actuellement je cours 3X/semaine avec deux sorties de 45 min, et une de 1H30. je souhaiterais rajouter une sortie. Tout en sachant que je cours le dimanche matin, le mercredi matin et le vendredi soir, je ne sais pas trop ou "caser" ma quatrième sortie. Qu'en pensez vous ?

Hier je suis allée voir un médecin du sport car depuis quelques temps j ai des douleurs qui sont apparues et quand il m a demandé le nombre de sorties que j effectuais habituellement , il m a dit que j en faisais trop , que 3 seraient correctes et de faire un autre sport style vélo , natation ... entre deux !
De plus il m a super bien examiné , et demain j ai rendez vous pour me faire faire des semelles !
Alors peut-être que 3 sorties comme tu le fais c'est pas plus mal non ?

Nikita76 écrit:
Hier je suis allée voir un médecin du sport car depuis quelques temps j ai des douleurs qui sont apparues et quand il m a demandé le nombre de sorties que j effectuais habituellement , il m a dit que j en faisais trop , que 3 seraient correctes et de faire un autre sport style vélo , natation ... entre deux !
De plus il m a super bien examiné , et demain j ai rendez vous pour me faire faire des semelles !
Alors peut-être que 3 sorties comme tu le fais c'est pas plus mal non ?


oui, peut etre alors. je peux toujours rajouter du vélo d'appart.....et puis c'est clair que ce sera moins traumatisant pour les articulations.....

C'est exactement ce qu il m a dit , faire du vélo ou autre , c 'est moins traumatisant pour les articulations , je lui disais que j avais un éllyptique , un vélo d appart pour quand il fait pas beau extérieurement et ça le ferait !
Pas évident avec les beaux jours à venir de ne pas sortir courir plus mais je sortirais le vélo et c 'est ma fille qui va être contente !

Pourquoi veux-tu en rajouter une 4e ? Tu prépares quelque chose en particulier ?

je ne sais pas, il y a différentes façons de voir les choses.

Si j'étais toi, j'essaierai 4 séances, mais différemment.
Je garderais la séance longue, une séance de 45 min ou 1 heure, et je mettrai 2 séances courtes, 30 ou 35 min, soit plus rapide soit en côtes.
Soit 15 min d'échauffement, et une petite séance plus rapide ou en côte (d'abord 5 minutes, puis tu rajoutes quelques minutes à chaque fois), et ensuite 5 ou 10 min de "retour au calme".
Si je me permets de te proposer ça, c'est parce que c'est ce que je fais en ce moment.
J'avais commencé ce système après une convalescence, mais je crois que je vais le garder! Pas fatiguée, et en même temps je fais un peu de "vitesse". Je crois qu'une heure à chaque fois ça peut être trop pour les gens qui ne sont pas costauds comme moi.

salut!

oui peut être que 3 scéances suffisent mais que tu peux les "optimiser", surtout si tu prépares une course. Je suis loin d'être une pro des plans d'entrainements mais peut être peux-tu garder ta scéance du dimanche et faire tes deux autres scéances avec des changements d'allure.
Si tu n'as pas d'objectif particulier, une autre activité sportive en plus de tes sorties c'est pas mal!

Isa

Japhy écrit:
je ne sais pas, il y a différentes façons de voir les choses.

Si j'étais toi, j'essaierai 4 séances, mais différemment.
Je garderais la séance longue, une séance de 45 min ou 1 heure, et je mettrai 2 séances courtes, 30 ou 35 min, soit plus rapide soit en côtes.
Soit 15 min d'échauffement, et une petite séance plus rapide ou en côte (d'abord 5 minutes, puis tu rajoutes quelques minutes à chaque fois), et ensuite 5 ou 10 min de "retour au calme".
Si je me permets de te proposer ça, c'est parce que c'est ce que je fais en ce moment.
J'avais commencé ce système après une convalescence, mais je crois que je vais le garder! Pas fatiguée, et en même temps je fais un peu de "vitesse". Je crois qu'une heure à chaque fois ça peut être trop pour les gens qui ne sont pas costauds comme moi.

merci de tes conseils, mais je trouve les sorties 30 min trop courtes, cest pour cela que je fais 45 minimum et une sortie plus longue le dimanche. En fait, je voudrais rajouter une sortie, rien que pour mon bien être, je ne prépare rien de particulier......

Isa31 écrit:
salut!

oui peut être que 3 scéances suffisent mais que tu peux les "optimiser", surtout si tu prépares une course. Je suis loin d'être une pro des plans d'entrainements mais peut être peux-tu garder ta scéance du dimanche et faire tes deux autres scéances avec des changements d'allure.
Si tu n'as pas d'objectif particulier, une autre activité sportive en plus de tes sorties c'est pas mal!

