Bonjour à tous, toutes

je reviens de vacances et hélas après 10 jours de vacances je me suis foulée la cheville ... tout bêtement en plus et pas sur une sortie jogging
le plus drôle je trouve (il faut bien en rire sinon la vie se tristounette) c'est que je me sentais bien avant ma foulure, j'avais repris une sortie tous les 2 jours en Dordogne je précise car là ça monte et ça descend dur mais sympathique comme entrainement

bon bref, maintenant me revoilà au travail et je voudrais reprendre la jogging mercredi (cela fera 15 jours d'arrêt complet, sauf de la natation tous les jours un peu), qu'est ce que vous pourriez me conseiller pour la reprise ?

merci

Tout dépend de la gravité de la foulure, si les ligaments ont été étirés et que le pied est passé par toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, c'est mini 3 semaines de pause, et encore mon toubib me disait 4 à l'époque de mon entorse ...
Après pour la reprise, je dirais 30 minutes maxi, sur sol plat, bitume ou chemin, mais surtout du bien plat pour ne pas traumatiser la cheville ... ensuite, tu laisses passer 24 heures, tu refais un test, bref, tu aviseras en fonction du résultat
Bonne reprise

oui, tout dépend de sa gravité, en fait.
Mais tu peux y aller mollo comme dit Stella, et aviser en fonction de tes sensations
perso,quand je reprends après une foulure, je mets ma chevillère et en général, au bout de 2-3 séances, je n'en ai plus besoin. Bonne reprise !

eh bien le bas de la cheville est passé comme tu dis par toutes les couleurs et c'était pas mal gonflé
je ne pensais pas qu'il fallait rester au moins 3 à 4 semaines
là depuis 4 jours je peux enfin poser le pied sans avoir mal
bon je vais suivre tes conseils, je vais essayer sans rien forcer sur du plat et sans objectif, juste ressentir la cheville, je verrais si cela doit être 5 minutes eh bien ce sera 5 minutes et si je me sens bien je ne ferais que 30 minutes

Sof écrit:
, je mets ma chevillère et en général, au bout de 2-3 séances, je n'en ai plus besoin. Bonne reprise !
Ah ouais moi aussi, j'faisais ça tout le temps quand je me foulais tout le temps les chevilles en Asics. Mais maintenant, J'ai appris à courir

oui oui excellent le pire c'est que je ne courrais pas donc je n'étais pas en basket mais j'étais en nu-pieds
de toute façon je ne veux surtout pas forcer le destin car j'ai prévue quelques courses de rentrée et j'ai bien envie de les faire alors j'irais mollo

yanne écrit:
Sof écrit:
, je mets ma chevillère et en général, au bout de 2-3 séances, je n'en ai plus besoin. Bonne reprise !
Ah ouais moi aussi, j'faisais ça tout le temps quand je me foulais tout le temps les chevilles en Asics. Mais maintenant, J'ai appris à courir

J'ai le chic pour m'en faire sans courir, à vrai dire...
En général, c'est signe de fatigue et je dois donc alléger

Je suis en reprise également suite à une entorse. Que je me suis faite en courant, par manque de prudence/excès de confiance... moi aussi je me sentais bien en forme grrrrrr....

J'ai attendu 3 semaines pour reprendre, le médecin m'avait dit 4, mais je n'en pouvais plus. Ma cheville était très gonflée et toutes les couleurs aussi...
J'ai repris à rythme très lent, ma cheville me semble encore raide, même si je n'ai aucune douleur... Séance tous les 2 jours... Après la 6ème séance, je me sens à nouveau à l'aise...
J'attaque la réeducation demain, j'ai hâte de savoir ce que va me dire le kiné... J'ai toujours une sensation de raideur dans les positions extrêmes pointes et flexes...

