rohini écrit:
il me semble que j'ai pris le plan "performance".

Qui peut le plus, peu le moins, me suis-je dit

et ça me semble tenable, il faut dire que j'ai fait 11 mois de PPG et dernièrement je m'entrainais 5 fois par semaine en moyenne.
Donc sur le volume hebdomadaire, ça m'a l'air de coller.
On verra et si vraiment je sens qu'au bout d'un moment je fatigue, je passerais à un plan plus allégé (4 x par semaine)

bon aujourd'hui grosse fièvre, mais j'ai chopé froid hier pendant ma séance d'1 h 15.
j'ai voulu faire dans les règles de l'art et finir par 10 min de footing retour au calme pour rentrer.

Mais il faisait froid, très froid et du coup je suis passée du très chaud au tiede et j'ai eu vraiment froid.

Du coup je pense que cette semaine ça va être dur de tenir le plan (déjà la séance d'aujourd'hui a sauté et je pense que celle demain va suivre le même chemin, ou alors sera très allégée )

Je ne suis pas certain que ce soit un choix judicieux de suivre un plan (trop) difficile et de modifier en cours de préparation.
Si de la fatigue ou de l'usure (parfois insidieuse) s'installe, c'est contre productif et pas forcément rattrapable en cours de préparation. De plus cela peut être générateur de blessure.

bon c'est une gastro, mais seulement du haut

Je ne peux pas courir pour le moment, dès que je suis debout mon estomac veut s'échapper de mon corps.

Je pense reprendre le plan samedi (j'aurais perdu 2 séances, dont une de qualité - et sûrement 2 kgs aussi, je ne mange pratiquement rien depuis hier )

Mais bon il vaut mieux que ça arrive en début de prépa plutôt qu'à la fin.

Je ne suis pas certain que ce soit un choix judicieux de suivre un plan (trop) difficile et de modifier en cours de préparation.
Je suis d'accord avec toi, mais comme c'est ma première prépa spécifique, je tatonne un peu pour trouver mes marques et le plan sur-mesure qui m'ira bien.

Ce premier marathon va être le point de départ pour en faire d'autres (je l'espère ) et affiner ainsi mes prochaines prépas.
Si je vois qu'avec 4 séances ça me suffit et que 5 séances me fatiguent plus que ne m'apportent de la qualité supplémentaire, il est clair que je me cantonnerait à 4 séances.

Je me connais bien physiquement et sait détecter les prémices d'un surentrainement,
Je suis très à l'affût des effets néfastes que l'entraînement peut générer.
Bref, je fais quand même très gaffe (voir trop gaffe, voir je me pose moults questions, voir je saoûle tout mon entourage, voir je suis un boulet )

C'est pourquoi je dis que le plan n'est pas figé. Je suis partie d'un plan général qui me semble convenir, mais je peux me tromper (il faut dire que les autres plans me semblaient vraiment trop mous, je suis un peu tout feu tout flamme et si le plan est trop facile, je sais que je vais m'ennuyer )

Quatre séances hebdomadaires permettent de vraiment bien se préparer pour un marathon, avec trois jours de repos. Il y aura forcément deux entraînements consécutifs.
A cinq séances, il y a plus d'inconvénients que de bénéfices, surtout pour une première préparation marathon. Seulement deux jours de repos, au moins deux fois deux entraînements consécutifs, et il faut supporter cette charge sportive supplémentaire au milieu des ses impératifs professionnels et familiaux éventuels.

Lorsque l'on augmente la charge d'entraînement, il suffit parfois de pas grand chose pour que la mécanique ne s'enraye...
A l'issue du semi-marathon dimanche 7 mars, j'ai dû prendre froid.
J'ai couru lundi sans bonnes sensations, mais rien d'anormal après une compétition.
Mardi midi grosse séance à nouveau dans le froid (vent glacial), puis petit entraînement léger de 25 minutes le soir, toujours dans le froid.

Fallait pas y aller.
Le mardi soir.
Fallait pas...



Mouvement à grande complication

Qu'est-ce qui s'est passé le mardi soir ? Tu t'es blessé ?

Jusqu'à quel objectif 4 entraînements suffisent pour préparer un marathon ?

La Fée Clochette écrit:
Qu'est-ce qui s'est passé le mardi soir ? Tu t'es blessé ?

Jusqu'à quel objectif 4 entraînements suffisent pour préparer un marathon ?