Isa


oui, c'est peut etre pas mal non plus de faire autre chose de la CAP. L"été je fais du vtt, mais là, je vais peut etre faire du vélo d'appart..... c'est pas mal non plus avec le mp3....
mais malgré tout, je me sens le mieux, plus zen etc....après une cap....

moi aussi je trouvais les 30/35 min trop courtes. C'était jusqu'à ce que j'augmente leur rythme. Là crois moi, je suis contente quand ça s'arrête!

depuis la prepa de marathon je fais 4 sorties par semaine et ca me gonfle(il y a 2 sens que je veux dire 1:dès fois j'en ai marre de faire trop et 2:mon jean me sert trop aux cuisses! ) apres le marathon je retourne comme avant 3 seances par semaine et si je veux faire une de plus je le ferai quand je veux et ca doit rester un plaisir!

stephany écrit:
depuis la prepa de marathon je fais 4 sorties par semaine et ca me gonfle(il y a 2 sens que je veux dire 1:dès fois j'en ai marre de faire trop et 2:mon jean me sert trop aux cuisses! ) apres le marathon je retourne comme avant 3 seances par semaine et si je veux faire une de plus je le ferai quand je veux et ca doit rester un plaisir!

Ah..., alors là c'est l'élément disuassif "mon jean me sert trop aux cuisses ".... A 3 tu étais mieux ? C'est vrai que là je ne prend que du plaisir puisque je ne prépare rien du tout, je vais courir pour le plaisir, et me sentir bien.......et affiner ma silhouette........

Japhy écrit:
moi aussi je trouvais les 30/35 min trop courtes. C'était jusqu'à ce que j'augmente leur rythme. Là crois moi, je suis contente quand ça s'arrête!


c'est vrai que moi je cours lentement entre 8 et 9 kms/heure......

Japhy écrit:
moi aussi je trouvais les 30/35 min trop courtes. C'était jusqu'à ce que j'augmente leur rythme. Là crois moi, je suis contente quand ça s'arrête!

Japhy

ça m'interesse ce type de scéance. Pour me rendre compte, peux tu me dire comment tu composes ta scéance plus précisément? j'ai bien noté 15min d'échauffememnt et ensuite tu fais les 20 min restantes plus rapide? (de combien?) ou bien fractionnées?
merci d'avance

Ah oui, la "vitesse" et encore plus les côtes, ça fait un peu grossir les cuisses...

Isa, voilà ce que ça donne avec mes valeurs à moi, à adapter. En fait je m'échauffe en gros sur 12 ou 13 min, soit 2 km (je suis arrivée à raccourcir l'échauffement maintenant), et après j'accélère à 5min30 ou 5min20/km, selon ma forme, et pendant 3 km (16/17 min), voire 4 si j'ai le temps (21/22 min). Puis je me "repose" sur 1 km (6 min) et je rentre à la maison. ça fait donc 35 à 40 min.

Tu peux aussi enlever seulement 10 secondes sur le km 3, puis encore 10 sur le km 4, puis encore 10 sur le km 5, si tu ne veux pas monter brusquement. Quand il fait froid, je trouve ça mieux.
Je ne fais pas de vrais fractionnés, mais je pourrais, surtout des longs (les courts, je me fais souvent mal quelque part).

Pour les côtes, 10 ou 15 min de côtes c'est bien suffisant pour commencer (là par contre je fractionne, 100m en montée, 100 en descente lente, etc).

L'avantage c'est que je ne me dis pas ces jours-là, je n'ai pas le temps. J'ai tjs le temps pour 35 min le matin.

Pendant ma prépa au semi, j'avais un plan de 3 sorties..eh bien , pour le plaisir j'en ai rajouté une d'une petite hre en plus. Pourquoi ? pour l'envie , pour mon équilibre...sauf la dernière semaine, où j'ai bien suivi le plan.
Là, je cours sans objectif, j'ai couru mardi et aujourd'hui, je réfléchissais à courir samedi ou dimanche , au final, je me suis dit pourquoi pas les deux !
il faut y aller quand on veut et surtout quand on peut !!

Japhy écrit:
Ah oui, la "vitesse" et encore plus les côtes, ça fait un peu grossir les cuisses...

Isa, voilà ce que ça donne avec mes valeurs à moi, à adapter. En fait je m'échauffe en gros sur 12 ou 13 min, soit 2 km (je suis arrivée à raccourcir l'échauffement maintenant), et après j'accélère à 5min30 ou 5min20/km, selon ma forme, et pendant 3 km (16/17 min), voire 4 si j'ai le temps (21/22 min). Puis je me "repose" sur 1 km (6 min) et je rentre à la maison. ça fait donc 35 à 40 min.

