plaisir me suffirait largement ! C'est aussi cela le new style de Ronald Tintin !!!

Je suis donc serein et j'ai confiance en moi-même !!! Si c'est le bon moment, le résultat sera donc conforme à ce que j'ai clairement en tête.

Profitez bien de cette dernière semaine pour faire du jus en attendant le Marathon de Paris.

A dimanche probablement pour celles et ceux qui prendront le départ !!!

Ronald Tintin

A la base, je voulais faire ce Semi juste dans le cadre de la préparation du marathon. Mais, à présent j'ai la chance de courir pour l'Association Laurette Fugain et de pouvoir m'engager pour un enfant ! C'est une association qui fait un travail formidable pour sensibiliser sur le don du sang et finance des projets de  recherche sur les maladies du sang. Je fais cela parce que cela me tient réellement à cœur !

Le fait de savoir que je vais courir pour un enfant me permet depuis 3 semaines de monter petit à petit en puissance. J'aborde les séances de VMA en toute tranquillité et quand mes jambes commencent sérieusement à faiblir vers la fin, je serre les dents pour terminer fort.

Pour bien représenter mon supporteur, je m'applique et fais de mon mieux  comme l'atteste la dernière séance de vendredi  à vitesse spécifique pour le semi de Paris :

1050m - 2100 m - 1050 m - 2100 m - 1050m =  7350 m

A 19h30, j'étais content d'aborder cette séance spécifique qui n'avait rien de bien effrayant !

Après un footing de 25 minutes au bois de Vincennes, ma dernière séance fut très reposante :

1050 m : 4'02''

2100 m : 7'52''

1050 m : 3'58''

2100 m : 7'48''

1050 m : 3'43''

Toujours avec le sourire et en toute tranquillité, je m'applique petit à petit et je progresse donc ni plus ni moins à mon rythme ! :-)

Mercredi 4 mars 2009 vers 19h30, j'ai un fait un footing cool de 1h00 à un peu plus de 13 km/h au bois de Vincennes tout en analysant le parcours du semi, en particulier l'arrivée et le départ. Le plaisir et l'envie de courir sont bien là !!!

Selon la météo et l'état de ma forme,  mon objectif sera de courir à 15 km/h en moyenne avec de l'aisance ! Sinon, je reverrais mes intentions à la baisse tout en faisant de mon mieux toujours en pensant à l'enfant pour qui je cours car c'est bien cela l'essentiel !

Grâce au semi, je profite aussi de cette semaine pour soigner ma douleur au genou gauche avant de reprendre les entraînements pour le Marathon de Paris 2009...

Reposez-vous bien en restant zen et @ dimanche pour le Semi!

Ronald Tintin

  Salut à tous et à toutes !!!

Dans le cadre de la préparation du marathon de Paris 2009, j'anime régulièrement le blog :

http://lemarathonienronaldtintin.blogspot.com/

Vous découvrirez la dure réalité de l'écrivain dans « L'Univers Marathon » à travers ses entraînements qui ne sont  pas de tout repos, vous trouverez aussi des CR, des infos pratiques sur la course à pied...

Bonne lecture et à bientôt !

Ronald Tintin

Ronald Tintin va finalement commencer à s'entraîner sérieusement en club !

Tout d'abord, comme je l'ai promis à beaucoup :

- Je continuerai à écrire et à courir !!! :-)

Ces 2 activités m'ont énormément apporté. J'ai pu mettre en application ce que j'appelle « les relations humaines » et m'approcher encore plus du Bonheur. Je me retrouve embarquer dans une terrible histoire. J'irai donc là où le Destin me dirige...

La semaine dernière, j'ai couru sur la neige au bois de Vincennes. C'était vraiment une superbe expérience et j'ai eu de très bonnes sensations. Grâce à une vitesse de footing rapide, je n'ai pas eu froid. Bref, tant que je courais, tout allait bien !!! :-)

Malgré le froid, mon entraîneur était fidèle au poste. J'ai eu l'occasion de faire des accélérations même si ce n'est pas top sur la neige. Ce fut donc une semaine épuisante mais très agréable au final. Faut dire aussi que je suis hyper motivé. Cela aide beaucoup mentalement !!! :-)

Cette semaine, j'ai pu enfin commencer les premières séances de VMA sur piste. J'ai commencé à m'impatienter.

Mercredi 14 janvier à 19h30 : VMA court 2x (300+400+2x500)= 3400m. Cela devenait dur vers la fin et je n'avais plus grand chose sous la patte. Aïe!

Vendredi 16 janvier 2009 à 19h30 : VMA long 2 x (800+1000+1200) = 6000m. C'était rapide, mais j'étais à l'aise. Dès qu'il restait 100 m, j'accélérais pour finir fort !

