J'ai eu un entretien avec un spécialiste en diététique sportive. Je veux vous faire profiter de ses conseils.
Si, comme moi, vous préparez un marathon, voici l'alimentation recommandée :
petit déjeuner : 1 produit laitier+ 1 fruit + 1 portion féculent (céréales ou pain ou pâtes)
midi : pâtes + protéines maigres (jambon, poulet etc...) + 1 portion de légumes + 1 cc huile colza
collation : 1 fruit + 1 féculent
souper : soupe ou crudités + viande maigre ou poisson + légumes + féculents
soirée : 1 crème soja ou un fruit
En compléments alimentaires : Spiruline + fer + zinc + magnesium
en récupération : Protéines (Pro 85)à prendre dans l'heure qui suit l'entrainement pour aider à la reconstruction musculaire;
des Acides Aminés (qui aident à la récupération des athlètes en endurance). Ces Acides Aminés ont pour double avantage de régénérer les tisus musculaires endommagés lors d'efforts intensifs et peuvent servir de source d'énergie lors d'efforts prolongés.
+Betamax : combinaison de Créatine et de HMB qui permet une hausse de la force explosive, une récupération plus rapide, une plus grande prise de muscle et une puissance fortement améliorée. Cette formule contient aussi du L-Glutamine et Taurine qui améliorent le volume des cellules musculaires et évitent leur démolition en cs de stress à l'entrainement, en compétition ou en cas de régime. Betamax est produit par les labo Maximize.
Voilà; j'espère que c'est pas trop technique.
Je vous sent déjà toutes requinquées avec des produits miracles... mais gare au porte-monnaie... tout cela a un prix !!! www.maximize-europe.com

Bonjour
Pour le régime, il est classique, donc pas de souci. Pour les compléments alimentaires, je suis plutot modérée. Je me dis toujours que le côté magique de certaines poudres c'est comme la crême anti rides, si ça marchait vraiment les chirurgiens esthétiques seraient au chomage technique... Par contre un conseil, beaucoup de compléments alimentaires se trouvent en magasins bio, comme le magnésium marin par exemple. Ils sont même souvent moins chers et c'est un peu plus naturel.
Mais bon je suis la première à prendre de la vitamine C en poudre alors que je devrais déjà manger plus de fruits et légumes...
Barbie

D'accord avec toi Barbie, il ne faut pas croire à la panacée miracle. Mais je pense que si on pratique intensivement, il est presque indispensable d'ajouter un supplément en acides aminés et en protéines pour au moins récupérer plus facilement. C'est vraiment une aide efficace (je parle pour mon cas personnel -5H/semaine de course à pied + 4H/semaine de salle de sport). Un autre produit miracle qui m'a très bien réussi cet hiver... une salade de fruits frais tous les matin ; c'est le plein de vitamines garanties et c'est 100 % naturel. Bon appétit !

Je suis pas trop pour les complements alimentaires.
On a tendance a s'estimer en penurie de tel et tel mineral ou vitamines ou je ne sais quoi... alors qu'en fait... on n'en sait rien !
Pour moi c'est un peu comme prendre un medoc pour soigner une maladie auto-diagnostiquée.
D'autre part je reste persuadé que notre alimentation est largement a même de nous fournir tout ce que nous avons besoin.
Si ce n'est pas le cas, toujours selon mon humble avis, il faut reflechir a son alimentation et/ou à la composition de ses entrainements.
De plus le risque de ce genre de pratique est de se retrouver à un moment donné face à un produit considéré comme dopant et donc de "tricher" sans en avoir vraiment conscience.

Mais chacun voit midi à sa porte bien sur !

A+
Marco.

Tu as sans doute raison ! C'est vrai que moi non plus, en temps ordinaire, je ne prends pas de compléments alimentaires. Mais en ce moment, j'ai un plan d'entrainement marathon de 5 fois semaine et j'ai parfois des coups de fatigue. En plus, j'ai souvent mal aux muscles (jambes raides, muscles tendus...malgré le strectch). Mon coach m'a conseillé de prendre un complément en protéines (pcq je mange très peu de viande... j'aime pas ça !) et des acides aminés pour aider à la récupération musculaire. Peut-on considérer ça comme du dopage ??? Ca ne fait qu'une semaine que j'ai commencé ces deux produits, je ne sais pas encore si ça a une efficacité sur l'endurance ou la récup, mais je te tiendrais au courant. Il est vrai que j'ai 51 ans et qu'on ne récupère plus comme à 20 ans. Quel âge as-tu ? Quel volume d'entrainement as- tu ? merci de ton attention et bon entrainement.

40ans, en moyenne sur l'année je doit etre a 4 sorties hebdos, et non je pense pasque ton coach t'ai conseillé des dopant . Tu nous diras si ça marche pour toi ?

Pour ma part je prends de la vitamine C et un complexe vitamines minéraux. Je ne sais pas si ça marche mais concernant la vitamine C je pense que cela me protège pas mal des virus l'hiver. Régulièrement je suis obligée de faire une cure de fer en raison de problèmes hémorragiques qui me laissent totalement à plat (mes analyses sont là pour prouver que j'en ai besoin). Comme Babou la viande et moi ça fait 2 et ce n'est pas mon steack tartare une fois par mois qui va m'aider. Je compte essayer le magnésium marin pour voir si cela peut m'aider à lutter contre ma fatigue surement due en grande partie à mon entrainement il ne faut pas se mentir.
Voilà !!! Je dois avouer que je regarde un peu du coté de la nutrition plutot. je me dis qu'il y a surement quelque chose à creuser dans ce domaine pour me permettre de tenir le coup tout en évitant de prendre des suppléments.
Je lis en tout cas en ce moment pas mal de choses et je vais essayer de faire une synthèse qui interessera peut être quelques personnes.
bonne soirée
Barbie

