Bon, en réponse à Barbie voici grosso modo ce que ma conseillé la diététicienne, me demandant perso de limiter les protéines et de favoriser les féculents, En me filant ce truc elle m'a surtout dit d'écouter ma faim, et de varier les quantités en fonction aussi de mes séances courses à pied (si blessés et vélo/piscine, ben je limite les portionset je mange moins de pain, si faim lors de prépa j'augmente). c'est moi en fait qui varie eles portions en fonctions de mes objectifs minceur et sportifs :

matin :
muesli+ un peu de lait soja (ou 40/50 g pain + thé)
fruit + yaourt

midi :
crudités 70/120 g
viande 120/140 g
légumes verts 200 g
féculents et pain seulement en rééquilibrage si faim
produit laitier (de préf yaourt nature un peu sucré)
....si plus faim on garde le fruit pour 4 h, si faim on le mange mais on a rien à 4 h

soir :
crudités/potage 70/120 g
300 g de 1/3 légumes verts 1/3 féculents 1/3 légumes secs (lentilles, fèves, pois chiches, etc....)
produit laitier (de préf yaourt nature un peu sucré)
et/ou fruit si faim
et un peu de pain si faim seulement

Et si on a envie de se faire une demi-baguette le soir, on oublie le 1/3 de féculents.


selon elle, après avoir épluché mon menu type, elle ne trouvait pas que je mangeais trop, et plutôt pas trop mal, mais de 15 % trop riche en protéines, et pas assez en féculents, et vraiment pas assez en produits laitiers. par contre j'ai eu mention bien sur les légumes fibres, vitamine C et tout le toutim)

Merci Brinouille pour cette petite consultation.
Je crois que pour moi, ce serait trop de produits laitiers (on pourrait équilibrer à nous deux), pas assez de viande et pas assez de féculents à part le pain...
... mais j'essaie de faire des efforts ...

PS et trop de chocolat ou biscuits en tout genre (en ce moment c'est cresta et galette de campagne... mais je les déguste en tous petits morceaux... j'essaie une galette et 1 à 2 carrés maximum de chocolat par jour...)

brinouille écrit:


matin :

300 g de 1/3 légumes verts 1/3 féculents 1/3 légumes secs (lentilles, fèves, pois chiches, etc....)




C'est pas mal ce 3/3, et ça limite le budget viande par la même occasion ! Par contre, tu dis que tu mangeais trop de protéines à 15%, ça doit être difficile à constater 15%, tu peux donner un exemple de ce que tu mangeais avant ? Et ici tu n'as finalement que 3 produit laitier dans la journée, tu n'en mangeais pas du tout ?

Kidibule écrit:
brinouille écrit:


matin :

300 g de 1/3 légumes verts 1/3 féculents 1/3 légumes secs (lentilles, fèves, pois chiches, etc....)




C'est pas mal ce 3/3, et ça limite le budget viande par la même occasion ! Par contre, tu dis que tu mangeais trop de protéines à 15%, ça doit être difficile à constater 15%, tu peux donner un exemple de ce que tu mangeais avant ? Et ici tu n'as finalement que 3 produit laitier dans la journée, tu n'en mangeais pas du tout ?

Ayant peur d'un déficit en fer, je mangeais env 120 g de protéines le midi + le soir. là ce qui change c'est juste le soir ou les protéines deviennent plus symboliques (un oeuf pour agrémenter les lentilles ou un peu de thon dans la salade....)et sont remplacées par des légumineuses.

Bonsoir les filles. J'ai moi aussi un problème de poids et de gourmandise il faut bien le dire !!!! De plus avec l'âge, tout se complique. Voir une diététicienne, c'est une solution, mais cela coûte aussi assez cher. Où est la solution ???? J'ai un plan alimentaire qu'une copine a eu via une diététicienne. Je l'ai suivi un temps, c'est vrai qu'il est efficace, pas trop contraignant et on n'a pas faim ! Mais en ce qui me concerne, autant j'ai du courage pour sortir m'entraîner qu'il pleuve, qu'il neige, qu'il vente, autant, je n'aime pas me priver longtemps. Alors forcément ..... Si cela vous intéresse je peux vous l'envoyer par mail. L'autre solution efficace c'est de courir à jeun (voir l'article dessus). Personnellement, je cours pratiquement toujours à jeun car c'est le matin de bonne heure que je me sens le mieux pour courir, mais il n'est pas recommandé de le faire régulièrement. Il faut donc établir un compromis entre plan alimentaire et course à jeun. Si vous avez d'autres solutions pour perdre quelques kg, je suis preneuse. COURAGE !!!!! Et à bientôt vous lire.

