Cela fait 3 semaines tout pile aujourd'hui que je ne courrais plus.

ce soir j'ai fait une sortie velo de 45 min et ensuite 3 kms en 19min46 (et avec des pulses très très bonnes - tout en endurance )

je suis super contente car je n'ai pas eu du tout mal au genou
juste une sensation très bizarre mais je crois que c'est plus de la crainte qu'autre chose.

niveau allure, je n'ai pas perdu du tout - comme quoi les filles le vélo ça aide à rester en forme pour la cap (et j'en ai fait des kms en velo pendant ces 21 jours, je peux vous le dire )

L'osteo m'a montrer des étirements un peu spéciaux, car je n'arrive pas à bien m'étirer à cause de ma souplesse (je triche qu'il dit).

et c'est vrai que je sens une grosse différence. D'ici deux mois, je devrais avoir détendu tous les petits tendons qui chagrine mes genoux et retrouver plus d'elasticité de ce côté. Ce qui permettra à mes rotules de rester en place et d'arrêter de se ballader à droite et gauche.

voilà, juste un petit poste euphorique pour dire que oui c'est dur de s'arrêter mais ça fait vraiment du bien et qu'ensuite oulala c'est encore meilleur de reprendre

bravo Rohini!!!Quelle bonne nouvelle!!!!!
A te lire ,on en voudrait presque nous aussi une petite pause course!!!!!

très très bonne nouvelle !!

en douceur, ton genou te remerciera

oh que oui.
J'ai à peine soulevé les pieds (trop la trouille).

@JLM :

Très bonne nouvelle, bonne chance pour la suite

Bonne nouvelle cette reprise en douceur Rohini!
Cool tout va bien se passer!

Super post, Rohini ! cela va redonner confiance à toutes les blessées du genou...
Bonne reprise en douceur...

je suis contente pour toi..;vraiment

le mien de genou il ne veut rien entendre...j'ai ressorti le vélo, mais de toutes façons, avant je n'avais meme pas le droit d'en faire...

j'étire..mais du coup, peut etre que je n'étire pas comme il faut...tu pourrais essayer de me dire comment tu fais stp ?

bon, c'est pas le tout..mais faut que je termine la tapisserie...et là..c'est montée d'escabeau...

Pas cool pour le genou ça monter et descendre l'escabeau... voilà un truc que je n'imagine même pas pouvoir faire.
Courage Calou!
Nos genoux vont bien finir par nous laisser tranquilles!

Promis la prochaine fois que je fais les étirements je prends des photos et vous montre.

Trop compliqué à expliquer

Bonne reprise Rohini! Pour les étirements, en tant que gymnaste je te comprends parfaitement!

rien ne va plus, ça me refait mal depuis la deuxième séance, encore une semaine sans cap et aujourd'hui avec essai des anciennes orthèses j'ai réussi à courir avec de très bonnes sensations pendant 15 min.

Ensuite à nouveau mal...étirement...cap...mal...étirements...marche.. etc

4,5 kms en 30 min

la semaine prochaine massages transversaux profonds du TFL et ensuite podo pour verif des semelles.

j'ai quand même l'impression que c'est plus mécanique qu'inflammatoire.

En attendant : no cap jusqu'à nouvel ordre

Si ça ne marche pas, je ferais la Rochelle en marchant non de dieu (j'arrive à tenir 6:40 du km en marchant)

Et si ça ne marche pas, tu feras comme moi, tu te mettras peut-être aux Nike Free.
Tu sais j'ai eu la même chose que toi, jamais blessée, sauf cette TFL post-marathon que j'ai réglée comme ça.
Bon je me mêle de ce qui ne me regarde pas, c'est sûr, mais si ça traîne garde cette idée dans un coin de ta tête. Mais surtout ne le dis à personne!

Courage Rohini, il faut que nous soyons plus forte que nos genoux!

ah Japhy si tu savais comme je pense à toi.

Déjà j'ai réglé la question du mal aux fesses en velo en virant le cuissard

donc si je me mets à courir pratiquement pieds nus je vais être la warrior du triathlon

(il me reste cependant à nager plus de 25 mètres sans mourir d'asphyxie et à penser que c'est le pied droit que j'ai décroché de la pédale automatique et non le gauche sur lequel j'essaie de m'appuyer vainement avant de me vautrer comme une grosse M..... )

C'est pas gagné mon affaire

Et tu as essayé de glacer ton TFL ? Pour l'instant, je touche du bois, mais j'arrive à limiter les dégâts sur les miens en glaçant systématiquement après la course. J'avais arrêté quelques jours, le gauche se réveille un peu, donc là, je glace à nouveau. A toi de voir

@Bibiche : oui on va y arriver et on ne va pas se laisser dominer par nos genoux foireux.

@Stella : je glace le soir devant la tv, ça me soulage de suite. Mais il faut dire que le TFL n'est douloureux qu'à la course. A la marche aucune douleur, je peux même faire des centaines de squats sans tiquer (enfin si, mes quadris font la tronche tout de même et brûlent), je peux sur une jambe, plier et tendre le genou... Bref je peux tout faire sauf courir

C'est une punition du ciel j'en suis sûre

mais ça va pas non?????
ça va finir par passer!!! et ne cours pas en ce moment ....IL FAIT TROP CHAUD!!!!!!!

Bon sans vouloir crier victoire trop vite, ça progresse enfin dans le bon sens.

Après 2 séances osteo (3ème vertèbre remise en place et bassin repositionné) - une nouvelle paire de semelles (avec moins de correction pour que mon pied verse un peu plus à l'intérieur).

