MDP 2011 : 4^ème prépa marathon, sem. 3 : mi figue-mi raisin

Après ma méforme de la semaine dernière, lundi c’est la journée de repos et je crois que j’en ai besoin : mon cœur s’emballe, j’ai des palpitations…  ouh lala, ça sent un petit surentraînement ça… donc, résolutions pour la semaine un peu plus de repos et arrêter les tentatives de déloger le kilo que j’aimerais bien perdre avant le marathon, après tout il y a encore du temps…

Mardi 22/02 : fractionnées courts : 30’ à 75% + 6 x (2’ vite/45’’ lent) + 3’ à 70% + 6 x (2’ vite/45’’ lent) + 10’ à 75%.
Je ne me sens toujours pas en forme, au bout du rouleau et j’enlève 2’ de chaque série. Vu qu’en prépa marathon je deviens bête et disciplinée, j’arrive même à en culpabiliser…

Mercredi : repos

Jeudi 24/02 : 1 heure d’endurance à 75%. Bon, niveau vitesse rien de nouveau : 7,3 km/h , contre 6,4 km/h il y a un an et 7,2 la semaine dernière… pas grave on peut pas progresser considérablement d’une sortie à l’autre, sinon à ce rythme je passerais rapidement à 15 km/h en endurance,  …

Vendredi 25/02 : 40’ de piscine, que du plaisir, peu de nageurs, et 1 ligne presque pour moi seule.

Samedi 26/02 : Je me prépare psychologiquement d’aller faire la sortie de 1h30 sous la pluie, le temps est pourri, enfin quand je me décide d’aller courir, la pluie cesse rapidement.

30’ à 75% + 3 x 15’ à 83%/2’ à 70% + 10’ à 75%. Je me sens fatiguée et je traine les pieds, mais bon, c’est quand même plus plaisant de ne pas courir sous les trombes d’eau et il fait plutôt doux. Je vous épargnerai de ma vitesse, juste je précise que c’est désastreux.

Dimanche 27/02 : Au programme 2h00 à 75% + 25’ à 85% + 10’ à 75%. Je pars doucement, même si le cardio au début fait les siennes, j’en fais abstraction et je me stabilise quand même en endurance et j’ai fait 1h08 ainsi le long du canal de l’Ourcq (mais côté opposé à Paris, ça ne m’a pas plu la dernière fois) avant de tomber sur le groupe de coureurs de mon ancien club qui sont contents de me voir et moi aussi, tiens, mais vu leurs vitesses en entraînement je les ai laissé tomber il y a bien longtemps… Ils me proposent de continuer avec eux, je leur dis, ben non, vous courez trop vite pour moi, sur quoi ils me disent, mais non, on va aller doucement, à 10 km/h !  


Ah ben, à 10 km/h je prévois de faire le semi marathon et encore c’est pas gagné d’avance ! Bande de rigolos… Mais bon comme je suis un être plutôt communicatif, je cède facilement à la tentation et je commence rapidement à cracher mes poumons, après une ½  heure on se sépare et je continue encore une ½ heure plus doucement.

Bilan de la sortie 2h00 pour 15,2 km (et ça suffira bien pour aujourd’hui)

Pour cette 3ème semaine: 41,57 km. pour 5h30 et 40' de natation.
 

Là ce sera la semaine d’assimilation (et dieu sait que j’en ai besoin) et de compétition (semi de Paris). Vu ma forme actuelle j’évite tout pronostic, mais comme dès fois ça m’arrive, quand je me sens en forme, je rate ma course et dès fois c’est le contraire…alors on verra le résultat le jour « J »…