Kunena Site Syndication http://www.courir-au-feminin.com/ Fri, 12 Mar 2010 00:23:30 +0100 Kunena 1.5.5 http://www.courir-au-feminin.com/components/com_kunena/template/default_ex/images/french/emoticons/rss.gif http://www.courir-au-feminin.com/ Kunena Site Syndication http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/quelques-videos-pour-la-recup-et-ppg.html#130298 Bonjour à toutes et à tous. j'avais promis à barbie.... voici quelques vidéos sur ma propre chaine youtube concernant les automassages, la correction posturale, le gaiange en fonction de son type postural etc. d'autres suivront au fil du temps. http://www.youtube.com/user/christophecarrio#p/a/f/0/6h7bf_kYJzs http://www.youtube.com/user/christophecarrio#p/a/u/2/jlj7JtheJRA http://www.youtube.com/user/christophecarrio#p/a/u/1/Jeo_r7YXxaw http://www.youtube.com/user/christophecarrio#p/a/u/0/VcP-PJ3f2u4 si vous avez des questions je repasse ici d'ici quelques jours. bon entraînement christophe carrio www.christophe-carrio.com http://www.amazon.fr/corps-sans-douleur-Christophe-Carrio/dp/2916878114/ref=pd_rhf_p_1 Fri, 12 Mar 2010 00:04:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/chaussures-et-semelles-orto.html#130297 Nikita76 écrit: Mais je suis d accord , si plus de blessures , super mais ça fiche les boules tout même ! Je vais les prendre avec moi demain pour le rendez vous , je verrais bien! savez vous si les mutuelles remboursent les semelles ? et combien faut il compter environ pour les semelles ? Merci à vous ;) Oui la sécu et donc les mutuelles remboursent à hauteur d'une paire par an, à condition que tu aies bien une ordonnance d'un médecin (pas forcément du sport, moi c'est mon médecin généraliste qui s'en occupe très bien à chaque fois que j'y vais pour mon certif). Le plus long (ça dépend où tu habites) c'est d'avoir un RDV avec le podologue. Sinon une fois qu'il t'a vu et qu'il a pris les moulures, en 2 ou 3 jours elles sont prêtes; c'est très rapide. Thu, 11 Mar 2010 23:21:37 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-feminines/senegazelle-2010-8.html#130296 Catmuche écrit: Ah que j 'ai envie d'y retourner !!! il ne me faudrait pas grand chose pour signer une 2ème fois. Profitez bien les filles !! Thu, 11 Mar 2010 23:00:23 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/messages-personnels/bon-anniversaire-josette.html#130295 Excellent anniversaire Josette, et truste encore longtemps les podiums Thu, 11 Mar 2010 22:48:20 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-sorties-du-jour/qu-avez-vous-fait-aujourd-hui-semaines-9-et-10-6.html#130294 vero06 écrit: Betta, tu vas nous faire un super temps à Rome!!!! @Vero : mais non, prépa écourtée. Pas grave, je vais faire ma touriste et m'amuser (e mangiare tanti gelati) Thu, 11 Mar 2010 22:45:36 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/trail-de-breil-roya-du-07-03-10.html#130292 SOFISI26 écrit: Ils ont changé le parcours du trail du Ventoux ! A priori il y a trop de neige. J'espère en tout cas que ta cheville va tenir. Heu...pardon..fausse manip' j'ai une souris farceuse... Thu, 11 Mar 2010 22:42:13 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/bilan-de-mon-premier-semi.html#130291 Félicitations pour ce premier semi ! Pour les ongles, je compatis...ah ces pieds ! Thu, 11 Mar 2010 22:39:18 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/une-marque-de-machine-a-pain.html#130288 Marathonnerre écrit: Et avec ça le pain est aussi bon que chez le boulanger ? Quand tu habites un village où le pain est dég. et le boulanger crade, tu fais ton pain. Moi, je pétris en machine à pain mais toujours cuisson au four. Je ne fais jamais 2 jours de rang le même et je varie les goûts et les formes. Ma MAP : Riviera & Bar Thu, 11 Mar 2010 22:33:11 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/et-marseille-18-avril-2010-4.html#130286 isa13 écrit: [Dis moi Marylin je pourrai "pompomer" avec toi ? Et moi aussi ? Avez vous l'intention d'accompagner certaines coureuses pendant qq km ? Si pas de problèmes de dernières minutes (je commence à les accumuler!) je serai sur Marseille pour soutenir les coureurs (ou plus) @Marilyn, tu seras en Seinte et Marne pour le 1er marathon de Stephany ? Je monte du 21 avril au 10 mai, donc pour Senart. Thu, 11 Mar 2010 22:27:47 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/je-teste-les-nike-free-5.0-2.html#130285 Bullit écrit: Plus je lis le post, plus elles me tentent. Moi aussi, elles ressemblent d'ailleurs aux Nike Huarache que j'utilisais il y a xxxx années, mes chaussures préférées d'ailleurs. @Japhy : c'est quelle pointure les tiennes ? de toutes façons, tu les auras certainement à Rome, je verrais de visu. Thu, 11 Mar 2010 22:20:03 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/mes-semis-avec-bruno-heubi-2.html#130283 BrunoHeubi écrit: [Je précise qu'il ne s'adresse pas à celles qui veulent se lancer dans l'ultra mais à TOUS les coureurs du débutant au confirmé, du 10km au 24 heures en passant par le trail Des infos ici : http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html Bises à toutes Bruno @Bruno : je me suis sans doute mal exprimée, ton livre ne s'adresse pas qu'aux personnes voulant se lancer dans l'ultra, chacun peut y trouver ce qu'il cherche. Thu, 11 Mar 2010 22:13:41 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/semi-de-la-grande-motte.html#130282 tu l'as couru..le stress, la fatigue, cela n'aide pas, mais comment on fait pour ne pas stresser ? Puis voilà tu es partie avec les cops...moi, je n'en ai pas ;-) Alors je pars seule à mon allure... Félicitations ! Cela devait être sympa de courir aux bords de l'eau. Thu, 11 Mar 2010 22:07:19 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/motivation-pour-reprise-apres-maternite.html#130280 pareil que vous les filles, j'appréhende de rencontrer des chiens non-attachés. La dernière s'était en pleine nuit dans un lotissement, j'ai tellement été surprise et apeurée que j'ai hurlée de terreur : le chien est parti la queue entre les jambes, l'air penaud :-D La fois d'avant, le berger allemand voulait juste jouer, sauf qu'il m'a sauté dessus à plusieurs reprises et qu'il m'a griffé au bras en me mordillant. Ses maîtres étaient hilares je les ai insulté après avoir mis un coup de poing dans la gorge du chien. oui je sais, je suis mauvaise quand j'ai peur Thu, 11 Mar 2010 21:57:31 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/jogging/nouveau-groupe-viens-chercher-motivation-3.html#130279 Mais Katia, lève la tête et soit satisfaite. Tu es sortie, c'est déjà important. La prochaine fois, tu cours quelques minutes si tu le sens. Allez les filles, les oiseaux sont heureux, le printemps arrive Thu, 11 Mar 2010 21:49:26 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/courir-3-fois-par-semaine.html#130270 Ce que j'écris pour 4x1h / 3x1h20 est vrai aussi pour 4x45mn / 3x1h maintenant, le mieux pour progresser est tout de même de suivre un plan et la, les longueurs et les variations de vitesses des séances dépendent de la compétition préparer. En général je décompose la semaine ainsi : 3 séances par semaine : 1 séance de fractionnés (de court à long au fur et à mesure que l'on avance dans le plan) ; 1 séance d'endurance de 45mn à 1h ; 1 séance longue en endurance qui inclus une période d'allure spécifique de la compétition préparée > à 1h15mn. 4 séances par semaine : 1 séance de fractionnés court ; 1 séance d'endurance de 45mn à 1h ; 1 séance de fractionnés long ; 1 séance longue en endurance qui inclus une période d'allure spécifique de la compétition préparée > à 1h15mn. Donc dans les plans que je réalise, les exercices effectués rendent les séances très différentes tant en durées qu'en intensités. Lydia écrit: 3*1h ou 4*45min = même temps mais quel est le mieux car je souhaite désormais courir le matin avant le boulot mais je ne dispose pas de + de 45 min .. :P ;) alors alors 3 fois ou 4 fois sachant que je ne fais que de l'endurance ... :-D :-D Eric écrit: Il faut raisonner en nombre d'heures par semaine et ne pas augmenter trop vite. Maintenant il faut effectivement préférer 4x1h par exemple que 3x1h20mn. Tu peux par exemple augmenter ton entraînement de 5% par semaine (sans dépasser 20% d'un plan à l'autre, si le coureur est débutant) et le répartir sur un nombre d'entraînement différent: - 3h la première semaine - 3h10mn la deuxième - 3h20mn la troisième Toute les 4 semaines, tu t'accordes une semaine de récupération relatif - 3h la quatrième - 3h20mn la cinquième - 3h30mn la sixième - 3h40mn la septième - 3h20mn la huitième (semaine de récupération ou de compétition) Changement de plan - 3h40mn la neuvième - 3h50mn la dixième - 4h la onzième (Tu peux passez ici de 3 à 4 entraînements par semaine) - 3h40mn la douzième (semaine de récupération) etc... :P Thu, 11 Mar 2010 21:27:41 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/ultra/raid-du-golfe-du-morabihan-56-25-26-27-juin-2010.html#130269 Et bien pour moi, après un semi raid et deux grands raids, j'y retourne cette année mais sur le 56km. Je vais le faire avec toute une équipe de féminines de mon association, en fait je suis un peu leur coach (presqu'aucune n'a parcouru plus de 20km). un beau challenge qu'elles se sont fixées, et pour moi aussi, car pour avoir connu les larmes de joie en franchissant l'arrivée du raid à trois reprises, je souhaite vraiment les amener au bout de leur défi et qu'elles goûtent à ce moment de bonheur. Allez les filles on va y arrivé. Thu, 11 Mar 2010 21:22:27 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/ultra/derniers-conseils-avant-l-eco-trail.html#130268 V oilà c'est ça c'est ce que j'ai et c'est nickel! Thu, 11 Mar 2010 21:19:14 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/running/demain-.