Tu peux aussi enlever seulement 10 secondes sur le km 3, puis encore 10 sur le km 4, puis encore 10 sur le km 5, si tu ne veux pas monter brusquement. Quand il fait froid, je trouve ça mieux.
Je ne fais pas de vrais fractionnés, mais je pourrais, surtout des longs (les courts, je me fais souvent mal quelque part).

Pour les côtes, 10 ou 15 min de côtes c'est bien suffisant pour commencer (là par contre je fractionne, 100m en montée, 100 en descente lente, etc).

L'avantage c'est que je ne me dis pas ces jours-là, je n'ai pas le temps. J'ai tjs le temps pour 35 min le matin.

merci Japhy!
c'est effectivement une bonne idée de scéance quand le temps manque un peu je trouve.
Je vais tester dès ce soir!!!
est ce que ça te permets de porgresser encore?

fanny48 écrit:
Pendant ma prépa au semi, j'avais un plan de 3 sorties..eh bien , pour le plaisir j'en ai rajouté une d'une petite hre en plus. Pourquoi ? pour l'envie , pour mon équilibre...sauf la dernière semaine, où j'ai bien suivi le plan.
Là, je cours sans objectif, j'ai couru mardi et aujourd'hui, je réfléchissais à courir samedi ou dimanche , au final, je me suis dit pourquoi pas les deux !
il faut y aller quand on veut et surtout quand on peut !!

quand on veut, même au delà de 3 sorties....sans faire GROSSIR les cuisses.....
parceque ce n'est pas le but, je voudrais plutot allonger ma silhouette.....

Hier il m a également dit qu il fallait mieux des sorties de 35 /40 mn plutôt que des longues ....peut-être que d autre disent le contraire ... c'est le premier que je consulte ...!

En parlant de cuisses grosses......;l'année dernière, j'étais super contente parce que j'avais suivi à la lettre un plan d'entrainement pour préparer Paris-Versailles (oui, oui, je sais , chrono pas formidable à l'arrivée, mais pour moi, c'était bien )...bon, bref, à deux semaines de la course, je retrouve une copine pour courir que je n'avais pas vu depuis un moment......Elle me regarde, et elle fait "oh là, là , mais t'as pris des cuisses!!". ....Elle a passé l'heure suivante à m'expliquer qu'elle parlait des muscles de mes cuisses qui apparaissaient davantage en short, mais j'avoue, j'étais un poil vexée !!

depuis que je m'entraîne en cap (je fais entre 4 et 5 sorties par semaine)

j'ai perdu 2 cm de tour de mollet et 2 cm de tour de cuisse.

la cap ne fait pas prendre de volume (sauf si tu ne fais que des côtes et du travail de force).
et les muscles prennent moins de place que la graisse.
En plus tes jambes seront plus fermes, donc plus jolies quand tu marches en short

Donc n'est pas peur de courir plus, tu ne vas pas te transformer en Musclor.
(A moins que tu prennes de anabolisant ?? )

NAT écrit:
En parlant de cuisses grosses......;l'année dernière, j'étais super contente parce que j'avais suivi à la lettre un plan d'entrainement pour préparer Paris-Versailles (oui, oui, je sais , chrono pas formidable à l'arrivée, mais pour moi, c'était bien )...bon, bref, à deux semaines de la course, je retrouve une copine pour courir que je n'avais pas vu depuis un moment......Elle me regarde, et elle fait "oh là, là , mais t'as pris des cuisses!!". ....Elle a passé l'heure suivante à m'expliquer qu'elle parlait des muscles de mes cuisses qui apparaissaient davantage en short, mais j'avoue, j'étais un poil vexée !!

la course à pied ne fait pas grossir des cuisses et des fesses....
Si l'on fait du sport, et que notre alimentation est équilibrée, très logiquement, on va plutot maigrir ...........de partout.

Cependant la cap fait travailler particulièrement les muscles des cuisses et des fesses.Elles seront plus fines, et plus fermes. Tout ce l'on veut::: (et pas de panique ça ne donne pas de grosses cuisses....) sinon je crois que l'on abandonnerais toutes!!!!!!!!!!!!!!!

Alors alors est-il préférable de faire 4*40/45min ou 3*1h



kita76 écrit:[/b]
Hier il m a également dit qu il fallait mieux des sorties de 35 /40 mn plutôt que des longues ....peut-être que d autre disent le contraire ... c'est le premier que je consulte ...!

je suis assez d'accord, je trouve que la CAP affine


glamour10 écrit:
NAT écrit:
En parlant de cuisses grosses......;l'année dernière, j'étais super contente parce que j'avais suivi à la lettre un plan d'entrainement pour préparer Paris-Versailles (oui, oui, je sais , chrono pas formidable à l'arrivée, mais pour moi, c'était bien )...bon, bref, à deux semaines de la course, je retrouve une copine pour courir que je n'avais pas vu depuis un moment......Elle me regarde, et elle fait "oh là, là , mais t'as pris des cuisses!!". ....Elle a passé l'heure suivante à m'expliquer qu'elle parlait des muscles de mes cuisses qui apparaissaient davantage en short, mais j'avoue, j'étais un poil vexée !!

la course à pied ne fait pas grossir des cuisses et des fesses....
Si l'on fait du sport, et que notre alimentation est équilibrée, très logiquement, on va plutot maigrir ...........de partout.