J'ai enfin compris les raisons de mon TFL qui sont un passage trop rapide vers un entraînement fractionné rapide.
Je suis passée d'une prépa marathon à une prépa 10 kms en moins de deux.

Le hic ce sont mes pieds creux et ma foulée supinatrice. La vitesse a accentué le défaut et la fatigue du marathon avait bousculé mon dos et bassin.

Du coup : dos et pieds en vrac = genou qui flanche.

1er test lundi 19 juillet (sans étirements) avec nouvelles semelles et mizuno : 20 min bof

2ème test mercredi 21 juillet (avec étirements sur 2 jours) nouvelles semelles et brooks : 20 min du feu de dieu (pas de douleurs)

3ème test lundi 26 juillet (étirements quotidiens spécifiques TFL ) nouvelles semelles et brooks : 30 min sans aucune douleurs et à allure 6:00 du km (même pas perdu en vitesse dis donc )

Je crois que je tiens le bon bout. En tout cas, il m'est interdit de fractionner pour le moment.
J'appréhende encore un peu les séances de cap et je me dis que tant que je ne tiens pas 1 heure, rien n'est joué.

Je sais très bien qu'ensuite je me dirais, tant que je ne tiens pas 1 h 30 rien n'ai joué

en tout cas ça fait du bien de pouvoir à nouveau cavaler même si c'est pas longtemps, le moral s'en ressent.

Rohini je lis assidûment tes péripéties parce que je vais m'inspirer de ton entraînement "diversifié" en vélo de route (tout à l'heure je vais voir un Orbéa le Aqua dame) et j'espère bien compenser la réduction de CAP en vélo. Garde le moral, en plus ton vélo est superbe tu dois avoir de sacrées sensations avec un engin pareil moi aussi je compte bien me faire plaisir sinon je vais criser (je suis bien partie pour m'arrêter 3 semaines de courir je pense)

Une question que je me pose depuis longtemps quand même. On dit absolument partout que les fractionnés sont indispensables pour progresser. Bon.
Oui mais s'ils ne vous aiment pas?
Est-ce que déjà, en faisant de vrais entraînement seuil, consistants, on ne peut pas apprendre à tenir de plus en plus confortablement une allure assez rapide? Je n'ai jamais eu de pb musculaires en seuil, j'arrive juste trempée à la maison c'est tout! Sans doute parce que j'y vais progressivement et sans à-coups.

Rohini, contente de te lire et de voir que tes affaires s'arrangent (progressivement)
Je suis un peu dans la même situation (bon, sauf que comparé à tout ce que tu te manges comme heures de sport je suis une huître).

J'ai couru en reprise avec mes semelles podo (Japhy, pas taper sur les doigts ) dimanche dernier 50 min et la gêne s'est installée dans le genou au bout de 45 min sans que j'aie accéléré. Bon, je pense que j'y suis allée trop fort (en tout cas trop longtemps) pour une reprise.
Ah oui, faut que je dise les trucs dans l'ordre : la podo m'a diagnostiqué non pas une TFL (je n'ai pas le syndrome "essuie-glace") mais une tendinite du grand vaste interne (ça existe ça ? Je ne sais plus), c'est juste à côté. Tendinite provoquée sur ma jambe gauche par un pied qui s'affaisse totalement vers l'intérieur.
Bref, vu que mes objectifs pour la rentrée sont sur des courtes distances (6 km, 7 km en relais avec Runsk et Panda, 10 km), il faudrait que je bosse ma vitesse. Mais, comme tu le dis Japhy, je pense que les fractionnés ne vont pas m'aimer, et surtout que mon genou va protester. Donc seuil.

Je suis contente pour toi Rohini...

Du coup, je me demande si je ne vais pas essayer une petite séance d'ostéo..cela fait 5 mois que je ne suis pas allée le voir

Petite sortie de 45mn ce matin, et mon genou n'a pas du tout aimé...j'en vois pas le bout..un coup, ça passe à peu pres..2 jours apres tu recours et tout est là..comme avant...c'est à n'y rien comprendre...

calou035 écrit:
Je suis contente pour toi Rohini...

Du coup, je me demande si je ne vais pas essayer une petite séance d'ostéo..cela fait 5 mois que je ne suis pas allée le voir

Petite sortie de 45mn ce matin, et mon genou n'a pas du tout aimé...j'en vois pas le bout..un coup, ça passe à peu pres..2 jours apres tu recours et tout est là..comme avant...c'est à n'y rien comprendre...


Bon courage Calou

Mumu ça m'interpelle ce que tu dis, car la douleur apparaissait d'abord le long de mon vaste externe et ensuite se propageait sur le TFL.

C'est comme ça que je sentais les prémices et que j'arrêtais illico presto de courir.

Bon je fais des photos de l'étirement qui m'aide aujourd'hui, il faut absolument que vous voyiez car il étire le genou (enfin le tfl du côté genou et justement le vaste externe).

Japhy : je suis de ton avis, je vais pas me flinguer le plaisir pour faire du fractionné que je ne goûte pas plus que ça.
Si en plus mon corps proteste alors je me range de son côté.
En prépa marathon, j'ai adoré bosser la vitesse marathon justement, car c'est moins violent et tout aussi grisant (à mon goût) et forcément petit à petit je finirais par prendre plus de vitesse (ça sera juste plus long, mais j'ai toute la vie devant moi).

Bullit : oui j'ai de belles sensations avec mon Orbea mais pour moi c'est un velo homme et non dame (je suis trop grande avec de grandes mains ) mais tu verras ça va te plaire une fois que tu auras apprivoisé la bête.