bonjour, voila je suis prete a reprendre l'entrainement, je n'ai pas couru depuis 6 mois, le manque de motivation, le froid, et chaque fois une bonne raison de ne pas y aller, peut on reprendre des la 1ere fois par une petite course de 1/2 heure tout doucement, parce que j'ai lu qu'il fallait commencer par marche, plus course, mais j'ai du mal a faire ca. quelqu'un peux m'aider pour la reprise

Coucou, je ne sais pas si je peux t'aider car je suis ds le même cas que toi (j'ai mis un post dans la rubrique jogging) et j'ai repris la semaine dernière ; je pense que les conseils qui sont donnés de "marcher-courir" sont pour celles qui ne réussissent pas à courir pdt tout le footing ...
Perso j'ai repris tout doucement, mon but était de courir longtemps alors dès le départ j'ai fait attention de ne pas etre essouflée, et à mon grand étonnement j'ai tenu mes 45 min ... Voili voili, si ça peut t'aider ...
Sinon quels sont tes objectifs sur du moyen terme ?

mes objectifs sont de courir 2 fois voir 3 qsi je peux 1 heure et arriver a courir un semi marathon dans quelques mois, mais ca on verra plus tard, et toi tu en es ou de ton entrainement. on peut se motiver si tu veux

Bonjour
Bravo pour ta reprise en tout cas et courage c'est toujours un peu difficile au début. Pour te donner un rythme si tu cours en musique, tu peux faire : 2 chansons je cours, une chanson je marche, et ainsi de suite... Au fur et à mesure tu rajoutes une chanson quand tu sens que tu es à l'aise et zou tu vas te retrouver à courir 1 h sans t'arrêter sans t'en rendre compte. Après tu pourrais faire le plan que j'ai mis en ligne pour une première course, genre 10 km. Si tu es à l'aise tu pourras passer au plan pour le semi.
Bonne continuation en tout cas et n'hésite pas à venir nous voir si tu as des questions, besoin d'un petit remontant !!!
Barbie qui est passée par là donc qui connait

On conseille souvent d'alterner marche et course au début pour ne par faire monter trop haut les pulsations et bien rester en endurance. l'intérêt étant qu'on se fatigue moins, que l'on risque moins les blessures, que l'on maigrit mieux ainsi (et vu que dans 95 % des cas l'objectif c'est perdre du poids : ))

après seul un cardio pourra précisément t'indiquer précisément où tu en es et si tu peux courir tout du long de ta séance.

tu peux aussi te fier à tes sensations : souffle facile, conversation continue possible pas trop de rougeurs/transpiration = endurance.la résistance ça se garde pour plus tard : )

J'ai repris déjà depuis 3 - 4 semaines mais je suis tjrs à allure ralentie, mon seule objectif pour l'instant étant de ne pas faire "sauter" les footings par fainéantise.
Objectif du jour : aller courir au moins 30 min malgré la neige, pour l'instant moyen motivée

Courage Bikidule, c'est moins désagréable de courir sous la neige que sous la pluie. Faut juste faire attention à ne pas glisser...

Agnes, on préconise en effet d'alterner course et marche.
Quand j'ai repris après la naissance de ma fille, je ne connaissais pas cette façon de faire, donc je me donnais des objectifs:
Première sortie 10 min puis quand cela a été facile je rallongeais de 5 min par ci, 5 min par là. Pour finalement atteindre les 30/40 min. Mais tout ça très lentement, le but n'était pas de finir fatiguée. Je me suis contentée de cette durée avant d'être plus gourmande et d'aller encore plus loin.
A toi de voir ce qui te convient le mieux.

je ne pense pas que tu manques de motivations puisque tu visite le site , il faut juste que cela demmarre et le reste suivra.
courage

Bon je suis allée faire mon footing : j'ai pas arrêté de marcher, j'ai couru 28 min (j'arrêtais mon chrono à chaque fois que je marchais) ça m'éneeeeeeeeeerve !!! J'avais très mal aux muscles des mollets, j'ai l'impression que c'est à chaque fois que j'ai une mauvaise alimentation le week end mais je ne sais pas trop ...

Et toi Agnès, pour qd as-tu prévu ta reprise ?