-ma-premiere-course-2.html#130263 ouh la non !!! moi je suis au pays basque, alors la parisienne ce n'est pas pour moi !!! Thu, 11 Mar 2010 21:11:50 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/brunoy.html#130259 Merci ,vous me donnez l'occasion de faire une course ,je ne l'avais pas reperée sur le calendrier . Je serai donc parmi vous :-D Avant je fais la route du Louvre , si certaines sont partantes . Thu, 11 Mar 2010 21:03:37 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/les-templiers.html#130256 Bibiche écrit: Je me répète mais ça me fait toujours rêver ;) ... "Mini trail" le 21 mars j'ai hâte! Le trail des forgerons (30 km) dans la vallée du Tarn :) , c'est toujours ça... super bibiche ! tu nous feras aussi un cr!!! Thu, 11 Mar 2010 20:56:09 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/besoin-conseils-pour-guerir-aponevrose-3.html#130251 MAude écrit: La question que je me pose est de savoir s'il faut attendre de ne plus du tout avoir mal avant de reprendre la course car si oui, j'ai peur de devoir attendre longtemps... J'attendrais toujours, si je cherchais le zéro douleur :) Par contre, j'avais fait une tentative de reprise sur des tendons encore enflammés et durs comme du bois (et sur bitume, bravo Stella), ça s'était soldé par un fiasco total et un nouvel arrêt. La bonne solution est entre les deux, mais je pense qu'il faut avant tout que les tendons soient un minimum cicatrisés et assouplis pour redémarrer, ça, c'est le kiné qui peut le dire. Ma séance de reprise, c'était 5+5+7 minutes sur terrain mou entrecoupé par de la marche : donc du mou pour limiter les chocs, et très peu de temps au début. Et je sais, c'est la misère, les aponévrosites, mon premier kiné m'avait dit qu'il aurait mieux fallu avoir une grosse entorse ... le pied :S Thu, 11 Mar 2010 20:40:50 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/m-inscrire-en-club.html#130247 ah oui il faudrait que j'y aille, je suis pas kenyanne moi je suis bretonne :-D Thu, 11 Mar 2010 20:28:20 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/courir-a-jeun-4.html#130242 Oui effectivement Papy, je ne mange pas entre le repas de midi et le moment où je pars courir, par contre je m'hydrate très régulièrement (petits verres d'eau tout l'après midi et juste avant d'aller courir). Je n'ai jamais essayé de courir le matin à jeun, mais je crois que ce ne serait pas très productif : je ne petit déjeune pas par manque de temps en semaine, et toute la matinée j'ai plus ou moins l'impression de me trainer, de ne pas être à 100% de mes capacités physiques. Il faut attendre le repas de midi pour être en pleine forme. Je pense que si en plus je devais faire un effort physique, je serais bonne pour une hypoglycémie.. Ca ne me fait pas du tout le même effet le soir, où j'ai l'impression, même si le déjeuner commencer à s'éloigner, d'être en pleine forme et toute légère. :-D Thu, 11 Mar 2010 20:09:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/messages-personnels/barbie-d-arabie.html#130238 :P :P :P :P :P :P :P Bravo pour le clip !!!...... ;) Allez Barbie ;) Nadine Thu, 11 Mar 2010 19:50:16 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/analyse-de-mon-semi-de-paris-pas-reussi.html#130161 le dix, tu sais tati que j aime pas, mais sur marathon, fais moi confiance, je vais tout faire pour t avoir a l oeil...... mon allure marathon, elle est bien rentrée...... je vais le prouver encore à pragues le 27 mars ;-))) Thu, 11 Mar 2010 14:29:35 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/diner-comme-un-mendiant.html#130156 quand je veux diner comme "un mendiant", je prends un bol de potage "maison", du fromage blanc calin 20 %, 2 tranche de pain complet et une compote. Le lendemain matin on se sent légère....... Thu, 11 Mar 2010 14:08:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/une-tamaloute-de-plus-2.html#130142 Japhy écrit: mais on n'a plus mal chez le dentiste! C'est fini cette époque, maintenant il te pose d'abord un coton anesthésiant, avant de te faire la piqûre, si piqûre besoin. Tu ne sens rien du tout! C'est pas vraiiii! :-D :-D :-D Je ne donne pas les détails de mercredi dernier , :-D , mais effectivement , moi c'était particulier, j'ai trop attendu. Et comme je suis littéralement imbibée de curcuma (anti-inflammatoire puissant), je n'ai senti la dent se dévitaliser que trop tard. Japhy a raison, maintenant il suffit de dire qu'on est très douillet, ça ne pose plus de pb aux dentistes d'anesthésier. Thu, 11 Mar 2010 13:45:15 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/messages-personnels/bon-anniversaire-kidibule.html#130133 avec un peu de retard, bon anniversaire :) Thu, 11 Mar 2010 13:28:42 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/ultra/le-morvan.html#130126 Le parcours va changer ? Encore plus difficile ? Dans ma réponse précédente j'ai oublié de préciser, mon récit de la course est ici (http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2107) et les photos sont là. (http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=2023) Depuis 2007 le départ des 100 km a été avancé à 6 heures au lieu de 8 heures, ce qui sera appréciable en cas de canicule toujours possible début juillet. Bon courage car la parcours est particulièrement costaud. Thu, 11 Mar 2010 12:52:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/courir-deux-fois-par-jour-3.html#130122 Quatre séances hebdomadaires permettent de vraiment bien se préparer pour un marathon, avec trois jours de repos. Il y aura forcément deux entraînements consécutifs. A cinq séances, il y a plus d'inconvénients que de bénéfices, surtout pour une première préparation marathon. Seulement deux jours de repos, au moins deux fois deux entraînements consécutifs, et il faut supporter cette charge sportive supplémentaire au milieu des ses impératifs professionnels et familiaux éventuels. Thu, 11 Mar 2010 12:27:26 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/trail-le-tgv.html#130104 merci ,pour ses petits conseils ,moi qui est un coureur de 24 heures . Je devrais bien avoir mal aux jambes les jours suivants . a+ Thu, 11 Mar 2010 11:22:16 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/nouvelle-inscrite-sur-le-site.html#130095 Bienvenue Capouvroumette ;) Cette confusion de pseudos m'aura au moins permis de connaître un peu plus la "vraie" blogueuse Vroumette ainsi que Tarq. Thu, 11 Mar 2010 10:00:47 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/resultatdu-semi-de-paris-du-7mars2010-3.html#130073 stephany écrit: je n'ai pas vu michel avec sa tour effeil dimanche dernier! Je l'ai doublé juste après l'Hôtel de Ville et il était fort acclamé ! Thu, 11 Mar 2010 06:28:22 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/quel-repas-le-midi-avant.html#130064 Merci à vous ! Je pensais manger des pâtes , blanc de poulet et un fruit ! Et je vais suivre vos conseils , déjeuner au moins 3 heures avant car mon mari rentre tard le samedi midi, alors il déjeunera seul !!lol Bonne soirée Wed, 10 Mar 2010 22:02:07 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/madrid-prague-ou-vienne.html#130063 waouh les photos et beau CR merci bcp :-D pconvert écrit: latortue écrit: Il est valloné...... et comme tu l'écris, Sublissime !!! A faire absolument, si vous en avez l'occasion..... avec bien sûr un petit séjour touristique pour Big Sur : le récit (http://pagesperso-orange.fr/convert/page31/page31.html) .........et les photos .... (http://gallery.me.com/pconvert1#100127&bgcolor=black&view=mosaic&sel=1) ;) et pour faire ton marché marathon (http://pagesperso-orange.fr/convert/1/1.html#unique-entry-id-299) , à cette époque . (dans la barre latérale à Gauche ) :P Wed, 10 Mar 2010 21:53:21 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/mouiller-son-t-shirt-pour-une-cause.html#130032 Un bien joli poème que celui-la merci de l'avoir partager avec nous :) Wed, 10 Mar 2010 19:17:43 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/10e-foulle-laveuses-20-juin-2010-2.html#130020 La foulée des laveuses était présente au semi marathon de Paris certaines ont ainsi pu profiter des sucettes Wed, 10 Mar 2010 17:42:46 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/y-a-t-il-des-risques-a-courir-et-prendre-l-avion.html#130013 il existe un risque de phlébite et meme d'embolie pulmonaire, c'est ce qui est arrivé à Viktor Rothlin en 2009 qui a pris l'avion un peu trop "vite"...il n'etais pas assez hydrate, il a fait une embolie severe en arrivant au kénya. il est primordial de bien s'hydrater, de porter des bas de contension,de bouger pendant le voyage et meme de prendre un peu d'aspirine (kardegic 160 mg) pour limiter l'agrégation des plaquettes sanguines, donc la formation de caillots dangereux.Enfin je ne suis pas son médecin...mais c'est ce que je ferai... Wed, 10 Mar 2010 16:55:56 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/recap-questions-des-cafeuses.html#130010 Bonjour, Comme promis sur le fil où on papote, je poste ici une récap' des questions posées par le filles auxquelles j'ai répondu et qui serviront de témoignage pour mes articles à venir sur les rubriques (Cardio et Ultra) que j'écris pour Running Attitude. S'il y a d'autres questions, n'hésitez-pas ;) Je m'engage à y répondre même si parfois cela tarde un peu ================================================================================= rohini écrit: J'en ai une, j'en ai une !! Comment concilier prépa ultra et famille nombreuse ? Je m'explique : mère de famille recomposée de 5 enfants (7 à 10 ans), je travaille à temps plein et trouve à peine le temps de faire une prépa marathon. Cependant l'ultra me fait de l'oeil et je pense que d'ici quelques temps j'aimerai m'y frotter. Mais comment faire une prépa d'ultra ? combien de séances