Cependant la cap fait travailler particulièrement les muscles des cuisses et des fesses.Elles seront plus fines, et plus fermes. Tout ce l'on veut::: (et pas de panique ça ne donne pas de grosses cuisses....) sinon je crois que l'on abandonnerais toutes!!!!!!!!!!!!!!!

Il faut raisonner en nombre d'heures par semaine et ne pas augmenter trop vite. Maintenant il faut effectivement préférer 4x1h par exemple que 3x1h20mn. Tu peux par exemple augmenter ton entraînement de 5% par semaine (sans dépasser 20% d'un plan à l'autre, si le coureur est débutant) et le répartir sur un nombre d'entraînement différent:
- 3h la première semaine
- 3h10mn la deuxième
- 3h20mn la troisième
Toute les 4 semaines, tu t'accordes une semaine de récupération relatif
- 3h la quatrième
- 3h20mn la cinquième
- 3h30mn la sixième
- 3h40mn la septième
- 3h20mn la huitième (semaine de récupération ou de compétition)
Changement de plan
- 3h40mn la neuvième
- 3h50mn la dixième
- 4h la onzième (Tu peux passez ici de 3 à 4 entraînements par semaine)
- 3h40mn la douzième (semaine de récupération)
etc...

Je n'ai pas dit que mes cuisses étaient moches , simplement, mon jean me serre d'avantage, comme Stephany, depuis que j'ai repris, et ça me fait ça à chaque fois. L'été dernier c'était pire, quand je faisais beaucoup de côtes, j'avais vraiment, de bonnes cuisses, ça faisait rigoler mon mari. En short ce n'était pas moche, mais quand même un peu plus marqué au niveau du genou....Mon poids ne bougeait pas, ou même, j'avais maigri. ça se redistribue on va dire. Mais on s'en fout d'ailleurs.

Isa, c'est un peu tôt pour dire si ce système va me faire progresser, mais ce que je peux dire c'est qu'au fil des semaines, j'arrive à rallonger la partie "vite" ou à la courir à 10s de moins au km qu'au début, il y a 4 semaines. Je pense que oui, je vais progresser, mais je ne peux pas te le certifier. Bon en plus, c'est plus rigolo de varier.

3*1h ou 4*45min = même temps mais quel est le mieux car je souhaite désormais courir le matin avant le boulot mais je ne dispose pas de + de 45 min .. alors alors 3 fois ou 4 fois sachant que je ne fais que de l'endurance ...


Eric écrit:
Il faut raisonner en nombre d'heures par semaine et ne pas augmenter trop vite. Maintenant il faut effectivement préférer 4x1h par exemple que 3x1h20mn. Tu peux par exemple augmenter ton entraînement de 5% par semaine (sans dépasser 20% d'un plan à l'autre, si le coureur est débutant) et le répartir sur un nombre d'entraînement différent:
- 3h la première semaine
- 3h10mn la deuxième
- 3h20mn la troisième
Toute les 4 semaines, tu t'accordes une semaine de récupération relatif
- 3h la quatrième
- 3h20mn la cinquième
- 3h30mn la sixième
- 3h40mn la septième
- 3h20mn la huitième (semaine de récupération ou de compétition)
Changement de plan
- 3h40mn la neuvième
- 3h50mn la dixième
- 4h la onzième (Tu peux passez ici de 3 à 4 entraînements par semaine)
- 3h40mn la douzième (semaine de récupération)
etc...

Japhy écrit:

Isa, c'est un peu tôt pour dire si ce système va me faire progresser, mais ce que je peux dire c'est qu'au fil des semaines, j'arrive à rallonger la partie "vite" ou à la courir à 10s de moins au km qu'au début, il y a 4 semaines. Je pense que oui, je vais progresser, mais je ne peux pas te le certifier. Bon en plus, c'est plus rigolo de varier.[/quote]

ok merci!
L'idée c'est de trouver la bonne formule en terme de fréquence et de contenu de la scéance pour arriver à gagner en vitesse sans que cela devienne une "souffrance" trop pénible, et de trouver le juste dosage pour augmenter les distances et la vitesse ! la totale quoi !

