bonjour
apres deux ans de pratique de la cap,et le plaisir sans nom que cela me procure, j ai reussi grace a cette activite à trouver un vrai equilibre psychologique et alimentaire, maintenant evidemment, et apres avoir courru des 10 kil et deux semis, je prevoie mon prmier marathon au printemps pour mes 43 ans
J ai besoin pour le vivre au mieux, de perdre 7 kilo (175cm pour 67 kg) le probleme, c estque je ne sais pas du tout sur quoi je dois baser mon regime pour que je ne sois pas fatiguée aux entrainements, je cherche qq de serieux et compatible avec la pratique et les entrainements en club!!! fractionner quand on est a la diet, c est pas cool!!!
merci de vos conseils, (lecture ou autre)
bisou
cecil

Ça fait une semaine que j'essaie de rationnaliser ma façon de manger pour éviter les hypoglycémies qui me pourrissent la vie régulièrement en me laissant exténuée. Je fais donc attention aux indices glycémiques de ce que je mange sans pour autant préparer mes repas avec une table de IG et une calculette. Et gros changement, je prends un énorme petit déjeûner.
Conclusion de ces quelques jours: je n'ai pas eu d'hypoglycémie et Ô surprise...j'ai perdu 1,5kg sans me priver !
Pourvu que ça dure...parce que moi aussi, j'ai de l'excédent

Cecil,
Peut-être voir une fois un(e) diététicien(ne) pas totalement ignorant(e) des besoisn particuliers des personnes pratiquant un sport d'endurance de manière assidue.
Il me semble que Brinouille connaît quelqu'un, mais ce doit être à Paris je suppose.
Il ne faut en tout cas pas te priver de glucides lents.
Frédéric

ben oui fred, j ai constate, j ai fait deus semaines avec 50g de riz pese cuit par jour, et d une j ai pas perdu un gramme, et de deux j etais raplaplat!
j ai vu une fois ( il y a 15 ans) une dieteticienne, et franchement j ai ete tres tres decue!
pas evident de lutter contre sa genetique !!!

Je précise, pour aller dans sens de Fred, que le changement dans mon régime alimentaire fait suite à une entrevue avec une diététitienne à qui j'ai détaillé mes séances de CAP et de dragon boat. J'ai l'impression de manger plus qu'avant, je suis moins fatiguée (parce que plus de grosses chutes de taux de sucre dans le sang), je n'ai plus de fringales...bref pour l'instant je suis satisfaite...mais ça ne fait qu'une semaine.

il faut que tu cherches un ou une nutritionniste du sport. ce sont des pros qui ont l'habitude de travailler avec des sportifs et qui tiennent compte de nos besoins énergétiques supérieurs à la population normale.
Sinon reflexion comme ça en passant : 7kg ça ne fait pas beaucoup ??? tu es grande et ton IMC est dans la norme. je me dis que perdre 10 % de son poids en pleine prépa marathon n'est peut être pas vraiment l'idéal. il va forcément falloir te priver et ce sera plus fatiguant. Bon moi je dis ça mais c'est juste mon avis perso !!!
Barbie

je sais bien barbie, mais je medis aussi que courir deux fois un semi avec mon poid, ca va pas etre top pour mes articulations!!!!!
ca va etre lourd!!!!!!

http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esm.html

C'est un site pas mal fichu, à l'oeil quequefois on peut croire que l'on a besoin de
maigrir mais c'est pas toujours le cas dans la réalité !

il m'a fait peur ton truc jogasi et pourtant le poids n'est pas un souci pour moi il marque pois maxi 55kg (j'en fait 56) poids ideal 53KG zut alors!non je ne renoncerai pas qd meme à mon cone menthe chocolat ce soir

C'est quoi un kilo ! Y a pas de mal à se faire du bien !

Moi, quand je valide, ça ne calcule rien, et pourtant je ne rentre que mon âge et ma taille...

H/F, taille, age, Morpho type et Sport, normalement il y a réponse

J'ai aussi essayé, y a réponse mais avec le poids mini q'il me donne, je serais plutôt ronde. C'est juste une indication mais le poids dépend de tellement de facteurs.

Comme barbie... je trouve que tu es dans la norme avec un imc de 22 c'est nickel.
Manges varié et normalement, en courant plus tu vas t'affûter.
Avec le lien de jogasi... moi je suis carrément anorexique... ce qui est loin d'être le cas en toute objectivité.
Heidi

voui, un objectif de 60 kilos pour 1m75, c'est peut-être un peu too much? 62 ça serait parfait non?

je suis allée voir le truc de calcul : c'est marrant ce sont exactement les chiffres que j'avais. le poids idéal est le mien en ce moment et le poids mini est celui que mon nutritionniste m'avait conseillé en me disant de ne pas descendre en dessous pour ne pas risquer la blessure.
Après je suis d'accord qu'il faut toujours se méfier des chiffres... Pour info je me suis prise une taule par une fille dimanche qui ne rentrait pas du tout mais alors pas du tout dans les critères physiques de la coureuse... C'est bien simple elle m'a laissé sur place ! bon maintenant je pense que personne ne sera choquée si je dis qu'être à son bon poids protège aussi les articulations.
Barbie

Encore plus bizarre : pour ma taille (1,65m), il y a 11 kg d'écart entre le poid idéal pour la vitesse (66 kg) et l'endurance (55 kg) ?

Pour moi aussi les chiffres correspondent aux miens pour l'endurance et le mini correspond à ce qui est bon pour mon dos... bon faut que j'y revienne!

J'ai essayé aussi le calcul et les réponses sont très variées selon ce qu'on rentre comme infos. Au début, j'avais mis morpho-type normal (c'est ainsi que je me vois) et sport multiple, et résultat: poids idéal = un poids que je n'ai jamais atteint (ou alors enceinte ); poids mini = 10 kg de plus que ce que je fais réellement !!!
En changeant les données (apparemment je suis plutôt d'un morphotype mince et sport d'endurance) ouf!, cela correspond . Me voilà rassurée!
Essayez les différentes combinaisons pour voir.
Ceci dit,il me semble que ton poids est bien pour ta taille.

J'ai pas essayé pour les sports de force mais c'est sûr qu'en variant les données, y compris l'âge, les réponses sont étonnantes, il ne reste plus qu'a choisir celui qu'on préfère... pour moi ce serait plutôt celui de mes 25 ans... qui n'a quand même pas trop varié d'a