Merci Marco, tu me rassures... j'ai presque eu peur de me doper en lisant ton mail précédent...alors que je suis tout à fait contre.

je ne prends pas non plus de compléments alimentaires. j'essaie de varier mon alimentation, j'utilise pas mal d'épices(curcuma....), je n'utilise que du sel marin, je mange féculent et légumes dans un même repas....les légumes secs tiennent une bonne place dans mes repas, j'adore les lentilles, les pois chiches...peu de viandes,( je n'aime pas non plus) , pas mal de poissons.
par contre, il faudrait que je supprime tout le sucre que je mange
mais malgré tout,j'espère quand même,qu'avec tout cela, je mange correctement .
sinon, homéopathie, pour éviter les courbatures,....argile aussi,

moi personnellement de deviens de + en + "BIO"

j'ai commencé aussi à prendre des compléments mais quand je regarde les étiquettes des ingrédients, ça me fait vraiment peur.

dans la salle de sport ils vendent des "prot" en pots de 5kg des trucs, des machins, des produits miracles, et franchement moi, ça me fait peur...

les édulcorants, l'aspartame, le fructose, etc.... on pense que c'est meilleur pour la santé mais en fait ce sont des produits chimiques très mauvais.

j'essaie donc de manger sain et trouver tout ce dont on a besoin dans l'alimentation naturelle.

a part le jus de bouleau pour le drainage, et autres plantes, je ne prends plus aucun compléments...

et comme dit Marco, je pense que c'est dans la tête...

Minoque

Il y a certainement des produits qui fonctionnent pour aider à la récup et même à faire des perfs et qui ne sont pas forcément declarés comme dopants.
Mais la démarche de recherche de ce type de produit reste pour moi sujette à caution.
Nous courons pour de rire, même en cherchant a faire mieux que la fois precedente, est ce que l'investissement dans ce type de produits est justifié ?
Comment être sur sur l'on ne prend pas n'importe quoi et des effets sur le long terme ?
Et puis il faut faire attention à l'engrenage, il est ensuite naturel de chercher des produits par soi même, d'en acheter sur le net, et finalement de se retrouver avec des produits illégaux en france et vendu partout ailleurs.
Mais encore une fois chacun vois midi à sa porte et la notion de ce qui est dopant ou pas reste discutable.
A+

Ptetortue pourquoi supprimer tout le sucre ? c'est bon le sucre il faut pas le supprimer.

sinon à la place du sucre, tu peux prendre du miel, du sirop d'erable,ou tout simplement du sucre roux, etc.. que des sucres naturels et super bons...

Minoque

minoque, je mange énormément de sucre
du sucre en tout genre, cela va du pot de confiture de marron (c'est mon pêché mignon ), aux bonbons que je grignote, en passant par le miel que j'adore aussi.
c'est sûr que le sucre il en faut pour l'organisme, encore plus vrai quand on fait du sport, mais là, j'abuse quand même

ô bâ oui alors dans ce cas !!!! t'es pas tirée d'affaire !!

mais tu sais que le vice du sucre c'est que + t'en manges et + t'en as envie et + t'en as besoin ?

mais après tout, si tu n'as pas de problème de poids et de caries, t'as raison fais toi plaisir, tiens je vais me prendre un petit carré de chocolat moi !

c'est malin maintenant

Minoque

pour le moment, c'est ce que je me dis, je n'ai pas de diabète alors à moi le sucre
désolée pour le chocolat c'était bon au moins?

c'est d'actualité même : http://www.courir-au-feminin.com//les-infos/les-breves/boisson-de-recup-chocolat-chaud.html

Je suis aussi une accro au chocolat. Comme je n'ai pas de problème de poids, je m'en accorde un peu tous les jours, mais sans abuser. En plus, c'est bon pour le moral.
Les filles, merci, grace à vous je crois que je vais jeter mon pot de Protéines 85 en poudre (je me ferais du blanc d'oeuf à la place -genre meringue-, vous voyez ce que je veux dire...) il parait que c'est plein de protéines aussi. En plus, ces milk shake protéinés sont vraiment infects à boire ! Quand aux acides aminés, je n'en ai pas acheté un grand pot (heureusement...) je crois que je vais quand même le finir...
Comme dit Marco, on coure pour s'amuser. Si on peut faire un meilleur temps, tant mieux, mais il ne faut pas se laisser pièger non plus par des produits soit disant miracle. On n'a qu'une santé. On court aussi pour la préserver et l'entretenir, et surtout pour se faire plaisir.
Barbie, pour la Vit C, je me suis fait une salade de fruits frais tous les matin cet hiver et j'ai eu seulement un petit rhume de 3 jours sur toute la saison. C'est sain, et ça marche. Avis aux amateurs de produits naturels !

bravo Babou, c'est une sage décision !

heuuu Ptetortue, oui il était très bon mon chocolat.

moi j'adore ça et en plus je n'aime que le noir, ça tombe bien c'est le moin calorique et en + le chocolat c'est tout plein de magnésium, en fait quand on a des envies de chocolat, ça veut dire qu'on manque de magnésium (moi ça m'arrange bien comme excuse)

pour faire le plein de vitamines il y a aussi les smothies !!! hummmmm !

si vous avez un blender : une banane + quelques fraises + n'importe quel fruit au choix + du miel (ou sirop d'erable) + quelques gouttes de vanille + du lait (ou lait de soja) c'est un vrai délice, c'est sain, et bourré de vitamines, protéines, calcium, magnésium, etc......

houlala j'ai faim moi !

Minoque

miam miam !!! ça a l'air bon ta recette. Je l'essaie demain matin pour le petit déjeuner. Banane, fruit, lait dans le mixer, ça me changera de ma salade de fruits. Merci