et quel volume kilométrique (plus qu'une prépa marathon j'imagine) ? Enfin comment faire rentrer tout ça dans mon planning ultra chargé, sans que Chéri ne pète un cable parce que je le délaisse au profit de mes runnings ? bon je sais ça fait plus d'une question, mais bon ça me trottine dans la tête tout de même. Il ne faut pas croire que préparer une épreuve au-delà du marathon va nécessairement nécessiter des heures et des heures de préparation. Il ne s’agit pas d’aligner les kilomètres comme on enfile les perles mais de cibler les bonnes séances et surtout les bonnes allures. En fait, une préparation à un ultra ne diffère pas tant que ça d’une préparation marathon. Si le temps vous est compté, ne changez rien à votre volume horaire hebdomadaire habituel. Profitez de toutes les occasions (échauffement, retour au calme, footings tranquilles …) pour faire de la vitesse spécifique course. Conservez une séance de Puissance Aérobie (VMA) seulement si vous voulez maintenir votre niveau de vitesse pour un retour sur des distances courtes. Faites une séance d’Endurance Aérobie(EMA) pour entretenir vos qualités d’endurance et ne pas faire exclusivement des sorties lentes durant votre préparation (c’est important de varier les allures dans une préparation). Et voilà ! Pas si compliqué, hein ? ============================================================================ Heidi écrit: Moi, moi, moi....j'ai une question m'sieur... Mieux, une seule question pour les 2 sujets. -Est-il indispensable de s'entraîner avec un cardio pour un ultra??? Non. Ce qui est indispensable c’est de courir aux allures proches de celles de la compétition visée. Et plus encore à la vitesse de l’objectif. Pour y parvenir, le cardio n’est pas un outil fiable à 100% en raison des variations de la fréquence cardiaque. Les séances spécifiques peuvent être effectuées sur des terrains mesurés, sur piste ou à l’aide d’un appareil de mesure de la distance parcourue. Ce qu’il faut c’est connaître et maîtriser les vitesses de l’objectif que l’on prépare. ============================================================================ La Fée Clochette écrit: Je n'arrive absolument pas à faire monter mes puls sur fractionnés (courts ou longs). Comment ça se fait ? J'ai l'impression de manquer de puissance dans les jambes pour faire monter mon coeur plus haut. Avant de répondre à cette question il faut être certain que la FCM a été bien évaluée. Ensuite, il faut mettre en place dans la mise en œuvre des séances les paramètres qui vont permettre d’atteindre des fréquences élevées (durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération, nombre de fractions etc…) Il faut donc absolument bien évaluer le potentiel de l’athlète et ses paramètres personnels puis établir les séances en conséquence. ============================================================================ Bibiche écrit: Moi j'ai une vraie question mais je ne suis pas sure du tout que tu auras la réponse. Voilà je rêve d'ultra mais j'ai un dos bien facétieux, et je suis gentille: arthrose et discopathies à différents niveaux qui ne me font pas toujours souffrir mais qui entrainent déjà sur marathon des contractures hyper-douloureuses des muscles lombaires. J'ai déjà couru il y a 2 ans le marathon du Montcalm (2480D+ et 2480D- sur 42,5 km) sans souffrir mais malgré beaucoup d'étirements et de renforcement musculaire, j'ai souffert de contractures dès le 19ème km à mon dernier marathon en octobre. Est-il envisageable de penser sérieusement à un 100 bornes ou à des distances plus longues en trail? Le corps humain a des capacités d’adaptation souvent surprenante. Il n’est donc pas écrit que le passage à des distances plus longues se fera obligatoirement dans la douleur. Le plus important est de bien se connaître et de savoir comment le corps va répondre à la sollicitation. J’aurais tendance à penser que le dénivelé (et notamment la descente) est générateur de traumatismes difficilement compatibles avec des douleurs dorsales. Un 100km sur route peut se révélé parfois moins sollicitant sur ce plan. Il est donc nécessaire d’essayer pour se rendre compte et voir comment le corps réagit. La progressivité des charges d’entraînement doit être une priorité absolue. Il faut aussi garder à l’esprit que courir plus longtemps n’implique pas de s’entraîner beaucoup plus mais surtout différemment. ============================================================================ coco57 écrit: Hello Bruno, En ce qui concerne le cardio, ma question serait la suivante : Je m'entraîne pour mon premier marathon, le marathon de Paris, et j'ai l'intention de laisser mon cardio à la maison le 11 avril. Est-ce une bonne idée ou une mauvaise idée ? Je pense me baser uniquement sur mon gps et la vitesse de course. J'espère en fait que d'ici là, mon entraînement et les "gammes" effectuées à vitesse marathon me permettront de gérer sans le cardio. Par ailleurs, j'ai peur d'une envolée des pulsations due au stress. Tu en dis quoi ? C’est une bonne idée surtout par rapport à ce que tu précises « J'espère en fait que d'ici là, mon entraînement et les "gammes" effectuées à vitesse marathon me permettront de gérer sans le cardio. » Tu es dans le vrai ! Le jour J ce n’est pas le cardio qui doit dicter la stratégie de course. Il faut effectivement se baser sur sa connaissance des allures. Les gammes effectuées à l’entraînement doivent permettre le jour J de s’appuyer sur des sensations qui vont amener le coureur sur le bon rythme. C’est une démarche beaucoup plus formatrice qui s’appuie sur le connaissance de soi. Lorsqu’on a bien bossé cette allure spécifique on est capable de la mettre en œuvre dans toutes circonstances. Et là c’est gagné ! ============================================================================ MumuFromParis écrit: J'ai une question relativement vaste : je cours depuis un peu plus de trois ans, j'ai amélioré ma vitesse (je peux détailler au besoin), je travaille mon cardio (fractionnés), surtout quand je suis en période de prépa marathon. Quelle marge de progression puis-je espérer (en vitesse, aisance, etc.) et quels exercices dois-je privilégier ? Pour répondre à cette question qui nécessite une individualisation des contenus d’entraînement il faudrait mieux connaître tes paramètres personnels. Néanmoins, on peut dégager des axes de progrès généraux : - Varier les allures d’entraînement et balayer toutes les zones de 80 à 105% de la VMA avec des séances à différentes allures. - Etablir avec plus de précision les séances d’entraînement en fonction de la VMA du coureur. - Déterminer le contenu des séances en jouant sur le nombre de répétitions, la durée et l’intensité des efforts mais aussi et surtout des récupérations. ============================================================================ brinouille écrit: je m'entraine personnellement au cardio avec des plages à 3 puls près, et fais les courses la plupart du temps avec le cardio. sur les 10 je peux m'en passer, mais sur semi et surtout sur marathon, j'en ai besoin, car j'ai peur de partir trop vite (je suis une fonçeuse : )) beaucoup sont contre le fait de faire une course en suivant ses pulsations cardiaques. Mais pour marathon j'ai vraiment du mal à envisager de le lâcher. mon plan de course se fait sur un variation de 10 pulsations crescendo, et mon dernier marathon s'est parfaitement passé de cette manière là, même si à la fin je n'ai pu atteindre le pulsations préconisées (j'ai été toujours un peu plus bas de 3 ou 4 puls) qu'en pensez vous ? Le cardio est un superbe outil pour éviter de partir trop vite et gérer sa course avec prudence. Mais le jour de la compétition, si on cherche à progresser, il faut oublier le cardio qui peut vite devenir un frein. En effet, les pulsations en compétition ressemblent rarement à celle de l’entraînement. Cela est lié au stress, à la motivation bref à cet état si particulier de la compétition. Donc pour donner son maximum et foncer il faut laisser de côté le CFM, en tout cas dans le dernier tiers de course. Par contre, je conseille de conserver la prise de données afin de les étudier après-course. Les précieuses indications recueillies serviront pour l’analyse de l’épreuve ou des informations pour l’entraînement. Par exemple, c’est souvent lors d’un sprint final que l’on atteint sa FCM. ============================================================================ Kecily écrit: Moi aussi je veux jouer Ma question est donc la suivante : en quoi et comment un cardio pourrait-il m'aider à progresser et me rapprocher des 3h ? On ne peut pas dire en quoi un cardio pourrait t’aider à progresser et te rapprocher des 3h. C’est tout simplement impossible de répondre. 