Bonjour à toutes
J'ai enfin trouver LE site qui parle de CAP pour les filles !!! Trop bien.
Je me présente Malou, 25 ans. Voilà, jusqu'à l'age de 20 ans j'étais assez sportive et je pratiquai notamment CAP (10 km en 45 minutes) et puis blessure sur blessure (ah les chevilles) m'ont fait arrêter la CAP. Je suis rentrée dans la vie active et alors là je suis devenue complètement sédentaire (O heure de sport depuis 2 ans)et par conséquent j'ai pris 15 kg et j'ai perdu toute masse musculaire
Je viens de changer de boulot ce qui me permet enfin d'avoir un peu de temps les soir et j'ai donc décidé de reprendre la CAP. J'ai effectué ma première sortie hier et ce fut l'horreur : plus de souffle, impossible de trouver un rythme, impossible de courir plus de 5 minutes de suite. Dur, dur ...
Alors si vous avez des conseils pour m'aider à reprendre, à garder la motivation, des cosneils pour courir de nuit, je suis preneuse.
Je me suis fixée un objectif courir un 10 km en mars (je n'ai pas encore fixé de temps)

Merci à toutes pour vos conseils à venir.

Malou

Bonsoir Malou et sois la bienvenue sur le site !
Tu verras, on va te soutenir à 100% pour que tu retrouves ton aisance en course à pied.
D'ores et déjà, tu devrais commencer par alterner course et marche en augmentant petit à petit les tranches de course, par exemple de 5 minutes en 5 minutes ... jusqu'à pouvoir tenir 45 minutes à 1 heure.
Ca va revenir vite, ne t'inquiète pas, et le mois de mars te tend les bras avec son 10 km
En tout cas, n'hésite pas à te joindre aux discussions !

Bienvenue Malou

Bienvenue Malou, ici tu vas trouver ta place et tous les conseils que tu souhaites... y a qu'à demander !

Bienvenue Malou ! 45 minutes sur 10 km, c'est un sacré chrono, ça ! Tu as "tout" perdu ensuite, mais rassure-toi : tu es jeune, et en étant régulière et motivée, tu retrouveras rapidement un niveau plus que correct je pense. La priorité serait peut-être de perdre du poids, et de ne pas sauter les étapes, ce qui ne doit pas être évident quand on a eu un bon niveau avant ...

Bonne reprise

Bienvenue Malou, je pense aussi que la course à pied, c'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas !!! Tu vas vite retrouver un rythme en y allant tout doucement au début !!
Bon courage à toi !!
Nadine

Bienvenue parmi nous !
Vu ton niveau d'avant, tu n'auras aucun mal à retrouver tes sensations. Surtout ne t'impatientes pas et garde ta motivation intacte. Le fait de te fixer un objectif est une bonne chose ; commence par alterner marcher et course ( comme l'a dit Stella ) et allonge peu à peu la période de course. Pense à bien t'échauffer ( 20mn ) et réserve au moins 10 mn aux étirements. Privilégie les fruits, surtout en cette saison. Et tiens nous au courant de tes progrès !

Bienvenue Malou! Je suis certaine qu'avec ta volonté et l'émulation du site tu vas rapidement retrouver ta forme et ton niveau d'antan!! Bonne reprise!

Bienvenue Malou, tu trouveras ici plein de filles pour te soutenir lors des mauvais passages, t'encourager lorsque tu douteras et s'emerveiller lors de tes progrès.

bienvenue Malou!
ne t'inquiète pas, ça reviendra! Il faut juste, comme on te l'a dit, ne pas brûler les étapes, mais essayer par contre de te tenir à un petit programme.
La CAP d'abord (combien d'entre nous se sont rétrouvées essouflées au début!!). Quant à ta prise de poids, il me semble qu'avec l'exercice, tu devrais avoir envie de choses plus saines.
J'ai perdu moi-même 6 kilos en 6 mois sans faire aucun régime, mais simplement en augmentant ma dépense physique. Donc en faisant un petit effort, tu retrouveras vite ta forme olympique!

bienvenue malou