En tout cas, j'ai fait les 2 séances en entier. Pour éviter de ne pas me bousiller avec cet entraînement (car le groupe ne fait pas du footing), j'ai fait un footing jeudi et samedi matin vers 6h aux Buttes-Chaumont pour laisser libre cours à mon imagination !!! :-)

Dimanche 18 janvier à 10h30, c'était une séance de footing 1h30 avec (20 minutes : allure marathon). C'était très rapide, mais j'étais encore à l'aise. En tout cas, je me dis que c'est cette vitesse qu'il faudra tenir pendant 42 km. Je ne suis pas prêt de voir le bout du tunnel !

Il existe une émulation très saine car personne ne veut se faire distancer, sans doute par orgueil mais c'est bien humain tout cela!!! Mieux vaut tout de même bien se connaître et être à l'écoute de son corps pour ne pas se griller et être lâché en cours de route. Pendant ces séances, chacun se surpasse et se serre les dents pour terminer ! Cela me fait plaisir de courir à la fois contre moi-même et contre les autres dans un climat de respect mutuel !!! C'est un nouveau jeu que j'adore ! :-)

A la base, je n'aime pas du tout l'idée de faire du VMA, mais l'entraîneur insiste sur le fait que c'est en avalant des km et des km à vitesse élevée que je pourrais progessivement courir à ma vitesse de pointe le plus longtemps possible ...

Dans ces conditions, cela vaut vraiment la peine que je me défonce ! Avec de la patience et de l'entraînement, je sais que cela paiera tôt ou tard. Ayant confiance en moi même, je ne me pose plus de questions et je veux juste courir vite, plus longtemps en avalant des km et km...Tout cela pour mettre toutes les chances de mon côté pour un seul et unique GRAND DEFI !!! :-)

 Merci aux adorables et fidèles personnes qui m'encouragent !!! :-)               Egalement un petit clin d'œil à ceux qui pensent que j'ai du potentiel et suivrent mon évolution !!! :-) C'est donc pour cela aussi que j'accepte de m'entraîner dur pour avoir l'occasion de leur faire plaisir en faisant de mon mieux lors des compétitions...


A très bientôt

Ronald

Je souhaite  à tous les membres de Courir Au Féminin une joyeuse année 2009 avec pleins de bonheur, de réussite pour tous vos projets et surtout la santé !

Pour ma part, je suis allé faire un footing matinal de 1h35 aux Buttes-Chaumont pour bien commencer l'année :-)

Au plaisir de vous croiser sur les routes de Paris (Semi Marathon de Paris, le MDP...) ou sur de nombreuses autres courses ailleurs.

Ronald

C'est la rentrée pour toutes! et j'ai repris les entraînements de foot la semaine dernière (je joue dans un club amateur de filles, j'ai débuté il y a deux ans...pas facile tous les jours!)

Nous mettons à profit les quelques semaines avant les premiers matchs pour l'amélioration de notre vitesse et de notre endurance. C'est primordial: je ne vous apprendrai pas que l'on court beaucoup sur un terrain de foot :) mais malgré tout beaucoup de footballeurs amateurs le négligent.

La dernière fois, nous nous sommes contentées de décrassage et de quelques fractionnés 30'/30' avant de toucher la balle. Mais hier soir, les coachs nous ont carrément soumises au fameux test d'effort Léger (celui où on fait  des aller-retour sur 20m, je vous raconte pas les cuisses). Sans prévenir quand même, ils sont culottés...ça grogne dans les rangs, les filles n'ont pas leur chaussures de running, on va faire le test en crampons sur le  terrain...

J'ai atteint le palier 9, ce qui me fait une VMA d'environ 13, 3 km/h. Rapport à mon 10 km prochains, pour faire 45' ça fait une course à 100% de VMA...pas trop réalisable! Ce que je pressens depuis que je surfe sur courir-au-feminin, à savoir que c'est trop tôt pour viser ce chrono, se confirme...j'étais bel et bien trop enthousiaste sur ce coup-là!

Mais qu'à cela ne tienne! il y a la Corrida d'Issy les Moulineaux à Noël, et l'Humarathon en mai...etc, etc. Ca viendra, j'ai le temps...

 De plus, comme notre coach, bougon du résultat global (palier 7 en moyenne), semble bien décidé à nous faire travailler cette fameuse VMA...je ne peux que progresser!  Pour les prochains entraînements, il va falloir amener aussi les chaussures de running...tout bénéf' pour la CAP!

Pas de foot pour moi d'ici dimanche (la course), pas question de me blesser! je ferai mes séances solo. 

Et finalement, je suis contente d'avoir pu faire le test, ce qui me permettra d'affiner l'allure de mes entraînements persos et de les faire moins "au feeling".

Sur ce, au lit! demain ya boulot...bonne nuit à toutes :D

Après quelques jours plus calmes post semi, reprise des accelerations hier

25mn d'échauffement tranquilou puis 8 3/30 en forêt donc pas plat mais presque ... suivi par une vingtaine mn de retour

Visiblement le semi est bien digéré, on va pouvoir reprendre les choses sérieuses ...  N'ayant pas pu y aller cette semaine, j'espère démarer le club la semaine prochaine  : une grande première pour moi ex allergique au sport pendant si longtemps .