3h pour une féminine ça commence à être du sérieux et ce n’est pas un CFM qui te fera y parvenir. En plus il faudrait connaître le détail de tes entraînements. Donc pour atteindre cette barre mythique, ce qu’il te faut ce sont des réglages dans le détail comme un mécanicien va régler avec précision le moteur d’une voiture de course alors qu’un réglage standard suffira pour la voiture de madame tout le monde… ============================================================================ babou écrit: Quel est l'équilibre idéal entre les différentes allures dans une préparation marathon ? Très intéressante question mais pas facile à répondre puisqu'il s'agit de trouver l'idéal L’équilibre idéal dépend du nombre de séances hebdomadaires. Et aussi du niveau de performance car cela dépend de l’intensité de la séance à allure marathon. Si elle est proche de l’allure de footing (70 à 75% de la VMA) on peut en programmer aisément. Si elle est d’une intensité plus élevée (75 à 80% de la VMA) il est difficile d’en programmer plus d’une dans la semaine. On peut donc proposer cet équilibre hebdomadaire en fonction du nombre de séances : 3 séances : une allure marathon et 2 footings (ou une autre allure marathon si elle ne correspond pas à une intensité trop élevée par rapport à un footing) 4 séances : il faut ajouter une séance de VMA ou d’EMA 5 séances : une allure marathon – une VMA – une EMA et deux footings ============================================================================ brinouille écrit: Une dernière question : je me suis affûtée un peu (-3kg) l'année dernière et j'ai passé une marche supérieure sur marathon et 10 km. par contre je suis désormais perdue dans mes repères de FC : avant je faisais mes 10 km à max 183 de moyenne pour une FC de 197 (vérifiée sur test VMA) 8 mois après je peine à atteindre les 177 de moyenne pour 1 km/h de plus, et moi qui atteignais ma FCm parfois au sprint final, maintenant le plus gros sprint même en côte m'arrache un 187 au maximum. je ne pense pas avoir perdu 6 à 10 puls de FCM en 1 an ! comment peut on expliquer cela ? On constate cela fréquemment. Et comme beaucoup de coureurs, tu fais un lien entre performance et FCM. Or, ce n’est pas lié. Ce serait un problème si tu constatais dans le même temps une chute de tes performances ou de tes chronos à l’entraînement. (Est-ce le cas ?) Ta FCM est sans doute toujours la même (elle baisse néanmoins chaque année). C’est l’entraînement qui a induit des adaptations qui font que tu ne montes pas (au niveau cardiaque) aussi facilement qu’auparavant. Ton système cardiovasculaire a évolué et est capable de réagir de mieux en mieux aux sollicitations. Ce qui doit te guider, ce sont tes chronos et tes performances. Construire son entraînement exclusivement sur la FC est aléatoire particulièrement lorsqu’on est plus débutant (ou en phase de reprise : voir la question de Pilou et ma réponse). ============================================================================ Pilou écrit: A moi de m'y mettre avec ma petite question : Je reprends doucement la CAP après 2 tendinites successives (TFL) qui m'ont valu en tout 3 mois d'arrêt total. J'ai recommencé par 2 X 20 min. pendant 2 semaines puis 2 X 30 min. et maintenant 3 x 30 min. Les sensations sont bonnes mais mon cardio est très vite trop haut par rapport à "avant". Dois-je persévérer en me disant que les pulsations vont redescendre avec le temps ou plutôt reprendre une alternance "marcher-courir" comme lors d'une débutante en CAP ? Ta problématique est à l’inverse de celle de brinouille. Tu es victime du désentraînement. Comme tu n’es pas débutante, ton approche peut être différente de celle de tes débuts. Je te conseille un mixte entre persévérer ou reprendre une alternance « marcher-courir ». Il faut savoir que l’on progresse aux allures où l’on s’entraine. Donc à terme, pour une même vitesse tes pulsations vont redescendre. Il faut juste que tu te fixes une allure pour laquelle tu seras en aisance respiratoire totale. Cela t’évitera une intensité trop élevée qui te permettra de retrouver la forme sans trop forcer. Quant aux pulsations, contente-toi de les noter pour mesurer les évolutions sans comparer avec celles que tu avais avant. ============================================================================ lacrime56 écrit: Faut-il nécessairement travailler sa VMA si on prépare un ultra du type Raid du Golfe ou seul les sorties longues suffisent ? C'est une bonne question ça ?!!! Une sacrée bonne question et j'y réponds Pour le reste, il me faut une photo en HD avec un zoli sourire et quelques infos perso comme : nom - prénom - âge (je sais ça se demande pas à une dame ) - nombre d'entraînement par semaine - une performance (de votre choix) Non et non.(pour les deux questions) La VMA n’est pas nécessaire. La seule nécessité en course à pied et en ultra c’est de se faire plaisir avant tout. Mais … Comme toutes les vitesses de courses se déclinent en pourcentage de VMA, plus la VMA est élevée, plus votre vitesse de course l’est aussi (70% de 14 c’est moins que 70% de 15 ). Mais l’importance de la VMA diminue avec l’allongement des distances. Sur des distances comme le golfe du Morbihan, cette qualité (qui consiste à augmenter la puissance de votre moteur de coureur) est moins importante que celle qui permet de courir longtemps à une certaine vitesse (ça c’est l’EMA). Pour reprendre l’exemple ci-dessus, cette fois c’est 75% de 14 est plus que 70% de 14. C’est ce qui amène au second non car si votre sortie longue ne s’effectue pas à votre vitesse de compétition (vitesse spécifique) les sorties longues ne seront pas suffisantes. En résumé : si je fais de la VMA je vais passer de 14 à 15 et donc à endurance identique je vais aller plus vite. si je fais de l’EMA je vais passer de 70 à 75% d’utilisation de la VMA donc je vais aller plus vite en gagnant en endurance cette fois. si je fais les deux c’est le jack pot !! et pour bien courir à la vitesse de mon objectif je dois m’entraîner à cette vitesse précise. ============================================================================ jeanmarielea écrit: Moi aussi, veux être célèbre!!! Bon, voilà ma question: Je cours "sérieusement" depuis 9 mois. 3 fois par semaine en moyenne.....et tout au feeling. Au stade où je me trouve ,j'aimerais optimiser mes entrainements d'où l'idée bien installée d'investir dans un cardiofréquencemetre .mais mon cœur balance entre Garmin et Polar. Quels sont leurs points forts et leurs points faibles? Vaste question…. On risque d’entrer dans la technique mais bon … allons-y ! Polar est l’expert en matière de mesure de la fréquence cardiaque. Ils ont lancé et développé le concept et sont donc pointus sur ce sujet. Garmin est l’expert en matière de GPS, c’est à dire de mesure de la distance (entre autre car le GPS permet d’autres fonctions) L’un et l’autre ont essayé de compléter leur expertise respective en s’enrichissant de celle de ses concurrents (Suunto par exemple est l’expert en matière de mesure du dénivelé). Mais tous n’y sont pas arrivés car des brevets protègent leurs compétences. On a donc des mixtes de technologie en ce moment avec des GPS qui mesurent la fréquence cardiaque et des cardios qui mesurent la distance. A mon avis, c’est Garmin qui est arrivé au meilleur compromis car même si les mesures de FC ne sont pas aussi pointues que celles de Polar (à voir d’ailleurs), la mesure des distances de Polar n’est vraiment pas au point avec l’accéleromètre ou le GPS au bras à ajouter. Donc pour faire un choix, il faut essayer de savoir ce dont on a besoin pour l’entraînement. Je dois avouer qu’après avoir été un fan de Polar, je suis totalement Garmin’s addict … ============================================================================ Stella écrit: J'ai une question sur l'efficacité du cardio à l'entraînement : si on imaginait le même coureur préparant une course, d'un côté avec son cardio et le plan adéquat, d'un autre côté sans cardio et avec un plan au feeling, quelle serait la différence de perf au bout du plan ? En somme, on perd quoi, 5% sur le résultat ? 10% sur le résultat ? Pour autant qu'on sache quantifier une perte, d'ailleurs, et sachant que ça dépend sans doute du coureur et de son potentiel ... C'était la question tordue du soir Je ne pense pas qu’il soit possible d’évaluer cela et de quantifier la perte. Car cela dépend effectivement en grande parti du coureur et de son potentiel. Un débutant progresse quelque soit son entraînement car l’organisme, peu habitué aux sollicitations, s’adapte toujours. Lorsque le coureur est un peu plus confirmé, il doit alors varier son entraînement s’il veut progresser . Le cardio va l’y aider . Enfin chez un coureur confirmé, il faudra planifier les séances. Le feeling n’a plus trop sa place mais le cardio ne fera pas tout. Bref, c’est un exercice difficile que de vouloir quantifier la part de son utilisation. ============================================================================ bubulle écrit: Allez, je me lance aussi! Je cours avec un cardio depuis longtemps qui date de mes débuts à vélo. Je le mets toujours et il m'est indispensable pour les séances de fractionnés ou les jours sans grande motiv car je me fixe un seuil de puls à respecter. J'ai remarqué quand il était en panne à quel point il me sert dans ces cas-là. Maintenant j'aimerais passer au "gadget" au-dessus: le gps ou l'accéléromètre dans le buts de me fixer des objectifs réalistes pour les courses auxquelles je participe. Actuellement, ben je ne sais pas trop quelle vitesse je vaux à un moment donné, je ne peux que me référer à une autre course qui date et donc je n'arrive pas à me fixer des objectifs (ou alors de mesure les distances que je cours mais c'est laborieux!) D'où ma question: comment passer d'un entrainement basé sur les puls avec un cardio simple à un entrainement basé sur la vitesse avec un cardio/gps/accéléromètre? Merci beaucoup! L’idéal c’est d’avoir un GPS avec cardio. Dans ce cas, il faut voir dans un premier temps les correspondances fréquence cardiaque et vitesses d’entraînement que l’on a avec les FC habituelles. Puis, par la suite, cibler les allures clés de la préparation (allure de compétition, VMA, EMA) et voir à quelles fréquences elles correspondent. Ce qui doit guider dorénavant , ce sont les vitesses d’entraînement. Le cardio est alors un outil de contrôle. Il permet de vérifier comment réagit le système cardio-vasculaire, sachant le FC est sujette à des variations importantes et qu’il faut prendre du recul par rapport à ces données et à leur interprétation. Quand on est habitué au GPS ce sont alors les allures qui guident l’entraînement. ============================================================================ katebeedies écrit: vite ma question avant qu'il ne soit trop tard : je vis