Tu sais, on est toutes passées par là ! une reprise, c'est toujours douloureux pour le corps et pour la tête. Il faut se remettre en condition mentale, se fixer des objectifs et accepter parfois de se faire un peu mal pour y arriver. Les mollets douloureux, tu les auras vite oubliés, ils vont s'habituer à courir eux aussi. En tout cas, bon courage, on est avec toi et n'hésites pas à nous rendre compte de ton évolution.

si tu as très mal aux mollets c'est que peut être tu ne t'étires pas assez après l'entrainement . Il faut étirer tes jambes contre un mur . Je crois que Barbie a mis un lien pour les étirements . Il faut aussi bcp s'hydrater et boire de l'eau .
si tu sa couru 28 min c'est que tu n'as pas tjrs marché ! et c'est déja bien : surtout ne cours pas trop vite pour les débuts !
allez courage ...tu sais on est toutes passées par là !
si tu as couru 28 min la prochaine fois tu fais 30 min et si ça ne va pas : tu marches au bout de 15 min !
ça va venir , tu verras ...

Oui en fait je n'ai pas marché au bout de 28 min, mais au bout de 12 ou 13 environ, et après j'ai alterné marche et course ...
Je m'étire tjrs bcp après les footings, j'ai plutôt l'impression que mes douleurs aux mollets sont liées à ma mauvaise alimentation (c'est souvent le lundi après un week end chargé en gras, sucres, etc ...)

Merci Marieck en tout cas pour tes conseils, ce qui m'énerve c'est que je ne suis pas du tout régulière : j'ai rattaqué depuis un mois mes footings et pas de progrès : un jour je peux courir une heure et trois jours après au bout de 15 min je fatigue !
Ca m'éneeeeeeeeeeeeeeerve !!!


Et toujours pas de nouvelles d'Agnès qui voulait de l'aide pour reprendre ?

bonjour
moi je suis debutante en cap j'ai commencé il y a 1mois et j'ai toujours mal au mollet l'apres midi de mon entrainement et ensuite ça passe ce sont des douleurs musculaires qui n'ont plus l'habitude d'etre utilisé comme ça je pense
courage moi je suis motivéé car j'ai un objectif : 10km le 20 avril

Je n'ai mal aux mollets que le lundi et que pdt la course, ça passe immédiatement qd je marche et pas de courbature non plus ...

Comment t'organises-tu alors pour ta reprise ? Tu vises quel temps pour ton 10 km ?

en faite l'objectif est de le terminer au debut c'etait un challenge,je n'ai jamais fait de course à pieds avant alors le temps sera tres moyen je pense ,la distance je devrais la tenir j'ai essayé dimanche de tenir la distance mais bon en 1H 15 donc pas vrailment du rapide mais au debut c'etait pas gagné ,mes premiers entrainements sont decris ds le post 10km possible or not ds running.

C'est pas mal quand même 1h15 pour 10 km!

Je suis impatiente d'être à samedi pour voir combien je mets sur 5 km déja...Et estimer ce que je pourrais faire sur 10 km, mais je pense que je ne serai pas loin des 1h15 sur 10 km! au moins...

courage , les filles , vous allez y arriver surtout que c'est le printemps et bientôt l'été : vous verrez comme vous aurez un beau corps tonique et musclé sur les plages = ça motive ça, non ???
bikidule, si tu cours une fois une heure et le lendemain si tu es fatiguée au bout de 15 min c'est que tu n'as pas récupéré !
cours moins vite et moins longtemps qu'une heure car 3 séances de 45 min sont mieux que une grande de plus de 1h !
en fait, si vous avez mal aux jambes, c'est que vous n'éliminez pas l'acide lactique . Il faut donc d'abord courir en endurance, c'est à dire à une fréquence cardiaque d'environ 60 à 65 % de votre FCM qu'on calcule grosso modo par 220 - votre âge . Après qd vous aurez assimilé vous commencerez des accélérés !
et vous savez que pour retrouver une bonne circulation sanguine vous pouvez lever vos jambes contre un mur qd vous revenez à la maison ( = carrément à 90 °)je le fais souvent et vous masser avec une crème ou une huile décontractante = ça fait un bien fou !et en plus ça fait bcp de bien au dos !
allez les filles , vous êtes sur la bonne voie et vous tenez le bon bout ne craquez pas

Coucou

et en plus de lever les jambes, terminer sa douche par un jet d'eau froide sur les jambes:un classique,qui fonctionne sur moi !!!!

Courage les filles ! la reprise c'est toujours difficile. Alors allez y doucement pour ne pas vous blesser. On ne le répétera jamais assez !