Ben voilà une course à peine terminée, je suis inscrite au semi de Paris mais c'est bien loin, du coup je suis tentée par le 10 km de la corrida d'Issy.
C'est dans 3 semaines et demi.
Comment je fais pour m'entraîner ? Les 3 dernières semaines d'un plan pour 10 km ? Je continue comme la préparation du semi ?
Est-ce que c'est trop tard pour faire de l'entraînement en côtes (la corrida est réputée pour sa côte qu'on monte deux fois)?
merci pour vos conseils.

chouette! une de plus

je pense que 3 semaines avant, ce n'est pas trop tard pour les côtes.
et puis le foncier du semi est largement là.
peut-être un peu de seuil pour la vitesse?
je laisse les plus pointues et pointus te répondre...


si mon genou se rétablit correctement (promis, pas de bêtises), pour moi ce sera en deux semaines l'entraînement

bon, en plus de CAF, il y aura plein de copains-copines du boulot, du foot...que j'ai embrigadé là-dedans tout ça me fera oublier le chrono

Voici ce que je te propose (3 entraînements la semaine) si tu peux plus tu peux rajouter une séance plaisir (pas plus de 45mn). Si tu as un empêchement tu décales ou tu supprimes une séance d'endurance. Les séances 45s/45s tu peux les faire en côte 45s en courant assez vite pour monter, 45s tranquillou pour descendre.
Jeudi 20 : Rien
Vendredi 21 : Rien
Samedi 22 : 45mn d'endurance
Dimanche 23 : 8km dont 4km de suite en vitesse 10km
Lundi 24 : Rien
Mardi 25 : Rien
Mercredi 26 : 30mn d'endurance + 10 x 45s/45s (vitesse rapide/endurance lente) + 10mn d'endurance
Jeudi 27 : Rien
Vendredi 28 : Rien
Samedi 29 : 45mn d'endurance
Dimanche 30 : 30mn d'endurance + 4 x 6mn/2mn (vitesse 10km/endurance lente) + 10mn d'endurance
Lundi 1 : Rien
Mardi 2 : Rien
Mercredi 3 : 1h de fartlek (allures variées)
Jeudi 4 : Rien
Vendredi 5 : Rien
Samedi 6 : 45mn d'endurance
Dimanche 7 :30mn d'endurance + 8 x 45s/45s (vitesse rapide/endurance lente) + 10mn d'endurance
Lundi 8 : Rien
Mardi 9 : Rien
Mercredi 10 : 45mn d'endurance
Jeudi 11 : Rien
Vendredi 12 : Rien
Samedi 13 : 30mn + 5 accélérations
Dimanche 14 : Corrida
Amuse toi bien.

ce plan n'est pas tombée dans l'oeil d'une aveugle et je vais y rajouter une séance plaisir campagne ou montagne, et un cross en semaine 2 et demi. Oualà.

FredM je viens de voir le post. Je confirme qu'il faut absoument faire un gros travail de côte. Le 10 km d'Issy est réputé pour sa côte à répéter 2 fois. Elle est assez longue. Quand on croit qu'elle est finie... il y en a encore un bout. Mais pas insurmontable. De nombreux coureurs améliorent leur record sur cette course. Il y a une super descente derrière où si tu déroules bien tu te fais vraiment plaisir.
Je l'ai faite l'année dernière, en général une année sur 2 pour renouveler mes courses.

Ca y est je suis inscrite.
Merci pour vos réponses, surtout Eric, je ne m'attendais pas du tout à ce que tu m'envoies un plan ! trop cool !
Alors je commence ce midi: 45 minutes endurance.
Ensuite il me reste à déterminer ma vitesse 10 km. J'ai lu quelque part de prendre sa vitesse au km sur semi et d'ajouter 15''. Qu'en pensez-vous ?
Birgit, j'ai habité à Issy et je faisais la moitié de la montée en marchant pour aller à la CAF quand j'étais enceinte: quel calvaire ! Alors oui je vais m'entraîner pour les côtes.

fredM écrit:
Ca y est je suis inscrite.
Merci pour vos réponses, surtout Eric, je ne m'attendais pas du tout à ce que tu m'envoies un plan ! trop cool !
Alors je commence ce midi: 45 minutes endurance.
Ensuite il me reste à déterminer ma vitesse 10 km. J'ai lu quelque part de prendre sa vitesse au km sur semi et d'ajouter 15''. Qu'en pensez-vous ?
Birgit, j'ai habité à Issy et je faisais la moitié de la montée en marchant pour aller à la CAF quand j'étais enceinte: quel calvaire ! Alors oui je vais m'entraîner pour les côtes.
Tu cours le plus vite possible un 2000m plat, tu prends ton temps, tu divises par deux, tu as ainsi ta VMA et tu cours entre 90% et 95% de cette vitesse. Voilou tu as ta vitesse 10km...

je vais en profiter de ce plan puisque aprés dimanche j'ai à nouveau un 10km avec des cotes dans 3 semaines
trop cool!Merci Eric

Aly, tu peux me dire quel 10 km il y a dans 3 semaines ? Ca pourrait me brancher si ce n'est pas trop loin de chez moi

Merci
Elisabetta

la cursa di natale à monaco il y a Japhy,la tortue et pconvert qui viennent aussi,je crois que c'est sympa comme course mais ça monte pas mal puisque on va voir le prince sur son rocher et ensuite on va au casino

Monaco, ça fait peut-être un peu loin, mais j'y avais pensé aussi. je vais réfléchir, car le 13, il y a les foulées d'Oraison plus proche d'ici. Pour les côtes, tu sais dans le Haut Var, il n'y a rien de plat.

Elisabetta

Oraison j'y avais pensé tiens!
Mais on ne résiste pas aux convert, à regina et à bernard, "ne luttons pas", ça ne sert à rien.
Donc ce sera Monacoooo!!