Et sinon j'ai tenté de courir avec une chevillière, mais elle ne me correspond peut être pas car dès que je l'ai enlevée je me suis sentie beaucoup mieux et j'ai eu bien moins mal...
Et sinon j'ai toujours pu plus ou moins poser mes pieds par terre à part le jour même et le lendemain...
De toute façon il fallait bien que je conduise mes enfants au centre de loisir et à la crèche... donc je n'ai pas pu suivre le conseil de mon médecin de ne pas poser le pied au sol pendant 2 semaines... impossible de porter les sacs, et de maîtriser ma poupette de 2.5 ans dans la rue avec des béquilles... tout en canalisant les chamailleries de deux grands...

oula la entorse c'est pire que moi alors je te souhaite un bon courage pour ta reprise
et je comprend moi aussi cela me démange fortement d'y retourner .... mais bon j'irais marcher un peu ce soir pour promener mon chien et je verrais aussi ce que cela donne

LN, maintenant (sauf si arrachement ou rupture) pas mal de toubis et kinés préconisent une reprise très rapide de la marche, mais accompagnée de rééduc après drainage (quasiment de suite, celui-là).
Tu as quoi comme chevillère? La zamst est super , on ne la sent quasiment pas.
Marcher pied nus (quand on peut...), c'est parfait aussi!

La seule fois où j'ai immobilisé le pied par strap une semaine et utilisé des béquilles , c'est pour ma tendinite/ténosynovite du releveur.

Et en cas d'entorse, en attendant le diagnostic précis, surtout: surélever et glacer de suite.
Bon , c'est peut-être une évidence pour pas mal, mais c'est important!

Bonne reprise les filles!

tu as tout à fait raison pour ma part j'étais en vacances et je n'avais pas une entorse donc je pouvais marcher en boitillant, je marchais la plus part du temps pieds-nu, puis je me baignais pour rééduquer ma cheville et quand je me reposais à l'ombre je surélevais ma cheville pour qu'elle désenfle
merci beaucoup de vos conseils en tous les cas

Free Wheelin Nat écrit:
Tu as quoi comme chevillère? La zamst est super , on ne la sent quasiment pas.


tout pareil

bon courage en tout cas

10 semaines après mon entorse, ma cheville est encore raide mais ma semaine à la montagne m'a permis de reprendre confiance. Je n'angoisse plus de me la re-tordre.

en revanche mon médecin du sport m'a déconseillé de porter une chevillère pour reprendre, en me disant que si la rééducation est faite correctement, ça ne sert à rien de vouloir encore protéger la cheville. Il ne faut pas l'habituer à être stabilisée.

Bonne reprise en tout cas

La rééducation aurait effectivement dû commencer de suite mais je partais en vacances et je n'ai trouvé personne pour me prendre sur l'on lieu de vacances en aout...
La marque de ma chevillière semble être new edge. En fait mon articulation etait trop maintenue et cela me donnait des crampes dans le pied et le mollet.
Ma cheville a totalement dégonflé sauf en un point. Peut-être que le drainage peut être encore utile... J'en saurai plus demain... En tout cas là je me sens bien mieux...

Et si ça peut te rassurer, je suis rentrée de vacances hier et j'ai couru ce soir sur un terrain parfaitement plat, mon terrain habituel (c'est vallonné là où j'ai passé mes vacances) et tout m'a paru facile aucune douleur ni difficulté... c'était ma 7ème séance depuis la reprise... donc ça revient quand même vite...

alors hier soir je suis allée promener mon chien pendant 30 minutes, pas de douleurs à la cheville j'ai fait attention
mais c'est plutôt bizarre une fois couchée j'ai eu mal à mon genou et en prolongeant mal à ma hanche ....
c'est pas beau de vieillir .....

Ce n'est pas forcément la vieillerie, tu as peut-être instinctivement cherché à protéger ta cheville et tu as mis les contraintes ailleurs en marchant, et ça risque de faire pareil en courant, les premiers temps, mais ça finira par passer

ah oui je pense que tu as raison ...
je parlais de la vieillerie juste pour blaguer car ma moitié me charrie souvent (il aime beaucoup taquiner )
tout ce que j'espère c'est que la reprise se passe pas trop mal car je voudrais faire un trail de 11km5 le 4 sept prochain à Tournan

BETTY77 écrit:
je parlais de la vieillerie juste pour blaguer car ma moitié me charrie souvent (il aime beaucoup taquiner )


Ouille, maintenant il y en a qui vont croire que je te traitais de vieille
Maaaaaaais non ! On a quand même toutes quelques points de rouille, mais c'est bien connu que courir permet de rester toujours jeune

comme tu le disais et c'est sensée quand on a une blessure quelque part instinctivement on se protège et forcément on force ailleurs dans le corps
il faut simplement que je sois patiente et j'y aille doucement dans la reprise et finalement le fait de marché me fait du bien