Ce que j'écris pour 4x1h / 3x1h20 est vrai aussi pour 4x45mn / 3x1h maintenant, le mieux pour progresser est tout de même de suivre un plan et la, les longueurs et les variations de vitesses des séances dépendent de la compétition préparer. En général je décompose la semaine ainsi :
3 séances par semaine : 1 séance de fractionnés (de court à long au fur et à mesure que l'on avance dans le plan) ; 1 séance d'endurance de 45mn à 1h ; 1 séance longue en endurance qui inclus une période d'allure spécifique de la compétition préparée > à 1h15mn.
4 séances par semaine : 1 séance de fractionnés court ; 1 séance d'endurance de 45mn à 1h ; 1 séance de fractionnés long ; 1 séance longue en endurance qui inclus une période d'allure spécifique de la compétition préparée > à 1h15mn.
Donc dans les plans que je réalise, les exercices effectués rendent les séances très différentes tant en durées qu'en intensités.
Lydia écrit:
3*1h ou 4*45min = même temps mais quel est le mieux car je souhaite désormais courir le matin avant le boulot mais je ne dispose pas de + de 45 min .. alors alors 3 fois ou 4 fois sachant que je ne fais que de l'endurance ...


Eric écrit:
Il faut raisonner en nombre d'heures par semaine et ne pas augmenter trop vite. Maintenant il faut effectivement préférer 4x1h par exemple que 3x1h20mn. Tu peux par exemple augmenter ton entraînement de 5% par semaine (sans dépasser 20% d'un plan à l'autre, si le coureur est débutant) et le répartir sur un nombre d'entraînement différent:
- 3h la première semaine
- 3h10mn la deuxième
- 3h20mn la troisième
Toute les 4 semaines, tu t'accordes une semaine de récupération relatif
- 3h la quatrième
- 3h20mn la cinquième
- 3h30mn la sixième
- 3h40mn la septième
- 3h20mn la huitième (semaine de récupération ou de compétition)
Changement de plan
- 3h40mn la neuvième
- 3h50mn la dixième
- 4h la onzième (Tu peux passez ici de 3 à 4 entraînements par semaine)
- 3h40mn la douzième (semaine de récupération)
etc...

L'idéal est de trouver ce qui convient, perso moins d'une heure je ne sais pas faire sauf en fin de prépa où les jours de petite forme, mais je trouve l'idée de moins longtemps et avec plus d'intensité intéressante ... à condition de pouvoir se contenter d'un échauffement de 15 minutes ... ce qui est impossible pour moi, il me faut au moins 30' pour mettre de l'huile dans les rouages ... avant d'envisager d'accélérer.

C'est bien parce que j'étais en petite forme que j'ai commencé tout ça!

Mais il est vrai Bibiche que 10 min d'échauffement ne me suffirait pas pour des fracs courts par exemple. Mais pour ça, ça va.

ah zut donc 35min en gros c'est pas tip top comme durée d'entrainement?, même si c'est un intense ?
Pfff pourquoi les journées sont elles si courtes....

Isa

Isa31 écrit:
ah zut donc 35min en gros c'est pas tip top comme durée d'entrainement?, même si c'est un intense ?
Pfff pourquoi les journées sont elles si courtes....

Isa


bientot les heures de soleil vont allonger...... donc cela nous laissera plus de liberté pour la CAP, moi j'aime les mois estivale, ou on se lève tôt quand il fait encore bien frais pour aller courir......ça mets en forme pour la journée.... mais pour l'instant il fait bien froid le matin (-10 °) marrre marre marrrrrrreeeeee

Je suis comme Bibiche : "court, je ne sais pas faire"

Je pense Glamour, que si tu n'as pas d'objectif, tu pars et tu cours, le temps qu'il te convient. 1 heure si ça te suffit, 1 h 30 mn si tu préféres, 1 h 45 si tu peux.....

Tu choisis des parcours vallonés, tu accéléres, tu ralentis, en un mot, tu varies les rythmes.
Bref, tu te fais plaisir.

latortue écrit:
Je suis comme Bibiche : "court, je ne sais pas faire"

Je pense Glamour, que si tu n'as pas d'objectif, tu pars et tu cours, le temps qu'il te convient. 1 heure si ça te suffit, 1 h 30 mn si tu préféres, 1 h 45 si tu peux.....

Tu choisis des parcours vallonés, tu accéléres, tu ralentis, en un mot, tu varies les rythmes.
Bref, tu te fais plaisir.

oui, c'est ce que je fais (me faire plaisir en courant), et je cours sur tous terrains (environnement oblige..... au coeur des vignes AOC CHAMPAGNE....) donc le valloneux je connais !!!!! par contre, là ou je me pose toujours des questions c'est sur le nombre, et l'espacement des sorties, du style je courrais bien le mardi soir (car libre côté devoirs enfants etc....), mais je cours le mercredi matin.... alors je me dis peut etre es trop rapproché ?.... tu vois le genre ? parce que par moment, si je m'écoutais, je pourrais courir tous les jours, mais toujours le quid des espacements ?..... je devrais peut etre y aller au feeling, au cours de l'eau ?