eh brinouille ta diététicienne elle a oublié le gouter et le chocolat après le repas... moi je dis ça c'est juste pour parler !!!
le problème pour moi avec ce type de régime c'est que le bec sucré que je suis est tout simplement incapable de me priver à ce point sous peine de devenir aggressive...
Ce que j'essaye depuis quelques jours c'est de rajouter des féculents que je mangeais certainement en trop faibles quantités mais bon moi à 4h il me faut mes gateaux des gerblé peut être mais mes gateaux !!!
Barbie

Barbie écrit:
eh brinouille ta diététicienne elle a oublié le gouter et le chocolat après le repas... moi je dis ça c'est juste pour parler !!!
le problème pour moi avec ce type de régime c'est que le bec sucré que je suis est tout simplement incapable de me priver à ce point sous peine de devenir aggressive...
Ce que j'essaye depuis quelques jours c'est de rajouter des féculents que je mangeais certainement en trop faibles quantités mais bon moi à 4h il me faut mes gateaux des gerblé peut être mais mes gateaux !!!
Barbie

Ben de toute façon avec tout ce que tu cours....franchement tu peux les manger tes gerblés (signé Brinouille qui a pris 500 g en 48 h parce qu'elle n'a pas fait de sport et qu'elle a mangé un 1/4 de crêpe au nutella.Ouhh ça fait peur !!!)

Attention les filles, plus vous allez priver vos organismes, plus il va se venger quand vous ferez un écart...
Alors, pas d'aliment tabou... juste limiter les quantités, mais manger de tout ! enfin, à chacune de voir ce qui lui convient !

brinouille écrit:

Ben de toute façon avec tout ce que tu cours....franchement tu peux les manger tes gerblés (signé Brinouille qui a pris 500 g en 48 h parce qu'elle n'a pas fait de sport et qu'elle a mangé un 1/4 de crêpe au nutella.Ouhh ça fait peur !!!)[/quote]


Ben alors moi qui en ai mangé trois avec en plus une banane coupée en tranches...

brinouille écrit:
Barbie écrit:
eh brinouille ta diététicienne elle a oublié le gouter et le chocolat après le repas... moi je dis ça c'est juste pour parler !!!
le problème pour moi avec ce type de régime c'est que le bec sucré que je suis est tout simplement incapable de me priver à ce point sous peine de devenir aggressive...
Ce que j'essaye depuis quelques jours c'est de rajouter des féculents que je mangeais certainement en trop faibles quantités mais bon moi à 4h il me faut mes gateaux des gerblé peut être mais mes gateaux !!!
Barbie

Ben de toute façon avec tout ce que tu cours....franchement tu peux les manger tes gerblés (signé Brinouille qui a pris 500 g en 48 h parce qu'elle n'a pas fait de sport et qu'elle a mangé un 1/4 de crêpe au nutella.Ouhh ça fait peur !!!)

Alors là je me dois d'intervenir! Halte aux idées reçues! Le Nutella n'est pas une sucrerie bourrée de calories! Non! le Nutella est un alicament aux vertus multiples dont notre organisme a impérativement besoin.
(nan mais oh... faut pas exagérer quand même....bientôt on nous dira que les dragibus sont des aliments nuisibles...)

Dragibus, si tu lis tout c'qu'il y a dans sur le pot de Nutella ça ne donne pas envie, c'est peut être bon au goût mais c'est vraiment à éviter.

Rhoooolala mais si on s'arrête à ça on ne mange plus rien. Et puis bon, tant qu'on en abuse pas.....ceci dit, si j'ai le choix entre du Nutella et une plaquette de chocolat, je pencherais plutôt pour la tablette au chocolat...pas d'inquiétude donc