J'ai eu ma première séance chez le kiné, elle m'a dit que le mieux était de commencer la rééducation tout de suite, et de bien m'étirer la cheville tous les jours... bon ça je le faisais, je sentais que ça faisait du bien, mais je n'osais pas y aller aussi fort qu'elle...
Pour la prochaine séance, elle m'a dit de prévoir un short et que ça allait déménager ARF

bon courage pour la suite!

alors un petit compte rendu ...
hier je suis allée courir, j'y suis allée tranquille pendant 30 min puis je sentais ma cheville alors je me suis arrêtée et j'ai marché pendant 15 min et j'ai repris la course pour 10 min de plus
pas eu de souci pendant la journée et la nuit juste min genou qui fait des siennes mais bon je pense qu'en y allant tranquille ça passera

LN75 écrit:
J'ai eu ma première séance chez le kiné, elle m'a dit que le mieux était de commencer la rééducation tout de suite,
Oui, j'ai commencé ma réducation seulement 3 semaines après l'entorse

LN75 écrit:
Pour la prochaine séance, elle m'a dit de prévoir un short et que ça allait déménager ARF
Ah oui moi j'ai eu droit à du trempoline, ça dépote ! Bon courage

du trampoline pour une reprise d'une entorse c'est cool
ça me plairait bien

Super pour ta séance Betty! Je ne sais pas toi, mais pour ma part, ce n'est pas de la douleur que je ressens mais plutôt un manque d'amplitude dans le mouvement... d'où une sensation de tiraillement...
La kiné m'a dit que j'avais un petit os légèrement déplacé... l'ostéo me l'avait déjà remis en place, je me l'étais déplacé en me tordant la cheville justement... Il devrait être remis à l'issu des séances, mais sinon je retournerai chez l'ostéo.

Du trampoline Béa?? ah ben ça va être marrant
Ma prochaine séance n'est que lundi mais j'ai hâte!

LN75 Super pour ta séance Betty! Je ne sais pas toi, mais pour ma part, ce n'est pas de la douleur que je ressens mais plutôt un manque d'amplitude dans le mouvement... d'où une sensation de tiraillement...


oui tu as tout à fait raison je n'ai pas eu mal du tout mais juste un petit titillement....

hier soir je suis partie promener mon chien et là je me suis dit je fais un grand tour ... cela ne lui fera pas de mal et à moi aussi j'ai fait 2km8 et je n'ai absolument pas eu mal à ma cheville (même pas sentie) par contre c'est mon genou que j'ai sentie et l'intérieur de la cuisse en remontant vers la hanche je croyais vue la marche qu'hier soir j'aurais mal en me couchant .... eh bien même pas
et ce matin .... impeccable
je vais voir en fonction du temps (vu le temps en ouvrant mes volets ce matin ) ce soir j'irais soit courir un peu (30-45 minutes) ou marcher comme hier soir

alors voilà, vendredi je suis partie courir 45 min tranquilou car j'ai dû faire 6km300 pas de souci majeur
puis dimanche, avec ma copine de course, nous sommes sorties aussi et là on se dit tranquilou (car elle aussi c'était mal à la cuisse en même temps que moi )on part, puis à un endroit on a plusieurs choix (moi je me sentais super bien et elle aussi) alors je lui dit "allez le grand tour".... , à l'endroit pour reprendre un tour ou s'arrêter je lui dit "allez on continue" elle ma dit "ok Val" ...
du coup nous avons courus 1h30 (13km) tout en papotant pendant le parcours, et tout allait très bien
je suis contente du coup car je vais pouvoir courir "le trail de Tournan" dimanche prochain et j'ai convaincue ma copine de venir avec moi aussi. Le petit bémol c'est que j'ai eu mal au dessus des cuisses hier après midi et ce matin c'est en train de passer, cool

Juste un truc, courir sur du plat, ce n'est pas pareil que de courir sur terrain instable, avec des cailloux, des racines, des bosses ... enfin, du point de vue de la cheville, ça n'a rien à voir, donc prudence sur ton trail

oui tu as tout à fait raison et mon intention est de faire attention pendant ce trail , de me faire plaisir et de ne pas forcer