Mais non Isa, ne jette pas l'idée à la poubelle tout de suite!
Qui a dit que ça ne servait à rien? Personne.

Le pb est avant tout une question d'échauffement, j'ai besoin de moins d'échauffement qu'avant. Je n'ai plus besoin de plus de 10 minutes d'échauffement pour ce genre de séances (encore une fois, je ne parle pas de fractionnés courts).

Maintenant soyons clair, une série de côtes en fractionnés, vous la faites en combien de temps, au moins en débutant? S'il vous faut en gros 40 ou 45 secondes pour monter une côte de 100 m, plus 40 pour redescendre, et que vous en faites 10, ça fait au pire 800 ou 900 secondes, c'est à dire 15 min max, si tu t'échauffes 15 min avant, plus 5 min de retour au calme, ça fait 35 min. 10 fracs en côte c'ets déjà pas mal pour le commun des mortels, c'est une séance très utile et qui n'a pas besoin d'être plus longue.

Je suis un peu comme la tortue au niveau des plans, un peu "moins pire" qu'elle quand même , mais disons que j'en fais ce que j'en veux. Mais ce qui vaut pour le long vaut aussi pour le court. Si je vois qu'avec 2 séances courtes par semaines, je suis moins fatiguée et que je vais plus vite qu'avant, je ne vais pas m'arrêter au fait que je ne trouve ce genre de séance dans aucun plan!

C'est en réponse à ta question, puis-je cumuler deux jours, glamour. De cette façon, la réponse est oui, sans aucun pb. De toutes façons, si tu veux être sûre, prends ta FC au réveil sur plusieurs jours. Si ta FC au réveil est beaucoup plus élevée que les jours d'avant, c'est que tu n'as pas assez récupéré et il vaut mieux ne pas y aller.

Non je ne jette pas l'idée à la poubelle parce qu'au final, j'ai trouvé ma scéance d'hier (basée sur ce que tu m'a indiqué), très bien. J'ai courru 15min pour m'échauffer, puis 15min "au taquet" -tout est relatif-, en finissant par le raidillon pour remontrer vers chez moi , puis 5 min tout doux pour rentrer.
Et puis je fais 4 scéances par semaine donc ça me plait bien d'avoir une scéance courte comme ça.
et puis zut je suis en mode "débutante" encore!
Mais bon je suis bête et disciplinée, et j'ai l'impression que si je ne suis pas un plan à la lettre qui m'épuise, je ne progresserai pas....ce qui est est visiblement très idiot
Isa

taritara, je cherchais un vieux topic de Kecily qui faisait des séances courtes à une époque, je ne l'ai pas trouvé, mais j'ai trouvé ça, et qu'y vois-je????? (au moins les premières semaines)

www.courir-au-feminin.com/forum/les-entrainements/petite-preparation-pas-compliquee-5-et-10-km.html

glamour10 écrit:

oui, c'est ce que je fais (me faire plaisir en courant), et je cours sur tous terrains (environnement oblige..... au coeur des vignes AOC CHAMPAGNE....) donc le valloneux je connais !!!!! par contre, là ou je me pose toujours des questions c'est sur le nombre, et l'espacement des sorties, du style je courrais bien le mardi soir (car libre côté devoirs enfants etc....), mais je cours le mercredi matin.... alors je me dis peut etre es trop rapproché ?.... tu vois le genre ? parce que par moment, si je m'écoutais, je pourrais courir tous les jours, mais toujours le quid des espacements ?..... je devrais peut etre y aller au feeling, au cours de l'eau ?

Si ça t'arrange de courir le mardi soir, cours le mardi soir. Et le mercredi matin, tu recours. Teste, tu verras bien. Si ça te convient, parfait. Si ça ne te convient pas, tu changes.

Je crois beaucoup au feeling. Si tu as envie de courir tous les jours, si ça te fait plaisir, cours. La course à pieds, ce n'est que du plaisir !
D'aprés mon expérience, les blessures proviennent surtout lorsque l'on travaille la vitesse. Donc, le nombre de sorties, c'est comme tu veux.