Ha j'ai effacé une partie de mon texte.
Non, juste de la fièvre, nez bouché, gorge en feu : angine.
Donc repos total mercredi, jeudi et vendredi jusqu'à 18 heures.
Je suis même allé chez le médecin ce qui est rarissime.
J'ai déjà préparé un marathon avec quatre sorties hebdomadaires mais c'est un peu léger dans mon cas, en plus je n'avais pas trop le temps de faire du long autrement que le samedi et le dimanche.

Marathonnerre écrit:

1.juste de la fièvre, nez bouché, gorge en feu : angine.

2.Donc repos total mercredi, jeudi et vendredi jusqu'à 18 heures.

3.J'ai déjà préparé un marathon avec quatre sorties hebdomadaires mais c'est un peu léger dans mon cas, en plus je n'avais pas trop le temps de faire du long autrement que le samedi et le dimanche.
1. Brr...En ce moment je croise plein de "malades", c'est de saison ! (c'est le courant d'air venu de Pologne sans doute ?!).
Moi c'est plutôt des symptômes allergiques en ce moment: nez qui coule, yeux qui piquent, éternuements...

2. Sage décision.
Et là, ça va mieux ?

3. Donc je ne suis pas prête de passer à 5 sorties !!

Vi merzi za va neddement bieux gue bergredi bar egzemble.
Aaattchoum.
Z'est bas grave z'est gue zur mon écran, bas zur le dien.
Sniiiiffff...

raaa ce vent glacial, il en aura eu plus d'un

tout pareil ou presque pour moi, j'ai été au repos forcé pendant deux jours.
Je reprends le plan aujourd'hui en espérant que mon ventre (qui se comporte à nouveau normalement) ne fasse pas des siennes en courant.

Je vais y aller mollo et commencer par une séance d'une heure d'endurance, car je n'ai pas beaucoup mangé depuis ces 3 jours et je pense que je vais vite me fatiguer.

Demain sortie de 1 h 45, je croise les doigts pour que le vent cesse et qu'il fasse un peu plus chaud (même s'il pleut, tant pis je m'en fiche, j'échange quand même)

Ce qui m'impressionne Marathonnerre, c'est ta capacité à encaisser de telles différences de charges.

Moi, il me faut de la régularité et de la progression. Sinon ça casse. C'est pour ça que je suis obligée de garder un kilométrage minimum tout au long de l'année, que je termine avec 3800km au compteur.

Je cours un peu moins en hiver (surtout parce que ces deux dernières années, j'ai repris des études et que, les examens étant en mars, j'étudie tout l'hiver). Mais à part ça, je fais sinon en gros toujours 60-80km par semaine. Certes, il y a des exceptions comme lorsque je fais 350 km en une semaine lors d'un ultra trail. Mais ça ne compte pas

J'aimerais beaucoup avoir ton aptitude à augmenter si rapidement le volume et l'intensité. Ca me permettrait de faire des prépa spécifiques vraiment efficaces et focalisées

Fred, j'espère que ça va mieux.

Mais quand même...vomir sur mon écran.... (pas eu le temps d'aller jusqu'aux toilettes ??!)

Kecily écrit:
Ce qui m'impressionne Marathonnerre, c'est ta capacité à encaisser de telles différences de charges.

Moi, il me faut de la régularité et de la progression. Sinon ça casse. C'est pour ça que je suis obligée de garder un kilométrage minimum tout au long de l'année, que je termine avec 3800km au compteur.

Je cours un peu moins en hiver (surtout parce que ces deux dernières années, j'ai repris des études et que, les examens étant en mars, j'étudie tout l'hiver). Mais à part ça, je fais sinon en gros toujours 60-80km par semaine. Certes, il y a des exceptions comme lorsque je fais 350 km en une semaine lors d'un ultra trail. Mais ça ne compte pas

J'aimerais beaucoup avoir ton aptitude à augmenter si rapidement le volume et l'intensité. Ca me permettrait de faire des prépa spécifiques vraiment efficaces et focalisées

Ha oui une moyenne hebdomadaire de 70 km régulièrement c'est un kilométrage assez important.
Dans mon cas je supporterai physiquement, mais je n'ai aucune envie de passer mon temps libre à courir.
D'autre part pour bien assimiler et que la surcompensation soit efficace, il faut des périodes très allégées.
Et si l'entraînement est trop monotone, je me démotive totalement.
Et encore je cours un peu plus qu'à une certaine époque, où je dépassais rarement trois entraînements hebdomadaires (quatre en préparation marathon). En 1998 par exemple j'ai dû courir seulement 300 km au total, dont la moitié en seulement un mois à la fin de l'année, j'avais en vue un marathon en avril.