Bonjour à toutes !
Je prépare mon 1er 15 KM (course au Chateau de Versailles le 01/07/12), et je me demandais comment m'alimenter avant -pendant et après la course ?

Pour les entrainements, j'ai juste l'habitute de manger une banane + thé avant, et juste de l'eau pendant (mais léger coup de pompe vers le 10ème km en général).... et ensuite alimentation normale.

J'attends vos conseils d'expérimentées !

Noémie

Et bien ne changes rien avant et prévois un gel ou un truc à manger vers le 8-9e kil en plus de l'eau!

Bonjour , lors d 'un trail çà m ' est arrivé de prendre 1 - 2 comprimés aux fruits rouges de vitamine C .Acérola du labo Forté Pharma . c ' est bon et çà m ' a redonné un coup de fouet
jusqu ' à la fin .
Et ce n ' est pas encombrant!!!

Merci pour vos réponses, une marque à conseiller pour le gel coup de fouet ?

surtout bien t'alimenter avant(en gros tout les jours) et pendant la course "banane,fruits sec sucre ) ce que tu trouves sur les ravitos.....3 jours avant des pâtes et boire beaucoup..
gels pas une obligation surtout si tu n'as pas essayée avant tu prend un risque le jour de ton semi ,mon avis!

Non pas de marque à te conseiller. Comme le dit gygy, il te faut tester en situation avant.

merci pour vos réponses !
j'essaierai peut être un gel ce weekend pour entrainement... sinon juste fruits sec ou pâte fruits, ça devrait aller !

Ah... le stress du 1er 15 km !

d'ailleurs si il y en a qui font cette course dîtes le moi ! (course du château de versailles le 01/07/12 )