dans un climat super chaud (32-40°) et super humide (entre 80 et 100 % 10 mois sur 12, j'ai commencé la CAP il y a 5 mois. Depuis que j'ai un cardio (janvier), je me rends compte que ma FC est très haute, en fait. Les coureurs avertis d'ici me disent que c'est impossible de respecter les limites théoriques dans ces conditions climatiques. Très bien, mais comment je fais pour progresser quand même et pas faire de bêtises? Je calcule comment mes limites Fc? Avec les allures données par mon cardio-gps, j'essaye de respecter les limites mais bon... comment faire pour un mieux ? C’est effectivement très difficile de se fier à un cardiofréquencemètre dans toutes les conditions de courses inhabituelles. La chaleur et l’humidité sont des facteurs qui influencent considérablement la fréquence cardiaque. Il faut donc se servir de ces données pour faire des comparaisons d’une séance à l’autre dans des conditions identiques mais pas pour se référer à des normes inapplicables. Pour déterminer les allures, il faut se baser sur ses sensations et son vécu de coureur. Par exemple , l ‘allure de base (allure 1) doit être celle d’un confort respiratoire absolu. Donc il faut courir en respectant ces repères puis voir ce que cela donne en fréquence cardiaque et en vitesse. Les progrès se mesureront sur la base de ces même repères d’aisance respiratoire totale en comparant l’évolution des fréquences cardiaques et de la vitesse au fur et à mesure de l’évolution de l’entraînement. Là ou ça se complique c’est pour les séances plus rapides. Je ne vois qu’un test de VMA réalisé dans les conditions habituelles d’entraînement pour déterminer cette mesure et décliner ainsi les allures d’entraînement qui en découlent. ============================================================================ Béa54 écrit: Moi aussi petite question Je suis accro au CFM. Mes puls sont très hautes (FCM à 195, et à peine ai je commencé à courir que je suis à 150 ...) Et en plus je stresse (inutilement d'ailleurs) d'un malaise cardiaque ... Bref un peu parano de ce côté là . Mais le CFM me permet de tenir justement mes puls et je trouve certaines séances assez "ennuyeuses" parce que j'ai le nez collé au CFM pour vérifier que je ne suis pas trop haut. J'adore les fractionnés car enfin je peux me lâcher ... Oui je sais pas normale la fille ... Donc pour essayer de ne plus trop me focaliser sur mes puls, j'ai décidé pour la prépa de mon 1er marathon que je commence cette semaine, de faire mes séances aux allures et non plus aux puls. Est ce un bien ou un mal ? Merci Pour préparer un marathon, une des séances clés c’est la séance spécifique qui en général (enfin en ce qui concerne ma méthode d’entraînement) est combinée à la sortie longue. Il est donc indispensable de réaliser cet entraînement à l’allure cible. C’’est à dire celle de l’objectif que l’on s’est fixé. Dans ce cas, c’est effectivement la vitesse qui doit guider le coureur dans le déroulement de la séance. Donc pour répondre précisément, c’est plutôt un bien de se fixer sur les allures plutôt que sur les pulsations. Surtout si tu psychotes un peu à propos de tes fréquences cardiaques. ============================================================================ bubulle écrit: Une autre question me trottine dans la tête, mais plus du côté ultra. J'envisage (enfin, j'y pense) faire un ultra assez ultra: +4'000m de dénivelé positif, 60km. Ce serait mon premier, j'aime la course en montagne mais bon, le plus que j'ai fait c'est 31km, avec 2'200 m de dénivelé, donc là ça serait le double. Pas de soucis questions temps limite car les marcheurs peuvent le faire. Donc ma question: je vais alterner marche et course. Mais comment? Faut-il faire de petites périodes de chaque genre 30min course - 15min marche ou des plus longues genre 1h - 30min? Sachant que je suis une bonne grimpeuse (je cours tout le temps en montée même si j'irais plus vite en marchant des fois) et une piètre descendeuse. Et comment s'entrainer pour cette alternance course-marche (au moins, l'avantage c'est que j'ai assez de montagne à dispo)? Merci! Dans ton cas (montagne à dispo) c’est assez simple. Mais d’abord d’une manière générale, il ne faut pas se fixer au préalable, pour des courses natures, des périodes de marche et de course. C’est le terrain qui décide pour le coureur. Par contre, c’est une bonne stratégie pour des courses horaires et/ou sur circuit car les conditions de déroulement de l’épreuve le permettent (parcours plat et répétitif qui permet cette planification) . Mais ces périodes de marche ne doivent durer que quelques minutes pour ne pas dire quelques secondes (exemple : 9’ course et 1’ marche pour tomber sur un compte rond de 10’) Pour en revenir à ta problématique, l’alternance course-marche doit être guidée par le terrain. Elle n’est pas fixée à l’avance. Cela peut être quelques mètres pour un passage extrêmement pentu et brutal . Jusqu’à des kilomètres dans un long col au pourcentage conséquent. Pour s’entraîner, quand on a la chance comme toi d’avoir un environnement favorable à sa disposition, il faut faire des séances de rando-course au cours desquelles tu feras tes sorties longues sur les terrains les plus proches de ceux à affronter le jour J. Lors de ces entraînements, il s’agira de marcher quand cela le nécessite et de courir lorsque c’est possible, à l’identique de ce que l’on ferait sur une épreuve au long cours. Il faut donc se dire que l’on part pour des heures, se mettre en configuration de course mentalement et sur le plan logistique (sac à dos, ravitaillements, tenue de course etc …) et se dire que l’on est en compétition. Bien entendu, il est conseillé de marcher systématiquement pour s’économiser dès lors que l’on va aussi vite que si l’on courait ou que l’énergie à déployer pour courir est trop coûteuse pour le coureur. ============================================================================ lolonux écrit: Moi aussi j'ai ma petite question, a mon avis encore jamais traitée dans les livres de C.A.P. Il y a des gens comme moi, qui n'ont pas des semaines de travail régulières, des rythmes de travail décalés. Pour faire simple on dira que je travaille un week-end sur deux, ce qui implique de travailler: 7 jours d'affilés, deux jours de repos, trois jours de travail, deux jours de repos. Les longues séances sont toujours prévues le samedi dans les plans d'entrainement, ce qui correspond dans ma longue semaine, au sixième jour de travail. (la fatigue des cinq premiers jours est déjà accumulée, et avec l'âge ça commence à se faire sentir!!!), et la 4éme séance le Dimanche, donc 7ème jour où c'est avec encore moins d'allant que je pars certaines fois. Donc à ton avis quelle est l'utilité de ces séances, sur de la fatigue accumulé? Est-ce que si on est un peu en dessous des objectifs du plan d'entrainement (allure, etc...) cela va diminuer les résultats de l'objectif? Maintenant il est vrai que cela ne se produit qu'une semaine sur deux. Faudrait-t-il envisager des plans d'entrainements qui se calqueraient sur l'emploi du temps particulier du coureur? Ou est-ce au coureur à supporter son plan? Il y a plus d'une question, mais je ne vois pas laquelle choisir. l'utilité de ces séances, sur de la fatigue accumulée Il faut parfois travailler sur la fatigue. Par exemple lors de week-end où l’on va profiter de 2 jours sans travail professionnel pour faire un bloc (2 séances qui vont permettre de combiner de l’intensité et du volume. Mais c’est une fatigue choisie, voulue et même programmée. Dans ton exemple, il s’agit davantage de fatigue subie. Or celle-ci n’est pas celle qu’il faut s’infliger lors d’une préparation à un objectif. Est-ce que si on est un peu en dessous des objectifs du plan d'entrainement (allure, etc...) cela va diminuer les résultats de l'objectif? Pas automatiquement mais il y a de grandes chances que oui. D’ailleurs si on est en dessous, c’est bien qu’il y a une raison. Et celle-ci est souvent le signe d’une baisse de forme. Faudrait-t-il envisager des plans d'entrainements qui se calqueraient sur l'emploi du temps particulier du coureur? Ou est-ce au coureur à supporter son plan? Sans hésitation oui à la première question et non à la deuxième. Un plan d’entraînement doit s’adapter aux contraintes personnelles du coureur. C’est à dire ses aptitudes physiques (donc nécessité d’une évaluation précise de ces dernières), de ses contraintes professionnelles (donc nécessité d’un planning d’entraînement qui colle à ses particularités) et de ses contraintes familiales. Wed, 10 Mar 2010 16:26:09 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/appel-a-temoins-devenez-celebre-3.html#130006 Merci Bruno de ta réponse,rebondir, c'est ce que je tente de faire :) effectivement,comme le dit Japhy, de la fièvre a suivi :( Mais c'était avant tout pour signaler que même quand tous les indicateurs de forme sont là, le cardio n'a pas et n'aura jamais la faculté de nous assurer la réussite le jour de l'épreuve. Pour ma nouvelle préparation à ma façon pour le prochain marathon que je vais courir prochainement à Paris, j'avoue que je m'en détache, et ne vérifie que l'allure marathon. Wed, 10 Mar 2010 15:59:35 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/les-10km-de-blagnac-une-premiere.html#130004 fanny48 écrit: Plutôt pas mal pour une première... Le stress d'avant course, je connais aussi, mais pourquoi ? Mauvaises nuits, aussi..bizarre. J'ai beau me dire que c'est qu'une course, que je me fais plaisir... Encore bravo ! Merci Fanny :) Oui j'ai tendance à voir des enjeux où il y en a pas... :P (...mais bon ça s'explique par de nombreuse choses qui n'ont rien a voir avec ce sujet), du coup j'ai des montées de stress qui m'empèchent de dormir....c'est même pire que ça: j'étais tellement