Même si je cours beaucoup, je n'ai jamais suivi de plan. Je suis comme Japhy. Si aujourd'hui, je suis en super forme et que j'ai envie de courir 3 heures, je ne vais pas me laisser embêter par un plan qui me dit qu'aujourd'hui ma sortie ne doit pas dépasser 20 mn. ....Et vice-versa

Mais ça, ça ne concerne que ma petite personne, chacun y fait ce qui veut, l'essentiel c'est de se régaler

latortue écrit:
glamour10 écrit:

oui, c'est ce que je fais (me faire plaisir en courant), et je cours sur tous terrains (environnement oblige..... au coeur des vignes AOC CHAMPAGNE....) donc le valloneux je connais !!!!! par contre, là ou je me pose toujours des questions c'est sur le nombre, et l'espacement des sorties, du style je courrais bien le mardi soir (car libre côté devoirs enfants etc....), mais je cours le mercredi matin.... alors je me dis peut etre es trop rapproché ?.... tu vois le genre ? parce que par moment, si je m'écoutais, je pourrais courir tous les jours, mais toujours le quid des espacements ?..... je devrais peut etre y aller au feeling, au cours de l'eau ?

Si ça t'arrange de courir le mardi soir, cours le mardi soir. Et le mercredi matin, tu recours. Teste, tu verras bien. Si ça te convient, parfait. Si ça ne te convient pas, tu changes.

Je crois beaucoup au feeling. Si tu as envie de courir tous les jours, si ça te fait plaisir, cours. La course à pieds, ce n'est que du plaisir !
D'aprés mon expérience, les blessures proviennent surtout lorsque l'on travaille la vitesse. Donc, le nombre de sorties, c'est comme tu veux.

Même si je cours beaucoup, je n'ai jamais suivi de plan. Je suis comme Japhy. Si aujourd'hui, je suis en super forme et que j'ai envie de courir 3 heures, je ne vais pas me laisser embêter par un plan qui me dit qu'aujourd'hui ma sortie ne doit pas dépasser 20 mn. ....Et vice-versa

Mais ça, ça ne concerne que ma petite personne, chacun y fait ce qui veut, l'essentiel c'est de se régaler

oui, c'est ça qui me "bloquait" quelque part, de voir que tout le monde ce fait des plans, des tas de calcul de ci de ça, alors que moi en fait je cours sans me poser de questions, pour me faire plaisir, et ça marche...... mais en lisant tout cela je me suis dis oh la tu fais du n'importe quoi, tu ne suis aucun plan, tu vas te retrouver avec des blessures ou autres. Donc je vais continuer a courir au feeling rien que pour mon plaisir, et de toute façon au fur et a mesure de mes sorties, je vois des améliorations sur les temps, et performances, même si cela m'importe peu.............

oui, c'est ça qui me "bloquait" quelque part, de voir que tout le monde ce fait des plans, des tas de calcul de ci de ça, alors que moi en fait je cours sans me poser de questions, pour me faire plaisir, et ça marche...... mais en lisant tout cela je me suis dis oh la tu fais du n'importe quoi, tu ne suis aucun plan, tu vas te retrouver avec des blessures ou autres. Donc je vais continuer a courir au feeling rien que pour mon plaisir, et de toute façon au fur et a mesure de mes sorties, je vois des améliorations sur les temps, et performances, même si cela m'importe peu.............[/quote]



Ben si tu n'as pas d'objectif précis, et que tu cours juste pour ton bien être, le mieux c'est sans doute de faire comme tu le sens.
Tu corseras ton entrainement le jour où tu auras envie de jouer avec ton chrono
D'après ce que j'ai pu lire plus haut, tu cherches essentiellement à affiner ta silhouette et à te sentir bien, et là par contre je sais pas du tout ce qui est le mieux adapté, si ce n'est courir longtemps, trèèès longtemps et doucement.

ISa

Isa31 écrit:
oui, c'est ça qui me "bloquait" quelque part, de voir que tout le monde ce fait des plans, des tas de calcul de ci de ça, alors que moi en fait je cours sans me poser de questions, pour me faire plaisir, et ça marche...... mais en lisant tout cela je me suis dis oh la tu fais du n'importe quoi, tu ne suis aucun plan, tu vas te retrouver avec des blessures ou autres. Donc je vais continuer a courir au feeling rien que pour mon plaisir, et de toute façon au fur et a mesure de mes sorties, je vois des améliorations sur les temps, et performances, même si cela m'importe peu.............



Ben si tu n'as pas d'objectif précis, et que tu cours juste pour ton bien être, le mieux c'est sans doute de faire comme tu le sens.
Tu corseras ton entrainement le jour où tu auras envie de jouer avec ton chrono
D'après ce que j'ai pu lire plus haut, tu cherches essentiellement à affiner ta silhouette et à te sentir bien, et là par contre je sais pas du tout ce qui est le mieux adapté, si ce n'est courir longtemps, trèèès longtemps et doucement.

ISa[/quote]


c'est quoi trssssssssssss longtemps ? doucement ça je sais..... je ne suis pas une rapide.....

doucement - longtemps - souvent

Isa31 écrit:
Mais bon je suis bête et disciplinée, et j'ai l'impression que si je ne suis pas un plan à la lettre qui m'épuise, je ne progresserai pas....ce qui est est visiblement très idiot
Isa

Un plan qui épuise ? Si c'est la cas il faut arrêter immédiatement, le but n'est pas d'être épuisé, même si on peut ponctuellement être un peu entamé après une séance.
Mais si c'est systématique, ça ne va pas.

