Après le semi de Paris (raté, snif, mais bon quand c’est comme ça, je trouve toujours une bonne raison) et puis j’ai réussi 2 courses en début d’année, si je les réussissais toutes, ce serait trop beau !

Lundi: repos (courbatures assez fortes)

Mardi : selon le plan les fractionnés, mais vu l’état des courbatures, je vais me contenter d’une heure d’endurance… c’est marrant, ça tire dans le mollet droit et dans l’ischio-jambier gauche, pas très équilibré tout ça…

Vit. Moy. de la sortie 7,3 km/h à 75%

Mercredi: repos

Jeudi: repos

(je récupère, je récupère !)

Vendredi : 45’ de piscine, oh, que ça fait du bien

Samedi : je vais faire la sortie longue de 2h40 le long du canal de l'Ourcq, au lieu de la faire dimanche. Il fait beau (enfin !) au bout d’une heure je retire mon maillot manches longues et continue en t-shirt (quel bonheur !)

2h00 à 75% + 30’ à 85% + 10’ à 75%

19 km. au total, Vitesse moyenne 7,1 km/h (allure limace, quoi) mais je n’étais pas sur le bitume et je profitais du soleil pleinement, sans être essoufflée… + 2 km. de marche (j’ai mal calculé mon itinéraire, cette fois)

Aujourd’hui 45’ de piscine pour détendre les gambettes, car allure limace ou pas, j’ai fait mon semi quand même hier !

Cet après midi peut être une sortie de 40’ pour retester mon allure marathon, peut être à la baisse….

Je me sens bien cette semaine.

Samedi prochain, Marilyn m’a proposé de faire le semi de St Witz en sortie longue, j’ai pas pu résister… mais sortie longue, on a dit, on va fermer le peloton avant la voiture balai, et en plus vu les côtes….on va écarter toute tentative de performance

Bon, je crois que cette semaine je n’ai pas tout à fait respecté mon plan…(pas grave, de toute façon je vais exclure toutes les séances de fractionnés en pyramidal, c’est pas un truc qui me réussit…)

Bilan de la semaine (avant la petite sortie de cet après midi)
3h38 de CAP pour 26 km. et 1h30 de natation