stressée que j'avais mal au dos, j'étais toute contractée entre les homoplates Pourvu que ça s'estompe avec la pratique de la compétition. bibiche: je vais regarder ce Garmin dont tu me parles (j'ai vu un post sur les Garmins aussi, ça à l'air de plaire à beaucoup d'entre vous, pourtant il y a tellement d'autres marques: Sunnto, Polar, etc. Le choix est rude :S Wed, 10 Mar 2010 15:44:25 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/demande-conseils-aux-tamaloutes-pour-pas-le-deveni.html#130003 Beau papa est médecin et tu t'interroges ? Allez, tu squattes son cabinet et tu peux mobiliser en plus de lui tout le corps médical en vue de ton MDP, vous allez forcément trouver la solution pour te remettre sur patte :) Wed, 10 Mar 2010 15:40:44 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/trail-foret-fontainebleau.html#129976 stefanie écrit: BIBICHE : ah, on dit Bleau ? quand on est du coin ? :-)) Oui j'ai travaillé à Bleau pendant quelques années, près du château pas dans la forêt hein! ;) Wed, 10 Mar 2010 13:29:45 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/le-groupe-marathon-de-paris-est-cree.html#129962 Tu es la bienvenue quand même, Lydia ;) Wed, 10 Mar 2010 12:00:34 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/la-course-a-pied-m-a-filee-des-caries.html#129936 euh oui. C'est ce que disent les dentistes en tout cas, parce que les bactéries peuvent quand même attaquer la suivante. Mais c'est pas "à tous les coups on gagne" quand même. Wed, 10 Mar 2010 10:03:18 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-bons-plans-et-conseils/dossard-semi-rambouillet.html#129932 Bonjour, Je serais interresser par votre dossart, si on peux faire un changement de nom. Renseigner vous auprés de l'organisation et mon e-mail est ressouche.cyril@bbox.fr Wed, 10 Mar 2010 09:55:43 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/running/10-kms.html#129923 oui c'est vrai que le trail c'est costaud quand même pour débuter il me semble. Wed, 10 Mar 2010 09:16:27 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/this-is-my-art-au-semi-de-paris.html#129900 Magnifiques!!! Wed, 10 Mar 2010 07:55:54 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/je-comprends-pas-help.html#129884 pas grave pour les fautes d'ortho en tout cas merci de prendre le temps de répondre aussi précisément, je v tâcher de m'inspirer de tout ça Wed, 10 Mar 2010 00:00:40 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/kidibule-de-retour.html#129881 Kidibule, bien sur qu'on ne t'a pas oubliée ! Je suis super contente de te revoir parmi nous. Le site a bien grandi, c'est vrai, mais il y a toujours le noyau des "anciennes" du début qui est bien présent. ;) Tue, 09 Mar 2010 23:05:24 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/tenues-sympa-et-colorees.html#129879 c'est vrai qu'un debardeur ou un tee-shirt avec un soutif integré ne me suffit pas aussi donc j'ai besoin de mettre en plus un vrai soutif de sport! je vais regarder la nouvelle collection decathlon de suite sur le site Tue, 09 Mar 2010 22:40:20 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/j-adore-les-cr-pes.html#129863 Je croyais voir un post sur différentes rec7 de crêpes...j'adore les crêpes,avt je les mangeais avec cassonnade et un morceau de mimolette en même tps !!! J'ai arrêté le fromage,ouf ! Mais j'ai testé le nutella, la crème de marrons...non,non, la cassonnade ! bienvenue à toi, Francine ! Tue, 09 Mar 2010 21:52:17 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/semelle.html#129852 Pour mes ultras, j'en installe dans mes chaussures... Pas de problème particulier! Tue, 09 Mar 2010 21:13:55 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/cross-du-mont-blanc-2010-plan-d-entrainement.html#129847 @ Marathonnerre et latortue, merci pour vos conseils et vos encouragements... je vous tiendrai au courant de ma course de dimanche... @Chantaki, bon courage pour ta préparation, peut-être trouverons le moyen de nous voir le 26 juin ! Tue, 09 Mar 2010 21:08:00 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/nike-lunarelite.html#129815 Zato écrit: 1.J'ai recherché Fée clochette dans le fichier abonnés et je n'ai rien trouvé... 2.Plus sérieusement, oui, je crois. C'est gérer via la France mais il ne devrait pas y avoir de souci. 1. Quoi ???? Pas de Fée Clochette....pffff 2. OK merci ;) Tue, 09 Mar 2010 19:03:53 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/boisson-de-recuperation-d-attente-etc.html#129801 Côté compote, j'en achète aux gamins pour récupérer les emballages et m'en servir dans mes sorties si je veux du "un peu plus solide" :) Tue, 09 Mar 2010 17:55:31 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/la-j-en-ai-assez-2.html#129734 lOLONUX Dit" Un médecin généraliste m'avait expliqué lors de mes maux de dos, que l'espèce humaine était à un stade d'évolution qui engendrait des problèmes de dos. (j'avais pas le temps d'attendre 4 ou 5 siècles avant que ça passe!!!!), et ceci lié au fait que nous sommes de plus en plus sédentaires...." moi j'ajouterai que nous avons voulu faire les malins dans la savane, il ya 100 000 ans en nous mettant debout ...résultats : on a mal au dos, au cou, on a du mal à accoucher de nos bébés...tout celà parce qu'on a voulu craner ! :P toute fois, ayons une pensée emue pour nos lointaines cousines les girafes...et leur gros soucis de cervicales! parfois l'évolution fait de droles d'experiences! Courage ma belle ! Tue, 09 Mar 2010 12:50:05 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/semi-dans-une-semaine-et-mal-au-genou.html#129731 leilavir écrit: que dois-je faire, je suis novice en la matière mê si j'ai déjà eu d'occasionnelles douleurs au genou La partage d'expérience sur le site est précieux, mais il ne remplace pas une consultation chez un médecin du sport, et c'est ce que je ferais à ta place :) Tue, 09 Mar 2010 12:42:59 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/bourg-en-bresse-une-victoire-inesperee.html#129691 whaouuu Sofisi!!!! félicitations tu es une belle championne. PS: la prochaine fois prévoit une mini jupe en jean pour le country.... :-)) Tue, 09 Mar 2010 09:54:06 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/je-l-attendais-depuis-le-1-janvier.html#129690 Mireille !Mireille ! Mireille ! Bravooooooooooooooooo! Tue, 09 Mar 2010 09:53:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/semi-marathon-de-paris.html#129685 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/resultatdu-semi-de-paris-du-7mars2010-2.html#129668 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/semi-marathon-de-paris-qui-fait-quoi-8.html#129662 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/analyse-de-mon-semi-de-paris-pas-reussi.html le groupe: http://www.courir-au-feminin.com/communaute/groupes/8-semi-marathons/52-semi-de-paris-2010.html Tue, 09 Mar 2010 09:32:59 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/urgent-benevoles-7-03-2010-magny-le-hongre-77.html#129671 Merci pour votre clin d'oeil, c'est très sympa J'étais au stand le samedi toute la journée Vous verrez que la course la foulée des laveuses traduit l'état d'esprit qui règne au sein de notre organisation. La preuve je ne les quitte plus depuis 5 ans... La prochaine course que je ferai avec une amie est l'écotrail 18 kms. on se croisera surement sur une course amitiés sportives. Tue, 09 Mar 2010 08:46:26 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/semi-marathon-de-paris-qui-fait-quoi-8.html#129662 Bon ,j'en rajoute une couche (moi qui ne viens jamais sur le forum.....) Ce we nous avons fait une virée CLM dans l'Esterel ...mon dieu que c'était sympa B) NETTEMENT plus que votre semi à la capitale :P :P :P SVP ne "bouffez "pas la provinciale :( Tue, 09 Mar 2010 08:23:06 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/8-mars-journee-de-la-femme.html#129639 Eric écrit: Pour moi, cette journée à donc une utilité mais comme vous le dites si bien dans les posts précédents, cette journée n'a de sens que si l'on se bat les 364 autres jours de l'année pour qu'enfin nous n'ayons plus à vous célébrer une journée. :) :) :) Mon, 08 Mar 2010 22:41:57 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/running/une-course-8-10km-en-bretagne.html#129617 coucou! y a pas mal de trail dans le 22, peut e^tre dans le 29 aussi? j'ai pas regardé aussi loin, je suis dans le 35 ;-) mais sinon, le 11 avril, y a le trail de l'Hillion, avec une course de 9 km spéciale femmes. j'espère pouvoir la faire! apparement ce trail (y a plusieurs distances) est très sympa! peut être à bientôt sur un trail. Gaëlle Mon, 08 Mar 2010 21:55:50 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/chaussettes-basses.html#129605 lou2009 écrit: Marathonnerre écrit: Ha oui elles sont vrament basses. A porter avec des tongs. Dans les années 80 nous n'avions pas ce souci. http://www.courir74.com/temp/blogcap/549-PV1985.jpg c'est quoi le truc que tu as autour du cou ? mdr les chaussettes :-D Ha mais nan ce n'est pas moi, j'ai mis une photo des années 80 comme ça, pour montrer. Mon, 08 Mar 2010 21:20:31 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/tendinite-sur-le-dessus-du-pied-a-4-jours-du-semi.html#129599 Ouf, sauvée ! Bon, maintenant, tu nous le mets au repos, ce pied, il l'a bien mérité :) Mon, 08 Mar 2010 21:04:44 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/gainage-question.html#129589 Merci c'est super. Mon, 08 Mar 2010 20:42:00 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/z-avez-l-bonjour-de-babou.html#129571 ah Babou, t'as connu ça alors!contente que tu sois de retour :) t'avais une Diabolo de secours pour nous donner des nouvelles :-D c'est sympa! quand on est accro, on se débrouille toujours ;)n'est ce pas, Coco, Asian et Choupi ;) Mon, 08 Mar 2010 19:16:34 