Quant à augmenter le volume d'entraînement (quantité ou qualité), c'est à faire avec beaucoup de prudence, tout le monde n'a pas les mêmes capacités, notamment de récupération.

Ne pas suivre un plan très formaté n'est pas une obligation évidemment, même si on envisage de courir un marathon, ou n'importe quoi d'autre d'ailleurs.
Mais cela permet toutefois de varier ses entraînements, de travailler les différentes allures dans les bonnes proportions, et notamment d'éviter de se blesser ou de coincer en course. C'est surtout si on envisage de courir de longues distances qu'il vaut mieux essayer d'être un peu plus rigoureux, pour une course de 10 ou 15 km les contraintes sont bien moindres.
C'est un peu comme la différence entre manger de manière variée et relativement équilibrée, ou toujours manger la même chose.

De toute manière suivre betement un plan c'est souvent l'assurance d'aller droit dans le mur, un plan s'adapte à sa forme du moment et au diverses contraintes de sa vie quotidienne. A en lire certains on a l'impression que c'est une prépa pour les JO. Il faut bien sur un minimum de rigueur (3 sorties minimum par semaine), 1 à 2 sorties longues et ensuite chacun adapte à sa façon.

Pour ma part j'ai pas toujours le temps de courir 1 heure alors je fais des séance des 30 minutes intensives avec 10 minutes d'échauffement et 20 minutes de seuil ou de fractionnés, qualité avant la quantité

latortue écrit:
doucement - longtemps - souvent


je pense que je peux le faire

ok Lestef et Marathonnerre Bien reçu.
Quand je parlais d'un "plan qui épuise" je pensais surtout à des séances après lesquelles on "sent" physiquement qu'on à travaillé et que ça a un peu chauffé, mais pas qui nous laissent pour morte, bien sûr

Tout le monde n'a pas les même capacités ni les mêmes envies, c'est certain, mais il faut du temps pour les connaitres justements, ses capacité ou ses limites. C'est cela qui n'est pas évident, et le "dosage d'entrainement" est souvent expérimental au début.

En tout cas, moi je préfère manger varié

Isa

latortue écrit:
doucement - longtemps - souvent

Cette semaine, je teste le 4 X par semaine (mardi soir, mercredi soir, vendredi soir et bien sur dimanche matin la plus longue). Comme je cours d o u c e m e n t, mais sûrment...., donc pour reprendre les termes de Latortue, "doucement, longtemps et souvent....." Tu cours tous les jours Latortue ?.....

Je ne cours pas tous les jours.

Normalement :
- le lundi, si je n'ai pas couru de marathon le dimanche.
- le mercredi matin, en général 2 h - 2 h 30
- le jeudi avec Pconvert : toujours une super sortie dans l'Esterel, pas de limite de temps (3 h - 4 h .... 7 h) C'est le bonheur !
ou alors, une journée tandem tous terrains ou tandem de route : ce n'est pas mal non plus.
on termine le soir par 2 h de cours de danse country
- le samedi : environ 1 h 30
- le dimanche : soit une course, soit une super sortie avec Pconvert dans l'Estérel, sans limite de temps. Encore le bonheur !

Je suis trés libre, vu que mes filles sont grandes ( 27 - 25 - 23 ans), et que je travaille seulement quelques heures dans la semaine avec Pconvert

latortue écrit:
Je ne cours pas tous les jours.

Normalement :
- le lundi, si je n'ai pas couru de marathon le dimanche.
- le mercredi matin, en général 2 h - 2 h 30
- le jeudi avec Pconvert : toujours une super sortie dans l'Esterel, pas de limite de temps (3 h - 4 h .... 7 h) C'est le bonheur !
ou alors, une journée tandem tous terrains ou tandem de route : ce n'est pas mal non plus.
on termine le soir par 2 h de cours de danse country
- le samedi : environ 1 h 30
- le dimanche : soit une course, soit une super sortie avec Pconvert dans l'Estérel, sans limite de temps. Encore le bonheur !

Je suis trés libre, vu que mes filles sont grandes ( 27 - 25 - 23 ans), et que je travaille seulement quelques heures dans la semaine avec Pconvert


Pas tous les jours mais presque ( 5 jours), et pas des petites sorties.....tu es vraiment au top de la forme, j'espère pouvoir me perfectionner (en durée, car en chrono c'est pas mon truc....)mais en durée je sais que je peux largement faire mieux....
Je continue à penser que tu es une sacré grande sportive, j'espère qu'un jour, j'aurai la chance de te rencontrer à une course.....