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/marathon-de-barcelone.html#129569 je t'ai répondu en MP Yanne :) je pense qu'elle sera contente de l'annoncer elle-même B) Mon, 08 Mar 2010 19:11:14 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/course-du-coeur-2010.html#129509 Merci Japhy et Lolonux ! ;) :) Mon, 08 Mar 2010 16:49:14 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/nouvelle-depuis-quelques-semaines.html#129492 bienvenue coco puce et mili Ca doit être cool de courir ensemble. Au plaisir de vous lire Mon, 08 Mar 2010 15:45:51 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/grosse-fatigue-2.html#129477 Pas étonnant que tu sois HS en passant de 2 fois 50' à une heure par jour. Il faut te reposer aussi un peu! :) Mon, 08 Mar 2010 14:52:19 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/petite-nouvelle-du-var.html#129435 Bienvenue Melie ;) j'habite Cavalaire nous sommes voisines, :) en tout cas felicitation pour ta premiere course :P car avec le temps qe nous avions hier ça devait être tres dur.VERO Mon, 08 Mar 2010 13:39:48 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/diabete-de-type-ii.html#129417 Japhy écrit: Pouyou, mon but n'est pas de faire psychoter les gens, car il suffit souvent d'une analyse pour voir que tout va bien. Mais il ne faut pas se croire invincible ni forcément protégé, ce'st tout ce que je voulais dire. :) je suis d'accord avec toi, mais j'ai aussi vu des personnes arreter toutes formes de sucres pour eviter cette maladie, c'est pourquoi je suis intervenue. le diabete II est plus sournois que celui dont je suis atteinte car plus silencieux, mais un bon equilibre alimentaire et une activite physique reguliere suffise souvent a la prevenir. A cote de ca, inutile de se priver de quelques sucreries de temps en temps. Mon, 08 Mar 2010 12:45:24 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/marseille-cassis-2010-3.html#129397 c'est degueulasse! tout le monde n'a pas internet! alors comment ils font?je suis deçue pour toi mais c'est sure que ca sera la derniere fois cette année, stephany qui n'est jamais contente et va retourner aux petites courses campagnardes! hi hi! Mon, 08 Mar 2010 11:47:19 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/quelle-difference-entre-un-10km-et-un-semi.html#129393 Pour moi hier ça a bien marché : je suis partie dans le dernier sas (plutôt au début quand même) et j'y suis aller mollo jusqu'au 11ème (du coup je me suis laissée doubler pas mal donc il ne faut pas se laisser entrainer, mais comme je n'avais jamais dépassé les 15km à l'entrainement, j'ai préféré garder des réserves) Du 11eme au 17eme le parcours se corsait mais j'ai maintenue l'allure et commencé à accélérer doucement quand c'était possible. A partir du 17/18eme j'ai accéléré pour me lâcher au dernier. Ca m'a permis de finir la course : en "doublant" (ça encourage à tenir) et sans bobo. Malheureusement, avec ce système je me suis peut être un peu trop économisée et je crois que j'aurais pu gratter encore un peu sur le chrono. Mais pour un 1er semi, le finir confortable et sans se trainer sur la fin c'est une tactique qui me plait :) JE te souhaite un très bon semi :-D Mon, 08 Mar 2010 11:36:22 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/la-ronde-des-primeveres.html#129346 Pour avoir rencontré Josette hier sur les 10 km de Blagnac, je confirme la pêche d'enfer et je confirme aussi qu'elle râlait parce qu'elle avait perdu du temps en course à enlever sa polaire et à l'attacher autour de la taille! Bibiche, je n'ai pas eu l'occasion de te voir malheureusement, peut etre le 28/03 à Montauban? ....avec Josette? ;) Merci de m'avoir proposé de venir sur cette course, car même si je suis déçue de mon chrono, ça m'a fait plaisir de découvrir cette ambiance!! :) Isa Mon, 08 Mar 2010 09:15:16 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/jogging/besoin-de-conseil-nouvelle.html#129316 Sandralyna écrit: À ce propos, c'est quoi les « fractionnés» et le « fartlek » (suis nouvelle hein, jconnais pas encore tous les termes lol)? Ces sont des accélérations suivies de passages plus lents, soit par période de temps (pour le fractionné, typiquement, 30 secondes accélérées et 30 de récup) ou de façon improvisée en allant d'un arbre à l'autre sur ton chemin, par exemple, pour le fartlek. En fait, l'idée de Gaellou, c'est de dire que si tu recherches l'amélioration de tes chronos, il te faudra passer par des variations d'allure :) Mon, 08 Mar 2010 06:15:41 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/courir-au-feminin-56-le-7-mars-2010.html#129305 Après ma préparation des 10km d'Arradon, je suis prête pour en découdre avec les 6.6km de Theix, course courue il y a 2 ans de ça et victoire en doublé avec une concurrente. Je compte bien bien cette fois améliorer mon chrono et remporter la victoire mais SEULE. Arrivée sur place je récupère mon dossard et rencontre Véro du club, une nana au top qui a fait un podium avec moi sur Arradon. Beaux podiums pour le club! Ensuite je pars me changer et même si le short est de sortit, le tee-shirt sera prolongé par des manchons et des gangs. Je file m'échauffer avec Véro et une espoir puis autour du stade je fais quelques accélérations. Le TOP départ est donné à 9h30 sous un beau ciel bleu mais par 0°C avec un vent du nord GLOUPS. Le départ est très rapide car à ma droite il y en a UNE suis a l'air motivée mais je crois que mon esprit compétitif y est encore plus. Le 1er kilomètre se fait en 3'20.......HOULALA c'est rapide mais je me sens si bien et les jambes aussi, le HIC, le vent il fait froid mais la ça glace :-s. Je me retourne et l'aperçoit au loin la bas...........suivit de près par d'autres filles. Je continue ma route sous le vent (non je ne chante pas du Céline Dion c'est bien réel) et le froid qui me paralyse au niveau de la respiration, j'essaie de courir avec la main devant le visage mais ce n'est pas pratique, tant pis je vais prendre sur moi et m'arracher. Quand soudain sur le bord de la route je croise une voiture avec à son bord des mecs qui me font signe ( je le verrais au niveau de la voiture car j'ai le soleil juste en face et il m'aveugle) et se sont les gars du club. Les km s'enchainent, c'est rapide car il y en a peu mais il y a des côtes et pas mal de relances (différent du parcours d'il y a 2 ans) mais je tir sur les bras et accélère en relançant après chaque virage et haut de côte. Quand au croisement d'un chemin, je recroise ces même coureurs qui me faisaient signe en voiture. Le dernier kilomètre se fera sur chemin avec bonne descente, virage, racines (J'ADORE). Puis j'aperçois le stade au loin, et TOUJOURS PERSONNE. Je finirais cette course en 25'57" avec un parcours dur et un temps bien meilleur. Véro finira 3 ème et on se refait un double podium pour le club...........LA CLASSE les filles de PLOEREN ENDURANCE. http://www.courir-au-feminin.com/images/fbfiles/files/Capture09.jpg http://www.courir-au-feminin.com/images/fbfiles/images/Capture03.jpg Mon, 08 Mar 2010 00:16:56 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/messages-personnels/ka-ren-ka-ren-et-lidwine-bien-s-r.html#129303 Je croyais que Lidwine ne courait pas, donc c'est une bonne surprise ! Super les deux frangines, venez nous donner des news ! Sun, 07 Mar 2010 23:39:59 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-recit-de-vos-courses/semi-de-bourg-en-bresse-la-revanche-d-une-blonde.html#129291 Bravo Stella, Je suis vraiment heureuse pour toi. Sortir enfin de ces galères, ne serait-ce que le temps d'un semi, quel bonheur ! En plus tu as fait un superbe chrono, voilà de quoi accepter les séances petits pois de récupération ! Sun, 07 Mar 2010 22:11:41 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-sorties-du-jour/qu-avez-vous-lu-aujourd-hui-5.html#129249 inconnue a cette adresse a lire aussi et en ce moment c'est le masque et la plume sur le ciné malgré le semi demain j'ai tout lu et demain je bosse :-O Sun, 07 Mar 2010 20:41:39 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/photos-restaurant-caf-samedi-soir-2010.html#129143 Faut nous dire le cadeau pour nous motiver... Tu connais les filles Casquette! :-)) Sun, 07 Mar 2010 17:51:56 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-feminines/courir-au-feminin-56-le-7-mars-2010.html#129134 Voilà la course est faite et par 0°C et beaucoup de vent de face de bonnes côtes et de relances. Pas mal de filles au RDV B) encore une réussite pour une course féminine. Sun, 07 Mar 2010 17:35:39 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/weight-watchers.html#129099 jeanmarielea écrit: moi,je vais me réinscrire cette semaine....l'année dernière,je m'étais inscrite,je faisais 56,6 kilos,je suis descendue à 52 tranquillou....mais depuis noël,je sens que je fais un peu moins bien,je crois que je grignote sans m'en rendre compte!! Bon,bref,je suis ce matin à 53,3....c'est pas énorme mais inutile que ça,se réinstalle!! Si on est plusieurs sur le site en ligne ,on pourra peut être se retrouver sur ce post chaque semaine pour se motiver!!! Bisous Et attention,inutile de se foirer nos journées pour des kilos en trop....il y a tellement plus grave!!! Je vois les choses différemment maintenant;....il y a 2 ans et demie ,une de mes meilleures amies s'est chopée un cancer de l'oesophage......on avait passé des années à se plaindre de nos kilos en trop ,et vas y que je te regarde les fesses,et vas y que je pince les cuisses pour voir nos boudins......elle pesait 60 kilos pour 1M60.....au bout de 6 mois 50........on ne voulait qu'une chose qu'elle ne maigrisse pas,.....elle est morte ,elle faisait 45... Voilà,je ne veux pas assombrir ce post,juste se dire que c'est PAS GRAVE!!!!!! C'est tout a fait ce que je pense moi aussi JML :( Surtout que la majorite d'entre vous n'a pas besoin de maigrir dans l'absolu. Sun, 07 Mar 2010 15:19:42 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/jogging/pas-si-simple-tout-ca.html#129089 Japhy écrit: Vitavie, moi j'ai couru 22 km hier en faisant comme toi, en marchant 30 secondes toutes les 20 minutes. Tu peux continuer comme ça sans problème! :-D (faut d'ailleurs que je MPise Gaellou, je vais lui faire grandeur nature son test du Cyrano en marathon) Ah oui, ah oui, ah oui !!! Sun, 07 Mar 2010 15:06:35 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/ce-matin-je-souhaite.html#129021 Un peu tard pour les encouragements, mais j'étais de tout coeur avec vous ce matin.... J'espère que vous n'aviez pas le même vent et la même température qu'en Alsace, -3° !!! Sun, 07 Mar 2010 12:09:20 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/entorse-a-la-cheville.html#129020 Après 3 semaines de pause, tu seras capable de trottiner à petites foulées. Par contre sans attelle, ou alors un simple bandage mais en ce qui me concerne, j'avais repris sans rien suite à une entorse (3 semaines de pause aussi). Au début, tu as tout intérêt à reprendre doucement sur un terrain bien plat et à reprendre confiance en tes appuis avant de te lancer dans tes prochains défis :) Sun, 07 Mar 2010 12:07:45 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/gluten-et-lactose-.bons-ou-mauvais.html#129006 Je mange (enfin là j'en mange plus depuis deux jours), de la baguette...encore toute chaude toute moelleuse (je pourrais manger la baguette tellement j'aime ça). De toute évidence ça ne me réussit pas trop... Je vais remplacer le pain du matin par des tartines pelletier, et celui du soir par des tartines au sarasin sans gluten (qui se marient très bien avec la compote...cf ci dessous :) ) Quand aux activia, je n'en mange pas. Je mange des yaourts natures tout bêtes ou éventuellement des o% sveltesse au chocolat. Jusqu'ici je mangeais 4 yaourts au lait de vache par jour (dont deux le soir). Là j'ai décidé d'en remplacer deux par des yaourts au soja (de la marque Sojade ou sojasun) et de remplacer le second yaourt du soir par une compote. Ce ne sont que quelques petits détails, mais qui sait, ils feront peut être une différence... Sun, 07 Mar 2010 11:14:10 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/recette-petits-cakes-dietetiques-2.html#128975 j'en ai fait de deux sortes, et à chaque fois un régal : muffins aux pommes caramélisées http://jaipasletempsdecuisiner.hautetfort.com/media/01/02/327506907.JPG et muffins au chocolat http://jaipasletempsdecuisiner.hautetfort.com/media/01/02/166678574.JPG J'ai même noté la recette dans mon blog pour ne pas l'oublier :P http://jaipasletempsdecuisiner.hautetfort.com/archive/2010/03/07/muffins-sport.html merci Babou Sun, 07 Mar 2010 09:11:20 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/running/ma-premiere-course.html#128973 Merci les filles et bonne chance à toutes celles qui courent aujourd'hui! Sun, 07 Mar 2010 09:01:50 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/cote-f-lee-cassee.html#128948 Diabolo effectivement pas très utile de passer une radio, on n'y voit pas grand-chose et si un organe avait été atteint... tu aurais quelques signes. Pour mes dernières le radiologue s'était super affolé en me disant "vous avez un rein touché!"... le rein était dans cet état depuis plus de 20 ans en fait ;) et j'imagine quand même que j'aurais ressenti quelques troubles . Sinon on ne peut rien faire sinon prendre son mal en patience... ce qui n'est pas forcément le plus évident. Courage Miss! Sun, 07 Mar 2010 06:22:42 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/un-petit-smothie-apres-une-cap.html#128928 Je suis fan, et j'ajoute du jus d'agrumes Sat, 06 Mar 2010 22:22:45 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/les-templiers-a-millau-les-hospitaliers-a-nant.html#128921 Vi vi , ça se prépare (les Yaktrak sont prêtes également, elles sont encore "chaudes " de la sortie sous la tempête mercredi :-D ). Après le trail de demain, ce sera 2 semaines de relâche avant le jour J . Pffff...on respire ... Cool... Sat, 06 Mar 2010 22:03:00 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-materiel/asics-gel-blackhawk-3-et-entretien.html#128778 Stella écrit: Liquide vaisselle, brosse à dent, de l'eau, et on y va :) Séchage avec des journaux dedans, et loin du radiateur. t'en a du courage stella ! à la brosse à dent???? mais tu en as pour combien de temps? quelle abnégation :-D tu as mérité tes voméro pour les 10 ans à venir ! Sat, 06 Mar 2010 14:28:08 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/spiruline.html#128748 pour revenir au sujet initial, j'ai trouvé ça Béa : http://www.wts.fr/2009_actu-fiche-conseil-spiruline.html Sat, 06 Mar 2010 13:22:58 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/qui-prend-le-velo-pour-se-rendre-au-boulot-2.html#128734 L'année dernière je prenais le vélo pour aller travailler car même si je me déplace beaucoup j'ai un véhicule de service qui m'attend dans la cour, un abri vélo et la distance est idéale : 2km,5 min, quasi que du plat le long de la rivière avec une partie de vraie piste cyclable. Le plus : ça me permettait de rentrer déjeuner à la maison 2 ou 3 fois par semaine. Même dans ces conditions difficile de gérer la tenue car il pleut souvent. :( J'ai arrêté en novembre :entre pluie permanente, vent et nuit je n'étais pas rassurée. Puis m'étant cassé un bras à Noël je n'ai pas eu envie de reprendre ; il faut dire qu'ici un militant convaincu du vélo s'est fait renverser en ville... où il y a encore beaucoup à faire pour les vélos!! Maintenant je vais à pied : + ou- 15 min selon mon allure ;) Sat, 06 Mar 2010 12:15:42 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/plan-d-entrainement-pour-le-mdp-2010-2.html#128726 non, je crois que je serai pas capable de m arrêter si ca va pas lol je m arrêterai que si c est intenable , ce qui est pas une bonne chose :-D Sat, 06 Mar 2010 11:09:47 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/nutrition-et-dietetique/cuisiner-vite-et-manger-bien-2.html#128716 Free Wheelin Nat écrit: Glamour, pourquoi "pas si bon"? Tout est dans l'équilibre, trop c'est pas bon, comme trop, c'est pas bon non plus. L'avantage des produits complets, c'est que l'index glycémique est plus bas (les sucres se libèrent lentement, et il n'y a pas de pic glycémique), il y a des fibres (c'est recommandé pour le travail des intestins), et j'en oublie surement (oui, nutriments et minéraux je crois) Par contre, il est généralement recommandé d'acheter du bio, car c'est dans les enveloppes que se concentrent les pesticides. Après, à part les pesticides ou la quantité excessive de fibres qui pourrait agresser des intestins sensibles, je ne vois pas... Par curiosité, tu as lu ça où? c'est sur le point des pesticides justement ou je voulais en venir, car ceux-ci se concentrent sur l'enveloppe de la graine. Hors si on achète son pain complet hors boulangerie bio, bémol, si on prend ses cérélas au petit déj' style que l'on trouve dans nos supermarchés fitness ou spécial k, bémol car par bio....complet ok mais complet bio, alors pas toujours facile, et si complet pas bio alors mieux vaut pas complet ?.... qu'en pense tu ? Sat, 06 Mar 2010 09:56:26 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/20-km-de-paris-inscription.html#128712 bon, je vais voir dans quel état j'arrive dimanche au semi......;et je m'inscrirais ou pas!!!Marilyn, qu'est ce qui t'es arrivé à Bruxelles? Sat, 06 Mar 2010 09:43:58 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/hello-8.html#128694 Sois la bienvenue sur le site! :) :) Sat, 06 Mar 2010 08:29:34 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/sante/operation-des-menisques-interne-et-externe-c-est-f.html#128689 Très bon rétablissement! :) :) :) MAude Sat, 06 Mar 2010 07:55:18 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-nouvelles-de-courir-au-feminin/bonjour-25.html#128665 Bienvenue Maylis, je suis persuadée que tu vas pouvoir nous donner une tonne de conseils pour progresser en trail. Fri, 05 Mar 2010 22:18:21 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/jogging/marathon-de-paris-c-est-fini-pour-moi-2.html#128656 Papy écrit: ATTENTION qu' il ne faut pas que ta boisson soit ISOtonique (CAD peu ou prou 280/300 mmol/l) :P Car dans ce cas là, plus rien ne passe et c'est le blocage complet ! :-D Il faut être légèrement hypotonique pour que l'eau aille LENTEMENT dans le milieu plus concentré. Une ch'tite explication par plus calé que moi... (http://stl_bjb.ac-dijon.fr/bioch/bosmose.htm) L'Papy_kihété_au_mercantour... Super merci! (génial le dernier lien!) Par contre, heu... côté molarité... je vais avoir un souci de dosage :-D En tout cas merci d'avoir corrigé mon erreur ! ;) Fri, 05 Mar 2010 21:27:53 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/que-faire-quand-on-un-point-de-cote.html#128644 Je m'arrete et je me plie en deux jusqu'a toucher mes pieds, puis je marche quelques secondes et je repars. Fri, 05 Mar 2010 20:46:03 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/trail/je-suis-inscrite-au-maratrail.html#128591 Pour le 10kms, vous s'avez s'il y a beaucoup de dénivellé ? Merci Fri, 05 Mar 2010 14:35:32 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/le-salon-de-the/mon-banquier-ne-va-pas-tre-content.html#128539 :-D :-D Hey, ne venez pas tous :-D Elle est dans le 7ème près la tour Eiffel !!! Fri, 05 Mar 2010 10:39:30 +0100 http://www.courir-au-feminin.com/forum/les-courses-mixtes/semi-des-pyramides-2.html#128512 merci kiki mais je vais bien en surface maintenant!!! c'est juste que j'y allais pour battre mon record et que c'est pas pensable là, tout de suite :) Fri, 05 Mar 2010 08:50:50 +0100